డిజిటల్ శ్రేయస్సు కోసం సమగ్ర మార్గదర్శిని కనుగొనండి. స్క్రీన్ సమయాన్ని నిర్వహించడానికి, సమాచార ఓవర్‌లోడ్‌ను ఎదుర్కోవడానికి మరియు మన అనుసంధానించబడిన ప్రపంచంలో సాంకేతికతతో ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాన్ని పెంపొందించడానికి ఆచరణాత్మక వ్యూహాలను తెలుసుకోండి.
డిజిటల్ శ్రేయస్సు: ఆన్‌లైన్ ప్రపంచంలో అభివృద్ధి చెందడానికి ఒక ప్రపంచ మార్గదర్శి
హైపర్-కనెక్టివిటీ ద్వారా నిర్వచించబడిన యుగంలో, మన జీవితాలు డిజిటల్ ఫాబ్రిక్‌లోకి చిక్కుకున్నాయి. టోక్యోలో ఉదయం వార్తల తనిఖీ నుండి సావో పాలోలో అర్థరాత్రి వీడియో కాల్ వరకు, సాంకేతికత మన వ్యక్తిగత, వృత్తిపరమైన మరియు సామాజిక రంగాలను అనుసంధానించే కనిపించని దారం. ఈ अभूतपूर्व ప్రాప్యత అభ్యాసం, కనెక్షన్ మరియు వృద్ధికి అపారమైన అవకాశాలను తెరిచింది. అయినప్పటికీ, ఇది మన మానసిక, భావోద్వేగ మరియు శారీరక ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేసే కొత్త సవాళ్లను కూడా ప్రవేశపెట్టింది. డిజిటల్ శ్రేయస్సు గురించి క్లిష్టమైన సంభాషణకు స్వాగతం.
డిజిటల్ శ్రేయస్సు అంటే సాంకేతికతను తిరస్కరించడం లేదా ఆన్‌లైన్ ప్రపంచం నుండి వెనక్కి తగ్గడం కాదు. బదులుగా, ప్రతిరోజూ మనం ఉపయోగించే డిజిటల్ సాధనాలతో స్పృహతో మరియు ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాన్ని ఏర్పరచుకోవడం. ఇది నిష్క్రియాత్మక వినియోగం మరియు నిరంతర ప్రతిచర్య యొక్క స్థితి నుండి ఉద్దేశపూర్వక నిశ్చితార్థం మరియు మనస్సుతో కూడిన నియంత్రణకు మారడం గురించి. ఈ మార్గదర్శి ప్రపంచ ప్రేక్షకులను దృష్టిలో ఉంచుకుని రూపొందించబడింది, ఇది సార్వత్రిక సూత్రాలను మరియు అమలు చేయగల వ్యూహాలను అందిస్తుంది, తద్వారా మీరు మన పెరుగుతున్న డిజిటల్ ప్రపంచంలో మనుగడ సాగించడమే కాకుండా నిజంగా అభివృద్ధి చెందడానికి సహాయపడుతుంది.
ఆధునిక డిజిటల్ ప్రకృతి దృశ్యాన్ని అర్థం చేసుకోవడం
శ్రేయస్సును పెంపొందించుకోవడానికి, మనం మొదట మనం నావిగేట్ చేస్తున్న వాతావరణాన్ని అర్థం చేసుకోవాలి. డిజిటల్ ప్రపంచం అనేది సంక్లిష్టమైన పర్యావరణ వ్యవస్థ, ఇది అద్భుతమైన ప్రయోజనాలతో పాటు ముఖ్యమైన ఒత్తిళ్లతో నిండి ఉంది.
కనెక్టివిటీ యొక్క రెండు అంచుల కత్తి
ఒకవైపు, డిజిటల్ టెక్నాలజీ ఒక మంచి శక్తి. ఇది నైరోబీలోని ఒక స్టార్టప్ వ్యవస్థాపకుడు బెంగుళూరులోని డెవలపర్‌తో సహకరించడానికి, బ్యూనస్ ఎయిర్స్‌లోని ఒక విద్యార్థి కేంబ్రిడ్జ్‌లోని విశ్వవిద్యాలయం నుండి ఉపన్యాసాలను పొందడానికి మరియు ఖండాల్లో విస్తరించి ఉన్న కుటుంబాలు జీవిత క్షణాలను నిజ సమయంలో పంచుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది. సమాచారానికి ప్రాప్యత అసమానమైనది మరియు సానుకూల సామాజిక మార్పులకు అవకాశం అపారమైనది.
మరోవైపు, ఇదే కనెక్టివిటీ సవాళ్లను అందిస్తుంది:
- "ఎల్లప్పుడూ-ఆన్" సంస్కృతి: నిరంతరం అందుబాటులో ఉండాలనే అంచనా పని మరియు వ్యక్తిగత జీవితాల మధ్య గీతలను అస్పష్టం చేస్తుంది, దీనివల్ల బర్న్‌అవుట్ వస్తుంది. ఇది సిలికాన్ వ్యాలీలోని వేగవంతమైన టెక్ హబ్‌లలోని ఉద్యోగులు మరియు సింగపూర్ యొక్క సందడిగా ఉండే ఆర్థిక జిల్లాలలోని ఉద్యోగులు ఒకేలా భావించే ప్రపంచ దృగ్విషయం.
- సమాచార ఓవర్‌లోడ్: మేము విరామం లేకుండా డేటా ప్రవాహంతో ముంచెత్తుతున్నాము - వార్తా హెచ్చరికలు, సోషల్ మీడియా నవీకరణలు, ఇమెయిల్‌లు మరియు సందేశాలు. ఈ వరద మన అభిజ్ఞా సామర్థ్యాన్ని అధిగమించగలదు, దీనివల్ల ఆందోళన మరియు నిర్ణయం తీసుకోవడంలో అలసట వస్తుంది.
- ది కంపారిజన్ ఎకానమీ: సోషల్ మీడియా ప్లాట్‌ఫారమ్‌లు తరచుగా ఇతరుల జీవితాల యొక్క క్యూరేటెడ్ హైలైట్ రీల్‌ను అందిస్తాయి. విజయం, అందం మరియు ఆనందం యొక్క ఈ ఆదర్శప్రాయమైన సంస్కరణలకు నిరంతరం గురికావడం అసమర్థత, ఆందోళన మరియు నిరాశకు దారితీస్తుంది.
- డిజిటల్ అలసట: "జూమ్ అలసట" అనే పదం మహమ్మారి సమయంలో ప్రపంచవ్యాప్తంగా గుర్తించబడింది, అయితే ఇది వ్యక్తిగత సంభాషణల యొక్క సూక్ష్మ నైపుణ్యాలు లేని మరియు మరింత తీవ్రమైన దృష్టి అవసరమయ్యే నిరంతర స్క్రీన్-ఆధారిత పరస్పర చర్యల నుండి విస్తృతమైన అలసటను సూచిస్తుంది.
- గోప్యత మరియు భద్రతా సమస్యలు: మన డిజిటల్ పాదముద్రను నిర్వహించడం, వ్యక్తిగత డేటాను ఉల్లంఘనల నుండి రక్షించడం మరియు ఆన్‌లైన్ స్కామ్‌లను నావిగేట్ చేయడం వంటి అంతర్లీన ఒత్తిడి మానసిక భారం యొక్క మరొక పొరను జోడిస్తుంది.
డిజిటల్ శ్రేయస్సు యొక్క ఐదు మూలస్తంభాలు
సాంకేతికతతో ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాన్ని ఏర్పరచుకోవడం అనేది కొనసాగుతున్న అభ్యాసం. దీనిని ఐదు ప్రధాన మూలస్తంభాల చుట్టూ నిర్మించవచ్చు. ఈ ప్రాంతాలపై దృష్టి సారించడం ద్వారా, మీరు డిజిటల్ శ్రేయస్సు కోసం స్థిరమైన చట్రాన్ని సృష్టించవచ్చు.
స్తంభం 1: మనస్సుతో కూడిన సాంకేతికత ఉపయోగం
మనస్సు నిశ్చలంగా ఉండటం మరియు ప్రస్తుత క్షణం గురించి పూర్తిగా తెలుసుకోవడం యొక్క అభ్యాసం. దీనిని సాంకేతికతకు వర్తింపజేయడం అంటే ఆలోచనలేని, స్వయంచాలక స్క్రోలింగ్ నుండి స్పృహతో కూడిన, ఉద్దేశపూర్వక వినియోగానికి మారడం.
ఇది ఎలా కనిపిస్తుంది: మీరు మీ ఫోన్‌ను తీసుకునే ముందు, మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోండి: "నా ఉద్దేశ్యం ఏమిటి?" మీరు నిర్దిష్ట సమాచారం కోసం చూస్తున్నారా, స్నేహితుడితో కనెక్ట్ అవుతున్నారా లేదా విసుగు లేదా అసౌకర్యం నుండి దృష్టి మరల్చడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారా? మీ ఉద్దేశ్యాన్ని గుర్తించడం నియంత్రణ దిశగా మొదటి అడుగు.
కార్యాచరణ వ్యూహాలు:
- సింగిల్-టాస్కింగ్ ప్రాక్టీస్ చేయండి: మీరు నివేదికపై పని చేస్తున్నప్పుడు, మీ ఇమెయిల్ మరియు సోషల్ మీడియా ట్యాబ్‌లను మూసివేయండి. మీరు భోజనం చేస్తున్నప్పుడు, మీ ఫోన్‌ను దూరంగా ఉంచండి. ఒక సమయంలో ఒక విషయంపై దృష్టి పెట్టడం మీ పనితీరును మరియు కార్యాచరణ యొక్క ఆనందాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
- మీ నోటిఫికేషన్‌లను క్యూరేట్ చేయండి: మీ దృష్టి మీ అత్యంత విలువైన ఆస్తి. మీ ఫోన్ మరియు కంప్యూటర్ సెట్టింగ్‌ల ద్వారా వెళ్లి, అన్ని అనవసరమైన నోటిఫికేషన్‌లను ఆపివేయండి. ప్రతిసారీ ఎవరో మీ ఫోటోను ఇష్టపడినప్పుడు మీకు బ్యానర్ హెచ్చరిక అవసరమా? బహుశా కాదు. ముఖ్యమైన వ్యక్తులు లేదా క్లిష్టమైన యాప్‌ల నుండి మాత్రమే హెచ్చరికలను అనుమతించండి.
- టెక్-ఫ్రీ సమయాన్ని షెడ్యూల్ చేయండి: అవి వచ్చినప్పుడు వాటికి ప్రతిస్పందించడం కంటే, ఇమెయిల్‌లు లేదా సోషల్ మీడియాను తనిఖీ చేయడానికి రోజులో నిర్దిష్ట సమయాలను కేటాయించండి. ఇది మిమ్మల్ని సమాచార ప్రవాహాన్ని నియంత్రించేలా చేస్తుంది.
స్తంభం 2: ఆరోగ్యకరమైన సమాచార ఆహారాన్ని పెంపొందించడం
మనం తినే ఆహారం యొక్క పోషక విలువను పరిగణించినట్లే, మనం వినియోగించే సమాచారం యొక్క నాణ్యతను పరిగణించాలి. సంచలనం, ఆగ్రహం మరియు తప్పుడు సమాచారం యొక్క ఆహారం మన మానసిక ఆరోగ్యానికి హానికరం.
ఇది ఎలా కనిపిస్తుంది: కంటెంట్ యొక్క స్పృహతో కూడిన వినియోగదారుగా ఉండటం. అంటే ఆందోళన, కోపం లేదా నిరుత్సాహానికి గురిచేసే కంటెంట్‌కు గురికాకుండా పరిమితం చేస్తూ అధిక-నాణ్యత, విభిన్నమైన మరియు నమ్మదగిన మూలాలను చురుకుగా ఎంచుకోవడం.
కార్యాచరణ వ్యూహాలు:
- మీ ఫీడ్‌లను క్యూరేట్ చేయండి: సోషల్ మీడియాలో మీరు ఎవరిని అనుసరిస్తున్నారో మరియు మీరు ఏ వార్తా మూలాలకు సభ్యత్వం పొందుతున్నారో చురుకుగా నిర్వహించండి. ప్రతికూల లేదా తక్కువ-నాణ్యత కంటెంట్‌ను స్థిరంగా పోస్ట్ చేసే ఖాతాలను మ్యూట్ చేయండి, అనుసరించవద్దు లేదా బ్లాక్ చేయండి. మిమ్మల్ని ప్రేరేపించే మరియు తెలియజేసే కళాకారులు, శాస్త్రవేత్తలు, విద్యావేత్తలు మరియు ఆలోచనాపరులను అనుసరించండి.
- మీ మూలాలను వైవిధ్యపరచండి: మరింత సమతుల్య ప్రపంచ దృక్పథాన్ని పొందడానికి, విభిన్న దృక్పథాలు మరియు దేశాల నుండి సమాచారాన్ని వినియోగించండి. మీరు సాధారణంగా పాశ్చాత్య అవుట్‌లెట్ నుండి వార్తలను చదివితే, ఆసియా, ఆఫ్రికా లేదా దక్షిణ అమెరికాలోని పేరున్న మూలాలతో దానిని భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
- విమర్శనాత్మక వినియోగాన్ని ప్రాక్టీస్ చేయండి: భావోద్వేగ ప్రతిచర్యను రేకెత్తించడానికి రూపొందించబడిన ముఖ్యాంశాలపై సందేహం వ్యక్తం చేయండి. తప్పుడు సమాచారం మరియు తప్పుడు సమాచారాన్ని గుర్తించడం నేర్చుకోండి. ఒక కథనాన్ని పంచుకునే ముందు, దాని మూలాన్ని ధృవీకరించడానికి మరియు ఇతర పేరున్న అవుట్‌లెట్‌లు అదే కథనాన్ని నివేదిస్తున్నాయో లేదో తనిఖీ చేయడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి.
- "డూమ్‌స్క్రోలింగ్"ను పరిమితం చేయండి: చెడు వార్తల యొక్క అంతులేని స్క్రోల్‌లో చిక్కుకోవడం సులభం. మీరు వార్తలను తనిఖీ చేసినప్పుడు టైమర్‌ను సెట్ చేయండి (ఉదా., ఉదయం మరియు సాయంత్రం 15 నిమిషాలు) మరియు దానికి కట్టుబడి ఉండండి.
స్తంభం 3: సరిహద్దులను ఏర్పాటు చేయడం మరియు డిజిటల్ డిటాక్స్‌ను స్వీకరించడం
సరిహద్దులు మన సమయం, శక్తి మరియు మానసిక స్థలాన్ని రక్షించే కనిపించని గీతలు. డిజిటల్ ప్రపంచంలో, ఈ సరిహద్దులు సాంకేతికత మన జీవితంలోని ప్రతి అంశాన్ని ఆక్రమించకుండా నిరోధించడానికి అవసరం.
ఇది ఎలా కనిపిస్తుంది: మీ ఆన్‌లైన్ మరియు ఆఫ్‌లైన్ ప్రపంచాల మధ్య మరియు మీ పని జీవితం మరియు వ్యక్తిగత జీవితం మధ్య స్పష్టమైన విభజనలను సృష్టించడం. ఇది విశ్రాంతి, ప్రతిబింబం మరియు వాస్తవ-ప్రపంచ కనెక్షన్ కోసం మీ సమయాన్ని తిరిగి పొందుకోవడం గురించి.
కార్యాచరణ వ్యూహాలు:
- టెక్-ఫ్రీ జోన్‌లు మరియు సమయాలను సృష్టించండి: మీ ఇంటిలోని కొన్ని ప్రాంతాలను, బెడ్‌రూమ్ లేదా డైనింగ్ టేబుల్ వంటి వాటిని పూర్తిగా స్క్రీన్-ఫ్రీగా చేయండి. ఇది మంచి నిద్రను మరియు మరింత అర్థవంతమైన కుటుంబ పరస్పర చర్యలను ప్రోత్సహిస్తుంది.
- "డిజిటల్ సన్‌సెట్"ని అమలు చేయండి: మీరు నిద్రించడానికి ప్లాన్ చేయడానికి కనీసం 60-90 నిమిషాల ముందు అన్ని స్క్రీన్‌లను (ఫోన్‌లు, టాబ్లెట్‌లు, ల్యాప్‌టాప్‌లు, టీవీలు) ఉపయోగించడం ఆపండి. స్క్రీన్‌ల నుండి వెలువడే నీలి కాంతి మీ శరీరం యొక్క మెలటోనిన్ ఉత్పత్తికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది, ఇది నిద్ర హార్మోన్.
- క్రమం తప్పకుండా డిజిటల్ డిటాక్స్‌లను ప్లాన్ చేయండి: డిజిటల్ డిటాక్స్ ఒక నెల రోజుల అడవిలో ఉండవలసిన అవసరం లేదు. ఇది పూర్తి శనివారం మీ ఫోన్‌ను దూరంగా ఉంచడం లేదా వారం రోజులు మీ ఫోన్ నుండి సోషల్ మీడియా యాప్‌లను తొలగించడం అంత సులభం కావచ్చు. ఈ విరామాలు మీ మెదడు యొక్క రివార్డ్ సిస్టమ్‌ను రీసెట్ చేయడానికి మరియు ఆధారపడటాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి.
- సాంకేతికతను నిర్వహించడానికి సాంకేతికతను ఉపయోగించండి: Apple యొక్క స్క్రీన్ టైమ్ లేదా Android యొక్క డిజిటల్ శ్రేయస్సు డాష్‌బోర్డ్ వంటి అంతర్నిర్మిత ఫీచర్లను ఉపయోగించండి. నిర్దిష్ట యాప్‌ల కోసం రోజువారీ సమయ పరిమితులను సెట్ చేయండి మరియు పని లేదా కుటుంబ సమయంలో పరధ్యానంలను నిరోధించడానికి ఫోకస్ మోడ్‌లను ఉపయోగించండి.
స్తంభం 4: ప్రామాణికమైన కనెక్షన్‌లను పెంపొందించడం
సాంకేతికత లోతైన, అర్థవంతమైన కనెక్షన్‌లను పెంపొందించగలదు లేదా నిస్సారమైన, పనితీరు సంబంధిత పరస్పర చర్యలను ప్రోత్సహించగలదు. నిజమైన మానవ సంబంధాలను మెరుగుపరచడానికి సాధనంగా ఉపయోగించడం కీలకం, వాటిని భర్తీ చేయడానికి కాదు.
ఇది ఎలా కనిపిస్తుంది: పరిమాణం కంటే నాణ్యతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం. వందలాది మంది పరిచయస్తుల నవీకరణల ద్వారా నిష్క్రియంగా స్క్రోల్ చేయడం మరియు మరొక దేశంలో నివసించే సన్నిహిత స్నేహితుడితో హృదయపూర్వక వీడియో కాల్ చేయడం మధ్య ఇది వ్యత్యాసం.
కార్యాచరణ వ్యూహాలు:
- నిష్క్రియాత్మక నిశ్చితార్థం నుండి చురుకైన నిశ్చితార్థానికి మారండి: కేవలం పోస్ట్‌ను 'లైక్' చేయడం కంటే, ఆలోచనాత్మక వ్యాఖ్యను వ్రాయండి లేదా వ్యక్తిగత సందేశాన్ని పంపండి. మరింత లోతైన సంభాషణలను ప్రారంభించడానికి సోషల్ మీడియాను ఉపయోగించండి.
- ఆఫ్‌లైన్ కనెక్షన్‌ను సులభతరం చేయడానికి టెక్‌ను ఉపయోగించండి: కాఫీ మీటింగ్, పార్క్‌లో నడక లేదా సమూహ విందును నిర్వహించడానికి మెసేజింగ్ యాప్‌లను ఉపయోగించండి. డిజిటల్ సాధనం వాస్తవ-ప్రపంచ అనుభవానికి వారధిగా ఉండనివ్వండి.
- డిజిటల్ సానుభూతిని ప్రాక్టీస్ చేయండి: స్క్రీన్ వెనుక మరొక మనిషి ఉన్నారని గుర్తుంచుకోండి. దయ, గౌరవం మరియు అవగాహనతో కమ్యూనికేట్ చేయండి, ప్రత్యేకించి సున్నితమైన లేదా వివాదాస్పద అంశాలను చర్చిస్తున్నప్పుడు. ఆన్‌లైన్‌లో సాధారణంగా కనిపించే అనామకత్వం-ప్రేరేపిత దూకుడును నివారించండి.
- కనెక్షన్ సమయాన్ని షెడ్యూల్ చేయండి: వ్యాపార సమావేశం గురించి మీరు ఎంత ఉద్దేశపూర్వకంగా ఉంటారో, మీ తల్లిదండ్రులతో కాల్ చేయడం లేదా స్నేహితులతో వర్చువల్ గేమ్ నైట్‌ను షెడ్యూల్ చేయడం గురించి కూడా అంతే ఉద్దేశపూర్వకంగా ఉండండి.
స్తంభం 5: శారీరక ఆరోగ్యం మరియు ఎర్గోనామిక్స్‌కు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం
మన డిజిటల్ అలవాట్లకు లోతైన శారీరక పరిణామాలు ఉన్నాయి. గంటల తరబడి స్క్రీన్‌లను చూడటం వల్ల కంటి ఒత్తిడి, మెడ మరియు వెన్ను నొప్పి మరియు నిశ్చల జీవనశైలికి దారితీస్తుంది.
ఇది ఎలా కనిపిస్తుంది: మీరు సాంకేతికతతో నిమగ్నమై ఉన్నప్పుడు మీ శరీరం యొక్క అవసరాలకు మద్దతు ఇచ్చే శారీరక వాతావరణాన్ని మరియు రోజువారీ అలవాట్లను సృష్టించడం.
కార్యాచరణ వ్యూహాలు:
- మీ కార్యస్థలాన్ని ఆప్టిమైజ్ చేయండి: మీ మానిటర్ కంటి స్థాయిలో ఉందని, మీ కుర్చీ మీ దిగువ వెనుక భాగానికి మద్దతు ఇస్తుందని మరియు టైప్ చేస్తున్నప్పుడు మీ మణికట్టు తటస్థ స్థితిలో ఉందని నిర్ధారించుకోండి. రోజంతా కూర్చోవడం మరియు నిలబడటం మధ్య ప్రత్యామ్నాయంగా నిలబడే డెస్క్‌ను పరిగణించండి.
- 20-20-20 నియమాన్ని అనుసరించండి: డిజిటల్ కంటి ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడానికి, ప్రతి 20 నిమిషాలకు, ఏదైనా 20 అడుగుల (లేదా 6 మీటర్లు) దూరంలో చూడటానికి 20 సెకన్ల విరామం తీసుకోండి.
- మీ శరీరాన్ని కదిలించండి: మీ రోజంతా కదలిక కోసం చిన్న విరామాలను షెడ్యూల్ చేయండి. లేచి నిలబడండి, సాగదీయండి, మీ ఇల్లు లేదా కార్యాలయం చుట్టూ తిరగండి. శారీరక శ్రమ అనేది నిశ్చల డిజిటల్ జీవితం యొక్క మానసిక మరియు శారీరక ఒత్తిడికి శక్తివంతమైన విరుగుడు.
- హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండండి మరియు పోషకాహారం తీసుకోండి: స్క్రీన్‌లో నిమగ్నమైనప్పుడు ప్రాథమిక అవసరాలను మరచిపోవడం సులభం. మీ డెస్క్‌పై వాటర్ బాటిల్‌ను ఉంచండి మరియు మీరు పని చేస్తున్నప్పుడు లేదా బ్రౌజ్ చేస్తున్నప్పుడు ఆలోచనలేని చిరుతిండిని నివారించండి.
వృత్తిపరమైన ప్రపంచంలో డిజిటల్ శ్రేయస్సు
డిజిటల్ శ్రేయస్సును ప్రతిరోజూ పరీక్షించే కీలకమైన రంగం కార్యాలయం. రిమోట్ మరియు హైబ్రిడ్ పని నమూనాల పెరుగుదల సౌలభ్యం యొక్క ప్రయోజనాలను మరియు బర్న్‌అవుట్ ప్రమాదాలను పెంచింది.
వ్యక్తుల కోసం: మీ డిజిటల్ పని జీవితాన్ని నియంత్రించడం
- మీ కమ్యూనికేషన్ సాధనాలను నేర్చుకోండి: మీ ఇన్‌బాక్స్ మరియు చాట్ యాప్‌లు మీ రోజును నడపనివ్వవద్దు. నోటిఫికేషన్‌లను ఆపివేయండి, సందేశాలను తనిఖీ చేయడానికి మరియు ప్రతిస్పందించడానికి నిర్దిష్ట సమయ బ్లాక్‌లను షెడ్యూల్ చేయండి మరియు వర్క్‌ఫ్లోను నిర్వహించడానికి 'స్నూజ్' లేదా 'డిలే సెండ్' వంటి లక్షణాలను ఉపయోగించండి.
- మీ లభ్యతను తెలియజేయండి: మీరు లోతైన పనిలో ఉన్నప్పుడు, సమావేశంలో ఉన్నప్పుడు లేదా మీ డెస్క్ నుండి దూరంగా ఉన్నప్పుడు సంకేతం చేయడానికి మీ క్యాలెండర్ మరియు చాట్ యాప్‌లలోని స్థితిని (ఉదా., స్లాక్, మైక్రోసాఫ్ట్ టీమ్స్) ఉపయోగించండి. ఇది సహోద్యోగుల అంచనాలను, ముఖ్యంగా వేర్వేరు సమయ మండలాల్లో నిర్వహిస్తుంది.
- మీ పని దినానికి స్పష్టమైన ముగింపును సెట్ చేయండి: రిమోట్ సెట్టింగ్‌లో, ప్రయాణం ఒకప్పుడు సహజ సరిహద్దుగా ఉండేది. మీరు ఇప్పుడు ఒకటి సృష్టించాలి. మీ ల్యాప్‌టాప్‌ను మూసివేయడం మరియు దానిని దృష్టికి దూరంగా ఉంచడం, మీ దుస్తులను మార్చడం లేదా నడకకు వెళ్లడం వంటి పని ముగింపును సూచించడానికి ఒక ఆచారం చేసుకోండి.
నాయకులు మరియు సంస్థల కోసం: ఆరోగ్యకరమైన డిజిటల్ సంస్కృతిని పెంపొందించడం
ఉద్యోగుల డిజిటల్ శ్రేయస్సులో సంస్థాగత సంస్కృతి ఒక పెద్ద పాత్ర పోషిస్తుంది. ప్రజలు డిస్‌కనెక్ట్ అయ్యి అభివృద్ధి చెందగలిగే వాతావరణాన్ని సృష్టించే బాధ్యత నాయకులకు ఉంది.
- ఆదర్శంగా నాయకత్వం వహించండి: మేనేజర్లు రాత్రి 10 గంటలకు ఇమెయిల్‌లు పంపితే, ఉద్యోగులు స్పందించడానికి ఒత్తిడికి గురవుతారు. పని గంటల తర్వాత డిస్‌కనెక్ట్ చేయడం మరియు వారి సెలవు సమయాన్ని తీసుకోవడం ద్వారా నాయకులు ఆరోగ్యకరమైన సరిహద్దులను రూపొందించాలి.
- స్పష్టమైన కమ్యూనికేషన్ విధానాలను ఏర్పాటు చేయండి: వివిధ ఛానెల్‌లకు ఆశించిన ప్రతిస్పందన సమయాలపై మార్గదర్శకాలను సృష్టించండి. ఉదాహరణకు, చాట్ అత్యవసర ప్రశ్నల కోసం, ఇమెయిల్‌కు 24 గంటల ప్రతిస్పందన విండో ఉంది. ఇది ఆందోళన మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.
- అసమకాలిక పనిని స్వీకరించండి: గ్లోబల్ జట్ల కోసం, నిజ-సమయ సమావేశాలపై అసమకాలిక కమ్యూనికేషన్‌పై (ఉదా., షేర్డ్ డాక్యుమెంట్‌లు, ప్రాజెక్ట్ మేనేజ్‌మెంట్ టూల్స్, రికార్డ్ చేసిన వీడియోలు) ఆధారపడటం వేర్వేరు సమయ మండలాలను గౌరవిస్తుంది మరియు లోతైన, నిరంతరాయమైన పనికి అనుమతిస్తుంది.
- "డిస్‌కనెక్ట్ చేయడానికి హక్కు" విధానాలను అమలు చేయండి: ఫ్రాన్స్ మరియు పోర్చుగల్ వంటి కొన్ని దేశాలు, పని గంటల వెలుపల పని-సంబంధిత కమ్యూనికేషన్‌లలో పాల్గొనకుండా ఉండే హక్కును ఉద్యోగుల కోసం చట్టబద్ధం చేశాయి. వారి ఉద్యోగులను బర్న్‌అవుట్ నుండి రక్షించడానికి ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న సంస్థలు స్వచ్ఛందంగా ఇలాంటి విధానాలను అవలంబించవచ్చు.
- వనరులను అందించండి: మానసిక ఆరోగ్య సేవలకు ప్రాప్యత, మనస్సు నిశ్చలంగా ఉండటానికి సంబంధించిన యాప్‌లకు సభ్యత్వాలు, హోమ్ ఆఫీసుల కోసం ఎర్గోనామిక్ అంచనాలు మరియు డిజిటల్ సాధనాలను సమర్థవంతంగా ఉపయోగించడం ఎలా అనే దానిపై శిక్షణ వంటి మద్దతును అందించండి.
ముగింపు: డిజిటల్ అభివృద్ధికి మీ ప్రయాణం
డిజిటల్ శ్రేయస్సు అనేది తుది గమ్యం కాదు; ఇది అవగాహన, ఎంపిక మరియు సర్దుబాటు యొక్క నిరంతర మరియు డైనమిక్ అభ్యాసం. ఇది మన జీవితాలను సుసంపన్నం చేయడానికి సాంకేతికత యొక్క నమ్మశక్యం కాని శక్తిని ఉపయోగించడం గురించి, వాటిని నిర్దేశించడానికి అనుమతించకుండా.
మీ ప్రయాణం ఒకే, ఉద్దేశపూర్వక అడుగుతో ప్రారంభమవుతుంది. బహుశా ఇది ఒక యాప్ కోసం నోటిఫికేషన్‌లను ఆపివేయడం. బహుశా ఈ రాత్రి మీ బెడ్‌రూమ్ వెలుపల మీ ఫోన్‌ను వదిలివేయాలని నిర్ణయించుకోవడం. లేదా బహుశా కొంతకాలంగా మీరు మాట్లాడని ప్రియమైన వ్యక్తితో వీడియో కాల్ షెడ్యూల్ చేయడం.
మనస్సుతో కూడిన వినియోగ సూత్రాలను స్వీకరించడం, మీ సమాచార ఆహారాన్ని క్యూరేట్ చేయడం, దృఢమైన సరిహద్దులను ఏర్పాటు చేయడం, ప్రామాణికమైన కనెక్షన్‌లను పెంపొందించడం మరియు మీ శారీరక ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం ద్వారా, మీరు సాంకేతికతతో మీ సంబంధాన్ని మార్చవచ్చు. మీరు వేగంగా కదులుతున్న డిజిటల్ సూపర్‌హైవేపై ప్రయాణీకుడిగా ఉండటం నుండి మీ స్వంత ప్రయాణానికి ఆలోచనాత్మకమైన, ఉద్దేశపూర్వకమైన డ్రైవర్‌గా మారవచ్చు, ఆన్‌లైన్ ప్రపంచాన్ని విశ్వాసం, ఉద్దేశ్యం మరియు శ్రేయస్సుతో నావిగేట్ చేయవచ్చు.