మానసిక మరియు భావోద్వేగ స్థితిస్థాపకతను పెంపొందించడానికి ఆచరణాత్మక వ్యూహాలు మరియు ఆధారిత సాంకేతికతలను కనుగొనండి. ఒత్తిడి, ఎదురుదెబ్బలు మరియు రోజువారీ సవాళ్లను సమర్థవంతంగా ఎదుర్కోవడం నేర్చుకోండి.
స్థితిస్థాపకతను పెంపొందించుకోవడం: జీవితంలోని రోజువారీ సవాళ్లను ఎదుర్కోవడానికి ఒక ఆచరణాత్మక మార్గదర్శి
జీవితం, దాని సారాంశంలో, సవాళ్లు మరియు విజయాల శ్రేణి. తప్పిపోయిన గడువు లేదా కష్టమైన సంభాషణ వంటి చిన్న రోజువారీ చిరాకుల నుండి, వృత్తి మార్పులు లేదా వ్యక్తిగత నష్టం వంటి ముఖ్యమైన జీవిత సంఘటనల వరకు, ప్రతికూలత అనేది మానవ అనుభవంలో అనివార్యమైన భాగం. మనం కష్టాలను ఎదుర్కొంటామా అనేది ప్రశ్న కాదు, వాటికి మనం ఎలా స్పందిస్తాము అనేది ప్రశ్న. ఇక్కడే స్థితిస్థాపకత వస్తుంది. ఇది కష్టాలను భరించడానికి మాత్రమే కాకుండా, దాని పర్యవసానంగా అనుకూలించుకోవడానికి, ఎదగడానికి మరియు అభివృద్ధి చెందడానికి కూడా అనుమతించే కీలకమైన నైపుణ్యం.
చాలా మంది ప్రజలు స్థితిస్థాపకత అనేది సహజమైన లక్షణం అని తప్పుగా భావిస్తారు—మీరు పుట్టుకతోనే కలిగి ఉంటారు లేదా ఉండరు. ఇది నిజం కాదు. స్థితిస్థాపకత అనేది స్థిరమైన లక్షణం కాదు, ఒక డైనమిక్ ప్రక్రియ, కాలక్రమేణా నేర్చుకోగల, పెంపొందించుకోగల మరియు బలోపేతం చేయగల నైపుణ్యాలు మరియు ప్రవర్తనల సమితి. ఇది కండరం లాంటిది: మీరు ఎంత ఎక్కువగా వ్యాయామం చేస్తే, అది అంత బలంగా మారుతుంది.
ఈ సమగ్ర మార్గదర్శకం ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న నిపుణులు, విద్యార్థులు, తల్లిదండ్రులు మరియు ఆధునిక జీవితంలోని సంక్లిష్టతలను ఎదుర్కొనే సామర్థ్యాన్ని పెంచుకోవడానికి ప్రయత్నించే ఎవరికైనా రూపొందించబడింది. మేము స్థితిస్థాపకత భావనను సులభతరం చేస్తాము, దాని పునాది స్తంభాలను అన్వేషిస్తాము మరియు మీరు ఈ రోజు అమలు చేయడం ప్రారంభించగల ఆచరణాత్మక, ఆధారిత వ్యూహాలను అందిస్తాము. మీరు టోక్యో, టొరంటో లేదా టింబక్టులో ఉన్నా, స్థితిస్థాపక మనస్సు మరియు స్ఫూర్తిని నిర్మించే సూత్రాలు సార్వత్రికమైనవి.
స్థితిస్థాపకతను అర్థం చేసుకోవడం: తిరిగి పుంజుకోవడం దాటి
స్థితిస్థాపకతకు సాధారణ రూపకం రబ్బరు బ్యాండ్, అది సాగదీసిన తర్వాత దాని అసలు ఆకారానికి తిరిగి వస్తుంది. ఇది ఉపయోగకరంగా ఉన్నప్పటికీ, ఈ సారూప్యత అసంపూర్ణమైనది. నిజమైన మానసిక స్థితిస్థాపకత కేవలం "తిరిగి పుంజుకోవడం" కంటే ఎక్కువ. ఇది అనుసరణ మరియు వృద్ధి యొక్క లోతైన ప్రక్రియను కలిగి ఉంటుంది. ఇది తుఫాను గుండా వెళ్లి మరోవైపు ఉద్భవించడం గురించి, తప్పనిసరిగా మారకుండా కాదు, గతంలో కంటే బలంగా, తెలివిగా మరియు మరింత సమర్థంగా ఉండటం గురించి.
స్థితిస్థాపకత అంటే ఏమిటి? మరింత లోతుగా
దాని ప్రధాన లక్షణంలో, స్థితిస్థాపకత అనేది ఒత్తిడి, ప్రతికూలత, గాయం లేదా విషాదం ఎదురైనప్పుడు సిద్ధం కావడం, కోలుకోవడం మరియు అనుకూలించుకునే సామర్థ్యం. ఇది అంతర్గత బలాలు మరియు బాహ్య వనరుల కలయికను కలిగి ఉంటుంది. ముఖ్య అంశాలు:
- మానసిక స్థితిస్థాపకత: ఇది మీ ఆలోచనలు మరియు మనస్సును కలిగి ఉంటుంది. ఇది అభిజ్ఞాత్మక వశ్యత, ఆశావాదం మరియు ప్రతికూల సంఘటనలను మరింత నిర్మాణాత్మక వెలుగులో తిరిగి రూపొందించే సామర్థ్యం గురించి.
- భావోద్వేగ స్థితిస్థాపకత: ఇది ఒత్తిడి సమయంలో మీ భావోద్వేగాలను నిర్వహించే మరియు నియంత్రించే మీ సామర్థ్యం. దీని అర్థం భావాలను అణచివేయడం కాదు, వాటిని ముంచెత్తకుండా గుర్తించడం.
- సామాజిక స్థితిస్థాపకత: ఇది మీ బాహ్య మద్దతు వ్యవస్థలను సూచిస్తుంది. కుటుంబం, స్నేహితులు, గురువులు మరియు సంఘంతో బలమైన, సానుకూల సంబంధాలు ప్రతికూలతకు వ్యతిరేకంగా కీలకమైన రక్షణగా ఉంటాయి.
- శారీరక స్థితిస్థాపకత: మనస్సు-శరీర సంబంధం శక్తివంతమైనది. నిద్ర, పోషణ మరియు వ్యాయామంతో సహా మీ శారీరక ఆరోగ్యం ఒత్తిడిని ఎదుర్కొనే మీ సామర్థ్యాన్ని తీవ్రంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
నేటి ప్రపంచంలో స్థితిస్థాపకత ఎందుకు చాలా కీలకం?
మన హైపర్-కనెక్టెడ్, వేగవంతమైన ప్రపంచ సమాజంలో, మన మానసిక మరియు భావోద్వేగ వనరులపై డిమాండ్లు గతంలో కంటే ఎక్కువగా ఉన్నాయి. పని నుండి నిరంతర ఒత్తిడి, డిజిటల్ మీడియా నుండి సమాచార ఓవర్‌లోడ్ మరియు వ్యక్తిగత మరియు వృత్తి జీవితాలను నిర్వహించే సంక్లిష్టతలను మేము ఎదుర్కొంటున్నాము. ఈ సందర్భంలో, స్థితిస్థాపకత ఒక విలాసం కాదు; ఇది స్థిరమైన శ్రేయస్సు మరియు విజయానికి ఒక ప్రాథమిక నైపుణ్యం. స్థితిస్థాపకత కలిగిన వ్యక్తి మరింత మెరుగ్గా ఉంటాడు:
- పని ప్రదేశంలోని ఒత్తిడిని నిర్వహించడం మరియు అలసటను నివారించడం.
- పరధ్యానాలు మరియు ఎదురుదెబ్బల మధ్య దృష్టిని మరియు ఉత్పాదకతను కొనసాగించడం.
- అధిక సులభత మరియు సానుభూతితో పరస్పర సంఘర్షణలను పరిష్కరించడం.
- విశ్వాసంతో మార్పు మరియు అనిశ్చితికి అనుగుణంగా ఉండటం.
- దీర్ఘకాలికంగా మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం.
స్థితిస్థాపకత యొక్క ఐదు స్తంభాలు
స్థితిస్థాపకతను పెంపొందించుకోవడం అనేది ఒక బహుముఖ ప్రక్రియ. మేము దానిని ఐదు ప్రధాన స్తంభాలుగా విభజించవచ్చు. ఈ ప్రాంతాల్లో ప్రతి ఒక్కదాన్ని బలోపేతం చేయడంపై దృష్టి సారించడం ద్వారా, మీ దారిలో వచ్చే సవాళ్లను ఎదుర్కోవడానికి మీరు బలమైన పునాదిని సృష్టించవచ్చు.
స్తంభం 1: స్థితిస్థాపక మనస్సును పెంపొందించడం
ఒక సంఘటన యొక్క మీ అవగాహన, సంఘటన కంటే ఎక్కువగా, తరచుగా దాని ప్రభావాన్ని నిర్ణయిస్తుంది. స్థితిస్థాపక మనస్సు అనేది కష్ట పరిస్థితుల్లో కూడా అర్థం, అవకాశం మరియు నియంత్రణను కనుగొనగల మనస్సు. దానిని పెంపొందించడానికి ఇక్కడ కీలకమైన వ్యూహాలు ఉన్నాయి:
అభిజ్ఞాత్మక పునర్నిర్మాణాన్ని సాధన చేయడం
అభిజ్ఞాత్మక పునర్నిర్మాణం అనేది ప్రతికూల లేదా అహేతుక ఆలోచన విధానాలను గుర్తించే మరియు సవాలు చేసే ప్రక్రియ. ఎదురుదెబ్బ ఎదురైనప్పుడు, మన మనస్సు విపత్తు (చెత్త దృష్టాంతాన్ని ఊహించడం) లేదా వ్యక్తిగతీకరించడం (మనల్ని మనం అన్యాయంగా నిందించుకోవడం) వంటి ఉచ్చుల్లో పడవచ్చు. మనస్తత్వవేత్త ఆల్బర్ట్ ఎల్లిస్ అభివృద్ధి చేసిన ABCDE నమూనా పునర్నిర్మాణానికి శక్తివంతమైన సాధనం:
- A - ప్రతికూలత: సవాలు చేసే సంఘటన లేదా పరిస్థితి. ఉదాహరణ: మీరు ఒక ప్రధాన ప్రాజెక్ట్‌పై విమర్శనాత్మక అభిప్రాయాన్ని అందుకుంటారు.
- B - నమ్మకం: సంఘటనపై మీ తక్షణ వ్యాఖ్యానం. ఉదాహరణ: "నేను ఒక విఫలమైన వ్యక్తిని. నా బాస్ నేను అసమర్థుడని అనుకుంటున్నాడు."
- C - పర్యవసానం: మీ నమ్మకం నుండి ఫలితంగా వచ్చే భావాలు మరియు ప్రవర్తనలు. ఉదాహరణ: నిరుత్సాహంగా, ఆందోళనగా అనిపించడం మరియు మీ బాస్‌ను తప్పించుకోవడం.
- D - వివాదం: మీ నమ్మకాన్ని సవాలు చేయడం. ఈ నమ్మకం 100% నిజమేనా అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి? దీన్ని చూడటానికి మరో మార్గం ఉందా? మరింత నిర్మాణాత్మక వ్యాఖ్యానం ఏమిటి? ఉదాహరణ: "అభిప్రాయం ప్రాజెక్ట్‌పై ఉంది, వ్యక్తిగా నాపై కాదు. ఇది నేర్చుకోవడానికి ఒక అవకాశం. నిజాయితీగా అభిప్రాయాన్ని ఇవ్వడానికి నా బాస్ నన్ను నమ్ముతున్నాడు."
- E - శక్తివంతం చేయడం: మీ మరింత సమతుల్య నమ్మకం నుండి ఫలితంగా వచ్చే కొత్త భావాలు మరియు ప్రవర్తనలు. ఉదాహరణ: మెరుగుపరచడానికి ప్రేరణ పొందినట్లు అనిపించడం, అభిప్రాయాన్ని నిర్మాణాత్మకంగా చర్చించడానికి సమావేశాన్ని ఏర్పాటు చేయడం.
వాస్తవిక ఆశావాదాన్ని స్వీకరించడం
ఇది వాస్తవికతను విస్మరించడం లేదా విషపూరిత సానుకూలతలో పాల్గొనడం గురించి కాదు. వాస్తవిక ఆశావాదం అంటే రాబోయే సవాళ్లను గుర్తిస్తూనే ఫలితాలను ప్రభావితం చేయగలమని నమ్మడం. మీకు ఏమి వచ్చినా దానిని నిర్వహించడానికి మీకు నైపుణ్యాలు మరియు వనరులు ఉన్నాయనే నమ్మకం ఇది. ఆశావాది ఒక ఎదురుదెబ్బను తాత్కాలికంగా, ఒక పరిస్థితికి ప్రత్యేకంగా మరియు శాశ్వతంగా, సర్వత్రా వ్యాపించి మరియు వ్యక్తిగతంగా కాకుండా బాహ్యంగా చూస్తాడు.
స్తంభం 2: భావోద్వేగ నియంత్రణలో నైపుణ్యం
స్థితిస్థాపకతకు బలమైన భావోద్వేగాలను వాటి ద్వారా హైజాక్ చేయకుండా నిర్వహించగల సామర్థ్యం అవసరం. ఇది భావోద్వేగ ప్రేరణ మరియు మీ ప్రతిచర్య మధ్య స్థలాన్ని సృష్టించడం గురించి.
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మరియు స్వీయ-అవగాహనను అభివృద్ధి చేయడం
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అనేది ప్రస్తుత క్షణం—మీ ఆలోచనలు, భావాలు మరియు శారీరక అనుభూతులు—తీర్పు లేకుండా శ్రద్ధ వహించే అభ్యాసం. ఇది భావోద్వేగ అవగాహనకు పునాది. మీకు తెలియని వాటిని మీరు నియంత్రించలేరు. సాధారణ అభ్యాసాలు లోతైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి:
- మైండ్‌ఫుల్ బ్రీతింగ్: మీ శ్వాస మీ శరీరంలోకి ప్రవేశించడం మరియు బయటకు వెళ్లడం అనే అనుభూతిపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టడానికి కొన్ని నిమిషాలు కేటాయించండి. మీ మనస్సు సంచరించినప్పుడు, దానిని సున్నితంగా తిరిగి మార్గనిర్దేశం చేయండి. ఈ సాధారణ చర్య మీ నాడీ వ్యవస్థను తక్షణమే శాంతపరచగలదు.
- బాడీ స్కాన్: పడుకుని, మీ కాలి వేళ్ల నుండి మీ తల వరకు మీ శరీరంలోని వివిధ భాగాలపై మీ దృష్టిని తీసుకురండి. వాటిని మార్చడానికి ప్రయత్నించకుండా ఏదైనా అనుభూతులను (వెచ్చదనం, జలదరింపు, ఉద్రిక్తత) గమనించండి. ఇది మనస్సు-శరీర సంబంధాన్ని ఏర్పరుస్తుంది.
దానికి పేరు పెట్టండి, దాన్ని మచ్చిక చేసుకోండి
ఒక భావోద్వేగానికి పేరు పెట్టే సాధారణ చర్య దాని తీవ్రతను తగ్గించగలదని న్యూరోసైన్స్ చూపిస్తుంది. మీరు ఆందోళన, కోపం లేదా విచారం యొక్క అలను అనుభవించినప్పుడు, విరామం తీసుకోండి మరియు "నేను ఆందోళన యొక్క భావనను గమనిస్తున్నాను" అని మీతో చెప్పండి. ఇది మానసిక దూరాన్ని సృష్టిస్తుంది మరియు మీ మెదడులోని ప్రతిచర్యాత్మక భావోద్వేగ భాగం (అమిగ్డాలా) నుండి మరింత ఆలోచనాత్మక, హేతుబద్ధమైన భాగం (ప్రీఫ్రంటల్ కార్టెక్స్)కి కార్యాచరణను మారుస్తుంది.
స్తంభం 3: బలమైన సామాజిక సంబంధాలను ఏర్పరచుకోవడం
మానవులు సామాజిక జీవులు. స్థితిస్థాపకత చాలా అరుదుగా ఒంటరి ప్రయాణం. ఇతరులతో మనకున్న సంబంధాలు మద్దతు, దృక్పథం మరియు చెందిన భావాన్ని అందిస్తాయి, ఇవి ఒత్తిడికి శక్తివంతమైన విరుగుడులు.
మీ మద్దతు నెట్‌వర్క్‌ను పోషించండి
మీ మూలలో ఎవరు ఉన్నారో ఆలోచించండి. ఈ నెట్‌వర్క్‌లో కుటుంబం, స్నేహితులు, సహోద్యోగులు, గురువులు లేదా సంఘ సమూహాలు ఉండవచ్చు. ఇక్కడ ముఖ్యమైనది నాణ్యత, పరిమాణం కాదు. పరస్పరం మరియు ఉద్ధరించే సంబంధాలలో సమయం మరియు శక్తిని పెట్టుబడి పెట్టండి. ఎలాగో ఇక్కడ ఉంది:
- చురుకుగా ఉండండి: మీరు సంక్షోభంలో ఉన్నంత వరకు సహాయం కోసం వేచి ఉండకండి. మీ జీవితంలోని ముఖ్యమైన వ్యక్తులతో క్రమం తప్పకుండా సంబంధాలు కొనసాగించండి.
- క్రియాశీల శ్రవణాన్ని సాధన చేయండి: మంచి స్నేహితుడిగా ఉండటం ఒకరిని కలిగి ఉండటం వలెనే ముఖ్యం. ఎవరైనా మీతో మాట్లాడినప్పుడు, వారికి మీ పూర్తి శ్రద్ధ ఇవ్వండి.
- సహాయం అడగడం నేర్చుకోండి: మనలో చాలా మంది స్వయం సమృద్ధిగా ఉండటానికి నేర్చుకుంటారు, కాని సహాయం అడగడం బలహీనత కాదు, బలానికి చిహ్నం. ఇది ఇతరులు మీకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మరియు మీ బంధాన్ని బలోపేతం చేయడానికి అనుమతిస్తుంది.
వృత్తిపరమైన మద్దతును కోరండి
అనేక సంస్కృతులలో, చికిత్సకులు, సలహాదారులు లేదా కోచ్‌ల నుండి సహాయం కోరడానికి సంబంధించి కళంకం ఉండవచ్చు. దీనిని మానసిక దృఢత్వానికి దిశగా ఒక చురుకైన అడుగుగా తిరిగి రూపొందించడం చాలా ముఖ్యం. మీరు శారీరక రుగ్మత కోసం వైద్యుడిని సంప్రదించినట్లే, మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడు జీవితంలోని సవాళ్లను మరింత ప్రభావవంతంగా ఎదుర్కోవడానికి మీకు సాధనాలు మరియు వ్యూహాలను అందించగలరు.
స్తంభం 4: శారీరక శ్రేయస్సుకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం
మీ మనస్సు మరియు శరీరం విడదీయరాని విధంగా ముడిపడి ఉన్నాయి. మీ శారీరక ఆరోగ్యాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయడం మానసికంగా మరియు భావోద్వేగంగా స్థితిస్థాపకంగా ఉండటాన్ని చాలా కష్టతరం చేస్తుంది.
పునాది త్రయం: నిద్ర, పోషణ మరియు కదలిక
- నిద్ర: నిద్ర లేకపోవడం తీర్పును బలహీనపరుస్తుంది, భావోద్వేగ ప్రతిచర్యను పెంచుతుంది మరియు సమస్య పరిష్కార నైపుణ్యాలను బలహీనపరుస్తుంది. రాత్రికి 7-9 గంటల నాణ్యమైన నిద్ర కోసం లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. సడలించే నిద్రవేళ దినచర్యను సృష్టించడం ద్వారా, పడుకునే ముందు స్క్రీన్‌లను నివారించడం ద్వారా మరియు స్థిరమైన నిద్ర షెడ్యూల్‌ను నిర్వహించడం ద్వారా నిద్ర పరిశుభ్రతను మెరుగుపరచండి.
- పోషణ: పండ్లు, కూరగాయలు, లీన్ ప్రోటీన్లు మరియు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు సమృద్ధిగా ఉన్న సమతుల్య ఆహారం మీ మెదడు సమర్థవంతంగా పనిచేయడానికి అవసరమైన ఇంధనాన్ని అందిస్తుంది. అధికంగా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మరియు అధిక చక్కెర మానసిక కల్లోలాలకు మరియు మంటకు దోహదం చేస్తాయి. అభిజ్ఞా పనితీరుకు తగినంత నీరు త్రాగటం కూడా చాలా కీలకం.
- కదలిక: ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి సాధారణ శారీరక శ్రమ అత్యంత శక్తివంతమైన సాధనాల్లో ఒకటి. వ్యాయామం ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది, ఇవి మానసిక స్థితిని పెంచే ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు ఇది ఒత్తిడి హార్మోన్ కార్టిసోల్‌ను ప్రాసెస్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు ఆనందించే కదలిక రూపాన్ని కనుగొనండి, అది సియోల్‌లోని పార్క్‌లో నడవడం, ఆమ్‌స్టర్‌డామ్ కాలువల వెంట సైకిల్ తొక్కడం లేదా ముంబైలోని ఇంట్లో యోగా సాధన చేయడం కావచ్చు.
స్తంభం 5: ఉద్దేశ్యం మరియు అర్థాన్ని కనుగొనడం
కష్ట సమయాల్లో ఉద్దేశ్యం యొక్క భావం ఒక శక్తివంతమైన లంగరు. ఇది ఏదైనా "ఎలా" దాదాపుగా భరించడానికి మీకు సహాయపడే "ఎందుకు" అందిస్తుంది. ఉద్దేశ్యం మీ పోరాటాలకు సందర్భాన్ని ఇస్తుంది మరియు ముందుకు సాగడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది.
మీ విలువలకు కనెక్ట్ అవ్వండి
జీవితంలో మీకు ఏమి ముఖ్యం? ఇది సృజనాత్మకత, దయ, కుటుంబం, అభ్యాసం లేదా న్యాయమా? మీ ప్రధాన విలువలను గుర్తించడానికి సమయం కేటాయించండి. మీ చర్యలు మీ విలువలకు అనుగుణంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు ఎక్కువ సమగ్రత మరియు ఉద్దేశ్యాన్ని అనుభవిస్తారు. కష్టమైన నిర్ణయం తీసుకున్నప్పుడు, మీరే ప్రశ్నించుకోండి: "ఏ ఎంపిక నా విలువలకు ఎక్కువగా అనుగుణంగా ఉంటుంది?"
కృతజ్ఞతను సాధన చేయండి
కృతజ్ఞత అనేది స్థితిస్థాపకతను పెంపొందించే శక్తివంతమైన అభ్యాసం. ఇది ఏమి తప్పు జరుగుతుందో దాని నుండి ఏమి సరిగ్గా జరుగుతుందో దానిపై మీ దృష్టిని చురుకుగా మారుస్తుంది. ఇది సానుకూలతను గమనించడానికి మీ మెదడును తిరిగి వైర్ చేస్తుంది. ఒక సాధారణ మరియు సమర్థవంతమైన అభ్యాసం కృతజ్ఞత డైరీని ఉంచడం. ప్రతిరోజూ, మీరు ఎంత చిన్నవిగా ఉన్నప్పటికీ, మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న మూడు నిర్దిష్ట విషయాలను వ్రాయండి.
మిమ్మల్ని మీకంటే పెద్దదానికి సహకరించండి
పరోపకారం మరియు సహకారం అర్థం యొక్క శక్తివంతమైన మూలాలు. స్వచ్ఛందంగా సేవ చేయడం, జూనియర్ సహోద్యోగికి మార్గదర్శకత్వం చేయడం లేదా స్నేహితుడికి సహాయక ఉనికిని అందించడం ద్వారా ఇతరులకు సహాయం చేయడం మీ స్వంత సమస్యల నుండి దృష్టిని మరల్చగలదు మరియు మిమ్మల్ని పెద్ద ఉద్దేశ్యానికి కనెక్ట్ చేయగలదు. తిరిగి ఇవ్వడం యొక్క ఈ చర్య మీ స్వంత సామర్థ్యాలు మరియు ఏజెన్సీ భావాన్ని బలపరుస్తుంది.
ఆచరణలో స్థితిస్థాపకతను వర్తింపజేయడం: దృశ్యాలు మరియు వ్యూహాలు
సిద్ధాంతం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, కాని స్థితిస్థాపకత అనువర్తనం ద్వారా నిర్మించబడుతుంది. ఈ స్తంభాలను సాధారణ వాస్తవ ప్రపంచ దృశ్యాలలో ఎలా వర్తింపజేయాలో అన్వేషిద్దాం.
దృశ్యం 1: వృత్తిపరమైన ఎదురుదెబ్బ
సవాలు: మీరు ఒక కొత్త అంతర్జాతీయ క్లయింట్ కోసం ఒక ప్రతిపాదనపై నెలల తరబడి పనిచేశారు, కాని మీ సంస్థ బిడ్‌ను కోల్పోతుంది. మీరు వినాశకరమైన అనుభూతి చెందుతారు మరియు మీ సామర్థ్యాలను ప్రశ్నిస్తారు.
ఒక స్థితిస్థాపక ప్రతిస్పందన:
- భావోద్వేగ నియంత్రణ: అది మిమ్మల్ని వినియోగించకుండా మీ నిరాశను గుర్తించండి. నడవండి, మైండ్‌ఫుల్ బ్రీతింగ్ సాధన చేయండి. భావోద్వేగానికి పేరు పెట్టండి: "నేను చాలా నిరాశ మరియు అసంతృప్తిని అనుభవిస్తున్నాను."
- మనస్సు: పరిస్థితిని తిరిగి రూపొందించండి. "నేను విఫలమయ్యాను" అనే బదులు, "ఈసారి ప్రతిపాదన విజయవంతం కాలేదు" అని ప్రయత్నించండి. ఈ ఒక సంఘటన మీ సామర్థ్యాన్ని నిర్వచిస్తుందనే నమ్మకాన్ని ఖండించండి. దీని నుండి ఏమి నేర్చుకోవచ్చు? ప్రతిపాదనపై నిర్మాణాత్మక అభిప్రాయాన్ని కోరండి.
- సామాజిక సంబంధం: మీరు విశ్వసించే సహోద్యోగి లేదా గురువుతో మీ నిరాశ గురించి మాట్లాడండి. వారు దృక్పథం మరియు మద్దతును అందించగలరు. మిమ్మల్ని మీరు ఒంటరిగా ఉంచుకోవడం మానుకోండి.
- ఉద్దేశ్యం: మీ వృత్తిపరమైన విలువలతో తిరిగి కనెక్ట్ అవ్వండి. ఈ పని మీకు ఎందుకు ముఖ్యం? తదుపరి అవకాశానికి మీ నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచడానికి అనుభవాన్ని ఇంధనంగా ఉపయోగించండి.
దృశ్యం 2: అధిక ఒత్తిడిని నిర్వహించడం
సవాలు: మీరు వివిధ సమయ మండలాల్లోని ప్రపంచ బృంద కాల్‌లు, కుటుంబ బాధ్యతలతో డిమాండ్ ఉద్యోగాన్ని నిర్వహిస్తున్నారు మరియు మీరు నిరంతరం అలసిపోయినట్లు మరియు ఉద్వేగంగా ఉన్నారు.
ఒక స్థితిస్థాపక ప్రతిస్పందన:
- శారీరక శ్రేయస్సు: ఇది నిలకడగా ఉండదని గుర్తించండి. మరెవరికైనా కాదు అని చెప్పడానికి అర్ధమైనా నిద్రకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. నడక కోసం చిన్న విరామాలను షెడ్యూల్ చేయండి మరియు మీరు కేవలం స్నాక్స్ కాకుండా పోషకమైన భోజనం తింటున్నారని నిర్ధారించుకోండి.
- మనస్సు మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ: మీరు మార్చలేని వాటిని (ఉదా., సమయ మండలాలు) రాడికల్ అంగీకారాన్ని సాధన చేయండి మరియు మీరు చేయగలిగిన వాటిపై దృష్టి పెట్టండి. దృఢమైన సరిహద్దులను ఏర్పరచండి. దృష్టి సారించిన పని కోసం మరియు వ్యక్తిగత సమయం కోసం మీ క్యాలెండర్‌లో సమయాన్ని బ్లాక్ చేయండి. మీ సహోద్యోగులు మరియు కుటుంబానికి ఈ సరిహద్దులను స్పష్టంగా తెలియజేయండి.
- సామాజిక సంబంధం: ప్రతినిధిగా వ్యవహరించండి. గృహ పనుల్లో సహాయం కోసం మీ భాగస్వామి లేదా కుటుంబాన్ని అడగండి. పనిలో, కొన్ని పనులను ప్రతినిధిగా వ్యవహరించవచ్చో లేదా బృంద సభ్యులతో పంచుకోవచ్చో చూడండి.
- ఉద్దేశ్యం: పెద్ద చిత్రాన్ని మీకు గుర్తు చేయండి. మీ ప్రస్తుత ప్రయత్నాలు మీ దీర్ఘకాలిక లక్ష్యాలకు అనుగుణంగా ఉన్నాయా? ఒత్తిడి దీర్ఘకాలికంగా మరియు బలహీనంగా ఉంటే, మీరు మీ పాత్రను లేదా వృత్తి మార్గాన్ని తిరిగి మూల్యాంకనం చేయవలసి ఉంటుందనే సంకేతం కావచ్చు.
ముగింపు: మరింత స్థితిస్థాపక జీవితానికి మీ జీవితకాల ప్రయాణం
స్థితిస్థాపకతను పెంపొందించుకోవడం అనేది స్పష్టమైన ముగింపు రేఖతో ఒకసారి చేసే ప్రాజెక్ట్ కాదు. ఇది వనరుల మనస్సును పెంపొందించడం, మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించడం, మీ సంబంధాలను పోషించడం, మీ శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం మరియు ఉద్దేశ్యంతో జీవించడం యొక్క నిరంతర, జీవితకాల అభ్యాసం. ఇది జీవితంలోని అనివార్యమైన హెచ్చుతగ్గులను ఎదుర్కోవడానికి లోతైన సామర్థ్యాన్ని పెంపొందించడానికి కాలక్రమేణా సమ్మేళనం చేసే చిన్న, స్థిరమైన ప్రయత్నాల ప్రయాణం.
చిన్నగా ప్రారంభించండి. ఈ రోజు మీతో ప్రతిధ్వనించే ఒక స్తంభం నుండి ఒక వ్యూహాన్ని ఎంచుకోండి. బహుశా ఇది ఐదు నిమిషాల శ్వాస వ్యాయామం, మీ భోజన విరామ సమయంలో ఒక చిన్న నడక లేదా మీరు నిద్రపోయే ముందు మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న మూడు విషయాలను వ్రాయడం కావచ్చు. మీతో సహనంగా మరియు దయతో ఉండండి. మీరు ఇతరులకన్నా తక్కువ స్థితిస్థాపకంగా భావించే రోజులు ఉంటాయి మరియు అది సాధారణం. లక్ష్యం పరిపూర్ణత కాదు, పురోగతి.
మీ స్థితిస్థాపకతలో పెట్టుబడి పెట్టడం ద్వారా, మీరు మీకు సాధ్యమయ్యే గొప్ప బహుమతులలో ఒకదాన్ని ఇస్తున్నారు: ధైర్యంతో ఏదైనా సవాలును ఎదుర్కోవడానికి, ప్రతి అనుభవం నుండి నేర్చుకోవడానికి మరియు మీరు ఎదుర్కొనే పరిస్థితులతో సంబంధం లేకుండా అర్థం మరియు శ్రేయస్సు యొక్క జీవితాన్ని నిర్మించడానికి అంతర్గత బలం మరియు వశ్యత.