ఫారెస్ట్ బాతింగ్ కళ: షిన్రిన్-యోకుకు ఒక ప్రపంచ మార్గదర్శి

మన పెరుగుతున్న పట్టణీకరణ మరియు సాంకేతికతతో నడిచే ప్రపంచంలో, ప్రకృతి పిలుపు మరింత అత్యవసరమవుతోంది. ఫారెస్ట్ బాతింగ్ లేదా షిన్రిన్-యోకు అని పిలువబడే ఒక ప్రాచీన పద్ధతి, ఆధునిక జీవితంలోని ఒత్తిళ్లకు శక్తివంతమైన విరుగుడును అందిస్తుంది. ఇది కేవలం అడవిలో నడక కాదు; ఇది అడవి వాతావరణంలో బుద్ధిపూర్వకంగా లీనమవడం, శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అన్‌లాక్ చేయడానికి మీ అన్ని ఇంద్రియాలను ఉపయోగించడం. ఈ ప్రపంచ మార్గదర్శి ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఫారెస్ట్ బాతింగ్ అభ్యాసం చేయడానికి మూలాలు, శాస్త్రం, పద్ధతులు మరియు గమ్యస్థానాలను అన్వేషిస్తుంది.

ఫారెస్ట్ బాతింగ్ (షిన్రిన్-యోకు) అంటే ఏమిటి?

"షిన్రిన్-యోకు" అనే పదం జపనీస్‌లో అక్షరాలా "అడవి స్నానం" అని అనువదిస్తుంది. పెరుగుతున్న ఒత్తిడి స్థాయిలను ఎదుర్కోవడానికి మరియు ప్రకృతితో సంబంధాన్ని ప్రోత్సహించడానికి 1980లలో జపాన్‌లో ఇది ఒక చురుకైన చర్యగా రూపొందించబడింది. అయితే, ప్రకృతిలో సమయం గడపడం మన శ్రేయస్సుకు మంచిది అనే ప్రధాన సూత్రం - సంస్కృతులు మరియు చరిత్ర అంతటా ప్రతిధ్వనించే భావన. పవిత్రమైన తోపుల ప్రాచీన సంప్రదాయాల నుండి ఆధునిక పర్యావరణ-చికిత్స వరకు, మానవులు చాలా కాలంగా సహజ ప్రపంచం యొక్క వైద్యం శక్తిని గుర్తించారు.

ఫారెస్ట్ బాతింగ్ కేవలం వ్యాయామం లేదా వినోదం కంటే ఎక్కువ. ఇది మీ ఇంద్రియాల ద్వారా ప్రకృతితో స్పృహతో కనెక్ట్ అవ్వడం: చెట్ల వాసనలు, పక్షుల శబ్దాలు, ఆకుల అల్లికలు, స్వచ్ఛమైన గాలి రుచి మరియు చుట్టుపక్కల ప్రకృతి దృశ్యం యొక్క అందాన్ని గమనించడం. ఇది నెమ్మదిగా ఉండటం, వర్తమానంలో ఉండటం మరియు అడవి మీ ఇంద్రియాలను మేల్కొలపడానికి అనుమతించడం.

ప్రయోజనాల వెనుక ఉన్న శాస్త్రం

ఫారెస్ట్ బాతింగ్ భావన సరళంగా అనిపించినప్పటికీ, దాని ప్రయోజనాలకు మద్దతు ఇచ్చే శాస్త్రీయ ఆధారాలు వేగంగా పెరుగుతున్నాయి. అడవులలో సమయం గడపడం వల్ల ఇవి జరగవచ్చని పరిశోధనలో తేలింది:

• ఒత్తిడి హార్మోన్లను తగ్గించండి: ఫారెస్ట్ బాతింగ్ శరీర ప్రాధమిక ఒత్తిడి హార్మోన్ అయిన కార్టిసాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుందని అధ్యయనాలు నిరూపించాయి.
• రక్తపోటును తగ్గించండి: అటవీ పరిసరాలకు గురికావడం రక్తపోటు మరియు హృదయ స్పందన రేటు తగ్గడంతో సంబంధం కలిగి ఉంది.
• రోగనిరోధక శక్తిని పెంచండి: అడవులలో ఫైటోన్‌సైడ్‌లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి చెట్ల ద్వారా విడుదలయ్యే వాయు రసాయనాలు. ఈ సమ్మేళనాలు సహజ కిల్లర్ (NK) కణాల కార్యకలాపాలను పెంచుతాయని తేలింది, ఇవి అంటువ్యాధులు మరియు క్యాన్సర్‌తో పోరాడడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి.
• మానసిక స్థితి మరియు అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరచండి: ఫారెస్ట్ బాతింగ్ ఆందోళన మరియు నిరాశ లక్షణాలను తగ్గించడం, ఏకాగ్రతను మెరుగుపరచడం మరియు సృజనాత్మకతను పెంచడం వంటివి చేస్తుందని తేలింది.
• శ్రేయస్సు భావాలను పెంచండి: ప్రకృతిలో సమయం గడపడం ప్రశాంతత, విశ్రాంతి మరియు సహజ ప్రపంచంతో అనుబంధం యొక్క భావాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

ఉదాహరణకు, ఎన్విరాన్‌మెంటల్ హెల్త్ అండ్ ప్రివెంటివ్ మెడిసిన్ అనే పత్రికలో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, పట్టణ వాతావరణంలో సమయం గడిపిన వారితో పోలిస్తే అటవీ వాతావరణంలో సమయం గడిపిన పాల్గొనేవారిలో కార్టిసాల్ స్థాయిలు మరియు పల్స్ రేట్లు గణనీయంగా తక్కువగా ఉన్నాయని కనుగొన్నారు. దక్షిణ కొరియాలో నిర్వహించిన మరొక అధ్యయనం ప్రకారం, ఫారెస్ట్ బాతింగ్ మహిళా పాల్గొనేవారిలో అనుభవం తర్వాత 30 రోజుల వరకు NK కణాల కార్యకలాపాలను పెంచిందని తేలింది.

ఫారెస్ట్ బాతింగ్ ఎలా ప్రాక్టీస్ చేయాలి: ఒక దశల వారీ మార్గదర్శి

ఫారెస్ట్ బాతింగ్ ప్రాక్టీస్ చేయడానికి మీకు ప్రత్యేక పరికరాలు లేదా శిక్షణ అవసరం లేదు. మీరు ప్రారంభించడానికి ఇక్కడ ఒక సాధారణ మార్గదర్శి ఉంది:

1. అడవి లేదా సహజ ప్రదేశాన్ని కనుగొనండి: మీకు ఆహ్వానించదగినదిగా మరియు ప్రశాంతంగా అనిపించే స్థలాన్ని ఎంచుకోండి. ఇది స్థానిక పార్క్, ప్రకృతి రిజర్వ్, లేదా మీ పరిసరాల్లోని చెట్ల తోపు కూడా కావచ్చు. ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, రోజువారీ జీవితంలోని శబ్దం మరియు పరధ్యానం నుండి మీరు డిస్‌కనెక్ట్ చేయగల స్థలాన్ని కనుగొనడం.
2. మీ పరికరాలను వెనుక వదిలివేయండి: మీ ఫోన్, కెమెరా మరియు ఇతర ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను ఆపివేయండి. లక్ష్యం ఏమిటంటే, క్షణంలో పూర్తిగా ఉండటం మరియు పరధ్యానం లేకుండా మీ పరిసరాలతో నిమగ్నమవ్వడం.
3. నెమ్మదిగా మరియు లోతైన శ్వాస తీసుకోండి: మిమ్మల్ని మీరు కేంద్రీకరించుకోవడానికి మరియు మీ శరీరం గురించి తెలుసుకోవడానికి కొన్ని లోతైన శ్వాసలతో ప్రారంభించండి. మీ వేగాన్ని తగ్గించి, అడవిలో లక్ష్యం లేకుండా తిరగడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి.
4. మీ ఇంద్రియాలను నిమగ్నం చేయండి: అడవిలోని దృశ్యాలు, శబ్దాలు, వాసనలు, అల్లికలు మరియు రుచులపై కూడా శ్రద్ధ వహించండి. చెట్ల గుండా సూర్యరశ్మి ప్రసరించే విధానం, పక్షులు పాడే శబ్దాలు, భూమి యొక్క వాసన మరియు మీ పాదాల క్రింద ఆకుల అనుభూతిని గమనించండి.
5. అన్వేషించండి మరియు కనెక్ట్ అవ్వండి: చెట్లను తాకడానికి, ఒక ప్రవాహం దగ్గర కూర్చోవడానికి, లేదా నేలపై పడుకుని ఆకాశం వైపు చూడటానికి సంకోచించకండి. మీ ఉత్సుకత మిమ్మల్ని మార్గనిర్దేశం చేయనివ్వండి మరియు సహజ ప్రపంచంతో లోతైన స్థాయిలో కనెక్ట్ అవ్వడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి.
6. ప్రతిబింబించండి మరియు ప్రశంసించండి: మీ ఫారెస్ట్ బాతింగ్ అనుభవం తర్వాత, మీరు గమనించిన మరియు అనుభవించిన వాటి గురించి ప్రతిబింబించడానికి కొంత సమయం తీసుకోండి. జర్నలింగ్ చేయడం లేదా నిశ్శబ్దంగా కూర్చుని మీరు పెంపొందించుకున్న శాంతి మరియు శ్రేయస్సు యొక్క భావాన్ని ఆస్వాదించడం పరిగణించండి.

ఉదాహరణ: ఒక ఫారెస్ట్ బాతింగ్ వ్యాయామం *కూర్చుని లేదా నిలబడి, సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో స్థిరపడండి మరియు మీ కళ్ళు మూసుకోండి.* *మూడు లోతైన శ్వాసలు తీసుకోండి, నెమ్మదిగా మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చి, మీ నోటి ద్వారా మెల్లగా ఊపిరి వదలండి.* *మీరు ఒక అడవిలో నిలబడి ఉన్నట్లు ఊహించుకోండి. మీ చర్మంపై చల్లని గాలిని మరియు మీ పాదాల క్రింద మృదువైన భూమిని అనుభవించండి.* *అడవి శబ్దాలను వినండి: గలగలలాడే ఆకులు, కిలకిలారావాలు చేసే పక్షులు, సున్నితమైన గాలి.* *చెట్ల మట్టి వాసన, నేల తేమ మరియు అడవి పువ్వుల సువాసనను పీల్చుకోండి.* *మీ కళ్ళు తెరిచి, నెమ్మదిగా మీ పరిసరాలను అన్వేషించడం ప్రారంభించండి. చెట్ల వివరాలను, ఆకులలోని నమూనాలను మరియు పువ్వుల రంగులను గమనించండి.* *ఒక చెట్టు బెరడును తాకండి, ఒక ఆకు అల్లికను అనుభవించండి, లేదా ఒక ప్రవాహం యొక్క చల్లని నీటిలో మీ వేళ్లను పరుగెత్తించండి.* *క్షణంలో పూర్తిగా ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న సహజ ప్రపంచంతో కనెక్ట్ అవ్వండి.*

ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఫారెస్ట్ బాతింగ్: గమ్యస్థానాలు మరియు ప్రేరణ

ఫారెస్ట్ బాతింగ్ అభ్యాసం జపాన్‌లో ప్రారంభమైనప్పటికీ, ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న అడవులు మరియు సహజ ప్రదేశాలలో దీనిని ఆస్వాదించవచ్చు. ఇక్కడ గమ్యస్థానాలు మరియు స్ఫూర్తిదాయకమైన అనుభవాల కొన్ని ఉదాహరణలు ఉన్నాయి:

జపాన్

షిన్రిన్-యోకు యొక్క జన్మస్థలంగా, జపాన్ ఫారెస్ట్ బాతింగ్ కోసం ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన అనేక అడవులు మరియు ట్రయల్స్‌ను అందిస్తుంది. యకుషిమా ద్వీపంలోని పురాతన సెడార్ అడవుల నుండి క్యోటోలోని అరాషియామా యొక్క ప్రశాంతమైన వెదురు తోపుల వరకు, జపాన్ ఒక ప్రత్యేకమైన మరియు లీనమయ్యే ఫారెస్ట్ బాతింగ్ అనుభవాన్ని అందిస్తుంది. దేశవ్యాప్తంగా నియమించబడిన "ఫారెస్ట్ థెరపీ బేస్‌లు" మరియు "ఫారెస్ట్ థెరపీ రోడ్లు" కనుగొనవచ్చు, ఇవి వాటి ఆరోగ్య ప్రయోజనాల కోసం శాస్త్రీయంగా ధృవీకరించబడ్డాయి. వారు తరచుగా శిక్షణ పొందిన చికిత్సకులతో గైడెడ్ ఫారెస్ట్ బాతింగ్ నడకలను అందిస్తారు.

ఉత్తర అమెరికా

ఉత్తర అమెరికా కాలిఫోర్నియాలోని ఎత్తైన రెడ్‌వుడ్ అడవుల నుండి పసిఫిక్ వాయువ్యంలోని పచ్చని వర్షారణ్యాల వరకు మరియు తూర్పు తీరంలోని పురాతన అప్పలాచియన్ అడవుల వరకు విస్తారమైన అడవులను కలిగి ఉంది. యోసెమైట్, ఒలింపిక్ మరియు అకాడియా వంటి జాతీయ ఉద్యానవనాలు ఫారెస్ట్ బాతింగ్ మరియు ప్రకృతితో కనెక్ట్ అవ్వడానికి అద్భుతమైన అవకాశాలను అందిస్తాయి. అసోసియేషన్ ఆఫ్ నేచర్ అండ్ ఫారెస్ట్ థెరపీ గైడ్స్ అండ్ ప్రోగ్రామ్స్ (ANFT) వంటి సంస్థలు ఖండం అంతటా ధృవీకరించబడిన గైడ్‌లు మరియు వర్క్‌షాప్‌లను అందిస్తాయి.

యూరప్

యూరప్ ఇంగ్లాండ్ మరియు స్కాట్లాండ్ యొక్క పురాతన అడవుల నుండి గంభీరమైన ఆల్ప్స్ మరియు స్కాండినేవియా యొక్క దట్టమైన అడవుల వరకు విభిన్న శ్రేణి అడవులను అందిస్తుంది. జర్మనీ, స్విట్జర్లాండ్ మరియు ఆస్ట్రియా వంటి దేశాలు ఫారెస్ట్ బాతింగ్ భావనను స్వీకరించాయి మరియు వివిధ రకాల కార్యక్రమాలు మరియు అనుభవాలను అందిస్తాయి. జర్మనీలోని బ్లాక్ ఫారెస్ట్, దాని దట్టమైన శృంగాకార చెట్లు మరియు ప్రశాంతమైన వాతావరణానికి ప్రసిద్ధి చెందింది, పునరుజ్జీవన అటవీ అనుభవాన్ని కోరుకునే వారికి ఒక ప్రసిద్ధ గమ్యస్థానం.

దక్షిణ అమెరికా

దక్షిణ అమెరికా భూమిపై అతిపెద్ద వర్షారణ్యం అయిన అమెజాన్ వర్షారణ్యానికి నిలయం, అలాగే అనేక ఇతర ప్రత్యేక పర్యావరణ వ్యవస్థలకు కూడా నిలయం. అమెజాన్‌ను అన్వేషించడం నిజంగా జీవవైవిధ్య వాతావరణం యొక్క శబ్దాలు, వాసనలు మరియు దృశ్యాలలో మునిగిపోవడానికి అసమానమైన అవకాశాన్ని అందిస్తుంది. నైతిక మరియు స్థిరమైన పర్యావరణ పర్యాటక ఆపరేటర్లు గైడెడ్ టూర్లు మరియు అనుభవాలను అందిస్తారు, ఇవి సందర్శకులను గౌరవప్రదమైన మరియు అర్థవంతమైన మార్గంలో వర్షారణ్యంతో కనెక్ట్ అవ్వడానికి అనుమతిస్తాయి.

ఆఫ్రికా

ఆఫ్రికా యొక్క విభిన్న ప్రకృతి దృశ్యాలు ప్రత్యేకమైన ఫారెస్ట్ బాతింగ్ అనుభవాలను అందిస్తాయి, ఉగాండా మరియు రువాండాలోని పచ్చని అడవుల నుండి, అంతరించిపోతున్న పర్వత గొరిల్లాలకు నిలయం, మడగాస్కర్‌లోని పురాతన బావోబాబ్ అడవుల వరకు. వాకింగ్ సఫారీలు మరియు ప్రకృతి ట్రెక్కింగ్‌లు సహజ ప్రపంచంతో కనెక్ట్ అవ్వడానికి మరియు ఆఫ్రికన్ అడవి యొక్క వైద్యం శక్తిని అనుభవించడానికి అవకాశాలను అందిస్తాయి.

మీ రోజువారీ జీవితంలో ఫారెస్ట్ బాతింగ్‌ను చేర్చడం

ఫారెస్ట్ బాతింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలను అనుభవించడానికి మీరు ఒక మారుమూల అడవికి ప్రయాణించాల్సిన అవసరం లేదు. స్థానిక పార్క్ లేదా తోటలో కొద్ది సమయం గడపడం కూడా మీ శ్రేయస్సుపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మీ రోజువారీ జీవితంలో ఫారెస్ట్ బాతింగ్‌ను చేర్చడానికి ఇక్కడ కొన్ని సాధారణ మార్గాలు ఉన్నాయి:

• స్థానిక పార్కులో నడవండి: ఫుట్‌పాత్‌పై నడిచే బదులు, సమీపంలోని పార్కు గుండా షికారు చేయండి మరియు చెట్లు, మొక్కలు మరియు వన్యప్రాణులపై శ్రద్ధ వహించండి.
• బొటానికల్ గార్డెన్‌ను సందర్శించండి: బొటానికల్ గార్డెన్‌లు ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న మొక్కల సేకరణను అందిస్తాయి, ఫారెస్ట్ బాతింగ్ కోసం విభిన్నమైన మరియు ఉత్తేజపరిచే వాతావరణాన్ని అందిస్తాయి.
• మీ ఇంట్లో పచ్చని స్థలాన్ని సృష్టించండి: మీ ఇల్లు లేదా కార్యాలయానికి మొక్కలను జోడించడం ద్వారా ప్రకృతిని లోపలికి తీసుకురండి. చుట్టూ మొక్కలు ఉండటం కూడా గాలి నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుందని మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుందని అధ్యయనాలు చూపించాయి.
• ప్రకృతిలో బుద్ధిపూర్వకతను అభ్యసించండి: బయట ప్రశాంతమైన ప్రదేశాన్ని కనుగొని, బుద్ధిపూర్వక ధ్యానాన్ని అభ్యసించండి. మీ శ్వాస మరియు మీ శరీరంలోని అనుభూతులపై దృష్టి పెట్టండి మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న దృశ్యాలు, శబ్దాలు మరియు వాసనలను గమనించండి.
• మీ పనిదినంలో ప్రకృతి విరామం తీసుకోండి: కొన్ని నిమిషాల ప్రకృతికి గురికావడం కూడా ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు రీఛార్జ్ చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీ భోజన విరామంలో బయట నడవండి లేదా కిటికీ నుండి బయటకు చూసి సహజ ప్రపంచాన్ని గమనించండి.

సవాళ్లు మరియు పరిగణనలు

ఫారెస్ట్ బాతింగ్ సాధారణంగా సురక్షితమైన మరియు ప్రయోజనకరమైన కార్యాచరణ అయినప్పటికీ, గుర్తుంచుకోవలసిన కొన్ని సవాళ్లు మరియు పరిగణనలు ఉన్నాయి:

• ప్రాప్యత: కొంతమంది వ్యక్తులకు, ముఖ్యంగా వికలాంగులు లేదా పట్టణ ప్రాంతాలలో నివసించే వారికి అడవులు మరియు సహజ ప్రదేశాలకు ప్రాప్యత పరిమితం కావచ్చు.
• భద్రత: అడవిలో వన్యప్రాణులు, కీటకాలు మరియు విషపూరిత మొక్కలు వంటి సంభావ్య ప్రమాదాల గురించి తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. తగిన విధంగా దుస్తులు ధరించండి మరియు అవసరమైన జాగ్రత్తలు తీసుకోండి.
• పర్యావరణ ప్రభావం: పర్యావరణంపై మీ ప్రభావాన్ని గుర్తుంచుకోండి మరియు సహజ పర్యావరణ వ్యవస్థకు భంగం కలిగించకుండా ఉండండి. గుర్తించబడిన మార్గాలలో ఉండండి, మొక్కలు లేదా పువ్వులను కోయకుండా ఉండండి మరియు అన్ని చెత్తను ప్యాక్ చేసి బయటకు తీసుకురండి.
• సాంస్కృతిక సున్నితత్వం: వివిధ సంస్కృతులలో ఫారెస్ట్ బాతింగ్ ప్రాక్టీస్ చేస్తున్నప్పుడు, స్థానిక ఆచారాలు మరియు సంప్రదాయాలను గౌరవించండి.

ముగింపు

ఫారెస్ట్ బాతింగ్ అనేది ప్రకృతితో మనల్ని తిరిగి కనెక్ట్ చేయడానికి మరియు మన శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడానికి సహాయపడే ఒక శక్తివంతమైన మరియు అందుబాటులో ఉండే పద్ధతి. మీరు ఒక మారుమూల వర్షారణ్యాన్ని అన్వేషిస్తున్నా లేదా స్థానిక పార్కులో షికారు చేస్తున్నా, ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే నెమ్మదిగా ఉండటం, మీ ఇంద్రియాలను నిమగ్నం చేయడం మరియు క్షణంలో ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతించడం. మన రోజువారీ జీవితంలో ఫారెస్ట్ బాతింగ్‌ను చేర్చడం ద్వారా, మనం సహజ ప్రపంచం పట్ల లోతైన ప్రశంసను పెంపొందించుకోవచ్చు మరియు అది అందించే అనేక ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు. ప్రపంచం పర్యావరణ సవాళ్లను ఎదుర్కొంటున్నందున, ప్రకృతితో కనెక్ట్ అవ్వడం మునుపటి కంటే చాలా ముఖ్యం. ఫారెస్ట్ బాతింగ్ కేవలం చికిత్సా పద్ధతి మాత్రమే కాదు; ఇది మనకు జీవనాధారమైన అడవులు మరియు సహజ ప్రదేశాలను రక్షించడానికి మరియు సంరక్షించడానికి ఒక పిలుపు.

గైడెడ్ నడకలు మరియు వర్క్‌షాప్‌లను కనుగొనడానికి మీ ప్రాంతంలోని అసోసియేషన్ ఆఫ్ నేచర్ అండ్ ఫారెస్ట్ థెరపీ (ANFT) లేదా స్థానిక ప్రకృతి సంస్థల వంటి వనరులను అన్వేషించడాన్ని పరిగణించండి. ఆరోగ్యకరమైన మరియు మరింత కనెక్ట్ అయిన మీ ప్రయాణం అడవిలోకి ఒక సాధారణ అడుగుతో ప్రారంభమవుతుంది.

తదుపరి పఠనం మరియు వనరులు

• ది నేచర్ ఫిక్స్: వై నేచర్ మేక్స్ అస్ హ్యాపియర్, హెల్దియర్, అండ్ మోర్ క్రియేటివ్ ఫ్లోరెన్స్ విలియమ్స్ ద్వారా
• షిన్రిన్-యోకు: ది ఆర్ట్ అండ్ సైన్స్ ఆఫ్ ఫారెస్ట్ బాతింగ్ డాక్టర్ క్వింగ్ లీ ద్వారా
• ది అసోసియేషన్ ఆఫ్ నేచర్ అండ్ ఫారెస్ట్ థెరపీ గైడ్స్ అండ్ ప్రోగ్రామ్స్ (ANFT): https://www.natureandforesttherapy.org/