మీ బలాన్ని తిరిగి పొందడం: వేధింపుల తర్వాత ఆత్మవిశ్వాసం పెంచుకోవడం

వేధింపులు, ఏ రూపంలో ఉన్నా, లోతైన మరియు శాశ్వతమైన గాయాలను మిగులుస్తాయి. బాల్యం, కౌమారదశ లేదా పెద్దవయసులో జరిగినా, ఆ అనుభవం మీ ఆత్మగౌరవం, ఆత్మవిశ్వాసం మరియు మొత్తం శ్రేయస్సుపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఈ గైడ్ మీ ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పునర్నిర్మించుకోవడానికి, వేధింపుల గాయం నుండి కోలుకోవడానికి, మరియు బలం, ఆత్మవిశ్వాసంతో ముందుకు సాగడానికి ఆచరణాత్మక వ్యూహాలు మరియు వనరులను అందిస్తుంది. ఇది స్వీయ-ఆవిష్కరణ మరియు సాధికారత యొక్క ప్రయాణం, మరియు మేము ఈ ప్రయాణంలో ప్రతి అడుగులో మీకు మద్దతుగా ఇక్కడ ఉన్నాము.

వేధింపుల ప్రభావాన్ని అర్థం చేసుకోవడం

కోలుకునే మార్గంలో పయనించే ముందు, వేధింపులు కలిగించే తీవ్రమైన ప్రభావాన్ని గుర్తించి, అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. వేధింపులు కేవలం పాఠశాల ఆవరణలో జరిగే చిన్న గొడవ కాదు; ఇది అధికారాన్ని దుర్వినియోగం చేయడం, ఇది అనేక భావోద్వేగ, మానసిక మరియు శారీరక పరిణామాలకు దారితీస్తుంది.

మానసిక ప్రభావాలు:

• తక్కువ ఆత్మగౌరవం: వేధింపులలో తరచుగా కించపరిచే వ్యాఖ్యలు, విమర్శలు, మరియు సామాజిక బహిష్కరణ ఉంటాయి, ఇవి మీ ఆత్మవిలువను దెబ్బతీస్తాయి. మీ గురించి చెప్పబడిన ప్రతికూల విషయాలను మీరు నమ్మడం ప్రారంభించవచ్చు.
• ఆందోళన మరియు డిప్రెషన్: వేధింపులతో ముడిపడి ఉన్న నిరంతర భయం మరియు ఒత్తిడి ఆందోళన రుగ్మతలు మరియు డిప్రెషన్‌ను ప్రేరేపిస్తాయి. మీరు నిరంతర విచారం, నిరాశ, మరియు ఏకాగ్రత కష్టాలను అనుభవించవచ్చు.
• పోస్ట్-ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ (PTSD): తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, వేధింపులు PTSDకి దారితీయవచ్చు, దీని లక్షణాలు ఫ్లాష్‌బ్యాక్‌లు, పీడకలలు, మరియు వేధింపుల అనుభవాన్ని గుర్తుచేసుకున్నప్పుడు తీవ్రమైన భావోద్వేగ క్షోభ.
• సామాజిక ఒంటరితనం: వేధింపులు సామాజికంగా దూరం కావడానికి దారితీస్తాయి, ఎందుకంటే మీరు మరింత వేధింపులకు గురవుతారనే భయంతో లేదా జరిగిన దాని గురించి సిగ్గుపడవచ్చు. ఈ ఒంటరితనం ఒంటరితనం మరియు డిప్రెషన్ భావాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.
• ఇతరులను నమ్మడంలో ఇబ్బంది: వేధింపులు ఇతరులను నమ్మే మీ సామర్థ్యాన్ని దెబ్బతీస్తాయి, ఇది ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాలను ఏర్పరచడంలో ఇబ్బందులకు దారితీస్తుంది. మీరు ఇతరులతో మనసు విప్పి మాట్లాడటానికి సంకోచించవచ్చు లేదా ద్రోహం చేయబడతాననే భయంతో ఉండవచ్చు.

శారీరక ప్రభావాలు:

• నిద్ర భంగాలు: ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి మీ నిద్ర విధానాలను దెబ్బతీస్తాయి, ఇది నిద్రలేమి లేదా ఇతర నిద్ర రుగ్మతలకు దారితీస్తుంది.
• శారీరక రుగ్మతలు: దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలహీనపరుస్తుంది, దీనివల్ల మీరు అనారోగ్యాలకు ఎక్కువగా గురవుతారు.
• ఆకలిలో మార్పులు: కొంతమంది ఆకలిని కోల్పోవచ్చు, మరికొందరు ఓదార్పు కోసం ఆహారం వైపు మొగ్గు చూపవచ్చు, ఇది బరువు పెరగడం లేదా తగ్గడానికి దారితీస్తుంది.
• శారీరక గాయాలు: శారీరక వేధింపుల సందర్భాల్లో, గాయాలు, కోతలు లేదా విరిగిన ఎముకలు వంటి కనిపించే గాయాలు ఉండవచ్చు.

దీర్ఘకాలిక పరిణామాలు:

వేధింపులు ఆగిపోయిన చాలా కాలం తర్వాత కూడా దాని ప్రభావాలు కొనసాగవచ్చు. చిన్నతనంలో వేధింపులకు గురైన పెద్దలు ఆత్మగౌరవం, సంబంధాలు, మరియు కెరీర్ విజయంలో నిరంతర ఇబ్బందులను ఎదుర్కోవచ్చు.

ఉదాహరణ: జపాన్‌లో జరిగిన ఒక అధ్యయనంలో, పాఠశాలలో తీవ్రమైన వేధింపులను అనుభవించిన పెద్దలు తరువాతి జీవితంలో డిప్రెషన్ మరియు ఆందోళనతో బాధపడే అవకాశం ఎక్కువగా ఉందని వెల్లడైంది. ఇది దీర్ఘకాలిక మానసిక హానిని నివారించడానికి వేధింపులను ముందుగానే పరిష్కరించడం యొక్క ప్రాముఖ్యతను హైలైట్ చేస్తుంది.

మీ భావాలను మరియు అనుభవాలను గుర్తించడం

వేధింపుల తర్వాత ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంపొందించుకోవడంలో మొదటి అడుగు మీ భావాలను అంగీకరించి, మీ అనుభవాలను ధృవీకరించుకోవడం. కోపంగా, విచారంగా, బాధగా, లేదా గందరగోళంగా అనిపించడం సహజమే. మీ భావోద్వేగాలను అణచివేయడానికి లేదా జరిగినదాన్ని చిన్నదిగా చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు. వేధింపులు కలిగించే భద్రత, సురక్షితత్వం మరియు ఆత్మగౌరవం కోల్పోయినందుకు దుఃఖించడానికి మిమ్మల్ని మీరు అనుమతించుకోండి.

జర్నలింగ్:

మీ భావోద్వేగాలను ప్రాసెస్ చేయడానికి మరియు మీ అనుభవాల గురించి అంతర్దృష్టులను పొందడానికి జర్నలింగ్ ఒక శక్తివంతమైన సాధనం. ఏమి జరిగిందో, అది మీకు ఎలా అనిపించిందో, మరియు దాని నుండి మీరు ఏమి నేర్చుకున్నారో వ్రాయండి. మిమ్మల్ని మీరు సెన్సార్ చేసుకోకండి లేదా వ్యాకరణం లేదా విరామ చిహ్నాల గురించి చింతించకండి. మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలను స్వేచ్ఛగా ప్రవహించనివ్వండి.

ఉదాహరణ ప్రాంప్ట్: "వేధింపుల అనుభవం నుండి నాకు ఉన్న మూడు అత్యంత ప్రభావవంతమైన జ్ఞాపకాలు ఏమిటి? ఆ సంఘటనలు ఆ సమయంలో నాకు ఎలా అనిపించాయి, మరియు అవి ఇప్పుడు నన్ను ఎలా ప్రభావితం చేస్తున్నాయి?"

స్వీయ-కరుణ:

స్వీయ-కరుణను పాటించండి. ఇలాంటి అనుభవాన్ని ఎదుర్కొంటున్న స్నేహితుడికి మీరు అందించే దయ మరియు అవగాహనతో మిమ్మల్ని మీరు చూసుకోండి. జరిగిన దానికి మీరు బాధ్యులు కాదని మరియు మీరు సంతోషంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి అర్హులని మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి.

ఉదాహరణ స్వీయ-కరుణ వాక్యం: "ఇది ఒక కష్ట సమయం. ఈ అనుభవంలో నేను ఒంటరిని కాదు. నేను నాకు నేను దయగా ఉంటాను మరియు నాకు అవసరమైన శ్రద్ధ మరియు అవగాహనతో నన్ను నేను చూసుకుంటాను."

ధృవీకరణ కోరడం:

మీ అనుభవాల గురించి విశ్వసనీయ స్నేహితులు, కుటుంబ సభ్యులు, లేదా ఒక థెరపిస్ట్‌తో మాట్లాడండి. మీ కథను పంచుకోవడం వల్ల మీరు ఒంటరిగా కాకుండా ధృవీకరించబడినట్లుగా భావించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది మీరు కోలుకునే ప్రక్రియలో నావిగేట్ చేస్తున్నప్పుడు విభిన్న దృక్కోణాలను మరియు మద్దతును కూడా అందిస్తుంది.

బలమైన మద్దతు వ్యవస్థను నిర్మించుకోవడం

వేధింపుల తర్వాత ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంపొందించడానికి బలమైన మద్దతు వ్యవస్థ ఉండటం చాలా అవసరం. మీకు మద్దతునిచ్చే, మిమ్మల్ని అర్థం చేసుకునే, మరియు మిమ్మల్ని ప్రోత్సహించే వ్యక్తులతో మిమ్మల్ని మీరు చుట్టుముట్టండి. ఈ వ్యక్తులు మీకు భావోద్వేగ మద్దతును అందించగలరు, ప్రతికూల ఆలోచనలను సవాలు చేయడంలో సహాయపడగలరు, మరియు మీ విజయాలను జరుపుకోగలరు.

మీ మద్దతు నెట్‌వర్క్‌ను గుర్తించండి:

మీ జీవితంలో మీరు విశ్వసించే మరియు మిమ్మల్ని మీరు మంచిగా భావించేలా చేసే వ్యక్తుల జాబితాను తయారు చేయండి. వీరు కుటుంబ సభ్యులు, స్నేహితులు, గురువులు, ఉపాధ్యాయులు లేదా సహోద్యోగులు కావచ్చు. ఈ వ్యక్తులను సంప్రదించి, మీరు ఎదుర్కొంటున్న దాని గురించి వారికి తెలియజేయండి.

మద్దతు సమూహంలో చేరండి:

వేధింపులను అనుభవించిన వ్యక్తుల కోసం ఒక మద్దతు సమూహంలో చేరడాన్ని పరిగణించండి. మీరు ఎదుర్కొంటున్న దాన్ని అర్థం చేసుకున్న ఇతరులతో మీ అనుభవాలను పంచుకోవడం చాలా ధృవీకరణ మరియు సాధికారతను కలిగిస్తుంది. మీరు ఆన్‌లైన్‌లో లేదా మీ స్థానిక సంఘంలో మద్దతు సమూహాలను కనుగొనవచ్చు.

ఉదాహరణ: అనేక ఆన్‌లైన్ ఫోరమ్‌లు మరియు కమ్యూనిటీలు నిర్దిష్ట జనాభా లేదా రకాల వేధింపులకు (ఉదా., LGBTQ+ వేధింపులు, కార్యాలయ వేధింపులు) సేవలు అందిస్తాయి. ఈ ప్రదేశాలు ప్రపంచవ్యాప్తంగా భాగస్వామ్య అనుభవాలు ఉన్న వ్యక్తుల నుండి అజ్ఞాతత్వం మరియు అవగాహనను అందిస్తాయి.

వృత్తిపరమైన సహాయం కోరండి:

వేధింపుల ప్రభావాలను మీ స్వంతంగా ఎదుర్కోవడంలో మీరు ఇబ్బంది పడుతుంటే, థెరపిస్ట్ లేదా కౌన్సిలర్ నుండి వృత్తిపరమైన సహాయం కోరడానికి సంకోచించకండి. ఒక థెరపిస్ట్ మీ భావోద్వేగాలను ప్రాసెస్ చేయడానికి, ఆత్మగౌరవాన్ని పెంపొందించుకోవడానికి, మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఎదుర్కొనే యంత్రాంగాలను అభివృద్ధి చేయడానికి మీకు సాధనాలు మరియు వ్యూహాలను అందించగలరు.

ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు నమ్మకాలను సవాలు చేయడం

వేధింపులు మీ గురించి ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు నమ్మకాలకు దారితీయవచ్చు. మీరు తగినంత మంచివారు కాదని, ప్రేమకు అనర్హులని, లేదా జరిగిన దానికి మీరే కారణమని మీరు నమ్మడం ప్రారంభించవచ్చు. ఈ ప్రతికూల ఆలోచనలను సవాలు చేసి, వాటి స్థానంలో మరింత సానుకూల మరియు వాస్తవిక ఆలోచనలను ఉంచడం ముఖ్యం.

కాగ్నిటివ్ రీస్ట్రక్చరింగ్:

కాగ్నిటివ్ రీస్ట్రక్చరింగ్ అనేది ప్రతికూల ఆలోచనా విధానాలను గుర్తించి సవాలు చేయడానికి థెరపీలో ఉపయోగించే ఒక టెక్నిక్. ఈ ప్రక్రియలో ఇవి ఉంటాయి:

1. ప్రతికూల ఆలోచనలను గుర్తించడం: మీ మనస్సులో తలెత్తే ప్రతికూల ఆలోచనలపై శ్రద్ధ వహించండి. వాటిని వ్రాసుకోండి.
2. సాక్ష్యాలను సవాలు చేయడం: ఈ ఆలోచనలకు మద్దతుగా ఏదైనా సాక్ష్యం ఉందా అని మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోండి. అవి వాస్తవాలపై ఆధారపడి ఉన్నాయా లేదా ఊహలపైనా?
3. ప్రత్యామ్నాయ ఆలోచనలను అభివృద్ధి చేయడం: మరింత సానుకూల మరియు వాస్తవిక ప్రత్యామ్నాయ ఆలోచనలను రూపొందించండి.

ఉదాహరణ:

• ప్రతికూల ఆలోచన: "నేను వేధింపులకు గురయ్యాను కాబట్టి నేను పనికిరానివాడిని."
• వ్యతిరేక సాక్ష్యం: "వేధించేవారి చర్యలు వారి స్వంత అభద్రతాభావాలు మరియు సమస్యలను ప్రతిబింబిస్తాయి, నా అంతర్లీన విలువను కాదు. నా విలువను నిరూపించే బలాలు మరియు విజయాలు నాకు ఉన్నాయి."
• ప్రత్యామ్నాయ ఆలోచన: "నేను ఒక విలువైన వ్యక్తిని, మరియు వేధించేవారి చర్యలు నన్ను నిర్వచించవు."

ధృవీకరణలు:

ధృవీకరణలు సానుకూల నమ్మకాలను బలోపేతం చేయడానికి మీకు మీరు పునరావృతం చేసే సానుకూల వాక్యాలు. మీ ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు నమ్మకాలను సవాలు చేసే ధృవీకరణల జాబితాను సృష్టించండి. ఈ ధృవీకరణలను రోజూ పునరావృతం చేయండి, ముఖ్యంగా మీరు నిరుత్సాహంగా లేదా అభద్రతాభావంతో ఉన్నప్పుడు.

ఉదాహరణ ధృవీకరణలు:

• "నేను బలమైన మరియు ಸ್ಥితప్రజ్ఞత గలవాడిని/దాన్ని."
• "నేను ప్రేమ మరియు గౌరవానికి అర్హుడిని/రాలిని."
• "నా లక్ష్యాలను సాధించగల సామర్థ్యం నాకు ఉంది."
• "నా జీవితం నా నియంత్రణలో ఉంది."

మీ బలాలపై దృష్టి పెట్టండి:

మీ బలాలు, ప్రతిభలు, మరియు విజయాల జాబితాను తయారు చేయండి. మీరు బాగా చేయగల అన్ని విషయాలు మరియు మీరు సాధించిన అన్ని విషయాలను మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి. మీ సానుకూల లక్షణాలపై దృష్టి పెట్టండి మరియు మీ విజయాలను జరుపుకోండి, అవి ఎంత చిన్నవైనా సరే.

సరిహద్దులను నిర్దేశించడం మరియు మిమ్మల్ని మీరు దృఢంగా నిలబెట్టుకోవడం

వేధింపులు తరచుగా సరిహద్దుల ఉల్లంఘనను కలిగి ఉంటాయి. సరిహద్దులను నిర్దేశించడం మరియు మిమ్మల్ని మీరు దృఢంగా నిలబెట్టుకోవడం నేర్చుకోవడం మిమ్మల్ని మరింత హాని నుండి రక్షించుకోవడానికి మరియు ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంపొందించుకోవడానికి చాలా ముఖ్యం.

మీ సరిహద్దులను గుర్తించండి:

మీ సంబంధాలు మరియు ఇతరులతో పరస్పర చర్యలలో మీరు ఏమి సహించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారో మరియు ఏమి సహించడానికి సిద్ధంగా లేరో ఆలోచించండి. ఏ రకమైన ప్రవర్తన మీకు ఆమోదయోగ్యం కాదు? మీ పరిమితులు ఏమిటి?

మీ సరిహద్దులను తెలియజేయండి:

మీ సరిహద్దులను ఇతరులకు స్పష్టంగా మరియు దృఢంగా తెలియజేయండి. మీకు ఏది సౌకర్యంగా లేదో మరియు వారి నుండి మీరు ఏమి ఆశిస్తున్నారో వారికి తెలియజేయండి. మీ సరిహద్దులను అమలు చేయడంలో దృఢంగా మరియు స్థిరంగా ఉండండి.

ఉదాహరణ: "మీ అభిప్రాయాన్ని నేను అభినందిస్తున్నాను, కానీ మీరు నా స్వరూపంపై వ్యాఖ్యానించడం నాకు సౌకర్యంగా లేదు. దయచేసి భవిష్యత్తులో అలాంటి వ్యాఖ్యలు చేయడం మానుకోండి."

దృఢంగా చెప్పడం ప్రాక్టీస్ చేయండి:

దృఢంగా చెప్పడం అనేది మీ అవసరాలు మరియు అభిప్రాయాలను స్పష్టమైన, ప్రత్యక్ష, మరియు గౌరవప్రదమైన పద్ధతిలో వ్యక్తీకరించే సామర్థ్యం. మీ రోజువారీ పరస్పర చర్యలలో దృఢంగా చెప్పడం ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీ కోసం మీరు నిలబడండి మరియు కాదు అని చెప్పడానికి బయపడకండి.

దృఢంగా చెప్పే పద్ధతులు:

• "నేను" వాక్యాలు: మీ భావాలు మరియు అవసరాలను "నేను" వాక్యాలను ఉపయోగించి వ్యక్తీకరించండి. ఉదాహరణకు, "మీరు ఎప్పుడూ విమర్శిస్తారు" అని కాకుండా "మీరు అలా అన్నప్పుడు నేను బాధపడ్డాను" అని చెప్పండి.
• బ్రోకెన్ రికార్డ్ టెక్నిక్: అవతలి వ్యక్తి వాదించడానికి లేదా మిమ్మల్ని మానిప్యులేట్ చేయడానికి ప్రయత్నించినా, మీ అభ్యర్థన లేదా సరిహద్దును ప్రశాంతంగా మరియు స్థిరంగా పునరావృతం చేయండి.
• ఫాగింగ్: అవతలి వ్యక్తి యొక్క దృక్కోణాన్ని అంగీకరించకుండానే దాన్ని గుర్తించండి. ఇది వివాదాన్ని తగ్గించడానికి మరియు వాదనలోకి లాగబడకుండా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

మీ ఆత్మగౌరవాన్ని పునర్నిర్మించుకోవడం

వేధింపులు మీ ఆత్మగౌరవాన్ని తీవ్రంగా దెబ్బతీస్తాయి. మీ ఆత్మగౌరవాన్ని పునర్నిర్మించుకోవడానికి సమయం మరియు ప్రయత్నం పడుతుంది, కానీ అది సాధ్యమే. మీ ప్రయాణంలో మీకు సహాయపడటానికి ఇక్కడ కొన్ని వ్యూహాలు ఉన్నాయి:

స్వీయ-సంరక్షణను పాటించండి:

మీ శారీరక, భావోద్వేగ, మరియు మానసిక శ్రేయస్సును జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. వ్యాయామం, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, విశ్రాంతి పద్ధతులు, మరియు అభిరుచులు వంటి మిమ్మల్ని మీరు మంచిగా భావించే కార్యకలాపాలలో పాల్గొనండి. స్వీయ-సంరక్షణకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి మరియు దానిని మీ దినచర్యలో ఒక సాధారణ భాగంగా చేసుకోండి.

సాధించగల లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి:

మీ కోసం చిన్న, సాధించగల లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. ఈ లక్ష్యాలను సాధించడం మీకు ఆత్మవిశ్వాసం మరియు సాధించిన భావనను పెంపొందించడంలో సహాయపడుతుంది. మీ విజయాలను జరుపుకోండి, అవి ఎంత చిన్నవైనా సరే.

కొత్త నైపుణ్యాలను నేర్చుకోండి:

కొత్త నైపుణ్యాలను నేర్చుకోవడం మీ ఆత్మవిశ్వాసం మరియు ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచుతుంది. ఒక తరగతికి వెళ్ళండి, కొత్త భాష నేర్చుకోండి, లేదా మీకు ఆసక్తి ఉన్న అభిరుచిని అనుసరించండి. మీ జ్ఞానం మరియు సామర్థ్యాలను విస్తరించడం మీకు మరింత సమర్థవంతంగా మరియు సామర్థ్యం గలవారిగా భావించడానికి సహాయపడుతుంది.

ఇతరులకు సహాయం చేయండి:

ఇతరులకు సహాయం చేయడం మీ ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచుకోవడానికి ఒక శక్తివంతమైన మార్గం. మీ సమయాన్ని స్వచ్ఛందంగా ఇవ్వండి, మీరు శ్రద్ధ వహించే ఒక కారణానికి విరాళం ఇవ్వండి, లేదా అవసరమైన వారికి సహాయం చేయండి. మీరు ప్రపంచంలో ఒక మార్పును తీసుకువస్తున్నారని తెలుసుకోవడం మీకు ఒక ఉద్దేశ్యం మరియు విలువను ఇస్తుంది.

క్షమించడం (వీలైతే):

క్షమించడం అంటే వేధించేవారి ప్రవర్తనను క్షమించడం కాదు, బదులుగా మీరు పట్టుకున్న కోపం మరియు పగను విడుదల చేయడం. క్షమించడం అనేది సమయం పట్టే ఒక ప్రక్రియ, మరియు ఇది ఎల్లప్పుడూ సాధ్యం లేదా అవసరం కాదు. అయితే, మీరు క్షమించడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనగలిగితే, అది చాలా విముక్తి మరియు స్వస్థతను కలిగిస్తుంది.

సైబర్‌బుల్లీయింగ్‌ను ఎదుర్కోవడం

నేటి డిజిటల్ యుగంలో, సైబర్‌బుల్లీయింగ్ ఒక పెరుగుతున్న ఆందోళన. సైబర్‌బుల్లీయింగ్ సాంప్రదాయ వేధింపుల కంటే మరింత కృత్రిమంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది 24/7 జరగవచ్చు మరియు విస్తృత ప్రేక్షకులను చేరుకోవచ్చు. మీరు సైబర్‌బుల్లీయింగ్‌ను ఎదుర్కొంటుంటే, మిమ్మల్ని మరియు మీ శ్రేయస్సును రక్షించుకోవడానికి చర్యలు తీసుకోవడం ముఖ్యం.

సాక్ష్యాలను డాక్యుమెంట్ చేయండి:

ఏవైనా సైబర్‌బుల్లీయింగ్ సందేశాలు, పోస్ట్‌లు లేదా చిత్రాల స్క్రీన్‌షాట్‌లను తీసుకోండి లేదా కాపీలను సేవ్ చేయండి. ఈ సాక్ష్యాలను తగిన అధికారులకు వేధింపులను నివేదించడానికి ఉపయోగించవచ్చు.

వేధించేవారిని బ్లాక్ చేయండి:

అన్ని సోషల్ మీడియా ప్లాట్‌ఫారమ్‌లు మరియు కమ్యూనికేషన్ ఛానెళ్లలో వేధించేవారిని బ్లాక్ చేయండి. ఇది వారు మిమ్మల్ని సంప్రదించకుండా లేదా మీ పోస్ట్‌లను చూడకుండా నిరోధిస్తుంది.

వేధింపులను రిపోర్ట్ చేయండి:

సైబర్‌బుల్లీయింగ్ జరుగుతున్న సోషల్ మీడియా ప్లాట్‌ఫారమ్, వెబ్‌సైట్, లేదా ఆన్‌లైన్ సేవకు నివేదించండి. చాలా ప్లాట్‌ఫారమ్‌లకు వేధింపులు మరియు వేధింపులకు వ్యతిరేకంగా విధానాలు ఉన్నాయి మరియు నేరస్థులపై చర్య తీసుకుంటాయి.

మీ గోప్యతా సెట్టింగ్‌లను మార్చండి:

మీ పోస్ట్‌లను ఎవరు చూడగలరు మరియు మిమ్మల్ని సంప్రదించగలరో పరిమితం చేయడానికి సోషల్ మీడియాలో మీ గోప్యతా సెట్టింగ్‌లను సర్దుబాటు చేయండి. మీరు విశ్వసించే వ్యక్తులు మాత్రమే మీ వ్యక్తిగత సమాచారాన్ని యాక్సెస్ చేయగలరని నిర్ధారించుకోండి.

చట్టపరమైన సలహా కోరండి:

తీవ్రమైన సైబర్‌బుల్లీయింగ్ కేసులలో, మీరు ఒక న్యాయవాది నుండి చట్టపరమైన సలహా కోరవచ్చు. ఒక న్యాయవాది మీకు మీ చట్టపరమైన ఎంపికల గురించి సలహా ఇవ్వగలరు మరియు వేధించేవారిపై చర్య తీసుకోవడంలో మీకు సహాయపడగలరు.

ఉదాహరణ: చాలా దేశాలలో ఆన్‌లైన్ వేధింపులు మరియు సైబర్‌స్టాకింగ్‌కు వ్యతిరేకంగా చట్టాలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, జర్మనీలో, ఆన్‌లైన్ పరువు నష్టం విచారణ మరియు జరిమానాలకు దారితీస్తుంది. మీ హక్కులు మరియు మీ ప్రాంతంలో అందుబాటులో ఉన్న చట్టపరమైన వనరులను తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

దీర్ఘకాలంలో బలంగా ఉండటం

వేధింపుల తర్వాత ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంపొందించుకోవడం ఒక నిరంతర ప్రక్రియ. మంచి రోజులు మరియు చెడ్డ రోజులు ఉంటాయి. మీతో మీరు ఓపికగా ఉండటం మరియు మీరు నేర్చుకున్న వ్యూహాలను ప్రాక్టీస్ చేయడం ముఖ్యం. దీర్ఘకాలంలో బలంగా ఉండటానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:

మీ మద్దతు వ్యవస్థను కొనసాగించండి:

మీ మద్దతు నెట్‌వర్క్‌తో మీ సంబంధాలను పెంపొందించుకోవడం కొనసాగించండి. మీకు సహాయం లేదా ప్రోత్సాహం అవసరమైనప్పుడు మీ స్నేహితులు, కుటుంబ సభ్యులు, మరియు థెరపిస్ట్‌ను సంప్రదించండి.

క్రమం తప్పకుండా స్వీయ-సంరక్షణను పాటించండి:

స్వీయ-సంరక్షణను మీ దినచర్యలో తప్పనిసరి భాగంగా చేసుకోండి. మిమ్మల్ని మీరు మంచిగా భావించే మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడే కార్యకలాపాల కోసం సమయాన్ని షెడ్యూల్ చేయండి.

కొత్త లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి:

మీ కోసం కొత్త లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవడం మరియు పెరగడానికి మరియు నేర్చుకోవడానికి మిమ్మల్ని మీరు సవాలు చేసుకోవడం కొనసాగించండి. లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవడం మీకు ప్రేరణగా ఉండటానికి మరియు భవిష్యత్తుపై దృష్టి పెట్టడానికి సహాయపడుతుంది.

మీ ಸ್ಥితప్రజ్ఞతను గుర్తుంచుకోండి:

మీరు ఒక విజేత అని గుర్తుంచుకోండి. మీరు ఒక కష్టమైన అనుభవాన్ని అధిగమించి, బలంగా మరియు మరింత ಸ್ಥితప్రజ్ఞతతో బయటపడ్డారు. మీపై మరియు సవాళ్లను అధిగమించే మీ సామర్థ్యంపై నమ్మకం ఉంచండి.

ఇతరుల కోసం వాదించండి:

వేధింపులను అనుభవించిన ఇతరుల కోసం ఒక న్యాయవాదిగా మారడాన్ని పరిగణించండి. మీ కథను పంచుకోండి, వేధింపులకు వ్యతిరేక సంస్థ కోసం స్వచ్ఛందంగా పనిచేయండి, లేదా మీ సంఘంలో వేధింపులకు వ్యతిరేకంగా మాట్లాడండి. ఇతరులకు సహాయం చేయడం స్వస్థత పొందడానికి మరియు ఇతరులకు వేధింపులు జరగకుండా నిరోధించడానికి ఒక శక్తివంతమైన మార్గం.

ముగింపు

వేధింపుల తర్వాత ఆత్మవిశ్వాసం పెంపొందించుకోవడం ఒక ప్రయాణం, గమ్యం కాదు. దీనికి ధైర్యం, ఓపిక, మరియు స్వీయ-కరుణ అవసరం. మీ భావాలను అంగీకరించడం, బలమైన మద్దతు వ్యవస్థను నిర్మించుకోవడం, ప్రతికూల ఆలోచనలను సవాలు చేయడం, సరిహద్దులను నిర్దేశించడం, మరియు స్వీయ-సంరక్షణను పాటించడం ద్వారా, మీరు మీ బలాన్ని తిరిగి పొందవచ్చు, మీ ఆత్మగౌరవాన్ని పునర్నిర్మించుకోవచ్చు, మరియు ఆత్మవిశ్వాసం, ఆత్మనిశ్చయంతో ముందుకు సాగవచ్చు. మీరు ఒంటరిగా లేరని, మరియు మీరు సంతోషంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి అర్హులని గుర్తుంచుకోండి.

నిరాకరణ: ఈ గైడ్ సాధారణ సమాచారాన్ని అందిస్తుంది మరియు ఇది వృత్తిపరమైన వైద్య లేదా మానసిక సలహాకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీరు వేధింపుల ప్రభావాలతో పోరాడుతుంటే, దయచేసి అర్హతగల మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడి నుండి సహాయం కోరండి.