ప్రపంచవ్యాప్తంగా విభిన్న సంస్కృతులు మరియు జీవనశైలులకు వర్తించే, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు శ్రేయస్సును పెంచడానికి ఆచరణాత్మక మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ పద్ధతులను కనుగొనండి.
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ద్వారా ఒత్తిడి తగ్గింపు: ఒక ప్రపంచ మార్గదర్శి
నేటి వేగవంతమైన మరియు అనుసంధానించబడిన ప్రపంచంలో, ఒత్తిడి అనేది అన్ని వర్గాల ప్రజలను ప్రభావితం చేసే ఒక విస్తృతమైన సమస్యగా మారింది. పని, సంబంధాలు, ఆర్థిక విషయాలు మరియు ప్రపంచ సంఘటనల ఒత్తిళ్లు మన మానసిక మరియు శారీరక శ్రేయస్సుపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. అదృష్టవశాత్తూ, మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ఈ సవాళ్లను ఎదుర్కోవడానికి మరియు అంతర్గత శాంతిని పెంపొందించుకోవడానికి ఒక శక్తివంతమైన మరియు అందుబాటులో ఉండే సాధనాన్ని అందిస్తుంది. ఈ గైడ్ మీ సాంస్కృతిక నేపథ్యం లేదా భౌగోళిక స్థానంతో సంబంధం లేకుండా, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు మొత్తం శ్రేయస్సును పెంచడానికి మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ సూత్రాలను అన్వేషిస్తుంది మరియు ఆచరణాత్మక పద్ధతులను అందిస్తుంది.
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అంటే ఏమిటి?
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అనేది తీర్పు లేకుండా ప్రస్తుత క్షణానికి శ్రద్ధ చూపడం. ఇందులో మీ ఆలోచనలు, భావాలు మరియు అనుభూతులు ఉద్భవించినప్పుడు వాటిని గమనించడం, వాటిలో కొట్టుకుపోకుండా ఉండటం ఉంటాయి. గతాన్ని తలుచుకోవడం లేదా భవిష్యత్తు గురించి ఆందోళన చెందడం బదులుగా, మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మనల్ని ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు పూర్తిగా ఉండటానికి ప్రోత్సహిస్తుంది.
దాని మూలంలో, మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అంటే అవగాహన. ఇది మీ శరీరం మరియు మనస్సులో, మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచంలో ఏమి జరుగుతుందో గమనించడం. ఈ అవగాహన మీకు అలవాటైన ఆలోచనా విధానాలు మరియు ప్రవర్తనల నుండి విముక్తి పొందడానికి, మరియు సవాళ్లకు మరింత స్పష్టత మరియు నిగ్రహంతో ప్రతిస్పందించడానికి సహాయపడుతుంది.
ఒత్తిడి తగ్గింపు కోసం మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ యొక్క ప్రయోజనాలు
ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ యొక్క ప్రభావాన్ని అనేక అధ్యయనాలు ప్రదర్శించాయి. కొన్ని ముఖ్య ప్రయోజనాల్లో ఇవి ఉన్నాయి:
- ఆందోళన మరియు డిప్రెషన్ తగ్గడం: మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ నాడీ వ్యవస్థను నియంత్రించడానికి మరియు కార్టిసాల్ వంటి ఒత్తిడి హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది ప్రశాంతత మరియు విశ్రాంతి భావనలను కూడా ప్రోత్సహిస్తుంది.
- మెరుగైన ఏకాగ్రత మరియు దృష్టి: మీ దృష్టిని ప్రస్తుత క్షణానికి శిక్షణ ఇవ్వడం ద్వారా, మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ పనులపై దృష్టి పెట్టే మీ సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది మరియు పరధ్యానాన్ని తగ్గిస్తుంది.
- పెరిగిన భావోద్వేగ నియంత్రణ: మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మీ భావోద్వేగాల గురించి మరింత తెలుసుకోవటానికి మరియు వాటిని అణచివేయడం లేదా హఠాత్తుగా ప్రతిస్పందించడం కాకుండా ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో ప్రతిస్పందించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
- మెరుగైన స్వీయ-అవగాహన: మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మీ ఆలోచనలు, భావాలు మరియు ప్రేరణల గురించి లోతైన అవగాహనను పెంచుతుంది, ఇది గొప్ప స్వీయ-కరుణ మరియు అంగీకారానికి దారితీస్తుంది.
- మెరుగైన నిద్ర నాణ్యత: మనస్సును శాంతపరచడం మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడం ద్వారా, మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ప్రశాంతమైన నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుంది.
- పెరిగిన స్థితిస్థాపకత: మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మిమ్మల్ని సవాళ్లు మరియు ఎదురుదెబ్బలను మరింత సమర్థవంతంగా ఎదుర్కోవడానికి సాధనాలతో సన్నద్ధం చేస్తుంది, ప్రతికూల పరిస్థితులలో స్థితిస్థాపకతను పెంచుతుంది.
ఒత్తిడి తగ్గింపు కోసం మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ పద్ధతులు
ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మీ దినచర్యలో చేర్చుకోగల అనేక మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ పద్ధతులు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానం
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానంలో నిశ్శబ్దంగా కూర్చొని మీ శ్వాస, శరీర అనుభూతులు లేదా ఇతర ఇంద్రియ అనుభవాలపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించడం ఉంటుంది. మీ మనస్సు చెదిరినప్పుడు, మీ దృష్టిని సున్నితంగా మీ ఎంచుకున్న దృష్టికి మళ్ళించండి. చిన్న సెషన్‌లతో (ఉదాహరణకు, 5-10 నిమిషాలు) ప్రారంభించి, మీరు మరింత సౌకర్యవంతంగా మారినప్పుడు క్రమంగా వ్యవధిని పెంచండి.
ఉదాహరణ: మీకు ఎవరూ ఆటంకం కలిగించని నిశ్శబ్ద ప్రదేశాన్ని కనుగొనండి. మీ వీపు నిటారుగా, కానీ బిగుతుగా లేకుండా సౌకర్యవంతంగా కూర్చోండి. మీ కళ్ళు మూసుకోండి లేదా మీ చూపును క్రిందికి దించండి. మీ శరీరం లోపలికి మరియు బయటికి వెళ్ళే శ్వాస యొక్క అనుభూతిపై దృష్టి పెట్టండి. మీ ఛాతీ లేదా పొత్తికడుపు యొక్క పెరుగుదల మరియు పతనాన్ని గమనించండి. మీ మనస్సు చెదిరినప్పుడు (అది తప్పకుండా జరుగుతుంది), మీ దృష్టిని సున్నితంగా మీ శ్వాస వైపుకు మళ్ళించండి. పరధ్యానంలో ఉన్నందుకు మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవలసిన అవసరం లేదు; కేవలం ఆలోచనను గుర్తించి, మీ శ్వాస వైపుకు తిరిగిరండి.
2. బాడీ స్కాన్ ధ్యానం
బాడీ స్కాన్ ధ్యానంలో మీ శరీరంలోని వివిధ భాగాలపైకి మీ దృష్టిని తీసుకురావడం, మీరు అనుభవించే ఏవైనా అనుభూతులను గమనించడం ఉంటాయి. ఇది మీరు ఒత్తిడి లేదా అసౌకర్యం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి మరియు దానిని విడుదల చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
ఉదాహరణ: మీ వీపు మీద సౌకర్యవంతంగా పడుకోండి. కళ్ళు మూసుకోండి. మీ కాలి వేళ్ళపైకి మీ దృష్టిని తీసుకురండి. మీరు అనుభవించే ఏవైనా అనుభూతులను గమనించండి – వెచ్చదనం, చల్లదనం, జలదరింపు, ఒత్తిడి, లేదా ఏమీ లేకపోవడం. నెమ్మదిగా మీ దృష్టిని మీ శరీరం పైకి జరపండి, ప్రతి భాగాన్ని క్రమంగా దృష్టిలో ఉంచుకోండి – మీ పాదాలు, చీలమండలు, పిక్కలు, మోకాళ్లు, తొడలు, తుంటి, పొత్తికడుపు, ఛాతీ, వీపు, భుజాలు, చేతులు, వేళ్లు, మెడ, ముఖం మరియు తల. మీరు ఏదైనా ఒత్తిడి లేదా అసౌకర్యాన్ని గమనిస్తే, దానిని సున్నితంగా గుర్తించి, దానిలోకి శ్వాస పీల్చండి. మీరు శ్వాస వదిలినప్పుడు ఆ ఒత్తిడి కరిగిపోవడానికి అనుమతించండి.
3. మైండ్‌ఫుల్ బ్రీతింగ్ (శ్రద్ధతో శ్వాసించడం)
మైండ్‌ఫుల్ బ్రీతింగ్ అంటే మీరు ధ్యానం చేయనప్పుడు కూడా, రోజంతా మీ శ్వాసపై శ్రద్ధ పెట్టడం. ఇది మిమ్మల్ని ప్రస్తుత క్షణంలో నిలబెట్టడానికి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఒక సులభమైన ఇంకా శక్తివంతమైన మార్గం.
ఉదాహరణ: రోజంతా, మీ శ్వాసను గమనించడానికి కొన్ని క్షణాలు తీసుకోండి. మీ నాసికారంధ్రాల నుండి గాలి లోపలికి మరియు బయటికి వెళ్ళే అనుభూతిని, లేదా మీ ఛాతీ లేదా పొత్తికడుపు యొక్క పెరుగుదల మరియు పతనాన్ని గమనించండి. మీరు లైన్‌లో వేచి ఉన్నప్పుడు, పనికి నడుస్తున్నప్పుడు, లేదా సమావేశంలో ఉన్నప్పుడు కూడా ఇది చేయవచ్చు. మీరు ఇది చేస్తున్నారని ఎవరికీ తెలియాల్సిన అవసరం లేదు. కేవలం కొన్ని క్షణాల మైండ్‌ఫుల్ బ్రీతింగ్ మీ మనస్సును శాంతపరచడానికి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
4. మైండ్‌ఫుల్ వాకింగ్ (శ్రద్ధతో నడవడం)
మైండ్‌ఫుల్ వాకింగ్ అంటే మీరు నడుస్తున్నప్పుడు మీ శరీర అనుభూతులపై శ్రద్ధ పెట్టడం – నేలపై మీ పాదాల అనుభూతి, మీ చేతుల కదలిక, మీ చుట్టూ ఉన్న దృశ్యాలు మరియు శబ్దాలు. ఇది కొంత వ్యాయామం చేయడానికి మరియు అదే సమయంలో ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఒక గొప్ప మార్గం.
ఉదాహరణ: నడవడానికి నిశ్శబ్ద ప్రదేశాన్ని కనుగొనండి, ఉదాహరణకు పార్క్ లేదా ప్రకృతి బాట. సౌకర్యవంతమైన వేగంతో నడవండి. మీరు నడుస్తున్నప్పుడు మీ శరీర అనుభూతులపై శ్రద్ధ పెట్టండి. నేలపై మీ పాదాల అనుభూతి, మీ చేతుల కదలిక, మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న దృశ్యాలు మరియు శబ్దాలను గమనించండి. మీ మనస్సు చెదిరితే, మీ దృష్టిని సున్నితంగా మీ శరీరం మరియు మీ పరిసరాలపైకి మళ్ళించండి. మీరు నడుస్తున్నప్పుడు మీ శ్వాసపై కూడా దృష్టి పెట్టవచ్చు, మీ శ్వాస లయను గమనిస్తూ.
5. మైండ్‌ఫుల్ ఈటింగ్ (శ్రద్ధతో తినడం)
మైండ్‌ఫుల్ ఈటింగ్ అంటే మీ ఆహారం యొక్క రుచి, ఆకృతి మరియు వాసనపై, అలాగే ఆకలి మరియు కడుపు నిండిన అనుభూతులపై శ్రద్ధ పెట్టడం. ఇది ఆహారంతో ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాన్ని పెంపొందించుకోవడానికి మరియు తినడంకు సంబంధించిన ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
ఉదాహరణ: మీరు తినడం ప్రారంభించే ముందు, మీ ముందు ఉన్న ఆహారాన్ని అభినందించడానికి ఒక క్షణం తీసుకోండి. దాని రంగు, ఆకృతి మరియు వాసనను గమనించండి. ఒక చిన్న ముక్క తీసుకుని రుచిని ఆస్వాదించండి. నెమ్మదిగా మరియు ఉద్దేశపూర్వకంగా నమలండి, వివిధ రుచులు మరియు ఆకృతులపై శ్రద్ధ పెడుతూ. ముద్దల మధ్య మీ ఫోర్క్‌ను క్రింద పెట్టి, మీ శరీరం ఎలా అనిపిస్తుందో గమనించడానికి ఒక క్షణం తీసుకోండి. మీకు ఇంకా ఆకలిగా ఉందా? లేదా మీరు కడుపు నిండినట్లు భావిస్తున్నారా? మీరు సంతృప్తి చెందే వరకు తినండి, కానీ అతిగా నింపవద్దు.
6. మైండ్‌ఫుల్ లిజనింగ్ (శ్రద్ధతో వినడం)
మైండ్‌ఫుల్ లిజనింగ్ అంటే మాట్లాడుతున్న వ్యక్తిపై పూర్తి శ్రద్ధ పెట్టడం, అంతరాయం కలిగించకుండా లేదా తీర్పు చెప్పకుండా. ఇది మీ కమ్యూనికేషన్ నైపుణ్యాలను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీ సంబంధాలను బలపరుస్తుంది.
ఉదాహరణ: ఎవరైనా మీతో మాట్లాడుతున్నప్పుడు, కళ్ళలోకి చూసి వారికి మీ పూర్తి శ్రద్ధ ఇవ్వండి. అంతరాయం కలిగించే లేదా మీరు తరువాత ఏమి చెప్పబోతున్నారనే దాని గురించి ఆలోచించే కోరికను నిరోధించండి. వారు చెప్పేది కేవలం వినండి, తీర్పు లేకుండా. మీరు వారితో ఏకీభవించకపోయినా వారి దృక్కోణాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీకు అవసరమైతే స్పష్టత కోసం ప్రశ్నలు అడగండి. వారు మాట్లాడటం ముగించిన తర్వాత, ప్రతిస్పందించే ముందు వారు చెప్పిన దాని గురించి ప్రతిబింబించడానికి ఒక క్షణం తీసుకోండి.
7. కృతజ్ఞతాభావం సాధన
కృతజ్ఞతాభావాన్ని పెంపొందించుకోవడం అంటే మీ జీవితంలోని మంచి విషయాలను, పెద్దవి మరియు చిన్నవి, అభినందించడానికి సమయం కేటాయించడం. ఇది మీ దృష్టిని ప్రతికూలత నుండి మళ్ళించడానికి మరియు ఎక్కువ ఆనందం మరియు సంతృప్తిని అనుభవించడానికి సహాయపడుతుంది.
ఉదాహరణ: ప్రతి రోజు, మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న విషయాల గురించి ప్రతిబింబించడానికి కొన్ని క్షణాలు తీసుకోండి. మీరు వాటిని ఒక జర్నల్‌లో వ్రాసుకోవచ్చు, లేదా మీ మనస్సులో వాటి గురించి ఆలోచించవచ్చు. మీ ఆరోగ్యం, మీ సంబంధాలు, మీ ఉద్యోగం లేదా మీ అభిరుచులు వంటి మీ జీవితంలోని సానుకూల అంశాలపై దృష్టి పెట్టండి. కష్టమైన రోజులలో కూడా, కృతజ్ఞతతో ఉండటానికి ఎల్లప్పుడూ విషయాలు ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, మీరు వెచ్చని మంచం, వేడి కప్పు కాఫీ, లేదా స్నేహితుడి నుండి దయగల మాట కోసం కృతజ్ఞతతో ఉండవచ్చు.
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ సాధనకు సవాళ్లను అధిగమించడం
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అనేది సాపేక్షంగా సులభమైన భావన అయినప్పటికీ, దానిని స్థిరంగా సాధన చేయడం సవాలుగా ఉంటుంది. ఇక్కడ కొన్ని సాధారణ సవాళ్లు మరియు వాటిని ఎలా అధిగమించాలో ఉన్నాయి:
- పరధ్యానాలు: మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ సాధన సమయంలో మీ మనస్సు చెదరడం సాధారణం. ఇది జరిగినప్పుడు, మీ దృష్టిని సున్నితంగా మీ ఎంచుకున్న దృష్టికి మళ్ళించండి. నిరాశ చెందకండి లేదా నిరుత్సాహపడకండి; కేవలం పరధ్యానాన్ని గుర్తించి, ప్రస్తుత క్షణానికి తిరిగిరండి.
- విసుగు: మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ కొన్నిసార్లు విసుగుగా అనిపించవచ్చు, ప్రత్యేకించి ప్రారంభంలో. మీకు విసుగుగా అనిపిస్తే, విభిన్న పద్ధతులను ప్రయోగించడం లేదా మీ సాధన సెషన్‌లను తగ్గించడం ప్రయత్నించండి.
- అసహనం: మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ నైపుణ్యాలను అభివృద్ధి చేయడానికి సమయం మరియు సాధన అవసరం. రాత్రికి రాత్రే ఫలితాలను ఆశించవద్దు. మీతో ఓపికగా ఉండండి మరియు మార్గంలో మీ పురోగతిని జరుపుకోండి.
- స్వీయ-తీర్పు: మీరు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ సాధన చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు విమర్శించుకోవడం సులభం. దీన్ని చేయడానికి సరైన లేదా తప్పు మార్గం లేదని మీరే గుర్తు చేసుకోండి. కేవలం ప్రస్తుతం ఉండటం మరియు మిమ్మల్ని మీరు ఉన్నట్లుగా అంగీకరించడంపై దృష్టి పెట్టండి.
- సమయ పరిమితులు: చాలా మందికి మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ సాధనకు సమయం లేదని భావిస్తారు. అయితే, ప్రతిరోజూ కొన్ని నిమిషాల మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ కూడా పెద్ద తేడాను కలిగిస్తుంది. మీ దినచర్యలో మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ను చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి, ఉదాహరణకు మీరు పళ్ళు తోముకుంటున్నప్పుడు లేదా బస్సు కోసం వేచి ఉన్నప్పుడు.
వివిధ సంస్కృతులలో మైండ్‌ఫుల్‌నెస్
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ తూర్పు సంప్రదాయాలలో మూలాలను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, ఇది ఇప్పుడు ప్రపంచవ్యాప్తంగా విభిన్న సంస్కృతులలో సాధన చేయబడుతోంది మరియు స్వీకరించబడింది. విభిన్న సంస్కృతులకు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ పట్ల విభిన్న విధానాలు ఉండవచ్చు, కానీ ప్రధాన సూత్రాలు అవే ఉంటాయి – తీర్పు లేకుండా ప్రస్తుత క్షణానికి శ్రద్ధ చూపడం.
ఉదాహరణ 1: జపాన్ మరియు కొరియా వంటి కొన్ని ఆసియా సంస్కృతులలో, మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ తరచుగా టీ వేడుకలు మరియు కాలిగ్రఫీ వంటి రోజువారీ కార్యకలాపాలలో ఏకీకృతం చేయబడుతుంది. ఈ పద్ధతులు ఖచ్చితత్వం, ఏకాగ్రత మరియు ప్రస్తుత క్షణంతో లోతైన సంబంధాన్ని నొక్కి చెబుతాయి.
ఉదాహరణ 2: ఆఫ్రికన్ సంస్కృతులలో, డ్రమ్మింగ్ మరియు డ్యాన్సింగ్ వంటి సామూహిక కార్యకలాపాలలో మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ను చేర్చవచ్చు. ఈ కార్యకలాపాలు అనుసంధానం, లయ మరియు ఉనికి యొక్క భావనను ప్రోత్సహిస్తాయి.
ఉదాహరణ 3: కొన్ని దేశీయ సంస్కృతులలో, ప్రకృతితో లోతైన సంబంధం ద్వారా మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ సాధన చేయబడుతుంది. ప్రకృతిలో సమయం గడపడం, దృశ్యాలు, శబ్దాలు మరియు వాసనలను గమనించడం, మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ను పెంపొందించుకోవడానికి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఒక శక్తివంతమైన మార్గం కావచ్చు.
మీ దినచర్యలో మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ను ఏకీకృతం చేయడం
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ కేవలం ధ్యాన చాపపై చేసే సాధన మాత్రమే కాదు; ఇది మీ దినచర్య యొక్క ప్రతి అంశంలోకి ఏకీకృతం చేయబడుతుంది. మీ దినచర్యలో మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ను తీసుకురావడానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:
- చిన్నగా ప్రారంభించండి: చిన్న మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ సాధనలతో ప్రారంభించండి మరియు మీరు మరింత సౌకర్యవంతంగా మారినప్పుడు క్రమంగా వ్యవధిని పెంచండి. ప్రతిరోజూ కొన్ని నిమిషాల మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ కూడా పెద్ద తేడాను కలిగిస్తుంది.
- స్థిరంగా ఉండండి: ప్రతిరోజూ కొన్ని నిమిషాలు మాత్రమే అయినప్పటికీ, క్రమం తప్పకుండా మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ సాధన చేయడానికి లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ నైపుణ్యాలను అభివృద్ధి చేయడానికి స్థిరత్వం కీలకం.
- మీకు పనికొచ్చే సాధనను కనుగొనండి: మీరు ఆనందించే మరియు మీ జీవనశైలికి సరిపోయేదాన్ని కనుగొనే వరకు విభిన్న మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ పద్ధతులతో ప్రయోగం చేయండి.
- ఓపికగా ఉండండి: మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ నైపుణ్యాలను అభివృద్ధి చేయడానికి సమయం మరియు సాధన అవసరం. మీరు రాత్రికి రాత్రే ఫలితాలను చూడకపోతే నిరుత్సాహపడకండి. మీతో ఓపికగా ఉండండి మరియు మార్గంలో మీ పురోగతిని జరుపుకోండి.
- రిమైండర్‌లను ఉపయోగించండి: రోజంతా మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ సాధన చేయమని గుర్తు చేయడానికి మీ ఫోన్ లేదా కంప్యూటర్‌లో రిమైండర్‌లను సెట్ చేయండి.
- మైండ్‌ఫుల్ బ్రేక్స్: మిమ్మల్ని మీరు చెక్ చేసుకోవడానికి మరియు ప్రస్తుత క్షణంతో తిరిగి కనెక్ట్ అవ్వడానికి రోజంతా మైండ్‌ఫుల్ బ్రేక్స్ తీసుకోండి.
- మైండ్‌ఫుల్ కమ్యూనికేషన్: ఇతరులతో మీ పరస్పర చర్యలలో మైండ్‌ఫుల్ లిజనింగ్ మరియు మాట్లాడటం సాధన చేయండి.
- మైండ్‌ఫుల్ టెక్నాలజీ వాడకం: మీ టెక్నాలజీ వాడకం పట్ల శ్రద్ధ వహించండి మరియు రోజంతా స్క్రీన్‌ల నుండి విరామం తీసుకోండి.
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి వనరులు
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి అనేక వనరులు అందుబాటులో ఉన్నాయి. ఇక్కడ కొన్ని సూచనలు ఉన్నాయి:
- పుస్తకాలు: Wherever You Go, There You Are రచయిత జోన్ కబాట్-జిన్, Mindfulness for Beginners రచయిత జోన్ కబాట్-జిన్, Full Catastrophe Living రచయిత జోన్ కబాట్-జిన్
- యాప్‌లు: Headspace, Calm, Insight Timer
- వెబ్‌సైట్‌లు: Mindful.org, UCLA Mindful Awareness Research Center, Greater Good Science Center at UC Berkeley
- కోర్సులు: మైండ్‌ఫుల్‌నెస్-బేస్డ్ స్ట్రెస్ రిడక్షన్ (MBSR) కోర్సులు, మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ రిట్రీట్స్
- పాడ్‌కాస్ట్‌లు: The Mindful Minute, Tara Brach
ముగింపు
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అనేది ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు మొత్తం శ్రేయస్సును పెంచడానికి ఒక శక్తివంతమైన సాధనం. తీర్పు లేకుండా ప్రస్తుత క్షణానికి శ్రద్ధ చూపడం ద్వారా, మనం అలవాటైన ఆలోచనా విధానాలు మరియు ప్రవర్తనల నుండి విముక్తి పొందవచ్చు మరియు సవాళ్లకు మరింత స్పష్టత మరియు నిగ్రహంతో ప్రతిస్పందించవచ్చు. మీరు ఆందోళన, డిప్రెషన్, లేదా కేవలం జీవితంలోని రోజువారీ ఒత్తిళ్లతో పోరాడుతున్నా, మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మీకు అంతర్గత శాంతి మరియు స్థితిస్థాపకతను పెంపొందించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. చిన్నగా ప్రారంభించండి, స్థిరంగా ఉండండి మరియు మీతో ఓపికగా ఉండండి. సాధనతో, మీరు మీ స్థానం లేదా నేపథ్యంతో సంబంధం లేకుండా, మీ దినచర్యలో మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ను ఏకీకృతం చేయవచ్చు మరియు అది అందించే అనేక ప్రయోజనాలను అనుభవించవచ్చు.
గుర్తుంచుకోండి, మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అనేది ఒత్తిడిని పూర్తిగా తొలగించడం గురించి కాదు, దానితో మీ సంబంధాన్ని మార్చుకోవడం గురించి. ఇది మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలను వాటిలో కొట్టుకుపోకుండా గమనించడం నేర్చుకోవడం, మరియు సవాళ్లకు ఎక్కువ అవగాహన మరియు కరుణతో ప్రతిస్పందించడం గురించి. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ను పెంపొందించుకోవడం ద్వారా, మీరు ఎలాంటి సవాళ్లను ఎదుర్కొన్నా, మరింత శాంతియుతమైన మరియు సంతృప్తికరమైన జీవితాన్ని సృష్టించుకోవచ్చు.