పునరుత్తేజం మరియు పునరుద్ధరణ: రాత్రంతా మేల్కొని ఉన్న తర్వాత కోలుకోవడానికి నిద్రను నిర్మించుకోవడం

ఈనాటి డిమాండ్ ఉన్న ప్రపంచంలో, అప్పుడప్పుడు రాత్రంతా మేల్కొనడం అనివార్యంగా అనిపించవచ్చు. అది గడువు తేదీలు, రాత్రిపూట చదువులు, లేదా అనుకోని అత్యవసర పరిస్థితుల వల్ల కావచ్చు, నిద్రను త్యాగం చేయడం మీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సుపై గణనీయమైన పరిణామాలను కలిగిస్తుంది. కానీ నిరాశపడకండి! ఈ సమగ్ర మార్గదర్శి ఆ అనివార్యమైన నిద్రలేని రాత్రుల తర్వాత కోలుకోవడానికి నిద్రను నిర్మించుకోవడానికి ఆచరణాత్మక వ్యూహాలను అందిస్తుంది, ఇది మీ నిద్ర షెడ్యూల్‌ను పునరుద్ధరించడానికి మరియు మీ అత్యున్నత పనితీరును తిరిగి పొందడంలో సహాయపడుతుంది.

నిద్రలేమి యొక్క ప్రభావాన్ని అర్థం చేసుకోవడం

రికవరీ వ్యూహాలలోకి ప్రవేశించే ముందు, నిద్రలేమి యొక్క తీవ్రమైన ప్రభావాలను అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఒక్క రాత్రి నిద్రను కోల్పోయినా మీ జీవితంలోని వివిధ అంశాలపై ప్రభావం చూపుతుంది, వాటిలో ఇవి ఉన్నాయి:

• గ్రహణశక్తి: అప్రమత్తత తగ్గడం, ఏకాగ్రత దెబ్బతినడం, నిర్ణయాలు తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది, మరియు జ్ఞాపకశక్తి తగ్గడం. ఒక ప్రెజెంటేషన్ సమయంలో కీలక వివరాలను గుర్తుంచుకోవడానికి కష్టపడటం లేదా ఆకస్మిక నిర్ణయాలు తీసుకోవడం గురించి ఆలోచించండి.
• మానసిక స్థితి మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ: చిరాకు పెరగడం, ఆందోళన ఎక్కువ కావడం, మరియు ప్రతికూల భావోద్వేగాలను అనుభవించే ప్రమాదం పెరగడం. అందుకే రాత్రంతా మేల్కోవడం తరచుగా కోపంగా మరియు అధిక భారంతో ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది.
• శారీరక ఆరోగ్యం: రోగనిరోధక శక్తి బలహీనపడటం, అనారోగ్యం వచ్చే ప్రమాదం పెరగడం, హార్మోన్ల అసమతుల్యత, మరియు మధుమేహం మరియు హృదయ సంబంధ సమస్యల వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధులకు గురయ్యే అవకాశం ఎక్కువ. మరమ్మత్తు మరియు పునరుత్పత్తికి నిద్ర చాలా అవసరం.
• పనితీరు మరియు ఉత్పాదకత: పని సామర్థ్యం తగ్గడం, మోటార్ నైపుణ్యాలు దెబ్బతినడం, మరియు తప్పులు చేసే అవకాశం ఎక్కువ. మసక దృష్టి మరియు నెమ్మదైన ప్రతిచర్య సమయాలతో కోడింగ్ చేస్తున్నట్లు ఊహించుకోండి.

ఈ ప్రభావాల తీవ్రత నిద్రలేమి యొక్క వ్యవధి, వ్యక్తిగత గ్రహణశీలత, మరియు మీరు చేయవలసిన పనుల స్వభావం వంటి అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఈ ప్రభావాలను గుర్తించడం రికవరీ నిద్రకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడంలో మొదటి అడుగు.

తక్షణ రికవరీ వ్యూహాలు: మరుసటి రోజు

రాత్రంతా మేల్కొని ఉన్న మరుసటి రోజు ప్రతికూల ప్రభావాలను తగ్గించడానికి మరియు రికవరీ ప్రక్రియను ప్రారంభించడానికి ఒక వ్యూహాత్మక విధానం అవసరం:

1. కునుకుకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి (వ్యూహాత్మకంగా)

ఒక చిన్న కునుకు అప్రమత్తతను పెంచడానికి మరియు గ్రహణశక్తిని మెరుగుపరచడానికి ఒక శక్తివంతమైన సాధనంగా ఉంటుంది. అయితే, వ్యూహాత్మకంగా కునుకు తీయడం ముఖ్యం:

• 20-30 నిమిషాల పవర్ న్యాప్‌ను లక్ష్యంగా చేసుకోండి: ఈ వ్యవధి మత్తు (స్లీప్ ఇనర్షియా) కు దారితీయకుండా పునరుద్ధరణ ప్రభావాన్ని అందించడానికి సరిపోతుంది. అలారం సెట్ చేసుకోండి మరియు స్నూజ్ చేసే కోరికను నిరోధించండి.
• పగటిపూట ఎక్కువసేపు కునుకు తీయవద్దు: 30 నిమిషాల కన్నా ఎక్కువ సేపు కునుకు తీయడం మీ నిద్ర షెడ్యూల్‌ను దెబ్బతీస్తుంది మరియు రాత్రిపూట నిద్రపోవడాన్ని కష్టతరం చేస్తుంది. మీకు ఎక్కువసేపు కునుకు తీయాలని అనిపిస్తే, పూర్తి నిద్ర చక్రాన్ని పూర్తి చేయడానికి దానిని 90 నిమిషాలకు పరిమితం చేయండి.
• మీ కునుకును తెలివిగా సమయానికి తీసుకోండి: కునుకు తీయడానికి ఉత్తమ సమయం సాధారణంగా మధ్యాహ్నం ప్రారంభంలో (1 PM మరియు 3 PM మధ్య), మీ శరీరంలో శక్తి స్థాయిలు సహజంగా తగ్గినప్పుడు.

ఉదాహరణ: మీరు రాత్రంతా మేల్కొని ఉన్న తర్వాత మధ్యాహ్నం 2 గంటలకు మందకొడిగా అనిపిస్తే, 25 నిమిషాల కునుకు మధ్యాహ్నం మిగిలిన సమయానికి మీ దృష్టిని మరియు ఉత్పాదకతను గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది.

2. కెఫిన్ వినియోగాన్ని నిర్వహించండి

కెఫిన్ తాత్కాలికంగా అప్రమత్తతను పెంచగలదు, కానీ దానిని విచక్షణతో ఉపయోగించడం చాలా ముఖ్యం:

• మీ తీసుకోవడాన్ని పరిమితం చేయండి: అధిక మొత్తంలో కెఫిన్ తీసుకోవడం ఆందోళన, వణుకు, మరియు తరువాత నిద్రపోవడంలో ఇబ్బందికి దారితీస్తుంది. 1-2 కప్పుల కాఫీ లేదా సమానమైన కెఫిన్ మూలాలకు కట్టుబడి ఉండండి.
• మీ కెఫిన్‌ను వ్యూహాత్మకంగా సమయానికి తీసుకోండి: మధ్యాహ్నం చివరలో లేదా సాయంత్రం కెఫిన్ తీసుకోవడం మానుకోండి, ఎందుకంటే ఇది మీ నిద్రకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. మీ చివరి కప్పు కాఫీని మధ్యాహ్నం 3 గంటల కంటే తరువాత తాగవద్దు.
• ప్రత్యామ్నాయ శక్తి బూస్టర్లను పరిగణించండి: హెర్బల్ టీలు (అల్లం, పిప్పరమింట్), నీటితో హైడ్రేట్ అవ్వడం, మరియు తేలికపాటి వ్యాయామం కోసం చిన్న విరామాలు తీసుకోవడం వంటి ప్రత్యామ్నాయాలను అన్వేషించండి.

హెచ్చరిక: వ్యక్తిగత కెఫిన్ సున్నితత్వాన్ని గుర్తుంచుకోండి. కొంతమంది ఇతరుల కంటే కెఫిన్ యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాలకు ఎక్కువగా గురవుతారు.

3. హైడ్రేటెడ్‌గా మరియు పోషకాహారంతో ఉండండి

డీహైడ్రేషన్ మరియు పేలవమైన పోషకాహారం నిద్రలేమి యొక్క ప్రభావాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి. వీటిపై దృష్టి పెట్టండి:

• పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి: హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటానికి రోజంతా 8-10 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
• పోషకమైన భోజనం తినండి: పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, మరియు లీన్ ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే సమతుల్య భోజనాన్ని ఎంచుకోండి. చక్కెర స్నాక్స్ మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి, ఇవి శక్తిని కోల్పోయేలా చేస్తాయి.
• మెదడును ఉత్తేజపరిచే ఆహారాలను పరిగణించండి: బ్లూబెర్రీస్, అవకాడోలు, నట్స్, మరియు నూనె చేపలు (సాల్మన్, ట్యూనా) వంటి గ్రహణశక్తికి మద్దతు ఇచ్చే ఆహారాలను చేర్చండి.

ఉదాహరణ: చక్కెర అధికంగా ఉండే ఎనర్జీ డ్రింక్ కోసం వెళ్లే బదులు, స్థిరమైన శక్తిని పెంచడానికి పాలకూర, అరటిపండు, మరియు బెర్రీలతో కూడిన గ్రీన్ స్మూతీని ఎంచుకోండి.

4. కాంతికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి

మీ సిర్కాడియన్ రిథమ్ (మీ శరీరం యొక్క సహజ నిద్ర-మెలకువ చక్రం)ను నియంత్రించడంలో కాంతి కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. రాత్రంతా మేల్కొని ఉన్న మరుసటి రోజు:

• ఉదయం ప్రకాశవంతమైన కాంతికి మిమ్మల్ని మీరు బహిర్గతం చేసుకోండి: ఇది మెలటోనిన్ (నిద్ర హార్మోన్)ను అణచివేయడానికి మరియు అప్రమత్తతను ప్రోత్సహించడానికి సహాయపడుతుంది. మీ కర్టెన్లను తెరవండి, బయట నడకకు వెళ్ళండి, లేదా లైట్ థెరపీ ల్యాంప్‌ను ఉపయోగించండి.
• సాయంత్రం నీలి కాంతికి గురికావడాన్ని తగ్గించండి: ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాల (స్మార్ట్‌ఫోన్‌లు, టాబ్లెట్‌లు, కంప్యూటర్లు) నుండి వెలువడే నీలి కాంతి మెలటోనిన్ ఉత్పత్తికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది. మీ పరికరాలపై బ్లూ లైట్ ఫిల్టర్‌లను ఉపయోగించండి లేదా నిద్రకు కనీసం ఒక గంట ముందు స్క్రీన్ సమయాన్ని నివారించండి.

చిట్కా: మీరు ఇంటి లోపల పని చేస్తే, సహజ సూర్యరశ్మిని అనుకరించడానికి పూర్తి-స్పెక్ట్రమ్ లైట్ బల్బులో పెట్టుబడి పెట్టడాన్ని పరిగణించండి.

5. తేలికపాటి శారీరక శ్రమలో పాల్గొనండి

సున్నితమైన వ్యాయామం మీ శరీరాన్ని అధికంగా ఉత్తేజపరచకుండా రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు శక్తి స్థాయిలను పెంచుతుంది. పరిగణించండి:

• వేగవంతమైన నడక: 20-30 నిమిషాల పాటు బయట నడవడం మీకు మరింత అప్రమత్తంగా మరియు శక్తివంతంగా అనిపించడంలో సహాయపడుతుంది.
• కొన్ని సాగతీత లేదా యోగా చేయడం: ఈ కార్యకలాపాలు కండరాల ఒత్తిడిని తగ్గించి రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తాయి.
• కఠినమైన వ్యాయామాన్ని నివారించండి: తీవ్రమైన వ్యాయామాలు, ముఖ్యంగా మీరు నిద్రలేమితో ఉన్నప్పుడు, ప్రతికూలంగా ఉంటాయి.

ఉదాహరణ: అధిక-తీవ్రత వ్యాయామం కోసం జిమ్‌కు వెళ్లే బదులు, విశ్రాంతినిచ్చే యోగా సెషన్ లేదా తీరికగా సైకిల్ తొక్కడాన్ని ఎంచుకోండి.

6. మీ పర్యావరణం పట్ల శ్రద్ధ వహించండి

ఏకాగ్రత మరియు ఉత్పాదకతకు అనుకూలమైన వాతావరణాన్ని సృష్టించండి:

• పరధ్యానాలను తగ్గించండి: అంతరాయాలు లేకుండా ఏకాగ్రతతో ఉండగల నిశ్శబ్ద కార్యస్థలాన్ని కనుగొనండి.
• ఉష్ణోగ్రతను సర్దుబాటు చేయండి: చాలా వేడిగా లేదా చాలా చల్లగా అనిపించకుండా గదిని సౌకర్యవంతమైన ఉష్ణోగ్రత వద్ద ఉంచండి.
• నాయిస్-క్యాన్సిలింగ్ హెడ్‌ఫోన్‌లను ఉపయోగించండి: మీరు ధ్వనించే వాతావరణంలో పని చేస్తుంటే, నాయిస్-క్యాన్సిలింగ్ హెడ్‌ఫోన్‌లు పరధ్యానాలను నిరోధించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

దీర్ఘకాలిక రికవరీ: ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర షెడ్యూల్‌ను పునఃస్థాపించడం

తక్షణ రికవరీ వ్యూహాలు రాత్రంతా మేల్కొని ఉన్న మరుసటి రోజును గడపడంలో మీకు సహాయపడగలిగినప్పటికీ, దీర్ఘకాలిక రికవరీకి ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర షెడ్యూల్‌ను పునఃస్థాపించడం అవసరం. ఇది మీ నిద్ర విధానాలను క్రమంగా సాధారణ స్థితికి మార్చడం మరియు మంచి నిద్ర పరిశుభ్రత పద్ధతులను అమలు చేయడం కలిగి ఉంటుంది.

1. మీ నిద్ర సమయాన్ని క్రమంగా సర్దుబాటు చేయండి

మీ కోల్పోయిన నిద్ర మొత్తాన్ని ఒకే రాత్రిలో భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు. బదులుగా, మీరు కోరుకున్న నిద్ర షెడ్యూల్‌కు చేరుకునే వరకు ప్రతి రాత్రి మీ నిద్ర సమయాన్ని 15-30 నిమిషాలు క్రమంగా సర్దుబాటు చేయండి. ఈ విధానం మీ సిర్కాడియన్ రిథమ్‌కు అంతరాయాన్ని తగ్గిస్తుంది.

ఉదాహరణ: మీరు సాధారణంగా రాత్రి 10 గంటలకు నిద్రపోతే, కానీ రాత్రంతా మేల్కొని ఉంటే, మరుసటి రాత్రి 7 గంటలకు నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించవద్దు. రాత్రి 9:30 గంటలకు లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి, ఆపై రాబోయే కొన్ని రోజులలో దానిని క్రమంగా రాత్రి 10 గంటలకు మార్చండి.

2. స్థిరమైన నిద్ర-మెలకువ షెడ్యూల్‌ను నిర్వహించండి

మీ సిర్కాడియన్ రిథమ్‌ను నియంత్రించడానికి స్థిరత్వం ముఖ్యం. మీ శరీరం యొక్క సహజ నిద్ర-మెలకువ చక్రాన్ని బలోపేతం చేయడానికి ప్రతిరోజూ, వారాంతాల్లో కూడా, ఒకే సమయానికి నిద్రపోండి మరియు మేల్కొనండి.

సవాలు: ఇది కష్టంగా ఉంటుంది, ముఖ్యంగా వారాంతాల్లో, కానీ దీర్ఘకాలిక నిద్ర ఆరోగ్యానికి ఇది చాలా అవసరం. వారాంతపు నిద్రను ఒకటి లేదా రెండు గంటల కంటే ఎక్కువ పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

3. మీ నిద్ర వాతావరణాన్ని ఆప్టిమైజ్ చేయండి

విశ్రాంతి మరియు సడలింపుకు అనుకూలమైన నిద్ర వాతావరణాన్ని సృష్టించండి:

• మీ పడకగదిని చీకటిగా, నిశ్శబ్దంగా మరియు చల్లగా ఉంచండి: పరధ్యానాలను తగ్గించడానికి బ్లాక్‌అవుట్ కర్టెన్లు, ఇయర్‌ప్లగ్‌లు లేదా వైట్ నాయిస్ మెషీన్‌ను ఉపయోగించండి.
• సౌకర్యవంతమైన పరుపు మరియు దిండ్లలో పెట్టుబడి పెట్టండి: మంచి రాత్రి నిద్రకు సహాయక పరుపు మరియు సౌకర్యవంతమైన దిండ్లు అవసరం.
• మీ పడకగదిని నిద్ర మరియు విశ్రాంతి కోసం మాత్రమే ఉపయోగించండి: పడకలో పనిచేయడం, టీవీ చూడటం లేదా ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను ఉపయోగించడం మానుకోండి.

ప్రపంచవ్యాప్త పరిశీలన: మీ భౌగోళిక స్థానాన్ని బట్టి, శబ్దం మరియు కాంతి కాలుష్య స్థాయిలను పరిగణించండి. జనసాంద్రత గల పట్టణ ప్రాంతాలలో, నాయిస్-క్యాన్సిలింగ్ కర్టెన్లు మరియు ఇయర్‌ప్లగ్‌లు ప్రత్యేకంగా సహాయపడవచ్చు.

4. విశ్రాంతినిచ్చే నిద్రవేళ దినచర్యను ఏర్పాటు చేసుకోండి

విశ్రాంతినిచ్చే నిద్రవేళ దినచర్య మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు నిద్రకు సిద్ధం కావడానికి సహాయపడుతుంది. వంటి కార్యకలాపాలను చేర్చడాన్ని పరిగణించండి:

• గోరువెచ్చని స్నానం లేదా షవర్ తీసుకోవడం: శరీర ఉష్ణోగ్రతలో మార్పు విశ్రాంతిని ప్రోత్సహిస్తుంది.
• పుస్తకం చదవడం: చాలా ఉత్తేజపరిచేది కాని విశ్రాంతినిచ్చే పుస్తకాన్ని ఎంచుకోండి.
• శాంతపరిచే సంగీతం వినడం: ఓదార్పునిచ్చే సంగీతం మీకు విశ్రాంతినివ్వడానికి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
• ధ్యానం లేదా లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు చేయడం: ఈ పద్ధతులు మీ మనస్సును శాంతపరచి నిద్రకు సిద్ధం చేస్తాయి.

సాంస్కృతిక అనుసరణ: నిద్రవేళ దినచర్యలు సంస్కృతులను బట్టి మారవచ్చు. ఉదాహరణకు, కొన్ని సంస్కృతులలో, నిద్రపోయే ముందు ఒక కప్పు గోరువెచ్చని హెర్బల్ టీ తాగడం ఒక సాధారణ పద్ధతి.

5. మంచి నిద్ర పరిశుభ్రతను పాటించండి

మంచి నిద్ర పరిశుభ్రత ఆరోగ్యకరమైన నిద్రను ప్రోత్సహించే అలవాట్లు మరియు పద్ధతుల సమితిని కలిగి ఉంటుంది:

• నిద్రపోయే ముందు కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్‌కు దూరంగా ఉండండి: ఈ పదార్థాలు మీ నిద్రకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి.
• నిద్రపోయే ముందు భారీ భోజనం చేయవద్దు: నిద్రవేళకు దగ్గరగా భారీ భోజనం తినడం మీ నిద్రను దెబ్బతీస్తుంది.
• క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి, కానీ నిద్రవేళకు చాలా దగ్గరగా కాదు: క్రమం తప్పని వ్యాయామం నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది, కానీ సాయంత్రం కఠినమైన వ్యాయామాలను నివారించండి.
• ఒత్తిడిని నిర్వహించండి: వ్యాయామం, ధ్యానం, లేదా ప్రియమైనవారితో సమయం గడపడం వంటి ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలను కనుగొనండి.

అంతర్లీన నిద్ర సమస్యలను పరిష్కరించడం

మీరు తరచుగా రాత్రంతా మేల్కొనడం లేదా ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర షెడ్యూల్‌ను నిర్వహించడానికి కష్టపడుతుంటే, ఏదైనా అంతర్లీన నిద్ర సమస్యలను పరిష్కరించడం ముఖ్యం. ఇందులో ఇవి ఉండవచ్చు:

• వైద్యుడిని సంప్రదించడం: స్లీప్ అప్నియా, నిద్రలేమి, లేదా రెస్ట్‌లెస్ లెగ్స్ సిండ్రోమ్ వంటి మీ నిద్రను ప్రభావితం చేసే ఏవైనా వైద్య పరిస్థితులను తోసిపుచ్చండి.
• వృత్తిపరమైన సహాయం కోరడం: ఒక నిద్ర నిపుణుడు ఏదైనా అంతర్లీన నిద్ర రుగ్మతలను గుర్తించి పరిష్కరించడంలో మీకు సహాయపడగలరు.
• పని-జీవిత సమతుల్యతను నిర్వహించడం: మీ రాత్రంతా మేల్కొనడం అధిక పని డిమాండ్ల వల్ల అయితే, మీ పని-జీవిత సమతుల్యతను మెరుగుపరచడానికి మరియు మీ పనిభారాన్ని సమర్థవంతంగా నిర్వహించడానికి వ్యూహాలను అన్వేషించండి. ఇది సరిహద్దులను సెట్ చేయడం, పనులను అప్పగించడం, మరియు స్వీయ-సంరక్షణకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం కలిగి ఉండవచ్చు.

ముగింపు: దీర్ఘకాలిక శ్రేయస్సు కోసం నిద్రకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం

అప్పుడప్పుడు రాత్రంతా మేల్కొనడం అనివార్యం కావచ్చు, వీలైనంత త్వరగా రికవరీ నిద్రకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర షెడ్యూల్‌ను పునఃస్థాపించడం చాలా ముఖ్యం. ఈ గైడ్‌లో వివరించిన వ్యూహాలను అమలు చేయడం ద్వారా, మీరు నిద్రలేమి యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాలను తగ్గించవచ్చు మరియు మీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సును ఆప్టిమైజ్ చేయవచ్చు. నిద్ర ఒక విలాసం కాదు, కానీ ఆరోగ్యకరమైన మరియు ఉత్పాదక జీవితానికి ఒక ప్రాథమిక అవసరం అని గుర్తుంచుకోండి. దానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి, మరియు మీరు ఏ అంతర్జాతీయ ప్రకృతి దృశ్యంలోనైనా మీ జీవితంలోని అన్ని అంశాలలో ప్రతిఫలాలను పొందుతారు.