నడక ధ్యాన అభ్యాసాన్ని, మానసిక మరియు శారీరక శ్రేయస్సు కోసం దాని ప్రయోజనాలను అన్వేషించండి మరియు దానిని మీ దైనందిన జీవితంలో ఎలా చేర్చుకోవాలో తెలుసుకోండి. ఈ మార్గదర్శి అందరికీ అందుబాటులో ఉండే ధ్యానంతో కూడిన నడక కోసం పద్ధతులు మరియు చిట్కాలను అందిస్తుంది.
నడక ధ్యానం యొక్క కళ: ధ్యానంతో కూడిన నడకకు ఒక మార్గదర్శి
నేటి వేగవంతమైన ప్రపంచంలో, శాంతి మరియు నిశ్చలత క్షణాలను కనుగొనడం ఒక విలాసంగా అనిపించవచ్చు. నడక ధ్యానం అనేది ఒక సాధారణ, రోజువారీ కార్యకలాపంలో నిమగ్నమై ఉంటూ, ధ్యానాన్ని పెంపొందించడానికి, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు మీ అంతర్గత స్వరూపంతో కనెక్ట్ అవ్వడానికి ఒక ప్రత్యేకమైన మరియు అందుబాటులో ఉండే మార్గాన్ని అందిస్తుంది.
నడక ధ్యానం అంటే ఏమిటి?
నడక ధ్యానం అనేది నడిచేటప్పుడు కలిగే అనుభూతులపై శ్రద్ధ పెట్టడం అనే ధ్యాన అభ్యాసం. వ్యాయామం కోసం వేగంగా నడవడానికి భిన్నంగా, నడక ధ్యానం ప్రతి అడుగు యొక్క అనుభవం, మీ పాదాలు నేలపై ఉన్న అనుభూతి, మరియు మీ శరీరం యొక్క కదలికపై దృష్టి పెడుతుంది. ఇది ఒక గమ్యం లేదా లక్ష్యంపై దృష్టి పెట్టడం కంటే, ప్రస్తుత క్షణంలో ఉండటం గురించి.
నడక ధ్యానం అంటే మీ మనస్సును ఖాళీ చేయడం కాదు, ఇది సాధారణంగా ధ్యానం గురించి ఒక అపోహ. బదులుగా, ఇది మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలను అవి ఉత్పన్నమై, గడిచిపోతున్నప్పుడు తీర్పు లేకుండా గమనించడం. మీ మనస్సు సంచరించినప్పుడు, మీ దృష్టిని మెల్లగా నడక యొక్క అనుభూతుల వైపు మళ్ళించండి. మీ మనస్సును వర్తమానంలో ఉంచడానికి ఈ సున్నితమైన మళ్లింపు కీలకం.
నడక ధ్యానం యొక్క ప్రయోజనాలు
నడక ధ్యానం యొక్క ప్రయోజనాలు సాధారణ విశ్రాంతికి మించి విస్తరించాయి. క్రమమైన అభ్యాసం మానసిక మరియు శారీరక శ్రేయస్సులో గణనీయమైన మెరుగుదలలకు దారితీస్తుంది.
మానసిక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు:
- ఒత్తిడి తగ్గించడం: నడక ధ్యానం పారాసింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థను సక్రియం చేస్తుంది, విశ్రాంతిని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు కార్టిసాల్ వంటి ఒత్తిడి హార్మోన్లను తగ్గిస్తుంది.
- ఆందోళన ఉపశమనం: వర్తమాన క్షణంపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా, నడక ధ్యానం ఆందోళనకరమైన ఆలోచనలను మరియు చింతలను శాంతపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
- దృష్టి మరియు ఏకాగ్రత మెరుగుదల: క్రమం తప్పకుండా ధ్యానంతో నడవడం మీ మెదడుకు ఏకాగ్రతతో మరియు శ్రద్ధతో ఉండటానికి శిక్షణ ఇస్తుంది, మీ జీవితంలోని ఇతర రంగాలలో ఏకాగ్రతను మెరుగుపరుస్తుంది.
- భావోద్వేగ నియంత్రణ: నడక ధ్యానం మీ భావోద్వేగాల గురించి మరింత తెలుసుకోవటానికి మరియు వాటిని ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో నిర్వహించడం నేర్చుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
- ఆత్మ-అవగాహన పెరగడం: నడక ధ్యానం సమయంలో మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలపై శ్రద్ధ పెట్టడం ద్వారా, మీరు మీ గురించి లోతైన అవగాహన పొందవచ్చు.
శారీరక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు:
- రక్త ప్రసరణ మెరుగుదల: నడక అనేది ఆరోగ్యకరమైన రక్త ప్రసరణను ప్రోత్సహించే ఒక సున్నితమైన వ్యాయామం.
- రక్తపోటు తగ్గడం: క్రమం తప్పకుండా నడవడం రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు చూపించాయి.
- ఎముకలు మరియు కండరాలు బలంగా మారడం: నడక మీ ఎముకలను మరియు కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది, మొత్తం శారీరక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
- బరువు నిర్వహణ: బరువు నిర్వహణకు నడక ఒక సహాయక సాధనంగా ఉంటుంది, ప్రత్యేకించి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో కలిపి ఉన్నప్పుడు.
- మంచి నిద్ర: నడకతో సహా క్రమం తప్పని శారీరక శ్రమ, నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది.
నడక ధ్యానం ఎలా అభ్యాసం చేయాలి
నడక ధ్యానం అనేది ఎక్కడైనా చేయగలిగే ఒక సులభమైన అభ్యాసం. మీరు ప్రారంభించడానికి ఇక్కడ దశలవారీ మార్గదర్శి ఉంది:
1. అనువైన ప్రదేశాన్ని కనుగొనండి:
మీరు ఎటువంటి ఆటంకం లేకుండా నడవగలిగే నిశ్శబ్దమైన మరియు ప్రశాంతమైన ప్రదేశాన్ని ఎంచుకోండి. ఇది ఒక పార్క్, ఒక తోట, ఒక బీచ్ లేదా మీ ఇంట్లోని ఒక నిశ్శబ్ద గది కావచ్చు. మీరు ముందుకు వెనుకకు నడుస్తూ ఉంటారు కాబట్టి మార్గం యొక్క పొడవు ముఖ్యం కాదు. 10-20 అడుగుల చిన్న మార్గం కూడా సరిపోతుంది. పర్యావరణాన్ని పరిగణించండి: అడవి లేదా తోట వంటి సహజ వాతావరణం అనుభవాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, కానీ అంతిమంగా, మీకు సౌకర్యవంతంగా మరియు సురక్షితంగా అనిపించే స్థలం చాలా ముఖ్యం.
2. రిలాక్స్‌డ్ భంగిమను పాటించండి:
మీ పాదాలను భుజం వెడల్పులో ఉంచి, మీ చేతులను మీ వైపులా రిలాక్స్‌డ్‌గా ఉంచి నిలబడండి. మీరు మీ చేతులను మీ ముందు లేదా మీ వెనుక సున్నితంగా పట్టుకోవచ్చు. రిలాక్స్‌డ్‌గా కానీ నిటారుగా ఉండే భంగిమను పాటించండి. మీ చూపు మృదువుగా మరియు మీ నుండి కొన్ని అడుగుల ముందుకి దర్శకత్వం వహించాలి. నిరంతరం మీ పాదాల వైపు చూడటం మానుకోండి, కానీ ఒక నిర్దిష్ట బిందువుపై తీవ్రంగా చూడటం కూడా మానుకోండి.
3. మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి:
మిమ్మల్ని మీరు కేంద్రీకరించుకోవడానికి కొన్ని లోతైన శ్వాసలు తీసుకోండి. గాలి మీ శరీరంలోకి ప్రవేశించడం మరియు బయటకు వెళ్లడం అనే అనుభూతిని గమనించండి. మీకు దృష్టి పెట్టడంలో సహాయపడితే మీరు మీ శ్వాసలను లెక్కించవచ్చు. శ్వాస అనేది ప్రస్తుత క్షణానికి ఒక సహజ యాంకర్.
4. నెమ్మదిగా నడవడం ప్రారంభించండి:
నెమ్మదిగా మరియు ఉద్దేశపూర్వకంగా నడవడం ప్రారంభించండి. ప్రతి అడుగు యొక్క అనుభూతిపై శ్రద్ధ పెట్టండి. మీ పాదం పైకి లేవడం, గాలిలో కదలడం, మరియు నేలతో సంబంధం ఏర్పరచుకోవడం అనే అనుభూతిని గమనించండి. బరువు ఒక పాదం నుండి మరొక పాదానికి మారడాన్ని అనుభవించండి.
5. నడక యొక్క అనుభూతులపై దృష్టి పెట్టండి:
నడక ధ్యానం యొక్క కీలకం మీ దృష్టిని నడక యొక్క శారీరక అనుభూతులపై కేంద్రీకరించడం. మీ పాదాలు నేలపై ఉన్న అనుభూతి, మీ కాళ్ళ కదలిక, మరియు ప్రతి అడుగుతో మీ శరీరం మారే విధానాన్ని గమనించండి. మీరు నడక అనుభవంలోని ఒక అంశంపై దృష్టి పెట్టవచ్చు, ఉదాహరణకు మీ కాలివేళ్లు పైకి లేవడం లేదా మీ మడమపై ఒత్తిడి. ఉదాహరణకు, మీరు ప్రతి అడుగుతో "ఎత్తడం, కదపడం, పెట్టడం" అని మానసికంగా గమనించవచ్చు.
6. సంచరించే ఆలోచనలను గుర్తించి, మళ్ళించండి:
ధ్యానం చేసేటప్పుడు మీ మనస్సు సంచరించడం సహజం. మీ ఆలోచనలు దారి మళ్లుతున్నట్లు గమనించినప్పుడు, తీర్పు లేకుండా వాటిని సున్నితంగా గుర్తించి, ఆపై మీ దృష్టిని తిరిగి నడక యొక్క అనుభూతుల వైపు మళ్ళించండి. నిరాశ చెందకండి; కేవలం మీ అవగాహనను ప్రస్తుత క్షణానికి తిరిగి తీసుకురండి. దీనిని కండరానికి శిక్షణ ఇవ్వడంలా భావించండి: ప్రతిసారి మీరు మీ దృష్టిని మళ్ళించినప్పుడు, మీరు ఏకాగ్రతతో ఉండే మీ సామర్థ్యాన్ని బలోపేతం చేసుకుంటారు.
7. నిర్దిష్ట సమయం వరకు నడవడం కొనసాగించండి:
10-15 నిమిషాల వంటి తక్కువ సమయంతో ప్రారంభించండి, మరియు మీరు మరింత సౌకర్యవంతంగా మారిన కొద్దీ వ్యవధిని క్రమంగా పెంచండి. ధ్యానం చేయడానికి సరైన లేదా తప్పు సమయం లేదు; మీ శరీరం చెప్పేది వినండి మరియు మీకు సరైనది అనిపించే నిడివిని ఎంచుకోండి.
8. మీ ధ్యానాన్ని ముగించండి:
మీరు మీ ధ్యానాన్ని ముగించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, నడవడం ఆపి ఒక్క క్షణం నిశ్చలంగా నిలబడండి. కొన్ని లోతైన శ్వాసలు తీసుకుని, మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో గమనించండి. సున్నితంగా మీ అవగాహనను మీ పరిసరాలకు తిరిగి తీసుకురండి.
నడక ధ్యాన పద్ధతులు
మీ నడక ధ్యాన అభ్యాసాన్ని మెరుగుపరచడానికి మీరు ఉపయోగించగల అనేక విభిన్న పద్ధతులు ఉన్నాయి:
'ఎత్తడం, కదపడం, పెట్టడం' పద్ధతి:
ప్రతి అడుగుతో, కదలిక యొక్క మూడు దశలను మానసికంగా లేబుల్ చేయండి: మీ పాదాన్ని పైకి లేపినప్పుడు "ఎత్తడం", దానిని ముందుకు కదిపినప్పుడు "కదపడం", మరియు దానిని కింద పెట్టినప్పుడు "పెట్టడం". ఈ పద్ధతి మీరు ప్రస్తుత క్షణంపై దృష్టి పెట్టడానికి మరియు నడక అనుభూతులపై మీ అవగాహనను లోతుగా చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ పద్ధతి ప్రపంచవ్యాప్తంగా బౌద్ధ సంప్రదాయాలలో ప్రసిద్ధి చెందింది.
అడుగులను లెక్కించడం:
మీరు నడిచేటప్పుడు ప్రతి అడుగును లెక్కించండి, ఒకటి నుండి ప్రారంభించి పది వరకు వెళ్లి, ఆపై క్రమాన్ని పునరావృతం చేయండి. ఇది మీ దృష్టిని నిలబెట్టడానికి మరియు మీ మనస్సు సంచరించకుండా నిరోధించడానికి సహాయపడే మార్గం. మీరు లెక్కింపు కోల్పోతే, కేవలం ఒకటి నుండి మళ్లీ ప్రారంభించండి.
శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడం:
మీ శ్వాసతో మీ అడుగులను సమకాలీకరించండి. ఉదాహరణకు, మీరు మూడు అడుగులకు శ్వాస తీసుకోవచ్చు మరియు మూడు అడుగులకు శ్వాస వదలవచ్చు. ఈ పద్ధతి మీ శరీరంతో కనెక్ట్ అవ్వడానికి మరియు మీ మనస్సును శాంతపరచడానికి సహాయపడుతుంది.
బాడీ స్కాన్ నడక ధ్యానం:
మీరు నడుస్తున్నప్పుడు, మీ శరీరం యొక్క వివిధ భాగాలపై మీ దృష్టిని ఒక్కొక్కటిగా తీసుకురండి. ప్రతి ప్రాంతంలో మీరు అనుభూతి చెందే ఉద్రిక్తత, వెచ్చదనం లేదా జలదరింపు వంటి ఏవైనా అనుభూతులను గమనించండి. ఈ పద్ధతి మీ శరీరం గురించి మరింత తెలుసుకోవటానికి మరియు ఏదైనా శారీరక ఉద్రిక్తతను విడుదల చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
దృశ్యీకరణలతో నడక ధ్యానం:
మీరు నడుస్తున్నప్పుడు, ప్రశాంతమైన ప్రకృతి దృశ్యం లేదా ప్రియమైన వ్యక్తి వంటి సానుకూల లేదా ప్రశాంతమైన దేనినైనా దృశ్యీకరించండి. ఈ పద్ధతి ఆనందం మరియు కృతజ్ఞతా భావాలను పెంపొందించడంలో సహాయపడుతుంది. దృశ్యీకరణలో కోల్పోకుండా జాగ్రత్తగా ఉండండి మరియు అవసరమైనప్పుడు మీ దృష్టిని సున్నితంగా నడక యొక్క అనుభూతులకు తిరిగి తీసుకురండి.
విజయవంతమైన నడక ధ్యాన అభ్యాసం కోసం చిట్కాలు
మీ నడక ధ్యాన అభ్యాసం నుండి గరిష్ట ప్రయోజనం పొందడానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:
- ఓపికగా ఉండండి: దృష్టి కేంద్రీకరించడానికి మరియు వర్తమానంలో ఉండటానికి సామర్థ్యాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి సమయం మరియు అభ్యాసం పడుతుంది. మీ మనస్సు తరచుగా సంచరిస్తుంటే నిరుత్సాహపడకండి.
- మీ పట్ల దయతో ఉండండి: మిమ్మల్ని మీరు కరుణ మరియు అవగాహనతో చూసుకోండి. ధ్యానం సమయంలో ఉత్పన్నమయ్యే ఆలోచనలు లేదా భావాల కోసం మిమ్మల్ని మీరు తీర్పు చెప్పకండి.
- స్థిరంగా ఉండండి: మీరు ఎంత ఎక్కువ అభ్యాసం చేస్తే, అది అంత సులభం అవుతుంది. ప్రతిరోజూ కొన్ని నిమిషాలైనా, మీ దినచర్యలో నడక ధ్యానాన్ని చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి.
- నడక స్నేహితుడిని కనుగొనండి: స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యులతో కలిసి ధ్యానం చేయడం మద్దతు మరియు ప్రేరణను అందిస్తుంది. అనేక కమ్యూనిటీలలో మరియు ఆన్‌లైన్‌లో నడక ధ్యాన సమూహాలు కూడా అందుబాటులో ఉన్నాయి.
- మీ అవసరాలకు అనుగుణంగా సర్దుబాటు చేసుకోండి: నడక ధ్యానానికి ఒకే పరిమాణంలో సరిపోయే విధానం లేదు. విభిన్న పద్ధతులతో ప్రయోగాలు చేయండి మరియు మీకు ఏది ఉత్తమంగా పనిచేస్తుందో కనుగొనండి.
- రోజు సమయాన్ని పరిగణించండి: కొందరు ఉదయం స్పష్టతతో రోజును ప్రారంభించడానికి నడక ధ్యానం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని భావిస్తారు, మరికొందరు సాయంత్రం ఒత్తిడిని విడుదల చేయడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఇష్టపడతారు. మీ వ్యక్తిగత లయకు ఏది సరిపోతుందో కనుగొనడానికి ప్రయోగాలు చేయండి.
- మీ పర్యావరణానికి అలవాటు పడండి: మీరు రద్దీగా ఉండే పట్టణ ప్రాంతంలో నివసిస్తుంటే, మీరు మీ అభ్యాసాన్ని సర్దుబాటు చేసుకోవలసి ఉంటుంది. నిశ్శబ్ద వీధిని, పార్కును కనుగొనండి లేదా ఇంటి లోపల నడవండి. సవాలుతో కూడిన వాతావరణంలో కూడా మీరు ధ్యానంతో కూడిన నడకను అభ్యాసం చేయవచ్చు.
వివిధ సంస్కృతులలో నడక ధ్యానం
నడక ధ్యానం ప్రపంచవ్యాప్తంగా వివిధ సంస్కృతులు మరియు ఆధ్యాత్మిక సంప్రదాయాలలో సుదీర్ఘ చరిత్రను కలిగి ఉంది. ఇక్కడ కొన్ని ఉదాహరణలు:
- బౌద్ధమతం: జెన్ బౌద్ధమతంలో *కిన్హిన్* అని పిలువబడే నడక ధ్యానం, మఠ అభ్యాసంలో ఒక అంతర్భాగం. ఇది తరచుగా కూర్చుని చేసే ధ్యాన కాలాల మధ్య ఏకాగ్రతను కాపాడుకోవడానికి మరియు నిద్రను నివారించడానికి అభ్యసించబడుతుంది.
- క్రైస్తవ మతం: లాబ్రింత్ నడక క్రైస్తవ సంప్రదాయాలలో ఉపయోగించే ఒక రకమైన నడక ధ్యానం. లాబ్రింత్ నడవడం ఒక ఆధ్యాత్మిక ప్రయాణంగా, జీవిత మార్గానికి ఒక రూపకంగా పరిగణించబడుతుంది.
- స్థానిక సంస్కృతులు: అనేక స్థానిక సంస్కృతులు తమ దైనందిన జీవితాలలో ధ్యానంతో కూడిన నడకను చేర్చుకుంటాయి, ప్రతి అడుగుతో ప్రకృతితో అనుసంధానం అవుతూ మరియు భూమిని గౌరవిస్తూ. ఇందులో తరచుగా వైద్యం మరియు సామరస్యం కోసం ప్రార్థనలు లేదా ఉద్దేశాలు ఉంటాయి. కొన్ని ఆస్ట్రేలియన్ ఆదిమవాసుల సంస్కృతులలో, "వాకబౌట్" నడవడం అనేది స్వీయ-ఆవిష్కరణ మరియు భూమితో అనుసంధానం యొక్క సాంప్రదాయ ప్రయాణం.
మీ దైనందిన జీవితంలో నడక ధ్యానాన్ని చేర్చుకోవడం
నడక ధ్యానాన్ని మీ దైనందిన దినచర్యలో సులభంగా చేర్చుకోవచ్చు. ఇక్కడ కొన్ని ఆలోచనలు ఉన్నాయి:
- పనికి లేదా పాఠశాలకు నడవండి: వీలైతే, డ్రైవింగ్ లేదా ప్రజా రవాణాకు బదులుగా పనికి లేదా పాఠశాలకు నడవండి. ఈ సమయాన్ని ధ్యానంతో కూడిన నడకను అభ్యాసం చేయడానికి ఉపయోగించండి.
- నడక విరామం తీసుకోండి: మీ భోజన విరామంలో లేదా ఏదైనా ఇతర ఖాళీ సమయంలో, ఒక చిన్న నడక చేసి నడక యొక్క అనుభూతులపై దృష్టి పెట్టండి.
- ప్రకృతిలో నడవండి: పార్క్, అడవి లేదా ఇతర సహజ వాతావరణంలో నడవడానికి సమయం కేటాయించండి. ఇది ప్రత్యేకంగా ప్రశాంతమైన మరియు పునరుజ్జీవన అనుభవంగా ఉంటుంది.
- నడకను ఇతర కార్యకలాపాలతో కలపండి: కుక్కను నడిపించడం లేదా పనులు చేయడం వంటి రోజువారీ పనులు చేసేటప్పుడు మీరు ధ్యానంతో కూడిన నడకను అభ్యాసం చేయవచ్చు.
నడక ధ్యానంలో సవాళ్లను అధిగమించడం
మీరు మొదట నడక ధ్యానం అభ్యాసం చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు కొన్ని సవాళ్లను ఎదుర్కోవచ్చు. ఇక్కడ కొన్ని సాధారణ సవాళ్లు మరియు వాటిని ఎలా అధిగమించాలో ఉన్నాయి:
- మనస్సు సంచరించడం: ధ్యానం సమయంలో మీ మనస్సు సంచరించడం సాధారణం. ఇది జరిగినప్పుడు, మీ దృష్టిని సున్నితంగా నడక యొక్క అనుభూతులకు తిరిగి మళ్ళించండి.
- అశాంతి: ధ్యానం సమయంలో మీరు అశాంతిగా లేదా చికాకుగా అనిపించవచ్చు. ఇది కూడా సాధారణం. ఈ భావాలను తీర్పు లేకుండా అంగీకరించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ శ్వాస మరియు మీ అడుగులపై దృష్టి పెట్టడం కొనసాగించండి.
- పరధ్యానాలు: శబ్దం లేదా ట్రాఫిక్ వంటి బాహ్య పరధ్యానాలు దృష్టి పెట్టడం కష్టతరం చేస్తాయి. ధ్యానం చేయడానికి నిశ్శబ్దమైన ప్రదేశాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి, లేదా పరధ్యానాలను నిరోధించడానికి ఇయర్‌ప్లగ్‌లు లేదా హెడ్‌ఫోన్‌లను ఉపయోగించండి.
- శారీరక అసౌకర్యం: మీరు నడిచేటప్పుడు శారీరక అసౌకర్యాన్ని అనుభవిస్తే, మీ భంగిమను సర్దుబాటు చేసుకోండి లేదా విరామం తీసుకోండి. మీ శరీరం చెప్పేది వినడం మరియు మిమ్మల్ని మీరు చాలా కష్టపెట్టకుండా ఉండటం ముఖ్యం.
అధునాతన నడక ధ్యాన పద్ధతులు
మీరు క్రమమైన నడక ధ్యాన అభ్యాసాన్ని ఏర్పాటు చేసుకున్న తర్వాత, మీరు మరింత అధునాతన పద్ధతులను అన్వేషించవచ్చు:
- విపశ్యన నడక ధ్యానం: ఈ పద్ధతిలో మీ ఆలోచనలు, భావాలు మరియు అనుభూతుల మారుతున్న స్వభావాన్ని తీర్పు లేకుండా గమనించడం ఉంటుంది.
- మెత్తా నడక ధ్యానం: ఈ పద్ధతిలో మీరు నడుస్తున్నప్పుడు మీ పట్ల, ఇతరుల పట్ల, మరియు అన్ని జీవుల పట్ల ప్రేమ-దయ భావాలను పెంపొందించడం ఉంటుంది.
- మంత్రాలతో నడక ధ్యానం: మీరు నడుస్తున్నప్పుడు మంత్రాన్ని నిశ్శబ్దంగా పునరావృతం చేయండి, మంత్రాన్ని మీ అడుగులతో సమకాలీకరించండి.
నడక ధ్యానం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి వనరులు
నడక ధ్యానం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి మీకు సహాయపడే అనేక వనరులు అందుబాటులో ఉన్నాయి:
- పుస్తకాలు: ధ్యానం మరియు ఏకాగ్రతపై పుస్తకాల కోసం శోధించండి, వీటిలో చాలా వాటిలో నడక ధ్యానంపై అధ్యాయాలు ఉంటాయి.
- ఆన్‌లైన్ కోర్సులు: అనేక ఆన్‌లైన్ కోర్సులు నడక ధ్యాన పద్ధతులను బోధిస్తాయి.
- ధ్యాన యాప్‌లు: అనేక ధ్యాన యాప్‌లు గైడెడ్ నడక ధ్యానాలను అందిస్తాయి. ఉదాహరణకు హెడ్‌స్పేస్, కామ్, మరియు ఇన్‌సైట్ టైమర్.
- ధ్యాన కేంద్రాలు: నడక ధ్యాన సెషన్‌లను అందించే స్థానిక ధ్యాన కేంద్రాలు లేదా సమూహాల కోసం చూడండి.
ముగింపు
నడక ధ్యానం అనేది ధ్యానాన్ని పెంపొందించడానికి, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు మీ అంతర్గత స్వరూపంతో కనెక్ట్ అవ్వడానికి ఒక శక్తివంతమైన సాధనం. ఈ సాధారణ అభ్యాసాన్ని మీ దైనందిన జీవితంలో చేర్చుకోవడం ద్వారా, మీరు గొప్ప శాంతి, శ్రేయస్సు మరియు అవగాహనను అనుభవించవచ్చు. మీరు రద్దీగా ఉండే నగరంలో నడుస్తున్నా లేదా ప్రశాంతమైన అడవిలో నడుస్తున్నా, నడక ధ్యానం యొక్క కళ మీ రోజువారీ కదలికలను లోతైన వ్యక్తిగత ఎదుగుదల కోసం అవకాశాలుగా మార్చగలదు. ఈరోజే ప్రారంభించండి మరియు ధ్యానంతో కూడిన కదలిక యొక్క పరివర్తనాత్మక శక్తిని కనుగొనండి!