అంతర్గత శాంతిని పెంపొందించుకోవడం: మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మరియు ధ్యానం కోసం ఒక గ్లోబల్ గైడ్

నేటి వేగవంతమైన ప్రపంచంలో, శాంతి మరియు స్పష్టత యొక్క క్షణాలను కనుగొనడం చాలా కష్టంగా అనిపించవచ్చు. ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు నిరంతర పరధ్యానం తరచుగా మనల్ని ముంచెత్తుతాయి మరియు మన నుండి మనం వేరుచేయబడినట్లు అనిపిస్తుంది. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మరియు ధ్యానం ఈ సవాళ్లను అధిగమించడానికి శక్తివంతమైన సాధనాలను అందిస్తాయి, అంతర్గత శాంతిని పెంపొందిస్తాయి మరియు మొత్తం శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తాయి. ఈ గైడ్ మీ స్థానం లేదా నేపథ్యంతో సంబంధం లేకుండా, మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మరియు ధ్యానానికి సమగ్ర పరిచయాన్ని అందిస్తుంది, వివిధ పద్ధతులను అన్వేషిస్తుంది మరియు స్థిరమైన అభ్యాసాన్ని రూపొందించడానికి ఆచరణాత్మక వ్యూహాలను అందిస్తుంది.

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అంటే ఏమిటి?

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అనేది పూర్తిగా వర్తమానంలో ఉండగల ప్రాథమిక మానవ సామర్థ్యం, మనం ఎక్కడ ఉన్నామో మరియు ఏమి చేస్తున్నామో తెలుసుకోవడం మరియు మన చుట్టూ ఏమి జరుగుతుందో దాని ద్వారా ఎక్కువగా స్పందించకుండా లేదా మునిగిపోకుండా ఉండటం. ఇది తీర్పు లేకుండా ప్రస్తుత క్షణంపై శ్రద్ధ పెట్టడం. మీ ఆలోచనలు, భావాలు మరియు అనుభూతులు తలెత్తినప్పుడు వాటిని గమనించడం, వాటిలో చిక్కుకోకుండా ఉండటం.

జోన్ కబాట్-జిన్, తరచుగా పశ్చిమ దేశాలకు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ను తీసుకువచ్చిన వ్యక్తిగా గుర్తింపు పొందాడు, దీనిని "ఒక నిర్దిష్ట మార్గంలో శ్రద్ధ పెట్టడం: ఉద్దేశపూర్వకంగా, ప్రస్తుత క్షణంలో మరియు తీర్పు లేకుండా" అని నిర్వచించాడు.

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ యొక్క ముఖ్య అంశాలు:

• శ్రద్ధ: ఉద్దేశపూర్వకంగా ప్రస్తుత క్షణంపై దృష్టి పెట్టడం.
• ఉనికి: ప్రస్తుత అనుభవంలో పూర్తిగా నిమగ్నమై ఉండటం.
• అంగీకారం: తీర్పు లేదా ప్రతిఘటన లేకుండా ఆలోచనలు మరియు భావాలను గమనించడం.
• ప్రతిస్పందించకపోవడం: భావోద్వేగాలు లేదా ప్రేరణల ద్వారా కొట్టుకుపోకుండా ఉండటం.
• కరుణ: దయ మరియు అవగాహనతో తమను తాము మరియు ఇతరులను సమీపించడం.

ధ్యానం అంటే ఏమిటి?

ధ్యానం అనేది మనస్సును కేంద్రీకరించడానికి మరియు ఆలోచనలను దారి మళ్లించడానికి శిక్షణ ఇచ్చే ఒక అభ్యాసం. ఇది అవగాహన మరియు దృష్టి కేంద్రీకరించబడిన స్థితిని ప్రోత్సహించడానికి ఉపయోగించే ఒక పద్ధతి. తరచుగా విశ్రాంతితో సంబంధం కలిగి ఉన్నప్పటికీ, ధ్యానం అనేది మీ మనస్సు మరియు భావోద్వేగాలను మరింత లోతుగా అర్థం చేసుకోవడం.

ధ్యానంలో చాలా రకాలు ఉన్నాయి, ప్రతి ఒక్కటి దాని స్వంత ప్రత్యేక విధానం మరియు ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి. కొన్ని ప్రసిద్ధ రకాలు:

• మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానం: శ్వాస, శరీర అనుభూతులు లేదా శబ్దాలపై దృష్టి పెట్టడం మరియు మనస్సు తిరుగుతున్నప్పుడు సున్నితంగా దారి మళ్లించడం.
• ప్రేమ-దయ ధ్యానం (మెట్టా): తమను తాము మరియు ఇతరుల పట్ల ప్రేమ మరియు కరుణ భావాలను పెంపొందించుకోవడం. బౌద్ధ సంప్రదాయాల నుండి ఉద్భవించిన ఈ అభ్యాసంలో "నేను సంతోషంగా ఉండవచ్చు," "నేను ఆరోగ్యంగా ఉండవచ్చు," "నేను సురక్షితంగా ఉండవచ్చు," మరియు "నేను సులభంగా జీవించగలను" వంటి పదబంధాలను నిశ్శబ్దంగా పునరావృతం చేయడం, ఈ శుభాకాంక్షలను ప్రియమైనవారు, తటస్థ వ్యక్తులు, కష్టమైన వ్యక్తులు మరియు చివరికి, అందరు జీవులకు విస్తరించడం ఉంటుంది.
• నడక ధ్యానం: నడక అనుభూతులపై శ్రద్ధ పెట్టడం, మీ పాదాలు నేలపై ఉన్న అనుభూతి వంటివి. జెన్ బౌద్ధమతంలో సాధారణం, ఈ అభ్యాసం మైండ్‌ఫుల్ కదలికను ప్రోత్సహిస్తుంది, మీ శరీరం మరియు పరిసరాలతో కొత్త మార్గంలో కనెక్ట్ అవ్వడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
• ట్రాన్స్సెండెంటల్ మెడిటేషన్ (TM): మనస్సును శాంతపరచడానికి మరియు విశ్రాంతిని ప్రోత్సహించడానికి ఒక మంత్రాన్ని ఉపయోగించడం. TMలో ధృవీకరించబడిన ఉపాధ్యాయుడి నుండి వ్యక్తిగతీకరించిన మంత్రాన్ని స్వీకరించడం మరియు రోజుకు రెండుసార్లు 20 నిమిషాలు ధ్యానం చేయడం ఉంటుంది.
• బాడీ స్కాన్ మెడిటేషన్: శరీరంలోని వివిధ భాగాలపై అవగాహన తీసుకురావడం, తీర్పు లేకుండా ఏదైనా అనుభూతులను గమనించడం. ఈ టెక్నిక్ శరీర అవగాహనను పెంచడానికి మరియు ఉద్రిక్తత లేదా అసౌకర్యం ఉన్న ప్రాంతాలను గుర్తించడానికి సహాయపడుతుంది.
• విపస్సన ధ్యానం: ఒక సాంప్రదాయ బౌద్ధ ధ్యాన పద్ధతి, ఇది వాస్తవికతను ఉన్నది ఉన్నట్లుగా గమనించడం. ఇది వాస్తవికత యొక్క స్వభావంపై అంతర్దృష్టిని అభివృద్ధి చేయడం మరియు బాధలను తగ్గించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది.

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మరియు ధ్యానం యొక్క ప్రయోజనాలు

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మరియు ధ్యానాన్ని మీ దినచర్యలో చేర్చుకోవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు చాలా ఉన్నాయి మరియు శాస్త్రీయ పరిశోధనల ద్వారా బాగా నమోదు చేయబడ్డాయి. ఈ అభ్యాసాలు మీ శారీరక, మానసిక మరియు భావోద్వేగ శ్రేయస్సుపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.

• ఒత్తిడి తగ్గింపు: మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మరియు ధ్యానం శరీరం యొక్క ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి, కార్టిసాల్ మరియు ఇతర ఒత్తిడి హార్మోన్ల స్థాయిలను తగ్గిస్తాయి. *జర్నల్ ఆఫ్ ది అమెరికన్ మెడికల్ అసోసియేషన్*లో ప్రచురించబడిన 2014 మెటా-విశ్లేషణ మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యాన కార్యక్రమాలు ఆందోళన, నిరాశ మరియు నొప్పి యొక్క లక్షణాలను గణనీయంగా తగ్గిస్తాయని కనుగొంది.
• మెరుగైన దృష్టి మరియు ఏకాగ్రత: సాధారణ ధ్యాన అభ్యాసం దృష్టిని కేంద్రీకరించడానికి మరియు పరధ్యానాలను నిరోధించడానికి మెదడు యొక్క సామర్థ్యాన్ని బలపరుస్తుంది. ధ్యానం అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరుస్తుందని అధ్యయనాలు చూపించాయి, ముఖ్యంగా శ్రద్ధ, జ్ఞాపకశక్తి మరియు ఎగ్జిక్యూటివ్ ఫంక్షన్ వంటి రంగాలలో. ఉదాహరణకు, వాషింగ్టన్ విశ్వవిద్యాలయంలోని పరిశోధన మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ శిక్షణ సాఫ్ట్‌వేర్ డెవలపర్‌లలో దృష్టిని మెరుగుపరుస్తుంది, లోపాలను తగ్గిస్తుంది మరియు ఉత్పాదకతను పెంచుతుంది.
• మెరుగైన భావోద్వేగ నియంత్రణ: మీ భావోద్వేగాల గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి మరియు వాటికి ఆవేశపూరితంగా స్పందించకుండా మరింత నైపుణ్యంగా స్పందించడానికి మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మీకు సహాయపడుతుంది. మీ భావోద్వేగాలను తీర్పు లేకుండా గమనించడం ద్వారా, మీరు భావోద్వేగ స్థితిస్థాపకత యొక్క గొప్ప భావాన్ని పెంపొందించుకోవచ్చు.
• పెరిగిన స్వీయ-అవగాహన: ధ్యానం స్వీయ పరిశీలన మరియు స్వీయ ప్రతిబింబం కోసం ఒక స్థలాన్ని అందిస్తుంది, మీ ఆలోచనలు, భావాలు మరియు ప్రేరణల గురించి మరింత లోతైన అవగాహన పొందడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
• మెరుగైన నిద్ర నాణ్యత: మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అభ్యాసాలు మనస్సును శాంతపరచడానికి మరియు శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడతాయి, తద్వారా మంచి నిద్రను ప్రోత్సహిస్తాయి. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానం నిద్రలేమి లక్షణాలను తగ్గిస్తుందని మరియు నిద్ర రుగ్మతలు ఉన్న వ్యక్తులలో నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుందని అధ్యయనాలు చూపించాయి.
• తగ్గిన ఆందోళన మరియు నిరాశ: మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మరియు ధ్యానం ఆందోళన మరియు నిరాశకు చికిత్స చేయడానికి ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయని తేలింది. అవి నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరచడానికి, ప్రతికూల ఆలోచనలను తగ్గించడానికి మరియు శ్రేయస్సు భావాన్ని ప్రోత్సహించడానికి సహాయపడతాయి.
• నొప్పి నిర్వహణ: నొప్పి అనుభూతులతో మీ సంబంధాన్ని మార్చడం ద్వారా దీర్ఘకాలిక నొప్పిని నిర్వహించడానికి మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మీకు సహాయపడుతుంది. ప్రస్తుత క్షణంపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా మరియు తీర్పు లేకుండా నొప్పిని అంగీకరించడం ద్వారా, మీరు బాధలను తగ్గించవచ్చు మరియు మీ జీవిత నాణ్యతను మెరుగుపరచుకోవచ్చు.
• మెరుగైన సంబంధాలు: మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ సానుభూతి మరియు కరుణను పెంచుతుంది, మరింత నెరవేర్చే మరియు సామరస్యపూర్వక సంబంధాలకు దారితీస్తుంది.

మీ మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మరియు ధ్యాన అభ్యాసాన్ని నిర్మించడం: ఒక దశల వారీ మార్గదర్శి

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మరియు ధ్యాన అభ్యాసాన్ని ప్రారంభించడం చాలా కష్టంగా అనిపించవచ్చు, కానీ అది అవసరం లేదు. ప్రారంభించడానికి మీకు సహాయపడే ఒక దశల వారీ మార్గదర్శి ఇక్కడ ఉంది:

1. చిన్నగా ప్రారంభించండి మరియు స్థిరంగా ఉండండి

ప్రతిరోజూ కేవలం 5-10 నిమిషాల ధ్యానంతో ప్రారంభించండి మరియు మీరు మరింత సౌకర్యంగా ఉన్నప్పుడు వ్యవధిని క్రమంగా పెంచండి. స్థిరత్వం ముఖ్యం. వారానికి ఒకసారి ఒక గంట ధ్యానం చేయడం కంటే ప్రతిరోజూ కొన్ని నిమిషాలు ధ్యానం చేయడం మంచిది.

2. నిశ్శబ్దమైన మరియు సౌకర్యవంతమైన స్థలాన్ని కనుగొనండి

మీరు కలవరపడకుండా కూర్చోవడానికి లేదా పడుకోవడానికి వీలైన స్థలాన్ని ఎంచుకోండి. ఇది మీ ఇంటిలోని నిశ్శబ్ద గది, ఉద్యానవనం లేదా బస్సు స్టాప్ కూడా కావచ్చు (మీరు పరధ్యానాలను నిర్వహించగలిగితే!). మీరు సురక్షితంగా మరియు రిలాక్స్‌గా ఉన్న ప్రదేశాన్ని కనుగొనడం కీలకం.

3. ధ్యాన పద్ధతిని ఎంచుకోండి

మీకు ప్రతిస్పందించేదాన్ని కనుగొనడానికి వివిధ రకాల ధ్యానాలతో ప్రయోగాలు చేయండి. ప్రారంభకులకు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానం, ప్రేమ-దయ ధ్యానం మరియు బాడీ స్కాన్ ధ్యానం అన్నీ మంచి ఎంపికలు. గైడెడ్ మెడిటేషన్లు కూడా సహాయపడతాయి, ముఖ్యంగా మీరు ప్రారంభించినప్పుడు.

4. మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానంలో, మిమ్మల్ని ప్రస్తుత క్షణానికి తిరిగి తీసుకురావడానికి శ్వాసను తరచుగా ఒక లంగరుగా ఉపయోగిస్తారు. మీ శ్వాస మీ శరీరంలోకి ప్రవేశించి బయటకు వెళ్లే అనుభూతిపై శ్రద్ధ వహించండి. మీ ఛాతీ లేదా పొత్తికడుపు పైకి లేవడం మరియు పడిపోవడాన్ని గమనించండి. మీ మనస్సు తిరుగుతున్నప్పుడు, మీ శ్రద్ధను సున్నితంగా మీ శ్వాసకు తిరిగి మళ్లించండి.

5. మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలను గుర్తించండి మరియు అంగీకరించండి

ధ్యానం సమయంలో మీ మనస్సు తిరగడం సాధారణం. నిరుత్సాహపడకండి లేదా నిరాశ చెందకండి. మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలను తీర్పు లేకుండా గుర్తించండి మరియు మీ శ్రద్ధను మీ శ్వాసకు లేదా మీరు ఎంచుకున్న దృష్టి వస్తువుకు సున్నితంగా మళ్లించండి. ఆకాశంలో కదులుతున్న మేఘాలుగా మీ ఆలోచనలను ఊహించుకోండి.

6. మీతో దయగా ఉండండి

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మరియు ధ్యానం అభివృద్ధి చేయడానికి సమయం మరియు అభ్యాసం అవసరమయ్యే నైపుణ్యాలు. మీతో సహనంగా ఉండండి మరియు పరిపూర్ణతను ఆశించవద్దు. కొన్ని రోజులు మీ మనస్సు ప్రశాంతంగా మరియు కేంద్రీకృతంగా ఉంటుంది, మరికొన్ని రోజులు అది చంచలంగా మరియు పరధ్యానంగా ఉంటుంది. సాధన చేస్తూ ఉండండి మరియు మీరు క్రమంగా మెరుగుపడతారని నమ్మండి.

7. మీ దినచర్యలో మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ను చేర్చండి

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అనేది మీరు ధ్యానం చేసే సమయంలో మాత్రమే చేసేది కాదు. మీరు మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలలో కూడా మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ను అభ్యసించవచ్చు. తినడం, నడవడం, పాత్రలు కడగడం లేదా పళ్ళు తోముకోవడం వంటి అనుభూతులపై శ్రద్ధ వహించండి. మీ ఇంద్రియాలన్నింటినీ ఉపయోగించండి మరియు ప్రస్తుత క్షణంలో పూర్తిగా మునిగిపోండి. ఉదాహరణకు, ఒక కప్పు టీ తాగేటప్పుడు, వాసన, మీ చేతుల్లో కప్పు యొక్క వెచ్చదనం మరియు టీ రుచిని గమనించండి. నడుస్తున్నప్పుడు, నేలపై మీ పాదాల అనుభూతి, మీ శరీరం కదలిక మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న దృశ్యాలు మరియు శబ్దాలపై శ్రద్ధ వహించండి.

స్థిరమైన అభ్యాసాన్ని కొనసాగించడానికి చిట్కాలు

మీ మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మరియు ధ్యాన అభ్యాసంతో స్థిరంగా ఉండటం చాలా కష్టం, ముఖ్యంగా జీవితం బిజీగా ఉన్నప్పుడు. ట్రాక్‌లో ఉండటానికి మీకు సహాయపడే కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• దీన్ని షెడ్యూల్ చేయండి: మీ ధ్యాన సమయాన్ని ఏదైనా ఇతర ముఖ్యమైన అపాయింట్‌మెంట్‌గా పరిగణించండి. దీన్ని మీ క్యాలెండర్‌లో షెడ్యూల్ చేయండి మరియు దానికి కట్టుబడి ఉండటానికి కట్టుబడి ఉండండి.
• రిమైండర్‌ను సెట్ చేయండి: ప్రతిరోజూ ధ్యానం చేయడానికి మీకు గుర్తు చేయడానికి టైమర్ లేదా యాప్‌ను ఉపయోగించండి.
• దినచర్యను సృష్టించండి: ఉదయం మొదటి పనిగా లేదా పడుకునే ముందు ధ్యానం చేయడం వంటి ధ్యానాన్ని మీ దినచర్యలో చేర్చండి.
• ధ్యాన స్నేహితుడిని కనుగొనండి: స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యునితో ధ్యానం చేయడం మద్దతు మరియు జవాబుదారీతనం అందిస్తుంది.
• ధ్యాన సమూహంలో చేరండి: ఇతర ధ్యాన గురువులతో కనెక్ట్ అవ్వడం వలన మీరు ప్రేరణ పొందడానికి మరియు కొత్త పద్ధతులను నేర్చుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. అనేక ఆన్‌లైన్ మరియు వ్యక్తిగత ధ్యాన సమూహాలు ప్రపంచవ్యాప్తంగా అందుబాటులో ఉన్నాయి.
• మీ ప్రయోజనం కోసం సాంకేతికతను ఉపయోగించండి: అనేక ధ్యాన యాప్‌లు మరియు ఆన్‌లైన్ వనరులు మీకు ధ్యానాలలో మార్గనిర్దేశం చేయగలవు మరియు మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయగలవు. ఉదాహరణలలో హెడ్‌స్పేస్, కామ్, ఇన్సైట్ టైమర్ మరియు UCLA మైండ్‌ఫుల్ అవేర్‌నెస్ రీసెర్చ్ సెంటర్ ఉన్నాయి.
• వదులుకోవద్దు: మీరు కొన్ని రోజులు తప్పిపోయినా, మీ అభ్యాసాన్ని వదులుకోవద్దు. మీరు ఎక్కడ ఆపివేసారో అక్కడి నుండి మళ్లీ ప్రారంభించి కొనసాగించండి.

వివిధ సంస్కృతులలో మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మరియు ధ్యానం

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మరియు ధ్యాన పద్ధతులకు ప్రపంచవ్యాప్తంగా వివిధ సంస్కృతులలో లోతైన మూలాలు ఉన్నాయి. నిర్దిష్ట పద్ధతులు మరియు సంప్రదాయాలు మారవచ్చు, కానీ అవగాహన మరియు అంతర్గత శాంతిని పెంపొందించే అంతర్లీన సూత్రాలు సార్వత్రికమైనవి.

• బౌద్ధమతం: మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మరియు ధ్యానం బౌద్ధ తత్వశాస్త్రం మరియు అభ్యాసానికి కేంద్రంగా ఉన్నాయి. విపస్సన ధ్యానం, జెన్ ధ్యానం మరియు ప్రేమ-దయ ధ్యానం అన్నీ ప్రసిద్ధ బౌద్ధ పద్ధతులు.
• హిందూమతం: యోగా మరియు ధ్యానం హిందూ ఆధ్యాత్మిక సంప్రదాయాలలో అంతర్భాగాలు. హఠ యోగా మరియు రాజ యోగా వంటి వివిధ రకాల యోగా శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సును ప్రోత్సహించడానికి మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మరియు ధ్యానాన్ని కలిగి ఉంటాయి.
• టావోయిజం: టావోయిస్ట్ ధ్యాన పద్ధతులు అంతర్గత శాంతిని పెంపొందించడం మరియు ప్రకృతితో సామరస్యాన్ని పెంపొందించడంపై దృష్టి పెడతాయి. క్విగాంగ్ మరియు తాయ్ చి వంటి పద్ధతులు శక్తిని సమతుల్యం చేయడానికి మరియు ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడానికి మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మరియు కదలికను కలిగి ఉంటాయి.
• క్రైస్తవ మతం: ఆలోచనాత్మక ప్రార్థన మరియు కేంద్రీకృత ప్రార్థన అనేవి క్రైస్తవ పద్ధతులు, ఇవి ప్రస్తుత క్షణంపై దృష్టి పెట్టడం మరియు దేవునితో కనెక్ట్ అవ్వడం.
• ఇస్లాం: సూఫీ ధ్యానం, *ధిక్ర్* అని పిలుస్తారు, ఇది ఉనికి మరియు భక్తి స్థితిని పెంపొందించడానికి దేవుని పేర్లను పునరావృతం చేయడం.
• దేశీయ సంస్కృతులు: ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న అనేక దేశీయ సంస్కృతులు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ను ప్రోత్సహించే మరియు ప్రకృతితో కనెక్షన్‌ను ప్రోత్సహించే వాటి స్వంత ప్రత్యేక పద్ధతులను కలిగి ఉన్నాయి. ఈ పద్ధతులు తరచుగా ఆచారాలు, వేడుకలు మరియు కథ చెప్పడం కలిగి ఉంటాయి.

సాధారణ సవాళ్లను అధిగమించడం

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మరియు ధ్యానం అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తున్నప్పటికీ, సంభావ్య సవాళ్ల గురించి మరియు వాటిని ఎలా అధిగమించాలో తెలుసుకోవడం ముఖ్యం:

• బిజీ మైండ్: ధ్యానం సమయంలో రేసింగ్ ఆలోచనలతో బిజీ మైండ్‌ను అనుభవించడం సాధారణం. మీ ఆలోచనలను అణచివేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు; వాటిని గుర్తించండి మరియు మీ శ్రద్ధను మీ శ్వాసకు లేదా మీరు ఎంచుకున్న దృష్టి వస్తువుకు సున్నితంగా మళ్లించండి.
• చంచలత్వం: ఎక్కువసేపు కదలకుండా కూర్చోవడానికి మీకు చంచలంగా లేదా అసౌకర్యంగా అనిపించవచ్చు. నడక ధ్యానాన్ని అభ్యసించడానికి ప్రయత్నించండి లేదా మీ ధ్యాన దినచర్యలో సున్నితమైన సాగతీతలను చేర్చండి.
• విసుగు: ధ్యానం కొన్నిసార్లు విసుగుగా లేదా ఏకరీతిగా అనిపించవచ్చు. వివిధ పద్ధతులతో ప్రయోగాలు చేయండి మరియు మిమ్మల్ని నిమగ్నంగా ఉంచేదాన్ని కనుగొనండి. మీరు సంగీతం లేదా ప్రకృతి శబ్దాలతో కూడా ధ్యానం చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.
• భావోద్వేగ బాధ: మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మరియు ధ్యానం కొన్నిసార్లు కష్టమైన భావోద్వేగాలను తీసుకురాగలవు. మీరు తీవ్రమైన భావోద్వేగ బాధను అనుభవిస్తే, అర్హత కలిగిన చికిత్సకుడు లేదా ధ్యాన గురువు నుండి మార్గదర్శకత్వం పొందడం ముఖ్యం.
• సమయం లేకపోవడం: బిజీ షెడ్యూల్‌లో ధ్యానం చేయడానికి సమయం కనుగొనడం సవాలుగా ఉంటుంది. ప్రతిరోజూ కొన్ని నిమిషాలు ధ్యానం చేసినా తేడా ఉంటుంది. మీ ప్రయాణ సమయంలో, మీ భోజన విరామ సమయంలో లేదా పడుకునే ముందు ధ్యానం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

మరింత అన్వేషణ కోసం వనరులు

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మరియు ధ్యానం గురించి మీ అవగాహనను మరింతగా పెంచుకోవడానికి మీకు సహాయపడటానికి అనేక వనరులు అందుబాటులో ఉన్నాయి:

• పుస్తకాలు:
  • *మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ఫర్ బిగినర్స్* జోన్ కబాట్-జిన్ ద్వారా
  • *ఎక్కడికి వెళ్లినా అక్కడే ఉంటావు* జోన్ కబాట్-జిన్ ద్వారా
  • *ది మిరాకిల్ ఆఫ్ మైండ్‌ఫుల్‌నెస్* థిచ్ నట్ హాన్‌ ద్వారా
  • *ఫుల్ కెటస్ట్రోఫీ లివింగ్* జోన్ కబాట్-జిన్ ద్వారా
• యాప్‌లు:
  • హెడ్‌స్పేస్
  • కామ్
  • ఇన్సైట్ టైమర్
  • టెన్ పర్సెంట్ హ్యాపియర్
• వెబ్‌సైట్‌లు:
  • UCLA మైండ్‌ఫుల్ అవేర్‌నెస్ రీసెర్చ్ సెంటర్ (MARC)
  • Mindful.org
  • గ్రేటర్ గుడ్ సైన్స్ సెంటర్ ఎట్ UC బెర్కిలీ
• ధ్యాన కేంద్రాలు: ప్రపంచవ్యాప్తంగా అనేక నగరాల్లో తరగతులు, వర్క్‌షాప్‌లు మరియు రిట్రీట్‌లను అందించే ధ్యాన కేంద్రాలు ఉన్నాయి.

ముగింపు

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మరియు ధ్యానం అంతర్గత శాంతిని పెంపొందించడానికి, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు మొత్తం శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడానికి శక్తివంతమైన సాధనాలు. ఈ అభ్యాసాలను మీ దినచర్యలో చేర్చుకోవడం ద్వారా, మీరు ఆధునిక ప్రపంచంలోని సవాళ్లను మరింత సులభంగా, స్థితిస్థాపకంగా మరియు కరుణతో ఎదుర్కోవడానికి నేర్చుకోవచ్చు. చిన్నగా ప్రారంభించండి, స్థిరంగా ఉండండి మరియు మీతో దయగా ఉండండి. అంతర్గత శాంతికి చేసే ప్రయాణం జీవితాంతం కొనసాగే ప్రక్రియ, మరియు మీరు వేసే ప్రతి అడుగు సరైన దిశలో వేసిన అడుగే. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మరియు ధ్యానాన్ని స్వీకరించడం ప్రపంచంలో మీరు ఎక్కడ ఉన్నా మరింత నెరవేర్చే మరియు అర్ధవంతమైన జీవితానికి దారితీస్తుంది.