మాతృత్వాన్ని ఎదుర్కోవడం: ఆందోళన నిర్వహణ నైపుణ్యాలను పెంపొందించుకోవడానికి ఒక గ్లోబల్ గైడ్

మాతృత్వం అనేది లోతైన ప్రేమ, ఆనందం మరియు ఎదుగుదల యొక్క ప్రయాణం. ఇది చాలా మందికి, ఒక నిరంతర సహచరుడితో కూడిన ప్రయాణం: ఆందోళన. మీ జీవితంలోకి ఒక బిడ్డ రాబోతున్నాడని తెలిసిన క్షణం నుండి, ఆందోళనల యొక్క కొత్త ప్రపంచం తెరుచుకుంటుంది. వారు సురక్షితంగా ఉన్నారా? వారు ఆరోగ్యంగా ఉన్నారా? వారు సంతోషంగా ఉన్నారా? నేను తగినంత చేస్తున్నానా? నేను దాన్ని సరిగ్గా చేస్తున్నానా? ఈ ప్రశ్నలు విశ్వవ్యాప్తం, ప్రతి ఖండం, సంస్కృతి మరియు సమాజంలోని తల్లిదండ్రుల మనస్సులలో ప్రతిధ్వనిస్తాయి.

ఒక నిర్దిష్ట స్థాయి ఆందోళన తల్లిదండ్రులుగా ఉండటంలో సహజమైన మరియు రక్షణాత్మకమైన భాగం అయినప్పటికీ, దీర్ఘకాలిక ఆందోళన ఒక పెద్ద నీడను వేయగలదు. ఇది మీ శక్తిని హరించగలదు, మీ నిర్ణయాధికారాన్ని ప్రభావితం చేయగలదు మరియు మీరు రక్షించడానికి ఎంతో ఆత్రుతగా ఉన్న కుటుంబ సంబంధాలను దెబ్బతీయగలదు. ఈ గైడ్ ప్రపంచవ్యాప్త తల్లిదండ్రుల కోసం రూపొందించబడింది. మన నిర్దిష్ట పరిస్థితులు వేరుగా ఉండవచ్చునని ఇది అంగీకరిస్తుంది, కానీ తల్లిదండ్రుల ఆందోళన యొక్క ప్రధాన అనుభవం మరియు ప్రశాంతమైన కుటుంబ జీవితం కోసం కోరిక అనేవి పంచుకున్న మానవ లక్ష్యాలు. ఇక్కడ, మేము మీ స్వంత ఆందోళనను నిర్వహించడానికి, మీ పిల్లలకు భావోద్వేగ స్థితిస్థాపకతను ఆదర్శంగా చూపించడానికి, మరియు మరింత ప్రశాంతమైన, మరింత అనుసంధానించబడిన కుటుంబ గతిశీలతను నిర్మించడానికి ఆచరణాత్మక, అందుబాటులో ఉండే మరియు విశ్వవ్యాప్తంగా వర్తించే వ్యూహాలను అన్వేషిస్తాము.

తల్లిదండ్రుల ఆందోళనను అర్థం చేసుకోవడం: కేవలం చింతకు మించి

మనం ఆందోళనను నిర్వహించడానికి ముందు, దానిని అర్థం చేసుకోవాలి. రోజువారీ చింతకు మరియు రోజువారీ జీవితంలో జోక్యం చేసుకునే మరింత విస్తృతమైన ఆందోళన స్థితికి మధ్య తేడాను గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం.

తల్లిదండ్రుల ఆందోళన అంటే ఏమిటి?

చింత సాధారణంగా ఒక నిర్దిష్ట, వాస్తవ ప్రపంచ సమస్యపై సాధ్యమయ్యే పరిష్కారంతో కేంద్రీకృతమై ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, మీ పిల్లల రాబోయే పాఠశాల ప్రదర్శన గురించి చింతించడం. మరోవైపు, ఆందోళన తరచుగా మరింత వ్యాపించేదిగా, నిరంతరంగా మరియు అస్పష్టంగా లేదా అతిశయోక్తిగా ఉండే భవిష్యత్తు బెదిరింపులపై కేంద్రీకృతమై ఉంటుంది. ఇది "ఒకవేళ" ప్రశ్నల చక్రంతో కూడిన అధిక హెచ్చరిక స్థితి, వీటికి అరుదుగా సంతృప్తికరమైన సమాధానాలు ఉంటాయి.

సాధారణ అభివ్యక్తి రూపాలు:

• శారీరక లక్షణాలు: వేగంగా కొట్టుకునే గుండె, శ్వాస ఆడకపోవడం, కడుపులో గడబిడ, కండరాల బిగువు, తలనొప్పి మరియు అలసట.
• జ్ఞానాత్మక లక్షణాలు: పరుగెత్తే ఆలోచనలు, ఏకాగ్రత కష్టం, విపత్తును ఊహించడం (చెత్త దృష్టాంతాన్ని ఊహించుకోవడం), మరియు నిర్ణయాలను నిరంతరం సందేహించడం.
• ప్రవర్తనా లక్షణాలు: కొన్ని పరిస్థితులను తప్పించడం, అతి-నియంత్రణ ప్రవర్తనలు (మీ పిల్లల జీవితాన్ని సూక్ష్మంగా నిర్వహించడం), నిరంతరం భరోసా కోరడం మరియు చిరాకు.

ప్రపంచ సందర్భంలో సాధారణ ట్రిగ్గర్లు

ఆందోళన వ్యక్తీకరణ వ్యక్తిగతంగా ఉండవచ్చు, ట్రిగ్గర్లు తరచుగా తల్లిదండ్రుల అనుభవంలో విశ్వవ్యాప్త అంశాలు:

• ఆరోగ్యం మరియు భద్రత: ప్రమాదాలు, అనారోగ్యాలు మరియు ఒక పిల్లవాడి సాధారణ దుర్బలత్వం గురించి భయాలు.
• అభివృద్ధి మైలురాళ్ళు: ఒక బిడ్డ ప్రసంగం, చలన నైపుణ్యాలు లేదా సామాజిక పరస్పర చర్యలలో అభివృద్ధి ప్రమాణాలను అందుకుంటున్నారా లేదా అనే దానిపై చింతలు.
• విద్యా మరియు సామాజిక ఒత్తిడి: పాఠశాలలో పిల్లల ప్రదర్శన, స్నేహితులను చేసుకునే వారి సామర్థ్యం మరియు బెదిరింపు లేదా సామాజిక బహిష్కరణ గురించి ఆందోళనలు.
• భవిష్యత్తు: మీ పిల్లవాడు వారసత్వంగా పొందబోయే ప్రపంచం, వారి భవిష్యత్ కెరీర్ అవకాశాలు మరియు వారి దీర్ఘకాలిక సంతోషం గురించి విస్తృత ఆందోళనలు.
• సమాచార భారం: అంతులేని తల్లిదండ్రుల సలహాలు, విరుద్ధమైన అధ్యయనాలు మరియు సోషల్ మీడియాలో "పరిపూర్ణ" కుటుంబాల యొక్క ఎంపిక చేసిన చిత్రాలు అపారమైన ఒత్తిడిని మరియు ఆత్మసందేహాన్ని సృష్టించగలవు.

ప్రభావం: తల్లిదండ్రుల ఆందోళన పిల్లలను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది

పిల్లలు భావోద్వేగ స్పాంజ్‌లు. వారు తమ సంరక్షకుల భావోద్వేగ స్థితులకు చాలా సున్నితంగా ఉంటారు. ఒక తల్లి/తండ్రి దీర్ఘకాలికంగా ఆందోళనతో ఉన్నప్పుడు, అది అనుకోని పరిణామాలను కలిగి ఉంటుంది:

• భావోద్వేగ అంటువ్యాధి: పిల్లలు తమ తల్లిదండ్రుల ఆందోళనను గ్రహించి, తాము మరింత భయపడవచ్చు మరియు ఆందోళన చెందవచ్చు.
• తగ్గిన అన్వేషణ: ఆందోళనతో ఉన్న తల్లి/తండ్రి భయంతో పిల్లల స్వాతంత్ర్యాన్ని అనుకోకుండా పరిమితం చేయవచ్చు, వారు ఆత్మవిశ్వాసం మరియు సమస్య-పరిష్కార నైపుణ్యాలను అభివృద్ధి చేయకుండా నిరోధించవచ్చు.
• దెబ్బతిన్న బంధం: తల్లి/తండ్రి వారి స్వంత ఆందోళనకరమైన ఆలోచనలలో కోల్పోయినప్పుడు, వారు తమ బిడ్డకు భావోద్వేగపరంగా తక్కువగా అందుబాటులో ఉండవచ్చు, ఇది తల్లిదండ్రుల-పిల్లల బంధాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.

ఈ ప్రభావాన్ని గుర్తించడం అపరాధ భావన కలిగించడం గురించి కాదు; ఇది సాధికారత గురించి. మీ స్వంత ఆందోళనను నిర్వహించడం నేర్చుకోవడం ద్వారా, మీరు మీ బిడ్డకు ఒక అద్భుతమైన బహుమతిని ఇస్తున్నారు: ప్రశాంతమైన మరియు సురక్షితమైన భావోద్వేగ లంగరు అనే బహుమతి.

పునాది: పెంపకంలో ఆక్సిజన్ మాస్క్ సూత్రం

ప్రతి విమానంలో, భద్రతా సూచనలు ఇతరులకు సహాయం చేసే ముందు మీ స్వంత ఆక్సిజన్ మాస్క్‌ను భద్రపరచుకోవాలని సలహా ఇస్తాయి. ఈ సూత్రం తల్లిదండ్రుల ఆందోళనను నిర్వహించడానికి మూలస్తంభం. మీ శ్రేయస్సు ఒక విలాసం కాదు; ఇది ప్రభావవంతమైన, వర్తమానంలో ఉండే మరియు ఓపికగల పెంపకానికి అవసరమైనది. మీరు ఖాళీ కప్పు నుండి పోయలేరు.

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మరియు గ్రౌండింగ్: వర్తమానంలో స్థిరపడటం

ఆందోళన మీ మనస్సును విపత్కర భవిష్యత్తులోకి లాగడం ద్వారా వృద్ధి చెందుతుంది. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మరియు గ్రౌండింగ్ పద్ధతులు దానిని వర్తమాన క్షణం యొక్క భద్రతకు తిరిగి లాగడానికి శక్తివంతమైన సాధనాలు.

4-7-8 శ్వాస పద్ధతి

ఈ సరళమైన ఇంకా శక్తివంతమైన వ్యాయామం ఎక్కడైనా, ఎప్పుడైనా చేయవచ్చు. ఇది పారాసింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థను, మీ శరీరం యొక్క సహజ సడలింపు ప్రతిస్పందనను సక్రియం చేస్తుంది.

1. మీ నోటి ద్వారా పూర్తిగా శ్వాసను వదలండి.
2. మీ నోరు మూసి, మీ ముక్కు ద్వారా నిశ్శబ్దంగా నాలుగు లెక్కలకు శ్వాస పీల్చుకోండి.
3. మీ శ్వాసను ఏడు లెక్కలకు పట్టుకోండి.
4. మీ నోటి ద్వారా పూర్తిగా శ్వాసను వదలండి, ఒక శబ్దం చేస్తూ, ఎనిమిది లెక్కలకు.
5. ఇది ఒక శ్వాస. మళ్ళీ శ్వాస పీల్చి, చక్రాన్ని మూడు నుండి ఐదు సార్లు పునరావృతం చేయండి.

5-4-3-2-1 గ్రౌండింగ్ పద్ధతి

మీ ఆలోచనలు పరుగెడుతున్నప్పుడు, మీ తక్షణ పరిసరాలలో మిమ్మల్ని మీరు స్థిరపరచుకోవడానికి మీ ఇంద్రియాలను నిమగ్నం చేయండి.

• 5: మీ చుట్టూ మీరు చూడగలిగే ఐదు వస్తువులను గుర్తించండి. (ఒక పుస్తకం, పైకప్పు మీద ఒక మచ్చ, కాలిబాటలో ఒక పగులు).
• 4: మీరు తాకగలిగే నాలుగు వస్తువులను గుర్తించండి. (మీ బట్టల ఆకృతి, ఒక బల్ల యొక్క నునుపైన ఉపరితలం, ఒక కప్పు యొక్క వెచ్చదనం).
• 3: మీరు వినగలిగే మూడు విషయాలను గుర్తించండి. (ఒక రిఫ్రిజిరేటర్ యొక్క శబ్దం, దూరపు ట్రాఫిక్, మీ స్వంత శ్వాస).
• 2: మీరు వాసన చూడగలిగే రెండు విషయాలను గుర్తించండి. (సబ్బు వాసన, కాఫీ యొక్క మసక వాసన).
• 1: మీరు రుచి చూడగలిగే ఒక విషయాన్ని గుర్తించండి. (మీ చివరి భోజనం యొక్క మిగిలిన రుచి, లేదా కేవలం మీ నోటిలోని రుచి).

ఆందోళన నిరోధకంగా శారీరక ఆరోగ్యం

మీ మనస్సు మరియు శరీరం అంతర్గతంగా ముడిపడి ఉన్నాయి. మీ శారీరక ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం భావోద్వేగ తుఫానులను తట్టుకోవడానికి బలమైన పునాదిని సృష్టిస్తుంది.

• నిద్రకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి: నిద్రలేమి ఆందోళనను తీవ్రతరం చేసే ఒక ప్రధాన కారకం. చాలా మంది తల్లిదండ్రులకు అంతరాయం లేని నిద్ర అరుదైన వస్తువు అయినప్పటికీ, పరిమాణం కంటే నాణ్యతపై దృష్టి పెట్టండి. ఒక విశ్రాంతి నిద్రవేళ దినచర్యను ఏర్పాటు చేసుకోండి మరియు వాస్తవికంగా సాధ్యమైనంత వరకు మీ నిద్ర సమయాన్ని రక్షించుకోండి.
• మీ శరీరాన్ని పోషించండి: రక్తంలో చక్కెర హెచ్చుతగ్గులు ఆందోళన లక్షణాలను అనుకరించవచ్చు లేదా మరింత తీవ్రతరం చేయవచ్చు. స్థిరమైన శక్తి మరియు మానసిక స్థితిని నిర్వహించడానికి ప్రోటీన్, ఫైబర్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో కూడిన సమతుల్య భోజనంపై దృష్టి పెట్టండి. హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండండి.
• వ్యాయామాన్ని చేర్చండి: మీకు జిమ్ సభ్యత్వం అవసరం లేదు. 20 నిమిషాల వేగవంతమైన నడక, మీ పిల్లవాడు ఆడుతున్నప్పుడు సాగదీయడం, లేదా కుటుంబ నృత్య పార్టీ కలిగి ఉండటం ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేయగలదు మరియు కార్టిసాల్ వంటి ఒత్తిడి హార్మోన్‌లను ప్రాసెస్ చేయగలదు.

తక్షణ ఆందోళన కోసం కార్యాచరణ వ్యూహాలు

స్వీయ-సంరక్షణ మీ పునాదిని నిర్మిస్తుంది, కానీ గందరగోళంగా ఉన్న ఉదయం లేదా నిద్రలేని రాత్రి మధ్యలో ఆందోళన పెరిగినప్పుడు మీరు ఏమి చేస్తారు? మీకు ఆచరణాత్మక, తక్షణ సాధనాలు అవసరం.

కాగ్నిటివ్ రీఫ్రేమింగ్: మీ ఆందోళనకరమైన ఆలోచనలను సవాలు చేయడం

ఆందోళన వక్రీకరించిన ఆలోచనా విధానాల ద్వారా ఇంధనం పొందుతుంది. కాగ్నిటివ్ రీఫ్రేమింగ్ అనేది ఈ విధానాలను గుర్తించి, వాటిని ఒక మరింత సమతుల్య దృక్పథంతో స్పృహతో సవాలు చేసే పద్ధతి.

వక్రీకరణను గుర్తించండి

సాధారణ ఆందోళనకరమైన ఆలోచనా విధానాలు:

• విపత్తును ఊహించడం: సంపూర్ణ చెత్త దృష్టాంతం జరుగుతుందని ఊహించడం. "నా బిడ్డకు కొద్దిగా దగ్గు ఉంది, అది తప్పనిసరిగా తీవ్రమైన అనారోగ్యం అయి ఉండాలి."
• నలుపు-తెలుపు ఆలోచన: విషయాలను అన్ని లేదా ఏమీ లేని విధంగా చూడటం. "ఈ ఉదయం నా బిడ్డపై అరిచాను, నేను ఒక భయంకరమైన తల్లి/తండ్రిని."
• మనస్సు చదవడం: ఇతరులు ఏమి ఆలోచిస్తున్నారో మీకు తెలుసని ఊహించడం. "నా బిడ్డ కోపంతో అల్లరి చేస్తున్నందున ఇతర తల్లిదండ్రులు నేను అసమర్థుడినని అనుకుంటున్నారు."

ఆలోచనను సవాలు చేయండి

మీరు ఒక ఆందోళనకరమైన ఆలోచనను పట్టుకున్నప్పుడు, దానిని ఒక డిటెక్టివ్ సాక్ష్యాలను పరిశీలించినట్లు ప్రశ్నించండి:

• ఈ ఆలోచనకు మద్దతుగా ఉన్న సాక్ష్యం ఏమిటి? దీనికి వ్యతిరేకంగా ఉన్న సాక్ష్యం ఏమిటి?
• మరింత సంభావ్యమైన, తక్కువ తీవ్రమైన ఫలితం ఏమిటి? (ఒక దగ్గు చాలా తరచుగా కేవలం ఒక దగ్గు మాత్రమే).
• ఒకవేళ చెత్త దృష్టాంతం జరిగితే, నేను ఎలా తట్టుకుంటాను? (మీకు తట్టుకునే వనరులు ఉన్నాయని గ్రహించడం భయాన్ని తగ్గిస్తుంది).
• ఇదే ఆలోచన ఉన్న స్నేహితుడికి నేను ఏమి చెబుతాను? (మనం తరచుగా ఇతరుల పట్ల మనకంటే దయగా ఉంటాము).

పక్షవాతానికి గురిచేసే "ఒకవేళ?" నుండి సాధికారత కలిగించే "ఏమిటి?" మరియు "నేను ఏమి చేయగలను?" కు మారండి.

ఒక "ఆందోళన సమయం" కేటాయించండి

రోజంతా ఆందోళనను ప్రబలంగా అనుమతించడం అలసిపోయేలా చేస్తుంది. ఒక శక్తివంతమైన పద్ధతి ఏమిటంటే, ఆందోళన చెందడానికి ఒక నిర్దిష్ట, పరిమిత సమయాన్ని షెడ్యూల్ చేయడం. ఈ సమయం వెలుపల ఒక ఆందోళనకరమైన ఆలోచన కనిపించినప్పుడు, దానిని గుర్తించి, మీతో ఇలా చెప్పుకోండి, "హెచ్చరికకు ధన్యవాదాలు. నేను దీని గురించి నా షెడ్యూల్ చేయబడిన 'ఆందోళన సమయం'లో సాయంత్రం 5 గంటలకు ఆలోచిస్తాను." ఈ నియంత్రణ వ్యూహం మీ రోజంతా ఆందోళనచే ఆక్రమించబడకుండా నిరోధిస్తుంది. మీ 15-20 నిమిషాల ఆందోళన సమయంలో, మీరు మీ ఆందోళనల గురించి చురుకుగా ఆలోచించవచ్చు మరియు పరిష్కారాలను కూడా ఆలోచించవచ్చు, ఆపై మరుసటి రోజు వరకు వాటిని స్పృహతో వదిలివేయండి.

సంభాషించడం మరియు మోడలింగ్: మీ చర్యల ద్వారా మీ బిడ్డకు బోధించడం

ఒక కుటుంబంలో ఆందోళనను నిర్వహించడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి ఆరోగ్యకరమైన భావోద్వేగ నియంత్రణను ఆదర్శంగా చూపడం. ఇది మీ భావాలను దాచడం అని కాదు; ఇది మీ పిల్లలకు వాటిని నిర్మాణాత్మకంగా ఎలా నిర్వహించాలో చూపించడం అని అర్థం.

ఆరోగ్యకరమైన భావోద్వేగ వ్యక్తీకరణకు ఆదర్శంగా ఉండండి

పరిపూర్ణంగా మరియు చెక్కుచెదరకుండా కనిపించడానికి ప్రయత్నించే బదులు, మీ స్వంత భావోద్వేగ నిర్వహణను వివరించడానికి వయస్సుకి తగిన భాషను ఉపయోగించండి. ఇది ఒక బిడ్డకు చాలా ధృవీకరణ మరియు బోధనాత్మకంగా ఉంటుంది.

దీనికి బదులుగా: మీ నిరాశను అణచివేసి, మీ బిడ్డపై చిరాకు పడటం.
ప్రయత్నించండి: "మేము ఆలస్యంగా నడుస్తున్నందున నేను ఇప్పుడు చాలా నిరాశగా ఉన్నాను. నా శరీరాన్ని శాంతపరచడానికి నేను మూడు లోతైన శ్వాసలు తీసుకోబోతున్నాను."

దీనికి బదులుగా: రాబోయే కార్యక్రమం గురించి మీ ఆందోళనను దాచడం.
ప్రయత్నించండి: "రేపటి సుదీర్ఘ కారు ప్రయాణం గురించి నేను కొంచెం ఆందోళనగా ఉన్నాను. మనం కలిసి ఒక ప్రణాళిక వేసుకుందాం. కారులో చేయడానికి ఒక సరదా విషయాన్ని మనం ఏమి ప్యాక్ చేయవచ్చు?"

ఈ విధానం పిల్లలకు ఆందోళన వంటి భావాలు సాధారణమైనవి మరియు ముఖ్యంగా నిర్వహించదగినవి అని బోధిస్తుంది.

ధృవీకరించండి, కొట్టివేయవద్దు

మీ బిడ్డ వారి స్వంత భయాలను వ్యక్తం చేసినప్పుడు, వారిని మంచిగా భావించేలా చేయడానికి వాటిని కొట్టివేయడం మీ సహజ ప్రవృత్తి కావచ్చు ("ఓహ్, పిచ్చిగా ఉండకు, భయపడటానికి ఏమీ లేదు!"). అయితే, ఇది ఒక బిడ్డను తప్పుగా అర్థం చేసుకున్నట్లు భావించేలా చేస్తుంది. ధృవీకరణ ఒక మరింత శక్తివంతమైన సాధనం.

భావనను పేర్కొనడం మరియు అంగీకరించడంతో ప్రారంభించండి: "చీకటి గురించి నువ్వు చాలా భయపడుతున్నట్లు అనిపిస్తోంది. అలా అనిపించడం ఫర్వాలేదు. నేను కూడా కొన్ని విషయాల గురించి భయపడ్డాను." భావోద్వేగాన్ని ధృవీకరించిన తర్వాత మాత్రమే మీరు కలిసి సమస్యను పరిష్కరించడానికి ముందుకు సాగగలరు: "నిన్ను కొంచెం సురక్షితంగా భావించేలా చేయడానికి ఏ ఒక్క విషయం సహాయపడవచ్చు?" ఈ "దానికి పేరు పెట్టి దానిని అదుపు చేయండి" విధానం పిల్లలను వారి స్వంత భావోద్వేగ ప్రపంచాలను అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు నిర్వహించడానికి శక్తివంతం చేస్తుంది.

స్థితిస్థాపకమైన మరియు తక్కువ ఆందోళన ఉన్న కుటుంబ వాతావరణాన్ని నిర్మించడం

వ్యక్తిగత తట్టుకునే నైపుణ్యాలకు మించి, మీరు మీ కుటుంబ జీవితాన్ని ప్రతిఒక్కరికీ సహజంగా ఆందోళనను తగ్గించే మార్గాల్లో నిర్మించుకోవచ్చు.

ఊహించదగిన దినచర్యలు మరియు ఆచారాలను ఏర్పాటు చేయండి

ఆందోళన అనిశ్చితిపై వృద్ధి చెందుతుంది. ఊహించదగిన దినచర్యలు - మేల్కొనడం, భోజనం మరియు నిద్రవేళకు స్థిరమైన సమయాలు - పిల్లలు మరియు పెద్దలకు ఒకేలా భద్రత మరియు సురక్షిత భావనను సృష్టిస్తాయి. ప్రతి రాత్రి ఒక కథ చదవడం లేదా రాత్రి భోజనంలో మీ రోజు గురించి ఒక మంచి విషయాన్ని పంచుకోవడం వంటి ఆచారాలు, బంధాన్ని పెంచుతాయి మరియు ప్రశాంతత మరియు సానుకూలత యొక్క విశ్వసనీయ క్షణాలను సృష్టిస్తాయి.

వృద్ధి మనస్తత్వాన్ని పెంపొందించుకోండి

మనస్తత్వవేత్త కరోల్ డ్వెక్ చేత సృష్టించబడిన, వృద్ధి మనస్తత్వం అనేది అంకితభావం మరియు కఠోర శ్రమ ద్వారా సామర్థ్యాలను అభివృద్ధి చేయవచ్చనే నమ్మకం. దీనికి విరుద్ధంగా, స్థిర మనస్తత్వం సామర్థ్యాలు స్థిరంగా ఉంటాయని ఊహిస్తుంది. వృద్ధి మనస్తత్వాన్ని పెంపొందించడం పనితీరు మరియు పరిపూర్ణతతో ముడిపడి ఉన్న ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది.

• కేవలం ఫలితాలను కాకుండా ప్రయత్నాన్ని మరియు ప్రక్రియను ప్రశంసించండి. ("ఆ పజిల్‌పై నువ్వు ఎంత కష్టపడ్డావో నేను చూశాను!" బదులుగా "నువ్వు చాలా తెలివైనవాడివి!").
• తప్పులను నేర్చుకునే అవకాశాలుగా చూడండి. ("అది మనం అనుకున్నట్లుగా జరగలేదు. తదుపరిసారి మనం భిన్నంగా ఏమి ప్రయత్నించవచ్చు?").
• "ఇంకా" అనే పదాన్ని ఉపయోగించండి. ("నేను చేయలేను" అనేది "నేను ఇంకా చేయలేను" అవుతుంది).

బలమైన మద్దతు నెట్‌వర్క్‌ను నిర్మించుకోండి

పెంపకం ఎప్పుడూ ఒంటరి ప్రయత్నంగా ఉద్దేశించబడలేదు. వివిధ సంస్కృతులలో, ఒక బిడ్డను పెంచడంలో సహాయపడే "గ్రామం" భిన్నంగా కనిపిస్తుంది - అది విస్తృత కుటుంబం, దగ్గరి పొరుగువారు, స్నేహితులు లేదా కమ్యూనిటీ సంస్థలు కావచ్చు. మీ మద్దతు వ్యవస్థను చురుకుగా పెంపొందించుకోండి. ఇతర తల్లిదండ్రులతో మాట్లాడటం చాలా ధృవీకరణగా ఉంటుంది, మీ పోరాటాలలో మీరు ఒంటరిగా లేరని మీకు గుర్తు చేస్తుంది. సహాయం అడగడానికి లేదా అంగీకరించడానికి భయపడవద్దు, అది ఒక గంట పాటు మీ బిడ్డను ఎవరైనా చూడటం అయినా లేదా కేవలం మాట్లాడటానికి ఒక స్నేహితుడిని కలిగి ఉండటం అయినా.

వృత్తిపరమైన మద్దతు ఎప్పుడు కోరాలి

స్వీయ-సహాయ వ్యూహాలు శక్తివంతమైనవి, కానీ కొన్నిసార్లు ఆందోళనకు వృత్తిపరమైన జోక్యం అవసరం. మీకు మరింత మద్దతు అవసరమైనప్పుడు గుర్తించడంలో అపారమైన బలం ఉంది.

సహాయం కోరాల్సిన సమయం వచ్చినప్పుడు సంకేతాలు:

• మీ ఆందోళన మీ పని, నిద్ర, లేదా జీవితాన్ని ఆస్వాదించే మీ సామర్థ్యాన్ని గణనీయంగా దెబ్బతీస్తోంది.
• మీరు తరచుగా భయాందోళన దాడులను అనుభవిస్తున్నారు.
• మీ చింతలు అనియంత్రితంగా అనిపిస్తాయి మరియు మీకు గణనీయమైన బాధను కలిగిస్తున్నాయి.
• మీ ఆందోళన మీ బిడ్డ లేదా భాగస్వామితో మీ సంబంధాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తోంది.
• మీ బిడ్డ మెరుగుపడని గణనీయమైన ఆందోళన సంకేతాలను ప్రదర్శిస్తున్నాడు.

ప్రపంచవ్యాప్తంగా, మానసిక ఆరోగ్య సేవలకు ప్రాప్యత మారుతూ ఉంటుంది, కానీ ఎంపికలలో తరచుగా సలహాదారులు, చికిత్సకులు, మనస్తత్వవేత్తలు మరియు రిఫరల్స్ అందించగల సాధారణ వైద్యులు ఉంటారు. ఆన్‌లైన్ థెరపీ కూడా చాలా మందికి మద్దతును మరింత అందుబాటులోకి తెచ్చింది. సహాయం కోరడం చొరవతో కూడిన, బాధ్యతాయుతమైన పెంపకానికి సంకేతం - ఇది మీ స్వంత ఆక్సిజన్ మాస్క్‌ను ధరించడానికి మరొక మార్గం.

ముగింపు: అసంపూర్ణమైన, వర్తమానంలో ఉండే తల్లిదండ్రుల ప్రయాణం

తల్లిదండ్రుల ఆందోళనను నిర్వహించడం అంటే చింతను పూర్తిగా తొలగించడం కాదు. ఇది మీ జీవిత సంగీతాన్ని మరింత స్పష్టంగా వినడానికి మీరు దాని ధ్వనిని తగ్గించడం నేర్చుకోవడం గురించి. ఇది నిరంతర, భవిష్యత్తు-కేంద్రీకృత భయం నుండి మీ బిడ్డతో స్థిరమైన, వర్తమాన-క్షణ బంధం యొక్క స్థితికి మారడం గురించి.

గుర్తుంచుకోండి, లక్ష్యం పరిపూర్ణత కాదు; అది పురోగతి. ప్రతిసారీ మీరు ప్రతిస్పందించే బదులు లోతైన శ్వాస తీసుకున్నప్పుడు, ఒక ఆందోళనకరమైన ఆలోచనను సవాలు చేసినప్పుడు, లేదా పంచుకున్న భావనపై మీ బిడ్డతో అనుసంధానమైనప్పుడు, మీరు మీ మెదడును తిరిగి వైరింగ్ చేస్తున్నారు మరియు స్థితిస్థాపకతను ఆదర్శంగా చూపిస్తున్నారు. మీరు మీ కుటుంబం కోసం భావోద్వేగ శ్రేయస్సు యొక్క వారసత్వాన్ని నిర్మిస్తున్నారు. మీ పట్ల ఓపికగా ఉండండి, చిన్న విజయాలను జరుపుకోండి, మరియు ఈ విశ్వవ్యాప్త, సవాలుతో కూడిన, మరియు అందమైన మాతృత్వ ప్రయాణంలో, మీరు తగినంత చేస్తున్నారని తెలుసుకోండి. మీరు తగినంతవారు.