మీ బలాన్ని పునఃనిర్మించుకోవడం: నార్సిసిస్టిక్ దుర్వినియోగం తర్వాత ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచుకోవడానికి ఒక గైడ్

నార్సిసిస్టిక్ దుర్వినియోగం మీ ఆత్మగౌరవాన్ని మరియు విలువను క్షీణింపజేసి, లోతైన మచ్చలను మిగిల్చగలదు. ఈ రకమైన దుర్వినియోగం యొక్క కృత్రిమ స్వభావం తరచుగా దానిని గుర్తించడం కష్టతరం చేస్తుంది మరియు దాని నుండి కోలుకోవడం మరింత కష్టం. ఈ గైడ్, నార్సిసిస్టిక్ దుర్వినియోగాన్ని అనుభవించిన తర్వాత మీ ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పునర్నిర్మించుకోవడానికి, మీ వ్యక్తిగత శక్తిని తిరిగి పొందడానికి మరియు వృద్ధి చెందడానికి మీకు ఒక మార్గసూచిని అందించాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది.

నార్సిసిస్టిక్ దుర్వినియోగాన్ని అర్థం చేసుకోవడం

స్వస్థత ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించే ముందు, నార్సిసిస్టిక్ దుర్వినియోగం యొక్క గతిశీలతను అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఇది కేవలం ఆత్మ-కేంద్రీకృత వ్యక్తితో వ్యవహరించడం మాత్రమే కాదు; ఇది మానిప్యులేషన్, నియంత్రణ మరియు భావోద్వేగ దోపిడీ యొక్క నమూనాను గుర్తించడం గురించి.

నార్సిసిస్టిక్ దుర్వినియోగం అంటే ఏమిటి?

నార్సిసిస్టిక్ దుర్వినియోగం అనేది నార్సిసిస్టిక్ పర్సనాలిటీ డిజార్డర్ (NPD) ఉన్న వ్యక్తులు లేదా బలమైన నార్సిసిస్టిక్ లక్షణాలను ప్రదర్శించే వారిచే చేయబడే ఒక రకమైన భావోద్వేగ దుర్వినియోగం. ఇది వ్యక్తిగత లాభం మరియు అహం సంతృప్తి కోసం ఇతరులను నియంత్రించడానికి, మానిప్యులేట్ చేయడానికి మరియు దోపిడీ చేయడానికి రూపొందించిన ప్రవర్తనల నమూనాను కలిగి ఉంటుంది. దుర్వినియోగదారుడికి తరచుగా సానుభూతి ఉండదు మరియు తన ప్రాముఖ్యతపై గొప్ప భావన ఉంటుంది.

నార్సిసిస్టిక్ దుర్వినియోగంలో ఉపయోగించే సాధారణ పద్ధతులు

• గ్యాస్‌లైటింగ్: మీ వాస్తవికతను మరియు మానసిక స్థితిని మీరే ప్రశ్నించుకునేలా చేయడం. ఉదాహరణకు, మీరు రుజువు చూపినప్పటికీ వారు చెప్పిన లేదా చేసిన దాన్ని నిరాకరించడం. "అలా ఎప్పుడూ జరగలేదు. నువ్వు ఊహించుకుంటున్నావు."
• మానిప్యులేషన్: మీ ప్రవర్తన మరియు భావోద్వేగాలను నియంత్రించడానికి మోసపూరిత పద్ధతులను ఉపయోగించడం. ఇందులో అపరాధ భావన కలిగించడం, బాధితుడిలా నటించడం లేదా బెదిరింపులను ఉపయోగించడం ఉండవచ్చు. "నువ్వు నిజంగా నన్ను ప్రేమిస్తే, నా కోసం ఇది చేస్తావు."
• భావోద్వేగ బ్లాక్‌మెయిల్: మీరు వారి డిమాండ్లకు అంగీకరించకపోతే ప్రేమ, మద్దతు లేదా వనరులను ఉపసంహరించుకుంటానని బెదిరించడం. "నువ్వు నన్ను వదిలేస్తే, నేనేం చేస్తానో నాకే తెలియదు."
• ట్రయాంగ్యులేషన్: సంఘర్షణ సృష్టించడానికి మరియు పరిస్థితిని మానిప్యులేట్ చేయడానికి మూడవ పక్షాన్ని చేర్చడం. ఇది మాజీ భాగస్వామి, కుటుంబ సభ్యుడు లేదా అపరిచితుడు కూడా కావచ్చు. "నువ్వు అహేతుకంగా ప్రవర్తిస్తున్నావని అందరూ అంగీకరిస్తున్నారు."
• అవమానించడం: విమర్శలు, అవమానాలు మరియు కించపరిచే వ్యాఖ్యల ద్వారా మీ ఆత్మగౌరవాన్ని క్రమంగా క్షీణింపజేయడం. "నువ్వు అనుకున్నంత తెలివైనవాడివి/ఆకర్షణీయమైనవాడివి/విజయవంతమైనవాడివి కాదు."
• విస్మరించడం: వివరణ లేకుండా అకస్మాత్తుగా సంబంధాన్ని లేదా స్నేహాన్ని ముగించడం, మిమ్మల్ని గందరగోళానికి మరియు తిరస్కరణకు గురి చేయడం. దీని తర్వాత తరచుగా హూవరింగ్ (సంబంధంలోకి తిరిగి ఆకర్షించడానికి ప్రయత్నించడం) జరుగుతుంది.
• హూవరింగ్: ఒక విస్మరణ తర్వాత దుర్వినియోగ చక్రంలోకి మిమ్మల్ని తిరిగి లాగడానికి ప్రయత్నాలు, తరచుగా ఆకర్షణ, వాగ్దానాలు లేదా అపరాధ భావన కలిగించడం ద్వారా. "నేను మారిపోయాను. ఈసారి నేను మంచిగా ఉంటానని వాగ్దానం చేస్తున్నాను."
• లవ్ బాంబింగ్: సంబంధం ప్రారంభంలో తీవ్రమైన శ్రద్ధ, ఆప్యాయత మరియు బహుమతుల కాలం, ఇది త్వరగా బలమైన బంధాన్ని సృష్టించడానికి మరియు మిమ్మల్ని దుర్వినియోగదారుడిపై ఆధారపడేలా చేయడానికి రూపొందించబడింది. "నువ్వు నేను కలిసిన వారిలో అత్యంత అద్భుతమైన వ్యక్తివి. నాకు ఎవరి పట్ల ఇలా అనిపించలేదు."

నార్సిసిస్టిక్ దుర్వినియోగం యొక్క ప్రభావం

నార్సిసిస్టిక్ దుర్వినియోగం మీ మానసిక మరియు భావోద్వేగ శ్రేయస్సుపై వినాశకరమైన ప్రభావాలను చూపుతుంది. ఇది దారితీయవచ్చు:

• తక్కువ ఆత్మగౌరవం మరియు ఆత్మ-విలువ: నిరంతర విమర్శలు మరియు అవమానాలు మీ ఆత్మవిశ్వాసాన్ని క్షీణింపజేసి, ప్రేమ మరియు గౌరవానికి మీ సామర్థ్యాలు మరియు అర్హతపై మీకు సందేహం కలిగించవచ్చు.
• ఆందోళన మరియు డిప్రెషన్: దుర్వినియోగ సంబంధంలో ఉండటం వల్ల కలిగే నిరంతర ఒత్తిడి మరియు అనిశ్చితి ఆందోళన, పానిక్ అటాక్స్ మరియు డిప్రెషన్‌కు దారితీయవచ్చు.
• పోస్ట్-ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ (PTSD): నార్సిసిస్టిక్ దుర్వినియోగం యొక్క గాయం ఫ్లాష్‌బ్యాక్‌లు, పీడకలలు మరియు హైపర్‌విజిలెన్స్ వంటి PTSD లక్షణాలను ప్రేరేపించగలదు.
• ఇతరులను నమ్మడంలో ఇబ్బంది: మీరు విశ్వసించిన వ్యక్తిచే మోసగించబడటం మరియు మానిప్యులేట్ చేయబడటం భవిష్యత్తులో ఇతరులను నమ్మడం కష్టతరం చేస్తుంది.
• సహ-ఆధారపడటం: దుర్వినియోగదారుడిని సంతోషపెట్టడానికి మరియు శాంతింపజేయడానికి అనారోగ్యకరమైన ప్రవర్తనా విధానాలను అభివృద్ధి చేయడం, తరచుగా మీ స్వంత అవసరాలు మరియు శ్రేయస్సును పణంగా పెట్టడం.
• గుర్తింపు గందరగోళం: మీ గుర్తింపు దుర్వినియోగదారుడి అవసరాలు మరియు అంచనాలతో ముడిపడి ఉన్నందున, ఒక వ్యక్తిగా మీరు ఎవరో మర్చిపోవడం.
• ఒంటరితనం మరియు ఒంటరి భావనలు: దుర్వినియోగదారుడు మిమ్మల్ని స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యుల నుండి వేరుచేయవచ్చు, దీనివల్ల మీరు వారిపై ఆధారపడినట్లు మరియు సంబంధంలో ఒంటరిగా ఉన్నట్లు భావించవచ్చు.

మీ ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పునఃనిర్మించుకోవడం: దశలవారీ మార్గదర్శి

నార్సిసిస్టిక్ దుర్వినియోగం తర్వాత మీ ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పునఃనిర్మించుకోవడం ఒక ప్రయాణం, గమ్యం కాదు. దీనికి సహనం, ఆత్మ-కరుణ మరియు మీకు కలిగించబడిన ప్రతికూల నమ్మకాలను సవాలు చేయడానికి సుముఖత అవసరం. మీ పునరుద్ధరణ మార్గంలో మీకు సహాయపడటానికి ఇక్కడ దశలవారీ మార్గదర్శి ఉంది:

1. మీ అనుభవాన్ని గుర్తించి, ధృవీకరించుకోండి

స్వస్థతలో మొదటి అడుగు మీరు దుర్వినియోగానికి గురయ్యారని అంగీకరించడం మరియు మీ భావాలను ధృవీకరించుకోవడం. నార్సిసిస్టిక్ దుర్వినియోగదారులు తరచుగా వారి ప్రవర్తనను నిరాకరిస్తారు లేదా తగ్గించి చూపిస్తారు, ఇది మీ వాస్తవికతను మీరే ప్రశ్నించుకునేలా చేస్తుంది. మీరు అనుభవించింది నిజమని మరియు మీ భావాలు చెల్లుబాటు అయ్యేవి అని గుర్తించడం ముఖ్యం. మీ భావోద్వేగాలను ప్రాసెస్ చేయడానికి మరియు దుర్వినియోగాన్ని డాక్యుమెంట్ చేయడానికి జర్నలింగ్ సహాయకర సాధనంగా ఉంటుంది. నార్సిసిస్టిక్ దుర్వినియోగం గురించి చదవడం మరియు ఇతర ప్రాణాలతో బయటపడిన వారితో కనెక్ట్ అవ్వడం కూడా మీరు ఒంటరిగా లేరని మరియు మరింత అర్థం చేసుకున్నారని భావించడంలో సహాయపడుతుంది.

ఉదాహరణ: "బహుశా నేను చాలా సున్నితంగా ఉన్నానేమో" అని చెప్పడానికి బదులుగా, "నేను భావోద్వేగ దుర్వినియోగాన్ని అనుభవించాను, మరియు నేను కోపంగా, విచారంగా లేదా గందరగోళంగా ఉండటం సరైనదే" అని చెప్పడానికి ప్రయత్నించండి.

2. వృత్తిపరమైన సహాయం తీసుకోండి

నార్సిసిస్టిక్ దుర్వినియోగం యొక్క గాయాన్ని ప్రాసెస్ చేయడంలో మరియు ఆరోగ్యకరమైన కోపింగ్ మెకానిజమ్‌లను అభివృద్ధి చేయడంలో థెరపీ అమూల్యమైనది. నార్సిసిస్టిక్ దుర్వినియోగంలో నిపుణుడైన థెరపిస్ట్ మీ భావోద్వేగాలను అన్వేషించడానికి, ప్రతికూల నమ్మకాలను సవాలు చేయడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన సరిహద్దులను ఎలా సెట్ చేయాలో తెలుసుకోవడానికి మీకు సురక్షితమైన మరియు సహాయక స్థలాన్ని అందించగలరు. కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT) మరియు ఐ మూవ్‌మెంట్ డిసెన్సిటైజేషన్ అండ్ రీప్రాసెసింగ్ (EMDR) అనేవి గాయం చికిత్సలో ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయని చూపబడిన రెండు రకాల థెరపీలు. ట్రామా-ఇన్ఫార్మ్డ్ కేర్‌తో పరిచయం ఉన్న థెరపిస్ట్‌ను వెతకడాన్ని పరిగణించండి. టెలిథెరపీ ఎంపికలు భౌగోళిక స్థానంతో సంబంధం లేకుండా నిపుణులకు ప్రాప్యతను అందిస్తాయి.

3. సరిహద్దులను స్థాపించి, నిర్వహించండి

మరింత దుర్వినియోగం నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి మరియు మీ వ్యక్తిగత శక్తిని తిరిగి పొందడానికి ఆరోగ్యకరమైన సరిహద్దులను సెట్ చేయడం చాలా అవసరం. సరిహద్దులు అంటే ఇతరులు మిమ్మల్ని ఎలా చూడాలో మీరు నిర్దేశించే పరిమితులు. అవి మీరు ఒక సంబంధంలో అంగీకరించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నవి మరియు లేనివి నిర్వచిస్తాయి. అపరాధ భావన లేకుండా "వద్దు" అని చెప్పడం నేర్చుకోండి. మీ ప్రధాన విలువలను గుర్తించండి మరియు ఆ విలువలకు అనుగుణంగా నిర్ణయాలు తీసుకోండి. మీ అవసరాలు మరియు అంచనాలను తెలియజేయడంలో దృఢంగా ఉండండి. దుర్వినియోగదారుడు మీ సరిహద్దులను ఉల్లంఘించడానికి ప్రయత్నిస్తే, వాటిని స్థిరంగా అమలు చేయడానికి సిద్ధంగా ఉండండి.

ఉదాహరణ: "నేను ప్రస్తుతం ఈ విషయం గురించి మీతో చర్చించడానికి ఇష్టపడటం లేదు. నాకు కొంత సమయం కావాలి."

4. స్వీయ-సంరక్షణను పాటించండి

స్వీయ-సంరక్షణ స్వార్థం కాదు; ఇది మీ శ్రేయస్సు కోసం అవసరం. మీ మనస్సు, శరీరం మరియు ఆత్మను పోషించే కార్యకలాపాలలో పాల్గొనడం ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, మీ మానసిక స్థితిని పెంచడానికి మరియు మీ మొత్తం శ్రేయస్సు భావనను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. మీకు ఆనందం మరియు విశ్రాంతినిచ్చే కార్యకలాపాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. ఇందులో ప్రకృతిలో సమయం గడపడం, సంగీతం వినడం, చదవడం, వ్యాయామం చేయడం, ధ్యానం చేయడం లేదా ఒక అభిరుచిని కొనసాగించడం వంటివి ఉండవచ్చు. ప్రతిరోజూ స్వీయ-సంరక్షణ కోసం సమయం కేటాయించండి, అది కొన్ని నిమిషాలైనా సరే. మీరు జాగ్రత్త తీసుకోవడానికి అర్హులు అని గుర్తుంచుకోండి.

5. మీ మద్దతు వ్యవస్థతో తిరిగి కనెక్ట్ అవ్వండి

నార్సిసిస్టిక్ దుర్వినియోగదారులు తరచుగా వారి బాధితులను స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యుల నుండి వేరుచేస్తారు. మీ మద్దతు వ్యవస్థతో తిరిగి కనెక్ట్ అవ్వడం మీకు చాలా అవసరమైన భావోద్వేగ మద్దతు, ధృవీకరణ మరియు దృక్పథాన్ని అందిస్తుంది. విశ్వసనీయ స్నేహితులు, కుటుంబ సభ్యులు లేదా మద్దతు సమూహాలను సంప్రదించండి. మీరు ఏమి అనుభవిస్తున్నారో అర్థం చేసుకునే ఇతరులతో మీ అనుభవాలను పంచుకోండి. మీరు ఒంటరిగా లేరని, మీ గురించి పట్టించుకునే మరియు సహాయం చేయాలనుకునే వ్యక్తులు ఉన్నారని గుర్తుంచుకోండి.

6. ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు నమ్మకాలను సవాలు చేయండి

నార్సిసిస్టిక్ దుర్వినియోగం మీ గురించి ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు నమ్మకాలకు దారితీయవచ్చు. మీరు తగినంత మంచివారు కాదని, ప్రేమకు అర్హులు కారని లేదా దుర్వినియోగదారుడి ప్రవర్తనకు మీరే బాధ్యులని మీరు నమ్మవచ్చు. ఈ ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు నమ్మకాలను సవాలు చేయడం మరియు వాటి స్థానంలో మరింత సానుకూల మరియు వాస్తవికమైన వాటిని ఉంచడం ముఖ్యం. కాగ్నిటివ్ రీస్ట్రక్చరింగ్ పద్ధతులు, కాగ్నిటివ్ వక్రీకరణలను గుర్తించడం మరియు సవాలు చేయడం వంటివి ఈ ప్రక్రియలో సహాయపడతాయి. మీ బలాలు మరియు విజయాలపై దృష్టి పెట్టండి. మీ విలువను మరియు అర్హతను మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి.

ఉదాహరణ: "నేను తగినంత మంచివాడిని కాదు" అని ఆలోచించడానికి బదులుగా, "నేను ప్రేమ మరియు గౌరవానికి అర్హుడిని" అని ఆలోచించడానికి ప్రయత్నించండి.

7. మీ బలాలు మరియు విజయాలపై దృష్టి పెట్టండి

నార్సిసిస్టిక్ దుర్వినియోగదారులు తరచుగా మీ బలహీనతలు మరియు లోపాలపై దృష్టి పెడతారు. మీ బలాలు మరియు విజయాలపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా దీనిని ఎదుర్కోవడం ముఖ్యం. మీ బలాలు మరియు విజయాల జాబితాను తయారు చేయండి, పెద్దవి మరియు చిన్నవి రెండూ. మీ నైపుణ్యాలు, ప్రతిభ మరియు సానుకూల గుణాలను మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి. మీ విజయాలను జరుపుకోండి, అవి ఎంత చిన్నవిగా అనిపించినా సరే. మీ స్థితిస్థాపకతను మరియు సవాళ్లను అధిగమించే మీ సామర్థ్యాన్ని గుర్తించండి.

8. వాస్తవిక లక్ష్యాలు మరియు అంచనాలను సెట్ చేయండి

మీ ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పునర్నిర్మించుకోవడానికి సమయం మరియు కృషి పడుతుంది. రాత్రికి రాత్రే బాగుపడతారని ఆశించవద్దు. మీ కోసం వాస్తవిక లక్ష్యాలు మరియు అంచనాలను సెట్ చేయండి. మీ లక్ష్యాలను చిన్న, మరింత నిర్వహించదగిన దశలుగా విభజించండి. మార్గమధ్యంలో మీ పురోగతిని జరుపుకోండి. మీతో సహనంగా ఉండండి మరియు తప్పులు చేయడానికి మిమ్మల్ని మీరు అనుమతించుకోండి. మీకు అవసరమైనప్పుడు సహాయం అడగడం సరైనదేనని గుర్తుంచుకోండి.

9. ఆత్మ-కరుణను పాటించండి

ఆత్మ-కరుణ అంటే కష్టపడుతున్న స్నేహితుడికి మీరు ఇచ్చే దయ, శ్రద్ధ మరియు అవగాహనతో మిమ్మల్ని మీరు చూసుకోవడం. మీ బాధలో మీరు ఒంటరిగా లేరని మరియు మీరు ప్రేమ మరియు కరుణకు అర్హులని గుర్తించడం ఇందులో ఉంటుంది. మీతో సున్నితంగా ఉండటం, మీ అసంపూర్ణతలను గుర్తించడం మరియు మీ తప్పుల కోసం మిమ్మల్ని మీరు క్షమించడం ద్వారా ఆత్మ-కరుణను పాటించండి. మీరు ప్రియమైన వ్యక్తికి ఇచ్చే దయ మరియు అవగాహనతో మిమ్మల్ని మీరు చూసుకోండి.

10. మిమ్మల్ని మీరు క్షమించుకోవడం నేర్చుకోండి (కానీ దుర్వినియోగదారుడిని తప్పనిసరిగా కాదు)

క్షమించడం అనేది స్వస్థతకు ఒక శక్తివంతమైన సాధనం, కానీ క్షమించడం అనేది దుర్వినియోగదారుడి ప్రవర్తనను క్షమించడం గురించి కాదని అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం. ఇది మిమ్మల్ని ముందుకు సాగకుండా నిరోధించగల కోపం, పగ మరియు కక్ష నుండి మిమ్మల్ని మీరు విడుదల చేసుకోవడం గురించి. సంబంధంలో మీరు చేసిన ఏవైనా గ్రహించిన తప్పులు లేదా లోపాల కోసం మిమ్మల్ని మీరు క్షమించుకోవడం ప్రత్యేకంగా సహాయకరంగా ఉంటుంది. ఇది జరిగిన దాన్ని మర్చిపోవడం అని కాదు, బదులుగా దాన్ని మీ కథలో భాగంగా అంగీకరించి, శాంతి మరియు ఆత్మ-కరుణ భావనతో ముందుకు సాగాలని ఎంచుకోవడం. దుర్వినియోగదారుడిని క్షమించడం ఐచ్ఛికం మరియు స్వస్థతకు ఎల్లప్పుడూ అవసరం లేదు. మీ స్వంత స్వస్థత ప్రయాణంపై మరియు మీరు సురక్షితంగా మరియు శక్తివంతంగా భావించడానికి అవసరమైన వాటిపై దృష్టి పెట్టండి.

దీర్ఘకాలికంగా బలంగా ఉండటం

ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పునర్నిర్మించుకోవడం ఒక సారి జరిగే సంఘటన కాదు, అది నిరంతర ప్రక్రియ. మీ కొత్తగా కనుగొన్న బలాన్ని మరియు స్థితిస్థాపకతను కొనసాగించడానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:

• స్వీయ-సంరక్షణను కొనసాగించండి: స్వీయ-సంరక్షణను మీ రోజువారీ దినచర్యలో తప్పనిసరి భాగంగా చేసుకోండి.
• ఆరోగ్యకరమైన సరిహద్దులను కొనసాగించండి: మీ సరిహద్దులను స్థిరంగా అమలు చేయండి మరియు విషపూరిత సంబంధాల నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోండి.
• మీ మద్దతు వ్యవస్థతో కనెక్ట్ అయి ఉండండి: సహాయక స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో మీ సంబంధాలను పెంచుకోండి.
• అవసరమైతే కొనసాగుతున్న థెరపీని తీసుకోండి: మీరు కష్టమైన భావోద్వేగాలు లేదా సవాళ్లతో పోరాడుతుంటే వృత్తిపరమైన సహాయం తీసుకోవడానికి వెనుకాడకండి.
• నార్సిసిస్టిక్ దుర్వినియోగం గురించి మిమ్మల్ని మీరు విద్యావంతులను చేసుకోండి: నార్సిసిస్టిక్ దుర్వినియోగం గురించి నేర్చుకోవడం కొనసాగించండి, తద్వారా మీరు హెచ్చరిక సంకేతాలను గుర్తించగలరు మరియు భవిష్యత్తు దుర్వినియోగం నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోగలరు.
• మీ అంతర్ దృష్టిని నమ్మండి: మీ అంతర్గత భావాలపై శ్రద్ధ వహించండి మరియు మీ ప్రవృత్తులను నమ్మండి. ఏదైనా సరిగ్గా లేదని అనిపిస్తే, బహుశా అది నిజమే.
• మీ విలువను గుర్తుంచుకోండి: మీరు ప్రేమ, గౌరవం మరియు సంతోషానికి అర్హులని క్రమం తప్పకుండా మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి.

ప్రపంచవ్యాప్త వనరులు

మీ ప్రాంతం లేదా దేశానికి ప్రత్యేకమైన వనరులను యాక్సెస్ చేయడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. దుర్వినియోగం నుండి బయటపడిన వారికి మద్దతు ఇచ్చే అంతర్జాతీయ సంస్థల యొక్క కొన్ని ఉదాహరణలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• RAINN (రేప్, అబ్యూజ్ & ఇన్‌సెస్ట్ నేషనల్ నెట్‌వర్క్): US ఆధారిత జాతీయ హాట్‌లైన్ మరియు ఆన్‌లైన్ వనరులను అందిస్తుంది. USలో ఉన్నప్పటికీ, వారి వెబ్‌సైట్ ప్రపంచవ్యాప్తంగా వర్తించే సాధారణ సమాచారాన్ని అందిస్తుంది.
• ది నేషనల్ డొమెస్టిక్ వయోలెన్స్ హాట్‌లైన్: US ఆధారిత, కానీ గృహ హింసపై విలువైన సమాచారం మరియు వనరులను అందిస్తుంది.
• WHO (ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ): ప్రపంచ దృక్పథం నుండి మహిళలు మరియు పిల్లలపై హింసపై సమాచారం మరియు వనరులను అందిస్తుంది.
• స్థానిక గృహ హింస ఆశ్రయాలు మరియు మద్దతు సమూహాలు: మీ దేశం లేదా ప్రాంతంలో దుర్వినియోగం నుండి బయటపడిన వారికి మద్దతు ఇచ్చే సంస్థల కోసం ఆన్‌లైన్‌లో శోధించండి.

ముగింపు

నార్సిసిస్టిక్ దుర్వినియోగం తర్వాత మీ ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పునర్నిర్మించుకోవడం ఒక సవాలుతో కూడుకున్నది, కానీ అంతిమంగా ప్రతిఫలదాయకమైన ప్రయాణం. నార్సిసిస్టిక్ దుర్వినియోగం యొక్క గతిశీలతను అర్థం చేసుకోవడం, వృత్తిపరమైన సహాయం కోరడం, ఆరోగ్యకరమైన సరిహద్దులను స్థాపించడం, స్వీయ-సంరక్షణను పాటించడం మరియు ప్రతికూల నమ్మకాలను సవాలు చేయడం ద్వారా, మీరు మీ వ్యక్తిగత శక్తిని తిరిగి పొందవచ్చు మరియు ఆనందం, ప్రయోజనం మరియు ఆత్మ-ప్రేమతో నిండిన జీవితాన్ని సృష్టించుకోవచ్చు. మీరు ఒంటరిగా లేరని, స్వస్థత మరియు పునరుద్ధరణకు ఆశ ఉందని గుర్తుంచుకోండి. మీ బలం మరియు స్థితిస్థాపకత మిమ్మల్ని ఒక ఉజ్వల భవిష్యత్తు వైపు నడిపిస్తాయి.