శరీరం మరియు మనస్సును పోషించడం: ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఆహారంతో ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాన్ని నిర్మించడం

ఆహారం జీవితానికి ఆధారం. అది మనకు శక్తిని, పోషకాలను, మరియు తరచుగా, ఆనందాన్ని అందిస్తుంది. అయితే, ప్రపంచవ్యాప్తంగా చాలా మందికి, ఆహారంతో సంబంధం సంక్లిష్టంగా మరియు సవాళ్లతో నిండి ఉంటుంది. ఇది నిర్బంధ ఆహార నియమాలు మరియు క్రమరహిత ఆహారపు అలవాట్ల నుండి భావోద్వేగపూరిత ఆహారం మరియు ప్రతికూల శరీర ప్రతిరూపం వరకు వివిధ రూపాల్లో వ్యక్తమవుతుంది. ఆహారంతో ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాన్ని నిర్మించడం అంటే మనం ఏమి తింటున్నామో దాని గురించి మాత్రమే కాదు; అది మనం ఆహారం గురించి ఎలా ఆలోచిస్తాము, అనుభూతి చెందుతాము మరియు ప్రవర్తిస్తాము అనే దాని గురించి. ఈ సమగ్ర గైడ్ సానుకూల ఆహార సంబంధం యొక్క అంశాలను అన్వేషిస్తుంది మరియు మీ సాంస్కృతిక నేపథ్యం లేదా ప్రస్తుత ఆహారపు అలవాట్లతో సంబంధం లేకుండా ఒకదాన్ని పెంపొందించడానికి కార్యాచరణ వ్యూహాలను అందిస్తుంది.

ఆధారాన్ని అర్థం చేసుకోవడం: ఆహారంతో ఆరోగ్యకరమైన సంబంధం అంటే ఏమిటి?

ఆహారంతో ఆరోగ్యకరమైన సంబంధం ఈ క్రింది లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది:

• వశ్యత మరియు సమతుల్యం: కఠినమైన నియమాలు లేదా పరిమితులు లేకుండా వివిధ రకాల ఆహారాలను ఆస్వాదించడం.
• మీ శరీరం యొక్క సంకేతాలను విశ్వసించడం: ఆకలి మరియు కడుపు నిండిన సంకేతాలను గుర్తించి ప్రతిస్పందించడం.
• పోషణ మరియు ఆనందం కోసం తినడం: మీ శరీరానికి ఇంధనం అందించడం మరియు తినే ఆనందాన్ని ఆస్వాదించడం.
• అపరాధ భావం లేదా సిగ్గు లేకపోవడం: మీ ఎంపికల గురించి చెడుగా భావించకుండా తినడం.
• సంస్కృతి మరియు సామాజిక అనుసంధానంలో ఆహారం యొక్క పాత్రను అభినందించడం: వేడుకలు, సంప్రదాయాలు మరియు సామాజిక సమావేశాలలో ఆహారం యొక్క ప్రాముఖ్యతను గుర్తించడం.

దీనికి విరుద్ధంగా, ఆహారంతో అనారోగ్యకరమైన సంబంధం తరచుగా వీటిని కలిగి ఉంటుంది:

• కఠినమైన ఆహార నియమాలు: కఠినమైన మరియు తరచుగా నిలకడలేని ఆహార నియమాలను అనుసరించడం.
• భావోద్వేగపూరిత ఆహారం: భావోద్వేగాలను ఎదుర్కోవడానికి ఆహారాన్ని ఉపయోగించడం.
• ఆహారం గురించి ముట్టడి ఆలోచనలు: మీరు ఏమి తినగలరు మరియు ఏమి తినకూడదు అనే దాని గురించి నిరంతరం ఆలోచించడం.
• ప్రతికూల శరీర ప్రతిరూపం: మీ స్వరూపంతో అసంతృప్తిగా భావించడం మరియు దానిని మీ ఆహార ఎంపికలతో ముడిపెట్టడం.
• తిన్న తర్వాత అపరాధ భావం మరియు సిగ్గు: కొన్ని ఆహారాలు తిన్నందుకు చెడుగా భావించడం.

ప్రపంచ దృశ్యం: ఆహార సంబంధాలపై సాంస్కృతిక ప్రభావాలు

ఆహారంతో మన సంబంధం మన సాంస్కృతిక నేపథ్యం ద్వారా తీవ్రంగా ప్రభావితమవుతుంది. ఆహార నియమాలు, సంప్రదాయాలు మరియు నమ్మకాలు ప్రపంచవ్యాప్తంగా విస్తృతంగా మారుతూ ఉంటాయి, మనం "ఆరోగ్యకరమైనది" మరియు "ఆమోదయోగ్యమైనది" అని భావించే వాటిని ప్రభావితం చేస్తాయి.

ఉదాహరణలు:

• మధ్యధరా సంస్కృతులు: తాజా, సంపూర్ణ ఆహారాలు, పంచుకునే భోజనాలు మరియు ఆహారాన్ని శ్రద్ధగా ఆస్వాదించడంపై నొక్కిచెబుతాయి. "మధ్యధరా ఆహారం" దాని ఆరోగ్య ప్రయోజనాల కోసం విస్తృతంగా గుర్తించబడింది.
• తూర్పు ఆసియా సంస్కృతులు: తరచుగా భోజనంలో సమతుల్యం మరియు సామరస్యానికి ప్రాధాన్యత ఇస్తాయి, తాజా, కాలానుగుణ పదార్థాలు మరియు సాంప్రదాయ వంట పద్ధతులపై దృష్టి పెడతాయి.
• పాశ్చాత్య సంస్కృతులు (ముఖ్యంగా కొన్ని అభివృద్ధి చెందిన దేశాలలో): డైట్ సంస్కృతి, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్ ద్వారా ప్రభావితం కావచ్చు, ఇది అనారోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లకు దారితీస్తుంది.
• స్థానిక సంస్కృతులు: చాలా మందికి భూమి మరియు సాంప్రదాయ ఆహార వ్యవస్థలతో బలమైన సంబంధాలు ఉన్నాయి, ఇవి ప్రపంచీకరణ మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు ప్రాప్యత ద్వారా దెబ్బతినవచ్చు. కొన్ని సంస్కృతులలో, ఆహార కొరత ఒక ప్రధాన సమస్య.

వ్యక్తిగత నేపథ్యాలను గౌరవిస్తూ, పోషకరమైన ఆహారంతో ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాన్ని పెంపొందించుకోవడానికి ఈ సాంస్కృతిక సూక్ష్మ నైపుణ్యాలను అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

ఆహారంతో ఆరోగ్యకరమైన సంబంధానికి సాధారణ సవాళ్లు

ఆహారంతో ఒత్తిడితో కూడిన సంబంధానికి అనేక కారణాలు దోహదం చేస్తాయి. వాటిలో ఇవి ఉన్నాయి:

• డైట్ సంస్కృతి: సన్నగా ఉండటమే ఆరోగ్యం మరియు ఆనందానికి సమానం అనే విస్తృత నమ్మకం, ఇది నిర్బంధ ఆహారం మరియు శరీర అసంతృప్తికి దారితీస్తుంది.
• మీడియా ప్రభావం: అవాస్తవిక శరీర ప్రతిరూపాలు మరియు విరుద్ధమైన పోషకాహార సలహాలకు గురికావడం వలన ఆహారం చుట్టూ గందరగోళం మరియు ఆందోళన ఏర్పడుతుంది.
• గాయం మరియు భావోద్వేగ ఒత్తిడి: కష్టమైన భావోద్వేగాలు లేదా గత గాయాలతో వ్యవహరించడానికి ఆహారం ఒక ఉపశమన యంత్రాంగంగా మారుతుంది.
• పేదరికం మరియు ఆహార అభద్రత: పోషకమైన ఆహారాలకు పరిమిత ప్రాప్యత అనారోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లు మరియు దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది.
• వైద్య పరిస్థితులు: కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు మరియు వాటి చికిత్సలు ఆకలి, జీర్ణక్రియ మరియు ఆహార ప్రాధాన్యతలను ప్రభావితం చేస్తాయి.
• సామాజిక ఒత్తిడి: కుటుంబం, స్నేహితులు లేదా తోటివారి నుండి కొన్ని ఆహారపు అలవాట్లు లేదా శరీర ఆదర్శాలకు అనుగుణంగా ఉండటానికి ఒత్తిడి.

ఆహారంతో ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాన్ని నిర్మించడానికి వ్యూహాలు

ఆహారంతో ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాన్ని నిర్మించడం ఒక ప్రయాణం, గమ్యం కాదు. దీనికి సహనం, స్వీయ-కరుణ, మరియు పాతుకుపోయిన నమ్మకాలు మరియు ప్రవర్తనలను సవాలు చేయడానికి సుముఖత అవసరం. మీ మార్గంలో మీకు సహాయపడటానికి ఇక్కడ కొన్ని ఆచరణాత్మక వ్యూహాలు ఉన్నాయి:

1. డైట్ మనస్తత్వాన్ని విడిచిపెట్టండి

డైట్లు తరచుగా నిర్బంధంగా, నిలకడలేనివిగా ఉంటాయి మరియు చివరికి ఆహారంతో మీ సంబంధాన్ని దెబ్బతీస్తాయి. బరువు తగ్గడంపై దృష్టి పెట్టడానికి బదులుగా, మీ శరీరాన్ని వివిధ రకాల సంపూర్ణ ఆహారాలతో పోషించడం మరియు మైండ్‌ఫుల్ ఈటింగ్ పాటించడంపై మీ దృష్టిని మళ్లించండి. శారీరకంగా మరియు మానసికంగా మీకు మంచి అనుభూతినిచ్చే ఆహారాలను తినడంపై దృష్టి పెట్టండి.

2. మైండ్‌ఫుల్ ఈటింగ్ పాటించండి

మైండ్‌ఫుల్ ఈటింగ్ అంటే తీర్పు లేకుండా, తింటున్నప్పుడు ప్రస్తుత క్షణంపై శ్రద్ధ పెట్టడం. దీని అర్థం:

• నెమ్మదిగా తినడం: ప్రతి ముద్దను ఆస్వాదించడానికి మీ సమయం తీసుకోండి.
• పరధ్యానాలను తొలగించడం: టీవీని ఆపివేసి, మీ ఫోన్‌ను పక్కన పెట్టండి.
• మీ ఇంద్రియాలపై శ్రద్ధ పెట్టడం: మీ ఆహారం యొక్క రంగులు, ఆకృతి, వాసనలు మరియు రుచులను గమనించండి.
• ఆకలి మరియు కడుపు నిండిన సంకేతాలను గుర్తించడం: మీకు ఆకలిగా ఉన్నప్పుడు తినండి మరియు సౌకర్యవంతంగా కడుపు నిండినప్పుడు ఆపండి.
• అపరాధ భావం లేదా సిగ్గు లేకుండా తినడం: తీర్పు లేకుండా మీ ఆహారాన్ని ఆస్వాదించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించడం.

ఉదాహరణ: మీరు ఒక పండు తింటున్నారని ఊహించుకోండి. దాన్ని త్వరగా తినే బదులు, దాని రంగు, ఆకారం మరియు ఆకృతిని గమనించడానికి ఒక క్షణం తీసుకోండి. సువాసన మరియు మొదటి ముద్దను గమనించండి. నెమ్మదిగా నమలండి, రుచులు మరియు పండును ఆస్వాదించే కొద్దీ అవి ఎలా మారుతున్నాయో గమనించండి. మీరు తినేటప్పుడు మీ శరీరం ఎలా అనిపిస్తుందో గమనించండి మరియు మీరు సంతృప్తి చెందినప్పుడు ఆపండి.

3. ఆహార నియమాలను సవాలు చేయండి

చాలా మందికి వారు ఏమి తినగలరు మరియు ఏమి తినకూడదు అనే దానిపై కఠినమైన నియమాలు ఉంటాయి. ఈ నియమాలు లేమి మరియు అపరాధ భావాలకు దారితీస్తాయి. మీ ఆహార నియమాలను గుర్తించి, వాటి ప్రామాణికతను సవాలు చేయండి. అవి సరైన పోషకాహార సలహాపై ఆధారపడి ఉన్నాయా లేదా డైట్ సంస్కృతిపై ఆధారపడి ఉన్నాయా? తీర్పు లేకుండా విస్తృత రకాల ఆహారాలను తినడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించుకోండి.

4. మీ శరీరం యొక్క జ్ఞానాన్ని వినండి: సహజమైన ఆహారం

సహజమైన ఆహారం అనేది మీ శరీరం యొక్క ఆకలి, కడుపు నిండిన మరియు సంతృప్తి యొక్క అంతర్గత సంకేతాలను విశ్వసించమని మిమ్మల్ని ప్రోత్సహించే ఒక విధానం. ఇందులో ఇవి ఉంటాయి:

• డైట్ మనస్తత్వాన్ని తిరస్కరించడం.
• మీ ఆకలిని గౌరవించడం.
• ఆహారంతో శాంతిని నెలకొల్పడం.
• ఆహార పోలీసులను (అంతర్గత విమర్శకుడు) సవాలు చేయడం.
• సంతృప్తి కారకాన్ని కనుగొనడం.
• ఆహారాన్ని ఉపయోగించకుండా మీ భావోద్వేగాలను ఎదుర్కోవడం.
• మీ శరీరాన్ని గౌరవించడం.
• వ్యాయామం: తేడాను అనుభవించడం.
• మీ ఆరోగ్యాన్ని గౌరవించడం: సున్నితమైన పోషణ.

5. భావోద్వేగపూరిత ఆహారాన్ని పరిష్కరించండి

భావోద్వేగపూరిత ఆహారం అంటే శారీరక ఆకలిని తీర్చడానికి కాకుండా, భావోద్వేగాలతో వ్యవహరించడానికి ఆహారాన్ని ఉపయోగించడం. భావోద్వేగపూరిత ఆహారాన్ని పరిష్కరించడానికి:

• మీ ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించండి: ఏ పరిస్థితులు లేదా భావోద్వేగాలు మిమ్మల్ని భావోద్వేగపూరితంగా తినడానికి దారితీస్తాయి?
• ప్రత్యామ్నాయ ఉపశమన యంత్రాంగాలను అభివృద్ధి చేయండి: ఆహారం వైపు మొగ్గు చూపడానికి బదులుగా, వ్యాయామం, ధ్యానం, ప్రకృతిలో సమయం గడపడం లేదా స్నేహితుడితో మాట్లాడటం వంటివి ప్రయత్నించండి.
• స్వీయ-కరుణను పాటించండి: మీరు పొరపాటు చేసినప్పుడు మీ పట్ల దయగా ఉండండి.

ఉదాహరణ: మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు తినే అలవాటు ఉంటే, బదులుగా కొద్దిసేపు నడవడానికి, ప్రశాంతమైన సంగీతం వినడానికి లేదా లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

6. శరీర ప్రశంసను పెంపొందించుకోండి

శరీర ప్రతిరూపం అంటే మీరు మీ శరీరాన్ని ఎలా చూస్తారు మరియు ఎలా అనుభూతి చెందుతారు. శరీర ప్రశంసను పెంపొందించుకోవడంలో ఇవి ఉంటాయి:

• మీ శరీరం గురించి ప్రతికూల ఆలోచనలను సవాలు చేయడం.
• మీ శరీరం ఎలా కనిపిస్తుందో కాకుండా, అది ఏమి చేయగలదో దానిపై దృష్టి పెట్టడం.
• సానుకూల ప్రభావాలతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టడం.
• స్వీయ-సంరక్షణను పాటించడం.

ఉదాహరణ: గ్రహించిన లోపాలపై దృష్టి పెట్టడానికి బదులుగా, మీ శరీరం యొక్క బలం, స్థితిస్థాపకత మరియు జీవితంలో మిమ్మల్ని ముందుకు తీసుకెళ్లే సామర్థ్యాన్ని అభినందించండి.

7. అవసరమైనప్పుడు వృత్తిపరమైన మద్దతును కోరండి

మీరు ఒంటరిగా ఆహారంతో ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాన్ని నిర్మించుకోవడానికి కష్టపడుతుంటే, వృత్తిపరమైన మద్దతును కోరడానికి వెనుకాడకండి. ఒక నమోదిత డైటీషియన్, థెరపిస్ట్ లేదా ఆహార రుగ్మతల నిపుణుడు మార్గదర్శకత్వం మరియు మద్దతును అందించగలరు. మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడు భావోద్వేగపూరిత ఆహారం మరియు శరీర ప్రతిరూప సమస్యలతో సహాయం చేయగలరు.

8. సాంస్కృతిక ఆహార పద్ధతులను గౌరవించండి

నిర్దిష్ట ఆహారాలు లేదా ఆహార సమూహాలను నిందించడానికి బదులుగా, సమతుల్యం మరియు మితం కోసం లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. ఆహారం యొక్క సాంస్కృతిక అంశాన్ని స్వీకరించండి. ఆహారం తరచుగా జ్ఞాపకాలు, సంప్రదాయాలు మరియు సామాజిక అనుసంధానాలతో ముడిపడి ఉంటుందని అర్థం చేసుకోండి. మీ స్వంత సాంస్కృతిక పక్షపాతాల పట్ల శ్రద్ధ వహించండి మరియు ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఆహార పద్ధతుల వైవిధ్యాన్ని అభినందించడానికి ప్రయత్నించండి.

9. ఆహార భద్రత కోసం వాదించండి

ప్రపంచవ్యాప్తంగా చాలా మందికి, ఆహార అభద్రత కారణంగా ఆహారంతో ఆరోగ్యకరమైన సంబంధం అసాధ్యమని గుర్తించండి. సామాజిక-ఆర్థిక స్థితితో సంబంధం లేకుండా అందరికీ పోషకమైన ఆహారాలకు ప్రాప్యతను ప్రోత్సహించే కార్యక్రమాలకు మద్దతు ఇవ్వండి. ఆహార ఎడారులు మరియు స్థిరమైన ఆహార వ్యవస్థలను ప్రోత్సహించే విధానాల కోసం వాదించండి.

ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఆచరణాత్మక ఉదాహరణలు

వివిధ సంస్కృతులు ఆహారాన్ని ఎలా సంప్రదిస్తాయో మరియు వాటి నుండి మనం ఎలా నేర్చుకోవచ్చో ఇక్కడ కొన్ని ఉదాహరణలు ఉన్నాయి:

• ఫ్రాన్స్: ఫ్రెంచ్ వారు తరచుగా పరిమాణం కంటే నాణ్యతకు ప్రాధాన్యత ఇస్తారు మరియు వారి భోజనాన్ని ఆస్వాదిస్తారు. భోజనాలు తరచుగా కుటుంబం మరియు స్నేహితులతో పంచుకోబడతాయి, ఇది సానుకూల మరియు ఆనందకరమైన భోజన అనుభవాన్ని సృష్టిస్తుంది. మనం తినే ఆనందంపై దృష్టి పెట్టడం మరియు భోజన సమయాలను ఒక సామాజిక కార్యక్రమంగా మార్చడం ద్వారా దీనిని అలవర్చుకోవచ్చు.
• జపాన్: సాంప్రదాయ జపనీస్ వంటకాలు తాజా, కాలానుగుణ పదార్థాలు మరియు శ్రద్ధగల ప్రదర్శనను నొక్కిచెబుతాయి. వడ్డించే పరిమాణాలు సాధారణంగా చిన్నవిగా ఉంటాయి మరియు భోజనాలు తరచుగా బహుళ కోర్సులలో వడ్డించబడతాయి. ఇది మైండ్‌ఫుల్ ఈటింగ్‌ను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు అతిగా తినడాన్ని నివారిస్తుంది.
• భారతదేశం: భారతీయ వంటకాలు సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు రుచులతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి, తరచుగా ఔషధ గుణాలు కలిగిన మూలికలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలను ఉపయోగిస్తాయి. చాలా భారతీయ వంటకాలు శాకాహారంగా ఉంటాయి, మొక్కల ఆధారిత ఆహారాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి. మనం మన భోజనంలో మరిన్ని సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు మూలికలను చేర్చుకోవచ్చు మరియు శాకాహార వంటలను అన్వేషించవచ్చు.
• మెక్సికో: మెక్సికన్ వంటకాలు విభిన్నమైనవి మరియు రుచికరమైనవి, తరచుగా మొక్కజొన్న, బీన్స్ మరియు అవోకాడో వంటి తాజా పదార్థాలను ఉపయోగిస్తాయి. భోజనాలు తరచుగా కుటుంబం మరియు స్నేహితులతో పంచుకోబడతాయి మరియు వేడుకలలో ఆహారం ఒక ముఖ్యమైన భాగం. ఆహారాన్ని వేడుక చేసుకోవడం మరియు ప్రియమైనవారితో భోజనాన్ని పంచుకోవడం అనే మెక్సికన్ సంప్రదాయం నుండి మనం నేర్చుకోవచ్చు.
• ఇథియోపియా: ఇంజెరా రొట్టెను ఉపయోగించి ఒకే పెద్ద పళ్లెం నుండి ఆహారాన్ని పంచుకోవడం ఇక్కడ సర్వసాధారణం. ఇది సమాజ భావాన్ని పెంపొందిస్తుంది మరియు మైండ్‌ఫుల్ ఈటింగ్‌ను ప్రోత్సహిస్తుంది, ఎందుకంటే ప్రతిఒక్కరూ ఒకే వేగంతో తింటారు.

ఆహారంతో స్థిరమైన సంబంధాన్ని నిర్మించడం

ఆహారంతో స్థిరమైన సంబంధాన్ని నిర్మించడం అనేది నిరంతర ప్రక్రియ, దీనికి సహనం, స్వీయ-కరుణ మరియు మారుతున్న పరిస్థితులకు అనుగుణంగా మారడానికి సుముఖత అవసరం. మార్గంలో ఎత్తుపల్లాలు ఉంటాయని గుర్తుంచుకోండి. నేర్చుకోవడం, ఎదగడం మరియు తినడానికి ఆరోగ్యకరమైన, మరింత సమతుల్య విధానం కోసం ప్రయత్నించడం ముఖ్య విషయం.

ముగింపు

మొత్తం శ్రేయస్సు కోసం ఆహారంతో ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాన్ని పెంపొందించుకోవడం చాలా అవసరం. డైట్ సంస్కృతిని సవాలు చేయడం, మైండ్‌ఫుల్ ఈటింగ్ పాటించడం, మీ శరీరం యొక్క సంకేతాలను వినడం, భావోద్వేగపూరిత ఆహారాన్ని పరిష్కరించడం మరియు శరీర ప్రశంసను పెంపొందించుకోవడం ద్వారా, మీరు ఆహారంతో మీ సంబంధాన్ని పోషకరమైన, ఆనందకరమైన మరియు స్థిరమైనదిగా మార్చుకోవచ్చు. ఇది ఒక ప్రయాణం, గమ్యం కాదని మరియు వృత్తిపరమైన మద్దతును కోరడం బలహీనతకు కాకుండా బలానికి సంకేతమని గుర్తుంచుకోండి. ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఆహార సంస్కృతుల వైవిధ్యాన్ని స్వీకరించండి మరియు మీకు ఏది ఉత్తమంగా పనిచేస్తుందో కనుగొనండి. మీ ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సుకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం ద్వారా, మీరు మీ శరీరం, మనస్సు మరియు ఆత్మకు మద్దతు ఇచ్చే ఆహారంతో సానుకూల మరియు శాశ్వత సంబంధాన్ని సృష్టించవచ్చు.