సస్టెయినబుల్ సక్సెస్ యొక్క కళ మరియు శాస్త్రం: శాశ్వతమైన ప్రేరణ మరియు స్థిరత్వాన్ని ఎలా నిర్మించాలి

మనమందరం అక్కడ ఉన్నాము. ప్రేరణ యొక్క ఉప్పెన తాకింది. మనం ఒక కొత్త నైపుణ్యాన్ని నేర్చుకోవడానికి, ఒక వ్యాపారాన్ని ప్రారంభించడానికి, మన ఆరోగ్యాన్ని మార్చడానికి లేదా ఒక కొత్త భాషను నేర్చుకోవడానికి ఒక ప్రతిష్టాత్మక లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకుంటాము. కొన్ని రోజులపాటు, లేదా కొన్ని వారాలపాటు, మనం ఆపలేము. అప్పుడు, జీవితం కలుగజేసుకుంటుంది. ప్రారంభ ఉత్సాహం సన్నగిల్లుతుంది, అడ్డంకులు కనిపిస్తాయి మరియు ఒకప్పుడు మండుతున్న ప్రేరణ యొక్క అగ్ని ఒక చిన్న నిప్పురవ్వగా మారుతుంది. మన లక్ష్యానికి మార్గం, ఒకప్పుడు చాలా స్పష్టంగా ఉండేది, మసకగా మరియు కలుపు మొక్కలతో నిండినట్లుగా మారుతుంది. ఆశయం మరియు అమలు మధ్య ఉన్న ఈ అంతరం మానవ పోరాటాలలో చాలా సాధారణమైన వాటిలో ఒకటి.

ప్రేరణను తరచుగా ఒక మాయాజాలం, అనియంత్రిత శక్తిగా పరిగణిస్తారు. అది కనిపించడం కోసం మనం వేచి ఉంటాము మరియు అది మనల్ని విడిచిపెట్టినప్పుడు మనం నిస్సహాయంగా ఉంటాము. కానీ మనం దానిని తప్పుగా చూస్తున్నామేమో? ప్రేరణ అనేది మీరు కనుగొనేది కాకపోతే, మీరు నిర్మించేది అయితే? మరియు దాని మరింత నమ్మకమైన తోబుట్టువు అయిన స్థిరత్వం దీర్ఘకాలిక విజయం యొక్క నిజమైన శిల్పి అయితే? ఈ గైడ్ ఈ రెండు శక్తివంతమైన శక్తుల వెనుక ఉన్న సైన్స్ మరియు మనస్తత్వశాస్త్రాన్ని అన్వేషిస్తుంది. ఇది мимолетное ప్రేరణ యొక్క విస్ఫోటనాల నుండి బయటపడటానికి మరియు శాశ్వతమైన మార్పును మరియు అద్భుతమైన విజయాలను సృష్టించే స్థిరమైన వ్యవస్థలను నిర్మించడానికి ఒక ఆచరణాత్మక, ప్రపంచవ్యాప్తంగా వర్తించే చట్రాన్ని అందిస్తుంది.

ప్రేరణను విడదీయడం: "జస్ట్ డూ ఇట్" కంటే ఎక్కువ

"జస్ట్ డూ ఇట్" అనే సాధారణ సలహా బహుశా ఎప్పుడూ ఇచ్చిన అతి తక్కువ సహాయకరమైన సలహా. ఇది మానవ చర్యను నడిపించే మానసిక, భావోద్వేగ మరియు పర్యావరణ కారకాల యొక్క సంక్లిష్ట పరస్పర చర్యను విస్మరిస్తుంది. ప్రేరణను నిజంగా నేర్చుకోవడానికి, మనం మొదట దాని భాగాలను అర్థం చేసుకోవాలి.

అంతర్గత vs. బాహ్య ప్రేరణ: మీ అగ్ని కోసం ఇంధనం

ప్రేరణ ఒకే సంస్థ కాదు; ఇది రెండు ప్రాథమిక రుచులలో వస్తుంది:

• బాహ్య ప్రేరణ: ఇది బాహ్య బహుమతులు లేదా శిక్షను నివారించడం ద్వారా నడిచే ప్రేరణ. జీతం కోసం పని చేయడం, మంచి గ్రేడ్ పొందడానికి చదవడం లేదా పోటీలో గెలవడానికి వ్యాయామం చేయడం వంటివి ఉదాహరణలు. స్వల్పకాలికంగా ప్రభావవంతంగా ఉన్నప్పటికీ, బాహ్య ప్రేరణలు పెళుసుగా ఉంటాయి. బహుమతిని తొలగిస్తే (ఉదా., ఒక ప్రాజెక్ట్ బోనస్ రద్దు చేయబడితే), ప్రేరణ తరచుగా దానితో పాటు అదృశ్యమవుతుంది.
• అంతర్గత ప్రేరణ: ఇది ఏదైనా చేయడం ద్వారా స్వాభావికంగా సంతృప్తి చెందడం, ఆనందించడం లేదా మీ వ్యక్తిగత విలువలతో సమలేఖనం కావడం. ఇది మీ లోపల నుండి వస్తుంది. మీరు సమస్యలను పరిష్కరించడం ఇష్టం కాబట్టి కోడింగ్ చేయడం, మీకు ఆనందాన్ని ఇస్తుంది కాబట్టి పెయింటింగ్ చేయడం లేదా మీరు నమ్మే ఒక కారణం కోసం స్వచ్ఛందంగా పని చేయడం వంటివి ఉదాహరణలు. అంతర్గత ప్రేరణ దీర్ఘకాలిక పట్టుదల యొక్క మూలస్తంభం. బాహ్య బహుమతులు దూరంగా ఉన్నప్పుడు లేదా లేనప్పుడు కూడా మిమ్మల్ని కొనసాగించే శక్తి ఇది.

కార్యాచరణ అంతర్దృష్టి: మీరు బాహ్య కారకాలను విస్మరించలేనప్పటికీ, మీ అంతర్గత డ్రైవర్లను చురుకుగా పెంపొందించుకోండి. ఒక ప్రధాన లక్ష్యాన్ని ప్రారంభించే ముందు, మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోండి: ఈ ప్రక్రియ గురించి నేను నిజంగా ఏమి ఆనందిస్తున్నాను? ఇది నా ప్రధాన విలువలతో లేదా నేను ఎలా ఉండాలనుకుంటున్న వ్యక్తితో ఎలా సమలేఖనం అవుతుంది? మీ చర్యలను ఈ లోతైన "ఎందుకు"తో కనెక్ట్ చేయడం మరింత స్థితిస్థాపకమైన ప్రేరణ పునాదిని సృష్టిస్తుంది.

ప్రేరణ సమీకరణం: ఒక రోగనిర్ధారణ సాధనం

ప్రేరణపై ప్రముఖ పరిశోధకుడు పియర్స్ స్టీల్, టెంపోరల్ మోటివేషన్ థియరీ ఆధారంగా ఒక సూత్రాన్ని అభివృద్ధి చేశారు, ఇది ఆటలో ఉన్న శక్తులను తెలివిగా సంగ్రహిస్తుంది. మీరు ఎందుకు ఆలస్యం చేస్తున్నారో అర్థం చేసుకోవడానికి ఇది శక్తివంతమైన రోగనిర్ధారణ సాధనంగా ఉపయోగపడుతుంది.

ప్రేరణ = (అంచనా x విలువ) / (ఆవేశం x ఆలస్యం)

దీన్ని విడదీద్దాం:

• అంచనా: ఇది మీ స్వీయ-నమ్మకం. మీరు విజయం సాధిస్తారని ఆశిస్తున్నారా? మీ నమ్మకం తక్కువగా ఉంటే, మీ ప్రేరణ కూడా తక్కువగా ఉంటుంది. మీరు పెద్ద పనులను చిన్న, నిర్వహించదగిన దశలుగా విభజించడం ద్వారా అంచనాను పెంచవచ్చు, ఇది ఊపందుకుంటుంది మరియు మీరు చేయగలరని మీకు మీరు నిరూపించుకోవచ్చు.
• విలువ: ఫలితం మీకు ఎంత ముఖ్యమైనది? ఇది అంతర్గత మరియు బాహ్య బహుమతులకు సంబంధించినది. పని విసుగుగా ఉంటే మరియు బహుమతి చాలా తక్కువగా అనిపిస్తే, మీ ప్రేరణ పడిపోతుంది. విలువను పెంచడానికి, ప్రయోజనాలపై దృష్టి పెట్టండి, పనిని ఒక పెద్ద ఉద్దేశ్యంతో కనెక్ట్ చేయండి లేదా ప్రలోభాల బండ్లింగ్ను ప్రయత్నించండి (మీకు నచ్చిన వాటితో పనిని జత చేయడం).
• ఆవేశం: ఇది పరధ్యానానికి మీ అవకాశం. మనం ఇంజినీరింగ్ చేయబడిన పరధ్యానం యుగంలో జీవిస్తున్నాము. ప్రతి నోటిఫికేషన్, హెచ్చరిక మరియు పాప్-అప్ మీ దృష్టిని మళ్లించడానికి రూపొందించబడ్డాయి. మీరు ఎంత ఆవేశంగా ఉంటే, తక్షణ సంతృప్తి కోసం మీ పనిని విడిచిపెట్టే అవకాశం అంత ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఆవేశాన్ని తగ్గించడానికి, మీ పర్యావరణాన్ని దృష్టి కేంద్రీకరించేలా రూపొందించండి. నోటిఫికేషన్లను ఆఫ్ చేయండి, పరధ్యానం కలిగించే వెబ్‌సైట్‌లను బ్లాక్ చేయండి మరియు ఒక ప్రత్యేకమైన కార్యస్థలాన్ని సృష్టించండి.
• ఆలస్యం: ఇది మీ చర్య మరియు బహుమతి మధ్య ఉన్న సమయ వ్యవధిని సూచిస్తుంది. బహుమతి ఎంత దూరంగా ఉంటే, అది మీ ప్రస్తుత-రోజు ప్రేరణపై అంత తక్కువ ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. పెన్షన్ ఫండ్ అనేది దూర బహుమతి; ఒక రుచికరమైన భోజనం తక్షణ బహుమతి. ఆలస్యాన్ని ఎదుర్కోవడానికి, స్వల్పకాలిక అభిప్రాయ లూప్‌లను సృష్టించండి. మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయండి, చిన్న విజయాలను జరుపుకోండి మరియు మీ పనులను పూర్తి చేసినందుకు మీకు వెంటనే చిన్న బహుమతులు ఇవ్వండి.

మీరు ప్రేరణ లేకుండా అనిపించినప్పుడు, ఈ సమీకరణాన్ని ఉపయోగించండి. మీరు దీన్ని చేయగలరని మీరు నమ్మడం లేదా (తక్కువ అంచనా)? ఇది ముఖ్యమైనదిగా అనిపించడం లేదా (తక్కువ విలువ)? మీరు నిరంతరం పరధ్యానంలో పడటం లేదా (అధిక ఆవేశం)? లేదా బహుమతి చాలా దూరంగా ఉండటం లేదా (అధిక ఆలస్యం)? సమస్యను గుర్తించడం దానిని పరిష్కరించడానికి మొదటి అడుగు.

స్థిరత్వం యొక్క మూలస్తంభం: అలవాట్ల శక్తి

ప్రేరణ మిమ్మల్ని ప్రారంభిస్తుంది, కానీ అలవాట్లు మిమ్మల్ని కొనసాగిస్తాయి. ప్రతిరోజూ చూపించడానికి ప్రేరణపై ఆధారపడటం అనేది బయటికి వెళ్లడానికి ఖచ్చితమైన వాతావరణంపై ఆధారపడటం లాంటిది. ఇది నమ్మదగనిది. మరోవైపు, స్థిరత్వం అనేది మీ మానసిక స్థితితో సంబంధం లేకుండా పురోగతిని స్వయంచాలకంగా చేసే వ్యవస్థలను నిర్మించడం గురించి.

అలవాట్లు, నరాల సంబంధితంగా చెప్పాలంటే, శక్తిని ఆదా చేసే సత్వరమార్గాలు. ఒక ప్రవర్తన అలవాటుగా మారినప్పుడు, మీ మెదడు యొక్క నిర్ణయం తీసుకునే కేంద్రాలు (ప్రీఫ్రంటల్ కార్టెక్స్) నిశ్శబ్దంగా ఉంటాయి, మరింత సంక్లిష్టమైన సవాళ్ల కోసం విలువైన మానసిక శక్తిని ఆదా చేస్తుంది. అందుకే మీరు ప్రతి మలుపు గురించి స్పృహతో ఆలోచించకుండా ఒక తెలిసిన మార్గంలో డ్రైవ్ చేయగలరు.

అలవాటు లూప్: సూచన, కోరిక, స్పందన, బహుమతి

అతని పుస్తకం "ది పవర్ ఆఫ్ హాబిట్"లో, చార్లెస్ దుహిగ్ ప్రతి అలవాటును నియంత్రించే ఒక సాధారణ నరాల సంబంధిత నమూనాని ప్రాచుర్యం పొందాడు. జేమ్స్ క్లియర్ తరువాత దానిని "అటామిక్ హాబిట్స్"లో మెరుగుపరిచాడు. ఈ లూప్‌ను అర్థం చేసుకోవడం చెడు అలవాట్లను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి మరియు మంచి వాటిని నిర్మించడానికి కీలకం.

1. సూచన: మీ మెదడు స్వయంచాలక మోడ్‌లోకి వెళ్లమని చెప్పే ట్రిగ్గర్. ఇది రోజులో సమయం (ఉదయం), ఒక స్థానం (మీ డెస్క్), ఒక భావోద్వేగ స్థితి (విసుగు) లేదా ముందు చర్య (విందు ముగించడం) కావచ్చు.
2. కోరిక: ప్రతి అలవాటు వెనుక ఉన్న ప్రేరణ శక్తి. మీరు అలవాటును కాదు, అది అందించే స్థితిలో మార్పును కోరుకుంటారు. మీరు టీవీని ఆన్ చేయాలని కాదు; మీరు విశ్రాంతి లేదా పరధ్యానం యొక్క అనుభూతిని కోరుకుంటారు.
3. స్పందన: మీరు చేసే అసలు అలవాటు, అది ఒక ఆలోచన అయినా లేదా ఒక చర్య అయినా.
4. బహుమతి: కోరికను సంతృప్తిపరిచే మరియు మీ మెదడుకు చెప్పే సానుకూల ఫలితం, "ఈ లూప్ భవిష్యత్తు కోసం గుర్తుంచుకోవడం విలువైనది."

ఒక మంచి అలవాటును నిర్మించడానికి, మీరు నాలుగు దశలను స్పష్టంగా, ఆకర్షణీయంగా, సులభంగా మరియు సంతృప్తికరంగా చేయాలి.

విచ్ఛిన్నం చేయలేని అలవాటు ఏర్పాటు కోసం కార్యాచరణ వ్యూహాలు

• చాలా చిన్నగా ప్రారంభించండి (2-నిమిషాల నియమం): ప్రారంభించడానికి అతి పెద్ద అడ్డంకి జడత్వం. మీ కొత్త అలవాటు చేయడానికి రెండు నిమిషాల కంటే తక్కువ సమయం తీసుకునేలా చేయడం ద్వారా దానిని అధిగమించండి. "ప్రతిరోజూ చదవండి" అనేది "ఒక పేజీ చదవండి"గా మారుతుంది. "పరిగెత్తడానికి వెళ్లండి" అనేది "నా రన్నింగ్ షూస్ వేసుకోండి"గా మారుతుంది. ఫలితాన్ని సాధించడం కాదు, చూపించే కళను నేర్చుకోవడం లక్ష్యం. చూపించే అలవాటు ఏర్పడిన తర్వాత, మీరు క్రమంగా వ్యవధిని పెంచవచ్చు.
• అలవాటు స్టాకింగ్: మీ కొత్త అలవాటును ఇప్పటికే ఉన్నదానికి యాంకర్ చేయండి. ఇది కొత్తదానికి సూచనగా ఒక స్థాపించబడిన ప్రవర్తన యొక్క ఊపును ఉపయోగిస్తుంది. సూత్రం: "తరువాత/ముందు [ప్రస్తుత అలవాటు], నేను [కొత్త అలవాటు] చేస్తాను." ఉదాహరణకు: "నేను నా ఉదయపు కాఫీ పోసిన తర్వాత, నేను ఒక నిమిషం ధ్యానం చేస్తాను." లేదా "నేను ఉదయం నా ఫోన్‌ను తనిఖీ చేసే ముందు, నేను ఒక గ్లాసు నీరు తాగుతాను."
• పర్యావరణ రూపకల్పన: మీ పర్యావరణం మీ ప్రవర్తనపై శక్తివంతమైన, తరచుగా కనిపించని ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మంచి అలవాట్లను తక్కువ నిరోధకత కలిగిన మార్గంగా చేయండి. గిటార్‌ను ఎక్కువగా ప్రాక్టీస్ చేయాలనుకుంటున్నారా? దానిని క్లోసెట్‌లోని కేసులో ఉంచవద్దు; దానిని మీ గది మధ్యలో ఒక స్టాండ్‌పై ఉంచండి. ఆరోగ్యంగా తినాలనుకుంటున్నారా? పండ్లను కౌంటర్‌పై ఒక గిన్నెలో ఉంచండి, డ్రాయర్‌లో దాచవద్దు. దీనికి విరుద్ధంగా, చెడు అలవాట్లకు ఘర్షణను పెంచండి. ఉపయోగించిన తర్వాత టీవీని అన్‌ప్లగ్ చేయండి, మీ ఫోన్ నుండి సోషల్ మీడియా యాప్‌లను తొలగించండి లేదా జంక్ ఫుడ్‌ను అసౌకర్య స్థానంలో నిల్వ చేయండి.
• ప్రలోభాల బండ్లింగ్: మీరు చేయాలనుకుంటున్న చర్యను మీరు చేయవలసిన చర్యతో జత చేయండి. ఇది దీర్ఘకాలిక ప్రయోజనకరమైన అలవాటును తక్షణ సంతృప్తి యొక్క మూలంతో కలుపుతుంది. ఉదాహరణకు: "నేను వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మాత్రమే నాకు ఇష్టమైన పాడ్‌కాస్ట్‌ను వినడానికి అనుమతి ఉంది." లేదా "నేను ఇంటి పనులు చేస్తున్నప్పుడు మాత్రమే నాకు ఇష్టమైన నెట్‌ఫ్లిక్స్ షో చూడగలను."

మీ విజయాన్ని ఆర్కిటెక్ట్ చేయడం: లక్ష్యాల కంటే వ్యవస్థలు

సమాజం లక్ష్యాలతో నిండి ఉంది. మేము ఆదాయం, బరువు తగ్గడం మరియు ప్రమోషన్‌ల కోసం లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకుంటాము. లక్ష్యాలను నిర్దేశించడానికి లక్ష్యాలు అద్భుతమైనవి అయినప్పటికీ, వాటిపై దృష్టి పెట్టడం ప్రతికూల ఫలితాలను ఇస్తుంది. లక్ష్యాలు ఒక సమయంలో ఒక క్షణం; వ్యవస్థలు మీరు ప్రతిరోజూ అనుసరించే ప్రక్రియలు.

వ్యవస్థలు లక్ష్యాలను ఎందుకు ఓడిస్తాయి

• లక్ష్యాలు ఒక "యో-యో" ప్రభావాన్ని సృష్టిస్తాయి. చాలా మంది మారథాన్ పందెంలో పాల్గొనడం వంటి ఒక లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి కష్టపడి పని చేస్తారు. కానీ వారు గీతను దాటిన తర్వాత, వారు శిక్షణను ఆపేస్తారు మరియు వారి ప్రేరణ కూలిపోతుంది ఎందుకంటే ఉద్దేశం పోతుంది. అయితే, ఒక సిస్టమ్స్-థింకర్ "వ్యాయామాలు తప్పించని వ్యక్తిగా" మారడంపై దృష్టి పెడతాడు. మారథాన్ అనేది నిరంతర జీవనశైలిలో కేవలం ఒక సంఘటన మాత్రమే.
• లక్ష్యాలు ఆనందాన్ని వాయిదా వేస్తాయి. ఒక లక్ష్యం-ఆధారిత ఆలోచనా విధానం తరచుగా ఒక "ఒకవేళ-అయితే" ప్రాతిపదికన పనిచేస్తుంది: "ఒకవేళ నేను ఈ లక్ష్యాన్ని సాధిస్తే, అయితే నేను సంతోషంగా ఉంటాను." ఇది అనవసరమైన ఒత్తిడిని సృష్టిస్తుంది మరియు నెరవేర్పును ఆలస్యం చేస్తుంది. ఒక వ్యవస్థ-ఆధారిత ఆలోచనా విధానం ప్రక్రియలోనే సంతృప్తిని పొందడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీరు మీ సిస్టమ్‌ను అమలు చేసిన ప్రతిసారీ మీరు విజయవంతమవుతారు, తక్షణ ఫలితం ఎలా ఉన్నా సరే.
• లక్ష్యాలు దీర్ఘకాలిక పురోగతికి విరుద్ధంగా ఉంటాయి. ఒక లక్ష్యం చేరుకోవాల్సిన లక్ష్యం. ఒక వ్యవస్థ నిరంతర అభివృద్ధికి ఒక పునాది. మీరు ఒక లక్ష్యాన్ని సాధించిన తర్వాత, తరువాత ఏమిటి? దీనికి విరుద్ధంగా, ఒక వ్యవస్థ కొనసాగుతున్న అమలు మరియు మెరుగుదల కోసం రూపొందించబడింది.

మీ వ్యక్తిగత వ్యవస్థను రూపొందించడం

ఒక వ్యవస్థను నిర్మించడం అంటే మీ దృష్టిని ప్రతి రోజు ముగింపు రేఖ నుండి ప్రారంభ రేఖకు మార్చడం. ఇది గుర్తింపు-ఆధారిత మార్పు గురించి.

1. మీ కావలసిన గుర్తింపును నిర్వచించండి: మీరు ఏమి సాధించాలనుకుంటున్నారో దానితో ప్రారంభించవద్దు; మీరు ఎవరు కావాలనుకుంటున్నారో దానితో ప్రారంభించండి. "నేను ఒక పుస్తకం రాయాలనుకుంటున్నాను" బదులు, దానిని "నేను ఒక రచయిత కావాలనుకుంటున్నాను"గా రూపొందించండి. "నేను 20 కిలోల బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నాను" బదులు, దానిని "నేను ఒక ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తిగా ఉండాలనుకుంటున్నాను"గా తిరిగి రూపొందించండి.
2. కీలక ప్రక్రియలను గుర్తించండి: ఈ రకమైన వ్యక్తి స్థిరంగా ఏమి చేస్తాడు? ఒక రచయిత రాస్తాడు. ఒక ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి తన శరీరాన్ని కదిలిస్తాడు మరియు బాగా తింటాడు. ఒక జ్ఞానవంతుడైన నిపుణుడు చదువుతాడు మరియు నేర్చుకుంటాడు. ఇవి మీ వ్యవస్థలు. నిర్దిష్టంగా ఉండండి: "నేను ప్రతి వారం రోజు ఉదయం 500 పదాలు రాస్తాను." లేదా "నేను ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాల శారీరక శ్రమలో పాల్గొంటాను."
3. షెడ్యూల్ మరియు ట్రాక్: ఒక షెడ్యూల్ లేని వ్యవస్థ ఒక కల మాత్రమే. మీ ప్రక్రియల కోసం మీ క్యాలెండర్‌లో సమయాన్ని బ్లాక్ చేయండి. మీ పురోగతి యొక్క దృశ్య రికార్డును నిర్మించడానికి సాధారణ ట్రాకింగ్ పద్ధతులను ఉపయోగించండి. మీరు మీ అలవాటును పూర్తి చేసిన ప్రతి రోజున 'X' ఉంచే ఒక క్యాలెండర్ చాలా శక్తివంతమైనది. ఒక గొలుసును నిర్మించడం మరియు దానిని విచ్ఛిన్నం చేయకూడదు అనేది లక్ష్యం. ఈ దృశ్య రుజువు మీ కొత్త గుర్తింపును బలపరుస్తుంది.

తప్పనిసరి అయిన క్షీణతలను నావిగేట్ చేయడం: స్థితిస్థాపకతను నిర్మించడం

పెరుగుదల యొక్క ఏ ప్రయాణం సరళమైన రేఖ కాదు. మీకు చెడ్డ రోజులు ఉంటాయి. మీరు వ్యాయామాలు తప్పిపోతారు. మీరు కేక్ తింటారు. మీరు ప్రేరణ లేకుండా అనిపిస్తారు. పరిపూర్ణత లక్ష్యం కాదు; స్థితిస్థాపకత లక్ష్యం. విజయం సాధించేవారికి మరియు సాధించనివారికి మధ్య వ్యత్యాసం ఏమిటంటే, విజయవంతమైన వారు ఎప్పుడూ విఫలం కారు; వారు వేగంగా తిరిగి ట్రాక్‌లోకి వస్తారు.

ఒక "చెడ్డ రోజు" యొక్క మనస్తత్వశాస్త్రం

ఒక చిన్న పొరపాటు తర్వాత ఒక సాధారణ సమస్య ఏమిటంటే "వాట్-ది-హెల్ ఎఫెక్ట్." ఇది "సరే, నేను ఆ కుకీని తినడం ద్వారా నా ఆహారాన్ని ఇప్పటికే విచ్ఛిన్నం చేసాను, కాబట్టి నేను మొత్తం పెట్టెను తినేస్తాను" అని చెప్పే అన్ని-లేదా-ఏమీ ఆలోచన. ఈ ఒక్క తప్పు రోజులు లేదా వారాల పురోగతిని తప్పిస్తుంది. దీనికి విరుగుడు స్వీయ-దయ. డాక్టర్ క్రిస్టిన్ నెఫ్ చేసిన పరిశోధన స్వీయ-దయను ఆచరించే వ్యక్తులు వైఫల్యం తర్వాత తిరిగి పైకి లేచే అవకాశం ఎక్కువగా ఉందని, అనుభవం నుండి నేర్చుకుంటారని మరియు మళ్లీ ప్రయత్నిస్తారని చూపిస్తుంది. అపరాధం మరియు స్వీయ-విమర్శ నిరుత్సాహపరుస్తాయి; స్వీయ-దయ స్థితిస్థాపకతను ప్రోత్సహిస్తుంది.

మీ స్థితిస్థాపకత టూల్‌కిట్

• "రెండుసార్లు ఎప్పుడూ మిస్ అవ్వకూడదు" నియమం: ఇది స్థిరత్వం యొక్క మూలస్తంభం. ఎవరికైనా చెడ్డ రోజు ఉండవచ్చు. జీవితం జరుగుతుంది. కానీ ఒక మిస్ అయిన రోజును రెండుగా మార్చవద్దు. రెండు మిస్సులు ఒక కొత్త (మరియు అవాంఛిత) అలవాటు ప్రారంభం. మరుసటి రోజు తిరిగి ట్రాక్‌లోకి రావడం ఒక చర్చకు రాని నియమంగా చేయండి, మీరు మీ అలవాటు యొక్క చిన్న సంస్కరణను మాత్రమే చేయగలిగినప్పటికీ.
• వైఫల్యం కోసం ప్లాన్ చేయండి (ఒకవేళ-అయితే ప్రణాళిక): సంభావ్య అడ్డంకులను ముందుగానే గుర్తించండి మరియు మీరు ఎలా స్పందిస్తారో ముందుగానే నిర్ణయించుకోండి. దీనిని "అమలు ఉద్దేశం" అని కూడా అంటారు. ఫార్మాట్: "ఒకవేళ [అడ్డంకి], అయితే నేను [పరిష్కారం] చేస్తాను." ఉదాహరణకు: "వర్షం పడుతుంటే మరియు నేను నా ఉదయపు పరుగుకు వెళ్లలేకపోతే, నేను ఇంట్లో 20 నిమిషాల వ్యాయామ వీడియో చేస్తాను." ఇది వైఫల్యాలకు మీ స్పందనను స్వయంచాలకంగా చేస్తుంది మరియు ప్రస్తుత క్షణంలో సంకల్ప శక్తి అవసరాన్ని తొలగిస్తుంది.
• క్రమమైన సమీక్షలు నిర్వహించండి: ఒక వ్యవస్థ స్థిరమైనది కాదు; ఇది డైనమిక్. ప్రతి వారం లేదా నెలలో ప్రతిబింబించడానికి సమయాన్ని కేటాయించండి. ఏమి బాగా పనిచేస్తుంది? అతిపెద్ద ఘర్షణ పాయింట్లు ఏమిటి? ఏమి మెరుగుపరచవచ్చు? సమీక్ష మరియు పునరావృతం యొక్క ఈ ప్రక్రియ మీ వ్యవస్థ మీతో పాటు అభివృద్ధి చెందుతుందని మరియు దీర్ఘకాలికంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని నిర్ధారిస్తుంది.
• మీ "ఎందుకు"తో తిరిగి కనెక్ట్ అవ్వండి: మీరు మీ సంకల్పం క్షీణిస్తున్నట్లు భావించినప్పుడు, కొంచెం వెనక్కి వెళ్లి మీ అంతర్గత ప్రేరణతో తిరిగి కనెక్ట్ అవ్వడానికి ఒక క్షణం కేటాయించండి. ఈ లక్ష్యం మీకు ఎందుకు ముఖ్యమైనదో గురించి మీరు చేసిన గమనికలను మళ్లీ చదవండి. మీరు నిర్మిస్తున్న గుర్తింపును ఊహించుకోండి. ఈ రిమైండర్ తాత్కాలిక క్షీణత ద్వారా ముందుకు సాగడానికి అవసరమైన ఇంధనంగా ఉంటుంది.

ముగింపు: వెయ్యి మైళ్ల ప్రయాణం ఒకే, స్థిరమైన అడుగుతో ప్రారంభమవుతుంది

ప్రేరణ ఒక మెరుపు కాదు; ఇది మీరు చర్య తీసుకోవడం ద్వారా సృష్టించే స్పార్క్. స్థిరత్వం పరిపూర్ణత గురించి కాదు; ఇది మీరు తెలివైన అలవాట్లు మరియు బలమైన వ్యవస్థల ద్వారా నిర్మించే ఇంజిన్. మరియు విజయం ఒక గమ్యం కాదు; ఇది ప్రతి రోజు చూపించడం మరియు ప్రక్రియపై దృష్టి పెట్టడం యొక్క సహజ ఫలితం.

ఖచ్చితమైన క్షణం లేదా ఖచ్చితమైన మానసిక స్థితి కోసం వేచి ఉండటం ఆపండి. ఈరోజు ప్రారంభించండి. ఒక చిన్న అలవాటును ఎంచుకోండి. దానిని సులభతరం చేయడానికి మీ పర్యావరణాన్ని రూపొందించండి. మీరు ఇప్పటికే చేసే దానితో దాన్ని లింక్ చేయండి. మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయండి. మీరు తడబడినప్పుడు, మీరు అనివార్యంగా చేస్తారు, దానిని ఒక విపత్తుగా కాకుండా ఒక డేటా పాయింట్‌గా పరిగణించండి. మీ పట్ల దయతో ఉండండి మరియు రెండుసార్లు ఎప్పుడూ మిస్ అవ్వకండి.

ప్రేరణ యొక్క мимолетное భావనల నుండి స్థిరత్వం యొక్క ఉద్దేశపూర్వక అభ్యాసానికి మీ దృష్టిని మార్చడం ద్వారా, మీరు కేవలం ఒక లక్ష్యాన్ని వెంబడించడం లేదు; మీరు ప్రాథమికంగా మీ గుర్తింపును మారుస్తున్నారు. మీరు కేవలం సంకల్ప శక్తి ద్వారా కాదు, రోజువారీ చర్య యొక్క నిశ్శబ్ద, సంచిత శక్తి ద్వారా, వారు తమ మనస్సును నిర్దేశించుకున్న ఏదైనా సాధించగల వ్యక్తిగా మారుతున్నారు.