M

MLOG

తెలుగు

ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, దృష్టిని పెంచడానికి మరియు మీ రోజువారీ శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడానికి ఆచరణాత్మక మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ పద్ధతులను కనుగొనండి. ప్రశాంతమైన, మరింత స్పృహతో కూడిన జీవితం కోసం ప్రపంచ మార్గదర్శకం.

ప్రశాంతతను పెంపొందించుకోవడం: రోజువారీ శ్రేయస్సు కోసం మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అభ్యాసాలకు ప్రపంచ మార్గదర్శకం

మన హైపర్-కనెక్టెడ్, వేగవంతమైన ప్రపంచంలో, మన దృష్టిపై డిమాండ్లు విపరీతంగా ఉన్నాయి. ఇమెయిల్‌లు, నోటిఫికేషన్‌లు మరియు సమాచారం యొక్క అంతులేని ప్రవాహం మనల్ని లెక్కలేనన్ని దిశల్లోకి లాగుతాయి, తరచుగా మనం ఒత్తిడికి గురైనట్లు, చెల్లాచెదురుగా మరియు మనకు మనం సంబంధం లేనట్లు భావిస్తాము. అధిక ఒత్తిడితో కూడిన పని మరియు నిరంతర ఉద్దీపనల యొక్క ఈ ప్రపంచ దృశ్యంలో, ప్రశాంతత, స్పష్టత మరియు నిజమైన శ్రేయస్సు కోసం అన్వేషణ ఒక సార్వత్రిక మానవ ప్రయత్నం. దీనికి సమాధానం మన జీవితాలను వదిలివేయడంలో ఉండకపోవచ్చు, వాటిని మరింత పూర్తిగా జీవించడం నేర్చుకోవడంలో ఉంటుంది. ఇది మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ యొక్క సారాంశం.

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అనేది ఒక సాధారణమైన ఇంకా లోతైన మానవ సామర్థ్యం. దీని ప్రధాన లక్ష్యం ఉద్దేశపూర్వకంగా మరియు తీర్పు లేకుండా వర్తమాన క్షణంపై దృష్టి పెట్టడం. ఇది మీ మనస్సును ఖాళీ చేయడం లేదా మీ ఆలోచనలను ఆపడం గురించి కాదు; ఇది మీ ఆలోచనలతో మీ సంబంధాన్ని మార్చుకోవడం గురించి. ఈ గైడ్ ప్రపంచ ప్రేక్షకులను దృష్టిలో ఉంచుకుని రూపొందించబడింది, ఇది లౌకిక, ఆధారిత పద్ధతులను అందిస్తుంది, వీటిని సాంస్కృతిక లేదా వృత్తిపరమైన నేపథ్యంతో సంబంధం లేకుండా ఏదైనా జీవనశైలిలో అనుసంధానించవచ్చు. మీరు సిలికాన్ వ్యాలీలో సాఫ్ట్‌వేర్ డెవలపర్ అయినా, సింగపూర్‌లో ఫైనాన్షియల్ అనలిస్ట్ అయినా, బ్యూనస్ ఎయిర్స్‌లో ఆర్టిస్ట్ అయినా లేదా నైరోబీలో టీచర్ అయినా, ఈ సాధనాలు ఆధునిక జీవితంలోని సంక్లిష్టతలను మరింత సులభంగా మరియు స్థితిస్థాపకంగా ఎదుర్కోవడానికి మీకు సహాయపడతాయి.

ప్రశాంతమైన మనస్సు వెనుక ఉన్న సైన్స్ మరియు ఫిలాసఫీ

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌కు పురాతన ధ్యాన సంప్రదాయాలలో, ముఖ్యంగా బౌద్ధమతంలో మూలాలు ఉన్నప్పటికీ, దీని ఆధునిక అనువర్తనం చాలా వరకు లౌకికమైనది మరియు పెరుగుతున్న శాస్త్రీయ పరిశోధనల ద్వారా మద్దతు పొందుతుంది. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ను క్రమం తప్పకుండా అభ్యసించే వ్యక్తుల మెదడులను అధ్యయనం చేయడానికి న్యూరోసైంటిస్టులు అధునాతన ఇమేజింగ్ పద్ధతులను ఉపయోగించారు. ఫలితాలు అద్భుతంగా ఉన్నాయి.

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అభ్యాసం దీనికి దారితీస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి:

ఈ శాస్త్రీయ ధ్రువీకరణ మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ను కార్పొరేట్ వెల్‌నెస్ మరియు ప్రొఫెషనల్ స్పోర్ట్స్ నుండి ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఆరోగ్య సంరక్షణ మరియు విద్య వరకు వివిధ రంగాలలో గౌరవించదగిన సాధనంగా చేసింది.

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ యొక్క ముఖ్య సూత్రాలు

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ను సమర్థవంతంగా అభ్యసించడానికి, దానిని సమర్ధించే వైఖరులను అర్థం చేసుకోవడం సహాయపడుతుంది. వీటిని ఖచ్చితంగా పాటించాల్సిన నియమాలు కావు, కానీ మృదుత్వం మరియు ఆసక్తితో పెంపొందించుకోవాల్సిన లక్షణాలు.

1. బిగినర్స్ మైండ్

ప్రతి క్షణాన్ని మీరు మొదటిసారి అనుభవిస్తున్నట్లుగా చూడండి. మన గత అనుభవాలు తరచుగా మన వర్తమాన వాస్తవికతకు రంగులు వేస్తాయి, మనం విషయాలను ఉన్నవి ఉన్నట్లుగా చూడకుండా నిరోధిస్తాయి. బిగినర్స్ మైండ్ బహిరంగంగా, ఆసక్తిగా మరియు అంచనాల భారం నుండి విముక్తి పొందుతుంది. మీరు మీ ఉదయం కాఫీని తాగినప్పుడు, మీరు ఇంతకు ముందు ఎప్పుడూ తాగనట్లుగా దానిని రుచి చూడటానికి ప్రయత్నించండి. "నేను దీన్ని వెయ్యిసార్లు చేశాను" అనే ఫిల్టర్ లేకుండా దాని సువాసన, వెచ్చదనం మరియు రుచిని గమనించండి.

2. తీర్పు లేకపోవడం

ఇది బహుశా చాలా సవాలుగా ఉండేది మరియు కీలకమైన సూత్రం. మన మనస్సులు నిరంతరం మూల్యాంకనం చేస్తూ, ప్రతిదాన్ని మంచి లేదా చెడు, సరైనది లేదా తప్పు, ఆహ్లాదకరమైనది లేదా అసహ్యకరమైనదిగా ముద్ర వేస్తాయి. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మన ఆలోచనలు, భావాలు మరియు అనుభూతులను ఈ తీర్పుల్లో చిక్కుకోకుండా గమనించమని మనల్ని ఆహ్వానిస్తుంది. ఒక ఆలోచన కేవలం ఒక ఆలోచన మాత్రమే. నొప్పి ఒక అనుభూతి. న్యాయమూర్తి పాత్ర నుండి బయటకు రావడం ద్వారా, మనం మన అంతర్గత ప్రపంచంతో మరింత శాంతియుతమైన మరియు అంగీకార సంబంధాన్ని కనుగొనవచ్చు.

3. అంగీకారం

అంగీకారం అంటే రాజీనామా లేదా నిష్క్రియాత్మకత కాదు. ఇది ఒక కష్టమైన పరిస్థితిని ఇష్టపడటం గురించి కాదు. ఇది ఈ క్షణంలో వాస్తవికతను స్పష్టంగా చూడటం మరియు గుర్తించడం గురించి. వాస్తవికతను ప్రతిఘటించడం—విషయాలు భిన్నంగా ఉండాలని కోరుకోవడం—అపారమైన ఉద్రిక్తతను మరియు బాధను కలిగిస్తుంది. ఆందోళన వంటి సవాలుతో కూడిన భావోద్వేగాన్ని మీరు అంగీకరించినప్పుడు, అది ఎప్పటికీ ఉండాలని మీరు కోరుకుంటున్నారని కాదు. మీరు కేవలం, "ఆందోళన ఇప్పుడు ఉంది" అని గుర్తిస్తున్నారు. దీనిని గుర్తించడం దానితో నైపుణ్యంగా పనిచేయడానికి మొదటి అడుగు.

4. వదిలివేయడం (లేదా అతుక్కోకపోవడం)

మన మనస్సులు ఆహ్లాదకరమైన అనుభవాలకు అతుక్కుని అసహ్యకరమైన వాటిని దూరంగా నెట్టడానికి మొగ్గు చూపుతాయి. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అనుభవాలను పట్టుకోకుండా రావడానికి మరియు వెళ్లడానికి నేర్పుతుంది. ఆకాశంలోని మేఘాన్ని పట్టుకోనట్లే, ఆలోచనలు మరియు భావాలు మీ అవగాహన ద్వారా అతుక్కోకుండా వెళ్లడానికి మీరు నేర్చుకోవచ్చు. ఇది స్వేచ్ఛా భావాన్ని సృష్టిస్తుంది మరియు మానసిక గందరగోళాన్ని తగ్గిస్తుంది.

పునాది మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అభ్యాసాలు: మీ ప్రారంభ స్థానం

ఈ లాంఛనప్రాయ అభ్యాసాలు మీ మనస్సు కోసం వ్యాయామశాలకు వెళ్లడం లాంటివి. అవి మీ రోజులో ఉపయోగించగల దృష్టి యొక్క "కండరాన్ని" నిర్మిస్తాయి. రోజుకు కేవలం 5-10 నిమిషాలతో ప్రారంభించండి మరియు మీరు సౌకర్యంగా ఉన్న కొద్దీ వ్యవధిని క్రమంగా పెంచండి.

అభ్యాసం 1: మైండ్‌ఫుల్ బ్రీత్

ఊపిరి వర్తమాన క్షణానికి అంతిమ లంగరు. ఇది ఎల్లప్పుడూ మీతో ఉంటుంది మరియు ఇది ఎల్లప్పుడూ ఇప్పుడు జరుగుతుంది.

  1. సౌకర్యవంతమైన భంగిమను కనుగొనండి. మీరు మీ పాదాలను నేలపై చదునుగా ఉంచి, మీ వెనుక భాగాన్ని నిటారుగా కానీ గట్టిగా కాకుండా కుర్చీపై కూర్చోవచ్చు. మీరు ఒక దిండుపై క్రాస్-లెగ్డ్ కూర్చోవచ్చు లేదా పడుకోవచ్చు. సౌకర్యంగా మరియు అప్రమత్తంగా ఉండటం ముఖ్యం.
  2. మెల్లగా మీ కళ్ళు మూసుకోండి లేదా మీ చూపును మీ ముందు నేలపై మృదువుగా కేంద్రీకరించండి.
  3. మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. దాన్ని మార్చడానికి ప్రయత్నించవద్దు. దానిని గమనించండి. మీ నాసికా రంధ్రాలలో గాలి ప్రవేశించడం, మీ ఊపిరితిత్తులను నింపడం మరియు తరువాత మీ శరీరాన్ని విడిచిపెట్టడం యొక్క అనుభూతిని గమనించండి.
  4. ఒక కేంద్ర బిందువును ఎంచుకోండి. మీరు మీ ముక్కు కొన వద్ద గాలి చల్లదనంపై దృష్టి పెట్టవచ్చు లేదా మీ ఛాతీ లేదా ఉదరం పైకి క్రిందికి కదలడంపై దృష్టి పెట్టవచ్చు.
  5. మీ మనస్సు సంచరిస్తుంది. ఇది తప్పు కాదు; మనస్సులు చేసేది అదే. మీ మనస్సు ఆలోచనలు, ప్రణాళికలు లేదా జ్ఞాపకాలకు దారితీసిందని మీరు గమనించినప్పుడు, శాంతముగా మరియు తీర్పు లేకుండా, అది ఎక్కడికి వెళ్లిందో గుర్తించి ("ఆలోచిస్తూ") ఆపై మీ దృష్టిని మీ శ్వాసకు మళ్లించండి.
  6. ఈ ప్రక్రియను పునరావృతం చేయండి. అభ్యాసం పరిపూర్ణంగా నిశ్చలమైన మనస్సును కలిగి ఉండటం గురించి కాదు, శ్వాస యొక్క లంగరుకు పదే పదే తిరిగి రావడం గురించి.

అభ్యాసం 2: బాడీ స్కాన్

ఈ అభ్యాసం మీ శరీరాన్ని తిరిగి కనెక్ట్ చేయడానికి మరియు ఆసక్తితో శారీరక అనుభూతులను గమనించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

  1. సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో మీ వీపుపై పడుకోండి, మీ చేతులు మీ పక్కన, అరచేతులు పైకి మరియు మీ కాళ్ళు క్రాస్ చేయకుండా ఉంచండి.
  2. మీ కళ్ళు మూసుకోండి మరియు కొన్ని లోతైన శ్వాసలు తీసుకోండి. మీ శరీరం బరువుగా అనిపించేలా మరియు మీ క్రింద ఉన్న నేల లేదా మంచం ద్వారా మద్దతు పొందినట్లు భావించండి.
  3. మీ ఎడమ కాలి వేళ్లపై మీ అవగాహనను తీసుకురండి. వాటిని కదిలించకుండా, ఏదైనా అనుభూతిని గమనించండి—తిమ్మిర్లు, వెచ్చదనం, చల్లదనం, ఒత్తిడి లేదా బహుశా అసలు అనుభూతి లేకపోవడం. ఆసక్తిగా ఉండండి.
  4. నెమ్మదిగా, మీ అవగాహనను విస్తరించండి మీ ఎడమ పాదం యొక్క అడుగు, మీ మడమ, మీ పాదం పైభాగం మరియు మీ చీలమండను చేర్చడానికి. కొన్ని శ్వాసల కోసం మీ మొత్తం పాదాన్ని మీ అవగాహనలో ఉంచండి.
  5. ఈ ప్రక్రియను కొనసాగించండి, క్రమపద్ధతిలో మీ శరీరం పైకి కదులుతూ: మీ దిగువ కాలు, మీ మోకాలు, మీ తొడ. ఆపై కుడి కాలుతో పునరావృతం చేయండి. మీ కటి, మీ ఉదరం, మీ ఛాతీ, మీ వెనుక, మీ చేతులు మరియు చేతులు, మీ భుజాలు, మెడ మరియు చివరకు మీ ముఖం మరియు తల ద్వారా కదలండి.
  6. మీరు మీ మొత్తం శరీరాన్ని స్కాన్ చేసిన తర్వాత, ఒక క్షణం విశ్రాంతి తీసుకోండి, మీ మొత్తం శరీరాన్ని మీ అవగాహనలో ఉంచుకుని, ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు వదలండి.

మీ రోజువారీ జీవితంలో మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ను అనుసంధానించడం

మీరు దానిని కుషన్ నుండి తీసివేసి, మీ రోజువారీ జీవితంలోకి తీసుకువచ్చినప్పుడు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ యొక్క నిజమైన శక్తి ఆవిష్కరిస్తుంది. ఇక్కడే శ్రేయస్సు నిజంగా పెంపొందించబడుతుంది.

మైండ్‌ఫుల్ మార్నింగ్స్

మీరు నిద్రలేచిన వెంటనే మీ ఫోన్ కోసం వెతకడానికి బదులుగా, దీన్ని ప్రయత్నించండి: మంచం నుండి దిగడానికి ముందు, మూడు స్పృహతో కూడిన శ్వాసలు తీసుకోండి. మీ శరీరంలో ఉన్న అనుభూతిని గమనించండి. "ఈ రోజు, నేను స్పృహతో ఉంటాను" లేదా "ఈ రోజు, నేను నన్ను నేను దయతో చూసుకుంటాను" వంటి రోజు కోసం ఒక సాధారణ ఉద్దేశాన్ని ఏర్పరచుకోండి. ఈ చిన్న చర్య మీ రోజు యొక్క మొత్తం స్వరాన్ని మార్చగలదు.

మైండ్‌ఫుల్ ప్రయాణం

మీ రోజువారీ ప్రయాణం, తరచుగా ఒత్తిడికి మూలం, ఒక అభ్యాస క్షణంగా మారవచ్చు. మీరు రద్దీగా ఉండే రైలులో ఉన్నా, ట్రాఫిక్‌లో డ్రైవ్ చేస్తున్నా లేదా నడుస్తున్నా, మీరు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ను అభ్యసించవచ్చు.

పనిలో మైండ్‌ఫుల్‌నెస్

పని ప్రదేశంలోనే మనకు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ఎక్కువగా అవసరం.

మైండ్‌ఫుల్ ఈటింగ్

మన ఆహారంలో చాలా వరకు ఆటోపైలట్‌పై జరుగుతుంది. రోజుకు ఒక భోజనం మైండ్‌ఫుల్‌గా తినడానికి ప్రయత్నించండి.

మీ అభ్యాసంలో సాధారణ సవాళ్లను అధిగమించడం

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించడం ఎల్లప్పుడూ సులభం కాదు. ఈ సాధారణ అడ్డంకులను స్వీయ-కరుణతో ఎదుర్కోవడం ముఖ్యం.

సవాలు: "నేను నా ఆలోచనలను ఆపలేను! నా మనస్సు చాలా బిజీగా ఉంది."

అంతర్దృష్టి: ఇది చాలా సాధారణ అపోహ. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ యొక్క లక్ష్యం ఆలోచించడం కాదు. అది అసాధ్యం. మీరు ఆలోచిస్తున్నారని తెలుసుకోవడం లక్ష్యం. ప్రతిసారీ మీ మనస్సు సంచరించిందని మీరు గమనించినప్పుడు మరియు మీరు దానిని శాంతముగా వెనక్కి తీసుకువచ్చినప్పుడు, అది విజయవంతమైన క్షణం. అది ప్రధాన అభ్యాసం. మీ బిజీగా ఉండే మనస్సు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ను అభ్యసించడానికి సరైన ప్రదేశం.

సవాలు: "ధ్యానం చేయడానికి నాకు సమయం లేదు."

అంతర్దృష్టి: మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌కు ఎక్కువ సెషన్‌లు అవసరమని చాలా మంది నమ్ముతారు. నిర్వహించదగిన దానితో ప్రారంభించండి. ఒక్క నిమిషం పాటు మైండ్‌ఫుల్ శ్వాస కూడా తేడాను కలిగిస్తుంది. మీ కంప్యూటర్ బూట్ అయ్యేటప్పుడు, టీ కోసం నీరు మరిగేటప్పుడు లేదా మీ కారును ప్రారంభించే ముందు మీ రోజులో "శాంతి యొక్క పాకెట్స్" కనుగొనండి. ఒకే సెషన్ యొక్క వ్యవధి కంటే ఈ మైక్రో-ప్రాక్టీస్‌ల స్థిరత్వం చాలా ముఖ్యం.

సవాలు: "నేను విసుగుగా, నిద్రగా లేదా చంచలంగా ఉన్నాను."

అంతర్దృష్టి: ఇవన్నీ చెల్లుబాటు అయ్యే అనుభవాలు. వాటితో పోరాడటానికి బదులుగా, మీరు వాటి గురించి మైండ్‌ఫుల్‌గా ఉండగలరా? మీ శరీరంలో చంచలతను గమనించండి. మీరు దానిని ఎక్కడ అనుభవిస్తారు? విసుగు ఎలా ఉంటుంది? మీకు నిద్రగా అనిపిస్తే, మీ భంగిమను తనిఖీ చేయండి—నిటారుగా కూర్చోండి. నిద్ర వస్తూనే ఉంటే, మీకు ఎక్కువ విశ్రాంతి అవసరమని మీ శరీరం చెబుతోంది. ఇది విలువైన సమాచారం. అసౌకర్యంతో సహా ఏదైతే వస్తుందో దానితో ఉండటం గురించి అభ్యాసం.

సవాలు: "నేను ప్రశాంతంగా లేను. ఇది పనిచేస్తుందో లేదో నాకు తెలియదు."

అంతర్దృష్టి: మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అనేది తక్షణ ఆనందం కోసం శీఘ్ర పరిష్కారం కాదు. కొన్ని రోజులలో, మీ అభ్యాసం శాంతియుతంగా ఉంటుంది. ఇతర రోజులలో, ఇది కష్టమైన భావోద్వేగాలను ఉపరితలంపైకి తీసుకురావచ్చు. ఇది ప్రక్రియలో భాగం. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ యొక్క ప్రయోజనాలు సంచితమైనవి మరియు ప్రారంభంలో తరచుగా సూక్ష్మంగా ఉంటాయి. ప్రక్రియను విశ్వసించండి మరియు సహనంతో ఉండండి. ఒక నిర్దిష్ట మార్గంలో అనుభూతి చెందడం లక్ష్యం కాదు, అది ఏమైనప్పటికీ, మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దాని గురించి మరింత తెలుసుకోవడం లక్ష్యం.

ఉనికిపై ప్రపంచ దృక్పథం

వర్తమాన-క్షణం అవగాహన కోసం సామర్థ్యం అనేది ఒక ప్రాథమిక మానవ లక్షణం, ఇది ప్రపంచవ్యాప్తంగా వివిధ మార్గాల్లో వ్యక్తీకరించబడుతుంది. పదం "మైండ్‌ఫుల్‌నెస్" పశ్చిమంలో ప్రాచుర్యం పొందినప్పటికీ, దాని ప్రధాన సూత్రాలు అనేక సాంస్కృతిక మరియు తాత్విక సంప్రదాయాలతో ప్రతిధ్వనిస్తాయి.

ఈ సమాంతరాలను గుర్తించడం వలన మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అనేది విదేశీ లేదా విదేశీ దిగుమతి కాదని, మరింత స్పృహతో మరియు సంతృప్తికరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి ఒక సార్వత్రిక నైపుణ్యం అని అర్థం చేసుకోవడానికి మనకు సహాయపడుతుంది.

మీ ప్రయాణం ఇప్పుడు ప్రారంభమవుతుంది

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అనేది మీ చేయవలసిన పనుల జాబితాకు జోడించాల్సిన మరొక పని కాదు. ఇది మీరు మీకై మీరు ఇచ్చుకునే బహుమతి—ఉనికి యొక్క బహుమతి. ఇది మీ శ్రద్ధను తిరిగి పొందే మార్గం మరియు అలా చేయడం ద్వారా, మీ జీవితాన్ని తిరిగి పొందడం. ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు స్థిరంగా ఉంచుకోవడం నేర్చుకోవడం ద్వారా, మీరు జీవితంలోని ఏ సవాళ్లనైనా తట్టుకోగల మరియు దాని ఆనందాలను పెంచగల అంతర్గత స్థిరత్వం యొక్క పునాదిని నిర్మిస్తారు.

చిన్నగా ప్రారంభించండి. సహనంగా ఉండండి. మీ పట్ల దయతో ఉండండి. ఎక్కువ శ్రేయస్సు కోసం మీ ప్రయాణం రేపు లేదా వచ్చే వారం ప్రారంభం కాదు. ఇది మీ తదుపరి శ్వాసతో ప్రారంభమవుతుంది. దానిని మైండ్‌ఫుల్‌గా తీసుకోండి.