సరిహద్దులు నిర్దేశించే కళ: మీ సమయాన్ని మరియు శ్రేయస్సును కాపాడుకోవడానికి ఒక ప్రపంచ మార్గదర్శి

ఎక్కువగా అనుసంధానించబడిన ఈ ప్రపంచంలో, ఆరోగ్యకరమైన సరిహద్దులను నిర్దేశించడం మరియు నిర్వహించడం ఎప్పటికన్నా చాలా కీలకం. సరిహద్దులు అదృశ్య రేఖలుగా పనిచేస్తాయి, మీకు ఏది సౌకర్యంగా ఉంది మరియు ఏది కాదు అని నిర్వచిస్తాయి. అవి మీ సమయాన్ని, శక్తిని మరియు మొత్తం శ్రేయస్సును కాపాడతాయి, మిమ్మల్ని మరింత సమతుల్యమైన మరియు సంతృప్తికరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి అనుమతిస్తాయి. ఈ మార్గదర్శి సంస్కృతులు మరియు వ్యక్తిగత పరిస్థితులకు అనుగుణంగా, సమర్థవంతమైన సరిహద్దులను నిర్దేశించడానికి ఒక సమగ్రమైన, ప్రపంచ దృక్పథాన్ని అందిస్తుంది.

సరిహద్దులు అంటే ఏమిటి మరియు అవి ఎందుకు ముఖ్యమైనవి?

సరిహద్దులు అంటే మీ సంబంధాలలో మరియు రోజువారీ జీవితంలో మీరు ఏర్పరుచుకునే పరిమితులు. మీరు దేనిని సహిస్తారు మరియు దేనిని సహించరు, మీరు ఏమి చేయడానికి ఇష్టపడతారు మరియు ఏమి ఇష్టపడరు అని నిర్వచించడం గురించి ఇవి ఉంటాయి. ఇవి దీనికి అవసరం:

• మీ సమయం మరియు శక్తిని కాపాడుకోవడం: సరిహద్దులు మీకు పనులు మరియు కట్టుబాట్లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడంలో సహాయపడతాయి, అలసట మరియు అధిక భారాన్ని నివారిస్తాయి.
• ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాలను నిర్వహించడం: స్పష్టమైన సరిహద్దులు పరస్పర గౌరవం మరియు అవగాహనను పెంపొందిస్తాయి, మరింత సానుకూల పరస్పర చర్యలకు దారితీస్తాయి.
• ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచడం: సరిహద్దులను నిర్దేశించడం మరియు అమలు చేయడం ఆత్మగౌరవాన్ని ప్రదర్శిస్తుంది మరియు మీ విలువను ధృవీకరిస్తుంది.
• ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గించడం: సరిహద్దులు నియంత్రణ మరియు ఊహాజనిత భావనను సృష్టిస్తాయి, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి.
• మొత్తం శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడం: మీ అవసరాలను కాపాడటం ద్వారా, సరిహద్దులు ఆరోగ్యకరమైన మరియు మరింత సమతుల్య జీవనశైలికి దోహదపడతాయి.

టోక్యో నుండి టొరంటో వరకు, సరిహద్దుల అవసరం విశ్వవ్యాప్తం. ఆసియాలోని కొన్ని ప్రాంతాల వంటి సమష్టివాదాన్ని నొక్కి చెప్పే సంస్కృతులలో, సామరస్యాన్ని కాపాడుకోవడం మరియు ప్రత్యక్ష ఘర్షణను నివారించడం యొక్క ప్రాముఖ్యతను పరిగణనలోకి తీసుకుని, సరిహద్దులను నిర్దేశించడానికి మరింత సూక్ష్మమైన విధానం అవసరం కావచ్చు. ఉత్తర అమెరికా మరియు ఐరోపాలోని అనేక దేశాల వంటి వ్యక్తిగతవాద సంస్కృతులలో, సరిహద్దులు తరచుగా బహిరంగంగా చర్చించబడతాయి మరియు అమలు చేయబడతాయి. నిర్దిష్ట సందర్భానికి మరియు మీ వ్యక్తిగత అవసరాలకు మీ విధానాన్ని అనుగుణంగా మార్చుకోవడం కీలకం.

సరిహద్దుల రకాలు

సరిహద్దులను అనేక రకాలుగా వర్గీకరించవచ్చు, ప్రతి ఒక్కటి మీ జీవితంలోని విభిన్న అంశాలను సూచిస్తాయి:

• భౌతిక సరిహద్దులు: ఇవి మీ వ్యక్తిగత స్థలం, గోప్యత మరియు శారీరక స్పర్శకు సంబంధించినవి. ఉదాహరణకు, అవాంఛిత కౌగిలింతలకు "వద్దు" అని చెప్పడం, పని చేస్తున్నప్పుడు తలుపు మూసివేయడం లేదా వ్యక్తిగత స్థలాన్ని అభ్యర్థించడం.
• భావోద్వేగ సరిహద్దులు: ఇవి మీ భావాలను మరియు భావోద్వేగ శ్రేయస్సును కాపాడతాయి. ఉదాహరణకు, ప్రతికూలతను వినడానికి నిరాకరించడం, పుకార్ల నుండి వైదొలగడం లేదా భావోద్వేగపరంగా అలసట కలిగించే వ్యక్తులతో సంబంధాన్ని పరిమితం చేయడం.
• మానసిక సరిహద్దులు: ఇవి మీ ఆలోచనలు, నమ్మకాలు మరియు అభిప్రాయాలకు సంబంధించినవి. ఉదాహరణకు, ఒకరి అభిప్రాయాలు హానికరంగా ఉంటే వాటిని ప్రశ్నించడం, అయాచిత సలహాలను అంగీకరించడానికి నిరాకరించడం లేదా బయటి ఒత్తిడి ఉన్నప్పటికీ మీ స్వంత నమ్మకాలను కొనసాగించడం.
• సమయ సరిహద్దులు: ఇవి మీరు మీ సమయాన్ని మరియు కట్టుబాట్లను ఎలా కేటాయిస్తారో తెలియజేస్తాయి. ఉదాహరణకు, పని గంటలను నిర్దేశించడం, విరామాలను షెడ్యూల్ చేయడం లేదా మీ ప్రాధాన్యతలకు విరుద్ధంగా ఉన్న అభ్యర్థనలను తిరస్కరించడం.
• వస్తుపరమైన సరిహద్దులు: ఇవి మీ ఆస్తులు మరియు వనరులకు సంబంధించినవి. ఉదాహరణకు, వస్తువులను తిరిగి ఇచ్చే ఒప్పందంతో మాత్రమే అప్పుగా ఇవ్వడం లేదా మీ ఆర్థిక పరిమితులను స్పష్టంగా చెప్పడం.
• ఆర్థిక సరిహద్దులు: డబ్బుకు సంబంధించిన సరిహద్దులు, అనగా అప్పు తీసుకోవడం లేదా ఇవ్వడం, ఆర్థిక సమాచారాన్ని పంచుకోవడం మరియు ఖర్చు చేయడం.

మీ సరిహద్దు అవసరాలను ఎలా గుర్తించాలి

మీరు సమర్థవంతమైన సరిహద్దులను నిర్దేశించడానికి ముందు, మీరు దేనిని కాపాడుకోవాలో అర్థం చేసుకోవాలి. ఈ క్రింది ప్రశ్నలను పరిగణించండి:

• ఏ పరిస్థితులు లేదా వ్యక్తులు మీ శక్తిని హరిస్తారు?
• ఏ కార్యకలాపాలు మిమ్మల్ని అధిక భారం లేదా ఒత్తిడికి గురి చేస్తాయి?
• ఇతరుల నుండి ఏ ప్రవర్తనలు మిమ్మల్ని అసౌకర్యానికి గురి చేస్తాయి?
• మీ విలువలు మరియు ప్రాధాన్యతలు ఏమిటి?
• సురక్షితంగా, గౌరవంగా మరియు విలువైనదిగా భావించడానికి మీకు ఏమి అవసరం?

ఈ నమూనాలను గమనించడానికి ఒక జర్నల్ ఉంచుకోవడం సహాయకరంగా ఉంటుంది. మీ సరిహద్దులు ఉల్లంఘించబడ్డాయని మీరు భావించిన సందర్భాలను నోట్ చేసుకోండి మరియు దానికి కారణమైన ట్రిగ్గర్‌లను మరియు భావోద్వేగాలను విశ్లేషించండి. గుర్తుంచుకోండి, ఆఫ్రికా, యూరప్ మరియు అమెరికా వంటి వివిధ ప్రాంతాల వ్యక్తుల అవసరాలు అనేక పరిస్థితుల కారణంగా భిన్నంగా ఉండవచ్చు మరియు మీ వ్యక్తిగత అవసరాలను అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

సరిహద్దులను నిర్దేశించే ప్రక్రియ

సరిహద్దులను నిర్దేశించడం అనేది అభ్యాసంతో మెరుగుపడే ఒక నైపుణ్యం. ఇక్కడ ఒక దశల వారీ మార్గదర్శి ఉంది:

1. సరిహద్దును గుర్తించండి: మీరు పరిష్కరించాలనుకుంటున్న నిర్దిష్ట ప్రవర్తన లేదా పరిస్థితిని నిర్ణయించండి.
2. స్పష్టంగా మరియు దృఢంగా సంభాషించండి: మీ అవసరాలను వ్యక్తపరచడానికి "నేను" వాక్యాలను ఉపయోగించండి. ఉదాహరణకు, "మీరు ఎప్పుడూ ఆలస్యంగా వస్తారు" అని చెప్పే బదులు, "మీరు ఆలస్యంగా వచ్చినప్పుడు నాకు నిరాశగా అనిపిస్తుంది ఎందుకంటే అది నా షెడ్యూల్‌ను ప్రభావితం చేస్తుంది" అని చెప్పండి.
3. ప్రత్యక్షంగా మరియు క్లుప్తంగా ఉండండి: విషయాన్ని సాగదీయవద్దు. మీ సరిహద్దును స్పష్టంగా మరియు సరళంగా చెప్పండి.
4. స్థిరంగా ఉండండి: మీ సరిహద్దులను స్థిరంగా అమలు చేయండి. విశ్వసనీయతను స్థాపించడానికి ఇది కీలకం.
5. ప్రతిఘటనకు సిద్ధంగా ఉండండి: కొంతమంది మీ సరిహద్దులను సవాలు చేయవచ్చు, ముఖ్యంగా ప్రారంభంలో. దృఢంగా ఉండండి మరియు మీ అవసరాలను పునరుద్ఘాటించండి.
6. సహానుభూతితో ఉండండి (తగిన చోట): మీ సరిహద్దును కొనసాగిస్తూనే, ఇతరుల భావాలను గుర్తించండి. సామరస్యానికి విలువ ఇచ్చే సంస్కృతులలో ఇది చాలా ముఖ్యం.
7. ఆత్మ-కరుణను పాటించండి: సరిహద్దులను నిర్దేశించడం కష్టంగా ఉంటుంది. మీ పట్ల దయగా ఉండండి మరియు ఎదురుదెబ్బలతో నిరుత్సాహపడకండి.

సమర్థవంతమైన సంభాషణ పద్ధతులు

మీరు మీ సరిహద్దులను తెలియజేసే విధానం వాటి ప్రభావాన్ని బాగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇక్కడ కొన్ని కీలక పద్ధతులు ఉన్నాయి:

• "నేను" వాక్యాలను ఉపయోగించండి: మీ భావాలు మరియు అవసరాలపై దృష్టి పెట్టండి. ఉదాహరణకు, "నాకు చాలా కట్టుబాట్లు ఉన్నప్పుడు నేను అధిక భారం అనుభూతి చెందుతాను."
• దృఢంగా ఉండండి, దూకుడుగా కాదు: దృఢత్వం అంటే మీ అవసరాలను గౌరవప్రదంగా వ్యక్తపరచడం, అయితే దూకుడు అంటే శత్రుత్వం లేదా ఆధిపత్యం.
• స్పష్టంగా మరియు నిర్దిష్టంగా ఉండండి: అస్పష్టమైన భాషను నివారించండి. "నన్ను ఇబ్బంది పెట్టడం ఆపండి" అని చెప్పే బదులు, "నాకు ఇప్పుడు కొంత సమయం ఒంటరిగా కావాలి" అని చెప్పండి.
• సరైన సమయం మరియు స్థలాన్ని ఎంచుకోండి: మీరిద్దరూ ప్రశాంతంగా ఉన్నప్పుడు మరియు గోప్యత ఉన్నప్పుడు సరిహద్దుల గురించి చర్చించండి.
• చురుకైన శ్రవణాన్ని పాటించండి: మీరు అంగీకరించకపోయినా, ఇతరుల దృక్కోణాన్ని వినండి. ఇది సంఘర్షణను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
• అశాబ్దిక సంభాషణను ఉపయోగించండి: మీ శరీర భాష మీ మాటలతో సరిపోలాలి. కంటి సంబంధాన్ని కొనసాగించండి మరియు ప్రశాంతమైన స్వరంతో మాట్లాడండి.
• సాంస్కృతిక సూక్ష్మ నైపుణ్యాలను పరిగణించండి: మీరు సంభాషిస్తున్న వ్యక్తుల సాంస్కృతిక నిబంధనలకు అనుగుణంగా మీ సంభాషణ శైలిని మార్చుకోండి. ఉదాహరణకు, కొన్ని తూర్పు ఆసియా దేశాలలో, ప్రత్యక్ష "వద్దు" అని చెప్పడం అమర్యాదగా పరిగణించబడవచ్చు; అందువల్ల, మీ సందేశాన్ని మృదువుగా చెప్పడం సముచితంగా ఉంటుంది.

వివిధ పరిస్థితులలో సరిహద్దు నిర్దేశానికి ఉదాహరణలు

వివిధ సందర్భాలలో సరిహద్దులను ఎలా నిర్దేశించాలో ఇక్కడ కొన్ని ఆచరణాత్మక ఉదాహరణలు ఉన్నాయి:

• పనిలో:
  • సమస్య: సహోద్యోగులు నిరంతరం మీ పనికి అంతరాయం కలిగిస్తారు.
  • సరిహద్దు: "ఈ పనిపై దృష్టి పెట్టడానికి నాకు అంతరాయం లేని సమయం కావాలి. మనం తర్వాత ఒక సమావేశాన్ని షెడ్యూల్ చేయగలమా?" లేదా "నేను ఈ గంటలలో సంక్షిప్త చర్చల కోసం అందుబాటులో ఉంటాను."
• కుటుంబంతో:
  • సమస్య: కుటుంబ సభ్యులు మీ ఎంపికల గురించి అయాచిత వ్యాఖ్యలు చేస్తారు.
  • సరిహద్దు: "మీ ఆందోళనను నేను అభినందిస్తున్నాను, కానీ నేను దీనిపై నా స్వంత నిర్ణయాలు తీసుకుంటున్నాను మరియు నా ఎంపికతో సంతోషంగా ఉన్నాను." లేదా "నేను ఈ అంశంపై చర్చించకూడదనుకుంటున్నాను."
• స్నేహితులతో:
  • సమస్య: స్నేహితులు ఎప్పుడూ ప్రతిఫలం లేకుండా సహాయం అడుగుతారు.
  • సరిహద్దు: "సహాయం చేయడానికి నేను సంతోషిస్తాను, కానీ నేను ఇప్పుడు అందుబాటులో లేను. బహుశా మనం దీన్ని తర్వాత పునఃపరిశీలించవచ్చా?" లేదా "నేను ఇష్టపడతాను, కానీ నాకు ఇతర ప్లాన్‌లు ఉన్నాయి."
• ప్రేమ సంబంధాలలో:
  • సమస్య: మీ భాగస్వామి నిరంతరం మీ ఫోన్‌ను తనిఖీ చేస్తారు.
  • సరిహద్దు: "నాకు నా గోప్యత కావాలి, మరియు మీరు నా ఫోన్‌ను చూసినప్పుడు నాకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తుంది." లేదా "నా ఫోన్ నా వ్యక్తిగత స్థలం."
• ఆన్‌లైన్ మరియు సోషల్ మీడియాలో:
  • సమస్య: అవాంఛిత లేదా దుర్భాషల సందేశాలను స్వీకరించడం.
  • సరిహద్దు: పంపినవారిని బ్లాక్ చేయండి లేదా ప్లాట్‌ఫారమ్‌కు ప్రవర్తనను నివేదించండి. "ఇలాంటి సందేశాలను స్వీకరించడం నాకు సౌకర్యంగా లేదు. దయచేసి నన్ను సంప్రదించడం ఆపండి."

సాధారణ సవాళ్లను అధిగమించడం

సరిహద్దులను నిర్దేశించడం ఎప్పుడూ సులభం కాదు. మీరు ఈ సవాళ్లను ఎదుర్కోవచ్చు:

• సంఘర్షణ భయం: చాలా మంది సంఘర్షణను నివారిస్తారు. సరిహద్దులను నిర్దేశించడం అనేది అంతర్లీనంగా ఘర్షణాత్మకం కాదని గుర్తుంచుకోండి; ఇది ఆత్మగౌరవానికి సంబంధించినది.
• ప్రజలను-సంతోషపెట్టే ధోరణులు: మీరు ఇతరుల అవసరాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడానికి అలవాటుపడితే, సరిహద్దులను నిర్దేశించడం స్వార్థంగా అనిపించవచ్చు. ఇతరుల అవసరాలను మీ స్వంత అవసరాలతో సమతుల్యం చేసుకోవడం ముఖ్యం.
• అపరాధం మరియు సిగ్గు: "వద్దు" అని చెప్పినందుకు మీరు అపరాధ భావన చెందవచ్చు. మీ సమయాన్ని మరియు శ్రేయస్సును కాపాడుకునే హక్కు మీకు ఉందని గుర్తు చేసుకోండి.
• అభ్యాసం లేకపోవడం: సరిహద్దులను నిర్దేశించడం అనేది అభ్యాసంతో మెరుగుపడే ఒక నైపుణ్యం. మీరు మొదటిసారి సరిగ్గా చేయకపోతే వదిలివేయవద్దు.

సాంస్కృతిక పరిగణనలు మరియు అనుసరణలు

సరిహద్దులు ఒక సాంస్కృతిక సందర్భంలో ఉంటాయి. ఇక్కడ కొన్ని పరిగణించవలసిన అంశాలు ఉన్నాయి:

• సమష్టివాద vs. వ్యక్తిగతవాద సంస్కృతులు: సమష్టివాద సంస్కృతులలో, సరిహద్దులను నిర్దేశించడానికి సామాజిక సామరస్యం మరియు గౌరవాన్ని జాగ్రత్తగా పరిగణనలోకి తీసుకోవలసి ఉంటుంది. ప్రత్యక్ష ఘర్షణను నివారించవచ్చు. వ్యక్తిగతవాద సంస్కృతులలో, ప్రత్యక్షత తరచుగా మరింత ఆమోదయోగ్యమైనది. ఉదాహరణకు, జపాన్‌లో, ఇతరుల "గౌరవాన్ని కాపాడటం" చాలా ముఖ్యం, కాబట్టి మరింత సూక్ష్మంగా ఉండటం ముఖ్యం. దీనికి విరుద్ధంగా, స్వీడన్‌లో, బహిరంగ మరియు నిజాయితీ సంభాషణ ఆశించబడుతుంది.
• సంభాషణ శైలులు: సంభాషణ శైలులు విస్తృతంగా మారుతూ ఉంటాయి. కొన్ని సంస్కృతులు ప్రత్యక్షంగా ఉంటాయి, మరికొన్ని పరోక్షంగా ఉంటాయి. ఆఫ్రికా, ఆసియా మరియు యూరప్ వంటి ఖండాలలోని దేశాల వైవిధ్యాన్ని గుర్తుంచుకుంటూ, స్థానిక నిబంధనలకు అనుగుణంగా మీ సంభాషణను మార్చుకోండి.
• కుటుంబ గతిశీలత: కుటుంబ నిర్మాణాలు మరియు అంచనాలు మారుతూ ఉంటాయి. బంధువులతో సరిహద్దులను నిర్దేశించేటప్పుడు మీ సంస్కృతిలో కుటుంబం యొక్క పాత్రను పరిగణించండి. భారతదేశం వంటి కొన్ని దేశాలలో, ఉమ్మడి కుటుంబం ఒకరి జీవితంలో పెద్ద పాత్ర పోషిస్తుంది మరియు బంధువులతో సరిహద్దులు మరింత సున్నితత్వంతో నిర్వహించబడతాయి.
• కార్యాలయ సంస్కృతి: కార్యాలయ సంస్కృతులు లాంఛనప్రాయత, సమయ అంచనాలు మరియు సంభాషణ శైలుల పరంగా భిన్నంగా ఉంటాయి. మీ పని వాతావరణం యొక్క అంచనాలను తెలుసుకోండి. జర్మనీలోని కఠినమైన నిర్మాణం ఆస్ట్రేలియాలో కనిపించే మరింత సాధారణ విధానంతో విరుద్ధంగా ఉండవచ్చు.

సరిహద్దులు నిర్దేశించడం వల్ల దీర్ఘకాలిక ప్రయోజనాలు

సరిహద్దులను నిర్దేశించడం మరియు నిర్వహించడం అనేక దీర్ఘకాలిక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది:

• పెరిగిన ఆత్మగౌరవం మరియు ఆత్మవిశ్వాసం: సరిహద్దులను నిర్దేశించడం మీ ఆత్మవిలువను బలపరుస్తుంది మరియు మీ నియంత్రణ భావాన్ని బలపరుస్తుంది.
• మెరుగైన మానసిక మరియు భావోద్వేగ ఆరోగ్యం: ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు అలసట సంభావ్యతను తగ్గిస్తుంది.
• బలమైన, ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాలు: పరస్పర గౌరవం, విశ్వాసం మరియు స్పష్టమైన సంభాషణను పెంపొందిస్తుంది.
• మరింత వ్యక్తిగత స్వేచ్ఛ మరియు స్వయంప్రతిపత్తి: మీ నిబంధనల ప్రకారం జీవితాన్ని గడపడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
• మెరుగైన ఉత్పాదకత మరియు పనితీరు: తగ్గిన పరధ్యానాలు మరియు పెరిగిన ఏకాగ్రత మీ ప్రభావాన్ని పెంచుతాయి.

ముగింపు

సరిహద్దులను నిర్దేశించడం అనేది ఆత్మ-ఆవిష్కరణ, ఆత్మగౌరవం మరియు స్వీయ-సంరక్షణ యొక్క నిరంతర ప్రయాణం. వివిధ రకాల సరిహద్దులను అర్థం చేసుకోవడం, దృఢంగా సంభాషించడం మరియు సాంస్కృతిక సూక్ష్మ నైపుణ్యాలకు అనుగుణంగా మారడం ద్వారా, మీరు మీ విలువలతో సరిపోయే మరియు మీ శ్రేయస్సుకు ప్రాధాన్యతనిచ్చే జీవితాన్ని సృష్టించుకోవచ్చు. సరిహద్దు-నిర్దేశన కళను స్వీకరించండి, మరియు మీరు మరింత సమతుల్య, సంతృప్తికరమైన మరియు సాధికారిక ఉనికికి మార్గంలో ఉంటారు. ఇది ఒక ప్రపంచ భావన అని గుర్తుంచుకోండి, వారు యునైటెడ్ స్టేట్స్, బ్రెజిల్ లేదా ప్రపంచంలో ఎక్కడ నివసించినా, అన్ని వర్గాల ప్రజలకు ఉపయోగపడుతుంది. ఇది మిమ్మల్ని మీరు గౌరవించుకోవడం మరియు తద్వారా మీ చుట్టూ ఉన్నవారితో బలమైన, ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాలను నిర్మించుకోవడం గురించి.

నిరాకరణ: ఈ బ్లాగ్ పోస్ట్ సాధారణ సమాచారాన్ని అందిస్తుంది మరియు వృత్తిపరమైన సలహాకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీరు సరిహద్దులను నిర్దేశించడంలో ఇబ్బంది పడుతుంటే లేదా ముఖ్యమైన సంబంధ సవాళ్లను ఎదుర్కొంటుంటే, ఒక థెరపిస్ట్ లేదా కౌన్సెలర్ నుండి మద్దతు కోరడాన్ని పరిగణించండి.