కోల్డ్ ఎక్స్‌పోజర్ థెరపీ ప్రపంచాన్ని అన్వేషించండి: దాని చరిత్ర, శాస్త్రీయ ప్రయోజనాలు, సురక్షితమైన ఆచరణలు, వివిధ పద్ధతులు మరియు ప్రపంచ సాంస్కృతిక అనుసరణలు. మెరుగైన శ్రేయస్సు కోసం చలి శక్తిని ఉపయోగించడం నేర్చుకోండి.
కోల్డ్ ఎక్స్‌పోజర్ థెరపీ: ప్రయోజనాలు, ప్రమాదాలు మరియు పద్ధతులపై గ్లోబల్ గైడ్
కోల్డ్ ఎక్స్‌పోజర్ థెరపీ, ఆధునిక ప్రాచుర్యం పొందుతున్న ఒక పురాతన అభ్యాసం, ఇందులో ఉద్దేశపూర్వకంగా మీ శరీరాన్ని నిర్దిష్ట కాలం పాటు చల్లని ఉష్ణోగ్రతలకు బహిర్గతం చేయడం ఉంటుంది. ఉత్తేజపరిచే కోల్డ్ షవర్ల నుండి ఐస్ బాత్‌లు మరియు హై-టెక్ క్రయోథెరపీ చాంబర్‌ల వరకు, ఈ అభ్యాసం అనేక రకాల ఆరోగ్య ప్రయోజనాల కోసం ప్రసిద్ధి చెందింది. ఈ గైడ్ కోల్డ్ ఎక్స్‌పోజర్ వెనుక ఉన్న శాస్త్రాన్ని, దాని విభిన్న పద్ధతులను, భద్రతాపరమైన పరిగణనలను మరియు ప్రపంచవ్యాప్తంగా వివిధ సంస్కృతులలో దాని స్వీకరణను అన్వేషిస్తుంది.
కోల్డ్ ఎక్స్‌పోజర్ యొక్క సంక్షిప్త చరిత్ర
చికిత్సా ప్రయోజనాల కోసం చలిని ఉపయోగించడం శతాబ్దాల నాటిది. పురాతన నాగరికతలు దాని సంభావ్య వైద్యం లక్షణాలను గుర్తించాయి:
- పురాతన ఈజిప్షియన్లు: వాపు చికిత్సకు చలిని ఉపయోగించారు.
- హిప్పోక్రేట్స్ (పురాతన గ్రీస్): జ్వరం మరియు నొప్పిని తగ్గించడానికి చల్లని నీటిలో మునగడాన్ని సమర్థించారు.
- సాంప్రదాయ చైనీస్ మెడిసిన్: శరీరం యొక్క శక్తిని (Qi) సమతుల్యం చేయడానికి కోల్డ్ థెరపీని పొందుపరుస్తుంది.
- నార్డిక్ సంస్కృతులు: ఐస్ స్విమ్మింగ్ మరియు ఆవిరి స్నాన ఆచారాల సుదీర్ఘ సంప్రదాయం (ఉదా., ఫిన్నిష్ ఆవిరి స్నానం మరియు ఐస్ స్విమ్మింగ్).
ఇటీవలి సంవత్సరాలలో, "ది ఐస్‌మ్యాన్" అని పిలువబడే విమ్ హాఫ్ వంటి వ్యక్తుల కారణంగా కోల్డ్ ఎక్స్‌పోజర్ థెరపీ పునరుత్థానం చెందింది, అతను నిర్దిష్ట శ్వాస పద్ధతులు మరియు కోల్డ్ ఇమ్మర్షన్ పద్ధతులను ప్రాచుర్యంలోకి తెచ్చాడు.
చలి వెనుక ఉన్న శాస్త్రం: కోల్డ్ ఎక్స్‌పోజర్ మీ శరీరాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది
మీ శరీరం చలికి గురైనప్పుడు, శారీరక ప్రతిస్పందనల శ్రేణి ప్రేరేపించబడుతుంది:
- రక్తనాళాల సంకోచం (Vasoconstriction): రక్త నాళాలు సంకోచించి, అవయవాలకు రక్త ప్రవాహాన్ని తగ్గించి, దానిని ముఖ్యమైన అవయవాలకు మళ్లిస్తాయి.
- హార్మోన్ల ప్రతిస్పందన: నొరెపినెఫ్రిన్ (నొరాడ్రినలిన్) వంటి హార్మోన్ల విడుదల, ఇది ఏకాగ్రత, మానసిక స్థితి మరియు శక్తి స్థాయిలను మెరుగుపరుస్తుంది.
- జీవక్రియ పెరుగుదల (Metabolic Boost): శరీరం వేడిని ఉత్పత్తి చేయడానికి పనిచేస్తున్నప్పుడు జీవక్రియ రేటు పెరుగుతుంది.
- రోగనిరోధక వ్యవస్థ క్రియాశీలత: స్వల్పకాలిక కోల్డ్ ఎక్స్‌పోజర్ రోగనిరోధక వ్యవస్థను ఉత్తేజపరుస్తుంది.
- బ్రౌన్ ఫ్యాట్ క్రియాశీలత: కోల్డ్ ఎక్స్‌పోజర్ బ్రౌన్ అడిపోస్ టిష్యూ (BAT) ను సక్రియం చేస్తుంది, ఇది వేడిని ఉత్పత్తి చేయడానికి కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది.
కోల్డ్ ఎక్స్‌పోజర్ థెరపీ యొక్క సంభావ్య ప్రయోజనాలు మరియు నష్టాలను అభినందించడానికి ఈ శారీరక ప్రతిస్పందనలను అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
కోల్డ్ ఎక్స్‌పోజర్ థెరపీ యొక్క సంభావ్య ప్రయోజనాలు
పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి, సాధారణ కోల్డ్ ఎక్స్‌పోజర్ అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది, అయినప్పటికీ మరింత విస్తృతమైన అధ్యయనాలు జరుగుతున్నాయి:
మెరుగైన మానసిక దృఢత్వం మరియు మానసిక స్థితి
కోల్డ్ ఎక్స్‌పోజర్ ఒక రకమైన హార్మెసిస్‌గా పనిచేస్తుంది - ఇది ఒక ఒత్తిడి కారకం, ఇది చిన్న మోతాదులలో, మిమ్మల్ని ఒత్తిడికి మరింత నిరోధకంగా చేస్తుంది. నొరెపినెఫ్రిన్ విడుదల మానసిక స్థితి, ఏకాగ్రత మరియు చురుకుదనాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. చాలా మంది అభ్యాసకులు ఆందోళన మరియు నిస్పృహ లక్షణాలలో గణనీయమైన తగ్గింపును నివేదిస్తారు.
ఉదాహరణ: బాల్టిక్ సముద్రంలో క్రమం తప్పకుండా చల్లని నీటిలో మునిగే ఈతగాళ్లపై జరిపిన అధ్యయనాలలో, ఈత కొట్టని వారితో పోలిస్తే మెరుగైన మానసిక స్థితి మరియు అలసట భావనలు తగ్గినట్లు తేలింది.
వాపు తగ్గడం
కోల్డ్ ఎక్స్‌పోజర్ రక్త నాళాలను సంకోచింపజేయడం మరియు వాపు కలిగించే సైటోకిన్‌ల విడుదలను తగ్గించడం ద్వారా వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. దీర్ఘకాలిక వాపు పరిస్థితులు ఉన్న వ్యక్తులకు ఇది ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
ఉదాహరణ: అథ్లెట్లు తరచుగా కండరాల నొప్పి మరియు వాపును తగ్గించడానికి తీవ్రమైన వ్యాయామాల తర్వాత ఐస్ బాత్‌లను ఉపయోగిస్తారు.
మెరుగైన రోగనిరోధక పనితీరు
సుదీర్ఘమైన లేదా తీవ్రమైన కోల్డ్ ఎక్స్‌పోజర్ రోగనిరోధక వ్యవస్థను అణచివేయగలిగినప్పటికీ, స్వల్పకాలిక కోల్డ్ ఎక్స్‌పోజర్ దానిని ఉత్తేజపరుస్తుంది. కొన్ని అధ్యయనాలు కోల్డ్ ఎక్స్‌పోజర్ తెల్ల రక్త కణాల సంఖ్యను పెంచుతుందని సూచిస్తున్నాయి, ఇవి ఇన్ఫెక్షన్లతో పోరాడటానికి కీలకం.
ఉదాహరణ: "PLOS One" పత్రికలో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ప్రతిరోజూ కోల్డ్ షవర్లు తీసుకునే వ్యక్తులు అనారోగ్యంతో పనికి సెలవు పెట్టే అవకాశం 29% తక్కువగా ఉందని కనుగొన్నారు.
పెరిగిన జీవక్రియ మరియు బరువు తగ్గడం
కోల్డ్ ఎక్స్‌పోజర్ బ్రౌన్ ఫ్యాట్‌ను సక్రియం చేస్తుంది, ఇది వేడిని ఉత్పత్తి చేయడానికి కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. ఇది బరువు తగ్గడానికి మరియు జీవక్రియ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి దోహదపడవచ్చు.
ఉదాహరణ: పరిశోధనలు చల్లని ఉష్ణోగ్రతలకు గురికావడం వల్ల శక్తి వ్యయం పెరుగుతుందని మరియు ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని మెరుగుపరుస్తుందని సూచిస్తున్నాయి.
మెరుగైన నిద్ర నాణ్యత
మరింత పరిశోధన అవసరం అయినప్పటికీ, కొంతమంది వ్యక్తులు కోల్డ్ ఎక్స్‌పోజర్, ముఖ్యంగా నిద్రపోయే ముందు కోల్డ్ షవర్, కోర్ శరీర ఉష్ణోగ్రతను తగ్గించడం మరియు విశ్రాంతిని ప్రోత్సహించడం ద్వారా నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుందని కనుగొన్నారు.
నొప్పి నిర్వహణ
కోల్డ్ థెరపీ నొప్పి నివారణకు బాగా స్థిరపడిన పద్ధతి. ఇది నరాల చివరలను మొద్దుబారేలా చేస్తుంది మరియు వాపును తగ్గిస్తుంది, గాయాలు, ఆర్థరైటిస్ మరియు ఇతర పరిస్థితులతో సంబంధం ఉన్న నొప్పి నుండి తాత్కాలిక ఉపశమనాన్ని అందిస్తుంది.
కోల్డ్ ఎక్స్‌పోజర్ థెరపీ పద్ధతులు
మీ దినచర్యలో కోల్డ్ ఎక్స్‌పోజర్‌ను చేర్చడానికి వివిధ పద్ధతులు ఉన్నాయి. మీ వ్యక్తిగత సహనం, వనరులు మరియు లక్ష్యాలపై ఆధారపడి మీకు ఉత్తమమైన పద్ధతి ఉంటుంది.
కోల్డ్ షవర్లు
ఇది అత్యంత అందుబాటులో మరియు సౌకర్యవంతమైన పద్ధతి. సాధారణ షవర్‌తో ప్రారంభించి, చివరిలో క్రమంగా ఉష్ణోగ్రతను తగ్గించండి. 30 సెకన్ల నుండి కొన్ని నిమిషాల వరకు చల్లని నీటిని తగలనివ్వండి.
చిట్కా: నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి మరియు మీరు మరింత సౌకర్యవంతంగా మారేకొద్దీ క్రమంగా వ్యవధిని పెంచండి మరియు ఉష్ణోగ్రతను తగ్గించండి.
ఐస్ బాత్‌లు (చల్లని నీటిలో మునగడం)
చల్లని నీరు మరియు ఐస్‌తో నిండిన టబ్‌లో మీ శరీరాన్ని ముంచడం ఇందులో ఉంటుంది. నీటి ఉష్ణోగ్రత సాధారణంగా 10-15°C (50-59°F) మధ్య ఉంటుంది. తక్కువ వ్యవధితో (1-2 నిమిషాలు) ప్రారంభించి, క్రమంగా గరిష్టంగా 10-15 నిమిషాల వరకు పెంచండి.
జాగ్రత్త: మీ శరీరాన్ని పర్యవేక్షించడం మరియు ఐస్ బాత్‌లో ఎక్కువసేపు ఉండకుండా ఉండటం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఇది హైపోథెర్మియాకు దారితీస్తుంది.
క్రయోథెరపీ
ఇందులో క్రయోథెరపీ చాంబర్‌లో నిలబడి మీ శరీరాన్ని చాలా చల్లని, పొడి గాలికి (సాధారణంగా -110°C నుండి -140°C లేదా -166°F నుండి -220°F) తక్కువ కాలం (2-3 నిమిషాలు) పాటు బహిర్గతం చేయడం ఉంటుంది. ఈ పద్ధతిని అథ్లెట్లు తరచుగా కండరాల పునరుద్ధరణ మరియు నొప్పి నివారణ కోసం ఉపయోగిస్తారు.
గమనిక: క్రయోథెరపీని శిక్షణ పొందిన నిపుణుల పర్యవేక్షణలో నిర్వహించాలి.
చల్లని నీటిలో బహిరంగ ఈత
చల్లని నెలల్లో సహజ నీటి వనరులలో (సరస్సులు, నదులు లేదా సముద్రం) ఈత కొట్టడం శక్తివంతమైన కోల్డ్ ఎక్స్‌పోజర్ అనుభవాన్ని అందిస్తుంది. ఎల్లప్పుడూ భద్రతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి మరియు నిర్దేశిత ప్రాంతాలలో స్నేహితుడితో కలిసి ఈత కొట్టండి.
ప్రపంచ ఉదాహరణ: ఫిన్లాండ్, రష్యా మరియు కెనడా వంటి దేశాలలో శీతాకాలపు ఈత ఒక ప్రసిద్ధ కార్యాచరణ.
చల్లని వాతావరణంలో తక్కువ దుస్తులు ధరించడం
తక్కువ దుస్తులు ధరించడం ద్వారా మీ శరీరాన్ని క్రమంగా చల్లని ఉష్ణోగ్రతలకు అలవాటు చేసుకోవడం కూడా ఒక రకమైన కోల్డ్ ఎక్స్‌పోజర్ థెరపీ. చల్లని వాతావరణంలో తక్కువ దుస్తులతో తక్కువ సమయం పాటు బయట గడపడం ప్రారంభించి, మీరు మరింత సౌకర్యవంతంగా మారేకొద్దీ క్రమంగా వ్యవధిని పెంచండి మరియు దుస్తుల పరిమాణాన్ని తగ్గించండి.
భద్రతా పరిగణనలు మరియు జాగ్రత్తలు
కోల్డ్ ఎక్స్‌పోజర్ థెరపీ చాలా ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులకు సాధారణంగా సురక్షితం, కానీ జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం చాలా అవసరం:
- మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి: మీకు ఏవైనా అంతర్లీన ఆరోగ్య పరిస్థితులు (ఉదా., హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, రేనాడ్స్ దృగ్విషయం, మధుమేహం) ఉంటే, కోల్డ్ ఎక్స్‌పోజర్ థెరపీని ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
- నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి: తక్కువ వ్యవధితో ప్రారంభించండి మరియు మీరు మరింత సౌకర్యవంతంగా మారేకొద్దీ బహిర్గత సమయం మరియు తీవ్రతను క్రమంగా పెంచండి.
- మీ శరీరాన్ని వినండి: మీ శరీరం యొక్క సంకేతాలపై శ్రద్ధ వహించండి మరియు మీకు అసౌకర్యంగా, తలతిరుగుతున్నట్లుగా లేదా ఏవైనా ప్రతికూల ప్రతిచర్యలు ఎదురైతే ఆపండి.
- ఈ సందర్భాలలో కోల్డ్ ఎక్స్‌పోజర్‌ను నివారించండి:
- మీరు గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు.
- మీకు జ్వరం లేదా అనారోగ్యం ఉన్నప్పుడు.
- మీకు గుండె సమస్యల చరిత్ర ఉన్నప్పుడు.
- ఒంటరిగా ఎప్పుడూ ప్రాక్టీస్ చేయవద్దు: ముఖ్యంగా ఐస్ బాత్‌లు లేదా బహిరంగ ఈతతో, మిమ్మల్ని పర్యవేక్షించడానికి మరియు అవసరమైతే సహాయం అందించడానికి ఎవరైనా ఎల్లప్పుడూ ఉండాలి.
- సరిగ్గా వెచ్చగా చేసుకోండి: కోల్డ్ ఎక్స్‌పోజర్ తర్వాత, వెచ్చని దుస్తులు, వేడి పానీయం లేదా తేలికపాటి వ్యాయామంతో మీ శరీరాన్ని క్రమంగా వెచ్చగా చేసుకోండి. వేడి షవర్లు లేదా ఆవిరి స్నానాలతో వేగంగా వేడెక్కడం ప్రమాదకరం కాబట్టి దానిని నివారించండి.
- మద్యం మరియు మాదకద్రవ్యాలను నివారించండి: కోల్డ్ ఎక్స్‌పోజర్‌కు ముందు లేదా సమయంలో మద్యం లేదా మాదకద్రవ్యాలను సేవించవద్దు, ఎందుకంటే అవి మీ తీర్పును దెబ్బతీస్తాయి మరియు హైపోథెర్మియా ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.
సాంస్కృతిక అనుసరణలు మరియు ప్రపంచ దృక్కోణాలు
కోల్డ్ ఎక్స్‌పోజర్ పద్ధతులు సంస్కృతులను బట్టి మారుతూ ఉంటాయి మరియు తరచుగా సంప్రదాయం మరియు స్థానిక వాతావరణాలలో లోతుగా పాతుకుపోయి ఉంటాయి:
- ఫిన్లాండ్: ఆవిరి స్నానం మరియు ఐస్ స్విమ్మింగ్ ఫిన్నిష్ సంస్కృతిలో అంతర్భాగం, ఇవి ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సును ప్రోత్సహిస్తాయని నమ్ముతారు.
- రష్యా: మంచుతో నిండిన సరస్సులు మరియు నదులలో శీతాకాలపు ఈత ఒక ప్రసిద్ధ కార్యాచరణ, ఇది తరచుగా ఎపిఫనీ వంటి మతపరమైన సెలవులను జరుపుకోవడంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.
- జపాన్: మిసోగి అనేది షింటో శుద్ధీకరణ ఆచారం, ఇందులో శరీరం మరియు మనస్సును శుభ్రపరచడానికి చల్లని జలపాతాల కింద నిలబడటం ఉంటుంది.
- స్కాండినేవియా: సముద్రం లేదా సరస్సులలో కోల్డ్ ప్లంజ్‌లు ఒక సాధారణ అభ్యాసం, తరచుగా ఆవిరి స్నాన సెషన్‌లతో కలిపి ఉంటాయి.
- హిమాలయ ప్రాంతాలు: సన్యాసులు మరియు యోగులు తుమ్మో అనే ధ్యాన రూపాన్ని అభ్యసిస్తారు, ఇది వారిని వేడిని ఉత్పత్తి చేయడానికి మరియు తీవ్రమైన చలిని తట్టుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది.
ఈ ఉదాహరణలు వివిధ సంస్కృతులు తమ సంప్రదాయాలు మరియు నమ్మకాలలో కోల్డ్ ఎక్స్‌పోజర్‌ను ఎలా చేర్చాయో విభిన్న మార్గాలను హైలైట్ చేస్తాయి.
మీ వెల్నెస్ రొటీన్‌లో కోల్డ్ ఎక్స్‌పోజర్‌ను ఏకీకృతం చేయడం
మీరు కోల్డ్ ఎక్స్‌పోజర్ థెరపీని ప్రయత్నించడానికి ఆసక్తి కలిగి ఉంటే, ఇక్కడ ఒక దశల వారీ విధానం ఉంది:
- మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి, ముఖ్యంగా మీకు ఏవైనా అంతర్లీన ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఉంటే.
- కోల్డ్ షవర్లతో ప్రారంభించండి. క్రమంగా నీటి ఉష్ణోగ్రతను తగ్గించండి మరియు వ్యవధిని పెంచండి.
- లోతైన శ్వాస పద్ధతులను ప్రాక్టీస్ చేయండి. ఇది చలి యొక్క ప్రారంభ షాక్‌ను నిర్వహించడానికి మరియు విశ్రాంతిని ప్రోత్సహించడానికి సహాయపడుతుంది. డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాస సిఫార్సు చేయబడింది.
- కోల్డ్ ఎక్స్‌పోజర్ గ్రూప్ లేదా వర్క్‌షాప్‌లో చేరడాన్ని పరిగణించండి. ఇది మార్గదర్శకత్వం మరియు మద్దతును అందిస్తుంది.
- ఓపికగా మరియు స్థిరంగా ఉండండి. కోల్డ్ ఎక్స్‌పోజర్‌కు అలవాటుపడటానికి మరియు దాని సంభావ్య ప్రయోజనాలను అనుభవించడానికి సమయం పడుతుంది.
- మీ పురోగతి మరియు అనుభవాలను ట్రాక్ చేయడానికి ఒక జర్నల్ ఉంచుకోండి. మీ మానసిక స్థితి, శక్తి స్థాయిలు, నిద్ర నాణ్యత మరియు మొత్తం శ్రేయస్సులో ఏవైనా మార్పులను గమనించండి.
కోల్డ్ ఎక్స్‌పోజర్ థెరపీ యొక్క భవిష్యత్తు
కోల్డ్ ఎక్స్‌పోజర్ యొక్క ప్రయోజనాలపై పరిశోధన కొనసాగుతోంది మరియు శాస్త్రవేత్తలు విస్తృత శ్రేణి పరిస్థితుల కోసం దాని సంభావ్య అనువర్తనాలను అన్వేషిస్తున్నారు, వాటిలో:
- ఆటో ఇమ్యూన్ వ్యాధులు
- మానసిక ఆరోగ్య రుగ్మతలు
- జీవక్రియ రుగ్మతలు
- దీర్ఘకాలిక నొప్పి
కోల్డ్ ఎక్స్‌పోజర్ వెనుక ఉన్న యంత్రాంగాలపై మన అవగాహన పెరిగేకొద్దీ, భవిష్యత్తులో కోల్డ్ థెరపీకి మరింత లక్ష్యంగా మరియు వ్యక్తిగతీకరించిన విధానాలను మనం ఆశించవచ్చు.
ముగింపు
కోల్డ్ ఎక్స్‌పోజర్ థెరపీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సును పెంచడానికి ఒక ఆసక్తికరమైన మరియు శక్తివంతమైన సాధనాన్ని అందిస్తుంది. దాని వెనుక ఉన్న శాస్త్రాన్ని అర్థం చేసుకోవడం, సురక్షితంగా అభ్యసించడం మరియు సాంస్కృతిక సంప్రదాయాలను గౌరవించడం ద్వారా, మీరు కోల్డ్ ఎక్స్‌పోజర్ యొక్క ప్రయోజనాలను అన్వేషించవచ్చు మరియు దానిని మీ స్వంత వెల్నెస్ రొటీన్‌లో చేర్చుకోవచ్చు. ఈ ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించే ముందు నెమ్మదిగా ప్రారంభించాలని, మీ శరీరాన్ని వినాలని మరియు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలని గుర్తుంచుకోండి.
నిరాకరణ: ఈ బ్లాగ్ పోస్ట్‌లో అందించిన సమాచారం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే మరియు దానిని వైద్య సలహాగా పరిగణించకూడదు. మీ ఆరోగ్యం లేదా చికిత్సకు సంబంధించిన ఏవైనా నిర్ణయాలు తీసుకునే ముందు ఎల్లప్పుడూ అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణుడిని సంప్రదించండి.