డిప్రెషన్ కోసం సహాయ వ్యవస్థలను సృష్టించడం: ఒక ప్రపంచ మార్గదర్శి

డిప్రెషన్ అనేది ప్రపంచవ్యాప్తంగా లక్షలాది మందిని ప్రభావితం చేసే ఒక ప్రపంచ ఆరోగ్య సమస్య. లక్షణాలను నిర్వహించడానికి, స్థితిస్థాపకతను పెంపొందించడానికి మరియు మొత్తం శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడానికి బలమైన సహాయ వ్యవస్థను నిర్మించడం చాలా ముఖ్యం. ఈ గైడ్ వ్యక్తులు మరియు వారి ప్రియమైన వారికి డిప్రెషన్ సవాళ్లను ఎదుర్కోవటానికి సమర్థవంతమైన సహాయ వ్యవస్థలను సృష్టించడంలో సహాయపడటానికి ఆచరణాత్మక వ్యూహాలు మరియు వనరులను అందిస్తుంది.

డిప్రెషన్‌ను మరియు దాని ప్రభావాన్ని అర్థం చేసుకోవడం

డిప్రెషన్ కేవలం విచారంగా ఉండటం కంటే ఎక్కువ; ఇది మీ ఆలోచనా విధానం, అనుభూతి మరియు ప్రవర్తనను ప్రభావితం చేసే ఒక నిరంతర మానసిక రుగ్మత. ఇది వివిధ భావోద్వేగ మరియు శారీరక సమస్యలకు దారితీస్తుంది, ఇది రోజువారీ జీవితాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. డిప్రెషన్ యొక్క సంకేతాలు మరియు లక్షణాలను గుర్తించడం సమర్థవంతమైన సహాయ వ్యవస్థను నిర్మించడంలో మొదటి అడుగు.

డిప్రెషన్ యొక్క సాధారణ లక్షణాలు:

• నిరంతర విచారం, శూన్యత లేదా నిరాశ
• కార్యకలాపాలపై ఆసక్తి లేదా ఆనందం కోల్పోవడం
• ఆకలి లేదా బరువులో మార్పులు
• నిద్ర భంగం (నిద్రలేమి లేదా అతిగా నిద్రపోవడం)
• అలసట లేదా శక్తి కోల్పోవడం
• అయోగ్యత లేదా అపరాధ భావనలు
• ఏకాగ్రత లేదా నిర్ణయాలు తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది
• అశాంతి లేదా నెమ్మదించిన కదలికలు
• మరణం లేదా ఆత్మహత్య ఆలోచనలు

గమనిక: మీరు ఆత్మహత్య ఆలోచనలతో బాధపడుతుంటే, దయచేసి తక్షణ సహాయం తీసుకోండి. మీ ప్రాంతంలోని సంక్షోభ హాట్‌లైన్ లేదా మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులను సంప్రదించండి (కింది వనరులను చూడండి).

మీ వ్యక్తిగత సహాయ నెట్‌వర్క్‌ను నిర్మించుకోవడం

డిప్రెషన్‌ను నిర్వహించడానికి బలమైన సహాయ నెట్‌వర్క్ భావోద్వేగ మద్దతు, ఆచరణాత్మక సహాయం మరియు చెందిన అనే భావాన్ని అందిస్తుంది, ఇవన్నీ చాలా ముఖ్యమైనవి. మీ వ్యక్తిగత సహాయ నెట్‌వర్క్‌ను నిర్మించడానికి ఇక్కడ దశలు ఉన్నాయి:

1. సంభావ్య సహాయకులను గుర్తించండి:

మీరు విశ్వసించే మరియు మీ మనసులోని మాటను సౌకర్యంగా చెప్పుకోగలిగే మీ జీవితంలోని వ్యక్తుల గురించి ఆలోచించండి. ఇందులో ఉండవచ్చు:

• కుటుంబ సభ్యులు
• స్నేహితులు
• భాగస్వాములు
• సహోద్యోగులు
• పొరుగువారు
• మీ సమాజంలోని సభ్యులు (ఉదా., మత సమూహాలు, క్రీడా జట్లు, స్వచ్ఛంద సంస్థలు)

సానుభూతిపరులు, తీర్పు చెప్పని మరియు వినడానికి సుముఖంగా ఉన్న వ్యక్తులను పరిగణించండి. మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలతో అనుభవం ఉన్న లేదా కష్ట సమయాల్లో ఇతరులకు మద్దతు ఇచ్చిన వ్యక్తులను గుర్తించడం కూడా సహాయపడుతుంది.

2. మీ అవసరాలను తెలియజేయండి:

మీ కష్టాల గురించి చెప్పడం కష్టంగా ఉండవచ్చు, కానీ మీకు అవసరమైన మద్దతును పొందడానికి మీ అవసరాలను తెలియజేయడం చాలా అవసరం. మీరు ఏమి ఎదుర్కొంటున్నారో మరియు ఇతరులు ఎలా సహాయపడగలరో నిజాయితీగా మరియు స్పష్టంగా చెప్పండి. ఉదాహరణకు, మీరు ఇలా చెప్పవచ్చు:

"నేను ఈ మధ్య చాలా బాధగా ఉన్నాను, మరియు దానిని ఎదుర్కోవడం నాకు కష్టంగా ఉంది. నేను మాట్లాడవలసి వచ్చినప్పుడు మీరు తీర్పు చెప్పకుండా వింటే నాకు చాలా బాగుంటుంది."

"నేను ప్రేరణ మరియు శక్తితో పోరాడుతున్నాను. మీరు వారానికి కొన్ని సార్లు నాతో నడకకు వస్తారా?"

సహాయం అడగడం సరైందేనని గుర్తుంచుకోండి. మీ ప్రియమైనవారు మీకు మద్దతు ఇవ్వాలని కోరుకుంటారు కానీ మీరు చెప్పకపోతే వారికి ఎలాగో తెలియకపోవచ్చు.

3. సరిహద్దులను నిర్దేశించండి:

మద్దతు చాలా ముఖ్యమైనది అయినప్పటికీ, మీ శ్రేయస్సును కాపాడుకోవడానికి సరిహద్దులను నిర్దేశించడం కూడా ముఖ్యం. దీని అర్థం శక్తిని హరించే లేదా మద్దతు ఇవ్వని వ్యక్తులతో పరిచయాన్ని పరిమితం చేయడం, లేదా ఇతరులు ఎలా సహాయపడగలరో స్పష్టమైన అంచనాలను నిర్దేశించడం. ఉదాహరణకు:

"మీ సలహాను నేను అభినందిస్తున్నాను, కానీ నేను ప్రస్తుతం వినడానికి ఒకరి కోసం చూస్తున్నాను."

"రీఛార్జ్ చేసుకోవడానికి నాకు కొంత సమయం కావాలి. మనం తర్వాత మాట్లాడుకుందామా?"

సరిహద్దులను నిర్దేశించడం మీ కోలుకునే ప్రక్రియపై నియంత్రణను కొనసాగించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు బర్న్‌అవుట్‌ను నివారిస్తుంది.

4. అర్థవంతమైన సంబంధాలను పెంపొందించుకోండి:

మీ సహాయ నెట్‌వర్క్‌లోని వ్యక్తులతో లోతైన సంబంధాలను నిర్మించడంపై దృష్టి పెట్టండి. దీనిలో చురుకుగా వినడం, సానుభూతి మరియు వారి జీవితాలపై నిజమైన ఆసక్తి ఉంటాయి. ఈ సంబంధాలను పెంపొందించడం మీ సహాయ వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది మరియు చెందిన అనే భావాన్ని అందిస్తుంది.

మీరు కలిసి ఆనందించే కార్యకలాపాలలో పాల్గొనండి, ఉదాహరణకు:

• క్రమం తప్పకుండా సంభాషణలు జరపడం
• భోజనం పంచుకోవడం
• నడకకు లేదా హైకింగ్‌కు వెళ్లడం
• కార్యక్రమాలకు హాజరు కావడం
• కలిసి స్వచ్ఛంద సేవ చేయడం

ఈ భాగస్వామ్య అనుభవాలు అనుబంధాన్ని పెంపొందిస్తాయి మరియు సానుకూల జ్ఞాపకాలను సృష్టిస్తాయి.

5. వృత్తిపరమైన మద్దతును కోరండి:

వ్యక్తిగత సహాయ నెట్‌వర్క్ విలువైనది అయినప్పటికీ, డిప్రెషన్‌ను నిర్వహించడానికి తరచుగా వృత్తిపరమైన మద్దతు అవసరం. వీరి నుండి సహాయం కోరడాన్ని పరిగణించండి:

• థెరపిస్ట్‌లు: అంతర్లీన సమస్యలను పరిష్కరించడానికి మరియు ఎదుర్కొనే వ్యూహాలను అభివృద్ధి చేయడానికి వ్యక్తిగత లేదా సమూహ థెరపీని అందిస్తారు. కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT) మరియు ఇంటర్‌పర్సనల్ థెరపీ (IPT) సాధారణ మరియు ప్రభావవంతమైన విధానాలు.
• సైకియాట్రిస్ట్‌లు: డిప్రెషన్ లక్షణాలను నిర్వహించడానికి మందులను సూచించగలరు.
• కౌన్సిలర్లు: సంబంధ సమస్యలు లేదా వృత్తిపరమైన ఒత్తిడి వంటి నిర్దిష్ట సవాళ్లకు మార్గదర్శకత్వం మరియు మద్దతును అందిస్తారు.
• సహాయక బృందాలు: మీరు ఏమి ఎదుర్కొంటున్నారో అర్థం చేసుకున్న ఇతరులతో కనెక్ట్ అవ్వడానికి సురక్షితమైన స్థలాన్ని అందిస్తాయి.

మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడిని సంప్రదించడానికి వెనుకాడకండి. వారు మీ కోలుకునే ప్రయాణంలో నిపుణుల మార్గదర్శకత్వం మరియు మద్దతును అందించగలరు.

సామాజిక వనరులను ఉపయోగించుకోవడం

మీ వ్యక్తిగత సహాయ నెట్‌వర్క్ మరియు వృత్తిపరమైన సహాయంతో పాటు, సామాజిక వనరులు విలువైన సహాయాన్ని అందిస్తాయి. కింది ఎంపికలను అన్వేషించండి:

1. స్థానిక మానసిక ఆరోగ్య సంస్థలు:

చాలా సమాజాలలో కౌన్సెలింగ్, సహాయక బృందాలు మరియు విద్యా కార్యక్రమాల వంటి అనేక సేవలను అందించే స్థానిక మానసిక ఆరోగ్య సంస్థలు ఉన్నాయి. ఈ సంస్థలు తరచుగా అవసరమైన వారికి తక్కువ ఖర్చుతో లేదా ఉచిత వనరులను అందిస్తాయి. ఉదాహరణకు, అనేక దేశాలలో, తక్షణ మద్దతు మరియు మార్గదర్శకత్వం అందించగల జాతీయ మానసిక ఆరోగ్య హెల్ప్‌లైన్‌లు మరియు సంస్థలు ఉన్నాయి.

2. ఆన్‌లైన్ సహాయక బృందాలు మరియు ఫోరమ్‌లు:

ఆన్‌లైన్ సహాయక బృందాలు మరియు ఫోరమ్‌లు మిమ్మల్ని ఇలాంటి అనుభవాలు ఉన్న ఇతరులతో కనెక్ట్ చేయగలవు. ఈ ప్లాట్‌ఫారమ్‌లు ఒక సమాజ భావనను అందిస్తాయి మరియు మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలను సురక్షితమైన మరియు అనామక వాతావరణంలో పంచుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. మద్దతు మరియు గౌరవప్రదమైన వాతావరణాన్ని నిర్ధారించడానికి పేరున్న మరియు మోడరేట్ చేయబడిన ప్లాట్‌ఫారమ్‌లను ఎంచుకోండి. ఉదాహరణకు నిర్దిష్ట మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితులకు అంకితమైన ఆన్‌లైన్ ఫోరమ్‌లు లేదా పీర్ సపోర్ట్ ఫీచర్‌లను అందించే సాధారణ వెల్‌నెస్ ప్లాట్‌ఫారమ్‌లు ఉన్నాయి.

3. విశ్వాస ఆధారిత సంఘాలు:

మీరు మతపరమైన లేదా ఆధ్యాత్మిక వ్యక్తి అయితే, మీ విశ్వాస ఆధారిత సంఘం చెందిన అనే భావనను మరియు మద్దతును అందించగలదు. అనేక మత సంస్థలు మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలతో పోరాడుతున్న సభ్యులకు కౌన్సెలింగ్, సహాయక బృందాలు మరియు పాస్టోరల్ కేర్‌ను అందిస్తాయి. మీ విశ్వాస సంఘంతో నిమగ్నమవ్వడం ఓదార్పు, మార్గదర్శకత్వం మరియు ప్రయోజన భావనను అందిస్తుంది.

4. స్వచ్ఛంద సంస్థలు:

మీ మానసిక శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడానికి స్వచ్ఛంద సేవ ఒక శక్తివంతమైన మార్గం. ఇతరులకు సహాయం చేయడం మీ ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచుతుంది, ప్రయోజన భావనను అందిస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని ఒకే విధమైన ఆలోచనలు గల వ్యక్తులతో కలుపుతుంది. మీకు ఇష్టమైన ఒక కారణాన్ని ఎంచుకుని, ప్రతి వారం కొంత సమయం స్వచ్ఛంద సేవకు కేటాయించండి. ఇది స్థానిక జంతు ఆశ్రయంలో సహాయం చేయడం నుండి పిల్లలకు ట్యూటరింగ్ చేయడం వరకు లేదా ఫుడ్ బ్యాంక్‌లో సహాయం చేయడం వరకు ఏదైనా కావచ్చు.

5. విద్యా వనరులు:

డిప్రెషన్ గురించి తెలుసుకోవడం మీ మానసిక ఆరోగ్యంపై నియంత్రణను తీసుకోవడానికి మీకు అధికారం ఇస్తుంది. డిప్రెషన్ గురించి పుస్తకాలు, వ్యాసాలు మరియు వెబ్‌సైట్‌లను చదవండి మరియు మానసిక ఆరోగ్య అంశాలపై వర్క్‌షాప్‌లు లేదా సెమినార్లకు హాజరవ్వండి. డిప్రెషన్ యొక్క కారణాలు, లక్షణాలు మరియు చికిత్సలను అర్థం చేసుకోవడం మీకు సమర్థవంతమైన ఎదుర్కొనే వ్యూహాలను అభివృద్ధి చేయడంలో మరియు మీ అవసరాల కోసం వాదించడంలో సహాయపడుతుంది. ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (WHO) లేదా జాతీయ మానసిక ఆరోగ్య ఏజెన్సీల వంటి పేరున్న సంస్థల నుండి వనరుల కోసం చూడండి.

ఆరోగ్యకరమైన ఎదుర్కొనే విధానాలను అభివృద్ధి చేసుకోవడం

ఎదుర్కొనే విధానాలు ఒత్తిడి, భావోద్వేగాలు మరియు కష్టమైన పరిస్థితులను నిర్వహించడంలో మీకు సహాయపడే వ్యూహాలు. ఆరోగ్యకరమైన ఎదుర్కొనే విధానాలను అభివృద్ధి చేసుకోవడం డిప్రెషన్‌ను నిర్వహించడానికి మరియు మొత్తం శ్రేయస్సును ప్రోత్సహించడానికి అవసరం. ఇక్కడ కొన్ని సమర్థవంతమైన ఎదుర్కొనే వ్యూహాలు ఉన్నాయి:

1. స్వీయ-సంరక్షణ:

స్వీయ-సంరక్షణలో మీ శారీరక, భావోద్వేగ మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి ఉద్దేశపూర్వక చర్యలు తీసుకోవడం ఉంటుంది. ఇందులో ఇవి ఉండవచ్చు:

• తగినంత నిద్రపోవడం
• ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినడం
• క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం
• విశ్రాంతి పద్ధతులను పాటించడం (ఉదా., ధ్యానం, యోగా, లోతైన శ్వాస)
• మీకు నచ్చిన హాబీలు మరియు కార్యకలాపాలలో పాల్గొనడం
• ప్రకృతిలో సమయం గడపడం

స్వీయ-సంరక్షణను ప్రాధాన్యతగా చేసుకోండి మరియు మీ మనస్సు, శరీరం మరియు ఆత్మను పోషించే కార్యకలాపాల కోసం సమయాన్ని కేటాయించండి.

2. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్:

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అంటే తీర్పు లేకుండా ప్రస్తుత క్షణంపై శ్రద్ధ పెట్టే అభ్యాసం. ఇది మీ ఆలోచనలు, భావాలు మరియు అనుభూతుల గురించి మరింత అవగాహన కలిగి ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది, తద్వారా మీరు వాటికి మరింత నైపుణ్యంగా స్పందించగలరు. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ పాటించడం ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, ఏకాగ్రతను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణను ప్రోత్సహిస్తుంది. మీ దినచర్యలో మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ వ్యాయామాలను చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి, ఉదాహరణకు:

• మైండ్‌ఫుల్ శ్వాస
• బాడీ స్కాన్ ధ్యానం
• మైండ్‌ఫుల్ నడక
• మైండ్‌ఫుల్ తినడం

3. కాగ్నిటివ్ రీస్ట్రక్చరింగ్:

కాగ్నిటివ్ రీస్ట్రక్చరింగ్ అంటే ప్రతికూల లేదా సహాయపడని ఆలోచనలను గుర్తించడం మరియు సవాలు చేయడం. డిప్రెషన్ తరచుగా లక్షణాలను తీవ్రతరం చేసే ప్రతికూల ఆలోచనా విధానాలకు దారితీస్తుంది. ఈ ఆలోచనలను గుర్తించడం మరియు తిరిగి రూపొందించడం నేర్చుకోవడం ద్వారా, మీరు మీ మానసిక స్థితిని మరియు మొత్తం శ్రేయస్సును మెరుగుపరచుకోవచ్చు. కాగ్నిటివ్ రీస్ట్రక్చరింగ్ కోసం పద్ధతులు:

• ప్రతికూల ఆలోచనలను గుర్తించడం
• ఈ ఆలోచనలకు అనుకూలంగా మరియు వ్యతిరేకంగా ఉన్న ఆధారాలను మూల్యాంకనం చేయడం
• మరింత సమతుల్యమైన మరియు వాస్తవిక ఆలోచనలను అభివృద్ధి చేయడం

కాగ్నిటివ్ రీస్ట్రక్చరింగ్ పద్ధతులను నేర్చుకోవడంలో మరియు వర్తింపజేయడంలో ఒక థెరపిస్ట్‌తో పనిచేయడం సహాయకరంగా ఉంటుంది.

4. సమస్య-పరిష్కారం:

సమస్య-పరిష్కారం అంటే మీ డిప్రెషన్‌కు దోహదపడే అంతర్లీన సమస్యలను గుర్తించడం మరియు పరిష్కరించడం. ఇందులో సంబంధ సమస్యలు, ఆర్థిక ఒత్తిడి లేదా పని సంబంధిత సవాళ్లను పరిష్కరించడం ఉండవచ్చు. సమస్య-పరిష్కారానికి ఒక నిర్మాణాత్మక విధానాన్ని అభివృద్ధి చేయండి:

• సమస్యను గుర్తించడం
• సంభావ్య పరిష్కారాలను మెదడువాపు చేయడం
• ప్రతి పరిష్కారం యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు నష్టాలను మూల్యాంకనం చేయడం
• ఉత్తమ పరిష్కారాన్ని ఎంచుకోవడం
• పరిష్కారాన్ని అమలు చేయడం
• ఫలితాలను మూల్యాంకనం చేయడం

సమస్యలను చిన్న, మరింత నిర్వహించదగిన దశలుగా విభజించడం వాటిని తక్కువ భారంగా అనిపించేలా చేస్తుంది.

5. సృజనాత్మక వ్యక్తీకరణ:

సృజనాత్మక కార్యకలాపాలలో పాల్గొనడం మీ భావోద్వేగాలను వ్యక్తీకరించడానికి, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు స్వీయ-ఆవిష్కరణను ప్రోత్సహించడానికి ఒక శక్తివంతమైన మార్గం. సృజనాత్మక వ్యక్తీకరణ యొక్క వివిధ రూపాలను అన్వేషించండి, ఉదాహరణకు:

• రాయడం (జర్నలింగ్, కవిత్వం, కల్పన)
• పెయింటింగ్
• డ్రాయింగ్
• శిల్పం
• సంగీతం (వాయిద్యం వాయించడం, పాడటం, వినడం)
• నృత్యం

నిపుణుడిగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు; తీర్పు లేకుండా మీ సృజనాత్మకతను అన్వేషించడానికి మరియు వ్యక్తీకరించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి.

మీ సహాయ వ్యవస్థను నిర్వహించడం

సహాయ వ్యవస్థను నిర్మించడం అనేది నిరంతర ప్రక్రియ, దీనికి కృషి మరియు నిర్వహణ అవసరం. కాలక్రమేణా మీ సహాయ వ్యవస్థను నిర్వహించడానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:

1. కనెక్ట్ అయి ఉండండి:

కనెక్ట్ అయి ఉండటానికి మీ సహాయ నెట్‌వర్క్‌లోని వ్యక్తులతో క్రమం తప్పకుండా సంప్రదించండి. ఇందులో టెక్స్ట్ సందేశం పంపడం, ఫోన్ కాల్ చేయడం లేదా వ్యక్తిగతంగా కలవడం ఉండవచ్చు. మీ సంబంధాలను పెంపొందించడం వాటి బలాన్ని నిర్వహిస్తుంది మరియు మీకు అవసరమైనప్పుడు మీ సహాయ వ్యవస్థ అందుబాటులో ఉండేలా చేస్తుంది.

2. బహిరంగంగా మరియు నిజాయితీగా ఉండండి:

మీ కష్టాలు మరియు అవసరాల గురించి మీ సహాయకులతో బహిరంగంగా మరియు నిజాయితీగా ఉండటం కొనసాగించండి. ఇది వారు అత్యంత సమర్థవంతమైన మద్దతును అందించడానికి మరియు మీ సంబంధాన్ని బలపరచడానికి అనుమతిస్తుంది. మీకు అవసరమైనప్పుడు సహాయం అడగడం సరైందేనని గుర్తుంచుకోండి.

3. ప్రశంసలను చూపించండి:

వారి సహాయం మరియు మద్దతు కోసం మీ సహాయ నెట్‌వర్క్‌లోని వ్యక్తులకు మీ కృతజ్ఞతను తెలియజేయండి. ఒక సాధారణ ధన్యవాదాలు మీ సంబంధాలను బలపరచడంలో మరియు ప్రశంస భావనను పెంపొందించడంలో చాలా దూరం వెళ్తుంది. మీ కృతజ్ఞతను వీటి ద్వారా వ్యక్తీకరించడాన్ని పరిగణించండి:

• మాటల ద్వారా ధన్యవాదాలు
• చేతితో రాసిన నోట్స్
• చిన్న బహుమతులు
• సేవా చర్యలు

4. మద్దతును ప్రతిస్పందించండి:

మీ సహాయ నెట్‌వర్క్‌లోని వ్యక్తులకు అవసరమైనప్పుడు మద్దతును అందించండి. మద్దతును ప్రతిస్పందించడం మీ సంబంధాలను బలపరుస్తుంది మరియు పరస్పర అవగాహన మరియు గౌరవ భావనను సృష్టిస్తుంది. వినడానికి, సలహా ఇవ్వడానికి లేదా మీ సహాయకులకు ఆచరణాత్మక సహాయాన్ని అందించడానికి అందుబాటులో ఉండండి.

5. అనుగుణంగా మరియు సర్దుబాటు చేసుకోండి:

మీ అవసరాలు మరియు పరిస్థితులు కాలక్రమేణా మారవచ్చు, కాబట్టి మీ సహాయ వ్యవస్థను తదనుగుణంగా అనుగుణంగా మరియు సర్దుబాటు చేసుకోవడం ముఖ్యం. ఇందులో మీ నెట్‌వర్క్‌కు కొత్త సభ్యులను జోడించడం, వివిధ రకాల మద్దతును కోరడం లేదా మీ ఎదుర్కొనే వ్యూహాలను సవరించడం ఉండవచ్చు. మీ సహాయ వ్యవస్థ మీ అవసరాలను తీర్చడం కొనసాగించడానికి అనువైనదిగా మరియు మార్పుకు తెరిచి ఉండండి.

ప్రపంచ మానసిక ఆరోగ్య వనరులు

మీ స్థానం మరియు పరిస్థితులను బట్టి మానసిక ఆరోగ్య వనరులను యాక్సెస్ చేయడం సవాలుగా ఉంటుంది. ఇక్కడ మద్దతు మరియు సమాచారాన్ని అందించగల ప్రపంచ సంస్థలు మరియు వనరుల జాబితా ఉంది:

• ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (WHO): డిప్రెషన్‌తో సహా మానసిక ఆరోగ్యంపై సమాచారం మరియు వనరులను అందిస్తుంది. (https://www.who.int/mental_health/management/depression/en/)
• జాతీయ మానసిక ఆరోగ్య హెల్ప్‌లైన్‌లు: చాలా దేశాలలో తక్షణ మద్దతు మరియు మార్గదర్శకత్వం అందించే జాతీయ మానసిక ఆరోగ్య హెల్ప్‌లైన్‌లు ఉన్నాయి. మీ దేశంలో "మానసిక ఆరోగ్య హెల్ప్‌లైన్" కోసం ఆన్‌లైన్‌లో శోధించండి.
• ది సమారిటన్స్: కష్టాల్లో ఉన్న వ్యక్తులకు భావోద్వేగ మద్దతును అందించే ఒక ప్రపంచ సంస్థ. (https://www.samaritans.org/)
• మెంటల్ హెల్త్ అమెరికా (MHA): మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఉన్న వ్యక్తులకు వనరులు మరియు మద్దతును అందిస్తుంది. (https://www.mhanational.org/)
• ది జెడ్ ఫౌండేషన్: టీనేజర్లు మరియు యువత కోసం భావోద్వేగ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటం మరియు ఆత్మహత్యలను నివారించడంపై దృష్టి పెడుతుంది. (https://www.jedfoundation.org/)
• క్రైసిస్ టెక్స్ట్ లైన్: టెక్స్ట్ సందేశం ద్వారా సంక్షోభ జోక్యాన్ని అందిస్తుంది. USలో HOME అని 741741కి, కెనడాలో 686868కి, లేదా UKలో 85258కి టెక్స్ట్ చేయండి.

ముఖ్య గమనిక: డిప్రెషన్ నిర్ధారణ మరియు చికిత్స కోసం ఎల్లప్పుడూ ఒక అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య నిపుణుడిని సంప్రదించండి. ఈ గైడ్ సాధారణ సమాచారాన్ని అందిస్తుంది మరియు వృత్తిపరమైన వైద్య సలహాకు ప్రత్యామ్నాయంగా పరిగణించరాదు.

ముగింపు

డిప్రెషన్‌ను నిర్వహించడంలో మరియు మొత్తం శ్రేయస్సును ప్రోత్సహించడంలో ఒక బలమైన సహాయ వ్యవస్థను సృష్టించడం ఒక ముఖ్యమైన అడుగు. సంభావ్య సహాయకులను గుర్తించడం, మీ అవసరాలను తెలియజేయడం, సామాజిక వనరులను ఉపయోగించుకోవడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఎదుర్కొనే విధానాలను అభివృద్ధి చేయడం ద్వారా, మీరు భావోద్వేగ మద్దతు, ఆచరణాత్మక సహాయం మరియు చెందిన అనే భావనను అందించే ఒక నెట్‌వర్క్‌ను నిర్మించవచ్చు. సహాయం కోరడం బలం యొక్క సంకేతం అని మరియు సరైన మద్దతుతో కోలుకోవడం సాధ్యమని గుర్తుంచుకోండి.