ప్రెజెన్స్ ప్రాక్టీస్ యొక్క పరివర్తన శక్తిని అన్వేషించండి. ప్రపంచవ్యాప్తంగా అనుసంధానించబడిన మన ప్రపంచంలో మెరుగైన ఏకాగ్రత, శ్రేయస్సు మరియు సంబంధాల కోసం మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ పద్ధతులను నేర్చుకోండి.
ప్రెజెన్స్ ప్రాక్టీస్ కళ: ప్రపంచ ప్రపంచంలో మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ పెంపొందించడం
మన వేగవంతమైన మరియు ప్రపంచవ్యాప్తంగా అనుసంధానించబడిన ప్రపంచంలో, నిజంగా ప్రస్తుతం ఉండగల సామర్థ్యం ఒక అరుదైన మరియు విలువైన నైపుణ్యంగా మారింది. మనపై నిరంతరం సమాచారం, నోటిఫికేషన్లు మరియు మన శ్రద్ధను కోరే డిమాండ్ల వర్షం కురుస్తుంది, ఇది మనల్ని చెల్లాచెదురుగా, ఒత్తిడిగా మరియు సంబంధం లేకుండా చేస్తుంది. ప్రెజెన్స్ ప్రాక్టీస్ ఈ ఆధునిక అనారోగ్యానికి ఒక శక్తివంతమైన విరుగుడును అందిస్తుంది, ఇది మనకు లోతైన అవగాహన, ఏకాగ్రత మరియు శ్రేయస్సును పెంపొందించడానికి అనుమతిస్తుంది.
ప్రెజెన్స్ ప్రాక్టీస్ అంటే ఏమిటి?
ప్రెజెన్స్ ప్రాక్టీస్ అనేది మీ శ్రద్ధను తీర్పు లేకుండా ప్రస్తుత క్షణంపై ఉద్దేశపూర్వకంగా కేంద్రీకరించడం. ఇది మీ ఆలోచనలు, భావాలు మరియు అనుభూతులను అవి తలెత్తినప్పుడు గమనించడం, వాటితో కొట్టుకుపోకుండా ఉండటం. ఇది మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానం, మైండ్‌ఫుల్ కదలిక మరియు కేవలం మీ శ్వాసపై శ్రద్ధ పెట్టడం వంటి వివిధ పద్ధతుల ద్వారా సాధించవచ్చు.
గమనరహిత కార్యాచరణకు భిన్నంగా, ప్రస్తుతం ఉండటం అనేది ఒక చురుకైన ఎంపిక. మీరు మీ శ్రద్ధను ఎక్కడ ఉంచాలో స్పృహతో ఎంచుకోవడం గురించి ఇది. ఇది మీ మనస్సును ఖాళీ చేయడం గురించి కాదు, బదులుగా మీ మనస్సులోని విషయాలను వాటిలో చిక్కుకోకుండా గమనించడం గురించి. ఇది విశాలమైన భావనను పెంపొందిస్తుంది మరియు మీరు స్పష్టత మరియు వివేకంతో పరిస్థితులకు ప్రతిస్పందించడానికి అనుమతిస్తుంది.
ప్రెజెన్స్ ప్రాక్టీస్ యొక్క ప్రయోజనాలు
ప్రెజెన్స్ ప్రాక్టీస్ యొక్క ప్రయోజనాలు అనేకం మరియు విస్తృతమైనవి. క్రమం తప్పకుండా సాధన చేయడం వల్ల మీ జీవితంలోని వివిధ అంశాలలో గణనీయమైన మెరుగుదలలు వస్తాయి, వాటిలో కొన్ని:
- ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన తగ్గడం: ప్రస్తుత క్షణంపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా, మీరు భవిష్యత్తు గురించి ఆందోళన చెందడం లేదా గతాన్ని తలచుకోవడం తగ్గించుకోవచ్చు. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ పద్ధతులు ఒత్తిడికి సంబంధించిన హార్మోన్ అయిన కార్టిసాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తాయని నిరూపించబడింది.
- పెరిగిన ఏకాగ్రత మరియు శ్రద్ధ: ప్రెజెన్స్ ప్రాక్టీస్ మీ మనస్సును ఏకాగ్రతతో ఉంచడానికి శిక్షణ ఇస్తుంది, పనులపై దృష్టి పెట్టే సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు పరధ్యానాలను నిరోధిస్తుంది. పరధ్యానాలు సర్వవ్యాప్తమైన నేటి డిజిటల్ యుగంలో ఇది ప్రత్యేకంగా విలువైనది.
- మెరుగైన భావోద్వేగ నియంత్రణ: మీ భావోద్వేగాలను తీర్పు లేకుండా గమనించడం ద్వారా, మీరు వాటిపై ఎక్కువ అవగాహన పెంచుకోవచ్చు మరియు వాటికి ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో ప్రతిస్పందించడం నేర్చుకోవచ్చు. ఇది మెరుగైన భావోద్వేగ స్థితిస్థాపకత మరియు మంచి సంబంధాలకు దారితీస్తుంది.
- మెరుగైన సృజనాత్మకత మరియు సమస్య-పరిష్కారం: స్పష్టమైన మరియు ఏకాగ్రతతో కూడిన మనస్సు సృజనాత్మక ఆలోచన మరియు సమర్థవంతమైన సమస్య-పరిష్కారానికి మరింత అనుకూలంగా ఉంటుంది. ప్రెజెన్స్ ప్రాక్టీస్ మీ అంతర్ దృష్టిని యాక్సెస్ చేయడానికి మరియు సవాళ్లకు వినూత్న పరిష్కారాలను కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
- పెరిగిన స్వీయ-అవగాహన: మీ ఆలోచనలు, భావాలు మరియు అనుభూతులపై శ్రద్ధ పెట్టడం ద్వారా, మీరు మీ గురించి మరియు మీ ప్రవర్తనా విధానాల గురించి లోతైన అవగాహన పొందవచ్చు. ఈ స్వీయ-అవగాహన మీ జీవితంలో సానుకూల మార్పులు చేయడానికి మీకు అధికారం ఇస్తుంది.
- మెరుగైన సంబంధాలు: మీరు ఇతరులతో నిజంగా ప్రస్తుతం ఉన్నప్పుడు, మీరు వారి మాటలను బాగా వినగలరు, సానుభూతి చూపగలరు మరియు వారితో కనెక్ట్ అవ్వగలరు. ఇది బలమైన మరియు మరింత సంతృప్తికరమైన సంబంధాలకు దారితీస్తుంది.
- కృతజ్ఞత మరియు ప్రశంసల యొక్క గొప్ప భావం: ప్రస్తుత క్షణంపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా, మీరు జీవితంలోని సాధారణ విషయాల పట్ల ఎక్కువ ప్రశంసలను పెంచుకోవచ్చు. ఇది పెరిగిన ఆనందం మరియు సంతృప్తికి దారితీస్తుంది.
ప్రెజెన్స్ ప్రాక్టీస్ పద్ధతులు
మీరు ప్రెజెన్స్‌ను పెంపొందించడానికి ఉపయోగించగల అనేక విభిన్న పద్ధతులు ఉన్నాయి. ఇక్కడ కొన్ని ఉదాహరణలు ఉన్నాయి:
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానం
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానంలో నిశ్శబ్ద ప్రదేశంలో కూర్చుని మీ శ్వాసపై మీ శ్రద్ధను కేంద్రీకరించడం ఉంటుంది. మీ మనస్సు సంచరించినప్పుడు, నెమ్మదిగా మీ శ్రద్ధను తిరిగి మీ శ్వాసపైకి మళ్లించండి. ఆన్‌లైన్‌లో మరియు మొబైల్ యాప్‌ల ద్వారా అనేక గైడెడ్ మెడిటేషన్లు అందుబాటులో ఉన్నాయి, అవి మీకు ప్రారంభించడానికి సహాయపడతాయి. ఉదాహరణకు, ఇన్‌సైట్ టైమర్ యాప్ ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న ఉపాధ్యాయుల నుండి బహుళ భాషలలో గైడెడ్ మెడిటేషన్‌లను కలిగి ఉంది.
ఉదాహరణ: సౌకర్యవంతమైన కూర్చునే భంగిమను కనుగొనండి. మీ కళ్ళు మూసుకోండి లేదా మీ చూపును మృదువుగా చేయండి. మీ శ్రద్ధను మీ శ్వాసపైకి తీసుకురండి. మీ శరీరంలోకి గాలి ప్రవేశించడం మరియు నిష్క్రమించడం అనే అనుభూతిని గమనించండి. మీ మనస్సు సంచరించినప్పుడు (మరియు అది చేస్తుంది!), దాన్ని నెమ్మదిగా మీ శ్వాసపైకి తిరిగి మార్గనిర్దేశం చేయండి. 5 నిమిషాలతో ప్రారంభించి, క్రమంగా వ్యవధిని పెంచండి.
మైండ్‌ఫుల్ కదలిక
మైండ్‌ఫుల్ కదలికలో మీరు కదులుతున్నప్పుడు మీ శరీరంలోని అనుభూతులపై శ్రద్ధ పెట్టడం ఉంటుంది. యోగా, తాయ్ చి లేదా కేవలం నడక వంటి కార్యకలాపాల ద్వారా దీనిని చేయవచ్చు. ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే ప్రస్తుత క్షణంపై దృష్టి పెట్టడం మరియు మీ శరీరం ఎలా అనిపిస్తుందో గమనించడం.
ఉదాహరణ: మీరు నడుస్తున్నప్పుడు, మీ పాదాలు నేలను తాకే అనుభూతిపై శ్రద్ధ పెట్టండి. మీ చేతులు మరియు కాళ్ళ కదలికను గమనించండి. మీ చుట్టూ ఉన్న దృశ్యాలు, శబ్దాలు మరియు వాసనలను గమనించండి. ఏవైనా ఆలోచనలు లేదా ఆందోళనలను వదిలివేసి, కేవలం మీ అనుభవంతో ప్రస్తుతం ఉండండి.
బాడీ స్కాన్ ధ్యానం
బాడీ స్కాన్‌లో మీ శ్రద్ధను మీ శరీరంలోని వివిధ భాగాలకు క్రమపద్ధతిలో తీసుకురావడం, ఏవైనా అనుభూతులు ఉంటే గమనించడం ఉంటుంది. ఇది మీ శరీరం గురించి మరింత అవగాహన పెంచుకోవడానికి మరియు ఒత్తిడిని విడుదల చేయడానికి సహాయపడుతుంది. అనేక ధ్యాన యాప్‌లు గైడెడ్ బాడీ స్కాన్‌లను అందిస్తాయి.
ఉదాహరణ: మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. మీ కళ్ళు మూసుకోండి. మీ శ్రద్ధను మీ కాలివేళ్లపైకి తీసుకురండి. జలదరింపు, వెచ్చదనం లేదా ఒత్తిడి వంటి ఏవైనా అనుభూతులను గమనించండి. క్రమంగా మీ శ్రద్ధను మీ శరీరం పైకి తరలించండి, ప్రతి భాగాన్ని ఒకదాని తర్వాత ఒకటిగా గమనించండి. మీరు ఏవైనా ఒత్తిడి ఉన్న ప్రాంతాలను గమనిస్తే, వాటిలోకి నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి.
మైండ్‌ఫుల్ ఈటింగ్
మైండ్‌ఫుల్ ఈటింగ్‌లో మీరు తినేటప్పుడు మీ ఆహారం యొక్క రుచి, ఆకృతి మరియు వాసనపై శ్రద్ధ పెట్టడం ఉంటుంది. ఇది మీ భోజనాన్ని ఆస్వాదించడానికి మరియు అతిగా తినకుండా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. ఇది మిమ్మల్ని మీ ఆహారానికి మరియు పోషణ ప్రక్రియకు కనెక్ట్ చేస్తుంది.
ఉదాహరణ: మీరు ఒక ముద్ద తీసుకునే ముందు, మీ ఆహారాన్ని చూడటానికి ఒక క్షణం తీసుకోండి. రంగులు, ఆకారాలు మరియు ఆకృతులను గమనించండి. సువాసనను పీల్చుకోండి. అప్పుడు, నెమ్మదిగా ఒక ముద్ద తీసుకుని, రుచిపై శ్రద్ధ పెట్టండి. మీ ఆహారాన్ని పూర్తిగా నమలండి మరియు అది మీ నోటిలో ఎలా అనిపిస్తుందో గమనించండి. నెమ్మదిగా మ్రింగండి మరియు అది క్రిందికి వెళ్ళేటప్పుడు అనుభూతిని గమనించండి.
మైండ్‌ఫుల్ లిజనింగ్
మైండ్‌ఫుల్ లిజనింగ్‌లో అంతరాయం కలిగించకుండా లేదా మీ ప్రతిస్పందనను రూపొందించకుండా మాట్లాడే వ్యక్తిపై పూర్తి శ్రద్ధ పెట్టడం ఉంటుంది. ఇది మీకు బలమైన సంబంధాలను నిర్మించడానికి మరియు మీ కమ్యూనికేషన్ నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది.
ఉదాహరణ: ఎవరైనా మీతో మాట్లాడుతున్నప్పుడు, మీ ఫోన్‌ను ఆఫ్ చేసి, కంటికి కన్ను కలిపి చూడండి. వారి మాటలను శ్రద్ధగా వినండి మరియు వారి దృక్పథాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. అంతరాయం కలిగించడం లేదా మీరు తరువాత ఏమి చెప్పాలనుకుంటున్నారో ఆలోచించడం మానుకోండి. కేవలం ప్రస్తుతం ఉండి వినండి.
మీ దైనందిన జీవితంలో ప్రెజెన్స్ ప్రాక్టీస్‌ను ఏకీకృతం చేయడం
ప్రెజెన్స్ ప్రాక్టీస్ యొక్క ప్రయోజనాలను పొందడానికి ముఖ్యమైనది దానిని మీ దైనందిన జీవితంలో ఏకీకృతం చేయడం. అలా చేయడానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:
- చిన్నగా ప్రారంభించండి: ప్రతి రోజు కేవలం కొన్ని నిమిషాల సాధనతో ప్రారంభించండి మరియు మీరు మరింత సౌకర్యవంతంగా మారినప్పుడు క్రమంగా వ్యవధిని పెంచండి.
- స్థిరంగా ఉండండి: ఒక దినచర్యను ఏర్పాటు చేయడానికి ప్రతి రోజు అదే సమయంలో సాధన చేయడానికి లక్ష్యం పెట్టుకోండి.
- నిశ్శబ్ద ప్రదేశాన్ని కనుగొనండి: మీరు పరధ్యానాల నుండి విముక్తి పొందగల ప్రదేశాన్ని ఎంచుకోండి.
- ఓపికగా ఉండండి: ప్రస్తుతం ఉండే సామర్థ్యాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి సమయం పడుతుంది. మీ మనస్సు సంచరించినట్లయితే నిరుత్సాహపడకండి. మీ శ్రద్ధను నెమ్మదిగా ప్రస్తుత క్షణానికి తిరిగి మళ్లించండి.
- సాంకేతికతను మైండ్‌ఫుల్‌గా వాడండి: మీ సాంకేతికత వాడకం చుట్టూ సరిహద్దులను సెట్ చేసుకోండి మరియు అది మీ శ్రద్ధ మరియు శ్రేయస్సును ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో గమనించండి. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ను ప్రోత్సహించడానికి రూపొందించిన యాప్‌లను ఉపయోగించడాన్ని పరిగణించండి, కానీ సోషల్ మీడియాను మైండ్‌లెస్‌గా స్క్రోల్ చేయడం మానుకోండి.
- రోజువారీ కార్యకలాపాలలో సాధన చేయండి: మీ దంతాలను తోముకోవడం, వంటపాత్రలు కడగడం లేదా పనికి నడవడం వంటివి చేసేటప్పుడు రోజంతా ప్రెజెన్స్ సాధన చేయడానికి అవకాశాలను వెతకండి.
- ఇతరులతో కనెక్ట్ అవ్వండి: ఒక మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ సమూహంలో చేరండి లేదా సాధన చేయడానికి ఒక స్నేహితుడిని కనుగొనండి. ఇది మద్దతు మరియు జవాబుదారీతనం అందించగలదు.
ప్రపంచ సందర్భంలో ప్రెజెన్స్ ప్రాక్టీస్
ప్రపంచీకరణ, సాంస్కృతిక మార్పిడి మరియు పరస్పర అనుసంధానంతో కూడిన ప్రపంచంలో, ప్రెజెన్స్ ప్రాక్టీస్ యొక్క సూత్రాలు మరింత సందర్భోచితమైనవి. విభిన్న దృక్కోణాలను నావిగేట్ చేయడం, విభిన్న కమ్యూనికేషన్ శైలులకు అనుగుణంగా మారడం మరియు సాంస్కృతిక సూక్ష్మ నైపుణ్యాలను అర్థం చేసుకోవడానికి ఉన్నత స్థాయి అవగాహన మరియు సానుభూతి అవసరం. ప్రెజెన్స్ ప్రాక్టీస్ ఈ లక్షణాలను పెంపొందించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
ఉదాహరణకు, వివిధ దేశాల సభ్యులతో వర్చువల్ బృందంలో పనిచేస్తున్నప్పుడు, మైండ్‌ఫుల్ లిజనింగ్ సాధన చేయడం వారి దృక్కోణాలను బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు అపార్థాలను నివారించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. కొత్త దేశానికి ప్రయాణిస్తున్నప్పుడు, ప్రస్తుతం ఉండటం సంస్కృతిని పూర్తిగా అభినందించడానికి మరియు స్థానిక ప్రజలతో కనెక్ట్ అవ్వడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ప్రపంచీకరణ ప్రపంచంలో సవాళ్లను ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు, ప్రెజెన్స్ ప్రాక్టీస్ అనిశ్చితి ఎదురైనప్పటికీ, మీరు స్థిరంగా మరియు ఏకాగ్రతతో ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మరియు ప్రెజెన్స్ భావన సంస్కృతులలో ప్రతిధ్వనిస్తుంది, అయితే దాని వ్యక్తీకరణ మారవచ్చు. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానానికి సమానమైన పద్ధతులు ప్రపంచవ్యాప్తంగా వివిధ సంప్రదాయాలలో చూడవచ్చు, వాటిలో ఆసియాలో బౌద్ధ ధ్యానం, క్రైస్తవ మతంలో చింతన ప్రార్థన మరియు ఇస్లాంలో సూఫీ పద్ధతులు ఉన్నాయి. ప్రస్తుత క్షణంపై శ్రద్ధ పెట్టడం అనే అంతర్లీన సూత్రం ఒక సార్వత్రిక మానవ అనుభవం.
సవాళ్లు మరియు పరిగణనలు
ప్రెజెన్స్ ప్రాక్టీస్ యొక్క ప్రయోజనాలు గణనీయమైనప్పటికీ, తలెత్తే సవాళ్లు మరియు పరిగణనలను గుర్తించడం ముఖ్యం:
- సమయ నిబద్ధత: బిజీ షెడ్యూల్‌లో సాధన కోసం సమయం కేటాయించడం సవాలుగా ఉంటుంది. ప్రతి రోజు కొన్ని నిమిషాలు మాత్రమే అయినా, దానికి ప్రాధాన్యత ఇచ్చి, కేటాయించిన సమయాన్ని షెడ్యూల్ చేయడం ముఖ్యం.
- పరధ్యానాలు: అంతర్గత (ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాలు) మరియు బాహ్య (శబ్దం మరియు అంతరాయాలు) పరధ్యానాలతో వ్యవహరించడం ఒక సాధారణ సవాలు. మీ శ్రద్ధను నెమ్మదిగా ప్రస్తుత క్షణానికి తిరిగి మళ్లించడం నేర్చుకోవడం కీలకం.
- నిరాశ: ప్రారంభంలో నిరాశ లేదా అసహనం కలగడం సాధారణం. సాధనకు సమయం మరియు ఓపిక పడుతుందని గుర్తుంచుకోండి. మీ పట్ల దయగా ఉండండి మరియు చిన్న పురోగతిని కూడా జరుపుకోండి.
- సాంస్కృతిక భేదాలు: విభిన్న సంస్కృతులు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మరియు ధ్యానంపై విభిన్న దృక్కోణాలను కలిగి ఉండవచ్చు. విభిన్న సంప్రదాయాల నుండి నేర్చుకోవడానికి మరియు మీ స్వంత సాంస్కృతిక సందర్భానికి పద్ధతులను అనుగుణంగా మార్చుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉండండి.
- అందుబాటు: ప్రపంచంలోని కొన్ని ప్రాంతాలలో మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ వనరులకు ప్రాప్యత పరిమితంగా ఉండవచ్చు. ఆన్‌లైన్ వనరులు మరియు కమ్యూనిటీ సమూహాలు ఈ అంతరాన్ని పూడ్చడంలో సహాయపడతాయి.
- గాయం (ట్రామా): గాయం చరిత్ర ఉన్న వ్యక్తులకు, కొన్ని మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ పద్ధతులు ట్రిగ్గరింగ్‌గా ఉండవచ్చు. ట్రామా-ఇన్ఫార్మ్డ్ కేర్‌లో అనుభవజ్ఞుడైన అర్హతగల థెరపిస్ట్ లేదా మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ టీచర్‌తో కలిసి పనిచేయడం ముఖ్యం.
ముగింపు
ప్రెజెన్స్ ప్రాక్టీస్ అనేది మన ప్రపంచవ్యాప్తంగా అనుసంధానించబడిన ప్రపంచంలో మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ను పెంపొందించడానికి, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడానికి ఒక శక్తివంతమైన సాధనం. ప్రస్తుత క్షణంపై ఉద్దేశపూర్వకంగా దృష్టి పెట్టడం ద్వారా, మనం మనతో మరియు ఇతరులతో ఎక్కువ అవగాహన, ఏకాగ్రత మరియు సంబంధాన్ని పెంచుకోవచ్చు. అధికారిక ధ్యానం ద్వారా లేదా మైండ్‌ఫుల్ శ్రద్ధ యొక్క సాధారణ చర్యల ద్వారా అయినా, మన దైనందిన జీవితంలో ప్రెజెన్స్ ప్రాక్టీస్‌ను చేర్చడం లోతైన మరియు శాశ్వత ప్రయోజనాలకు దారితీస్తుంది. ప్రెజెన్స్ కళను ఆలింగనం చేసుకోండి మరియు ప్రపంచీకరణ ప్రపంచంలో మీ పూర్తి సామర్థ్యాన్ని అన్‌లాక్ చేయండి.
ఈరోజే మరింత ప్రస్తుతం మరియు సంతృప్తికరమైన జీవితం వైపు మీ ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించండి. విభిన్న పద్ధతులతో ప్రయోగం చేయండి, మీకు ఏది ఉత్తమంగా పనిచేస్తుందో కనుగొనండి మరియు ప్రక్రియతో ఓపికగా ఉండండి. ప్రతిఫలాలు ప్రయత్నానికి తగినవి.