విడిపోవడాన్ని ఎదుర్కోవడం మానసికంగా సవాలుగా ఉంటుంది. ఈ గ్లోబల్ గైడ్ సంస్కృతి లేదా నేపథ్యంతో సంబంధం లేకుండా, ఈ కష్ట సమయంలో స్థితిస్థాపకతను నిర్మించడానికి మరియు మద్దతును పొందడానికి వ్యూహాలను అందిస్తుంది.
స్థితిస్థాపకతను నిర్మించడం: విడిపోవడాల సమయంలో మద్దతు కోసం ఒక గ్లోబల్ గైడ్
విడిపోవడం అనేది ఒక సార్వత్రిక అనుభవం, ఇది భౌగోళిక సరిహద్దులు మరియు సాంస్కృతిక నిబంధనలను అధిగమిస్తుంది. ప్రపంచవ్యాప్తంగా సంబంధాల ప్రత్యేకతలు భిన్నంగా ఉండవచ్చు, కానీ వాటి ముగింపుతో పాటు తరచుగా వచ్చే భావోద్వేగ గందరగోళం ఒక సాధారణ అంశంగా మిగిలిపోయింది. మీరు సియోల్‌లో విడిపోవడం, దుబాయ్‌లో విడాకులు తీసుకోవడం, లేదా మాంట్రియల్‌లో పరస్పర అంగీకారంతో విడిపోవడం వంటివి ఎదుర్కొంటున్నా, మద్దతు మరియు స్థితిస్థాపకతను నిర్మించడానికి వ్యూహాల అవసరం చాలా ముఖ్యమైనది. ఈ గైడ్ ఈ సవాలుతో కూడిన సమయాన్ని ఎదుర్కోవడానికి ఒక సమగ్ర, ప్రపంచవ్యాప్తంగా సంబంధిత ఫ్రేమ్‌వర్క్‌ను అందించాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది.
విడిపోవడాల భావోద్వేగ స్వరూపాన్ని అర్థం చేసుకోవడం
విడిపోవడం తర్వాత భావోద్వేగ పరిణామాలు సంక్లిష్టంగా మరియు బహుముఖంగా ఉండవచ్చు. మీ భావాల ప్రామాణికతను గుర్తించడం మరియు అనేక రకాల భావోద్వేగాలను అనుభవించడం సాధారణమని అర్థం చేసుకోవడం చాలా అవసరం.
సాధారణ భావోద్వేగ ప్రతిస్పందనలు
- విచారం మరియు దుఃఖం: సంబంధం కోల్పోవడం మరియు మీరు కలిసి ఊహించుకున్న భవిష్యత్తు కోసం దుఃఖించడం.
- కోపం మరియు అసంతృప్తి: మీ మాజీ భాగస్వామిపై, మీపై లేదా పరిస్థితిపై కోపంగా ఉండటం.
- గందరగోళం మరియు అనిశ్చితి: ఏమి తప్పు జరిగిందని ప్రశ్నించుకోవడం మరియు భవిష్యత్తు గురించి అనిశ్చితంగా ఉండటం.
- ఆందోళన మరియు భయం: ఒంటరిగా ఉండటం, ఆర్థిక స్థిరత్వం, లేదా సామాజిక ఒంటరితనం గురించి ఆందోళన చెందడం.
- అపరాధం మరియు పశ్చాత్తాపం: గడిచిన సంఘటనలను తిరిగి గుర్తుచేసుకోవడం మరియు మీరు విభిన్నంగా చేసి ఉండవచ్చా అని ఆశ్చర్యపోవడం.
- ఒంటరితనం: ముఖ్యంగా మీరు మీ భాగస్వామితో సన్నిహితంగా ఉంటే, శూన్యత మరియు ఒంటరితనం యొక్క భావనను అనుభవించడం.
ఈ భావోద్వేగాలు తాత్కాలికమైనవని మరియు కాలక్రమేణా మరియు ప్రయత్నంతో అవి తగ్గుతాయని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. మీరు ఈ భావోద్వేగాలను మీ స్వంతంగా ఎదుర్కోవడానికి కష్టపడుతుంటే, ఒక థెరపిస్ట్ లేదా కౌన్సెలర్ నుండి వృత్తిపరమైన సహాయం కోరడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
ఒక బలమైన మద్దతు వ్యవస్థను నిర్మించడం: మీ గ్లోబల్ నెట్‌వర్క్
విడిపోవడం సమయంలో ఒక బలమైన మద్దతు వ్యవస్థ చాలా కీలకం. ఈ కష్ట సమయంలో మీకు సహాయం చేయడానికి స్నేహితులు, కుటుంబం మరియు కమ్యూనిటీ వనరులపై ఆధారపడండి.మీ మద్దతు నెట్‌వర్క్‌ను గుర్తించడం
- స్నేహితులు మరియు కుటుంబం: భావోద్వేగ మద్దతు, సలహా మరియు సాంగత్యం కోసం విశ్వసనీయ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులను సంప్రదించండి. మీ ప్రియమైనవారితో మీ భావాలను పంచుకోవడం ప్రామాణికత యొక్క భావాన్ని అందిస్తుంది మరియు ఒంటరితనం యొక్క భావాలను తగ్గిస్తుంది.
- మద్దతు సమూహాలు: ఆన్‌లైన్‌లో లేదా వ్యక్తిగతంగా ఒక మద్దతు సమూహంలో చేరడాన్ని పరిగణించండి. ఇలాంటి అనుభవాలను ఎదుర్కొంటున్న ఇతరులతో కనెక్ట్ అవ్వడం సమాజం మరియు అవగాహన యొక్క భావాన్ని అందిస్తుంది. విడాకులు లేదా విడిపోవడం వంటి సవాళ్లను ఎదుర్కొంటున్న వ్యక్తులను, వారి స్థానంతో సంబంధం లేకుండా కనెక్ట్ చేయడానికి అనేక అంతర్జాతీయ ఆన్‌లైన్ ఫోరమ్‌లు మరియు కమ్యూనిటీలు ఉన్నాయి.
- థెరపిస్ట్‌లు మరియు కౌన్సెలర్లు: ఒక థెరపిస్ట్ లేదా కౌన్సెలర్ నుండి వృత్తిపరమైన సహాయం కోరండి. శిక్షణ పొందిన మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులు విడిపోవడం యొక్క భావోద్వేగ సవాళ్లను ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి మార్గదర్శకత్వం, మద్దతు మరియు ఎదుర్కొనే వ్యూహాలను అందిస్తారు. ప్రపంచంలో ఎక్కడి నుండైనా మద్దతును పొందేందుకు మిమ్మల్ని అనుమతించే ఆన్‌లైన్ సెషన్‌లను అందించే థెరపిస్ట్‌ల కోసం చూడండి. చాలా మంది థెరపిస్ట్‌లు సంబంధాల సమస్యలు మరియు గాయంలో కూడా ప్రత్యేకత కలిగి ఉంటారు.
- కమ్యూనిటీ సంస్థలు: కౌన్సెలింగ్, మద్దతు సమూహాలు మరియు వర్క్‌షాప్‌ల వంటి సహాయక సేవలను అందించే స్థానిక కమ్యూనిటీ సంస్థలను అన్వేషించండి. ఈ సంస్థలు మీ సాంస్కృతిక నేపథ్యం లేదా నిర్దిష్ట అవసరాలకు అనుగుణంగా వనరులను అందించవచ్చు.
కనెక్షన్ కోసం టెక్నాలజీని ఉపయోగించడం
నేటి అనుసంధానిత ప్రపంచంలో, మీ మద్దతు వ్యవస్థను నిర్మించడంలో మరియు నిర్వహించడంలో టెక్నాలజీ కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. వారు భౌగోళికంగా దూరంగా ఉన్నప్పటికీ, ప్రియమైనవారితో కనెక్ట్ అవ్వడానికి వీడియో కాన్ఫరెన్సింగ్, సోషల్ మీడియా మరియు ఆన్‌లైన్ ఫోరమ్‌లను ఉపయోగించుకోండి.
- వీడియో కాల్స్: కనెక్ట్‌గా ఉండటానికి మరియు సాధారణ స్థితిని కొనసాగించడానికి స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో క్రమం తప్పకుండా వీడియో కాల్స్‌ను షెడ్యూల్ చేయండి. సుపరిచితమైన ముఖాలను చూడటం సౌకర్యం యొక్క భావాన్ని అందిస్తుంది మరియు ఒంటరితనం యొక్క భావాలను తగ్గిస్తుంది.
- సోషల్ మీడియా: విడిపోవడం సమయంలో సోషల్ మీడియా వాడకం గురించి జాగ్రత్తగా ఉండటం ముఖ్యం అయినప్పటికీ, ఇది ఇతరులతో కనెక్ట్ అవ్వడానికి ఒక విలువైన సాధనం కూడా కావచ్చు. కొత్త వ్యక్తులను కలవడానికి మరియు కొత్త కనెక్షన్‌లను నిర్మించుకోవడానికి మీ ఆసక్తులు లేదా అభిరుచులకు సంబంధించిన ఆన్‌లైన్ సమూహాలు లేదా ఫోరమ్‌లలో చేరండి.
- ఆన్‌లైన్ థెరపీ: వృత్తిపరమైన మద్దతును పొందడానికి అనుకూలమైన మరియు అందుబాటులో ఉండే మార్గంగా ఆన్‌లైన్ థెరపీని పరిగణించండి. అనేక ఆన్‌లైన్ థెరపీ ప్లాట్‌ఫారమ్‌లు వ్యక్తిగత కౌన్సెలింగ్, గ్రూప్ థెరపీ మరియు మెసేజింగ్ సపోర్ట్‌తో సహా అనేక రకాల సేవలను అందిస్తాయి.
ఉదాహరణ: క్రాస్-కల్చరల్ సపోర్ట్
జపాన్‌కు చెందిన ఒక మహిళ జర్మనీలో పనిచేస్తూ విడిపోవడాన్ని అనుభవిస్తుందని ఊహించుకోండి. సాంస్కృతిక భేదాలు మరియు భాషా అవరోధాల కారణంగా ఆమె ఒంటరిగా ఉన్నట్లు భావించవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, ప్రత్యేకంగా జర్మనీలోని ప్రవాసుల కోసం లేదా జపనీస్ మాట్లాడే థెరపిస్ట్‌ల కోసం ఆన్‌లైన్ మద్దతు సమూహాలను వెతకడం చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఈ వనరులు సాంస్కృతికంగా సున్నితమైన మద్దతు మరియు అవగాహనను అందిస్తాయి.
ఆరోగ్యకరమైన ఎదుర్కొనే యంత్రాంగాలను అభివృద్ధి చేయడం
విడిపోవడం యొక్క భావోద్వేగ సవాళ్లను నిర్వహించడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఎదుర్కొనే యంత్రాంగాలను అభివృద్ధి చేయడం చాలా కీలకం. అధికంగా మద్యం సేవించడం, మాదకద్రవ్యాల వాడకం లేదా ఇతరుల నుండి మిమ్మల్ని మీరు దూరం చేసుకోవడం వంటి అనారోగ్యకరమైన ఎదుర్కొనే వ్యూహాలను నివారించండి.స్వీయ-సంరక్షణకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం
మీ శారీరక మరియు భావోద్వేగ శ్రేయస్సు కోసం స్వీయ-సంరక్షణ చాలా అవసరం. మీరు ఆనందించే మరియు మీకు విశ్రాంతిని, ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడే కార్యకలాపాలకు సమయం కేటాయించండి. సంస్కృతులతో సంబంధం లేకుండా సంబంధితమైన ఈ ఉదాహరణలను పరిగణించండి:- వ్యాయామం: నడక, పరుగు, ఈత లేదా యోగా వంటి క్రమం తప్పని శారీరక శ్రమలో పాల్గొనండి. వ్యాయామం ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది, ఇది మానసిక స్థితిని పెంచే ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది.
- ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం: ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారంతో మీ శరీరానికి పోషణ ఇవ్వండి. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, చక్కెర పానీయాలు మరియు అధిక కెఫిన్‌ను నివారించండి.
- తగినంత నిద్ర: తగినంత నిద్ర పొందడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీ శరీరం మరియు మనస్సు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు కోలుకోవడానికి ప్రతి రాత్రి 7-8 గంటల నిద్రను లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
- మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మరియు ధ్యానం: ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గించడానికి మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మరియు ధ్యానం సాధన చేయండి. ఆన్‌లైన్‌లో అనేక ఉచిత మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ యాప్‌లు మరియు గైడెడ్ మెడిటేషన్‌లు అందుబాటులో ఉన్నాయి. విపశ్యన లేదా జెన్ వంటి ధ్యాన పద్ధతుల యొక్క వివిధ సాంస్కృతిక వైవిధ్యాలను అన్వేషించవచ్చు.
- సృజనాత్మక వ్యక్తీకరణ: రాయడం, చిత్రలేఖనం లేదా సంగీతం వాయించడం వంటి సృజనాత్మక కార్యకలాపాలలో పాల్గొనండి. సృజనాత్మక మార్గాల ద్వారా మీ భావోద్వేగాలను వ్యక్తపరచడం చికిత్సాత్మకంగా మరియు ఉపశమనంగా ఉంటుంది.
- ప్రకృతిలో సమయం గడపడం: బయట సమయం గడపడం ద్వారా ప్రకృతితో కనెక్ట్ అవ్వండి. పార్కులో నడవండి, పర్వతాలలో హైకింగ్ చేయండి, లేదా సముద్రం పక్కన కూర్చుని దృశ్యాన్ని ఆస్వాదించండి. వివిధ సంస్కృతులలోని అధ్యయనాలు మానసిక శ్రేయస్సుపై ప్రకృతి యొక్క సానుకూల ప్రభావాన్ని ప్రదర్శిస్తాయి.
సరిహద్దులను నిర్దేశించడం మరియు స్వీయ-కరుణను అభ్యసించడం
విడిపోవడం తర్వాత స్వస్థత పొందడానికి సరిహద్దులను నిర్దేశించడం మరియు స్వీయ-కరుణను అభ్యసించడం చాలా కీలకం. మీ మాజీ భాగస్వామిని సంప్రదించకుండా ఉండండి మరియు దుఃఖించడానికి మరియు స్వస్థత పొందడానికి మీకు సమయం ఇవ్వండి.- సంప్రదింపులను పరిమితం చేయండి: ముఖ్యంగా విడిపోవడం యొక్క ప్రారంభ దశలలో మీ మాజీ భాగస్వామితో సంప్రదింపులను పరిమితం చేయండి లేదా తొలగించండి. ఇది మీకు దూరం సృష్టించుకోవడానికి మరియు మీ స్వంత స్వస్థతపై దృష్టి పెట్టడానికి అనుమతిస్తుంది.
- సోషల్ మీడియా స్టాకింగ్‌ను నివారించండి: సోషల్ మీడియాలో మీ మాజీ భాగస్వామిని స్టాక్ చేసే కోరికను నిరోధించండి. ఇది స్వస్థత ప్రక్రియను పొడిగించగలదు మరియు మీరు ముందుకు సాగకుండా నిరోధించగలదు.
- మిమ్మల్ని మీరు క్షమించుకోండి: స్వీయ-కరుణను అభ్యసించండి మరియు సంబంధంలో మీరు చేసిన ఏవైనా తప్పుల కోసం మిమ్మల్ని మీరు క్షమించుకోండి. మీరు మానవులని మరియు ప్రతి ఒక్కరూ తప్పులు చేస్తారని గుర్తుంచుకోండి.
- వాస్తవిక అంచనాలను నిర్దేశించుకోండి: రాత్రికి రాత్రే బాగుపడతారని ఆశించవద్దు. విడిపోవడం నుండి స్వస్థత పొందడానికి సమయం మరియు ప్రయత్నం పడుతుంది. మీతో ఓపికగా ఉండండి మరియు మీ స్వంత వేగంతో దుఃఖించడానికి మరియు స్వస్థత పొందడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించుకోండి.
వివిధ సంస్కృతులలో స్వీయ-సంరక్షణ ఉదాహరణలు
- జపాన్: షిన్‌రిన్-యోకు (ఫారెస్ట్ బాతింగ్) సాధన చేయడం - ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ప్రకృతిలో సమయం గడపడం.
- స్కాండినేవియా: హైగే (Hygge)ను స్వీకరించడం - శ్రేయస్సును ప్రోత్సహించడానికి హాయిగా మరియు సౌకర్యవంతమైన వాతావరణాన్ని సృష్టించడం.
- లాటిన్ అమెరికా: కుటుంబం మరియు స్నేహితులతో సమయం గడపడం - సామాజిక సంబంధాల ప్రాముఖ్యతను నొక్కి చెప్పడం.
- భారతదేశం: యోగా మరియు ఆయుర్వేదం సాధన చేయడం - శారీరక మరియు మానసిక సమతుల్యతను ప్రోత్సహించడం.
మీ దృక్పథాన్ని పునర్నిర్మించడం మరియు కొత్త భవిష్యత్తును నిర్మించడం
విడిపోవడం అనేది వ్యక్తిగత ఎదుగుదల మరియు స్వీయ-ఆవిష్కరణకు ఒక అవకాశం కావచ్చు. మీ లక్ష్యాలు, విలువలు మరియు ప్రాధాన్యతలను పునఃపరిశీలించడానికి ఈ సమయాన్ని ఉపయోగించుకోండి మరియు మీ కోసం ఒక కొత్త భవిష్యత్తును నిర్మించుకోండి.మీ విలువలు మరియు లక్ష్యాలను గుర్తించడం
మీ విలువలు మరియు లక్ష్యాలపై ప్రతిబింబించడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి. జీవితంలో మీకు ఏది ముఖ్యం? మీరు ఏమి సాధించాలనుకుంటున్నారు? మీ విలువలు మరియు లక్ష్యాలను గుర్తించడం మీకు ప్రయోజనం మరియు దిశ యొక్క భావాన్ని సృష్టించడంలో సహాయపడుతుంది.- జర్నలింగ్: మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలను అన్వేషించడానికి ఒక జర్నల్‌లో రాయండి. మిమ్మల్ని మీరు ఇలాంటి ప్రశ్నలు అడగండి: నా విలువలు ఏమిటి? నా లక్ష్యాలు ఏమిటి? నేను దేనికి కృతజ్ఞతతో ఉన్నాను?
- విజన్ బోర్డ్: మీ లక్ష్యాలు మరియు ఆకాంక్షలను దృశ్యమానం చేయడానికి ఒక విజన్ బోర్డ్‌ను సృష్టించండి. మీ ఆశించిన భవిష్యత్తును సూచించే చిత్రాలు, పదాలు మరియు చిహ్నాలను చేర్చండి.
- లక్ష్య నిర్ధారణ: మీ కోసం వాస్తవిక మరియు సాధించగల లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. పెద్ద లక్ష్యాలను చిన్న, మరింత నిర్వహించదగిన దశలుగా విభజించండి.
కొత్త ఆసక్తులు మరియు అభిరుచులను అన్వేషించడం
కొత్త ఆసక్తులు మరియు అభిరుచులను అన్వేషించడానికి ఈ సమయాన్ని ఉపయోగించుకోండి. ఇది మీ సామాజిక వర్గాన్ని విస్తరించడంలో, కొత్త నైపుణ్యాలను నేర్చుకోవడంలో మరియు కొత్త అభిరుచులను కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.- ఒక తరగతి తీసుకోండి: కొత్త నైపుణ్యాన్ని నేర్చుకోవడానికి లేదా కొత్త ఆసక్తిని అన్వేషించడానికి ఒక తరగతిలో చేరండి. వంట తరగతి, భాషా తరగతి, కళా తరగతి లేదా నృత్య తరగతి తీసుకోవడాన్ని పరిగణించండి.
- స్వచ్ఛంద సేవ: మీరు శ్రద్ధ వహించే ఒక కారణం కోసం మీ సమయాన్ని స్వచ్ఛందంగా కేటాయించండి. స్వచ్ఛంద సేవ మీ కమ్యూనిటీకి ప్రయోజనం మరియు అనుసంధానం యొక్క భావాన్ని అందిస్తుంది.
- ప్రయాణం: కొత్త ప్రదేశాలు మరియు సంస్కృతులను అన్వేషించండి. ప్రయాణం మీ క్షితిజాలను విస్తరించగలదు మరియు కొత్త దృక్పథాలను అందించగలదు. స్థానిక ప్రయాణం కూడా సుసంపన్నం కావచ్చు.
- ఒక క్లబ్‌లో చేరండి: మీ ఆసక్తులకు సంబంధించిన ఒక క్లబ్ లేదా సంస్థలో చేరండి. ఇది కొత్త వ్యక్తులను కలవడానికి మరియు మీ అభిరుచులను పంచుకునే ఇతరులతో కనెక్ట్ అవ్వడానికి ఒక గొప్ప మార్గం కావచ్చు.
కొత్త దినచర్యను సృష్టించడం
మీ శ్రేయస్సుకు మద్దతు ఇచ్చే మరియు మీరు ముందుకు సాగడానికి సహాయపడే కొత్త దినచర్యను ఏర్పాటు చేసుకోండి. ఒక నిర్మాణాత్మక దినచర్య మార్పు సమయంలో స్థిరత్వం మరియు ఊహించదగిన భావాన్ని అందిస్తుంది.- ప్రతి రోజు ఒకే సమయంలో మేల్కొనండి మరియు నిద్రపోండి: ఇది మీ శరీరం యొక్క సహజ నిద్ర-మేల్కొనే చక్రాన్ని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
- క్రమమైన భోజనం మరియు వ్యాయామాన్ని షెడ్యూల్ చేయండి: ఇది మీకు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నిర్వహించడంలో మరియు మీ శక్తి స్థాయిలను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది.
- మీకు ఆనందాన్నిచ్చే కార్యకలాపాల కోసం సమయం కేటాయించండి: మీరు ఆనందదాయకంగా మరియు విశ్రాంతిగా భావించే కార్యకలాపాలకు సమయం కేటాయించండి.
- పని మరియు వ్యక్తిగత జీవితం మధ్య సరిహద్దులను నిర్దేశించుకోండి: మీరు ఇంటి నుండి పని చేస్తుంటే ఇది చాలా ముఖ్యం.
వృత్తిపరమైన సహాయం కోరడం: ఎప్పుడు మరియు ఎలా
స్వీయ-సహాయ వ్యూహాలు మరియు ప్రియమైనవారి నుండి మద్దతు సహాయకరంగా ఉన్నప్పటికీ, వృత్తిపరమైన సహాయం కోరడం అవసరమైన సమయాలు ఉన్నాయి.మీకు వృత్తిపరమైన మద్దతు అవసరమని సూచించే సంకేతాలను గుర్తించడం
- స్థిరమైన విచారం లేదా డిప్రెషన్: మీరు స్థిరమైన విచారం, నిరాశ లేదా నిస్సహాయత యొక్క భావాలను అనుభవిస్తుంటే, వృత్తిపరమైన సహాయం కోరడం ముఖ్యం.
- ఆందోళన లేదా పానిక్ అటాక్స్: మీరు తరచుగా ఆందోళన లేదా పానిక్ అటాక్స్‌ను అనుభవిస్తుంటే, ఒక థెరపిస్ట్ మీకు ఎదుర్కొనే వ్యూహాలను అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడగలరు.
- నిద్రపోవడం లేదా తినడంలో ఇబ్బంది: మీ నిద్ర లేదా ఆహారపు అలవాట్లలో గణనీయమైన మార్పులు భావోద్వేగ బాధకు సంకేతంగా ఉండవచ్చు.
- కార్యకలాపాలలో ఆసక్తి కోల్పోవడం: మీరు గతంలో ఆనందించిన కార్యకలాపాలలో ఆసక్తి కోల్పోయినట్లయితే, వృత్తిపరమైన సహాయం కోరడం ముఖ్యం.
- ఆత్మహత్య ఆలోచనలు: మీకు ఆత్మహత్య ఆలోచనలు ఉంటే, వెంటనే మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులు లేదా క్రైసిస్ హాట్‌లైన్ నుండి సహాయం కోరండి.
థెరపిస్ట్ లేదా కౌన్సెలర్‌ను కనుగొనడం
- ఆన్‌లైన్ థెరపీ ప్లాట్‌ఫారమ్‌లు: ఆన్‌లైన్ థెరపీ ప్లాట్‌ఫారమ్‌లు ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న లైసెన్స్ పొందిన థెరపిస్ట్‌లు మరియు కౌన్సెలర్లతో కనెక్ట్ అవ్వడానికి అనుకూలమైన మరియు అందుబాటులో ఉండే మార్గాన్ని అందిస్తాయి.
- స్థానిక మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులు: మీ ప్రాంతంలోని స్థానిక మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుల కోసం శోధించండి. సిఫార్సుల కోసం మీ డాక్టర్, స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులను అడగండి.
- ఎంప్లాయీ అసిస్టెన్స్ ప్రోగ్రామ్‌లు (EAPs): మీరు ఉద్యోగంలో ఉంటే, మీ కంపెనీ గోప్యమైన కౌన్సెలింగ్ సేవలను అందించే ఎంప్లాయీ అసిస్టెన్స్ ప్రోగ్రామ్ (EAP)ను అందించవచ్చు.
- విశ్వవిద్యాలయ కౌన్సెలింగ్ కేంద్రాలు: మీరు విద్యార్థి అయితే, మీ విశ్వవిద్యాలయం విద్యార్థులకు కౌన్సెలింగ్ సేవలను అందించవచ్చు.
- కమ్యూనిటీ మానసిక ఆరోగ్య కేంద్రాలు: కమ్యూనిటీ మానసిక ఆరోగ్య కేంద్రాలు వ్యక్తులు మరియు కుటుంబాలకు సరసమైన మానసిక ఆరోగ్య సేవలను అందిస్తాయి.
థెరపీలో ఏమి ఆశించాలి
థెరపీ అనేది మీకు మరియు మీ థెరపిస్ట్‌కు మధ్య ఒక సహకార ప్రక్రియ. థెరపీ సెషన్‌ల సమయంలో, మీరు మీ ఆలోచనలు, భావాలు మరియు అనుభవాలను చర్చిస్తారు. మీ థెరపిస్ట్ మీ విడిపోవడం యొక్క సవాళ్లను ఎదుర్కోవడంలో మరియు స్థితిస్థాపకతను నిర్మించడంలో మీకు సహాయపడటానికి మార్గదర్శకత్వం, మద్దతు మరియు ఎదుర్కొనే వ్యూహాలను అందిస్తారు.
ముగింపు: స్వస్థత యొక్క ప్రయాణాన్ని స్వీకరించడం
విడిపోవడాన్ని ఎదుర్కోవడం ఒక సవాలుతో కూడిన ప్రయాణం, కానీ ఇది వ్యక్తిగత ఎదుగుదల మరియు స్వీయ-ఆవిష్కరణకు కూడా ఒక అవకాశం. ఒక బలమైన మద్దతు వ్యవస్థను నిర్మించడం, ఆరోగ్యకరమైన ఎదుర్కొనే యంత్రాంగాలను అభివృద్ధి చేయడం, మీ దృక్పథాన్ని పునర్నిర్మించడం మరియు అవసరమైనప్పుడు వృత్తిపరమైన సహాయం కోరడం ద్వారా, మీరు ఈ కష్ట సమయాన్ని స్థితిస్థాపకతతో ఎదుర్కోవచ్చు మరియు మరింత బలంగా మరియు స్వీయ-అవగాహనతో బయటపడవచ్చు. స్వస్థతకు సమయం పడుతుందని గుర్తుంచుకోండి మరియు మీతో ఓపికగా ఉండండి. స్వస్థత యొక్క ప్రయాణాన్ని స్వీకరించండి మరియు ఆశ మరియు అవకాశంతో నిండిన కొత్త భవిష్యత్తును సృష్టించండి. మీరు ప్రపంచంలో ఎక్కడ ఉన్నా, మీరు ఒంటరిగా లేరు.
నిరాకరణ: ఈ బ్లాగ్ పోస్ట్ సమాచార ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే ఉద్దేశించబడింది మరియు వైద్య సలహా కాదు. మీరు మానసిక ఆరోగ్య సంక్షోభాన్ని ఎదుర్కొంటుంటే, దయచేసి మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులు లేదా క్రైసిస్ హాట్‌లైన్ నుండి తక్షణ సహాయం కోరండి.