భావోద్వేగ హింస తర్వాత ఆత్మ-విలువను నిర్మించుకోవడం: కోలుకోవడానికి ఒక ప్రపంచ మార్గదర్శి

భావోద్వేగ హింస లోతైన గాయాలను మిగులుస్తుంది, మీ ఆత్మ-విలువను మరియు గుర్తింపు భావాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది ఒక సూక్ష్మమైన కానీ వినాశకరమైన హింస, ఇది మీ ఆత్మవిశ్వాసాన్ని దెబ్బతీస్తుంది, మిమ్మల్ని పనికిరానివారుగా, గందరగోళంగా మరియు ఒంటరిగా భావించేలా చేస్తుంది. శుభవార్త ఏమిటంటే, కోలుకోవడం సాధ్యమే. ఈ సమగ్ర మార్గదర్శి, మీ సాంస్కృతిక నేపథ్యం లేదా భౌగోళిక స్థానంతో సంబంధం లేకుండా, భావోద్వేగ హింస తర్వాత మీ ఆత్మ-విలువను పునర్నిర్మించుకోవడానికి మరియు మీ జీవితాన్ని తిరిగి పొందడానికి కార్యాచరణ చర్యలను అందిస్తుంది. భావోద్వేగ హింస అనుభవాలు సంస్కృతులను బట్టి చాలా భిన్నంగా ఉండవచ్చని గుర్తిస్తూ, మేము విశ్వవ్యాప్తంగా సంబంధిత సలహాలను అందించాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నాము.

భావోద్వేగ హింసను అర్థం చేసుకోవడం

కోలుకునే ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించే ముందు, భావోద్వేగ హింస అంటే ఏమిటో అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఇది ఎల్లప్పుడూ శారీరక హింస కాదు; తరచుగా, ఇది మరొక వ్యక్తి యొక్క స్వీయ భావాన్ని నియంత్రించడానికి, మానిప్యులేట్ చేయడానికి మరియు బలహీనపరచడానికి రూపొందించిన ప్రవర్తనల నమూనా. ఇది వివిధ మార్గాల్లో వ్యక్తమవుతుంది, మరియు నిర్దిష్ట వ్యూహాలు సాంస్కృతిక నిబంధనలు మరియు సామాజిక అంచనాల ఆధారంగా మారవచ్చు. అయినప్పటికీ, ప్రధాన లక్ష్యం ఒకటే: బాధితుడిపై అధికారం మరియు నియంత్రణను ప్రయోగించడం.

భావోద్వేగ హింస చేసేవారి సాధారణ వ్యూహాలు:

• గ్యాస్‌లైటింగ్: మీ వాస్తవికతను నిరాకరించడం లేదా వక్రీకరించడం ద్వారా మీ మానసిక ఆరోగ్యంపై మీకు సందేహం కలిగించడం. ఉదాహరణకు, మీరు భావాలను వ్యక్తం చేసిన తర్వాత మీరు "చాలా సున్నితంగా" ఉన్నారని లేదా మీరు "విషయాలను ఊహించుకుంటున్నారని" స్థిరంగా చెప్పడం.
• విమర్శ మరియు చిన్నచూపు: మీ ఆత్మగౌరవాన్ని దెబ్బతీసే నిరంతర అవమానాలు, తిట్లు మరియు వ్యంగ్య వ్యాఖ్యలు. ఇది ఎంత చిన్న విషయమైనా మీ రూపాన్ని, తెలివితేటలను లేదా సామర్థ్యాలను నిశితంగా పరిశీలించడం వంటివి కలిగి ఉండవచ్చు.
• నియంత్రణ మరియు ఒంటరితనం: స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో మీ సంబంధాలను పరిమితం చేయడం, మీ ఆర్థిక వ్యవహారాలను నియంత్రించడం లేదా మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలను నిర్దేశించడం. ఇది కొన్నిసార్లు బహిరంగ డిమాండ్ల కంటే సూక్ష్మమైన మానిప్యులేషన్ ద్వారా జరుగుతుంది.
• అపరాధ భావన కలిగించడం: వారి భావోద్వేగాలకు లేదా చర్యలకు మిమ్మల్ని బాధ్యులుగా భావించేలా చేయడం, తరచుగా వారు కోరుకున్నది చేయించడానికి మిమ్మల్ని మానిప్యులేట్ చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు. "నేను నీకోసం ఇంత చేసిన తర్వాత..." వంటి వాక్యం ఒక సాధారణ ఉదాహరణ.
• బెదిరింపులు మరియు భయపెట్టడం: మిమ్మల్ని లొంగదీసుకోవడానికి మాటల ద్వారా లేదా మాటలు లేకుండా సూచనలను ఉపయోగించడం. ఇది అరవడం మరియు కేకలు వేయడం నుండి, వదిలివేస్తామని లేదా ఆర్థికంగా నాశనం చేస్తామని సూక్ష్మంగా బెదిరించడం వరకు ఉండవచ్చు.
• నిందను మరొకరిపైకి నెట్టడం: వారి స్వంత చర్యలకు బాధ్యత వహించడానికి నిరాకరించడం మరియు తప్పు జరిగిన ప్రతిదానికీ మిమ్మల్ని నిందించడం. "నువ్వు X చేయకపోయి ఉంటే, నేను Y చేసేవాడిని కాదు!"
• భావోద్వేగ బ్లాక్‌మెయిల్: వారి డిమాండ్లకు అనుగుణంగా మిమ్మల్ని మానిప్యులేట్ చేయడానికి మీ బలహీనతలను లేదా భయాలను మీకు వ్యతిరేకంగా ఉపయోగించడం. మీరు వారు కోరుకున్నది చేయకపోతే వారు ఆత్మహత్య చేసుకుంటామని బెదిరించవచ్చు.
• ట్రయాంగ్యులేషన్: వివాదం సృష్టించడానికి లేదా మిమ్మల్ని మానిప్యులేట్ చేయడానికి మూడవ పక్షాన్ని (తరచుగా స్నేహితుడు, కుటుంబ సభ్యుడు లేదా అపరిచితుడు) చేర్చడం. హింసించే వ్యక్తి మీకు వ్యతిరేకంగా కూటమిని సృష్టించడానికి మీ గురించి వ్యక్తి Aకి అబద్ధాలు చెప్పవచ్చు.
• మౌనంగా ఉండటం: శిక్షగా ఆప్యాయత, సంభాషణ లేదా శ్రద్ధను నిలిపివేయడం.

ఈ వ్యూహాలను గుర్తించడం అనేది హింసను అంగీకరించడంలో మరియు మీ కోలుకునే ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించడంలో మొదటి అడుగు. గుర్తుంచుకోండి, మీరు ఒంటరిగా లేరు, మరియు హింసించేవారి ప్రవర్తనకు మీరు బాధ్యులు కారు.

ఆత్మ-విలువపై భావోద్వేగ హింస యొక్క ప్రభావం

భావోద్వేగ హింస మీ ఆత్మ-విలువపై తీవ్రమైన మరియు శాశ్వత ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఇది మీపై మీ నమ్మకాన్ని క్రమపద్ధతిలో బలహీనపరుస్తుంది, మిమ్మల్ని అసమర్థులుగా, ప్రేమకు అనర్హులుగా మరియు పనికిరానివారుగా భావించేలా చేస్తుంది. నిరంతర విమర్శ మరియు మానిప్యులేషన్ మీ వాస్తవికత యొక్క అవగాహనను వక్రీకరించవచ్చు, మీ స్వంత తీర్పును విశ్వసించడం కష్టతరం చేస్తుంది. కొన్ని సాధారణ ప్రభావాలు:

• తక్కువ ఆత్మగౌరవం: పనికిరానితనం మరియు అసమర్థత యొక్క విస్తృతమైన భావన.
• ఆత్మ-సందేహం: మీ నిర్ణయాలు, సామర్థ్యాలు మరియు అవగాహనలను ప్రశ్నించడం.
• ఆందోళన మరియు నిరాశ: అధిక స్థాయిలో ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు విచారం అనుభవించడం.
• ఇతరులను విశ్వసించడంలో ఇబ్బంది: ద్రోహం లేదా పరిత్యాగం భయంతో ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాలను ఏర్పరచుకోవడం సవాలుగా అనిపించడం.
• ప్రజలను సంతోషపెట్టే ధోరణులు: సంఘర్షణను నివారించడానికి లేదా ఆమోదం పొందటానికి మీ స్వంత అవసరాల కంటే ఇతరుల అవసరాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం.
• సహ-ఆధారపడటం (Codependency): ధ్రువీకరణ మరియు ఆత్మ-విలువ కోసం ఇతరులపై అతిగా ఆధారపడటం.
• గుర్తింపు గందరగోళం: మీరు ఎవరనేది మరియు జీవితంలో మీరు ఏమి కోరుకుంటున్నారనే దానిపై దృష్టి కోల్పోవడం.
• మానసిక గాయం లక్షణాలు: హింసకు సంబంధించిన ఫ్లాష్‌బ్యాక్‌లు, పీడకలలు లేదా అతిజాగ్రత్తను అనుభవించడం.

ఈ ప్రభావాలు బలహీనపరిచేవిగా ఉంటాయి, రోజువారీ జీవితంలో పనిచేయడం కష్టతరం చేస్తాయి. అయినప్పటికీ, ఇవి హింస యొక్క లక్షణాలు అని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం, మీ స్వాభావిక విలువ యొక్క ప్రతిబింబాలు కావు. మీరు ఈ గాయాల నుండి కోలుకుని మీ స్వీయ భావాన్ని తిరిగి పొందగలరు.

మీ ఆత్మ-విలువను పునర్నిర్మించుకోవడం: ఒక దశల వారీ మార్గదర్శి

భావోద్వేగ హింస తర్వాత మీ ఆత్మ-విలువను పునర్నిర్మించుకోవడం అనేది సహనం, ఆత్మ-కరుణ మరియు స్థిరమైన ప్రయత్నం అవసరమయ్యే క్రమమైన ప్రక్రియ. ఇది ఒక సరళ రేఖ ప్రయాణం కాదు; దారిలో ఎత్తుపల్లాలు ఉంటాయి. మీ పట్ల దయతో ఉండండి మరియు మీ పురోగతిని, అది ఎంత చిన్నదిగా అనిపించినా, జరుపుకోండి. ఈ కోలుకునే ప్రక్రియలో మీకు సహాయపడటానికి ఇక్కడ ఒక దశల వారీ మార్గదర్శి ఉంది:

1. మీ అనుభవాన్ని అంగీకరించండి మరియు ధృవీకరించండి

మొదటి అడుగు మీరు భావోద్వేగ హింసకు గురయ్యారని అంగీకరించడం. ఇది స్పష్టంగా అనిపించవచ్చు, కానీ చాలా మంది బాధితులు హింసను తక్కువగా లేదా నిరాకరిస్తారు, తరచుగా ఇది వారి తప్పేనని నమ్మేలా కండిషన్ చేయబడటం వలన. మీ భావాలను ధృవీకరించండి మరియు మీరు అనుభవించింది సరైనది కాదని గుర్తించండి. హింస ఎప్పుడూ బాధితుడి తప్పు కాదని గుర్తుంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీ అనుభవాలను వ్రాసుకోండి. జర్నలింగ్ అనేది మీ భావోద్వేగాలను ప్రాసెస్ చేయడానికి మరియు స్పష్టతను పొందడానికి ఒక శక్తివంతమైన సాధనం.

ఉదాహరణ: "బహుశా నేను అతిగా స్పందిస్తున్నాను" అని ఆలోచించడానికి బదులుగా, మీతో మీరు ఇలా చెప్పుకోండి, "నా భావాలు చెల్లుబాటు అవుతాయి. నేను అనుభవించింది హానికరం మరియు ఆమోదయోగ్యం కాదు."

2. వృత్తిపరమైన మద్దతును కోరండి

భావోద్వేగ హింస నుండి కోలుకోవడంలో థెరపీ అమూల్యమైనది. ఒక థెరపిస్ట్ మీ మానసిక గాయాన్ని ప్రాసెస్ చేయడానికి, కోపింగ్ మెకానిజమ్స్ అభివృద్ధి చేయడానికి మరియు మీ ఆత్మగౌరవాన్ని పునర్నిర్మించుకోవడానికి సురక్షితమైన మరియు సహాయక వాతావరణాన్ని అందించగలరు. మానసిక గాయం లేదా హింస నుండి కోలుకోవడంలో ప్రత్యేకత కలిగిన థెరపిస్ట్‌ను వెతకండి. విభిన్న చికిత్సా పద్ధతులు సహాయపడతాయి, వాటిలో:

• కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT): ప్రతికూల ఆలోచనా విధానాలు మరియు ప్రవర్తనలను గుర్తించడానికి మరియు మార్చడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
• డైలెక్టికల్ బిహేవియర్ థెరపీ (DBT): భావోద్వేగాలను నిర్వహించడానికి, సంబంధాలను మెరుగుపరచడానికి మరియు ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడానికి నైపుణ్యాలను నేర్పుతుంది.
• ఐ మూవ్‌మెంట్ డీసెన్సిటైజేషన్ అండ్ రీప్రాసెసింగ్ (EMDR): మానసిక గాయాల జ్ఞాపకాలను ప్రాసెస్ చేయడానికి మరియు వాటి భావోద్వేగ ప్రభావాన్ని తగ్గించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
• ట్రామా-ఇన్ఫార్మ్డ్ థెరపీ: మానసిక గాయం ప్రభావాన్ని గుర్తించే మరియు కోలుకోవడానికి సురక్షితమైన మరియు సహాయక వాతావరణాన్ని సృష్టించడంపై దృష్టి పెట్టే ఒక విధానం.

ఉదాహరణ: స్థానం లేదా ఖర్చు కారణంగా వ్యక్తిగత థెరపీని పొందడం కష్టంగా ఉంటే ఆన్‌లైన్ థెరపీ ప్లాట్‌ఫారమ్‌లను ఉపయోగించడాన్ని పరిగణించండి. అనేక ప్లాట్‌ఫారమ్‌లు సరసమైన మరియు సౌకర్యవంతమైన ఎంపికలను అందిస్తాయి.

3. ఆరోగ్యకరమైన సరిహద్దులను ఏర్పరచుకోండి

భావోద్వేగ హింస చేసేవారు తరచుగా సరిహద్దులను ఉల్లంఘిస్తారు, కాబట్టి ఆరోగ్యకరమైన సరిహద్దులను ఎలా ఏర్పరచుకోవాలో మరియు నిర్వహించాలో నేర్చుకోవడం చాలా అవసరం. సరిహద్దులు అనేవి మీ శారీరక, భావోద్వేగ మరియు మానసిక శ్రేయస్సును రక్షించడానికి మీరు ఏర్పాటు చేసుకునే పరిమితులు. అవి స్వార్థపూరితమైనవి కావు; ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాలకు అవి అవసరం. మీ అవసరాలు మరియు పరిమితులను గుర్తించడం ద్వారా ప్రారంభించండి. మీకు దేనితో సౌకర్యంగా ఉంటుంది? మీకు దేనితో సౌకర్యంగా ఉండదు? దృఢంగా ఉండటాన్ని సాధన చేయండి. అపరాధ భావన లేకుండా "వద్దు" అని చెప్పడం నేర్చుకోండి. మీ సరిహద్దులను స్పష్టంగా మరియు స్థిరంగా కమ్యూనికేట్ చేయండి. మీ సరిహద్దులను అమలు చేయడానికి సిద్ధంగా ఉండండి, అది ఒక సంబంధాన్ని ముగించడం అయినప్పటికీ. సరిహద్దులను ఏర్పాటు చేయడం ఒక హక్కు, ప్రత్యేక హక్కు కాదని అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం.

ఉదాహరణ: ఎవరైనా మిమ్మల్ని నిరంతరం అంతరాయం కలిగిస్తుంటే, మీరు ఇలా చెప్పవచ్చు, "మీరు స్పందించే ముందు నన్ను మాట్లాడటం పూర్తి చేయనివ్వాలి. నేను చెప్పేది విన్నట్లు భావించడం నాకు ముఖ్యం." వారు అంతరాయం కలిగించడం కొనసాగిస్తే, సంభాషణను ముగించండి.

4. ఆత్మ-కరుణను పాటించండి

ఆత్మ-కరుణ అంటే మీరు ఒక స్నేహితుడికి అందించే అదే దయ, శ్రద్ధ మరియు అవగాహనతో మిమ్మల్ని మీరు చూసుకోవడం. ఇది మీ బాధను మరియు అసంపూర్ణతలను తీర్పు లేకుండా అంగీకరించడం. ప్రతికూల స్వీయ-చర్చను సవాలు చేయండి. విమర్శనాత్మక ఆలోచనలను కరుణతో కూడిన ఆలోచనలతో భర్తీ చేయండి. మీ మనస్సు, శరీరం మరియు ఆత్మను పోషించే స్వీయ-సంరక్షణ కార్యకలాపాలలో పాల్గొనండి. ఇది విశ్రాంతి స్నానం చేయడం, పుస్తకం చదవడం, ప్రకృతిలో సమయం గడపడం లేదా ధ్యానం చేయడం వంటివి కావచ్చు. గుర్తుంచుకోండి, మీరు ప్రేమ మరియు కరుణకు అర్హులు, ముఖ్యంగా మీ నుండి.

ఉదాహరణ: "ఆ సంబంధంలో ఉన్నందుకు నేను చాలా మూర్ఖుడిని" అని ఆలోచించడానికి బదులుగా, ఇలా ఆలోచించడానికి ప్రయత్నించండి, "ఆ సమయంలో నా దగ్గర ఉన్న సమాచారం మరియు వనరులతో నేను చేయగలిగినంత ఉత్తమంగా చేసాను. నేను నేర్చుకుంటున్నాను మరియు ఎదుగుతున్నాను, మరియు నేను కరుణకు అర్హుడిని."

5. మీ అభిరుచులు మరియు ఆసక్తులతో తిరిగి కనెక్ట్ అవ్వండి

భావోద్వేగ హింస తరచుగా గుర్తింపును కోల్పోవడానికి దారితీస్తుంది, ఎందుకంటే హింసించేవారు మీ ఆసక్తులు మరియు కార్యకలాపాలను నియంత్రించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. మీ అభిరుచులు మరియు ఆసక్తులతో తిరిగి కనెక్ట్ అవ్వడం మీరు ఎవరనేది మరియు మీకు ఆనందాన్నిచ్చేది ఏమిటో తిరిగి కనుక్కోవడంలో సహాయపడుతుంది. కొత్త విషయాలను ప్రయత్నించండి. మీకు నచ్చినదాన్ని కనుగొనే వరకు విభిన్న అభిరుచులు మరియు కార్యకలాపాలను అన్వేషించండి. మీ రోజువారీ లేదా వారపు దినచర్యలో ఈ కార్యకలాపాలకు సమయం కేటాయించండి. మీ స్వంత ఆనందం మరియు సంతృప్తికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.

ఉదాహరణ: మీరు పెయింటింగ్ ఆనందించేవారైతే, మళ్లీ పెయింటింగ్ ప్రారంభించండి. మీరు ఎప్పుడైనా ఒక కొత్త భాష నేర్చుకోవాలనుకుంటే, ఒక తరగతికి సైన్ అప్ చేయండి. చిన్న అడుగులు కూడా పెద్ద తేడాను కలిగిస్తాయి.

6. బలమైన మద్దతు వ్యవస్థను నిర్మించుకోండి

భావోద్వేగ హింస నుండి కోలుకోవడానికి బలమైన మద్దతు వ్యవస్థ ఉండటం చాలా ముఖ్యం. మిమ్మల్ని మీరు సహాయక, అవగాహన మరియు తీర్పు లేని వ్యక్తులతో చుట్టుముట్టండి. స్నేహితులు, కుటుంబ సభ్యులు లేదా మద్దతు సమూహాలతో కనెక్ట్ అవ్వండి. మీ అనుభవాలను మరియు భావాలను విశ్వసనీయ వ్యక్తులతో పంచుకోండి. మీరు భావోద్వేగ హింసను అనుభవించిన ఇతరులతో కనెక్ట్ కాగల ఆన్‌లైన్ కమ్యూనిటీలు లేదా ఫోరమ్‌లను వెతకండి. గుర్తుంచుకోండి, మీరు ఒంటరిగా లేరు, మరియు మీ గురించి శ్రద్ధ వహించే మరియు సహాయం చేయాలనుకునే వ్యక్తులు ఉన్నారు.

ఉదాహరణ: హింస నుండి బయటపడిన వారి కోసం స్థానిక మద్దతు సమూహంలో చేరండి లేదా భావోద్వేగ హింస నుండి కోలుకోవడానికి అంకితమైన ఆన్‌లైన్ ఫోరమ్‌లో చేరండి. స్థానంతో సంబంధం లేకుండా, భాగస్వామ్య అనుభవాల ఆధారంగా కనెక్షన్లను వెతకండి.

7. ప్రతికూల నమ్మకాలను సవాలు చేయండి

భావోద్వేగ హింస మీ గురించి మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచం గురించి ప్రతికూల నమ్మకాలను కలిగించగలదు. ఈ నమ్మకాలు లోతుగా పాతుకుపోయి, మార్చడం కష్టంగా ఉండవచ్చు, కానీ ఇది సాధ్యమే. మీ ప్రతికూల నమ్మకాలను గుర్తించండి. మిమ్మల్ని చిక్కుకుపోయేలా మరియు అనర్హులుగా భావించేలా చేసే ఆలోచనలు ఏమిటి? ఈ నమ్మకాలకు సాక్ష్యాలను సవాలు చేయండి. అవి వాస్తవాలపై ఆధారపడి ఉన్నాయా లేదా ఊహలపై ఆధారపడి ఉన్నాయా? మీ ప్రతికూల నమ్మకాలను సానుకూలమైనవిగా మార్చుకోండి. ప్రతికూల ఆలోచనలను మరింత వాస్తవికమైన మరియు కరుణతో కూడిన ఆలోచనలతో భర్తీ చేయండి. ధృవీకరణలను పాటించండి. మీ గురించి మరియు మీ విలువ గురించి సానుకూల ప్రకటనలను రోజువారీగా పునరావృతం చేయండి. సానుకూల ధృవీకరణలు మీ స్వీయ-అవగాహనను పునఃరూపకల్పన చేయడానికి ఒక శక్తివంతమైన సాధనం. ఒక ఉదాహరణ "నేను ప్రేమ మరియు గౌరవానికి అర్హుడిని."

ఉదాహరణ: మీరు "నేను తగినంత మంచివాడిని కాదు" అని నమ్మితే, మీ విజయాలు మరియు బలాలను జాబితా చేయడం ద్వారా ఆ నమ్మకాన్ని సవాలు చేయండి. దానిని "నేను సమర్థుడిని మరియు విలువైనవాడిని, మరియు నేను నిరంతరం ఎదుగుతున్నాను మరియు నేర్చుకుంటున్నాను" అని పునఃరూపకల్పన చేయండి.

8. మిమ్మల్ని మీరు క్షమించుకోండి

క్షమించడం అనేది కోలుకోవడానికి ఒక శక్తివంతమైన సాధనం, కానీ హింసించిన వారిని క్షమించడం మరియు మిమ్మల్ని మీరు క్షమించుకోవడం మధ్య తేడాను గుర్తించడం ముఖ్యం. హింసించిన వారిని క్షమించడం అంటే వారి ప్రవర్తనను సమర్థించడం లేదా జరిగినదాన్ని మర్చిపోవడం కాదు. దీని అర్థం మీరు పట్టుకున్న కోపం, ఆగ్రహం మరియు చేదును విడుదల చేయడం. మిమ్మల్ని మీరు క్షమించుకోవడం అంటే మీరు మోస్తున్న స్వీయ-నింద మరియు అపరాధ భావనను వదిలివేయడం. మీరు ఒక కష్టమైన పరిస్థితిలో చేయగలిగినంత ఉత్తమంగా చేశారని గుర్తించండి. ఆత్మ-కరుణ మరియు అంగీకారాన్ని పాటించండి. గుర్తుంచుకోండి, హింసించేవారి చర్యలకు మీరు బాధ్యులు కారు, మరియు మీరు మిమ్మల్ని మీరు క్షమించుకోవడానికి అర్హులు.

ఉదాహరణ: మీ గత తప్పులను అంగీకరించి వాటి నుండి నేర్చుకోండి. మీరు మానవులని మరియు ప్రతి ఒక్కరూ తప్పులు చేస్తారని అంగీకరించండి. ఆత్మ-కరుణ మరియు అవగాహనతో ముందుకు సాగడంపై దృష్టి పెట్టండి.

9. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ పాటించండి

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అనేది తీర్పు లేకుండా ప్రస్తుత క్షణానికి శ్రద్ధ చూపడం. ఇది మీ ఆలోచనలు, భావాలు మరియు అనుభూతుల గురించి మరింత అవగాహన కలిగి ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది, వాటికి మరింత స్పృహతో మరియు ఉద్దేశపూర్వకంగా స్పందించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ధ్యానం, లోతైన శ్వాస లేదా యోగా వంటి మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ వ్యాయామాలలో పాల్గొనండి. మీ ఇంద్రియాలపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు ఏమి చూస్తున్నారో, వింటున్నారో, వాసన చూస్తున్నారో, రుచి చూస్తున్నారో మరియు తాకుతున్నారో గమనించండి. స్వీయ-పరిశీలనను పాటించండి. మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలను వాటిలో చిక్కుకోకుండా గమనించండి. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, మీ భావోద్వేగ నియంత్రణను మెరుగుపరచడానికి మరియు గొప్ప అంతర్గత శాంతిని పెంపొందించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

ఉదాహరణ: ప్రతిరోజూ కొన్ని నిమిషాలు నిశ్శబ్దంగా కూర్చుని మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. గాలి మీ శరీరంలోకి ప్రవేశించి, నిష్క్రమించే అనుభూతిని గమనించండి. మీ మనస్సు చెదిరితే, సున్నితంగా మీ దృష్టిని తిరిగి మీ శ్వాసపైకి మళ్ళించండి.

10. మీ పురోగతిని జరుపుకోండి

మీ ఆత్మ-విలువను పునర్నిర్మించుకోవడం ఒక ప్రయాణం, గమ్యం కాదు. దారిలో మీ పురోగతిని, అది ఎంత చిన్నదిగా అనిపించినా, జరుపుకోవడం ముఖ్యం. మీ విజయాలను అంగీకరించండి. మీరు పెట్టిన కృషికి మీకు క్రెడిట్ ఇవ్వండి. మైలురాళ్లను చేరుకున్నందుకు మిమ్మల్ని మీరు బహుమతి చేసుకోండి. సవాళ్లను అధిగమించినందుకు మరియు కోలుకోవడానికి మరియు ఎదగడానికి చర్యలు తీసుకున్నందుకు మీ గురించి గర్వపడండి. మీ ప్రయాణం ప్రత్యేకమైనది మరియు విలువైనది, మరియు మీరు ప్రతి అడుగును జరుపుకోవడానికి అర్హులు. మీరు ఎంత దూరం వచ్చారో ప్రతిబింబించండి మరియు మీ బలం మరియు స్థితిస్థాపకతను అంగీకరించండి. చిన్న విజయాలు కూడా ముఖ్యమైనవే.

ఉదాహరణ: మీ కోలుకునే ప్రయాణంలో ఒక మైలురాయిని చేరుకున్నప్పుడు, మసాజ్, ఒక కొత్త పుస్తకం లేదా వారాంతపు పర్యటన వంటి మీకు నచ్చినదాన్ని మీరే బహుమతిగా ఇచ్చుకోండి. ఒక జర్నల్‌లో లేదా విశ్వసనీయ స్నేహితుడు లేదా థెరపిస్ట్‌తో మీ పురోగతిని అంగీకరించి, అభినందించండి.

ఆత్మ-విలువను నిర్వహించడానికి దీర్ఘకాలిక వ్యూహాలు

ఆత్మ-విలువను పునర్నిర్మించడం ఒక నిరంతర ప్రక్రియ. ప్రారంభ కోలుకునే దశలో సాధించిన లాభాలను ఏకీకృతం చేయడానికి మరియు తిరిగి పూర్వస్థితికి రాకుండా నిరోధించడానికి క్రింది దీర్ఘకాలిక వ్యూహాలు ఉపయోగపడతాయి:

• కొనసాగింపు థెరపీ: మీరు గణనీయమైన పురోగతి సాధించారని భావించిన తర్వాత కూడా, మీ థెరపిస్ట్‌తో క్రమంగా చెక్-ఇన్‌లను షెడ్యూల్ చేయండి.
• స్థిరమైన సరిహద్దుల అమలు: మీ సరిహద్దులను క్రమంగా అంచనా వేయండి మరియు అవసరమైనప్పుడు వాటిని బలోపేతం చేయండి.
• స్వీయ-సంరక్షణ దినచర్య: మీ మనస్సు, శరీరం మరియు ఆత్మను పోషించే కార్యకలాపాలను కలిగి ఉన్న స్థిరమైన స్వీయ-సంరక్షణ దినచర్యను నిర్వహించండి.
• మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ సాధన: క్రమ పద్ధతిలో మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ సాధనను కొనసాగించండి.
• మద్దతు నెట్‌వర్క్: సహాయక స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో మీ సంబంధాలను పెంపొందించుకోండి.
• స్వీయ-ప్రతిబింబం: మీ పురోగతిని క్రమంగా ప్రతిబింబించండి మరియు మీకు అదనపు మద్దతు అవసరమయ్యే ఏవైనా ప్రాంతాలను గుర్తించండి.
• విద్య: భావోద్వేగ హింస మరియు దాని ప్రభావాల గురించి మిమ్మల్ని మీరు విద్యావంతులను చేసుకోవడం కొనసాగించండి.

సాంస్కృతిక పరిగణనలు

భావోద్వేగ హింస అనుభవాలు సాంస్కృతిక నిబంధనలు మరియు సామాజిక అంచనాల ద్వారా ప్రభావితం కావచ్చు. కొన్ని సంస్కృతులలో, కొన్ని ప్రవర్తనలు భావోద్వేగ హింస అయినప్పటికీ, ఆమోదయోగ్యమైనవిగా లేదా సాధారణమైనవిగా పరిగణించబడవచ్చు. భావోద్వేగ హింస ప్రభావాన్ని అంచనా వేసేటప్పుడు మరియు కోలుకునే ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేసేటప్పుడు ఈ సాంస్కృతిక కారకాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం ముఖ్యం. ఉదాహరణకు, కొన్ని సంస్కృతులలో, కఠినమైన తల్లిదండ్రుల నియంత్రణ మరియు క్రమశిక్షణ సాధారణమైనవిగా పరిగణించబడవచ్చు, అది భావోద్వేగ మానిప్యులేషన్ లేదా విమర్శను కలిగి ఉన్నప్పటికీ. అదేవిధంగా, లింగ పాత్రలు మరియు అంచనాలు సంబంధాలలో భావోద్వేగ హింస యొక్క గతిశీలతను ప్రభావితం చేయగలవు. ఈ కారకాలను పరిగణనలోకి తీసుకునే సాంస్కృతికంగా సున్నితమైన వనరులు మరియు మద్దతును కనుగొనడం చాలా ముఖ్యం. క్రాస్-కల్చరల్ యోగ్యత కలిగిన థెరపిస్ట్‌లు మరియు మద్దతు సమూహాలు విలువైన మార్గదర్శకత్వాన్ని అందించగలవు.

ఉదాహరణ: ఒక సామూహిక సంస్కృతికి చెందిన వ్యక్తి సరిహద్దులను ఏర్పాటు చేయడంలో ఇబ్బంది పడవచ్చు ఎందుకంటే వారు తమ వ్యక్తిగత అవసరాల కంటే సమూహం యొక్క అవసరాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలని నేర్పించబడ్డారు. థెరపీ వారి సాంస్కృతిక విలువలను గౌరవిస్తూనే ఆరోగ్యకరమైన సరిహద్దులను అభివృద్ధి చేయడంలో వారికి సహాయపడుతుంది. మీ సంస్కృతిని అర్థం చేసుకున్న థెరపిస్ట్‌లను వెతకండి.

మద్దతు కోసం వనరులు

మీ కోలుకునే ప్రయాణంలో మీకు మద్దతు ఇవ్వడానికి అనేక వనరులు అందుబాటులో ఉన్నాయి. వాటిలో కొన్ని ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• జాతీయ గృహ హింస హాట్‌లైన్‌లు: ఈ హాట్‌లైన్‌లు గృహ హింస బాధితులకు, భావోద్వేగ హింసతో సహా, 24/7 మద్దతు మరియు వనరులను అందిస్తాయి. అనేక దేశాలకు వారి స్వంత జాతీయ హాట్‌లైన్‌లు ఉన్నాయి. మీ నిర్దిష్ట దేశంలోని హాట్‌లైన్ కోసం ఆన్‌లైన్‌లో శోధించండి.
• మానసిక ఆరోగ్య సంస్థలు: ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (WHO) మరియు నేషనల్ అలయన్స్ ఆన్ మెంటల్ ఇల్నెస్ (NAMI) వంటి సంస్థలు మానసిక ఆరోగ్యం, మానసిక గాయం మరియు హింస నుండి కోలుకోవడంపై సమాచారం మరియు వనరులను అందిస్తాయి.
• ఆన్‌లైన్ మద్దతు సమూహాలు మరియు ఫోరమ్‌లు: రెడ్డిట్ వంటి వెబ్‌సైట్‌లు మరియు ఫోరమ్‌లలో భావోద్వేగ హింస నుండి బయటపడిన వారికి అంకితమైన కమ్యూనిటీలు ఉన్నాయి. ఈ ఫోరమ్‌లు అనుభవాలను పంచుకోవడానికి, ఇతరులతో కనెక్ట్ అవ్వడానికి మరియు మద్దతు పొందడానికి ఒక సురక్షితమైన స్థలాన్ని అందిస్తాయి.
• పుస్తకాలు మరియు వ్యాసాలు: అనేక పుస్తకాలు మరియు వ్యాసాలు భావోద్వేగ హింస నుండి కోలుకోవడంపై మార్గదర్శకత్వాన్ని అందిస్తాయి. కొన్ని ప్రసిద్ధ శీర్షికలలో ప్యాట్రిసియా ఎవాన్స్ రచించిన "ది ఎమోషనల్లీ అబ్యూసివ్ రిలేషన్‌షిప్" మరియు లుండీ బాన్‌క్రాఫ్ట్ రచించిన "వై డజ్ హి డూ దట్?" ఉన్నాయి.
• థెరపిస్ట్ డైరెక్టరీలు: సైకాలజీ టుడే మరియు GoodTherapy.org వంటి వెబ్‌సైట్‌లలో మానసిక గాయం మరియు హింస నుండి కోలుకోవడంలో ప్రత్యేకత కలిగిన థెరపిస్ట్‌ల డైరెక్టరీలు ఉన్నాయి.

ముగింపు

భావోద్వేగ హింస నుండి కోలుకోవడం ఒక సవాలుతో కూడుకున్న కానీ అంతిమంగా ప్రతిఫలదాయకమైన ప్రయాణం. మీ అనుభవాన్ని అంగీకరించడం, మద్దతు కోరడం, ఆరోగ్యకరమైన సరిహద్దులను ఏర్పరచుకోవడం, ఆత్మ-కరుణను పాటించడం మరియు మీ అభిరుచులతో తిరిగి కనెక్ట్ అవ్వడం ద్వారా, మీరు మీ ఆత్మ-విలువను పునర్నిర్మించుకుని, మీ జీవితాన్ని తిరిగి పొందగలరు. మీ పట్ల సహనంతో ఉండాలని, మీ పురోగతిని జరుపుకోవాలని మరియు మీ కోలుకునే ప్రయాణంలో ఎప్పుడూ వదులుకోవద్దని గుర్తుంచుకోండి. మీరు ప్రేమ, గౌరవం మరియు ఆనందానికి అర్హులు. భావోద్వేగ హింస మిమ్మల్ని నిర్వచించదు. మీరు కోలుకుని వృద్ధి చెందడానికి బలం మరియు స్థితిస్థాపకతను కలిగి ఉన్నారు. మీరు ఒంటరిగా లేరు. ఉజ్వల భవిష్యత్తు కోసం ఆశ ఉంది.