సముద్రంలో ప్రాణరక్షణ మనస్తత్వశాస్త్రం: సముద్రంలో మానసిక పోరాటంలో నైపుణ్యం సాధించడం

సముద్రంలో ప్రాణరక్షణ పరిస్థితులు తీవ్రమైన శారీరక మరియు మానసిక సవాళ్లను ఎదుర్కొంటాయి. శారీరక నైపుణ్యాలు మరియు పరికరాలు అవసరమే అయినప్పటికీ, మానసిక దృఢత్వాన్ని కాపాడుకునే సామర్థ్యం తరచుగా జీవన్మరణాలను నిర్ణయించే అంశం అవుతుంది. ఈ వ్యాసం సముద్రంలో ప్రాణరక్షణ మనస్తత్వశాస్త్రంలోని కీలక అంశాలను అన్వేషిస్తుంది, మానసిక స్థితిస్థాపకతను పెంపొందించడానికి, నిర్ణయం తీసుకునే సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి, మరియు సముద్రపు ప్రతికూలతల మధ్య మీ ప్రాణరక్షణ అవకాశాలను పెంచుకోవడానికి అంతర్దృష్టులను మరియు వ్యూహాలను అందిస్తుంది.

సముద్రంలో ప్రాణరక్షణ యొక్క ప్రత్యేక మానసిక అవసరాలు

భూమిపై ప్రాణరక్షణ పరిస్థితులలా కాకుండా, సముద్రంలో ప్రాణరక్షణ ప్రత్యేకమైన మానసిక ఒత్తిళ్లను కలిగి ఉంటుంది:

• ఒంటరితనం: సముద్రం యొక్క విస్తారత ఒంటరితనం మరియు ఒంటరితనం యొక్క లోతైన భావాలను ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది నిరాశ మరియు నిస్సహాయతకు దారితీస్తుంది.
• అనిశ్చితి: సముద్రం యొక్క అనూహ్య స్వభావం, రక్షణ యొక్క అనిశ్చితితో పాటు, నిరంతర ఆందోళన స్థితిని సృష్టిస్తుంది.
• హైపోథెర్మియా మరియు డీహైడ్రేషన్: ప్రతికూల వాతావరణం మరియు డీహైడ్రేషన్ నుండి శారీరక అసౌకర్యం అభిజ్ఞా పనితీరు మరియు భావోద్వేగ స్థిరత్వాన్ని గణనీయంగా దెబ్బతీస్తుంది.
• ఇంద్రియ లేమి: బహిరంగ సముద్రం యొక్క మార్పులేని వాతావరణం ఇంద్రియ లేమికి దారితీస్తుంది, ఇది భ్రాంతులు మరియు దిక్కుతోచని స్థితికి కారణమవుతుంది.
• వేట: షార్క్‌లు మరియు ఇతర సముద్ర జీవుల భయం ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను పెంచుతుంది.
• నష్టం మరియు దుఃఖం: ప్రాణాలతో బయటపడిన వారు ప్రియమైనవారిని కోల్పోయి ఉండవచ్చు, వారి ఇప్పటికే సవాలుగా ఉన్న పరిస్థితులకు దుఃఖం మరియు గాయం తోడవుతాయి.

విపత్తు రాకముందే మానసిక స్థితిస్థాపకతను పెంపొందించుకోవడం

మానసిక స్థితిస్థాపకత అనేది పుట్టుకతో వచ్చే లక్షణం కాదు, కానీ శిక్షణ మరియు సన్నాహాల ద్వారా అభివృద్ధి చేయగల మరియు బలపరచగల నైపుణ్యం. ఈ వ్యూహాలను పరిగణించండి:

1. వాస్తవిక శిక్షణ మరియు అనుకరణ

సముద్రంలో ప్రాణరక్షణ యొక్క శారీరక మరియు మానసిక ఒత్తిళ్లకు గురిచేసే వాస్తవిక ప్రాణరక్షణ అనుకరణలలో పాల్గొనండి. ఇందులో ఇవి ఉండవచ్చు:

• సముద్ర ప్రాణరక్షణ కోర్సులు: అనేక సముద్రయాన అకాడమీలు మరియు ప్రాణరక్షణ పాఠశాలలు ఓడ ప్రమాద దృశ్యాలను అనుకరించే కోర్సులను అందిస్తాయి, అవసరమైన ప్రాణరక్షణ నైపుణ్యాలను మరియు మానసిక సంసిద్ధత పద్ధతులను బోధిస్తాయి.
• శీతల నీటిలో మునిగే శిక్షణ: హైపోథెర్మియాకు సహనాన్ని పెంచుకోవడానికి మరియు ప్రారంభ షాక్ ప్రతిస్పందనను నిర్వహించడానికి చల్లటి నీటిలో ప్రవేశించి పని చేయడం ప్రాక్టీస్ చేయండి.
• అత్యవసర డ్రిల్స్: విధానాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు సంక్షోభంలో సమర్థవంతంగా ప్రతిస్పందించగల సామర్థ్యంపై విశ్వాసాన్ని పెంచుకోవడానికి నౌకలలో క్రమం తప్పకుండా అత్యవసర డ్రిల్స్ నిర్వహించండి.

ఉదాహరణ: స్వీడిష్ సీ రెస్క్యూ సొసైటీ (SSRS) వాస్తవిక అనుకరణలు మరియు మానసిక సంసిద్ధత పద్ధతులను కలిగి ఉన్న సమగ్ర సముద్ర ప్రాణరక్షణ శిక్షణా కోర్సులను అందిస్తుంది.

2. మానసిక నైపుణ్యాల శిక్షణ

ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు భయాన్ని నిర్వహించడానికి మానసిక నైపుణ్యాలను అభివృద్ధి చేసుకోండి:

• మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మరియు ధ్యానం: ప్రస్తుత క్షణంపై అవగాహనను పెంపొందించడానికి మరియు ఆందోళనను తగ్గించడానికి మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మరియు ధ్యానాన్ని ప్రాక్టీస్ చేయండి. క్రమం తప్పని అభ్యాసం ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులలో ప్రశాంతంగా మరియు దృష్టి కేంద్రీకరించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
• విజువలైజేషన్: ప్రాణరక్షణ దృశ్యాలను మానసికంగా పునరావృతం చేయడానికి మరియు విజయవంతమైన ఫలితాలను ఊహించుకోవడానికి విజువలైజేషన్ పద్ధతులను ఉపయోగించండి. ఇది విశ్వాసాన్ని పెంచుతుంది మరియు భయాన్ని తగ్గిస్తుంది.
• సానుకూల స్వీయ-చర్చ: ప్రతికూల ఆలోచనలను ఎదుర్కోవడానికి మరియు సానుకూల దృక్పథాన్ని కొనసాగించడానికి సానుకూల ధృవీకరణలు మరియు స్వీయ-చర్చ ప్రకటనల జాబితాను అభివృద్ధి చేయండి.
• లక్ష్య నిర్ధారణ: ఉద్దేశ్యం మరియు నియంత్రణ భావాన్ని కొనసాగించడానికి చిన్న, సాధించగల లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. మీ పరిస్థితిని మెరుగుపరచడానికి ప్రస్తుత క్షణంలో మీరు ఏమి చేయగలరో దానిపై దృష్టి పెట్టండి.

ఉదాహరణ: ఉన్నత స్థాయి అథ్లెట్లు తరచుగా పనితీరును మెరుగుపరచడానికి విజువలైజేషన్ పద్ధతులను ఉపయోగిస్తారు. అదేవిధంగా, సముద్రయాన అత్యవసర పరిస్థితుల యొక్క మానసిక సవాళ్లకు వ్యక్తులను సిద్ధం చేయడానికి సముద్ర ప్రాణరక్షణ శిక్షణలో విజువలైజేషన్‌ను చేర్చవచ్చు.

3. జ్ఞానమే శక్తి

సముద్ర ప్రాణరక్షణ పద్ధతులు, సంభావ్య ప్రమాదాలు మరియు రెస్క్యూ విధానాల గురించి మీకు మీరు అవగాహన కల్పించుకోండి. మీకు ఎంత ఎక్కువ తెలిస్తే, అంత ఎక్కువ విశ్వాసంతో మరియు సిద్ధంగా ఉంటారు. ఇందులో ఇవి అర్థం చేసుకోవడం కూడా ఉంటుంది:

• హైపోథెర్మియా మరియు డీహైడ్రేషన్ నిర్వహణ: ఈ పరిస్థితులను ఎలా గుర్తించాలో మరియు చికిత్స చేయాలో తెలుసుకోండి.
• లైఫ్ రాఫ్ట్ నిర్వహణ: లైఫ్ రాఫ్ట్‌ను ఎలా అమర్చాలో మరియు నిర్వహించాలో అర్థం చేసుకోండి.
• సిగ్నలింగ్ పద్ధతులు: ఫ్లేర్లు, అద్దాలు మరియు రేడియోలతో సహా వివిధ సిగ్నలింగ్ పద్ధతులతో మిమ్మల్ని మీరు పరిచయం చేసుకోండి.
• నావిగేషన్: మీ స్థానం మరియు దిశను నిర్ణయించడానికి ప్రాథమిక నావిగేషన్ నైపుణ్యాలను నేర్చుకోండి.

ఉదాహరణ: అంతర్జాతీయ సముద్రయాన సంస్థ (IMO) నావికులకు ప్రాణరక్షణ పద్ధతులు మరియు అత్యవసర విధానాలతో సహా సమగ్ర శిక్షణా ప్రమాణాలను అందిస్తుంది.

4. బలమైన సామాజిక మద్దతు నెట్‌వర్క్‌ను నిర్మించడం

సవాలుగా ఉన్న సమయాల్లో భావోద్వేగ మద్దతును అందించగల కుటుంబం, స్నేహితులు మరియు సహోద్యోగులతో బలమైన సంబంధాలను పెంపొందించుకోండి. బలమైన మద్దతు నెట్‌వర్క్ ఉండటం మీ స్థితిస్థాపకతను పెంచుతుంది మరియు ఒక సమూహానికి చెందిన భావనను అందిస్తుంది. ఒక ప్రయాణానికి ముందు మీ ఆందోళనలు మరియు ఆందోళనలను తెలియజేయడం కూడా సహాయకరంగా ఉంటుంది.

ఉదాహరణ: తమ కుటుంబాలు మరియు స్నేహితులతో క్రమం తప్పకుండా సంబంధాలు కొనసాగించే నావికులు సముద్రంలో ఉన్నప్పుడు తక్కువ స్థాయిలో ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను నివేదిస్తారు.

సముద్రంలో ప్రాణరక్షణ సమయంలో మానసిక వ్యూహాలు

నిజమైన సముద్ర ప్రాణరక్షణ పరిస్థితిని ఎదుర్కొన్నప్పుడు, క్రింది మానసిక వ్యూహాలు కీలకం కావచ్చు:

1. అంగీకారం మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ

భయాందోళనలకు లేదా నిరాశకు గురికాకుండా మీ పరిస్థితి యొక్క వాస్తవికతను గుర్తించి అంగీకరించండి. ఆందోళన, భయం మరియు దుఃఖాన్ని నిర్వహించడానికి భావోద్వేగ నియంత్రణ పద్ధతులను ప్రాక్టీస్ చేయండి.

• మీ భావోద్వేగాలను గుర్తించండి: తీర్పు లేకుండా మీ భావోద్వేగాలను అనుభవించడానికి మిమ్మల్ని మీరు అనుమతించుకోండి. భావోద్వేగాలను అణచివేయడం మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి హానికరం.
• ప్రతికూల ఆలోచనలను పునఃరూపకల్పన చేయండి: ప్రతికూల ఆలోచనలను సవాలు చేసి, వాటి స్థానంలో మరింత సానుకూల మరియు వాస్తవికమైన వాటిని ఉంచండి. ఉదాహరణకు, "నేను చనిపోబోతున్నాను" అని ఆలోచించడానికి బదులుగా, "నేను కష్టమైన పరిస్థితిలో ఉన్నాను, కానీ బ్రతకడానికి నేను చేయగలిగినదంతా చేస్తున్నాను" అని ఆలోచించడానికి ప్రయత్నించండి.
• ప్రస్తుతంపై దృష్టి పెట్టండి: సరఫరాలను రేషన్ చేయడం, రాఫ్ట్‌ను నిర్వహించడం మరియు సహాయం కోసం సిగ్నల్ చేయడం వంటి ప్రస్తుత క్షణంలో మీరు నియంత్రించగలిగే వాటిపై దృష్టి పెట్టండి.

ఉదాహరణ: 1972 ఆండీస్ విమాన ప్రమాదంలో ప్రాణాలతో బయటపడిన వారు తమ పరిస్థితిని అంగీకరించి తక్షణ ప్రాణరక్షణ పనులపై దృష్టి సారించడం ద్వారా అద్భుతమైన స్థితిస్థాపకతను ప్రదర్శించారు.

2. ఆశ మరియు ఆశావాదాన్ని కొనసాగించడం

ఆశ ఒక శక్తివంతమైన ప్రాణరక్షణ సాధనం. సానుకూల దృక్పథాన్ని కొనసాగించండి మరియు రక్షణ సాధ్యమని నమ్మండి. ఇది ప్రమాదాలను విస్మరించడం అని కాదు, సానుకూల ఫలితం యొక్క అవకాశంపై దృష్టి పెట్టడం.

• రక్షణను ఊహించుకోండి: క్రమం తప్పకుండా రక్షించబడటం మరియు ప్రియమైనవారితో తిరిగి కలవడాన్ని ఊహించుకోండి.
• సానుకూల అనుభవాలను గుర్తుంచుకోండి: మీ మానసిక స్థితిని పెంచుకోవడానికి మరియు ఆశాభావాన్ని కొనసాగించడానికి సానుకూల జ్ఞాపకాలు మరియు అనుభవాలను గుర్తుకు తెచ్చుకోండి.
• చిన్న విజయాలను జరుపుకోండి: వర్షపు నీటిని విజయవంతంగా సేకరించడం లేదా హోరిజోన్‌లో ఓడను గుర్తించడం వంటి చిన్న విజయాలను గుర్తించి జరుపుకోండి.

ఉదాహరణ: ఓడ ప్రమాదంలో ప్రాణాలతో బయటపడిన వారి కథలు తరచుగా అసాధ్యంగా అనిపించే అడ్డంకుల మధ్య కూడా ఆశను నిలుపుకోవడం మరియు రక్షణ యొక్క అవకాశంపై నమ్మకం ఉంచడం యొక్క ప్రాముఖ్యతను హైలైట్ చేస్తాయి.

3. ఒత్తిడిలో సమర్థవంతమైన నిర్ణయం తీసుకోవడం

ఒత్తిడి అభిజ్ఞా పనితీరును దెబ్బతీస్తుంది మరియు పేలవమైన నిర్ణయాలకు దారితీస్తుంది. మీ నిర్ణయం తీసుకునే సామర్థ్యాలను మెరుగుపరచడానికి వ్యూహాలను ఉపయోగించండి:

• పరిస్థితిని అంచనా వేయండి: నిర్ణయాలు తీసుకునే ముందు మీ పరిస్థితి గురించి వీలైనంత ఎక్కువ సమాచారాన్ని సేకరించండి.
• పనులకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి: అత్యంత కీలకమైన పనులను గుర్తించి వాటికి తదనుగుణంగా ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
• ప్రత్యామ్నాయాలను పరిగణించండి: నిర్ణయం తీసుకునే ముందు బహుళ ఎంపికలను రూపొందించండి.
• సలహా తీసుకోండి: మీరు ఇతర ప్రాణాలతో బయటపడిన వారితో ఉంటే, వారితో సంప్రదించి వారి దృక్కోణాలను పరిగణించండి.
• ఆవేశపూరిత నిర్ణయాలను నివారించండి: ముఖ్యంగా అధిక-ఒత్తిడి పరిస్థితులలో, చర్య తీసుకునే ముందు ఒక క్షణం ఆగి ఆలోచించండి.

ఉదాహరణ: సైనిక శిక్షణ స్పష్టమైన కమ్యూనికేషన్, పరిస్థితులపై అవగాహన మరియు ఒత్తిడిలో నిర్ణయాత్మక చర్య యొక్క ప్రాముఖ్యతను నొక్కి చెబుతుంది, ఈ సూత్రాలు సముద్ర ప్రాణరక్షణకు సమానంగా వర్తిస్తాయి.

4. అభిజ్ఞా పక్షపాతాలను ఎదుర్కోవడం

అభిజ్ఞా పక్షపాతాలు అనేవి ఆలోచనలో క్రమబద్ధమైన లోపాలు, ఇవి పేలవమైన నిర్ణయాలకు దారితీస్తాయి. సాధారణ పక్షపాతాల గురించి తెలుసుకోండి మరియు వాటి ప్రభావాన్ని తగ్గించడానికి చర్యలు తీసుకోండి:

• నిర్ధారణ పక్షపాతం: మీ ప్రస్తుత నమ్మకాలను నిర్ధారించే సమాచారం కోసం వెతకడం. మీ అంచనాలను సవాలు చేయడానికి వ్యతిరేక దృక్కోణాలను చురుకుగా వెతకండి.
• ఆశావాద పక్షపాతం: సానుకూల ఫలితాల సంభావ్యతను ఎక్కువగా అంచనా వేయడం మరియు ప్రతికూల ఫలితాల సంభావ్యతను తక్కువగా అంచనా వేయడం. మీరు ఎదుర్కొనే నష్టాల గురించి వాస్తవికంగా ఉండండి.
• లభ్యత హ్యూరిస్టిక్: ఇటీవలి వార్తా కథనాల వంటి సులభంగా గుర్తుకు వచ్చే సంఘటనల సంభావ్యతను ఎక్కువగా అంచనా వేయడం. మీ నిర్ణయాలను కేవలం కథనాల ఆధారంగా కాకుండా వాస్తవాలు మరియు డేటా ఆధారంగా తీసుకోండి.
• సన్క్ కాస్ట్ ఫాలసీ: ఇప్పటికే పెట్టుబడి పెట్టిన వనరుల కారణంగా విఫలమైన ప్రయత్నంలో పెట్టుబడి పెట్టడం కొనసాగించడం. మీ నష్టాలను తగ్గించుకోవడానికి మరియు అవసరమైతే మార్గాన్ని మార్చడానికి సిద్ధంగా ఉండండి.

ఉదాహరణ: అభిజ్ఞా పక్షపాతాలను అర్థం చేసుకోవడం ప్రాణాలతో బయటపడిన వారు భయం, ఆశ లేదా తప్పుడు సమాచారం ఆధారంగా అహేతుక నిర్ణయాలు తీసుకోకుండా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

5. సామాజిక ఐక్యతను కొనసాగించడం

మీరు ఇతర ప్రాణాలతో బయటపడిన వారితో ఉంటే, నైతికత మరియు సహకారం కోసం సామాజిక ఐక్యతను కొనసాగించడం చాలా ముఖ్యం. స్పష్టమైన పాత్రలు మరియు బాధ్యతలను ఏర్పాటు చేయండి, సమర్థవంతంగా కమ్యూనికేట్ చేయండి మరియు సంఘర్షణలను శాంతియుతంగా పరిష్కరించుకోండి.

• నాయకత్వాన్ని స్థాపించండి: ప్రయత్నాలను సమన్వయం చేయడానికి మరియు నిర్ణయాలు తీసుకోవడానికి ఒక నాయకుడిని నియమించండి.
• స్పష్టంగా కమ్యూనికేట్ చేయండి: సమాచారం మరియు సూచనలను కమ్యూనికేట్ చేయడానికి స్పష్టమైన మరియు సంక్షిప్త భాషను ఉపయోగించండి.
• వనరులను పంచుకోండి: వనరులను న్యాయంగా మరియు సమానంగా పంపిణీ చేయండి.
• సంఘర్షణలను శాంతియుతంగా పరిష్కరించండి: సంఘర్షణలను నిర్మాణాత్మకంగా పరిష్కరించండి మరియు అందరికీ ఆమోదయోగ్యమైన పరిష్కారాలను కనుగొనండి.
• ఒకరికొకరు మద్దతు ఇవ్వండి: మీ తోటి ప్రాణాలతో బయటపడిన వారికి భావోద్వేగ మద్దతు మరియు ప్రోత్సాహాన్ని అందించండి.

ఉదాహరణ: సమూహ ప్రాణరక్షణ పరిస్థితులపై అధ్యయనాలు విజయం కోసం సహకారం, కమ్యూనికేషన్ మరియు బలమైన నాయకత్వం అవసరమని స్థిరంగా ప్రదర్శిస్తాయి.

రక్షణ తర్వాత మానసిక ప్రథమ చికిత్స

సముద్ర ప్రాణరక్షణ పరిస్థితి నుండి రక్షించడం అనేది చాలా బాధాకరమైన అనుభవం కావచ్చు. ప్రాణాలతో బయటపడిన వారు దాని పరిణామాలను ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడటానికి మానసిక ప్రథమ చికిత్స అవసరం:

• భద్రత మరియు సౌకర్యాన్ని అందించండి: ప్రాణాలతో బయటపడిన వారు సురక్షితంగా, వెచ్చగా మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి.
• మద్దతు మరియు కరుణను అందించండి: ప్రాణాలతో బయటపడిన వారి కథలను సానుభూతితో వినండి మరియు భరోసా మరియు మద్దతును అందించండి.
• ప్రాణాలతో బయటపడిన వారిని వనరులతో కనెక్ట్ చేయండి: ప్రత్యేక సంరక్షణను అందించగల మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులతో ప్రాణాలతో బయటపడిన వారిని కనెక్ట్ చేయండి.
• స్వీయ-సంరక్షణను ప్రోత్సహించండి: విశ్రాంతి, వ్యాయామం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం వంటి స్వీయ-సంరక్షణ కార్యకలాపాలలో పాల్గొనమని ప్రాణాలతో బయటపడిన వారిని ప్రోత్సహించండి.
• PTSD సంకేతాల కోసం పర్యవేక్షించండి: పోస్ట్-ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ (PTSD) సంకేతాల గురించి తెలుసుకోండి మరియు అవసరమైతే వృత్తిపరమైన సహాయం తీసుకోండి.

ఉదాహరణ: రెడ్ క్రాస్ మరియు ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (WHO) వంటి సంస్థలు మానసిక ప్రథమ చికిత్సలో శిక్షణను అందిస్తాయి.

ముగింపు

సముద్రంలో ప్రాణరక్షణ అనేది మానవ స్థితిస్థాపకతకు తీవ్రమైన పరీక్ష. ఇందులో ఉన్న మానసిక సవాళ్లను అర్థం చేసుకోవడం మరియు మానసిక సంసిద్ధత వ్యూహాలను అభివృద్ధి చేయడం ద్వారా, వ్యక్తులు తమ ప్రాణరక్షణ అవకాశాలను గణనీయంగా పెంచుకోవచ్చు. శిక్షణ, మానసిక నైపుణ్యాల అభివృద్ధి, సమర్థవంతమైన నిర్ణయం తీసుకోవడం మరియు సామాజిక మద్దతు అన్నీ ప్రాణరక్షణ మనస్తత్వానికి కీలకమైన భాగాలు. ప్రాణరక్షణ యొక్క శారీరక అంశాలు నిస్సందేహంగా ముఖ్యమైనవి అయినప్పటికీ, మానసిక పోరాటంలో నైపుణ్యం సాధించడం తరచుగా బహిరంగ సముద్రం యొక్క సవాళ్లను తట్టుకోవడానికి మరియు అంతిమంగా అధిగమించడానికి కీలకం.

మానసిక సంసిద్ధతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మరియు స్థితిస్థాపక మనస్తత్వాన్ని పెంపొందించడం ద్వారా, నావికులు, సాహసికులు మరియు సముద్రంలోకి వెళ్లే ఎవరైనా ప్రాణరక్షణ యొక్క అంతిమ పరీక్షను ఎదుర్కోవడానికి అవసరమైన మానసిక సాధనాలతో తమను తాము సన్నద్ధం చేసుకోవచ్చు.