రెండు నిమిషాల నియమం యొక్క శక్తి: వాయిదాను జయించండి మరియు ఉత్పాదకతను పెంచుకోండి

వాయిదా అనేది ఒక విశ్వవ్యాప్త పోరాటం. మనమందరం ఏదో ఒక సమయంలో దీన్ని ఎదుర్కొంటాము, అది పనిలో ఒక కష్టమైన ప్రాజెక్ట్‌ను వాయిదా వేయడం అయినా, అవసరమైన ఇంటి పనిని ఆలస్యం చేయడం అయినా, లేదా వ్యాయామాన్ని నివారించడం అయినా. కానీ వాయిదాను అధిగమించడానికి మరియు మీ ఉత్పాదకతను పెంచడానికి ఒక సులభమైన, విశ్వవ్యాప్తంగా వర్తించే వ్యూహం ఉంటే? ఇక్కడ వస్తుంది రెండు నిమిషాల నియమం.

రెండు నిమిషాల నియమం అంటే ఏమిటి?

జేమ్స్ క్లియర్ తన "అటామిక్ హ్యాబిట్స్" పుస్తకంలో ప్రాచుర్యం పొందిన రెండు నిమిషాల నియమం ప్రకారం, మీరు కొత్త అలవాటును ప్రారంభించినప్పుడు, అది పూర్తి చేయడానికి రెండు నిమిషాల కంటే తక్కువ సమయం పట్టాలి. దీని వెనుక ఉన్న ఆలోచన ఏమిటంటే, ప్రారంభ దశను చాలా సులభంగా మరియు డిమాండ్ లేకుండా చేయడం ద్వారా మీరు 'కాదు' అని చెప్పలేరు. ఇది ఒక పనిని ప్రారంభించడానికి అవసరమైన క్రియాశీలక శక్తిని తగ్గించడం గురించి.

దీనిని ఒక గేట్‌వే అలవాటుగా భావించండి. మీరు ఒకసారి ప్రారంభించిన తర్వాత, మీరు కొనసాగించడానికి మరియు ఊపందుకోవడానికి ఎక్కువ అవకాశం ఉంది. రెండు నిమిషాలు లక్ష్యం కాదు; అవి ఒక ముఖ్యమైన, దీర్ఘకాలిక ప్రవర్తనకు ప్రవేశ ద్వారం.

రెండు నిమిషాల నియమం ఎందుకు పనిచేస్తుంది?

రెండు నిమిషాల నియమం అనేక కారణాల వల్ల ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది:

• భారాన్ని తగ్గిస్తుంది: పెద్ద పనులు భయపెట్టేవిగా ఉంటాయి. వాటిని రెండు నిమిషాల భాగాలుగా విభజించడం వల్ల అవి తక్కువ భయానకంగా మరియు ప్రారంభించడానికి సులభంగా అనిపిస్తాయి.
• ఊపందుకుంటుంది: ప్రారంభించడం అనేది తరచుగా కష్టమైన భాగం. మీరు ఏదైనా ప్రారంభించిన తర్వాత, కేవలం రెండు నిమిషాల పాటు అయినా, మీరు కొనసాగించడానికి ఎక్కువ అవకాశం ఉంటుంది.
• ప్రతిఘటనను అధిగమిస్తుంది: కనీస సమయ నిబద్ధత పనిని ప్రారంభించాలనే ప్రతిఘటనను తగ్గిస్తుంది. మీరు దానిని నివారించడానికి సాకులు వెతకడం తక్కువ.
• గుర్తింపును బలపరుస్తుంది: ప్రతి చిన్న చర్య మీరు సృష్టించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న గుర్తింపును బలపరుస్తుంది. పూర్తి చేసిన ప్రతి రెండు నిమిషాల పని మీరు అవ్వాలనుకుంటున్న వ్యక్తికి వేసిన ఓటు.

మీ జీవితంలోని వివిధ రంగాలలో రెండు నిమిషాల నియమాన్ని ఎలా అన్వయించాలి

రెండు నిమిషాల నియమం యొక్క అందం దాని బహుముఖ ప్రజ్ఞలో ఉంది. మీరు వాయిదా వేయడంతో ఇబ్బంది పడుతున్న లేదా కొత్త అలవాట్లను నిర్మించాలనుకుంటున్న మీ జీవితంలోని దాదాపు ఏ రంగంలోనైనా దీనిని అన్వయించవచ్చు. ఇక్కడ కొన్ని ఉదాహరణలు ఉన్నాయి:

వృత్తి జీవితం

• నివేదిక రాయడం: "నేను 10-పేజీల నివేదిక రాయాలి," అని ఆలోచించే బదులు, "నివేదికలో ఒక వాక్యం రాయండి" అని ప్రారంభించండి.
• ఈమెయిల్‌లకు సమాధానం ఇవ్వడం: "నేను నా ఇన్‌బాక్స్‌ను క్లియర్ చేయాలి," అని ఆలోచించే బదులు, "ఒక ఈమెయిల్‌కు ప్రతిస్పందించండి" అని నిబద్ధతతో ఉండండి.
• కొత్త నైపుణ్యం నేర్చుకోవడం: "నేను పైథాన్ నేర్చుకోవాలి," అని ఆలోచించే బదులు, "పైథాన్ గురించి ఒక పేరా చదవండి" అని ప్రారంభించండి.
• ప్రదర్శనకు సిద్ధమవడం: "మొత్తం ప్రెజెంటేషన్ డెక్‌ను సృష్టించండి," అనే బదులు, "ప్రదర్శన కోసం మూడు ఆలోచనలను మెదడులో కలవరపరచండి" అని ప్రారంభించండి.
• నెట్‌వర్కింగ్: “ఒక నెట్‌వర్కింగ్ ఈవెంట్‌కు హాజరు కావాలి,” అనే బదులు, “లింక్డ్‌ఇన్‌లో ఒక కనెక్షన్ అభ్యర్థనను పంపండి,” అని ప్రారంభించండి.

ఉదాహరణ: మీరు జపాన్‌లోని టోక్యోలో ఒక ప్రాజెక్ట్ మేనేజర్ అని ఊహించుకోండి మరియు మీరు ఒక కీలకమైన ప్రాజెక్ట్ ప్రతిపాదనను సమీక్షించడాన్ని వాయిదా వేస్తున్నారు. పేజీల కొద్దీ పత్రాలను చదవాలనే ఆలోచన భారాన్ని కలిగిస్తుంది. కేవలం రెండు నిమిషాలు ఎగ్జిక్యూటివ్ సారాంశాన్ని చదవడానికి కట్టుబడి రెండు నిమిషాల నియమాన్ని వర్తింపజేయండి. ఆ రెండు నిమిషాల తర్వాత, మీరు కొనసాగించడానికి తగినంతగా నిమగ్నమయ్యే అవకాశాలు ఉన్నాయి.

వ్యక్తిగత జీవితం

• వ్యాయామం: "నేను ఒక గంట పాటు జిమ్‌కు వెళ్లాలి," అని ఆలోచించే బదులు, "నా వ్యాయామ బట్టలు వేసుకోండి" అని నిబద్ధతతో ఉండండి. లేదా, “రెండు పుష్-అప్‌లు చేయండి.”
• చదవడం: "నేను ఒక పూర్తి పుస్తకం చదవాలి," అని ఆలోచించే బదులు, "పుస్తకంలో ఒక పేజీ చదవండి" అని ప్రారంభించండి.
• ధ్యానం: "నేను 20 నిమిషాలు ధ్యానం చేయాలి," అని ఆలోచించే బదులు, "కూర్చుని రెండు నిమిషాలు కళ్ళు మూసుకోండి" అని నిబద్ధతతో ఉండండి.
• శుభ్రపరచడం: "నేను ఇల్లు మొత్తం శుభ్రం చేయాలి," అని ఆలోచించే బదులు, "వంటగది కౌంటర్‌ను తుడవండి" అని ప్రారంభించండి.
• భాష నేర్చుకోవడం: "ఒక గంట స్పానిష్ అధ్యయనం చేయాలి", అనే బదులు, “డ్యూలింగో యాప్‌ని తెరవండి” అని ప్రారంభించండి.

ఉదాహరణ: అర్జెంటీనాలోని బ్యూనస్ ఎయిర్స్‌లో ఒక విద్యార్థి తన ఇంగ్లీషును మెరుగుపరచుకోవాలనుకుంటున్నాడు. ఒక గంట అధ్యయనాన్ని లక్ష్యంగా పెట్టుకునే బదులు, వారు రెండు నిమిషాల నియమాన్ని ఉపయోగించి తమ ఇంగ్లీష్ పాఠ్యపుస్తకాన్ని కేవలం రెండు నిమిషాలు తెరవడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు. ఈ సరళమైన చర్య ప్రారంభ అడ్డంకిని తొలగిస్తుంది మరియు తదుపరి అధ్యయనంలో పాల్గొనడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది.

ఆర్థిక జీవితం

• బడ్జెటింగ్: వివరణాత్మక నెలవారీ బడ్జెట్‌ను సృష్టించే బదులు, “మీ బడ్జెటింగ్ యాప్‌ను తెరవండి” అని ప్రారంభించండి.
• పొదుపు: పెద్ద మొత్తంలో పొదుపు చేసే బదులు, “మీ పొదుపు ఖాతాకు చిన్న మొత్తాన్ని బదిలీ చేయండి” అని ప్రారంభించండి.
• పెట్టుబడి: సంక్లిష్టమైన పెట్టుబడి వ్యూహాలను పరిశోధించే బదులు, "పెట్టుబడి గురించి ఒక కథనాన్ని చదవండి" అని ప్రారంభించండి.
• బిల్లులు చెల్లించడం: మీ అన్ని బిల్లులను ఒకేసారి చెల్లించే బదులు, “ఆన్‌లైన్‌లో ఒక బిల్లు చెల్లించండి” అని ప్రారంభించండి.

ఉదాహరణ: కెన్యాలోని నైరోబీలో ఒక వ్యాపారవేత్త తమ వ్యాపార ఆర్థిక స్థితిని మెరుగుపరచుకోవాలనుకుంటున్నారు. రెండు నిమిషాల నియమాన్ని వర్తింపజేస్తూ, వారు కేవలం రెండు నిమిషాలు తమ వ్యాపార ఖర్చులను సమీక్షించడం ద్వారా ప్రారంభిస్తారు. ఈ చిన్న చర్య ఎక్కువ అవగాహనకు మరియు మెరుగైన ఆర్థిక నిర్ణయాలకు దారితీస్తుంది.

రెండు నిమిషాల నియమాన్ని అమలు చేయడానికి చిట్కాలు

రెండు నిమిషాల నియమాన్ని విజయవంతంగా అమలు చేయడానికి ఇక్కడ కొన్ని అదనపు చిట్కాలు ఉన్నాయి:

• నిర్దిష్టంగా ఉండండి: రెండు నిమిషాల చర్యను స్పష్టంగా నిర్వచించండి. "ప్రాజెక్ట్‌పై పని చేయండి," బదులుగా, "ప్రాజెక్ట్ ఫైల్‌ను తెరవండి" అని పేర్కొనండి.
• సులభతరం చేయండి: వీలైనంత వరకు ఘర్షణను తగ్గించండి. ప్రారంభించడాన్ని మరింత సులభతరం చేయడానికి మీ వాతావరణాన్ని ముందుగానే సిద్ధం చేసుకోండి. ఉదాహరణకు, మీ రెండు నిమిషాల పని "వ్యాయామ బట్టలు ధరించడం" అయితే, మీ వ్యాయామ బట్టలను ముందు రాత్రే సిద్ధంగా ఉంచుకోండి.
• అలవాటును జోడించడం: రెండు నిమిషాల పనిని ఇప్పటికే ఉన్న అలవాటుకు అనుసంధానించండి. ఉదాహరణకు, "నేను పళ్ళు తోముకున్న తర్వాత, నేను పుస్తకంలోని ఒక పేజీ చదువుతాను."
• పరిపూర్ణత గురించి చింతించకండి: లక్ష్యం ప్రారంభించడం, పరిపూర్ణంగా చేయడం కాదు. ప్రారంభంలో నాణ్యత కంటే స్థిరత్వంపై దృష్టి పెట్టండి.
• మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయండి: మీరు పూర్తి చేసిన రెండు నిమిషాల పనులను ట్రాక్ చేయడానికి జర్నల్, యాప్ లేదా స్ప్రెడ్‌షీట్‌ను ఉపయోగించండి. ఇది సాధించిన అనుభూతిని అందిస్తుంది మరియు కొనసాగించడానికి మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.
• మిమ్మల్ని మీరు క్షమించుకోండి: మీరు ఒక రోజును కోల్పోతే, మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోకండి. మరుసటి రోజు తిరిగి ట్రాక్‌లోకి రండి. స్థిరత్వం ముఖ్యం.

నివారించాల్సిన సాధారణ తప్పులు

రెండు నిమిషాల నియమం సరళమైనది అయినప్పటికీ, దాని ప్రభావాన్ని అడ్డుకునే తప్పులు చేయడం సులభం. ఇక్కడ నివారించాల్సిన కొన్ని సాధారణ ఆపదలు ఉన్నాయి:

• పనిని చాలా క్లిష్టంగా చేయడం: పని నిజంగా రెండు నిమిషాల కంటే తక్కువ సమయం తీసుకోవాలి. ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటే, మీరు ప్రారంభించే అవకాశం తక్కువ.
• ఫలితంపై దృష్టి పెట్టడం, ప్రక్రియపై కాదు: లక్ష్యం ప్రారంభించే అలవాటును ఏర్పరచుకోవడం. మొదట ఫలితాల గురించి చింతించకండి.
• దశను దాటవేయడం: మీరు నేరుగా ఎక్కువ సమయం పట్టే పనికి వెళ్లగలరని అనుకోకండి. ఊపందుకోవడానికి మరియు ప్రతిఘటనను అధిగమించడానికి రెండు నిమిషాల దశ చాలా కీలకం.
• అనుగుణంగా మారనివ్వడం: మీరు పురోగమిస్తున్న కొద్దీ, మీరు రెండు నిమిషాల పనిని లేదా పెద్ద అలవాటును సర్దుబాటు చేయవలసి రావచ్చు. అనువైనదిగా ఉండండి మరియు అవసరమైన విధంగా మీ విధానాన్ని స్వీకరించండి.

రెండు నిమిషాల నియమం మరియు అలవాటు నిర్మాణం

రెండు నిమిషాల నియమం అలవాటు నిర్మాణానికి ఒక శక్తివంతమైన సాధనం, ఎందుకంటే ఇది ప్రవర్తనా మార్పు సూత్రాలను ఉపయోగించుకుంటుంది. ప్రారంభ దశను సులభంగా మరియు ప్రతిఫలదాయకంగా చేయడం ద్వారా, మీరు ఆ ప్రవర్తనను పునరావృతం చేయడానికి మరియు చివరికి దానిని అలవాటుగా మార్చుకోవడానికి ఎక్కువ అవకాశం ఉంది.

ఈ వ్యూహం అలవాటు నిర్మాణంలోని అనేక కీలక సూత్రాలతో సరిపోలుతుంది:

• సూచన (Cue): రెండు నిమిషాల పని పెద్ద అలవాటుకు సూచనగా పనిచేస్తుంది. ఇది మీ మెదడుకు మరియు శరీరానికి కార్యాచరణకు సిద్ధం కావాలని సంకేతం ఇస్తుంది.
• కోరిక (Craving): రెండు నిమిషాల పనిని పూర్తి చేయడం అనేది ఒక సాధించిన భావన మరియు సంతృప్తిని సృష్టిస్తుంది, ఇది పెద్ద అలవాటు పట్ల కోరికను బలపరుస్తుంది.
• ప్రతిస్పందన (Response): రెండు నిమిషాల పని సూచన మరియు కోరికకు ప్రతిస్పందన. ఇది కోరికను తీర్చడానికి మీరు తీసుకునే చర్య.
• బహుమతి (Reward): రెండు నిమిషాల పనిని పూర్తి చేసిన తర్వాత సాధించిన భావన మరియు పురోగతి బహుమతి. ఇది ప్రవర్తనను బలపరుస్తుంది మరియు భవిష్యత్తులో దాన్ని పునరావృతం చేసేలా చేస్తుంది.

రెండు నిమిషాలకు మించి: స్కేలింగ్ అప్

మీరు రెండు నిమిషాల నియమంతో ప్రారంభించే అలవాటును విజయవంతంగా ఏర్పరచుకున్న తర్వాత, మీరు క్రమంగా పని సమయం మరియు సంక్లిష్టతను పెంచుకోవచ్చు. ప్రారంభ రెండు నిమిషాలు కేవలం ప్రవేశ ద్వారం మాత్రమే. ఊపందుకొని చివరికి ఆశించిన ప్రవర్తనకు పురోగమించడమే లక్ష్యం.

ఉదాహరణకు, మీరు ఒక పుస్తకంలోని ఒక పేజీ చదవడం ద్వారా ప్రారంభించినట్లయితే, మీరు క్రమంగా దానిని రెండు పేజీలకు, ఆపై ఐదు పేజీలకు మరియు చివరికి ఒక అధ్యాయానికి పెంచుకోవచ్చు. క్రమంగా మరియు స్థిరంగా, మిమ్మల్ని మీరు అధికంగా శ్రమ పెట్టకుండా పెంచుకోవడమే కీలకం.

నిజ జీవిత విజయ గాథలు

రెండు నిమిషాల నియమం ప్రపంచవ్యాప్తంగా అసంఖ్యాకమైన వ్యక్తులకు వారి లక్ష్యాలను సాధించడానికి మరియు వాయిదాను అధిగమించడానికి సహాయపడింది. ఇక్కడ కొన్ని ఉదాహరణలు ఉన్నాయి:

• భారతదేశంలోని బెంగళూరులో ఒక సాఫ్ట్‌వేర్ ఇంజనీర్, కొత్త ప్రోగ్రామింగ్ భాష నేర్చుకోవడంలో వాయిదాను అధిగమించడానికి రెండు నిమిషాల నియమాన్ని ఉపయోగించారు. వారు ప్రతిరోజూ కేవలం రెండు నిమిషాలు ఒక ట్యుటోరియల్ చదవడం ద్వారా ప్రారంభించి, వారు మరింత నిమగ్నమైనప్పుడు క్రమంగా సమయాన్ని పెంచుకున్నారు.
• ఇంగ్లాండ్‌లోని లండన్‌లో ఒక మార్కెటింగ్ మేనేజర్, రోజువారీ రచనా అలవాటును ఏర్పరచుకోవడానికి రెండు నిమిషాల నియమాన్ని ఉపయోగించారు. వారు ప్రతిరోజూ కేవలం ఒక వాక్యం రాయడం ద్వారా ప్రారంభించి, చివరికి పూర్తి కథనాలను రాసే స్థాయికి చేరుకున్నారు.
• ఆస్ట్రేలియాలోని సిడ్నీలో ఒక విశ్వవిద్యాలయ విద్యార్థి, తన వ్యాయామ దినచర్యను మెరుగుపరచుకోవడానికి రెండు నిమిషాల నియమాన్ని ఉపయోగించారు. వారు ప్రతిరోజూ కేవలం తమ వ్యాయామ బట్టలు ధరించడం ద్వారా ప్రారంభించి, చివరికి సుదీర్ఘమైన మరియు మరింత తీవ్రమైన వ్యాయామాలకు పురోగమించారు.
• మెక్సికోలోని మెక్సికో సిటీలో ఒక చిన్న వ్యాపార యజమాని, తమ వ్యాపార ఆర్థిక స్థితిని మెరుగుపరచుకోవడానికి రెండు నిమిషాల నియమాన్ని వర్తింపజేశారు. వారు తమ ఖర్చులను రెండు నిమిషాలు సమీక్షించడం ద్వారా ప్రారంభించి, క్రమంగా పూర్తి ఆర్థిక ప్రణాళికను రూపొందించే వరకు విస్తరించారు.

ముగింపు

రెండు నిమిషాల నియమం అనేది ఒక శక్తివంతమైన మరియు బహుముఖ సాధనం, ఇది మీకు వాయిదాను జయించడానికి, కొత్త అలవాట్లను నిర్మించుకోవడానికి మరియు మీ లక్ష్యాలను సాధించడానికి సహాయపడుతుంది. పెద్ద పనులను చిన్న, నిర్వహించదగిన దశలుగా విభజించడం ద్వారా, మీరు భారాన్ని తగ్గించవచ్చు, ఊపందుకోవచ్చు మరియు మీ జీవితంలో శాశ్వత మార్పును సృష్టించవచ్చు. మీరు విద్యార్థి, వృత్తి నిపుణుడు, వ్యాపారవేత్త లేదా కేవలం తమ ఉత్పాదకతను మెరుగుపరుచుకోవాలనుకునే వారు ఎవరైనా కావచ్చు, రెండు నిమిషాల నియమం మీ పూర్తి సామర్థ్యాన్ని అన్‌లాక్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

కాబట్టి, తదుపరిసారి మీరు వాయిదా వేస్తున్నట్లు అనిపిస్తే, రెండు నిమిషాల నియమాన్ని గుర్తుంచుకోండి. మీరు తీసుకోగల అతి చిన్న చర్యను గుర్తించి, దానిని కేవలం రెండు నిమిషాలు చేయడానికి కట్టుబడి ఉండండి. ఆ రెండు నిమిషాలు మిమ్మల్ని ఎంత దూరం తీసుకువెళ్లగలవో చూసి మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు.

ఈరోజే ప్రారంభించండి. మీరు వాయిదా వేస్తున్న ఒక పనిని ఎంచుకోండి మరియు రెండు నిమిషాల నియమాన్ని వర్తింపజేయండి. మీరు ఇప్పుడే తీసుకోగల అతి చిన్న చర్య ఏమిటి? ఆ చర్యను తీసుకోండి, మరియు ఊపందుకునే శక్తిని చూడండి.