మెరుగైన మానసిక మరియు భావోద్వేగ శ్రేయస్సు కోసం మైండ్‌ఫుల్‌నెస్-ఆధారిత థెరపీ (MBT) యొక్క సూత్రాలు, పద్ధతులు మరియు ప్రపంచవ్యాప్త అనువర్తనాలను అన్వేషించండి. వర్తమానంలో జీవించడం మరియు జీవిత సవాళ్లను స్పష్టత మరియు దృఢత్వంతో ఎలా ఎదుర్కోవాలో కనుగొనండి.
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్-ఆధారిత థెరపీ: వర్తమానంలో జీవించడం మరియు శ్రేయస్సును పెంపొందించడానికి ఒక ప్రపంచ మార్గదర్శి
వేగవంతమైన మరియు డిమాండ్ ఉన్న ప్రపంచంలో, చాలా మంది వ్యక్తులు ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు ఇతర మానసిక ఆరోగ్య సవాళ్లను నిర్వహించడానికి సమర్థవంతమైన వ్యూహాలను కోరుకుంటున్నారు. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్-ఆధారిత థెరపీ (MBT) వర్తమానంలో జీవించడం, భావోద్వేగ నియంత్రణను మెరుగుపరచడం మరియు మొత్తం శ్రేయస్సును ప్రోత్సహించడానికి ఒక శక్తివంతమైన మరియు సాక్ష్యం-ఆధారిత విధానాన్ని అందిస్తుంది. ఈ సమగ్ర మార్గదర్శి MBT యొక్క సూత్రాలు, పద్ధతులు మరియు ప్రపంచవ్యాప్త అనువర్తనాలను అన్వేషిస్తుంది, మీ రోజువారీ జీవితంలో మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ను ఏకీకృతం చేయడానికి మీకు జ్ఞానం మరియు సాధనాలను అందిస్తుంది.
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్-ఆధారిత థెరపీ (MBT) అంటే ఏమిటి?
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్-ఆధారిత థెరపీ (MBT) అనేది ఒక చికిత్సా విధానం, ఇది మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ పద్ధతులను సాంప్రదాయ కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT) పద్ధతులతో ఏకీకృతం చేస్తుంది. ఇది వ్యక్తులు తమ ఆలోచనలు, భావాలు మరియు శారీరక అనుభూతులను వర్తమాన క్షణంలో, ఎటువంటి తీర్పు లేకుండా ఎక్కువగా తెలుసుకోవడానికి సహాయపడటానికి రూపొందించబడింది. ఈ అవగాహనను పెంపొందించడం ద్వారా, వ్యక్తులు గొప్ప భావోద్వేగ నియంత్రణను అభివృద్ధి చేయగలరు, ఒత్తిడిని తగ్గించుకోగలరు మరియు వారి మొత్తం మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోగలరు.
MBT అనేది ఒకే, ప్రామాణికమైన థెరపీ కాదు, కానీ మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ సూత్రాలలో ఉమ్మడి పునాదిని పంచుకునే చికిత్సా జోక్యాల కుటుంబం. MBT యొక్క అత్యంత ప్రసిద్ధ రూపాలలో కొన్ని:
- మైండ్‌ఫుల్‌నెస్-ఆధారిత ఒత్తిడి తగ్గింపు (MBSR): యూనివర్శిటీ ఆఫ్ మసాచుసెట్స్ మెడికల్ స్కూల్‌లో జోన్ కబాట్-జిన్ చే అభివృద్ధి చేయబడిన, MBSR అనేది 8-వారాల కార్యక్రమం, ఇది ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడానికి మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానం మరియు ఇతర పద్ధతులను బోధిస్తుంది.
- మైండ్‌ఫుల్‌నెస్-ఆధారిత కాగ్నిటివ్ థెరపీ (MBCT): జిండెల్ సెగల్, మార్క్ విలియమ్స్ మరియు జాన్ టీస్‌డేల్ చే అభివృద్ధి చేయబడిన, MBCT పునరావృత నిరాశతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులలో పునరావృతం కాకుండా నివారించడానికి మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానాన్ని కాగ్నిటివ్ థెరపీ పద్ధతులతో మిళితం చేస్తుంది.
- మైండ్‌ఫుల్‌నెస్-ఆధారిత పునరావృత నివారణ (MBRP): ఈ విధానం మాదకద్రవ్యాల వినియోగ రుగ్మతలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు వారి ట్రిగ్గర్‌లు మరియు కోరికల గురించి ఎక్కువ అవగాహన పెంచుకోవడానికి మరియు మాదకద్రవ్యాల వినియోగానికి పాల్పడకుండా ఈ సవాళ్లను ఎదుర్కోవడానికి మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ పద్ధతులను ఉపయోగించడంలో సహాయపడటానికి రూపొందించబడింది.
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్-ఆధారిత థెరపీ యొక్క ప్రధాన సూత్రాలు
MBT దాని అభ్యాసం మరియు ప్రభావానికి మార్గనిర్దేశం చేసే అనేక ప్రధాన సూత్రాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది:
- వర్తమాన క్షణ అవగాహన: MBT గతాన్ని తలచుకోవడం లేదా భవిష్యత్తు గురించి చింతించడం కంటే, వర్తమాన క్షణం యొక్క అవగాహనను పెంపొందించడంపై దృష్టి పెడుతుంది. ఇందులో ఆలోచనలు, భావాలు మరియు అనుభూతులు తలెత్తినప్పుడు, ఎటువంటి తీర్పు లేకుండా వాటిపై శ్రద్ధ పెట్టడం ఉంటుంది.
- నిర్ణయం తీసుకోకపోవడం: మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ యొక్క ముఖ్యమైన అంశం అనుభవాలను ఎటువంటి నిర్ణయం తీసుకోకుండా సంప్రదించడం. అంటే ఆలోచనలు మరియు భావాలను మంచివి లేదా చెడ్డవి, సరైనవి లేదా తప్పు అని లేబుల్ చేయకుండా గమనించడం.
- అంగీకారం: అంగీకారం అంటే అనుభవాలను మార్చడానికి లేదా నివారించడానికి ప్రయత్నించకుండా, అవి ఉన్న విధంగానే గుర్తించడం మరియు అనుమతించడం. ఇది హానికరమైన ప్రవర్తనలను క్షమించడం అని అర్ధం కాదు, కానీ వర్తమాన క్షణం యొక్క వాస్తవికతను అంగీకరించడం.
- కరుణ: MBT తన పట్ల మరియు ఇతరుల పట్ల కరుణను అభివృద్ధి చేయడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. ఇందులో మన ఉమ్మడి మానవత్వాన్ని గుర్తించడం మరియు మన పట్ల మరియు ఇతరుల పట్ల దయ మరియు అవగాహన యొక్క భావాన్ని పెంపొందించడం ఉంటుంది.
- ప్రయత్నించకపోవడం: మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అంటే ఒక నిర్దిష్ట ఫలితాన్ని సాధించడానికి ప్రయత్నించడం కంటే, ఉన్నదానితో వర్తమానంలో ఉండటం. ఇందులో అనుభవాలను నియంత్రించడం లేదా మార్చడం అనే అవసరాన్ని వదిలివేసి, వాటిని సహజంగా విప్పుకోవడానికి అనుమతించడం ఉంటుంది.
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్-ఆధారిత థెరపీలో ఉపయోగించే పద్ధతులు
MBT మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ పెంపొందించడానికి మరియు శ్రేయస్సును ప్రోత్సహించడానికి వివిధ పద్ధతులను ఉపయోగిస్తుంది. అత్యంత సాధారణ పద్ధతులలో కొన్ని:
- మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానం: ఇందులో శ్వాస, శబ్దం లేదా శారీరక అనుభూతి వంటి ఒక నిర్దిష్ట వస్తువుపై దృష్టి పెట్టడం ఉంటుంది. మనస్సు చెదిరినప్పుడు, ఎంచుకున్న వస్తువుపైకి శాంతంగా దృష్టిని మళ్లించడం.
- బాడీ స్కాన్ మెడిటేషన్: ఇందులో శరీరంలోని వివిధ భాగాలపైకి అవగాహనను తీసుకురావడం, ఎటువంటి తీర్పు లేకుండా ఉన్న ఏవైనా అనుభూతులను గమనించడం. ఇది శరీర అవగాహనను పెంచడానికి మరియు ఉద్రిక్తతను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
- నడక ధ్యానం: ఇందులో నడక యొక్క అనుభూతులపై దృష్టి పెట్టడం, ఉదాహరణకు పాదాలు నేలను తాకే అనుభూతి. శారీరక శ్రమలో నిమగ్నమై ఉన్నప్పుడు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ పెంపొందించడానికి ఇది ఒక సహాయకరమైన మార్గం.
- మైండ్‌ఫుల్ మూవ్‌మెంట్: ఇందులో శరీరం మరియు శ్వాసపై పూర్తి అవగాహనతో యోగా లేదా తాయ్ చి వంటి సున్నితమైన కదలికలలో పాల్గొనడం. ఇది వశ్యత, సమతుల్యత మరియు శరీర అవగాహనను మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది.
- అనధికారిక మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ పద్ధతులు: ఇందులో తినడం, పళ్ళు తోముకోవడం లేదా గిన్నెలు కడగడం వంటి రోజువారీ కార్యకలాపాలకు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ తీసుకురావడం ఉంటుంది. ఇది రోజువారీ జీవితంలో మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ను ఏకీకృతం చేయడానికి మరియు మొత్తం అవగాహనను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.
ఉదాహరణ: మైండ్‌ఫుల్ ఈటింగ్ వ్యాయామం సమయంలో, మీరు మీ ఆహారం యొక్క రంగులు, ఆకృతి మరియు వాసనలపై దృష్టి పెట్టవచ్చు. మీరు ప్రతి కాటు తీసుకున్నప్పుడు, మీ నోటిలోని అనుభూతులు మరియు వికసించే రుచులపై శ్రద్ధ పెట్టండి. తలెత్తే ఏవైనా ఆలోచనలు లేదా భావాలను గమనించి, మీ దృష్టిని తినే అనుభవానికి శాంతంగా మళ్లించండి.
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్-ఆధారిత థెరపీ యొక్క ప్రయోజనాలు
MBT అనేక మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్య పరిస్థితులకు చికిత్స చేయడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని పరిశోధనలు చూపించాయి. MBT యొక్క కొన్ని సంభావ్య ప్రయోజనాలు:
- ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన తగ్గింపు: MBT ఒత్తిడి హార్మోన్ అయిన కార్టిసాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుందని మరియు ఆందోళన రుగ్మతల లక్షణాలను మెరుగుపరుస్తుందని తేలింది.
- మెరుగైన మానసిక స్థితి మరియు నిరాశ తగ్గింపు: MBCT పునరావృత నిరాశతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులలో పునరావృతం కాకుండా నివారించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉందని కనుగొనబడింది, మరియు MBT సాధారణంగా మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుందని మరియు నిరాశ లక్షణాలను తగ్గిస్తుందని తేలింది.
- మెరుగైన భావోద్వేగ నియంత్రణ: MBT వ్యక్తులు వారి భావోద్వేగాల గురించి ఎక్కువ అవగాహన పెంచుకోవడానికి మరియు వారి భావోద్వేగ ప్రతిస్పందనలను మరింత ప్రభావవంతంగా నియంత్రించడానికి సహాయపడుతుంది.
- పెరిగిన స్వీయ-అవగాహన: MBT వ్యక్తులు వారి ఆలోచనలు, భావాలు మరియు ప్రవర్తనల గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది గొప్ప స్వీయ-అవగాహన మరియు వ్యక్తిగత పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది.
- మెరుగైన శ్రద్ధ మరియు ఏకాగ్రత: మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ పద్ధతులు శ్రద్ధ మరియు ఏకాగ్రతను మెరుగుపరుస్తాయని మరియు మనస్సు చెదరడాన్ని తగ్గిస్తాయని తేలింది.
- దీర్ఘకాలిక నొప్పి తగ్గింపు: దీర్ఘకాలిక నొప్పి ఉన్న వ్యక్తులలో దీర్ఘకాలిక నొప్పిని తగ్గించడంలో మరియు జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో MBSR ప్రభావవంతంగా ఉందని కనుగొనబడింది.
- మెరుగైన నిద్ర నాణ్యత: MBT పరుగులు తీసే ఆలోచనలను తగ్గించడానికి మరియు విశ్రాంతిని ప్రోత్సహించడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది మెరుగైన నిద్ర నాణ్యతకు దారితీస్తుంది.
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్-ఆధారిత థెరపీ యొక్క ప్రపంచవ్యాప్త అనువర్తనాలు
MBT ప్రపంచవ్యాప్తంగా విభిన్న సెట్టింగ్‌లు మరియు సంస్కృతులలో ఎక్కువగా ఉపయోగించబడుతోంది. దాని అనుకూలత మరియు ప్రాప్యత దీనిని ప్రపంచ స్థాయిలో మానసిక ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సును ప్రోత్సహించడానికి ఒక విలువైన సాధనంగా చేస్తాయి.
- మానసిక ఆరోగ్య సేవలు: యునైటెడ్ కింగ్‌డమ్, కెనడా, ఆస్ట్రేలియా మరియు యునైటెడ్ స్టేట్స్ సహా అనేక దేశాలలో మానసిక ఆరోగ్య సేవల్లో MBT ఏకీకృతం చేయబడింది. ఇది ఆందోళన రుగ్మతలు, నిరాశ మరియు PTSD వంటి అనేక మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితులకు చికిత్స చేయడానికి ఉపయోగించబడుతుంది.
- విద్య: విద్యార్థులలో భావోద్వేగ నియంత్రణను ప్రోత్సహించడానికి, శ్రద్ధను మెరుగుపరచడానికి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ప్రపంచవ్యాప్తంగా పాఠశాలల్లో మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ కార్యక్రమాలు అమలు చేయబడుతున్నాయి.
- ఆరోగ్య సంరక్షణ: రోగులు దీర్ఘకాలిక నొప్పిని నిర్వహించడానికి, అనారోగ్యంతో పోరాడటానికి మరియు వారి మొత్తం శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడానికి ఆరోగ్య సంరక్షణ సెట్టింగ్‌లలో MBT ఉపయోగించబడుతోంది.
- కార్యాలయం: ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, ఉత్పాదకతను మెరుగుపరచడానికి మరియు ఉద్యోగుల శ్రేయస్సును పెంచడానికి కార్యాలయాలలో మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ శిక్షణ అందించబడుతోంది.
- కమ్యూనిటీ సెట్టింగ్‌లు: మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ను విస్తృత శ్రేణి వ్యక్తులకు అందుబాటులో ఉంచడానికి కమ్యూనిటీ కేంద్రాలు, గ్రంథాలయాలు మరియు ఇతర ప్రజా స్థలాలలో MBT కార్యక్రమాలు అందించబడుతున్నాయి.
ఉదాహరణ: భూటాన్‌లో, స్థూల జాతీయ సంతోషం (GNH) ఒక మార్గదర్శక సూత్రం, ఇక్కడ మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మరియు ధ్యాన పద్ధతులు సంస్కృతిలో లోతుగా పొందుపరచబడ్డాయి మరియు దాని పౌరుల శ్రేయస్సును పెంచడానికి ప్రభుత్వం చురుకుగా ప్రోత్సహిస్తుంది.
MBTలో సాంస్కృతిక పరిగణనలను పరిష్కరించడం
MBT వివిధ సంస్కృతులలో వాగ్దానాన్ని చూపించినప్పటికీ, దాని ప్రభావం మరియు ప్రాసంగికతను నిర్ధారించడానికి సాంస్కృతిక సూక్ష్మ నైపుణ్యాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఇక్కడ కొన్ని ముఖ్యమైన పరిగణనలు ఉన్నాయి:
- భాష: MBT జోక్యాలలో ఉపయోగించే భాషను సాంస్కృతికంగా తగినదిగా మరియు సులభంగా అర్థమయ్యేలా స్వీకరించడం అవసరం. అనువాదం అసలు భావనల యొక్క సూక్ష్మ నైపుణ్యాలను సంగ్రహించడానికి సాహిత్య అర్ధాన్ని మించి ఉండాలి.
- సాంస్కృతిక విలువలు: MBT వ్యక్తిగత అవగాహన మరియు స్వీయ-కరుణను నొక్కి చెబుతుంది. అయితే, కొన్ని సంస్కృతులలో, సమష్టివాదం మరియు పరస్పర ఆధారపడటం చాలా విలువైనవి. స్వీయ-అవగాహన బలమైన సంబంధాలు మరియు కమ్యూనిటీ శ్రేయస్సుకు ఎలా దోహదపడుతుందో నొక్కిచెప్పడం ద్వారా ఈ విలువలతో ప్రతిధ్వనించే విధంగా MBTని రూపొందించడం ముఖ్యం.
- మత మరియు ఆధ్యాత్మిక విశ్వాసాలు: మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ పద్ధతులు తరచుగా బౌద్ధ సంప్రదాయాలలో మూలాలను కలిగి ఉంటాయి. MBT దాని అనువర్తనంలో లౌకికంగా ఉన్నప్పటికీ, వ్యక్తుల మత లేదా ఆధ్యాత్మిక విశ్వాసాలకు సున్నితంగా ఉండటం మరియు వాటితో విభేదించే భాష లేదా పద్ధతులను నివారించడం ముఖ్యం. కొన్ని సందర్భాల్లో, ఇతర ఆధ్యాత్మిక సంప్రదాయాలకు అనుగుణంగా పద్ధతులను స్వీకరించడం సముచితంగా ఉండవచ్చు.
- కమ్యూనికేషన్ శైలులు: కమ్యూనికేషన్ శైలులు సంస్కృతులలో విభిన్నంగా ఉంటాయి. ప్రత్యక్ష, దృఢమైన కమ్యూనికేషన్ కొన్ని సంస్కృతులలో సాధారణం కావచ్చు, అయితే పరోక్ష, సూక్ష్మ కమ్యూనికేషన్ ఇతరులలో ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడుతుంది. MBT ఫెసిలిటేటర్లు ఈ తేడాల గురించి తెలుసుకొని, వారి కమ్యూనికేషన్ శైలిని తదనుగుణంగా స్వీకరించాలి.
- సామాజిక కళంకం: కొన్ని సంస్కృతులలో MBTని యాక్సెస్ చేయడానికి మానసిక ఆరోగ్య కళంకం ఒక ముఖ్యమైన అవరోధంగా ఉంటుంది. విద్య మరియు అవగాహన ప్రచారాల ద్వారా ఈ కళంకాన్ని పరిష్కరించడం చాలా ముఖ్యం.
ఉదాహరణ: దేశీయ కమ్యూనిటీలకు MBT అందించేటప్పుడు, దేశీయ జ్ఞానం మరియు వైద్యం పద్ధతులను చేర్చడం ముఖ్యం. ఇందులో సాంప్రదాయ కథలు చెప్పడం, డ్రమ్మింగ్ లేదా ఇతర సాంస్కృతిక అంశాలను కార్యక్రమంలో చేర్చడం ఉండవచ్చు.
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్-ఆధారిత థెరపీతో ఎలా ప్రారంభించాలి
మీరు MBTని ప్రయత్నించడానికి ఆసక్తి కలిగి ఉంటే, ప్రారంభించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి:
- అర్హతగల థెరపిస్ట్‌ను కనుగొనండి: MBTలో శిక్షణ పొందిన మరియు అనుభవం ఉన్న థెరపిస్ట్ కోసం చూడండి. మీరు ఆన్‌లైన్ డైరెక్టరీలలో శోధించవచ్చు లేదా మీ డాక్టర్‌ను రిఫరల్ కోసం అడగవచ్చు.
- MBSR లేదా MBCT కార్యక్రమంలో నమోదు చేసుకోండి: అనేక కమ్యూనిటీ కేంద్రాలు, ఆసుపత్రులు మరియు విశ్వవిద్యాలయాలు MBSR మరియు MBCT కార్యక్రమాలను అందిస్తాయి. ఈ కార్యక్రమాలు సాధారణంగా వారపు సమూహ సెషన్‌లు మరియు రోజువారీ ఇంటి అభ్యాసాన్ని కలిగి ఉంటాయి.
- మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ యాప్‌లు మరియు ఆన్‌లైన్ వనరులను ఉపయోగించండి: మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ పద్ధతుల ద్వారా మీకు మార్గనిర్దేశం చేయగల అనేక మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ యాప్‌లు మరియు ఆన్‌లైన్ వనరులు ఉన్నాయి. కొన్ని ప్రసిద్ధ యాప్‌లలో హెడ్‌స్పేస్, కామ్ మరియు ఇన్‌సైట్ టైమర్ ఉన్నాయి.
- మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ పై పుస్తకాలు చదవండి: మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ పై అనేక పుస్తకాలు ఉన్నాయి, ఇవి మీకు MBT యొక్క సూత్రాలు మరియు పద్ధతులపై లోతైన అవగాహనను అందిస్తాయి. సిఫార్సు చేయబడిన కొన్ని పుస్తకాలలో జోన్ కబాట్-జిన్ రాసిన "వేరెవర్ యు గో, దేర్ యు ఆర్" మరియు జోన్ కబాట్-జిన్ రాసిన "మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ఫర్ బిగినర్స్" ఉన్నాయి.
రోజువారీ జీవితంలో మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ పెంపొందించడానికి చిట్కాలు
మీరు అధికారిక MBT కార్యక్రమంలో పాల్గొనలేకపోయినా, మీ రోజువారీ జీవితంలో మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ పెంపొందించడానికి మీరు చేయగల అనేక విషయాలు ఉన్నాయి:
- చిన్న పద్ధతులతో ప్రారంభించండి: ప్రతిరోజూ కొన్ని నిమిషాల మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానంతో ప్రారంభించండి, మరియు మీరు మరింత సౌకర్యవంతంగా మారినప్పుడు క్రమంగా వ్యవధిని పెంచండి.
- నిశ్శబ్ద ప్రదేశాన్ని కనుగొనండి: మీరు ఆటంకాలు లేకుండా సాధన చేయగల నిశ్శబ్ద మరియు సౌకర్యవంతమైన ప్రదేశాన్ని ఎంచుకోండి.
- మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి: మీ శరీరం లోపలికి మరియు బయటకు వెళ్లేటప్పుడు మీ శ్వాస యొక్క అనుభూతిపై శ్రద్ధ పెట్టండి.
- మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలను గుర్తించండి: ఆలోచనలు మరియు భావాలు తలెత్తినప్పుడు, వాటిని కేవలం తీర్పు లేకుండా గుర్తించి, మీ దృష్టిని మీ శ్వాసపైకి శాంతంగా మళ్లించండి.
- మైండ్‌ఫుల్ ఈటింగ్ సాధన చేయండి: మీరు తినేటప్పుడు మీ ఆహారం యొక్క రుచి, ఆకృతి మరియు వాసనపై శ్రద్ధ పెట్టండి.
- మైండ్‌ఫుల్ వాక్స్ తీసుకోండి: మీరు నడిచేటప్పుడు మీ పాదాలు నేలను తాకే అనుభూతులపై శ్రద్ధ పెట్టండి.
- మీతో సహనంగా మరియు దయగా ఉండండి: మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అనేది అభివృద్ధి చెందడానికి సమయం మరియు అభ్యాసం తీసుకునే ఒక నైపుణ్యం. మీతో సహనంగా ఉండండి మరియు మిమ్మల్ని మీరు దయ మరియు కరుణతో చూసుకోండి.
ముగింపు
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్-ఆధారిత థెరపీ వర్తమానంలో జీవించడం, భావోద్వేగ నియంత్రణను మెరుగుపరచడం మరియు మొత్తం శ్రేయస్సును ప్రోత్సహించడానికి ఒక శక్తివంతమైన మరియు సాక్ష్యం-ఆధారిత విధానాన్ని అందిస్తుంది. మీ రోజువారీ జీవితంలో మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ పద్ధతులను ఏకీకృతం చేయడం ద్వారా, మీరు ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు ఇతర మానసిక ఆరోగ్య సవాళ్లను గొప్ప స్పష్టత మరియు దృఢత్వంతో నిర్వహించడం నేర్చుకోవచ్చు. మీరు అధికారిక MBT కార్యక్రమంలో పాల్గొనాలని ఎంచుకున్నా లేదా మీ రోజువారీ దినచర్యలో మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ను చేర్చినా, వర్తమానంలో జీవించడం యొక్క ప్రయోజనాలు పరివర్తనాత్మకంగా ఉంటాయి.
MBT ప్రపంచవ్యాప్తంగా గుర్తింపు మరియు అంగీకారం పొందడం కొనసాగిస్తున్నందున, విభిన్న సంస్కృతులు మరియు కమ్యూనిటీలలో మానసిక ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడానికి ఇది అపారమైన సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంది. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ను స్వీకరించడం ద్వారా, మనం అంతర్గత శాంతి, అనుబంధం మరియు కరుణ యొక్క గొప్ప భావాన్ని పెంపొందించుకోవచ్చు, మరింత శ్రావ్యమైన మరియు సంతృప్తికరమైన ప్రపంచానికి దోహదపడవచ్చు.
మరిన్ని వనరులు
- సెంటర్ ఫర్ మైండ్‌ఫుల్‌నెస్: https://www.umassmed.edu/cfm/
- Mindful.org: https://www.mindful.org/
- అమెరికన్ మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ రీసెర్చ్ అసోసియేషన్: https://goamra.org/