ప్రపంచవ్యాప్తంగా తీరిక లేని నిపుణుల కోసం ఆచరణాత్మక మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ పద్ధతులు. ఒత్తిడితో కూడిన ప్రపంచంలో ప్రశాంతత, ఏకాగ్రత మరియు శ్రేయస్సును పెంపొందించుకోండి.
తీరిక లేని వారి కోసం మైండ్‌ఫుల్‌నెస్: ఒక ప్రపంచ మార్గదర్శి
నేటి వేగవంతమైన ప్రపంచంలో, మనలో చాలా మంది అధిక భారం, ఒత్తిడి, మరియు నిరంతరం ప్రయాణంలో ఉన్నట్లుగా భావిస్తారు. డిమాండింగ్ కెరీర్లు, వ్యక్తిగత బాధ్యతలు, మరియు అంతులేని చేయవలసిన పనుల జాబితాలను సమతుల్యం చేయడం వల్ల మనకు మనతో మరియు మన పరిసరాలతో సంబంధం తెగిపోయినట్లుగా అనిపించవచ్చు. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్, అంటే తీర్పు లేకుండా ప్రస్తుత క్షణానికి శ్రద్ధ చూపడం, ఈ అధిక భారం అనే భావనకు శక్తివంతమైన విరుగుడును అందిస్తుంది. ఈ గైడ్ చాలా బిజీగా ఉన్న వ్యక్తులు కూడా మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ను పెంపొందించుకోవడానికి మరియు దాని రూపాంతర ప్రయోజనాలను అనుభవించడానికి ఆచరణాత్మక పద్ధతులు మరియు అంతర్దృష్టులను అందిస్తుంది.
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అంటే ఏమిటి?
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ కేవలం ఒక బజ్‌వర్డ్ కంటే ఎక్కువ; ఇది బౌద్ధమతం వంటి ప్రాచీన సంప్రదాయాలలో మూలాలను కలిగి ఉన్న శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడిన ఒక పద్ధతి. ఇది మీ ఆలోచనలు, భావాలు, శారీరక అనుభూతులు మరియు పరిసరాలపై తీర్పు లేదా విశ్లేషణలో చిక్కుకోకుండా ఉద్దేశపూర్వకంగా మీ దృష్టిని ప్రస్తుత క్షణంపై కేంద్రీకరించడం. ఇది మీ అనుభవాన్ని ఉత్సుకత మరియు అంగీకారంతో గమనించడం.
ఇలా ఆలోచించండి: మీరు ఒక కప్పు టీ తాగుతున్నారని ఊహించుకోండి. ఈమెయిల్‌లు చెక్ చేస్తూ తొందరపడటానికి బదులుగా, ఆ అనుభవాన్ని నిజంగా ఆస్వాదించడానికి ఒక క్షణం తీసుకోండి. మీ చేతుల్లో కప్పు యొక్క వెచ్చదనాన్ని, టీ యొక్క సువాసనను, మీ నాలుకపై రుచిని గమనించండి. మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలు తలెత్తినప్పుడు వాటిని గమనించండి, కానీ వాటితో కొట్టుకుపోకండి. వాటిని గుర్తించి, మీ దృష్టిని మెల్లగా ప్రస్తుత క్షణానికి మళ్ళించండి.
తీరిక లేని వ్యక్తులకు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ఎందుకు ముఖ్యం
తీరిక లేని నిపుణుల కోసం, మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ యొక్క ప్రయోజనాలు చాలా గాఢమైనవి. ఇది మీకు సహాయపడుతుంది:
- ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గించడం: మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ నాడీ వ్యవస్థను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు కార్టిసాల్ వంటి ఒత్తిడి హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది. ప్రస్తుతంపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా, మీరు భవిష్యత్తు గురించి ఆందోళన చెందడం లేదా గతాన్ని తలచుకోవడం వంటి చక్రాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయవచ్చు.
- ఏకాగ్రత మరియు శ్రద్ధను మెరుగుపరచడం: మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ శిక్షణ మీ దృష్టిని నిర్దేశించే మరియు నిలబెట్టుకునే మీ సామర్థ్యాన్ని బలపరుస్తుంది, ఇది పనిలో మీ ఉత్పాదకత మరియు పనితీరును గణనీయంగా పెంచుతుంది. మీరు ఆలోచనలతో తక్కువగా పరధ్యానంలో ఉన్నప్పుడు, మీరు చేతిలో ఉన్న పనిపై బాగా దృష్టి పెట్టగలరు.
- భావోద్వేగ నియంత్రణను పెంచడం: మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మీ భావోద్వేగాల గురించి మరింత తెలుసుకునేలా చేస్తుంది మరియు వాటికి సమతుల్యమైన మరియు నైపుణ్యంతో ప్రతిస్పందించే సామర్థ్యాన్ని పెంపొందించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది మీ వ్యక్తిగత మరియు వృత్తిపరమైన సంబంధాలను మెరుగుపరుస్తుంది.
- సృజనాత్మకత మరియు ఆవిష్కరణలను పెంచడం: మానసిక గందరగోళాన్ని నిశ్శబ్దం చేయడం ద్వారా, మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ కొత్త ఆలోచనలు మరియు అంతర్దృష్టులు ఉద్భవించడానికి అవకాశం కల్పిస్తుంది.
- ఆత్మ-అవగాహనను పెంచడం: మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మీ సొంత ఆలోచనలు, భావాలు మరియు ప్రవర్తనలను అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది గొప్ప ఆత్మ-అంగీకారం మరియు వ్యక్తిగత అభివృద్ధికి దారితీస్తుంది.
- నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడం: నిద్రపోయే ముందు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ సాధన చేయడం మనస్సును నిశ్శబ్దం చేయడానికి మరియు శరీరాన్ని నిద్రకు సిద్ధం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
సమయం లేని వారి కోసం మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ పద్ధతులు
శుభవార్త ఏమిటంటే, మీరు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ సాధన చేయడానికి ప్రతిరోజూ గంటలు కేటాయించాల్సిన అవసరం లేదు. రోజుకు కొన్ని నిమిషాల సాధన కూడా గణనీయమైన మార్పును తీసుకురాగలదు. మీ బిజీ షెడ్యూల్‌లో మీరు చేర్చగల కొన్ని సులభమైన పద్ధతులు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. సచేతన శ్వాస (ఎప్పుడైనా, ఎక్కడైనా)
ఇది అత్యంత సరళమైన మరియు అందుబాటులో ఉండే మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ పద్ధతులలో ఒకటి. దీన్ని మీరు ఎప్పుడైనా, ఎక్కడైనా, ఎలాంటి ప్రత్యేక పరికరాలు లేకుండా చేయవచ్చు.
- సౌకర్యవంతమైన స్థితిని కనుగొనండి: మీరు కూర్చోవచ్చు, నిలబడవచ్చు లేదా పడుకోవచ్చు. మీ శరీరం రిలాక్స్‌గా ఉండేలా చూసుకోండి.
- కళ్ళు మూసుకోండి (ఐచ్ఛికం): కళ్ళు మూసుకోవడం మీ దృష్టిని లోపలికి కేంద్రీకరించడంలో సహాయపడుతుంది.
- మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి: మీ శరీరం లోపలికి మరియు బయటికి వెళ్ళే శ్వాస యొక్క అనుభూతిపై శ్రద్ధ వహించండి. మీ ఛాతీ లేదా పొత్తికడుపు పెరగడం మరియు తగ్గడం గమనించండి.
- ఆలోచనలను గుర్తించండి: ఆలోచనలు తలెత్తినప్పుడు, తీర్పు లేకుండా వాటిని గుర్తించి, మీ దృష్టిని మెల్లగా మీ శ్వాస వైపుకు మళ్లించండి.
- చిన్నగా ప్రారంభించండి: 5 నిమిషాలతో ప్రారంభించి, మీకు మరింత సౌకర్యంగా మారినప్పుడు క్రమంగా సమయాన్ని పెంచండి.
ఉదాహరణ: మీరు ప్రయాణంలో ట్రాఫిక్‌లో చిక్కుకున్నారని ఊహించుకోండి. చిరాకు పడటానికి బదులుగా, దీనిని సచేతన శ్వాస సాధన చేయడానికి అవకాశంగా ఉపయోగించుకోండి. మీ శ్వాస యొక్క అనుభూతిపై దృష్టి పెట్టండి మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న శబ్దాలను గమనించండి – ఇంజిన్ యొక్క హోరు, హారన్‌ల శబ్దం. మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలను గమనించండి, వాటితో కొట్టుకుపోకండి.
2. బాడీ స్కాన్ మెడిటేషన్ (10-15 నిమిషాలు)
ఈ పద్ధతి మీ దృష్టిని క్రమపద్ధతిలో మీ శరీరంలోని వివిధ భాగాలకు తీసుకురావడం, మీరు అనుభవించే ఏవైనా అనుభూతులను గమనించడం.
- సౌకర్యవంతంగా పడుకోండి లేదా కూర్చోండి: మీకు అంతరాయం కలగని నిశ్శబ్ద ప్రదేశాన్ని కనుగొనండి.
- కళ్ళు మూసుకోండి: ఇది మీ దృష్టిని లోపలికి కేంద్రీకరించడంలో సహాయపడుతుంది.
- మీ కాలివేళ్ల వద్ద ప్రారంభించండి: మీ దృష్టిని మీ కాలివేళ్లపైకి తీసుకురండి మరియు మీరు అనుభవించే ఏవైనా అనుభూతులను గమనించండి – వెచ్చదనం, జలదరింపు, ఒత్తిడి.
- పైకి కదలండి: మీ దృష్టిని నెమ్మదిగా మీ శరీరం పైకి, మీ కాలివేళ్ల నుండి పాదాలు, చీలమండలు, పిక్కలు, మోకాళ్లు, తొడలు, తుంటి, పొత్తికడుపు, ఛాతీ, వీపు, భుజాలు, చేతులు, మెడ మరియు తల వరకు కదిలించండి.
- అనుభూతులను గుర్తించండి: మీ శరీరంలోని ప్రతి భాగంలో మీరు అనుభవించే ఏవైనా అనుభూతులను, తీర్పు లేకుండా గమనించండి. మీకు ఏమీ అనిపించకపోతే, అది కూడా సరే.
- ఒత్తిడిని విడుదల చేయండి: మీరు ఏదైనా ఒత్తిడిని గమనిస్తే, దానిని సున్నితంగా విడుదల చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
ఉదాహరణ: మీ పనిదినాన్ని ప్రారంభించే ముందు, 10 నిమిషాలు బాడీ స్కాన్ మెడిటేషన్ చేయండి. ఇది మీ శరీరంలో మీరు పట్టుకున్న ఏదైనా ఒత్తిడిని విడుదల చేయడానికి మరియు మిమ్మల్ని మరింత ఏకాగ్రత మరియు ఉత్పాదకమైన రోజుకు సిద్ధం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు ఆన్‌లైన్‌లో లేదా మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ యాప్‌ల ద్వారా గైడెడ్ బాడీ స్కాన్ మెడిటేషన్‌లను కనుగొనవచ్చు. చాలా వాటికి 10 నిమిషాల కంటే తక్కువ వెర్షన్‌లు ఉన్నాయి.
3. సచేతన నడక (5-10 నిమిషాలు)
ఈ పద్ధతి నడిచే అనుభూతిపై శ్రద్ధ పెట్టడం. ఇది మీ దినచర్యలో మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ను చేర్చడానికి ఒక గొప్ప మార్గం.
- నడవడానికి నిశ్శబ్ద ప్రదేశాన్ని కనుగొనండి: ఒక పార్క్, తోట లేదా మీ ఆఫీస్ హాలు కూడా పని చేస్తుంది.
- మీ పాదాలపై శ్రద్ధ వహించండి: మీ పాదాలు నేలను తాకే అనుభూతిని గమనించండి.
- మీ శరీరాన్ని గమనించండి: మీరు నడుస్తున్నప్పుడు మీ శరీరం యొక్క కదలికను గమనించండి.
- మీ ఇంద్రియాలను నిమగ్నం చేయండి: మీ చుట్టూ ఉన్న దృశ్యాలు, శబ్దాలు మరియు వాసనలపై శ్రద్ధ వహించండి.
- ఆలోచనలను గుర్తించండి: ఆలోచనలు తలెత్తినప్పుడు, వాటిని గుర్తించి, మీ దృష్టిని మెల్లగా నడిచే అనుభూతి వైపుకు మళ్లించండి.
ఉదాహరణ: మీ భోజన విరామ సమయంలో, 5 నిమిషాల సచేతన నడకను తీసుకోండి. మీ ఫోన్‌ను తనిఖీ చేయడానికి బదులుగా, మీ పాదాలు నేలపై ఉన్న అనుభూతి మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రకృతి శబ్దాలపై దృష్టి పెట్టండి. మీ ముఖంపై గాలిని మరియు సూర్యుని వెచ్చదనాన్ని గమనించండి. ఇది మీ తలని క్లియర్ చేయడానికి మరియు మధ్యాహ్నం కోసం రీఛార్జ్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
4. సచేతన భోజనం (భోజన సమయంలో)
ఈ పద్ధతి తినే అనుభవంపై శ్రద్ధ పెట్టడం. ఇది మీ ఆహారాన్ని ఆస్వాదించడానికి మరియు అతిగా తినడాన్ని నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.
- పరధ్యానాలను తొలగించండి: టీవీని ఆపివేయండి, మీ ఫోన్‌ను పక్కన పెట్టండి మరియు తినడానికి నిశ్శబ్ద ప్రదేశాన్ని కనుగొనండి.
- మీ ఆహారాన్ని గమనించండి: మీ ఆహారాన్ని చూడటానికి ఒక క్షణం కేటాయించి, దాని రంగులు, ఆకృతి మరియు సువాసనలను గమనించండి.
- ఒక చిన్న ముక్క తీసుకోండి: ఒక చిన్న ముక్క ఆహారాన్ని తీసుకుని దాని రుచిని ఆస్వాదించండి.
- నెమ్మదిగా నమలండి: మీ ఆహారాన్ని పూర్తిగా నమలండి మరియు మీ నోటిలోని అనుభూతులపై శ్రద్ధ వహించండి.
- మీ ఆకలిని గమనించండి: మీ ఆకలి సంకేతాలపై శ్రద్ధ వహించండి మరియు మీరు సంతృప్తి చెందినప్పుడు తినడం ఆపండి, కడుపు నిండినప్పుడు కాదు.
ఉదాహరణ: అల్పాహారం సమయంలో, సచేతన భోజనం సాధన చేయండి. ఈమెయిల్‌లను తనిఖీ చేస్తూ మీ భోజనాన్ని తొందరపడటానికి బదులుగా, మీ ఆహారం యొక్క రుచిని నిజంగా ఆస్వాదించడానికి ఒక క్షణం తీసుకోండి. విభిన్న రుచులు మరియు ఆకృతులను గమనించండి. మీ ఆకలి సంకేతాలపై శ్రద్ధ వహించండి మరియు మీరు సంతృప్తి చెందినప్పుడు తినడం ఆపండి. ఇది మీ రోజును మరింత నిలకడగా మరియు కేంద్రీకృతంగా ప్రారంభించడానికి సహాయపడుతుంది.
5. మైక్రో-మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ క్షణాలు (రోజంతా)
ఇవి చిన్న, ఉద్దేశపూర్వక మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ క్షణాలు, వీటిని మీరు రోజంతా చల్లుకోవచ్చు. ఇవి సమావేశానికి ముందు కొన్ని లోతైన శ్వాసలు తీసుకోవడం లేదా ఒక పువ్వు అందాన్ని మెచ్చుకోవడానికి ఆగడం వంటివి సరళంగా ఉంటాయి.
- సచేతనంగా చేతులు కడుక్కోవడం: మీ చేతులపై నీటి అనుభూతి మరియు సబ్బు వాసనపై శ్రద్ధ వహించండి.
- సచేతనంగా తాగడం: మీ కాఫీ లేదా టీ రుచిని ఆస్వాదించండి.
- సచేతనంగా వినడం: అవతలి వ్యక్తి ఏమి చెబుతున్నాడో పూర్తిగా దృష్టి పెట్టండి.
- సచేతనంగా వేచి ఉండటం: లైన్‌లో లేదా ట్రాఫిక్ లైట్ వద్ద వేచి ఉండటాన్ని సచేతన శ్వాస సాధన చేయడానికి అవకాశంగా ఉపయోగించుకోండి.
ఉదాహరణ: మీరు ఫోన్ కాల్‌కు సమాధానం ఇచ్చే ముందు, ఒక లోతైన శ్వాస తీసుకుని, మీ దృష్టిని ప్రస్తుత క్షణానికి తీసుకురండి. ఇది కాల్‌కు మరింత ప్రశాంతంగా మరియు ఏకాగ్రతతో ప్రతిస్పందించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ సాధనలో సవాళ్లను అధిగమించడం
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ సాధన చేయడం సవాలుగా ఉంటుందని గుర్తించడం ముఖ్యం, ముఖ్యంగా బిజీగా ఉండే వ్యక్తులకు. ఇక్కడ కొన్ని సాధారణ సవాళ్లు మరియు వాటిని ఎలా అధిగమించాలో ఉన్నాయి:
- సమయం లేకపోవడం: చిన్నగా ప్రారంభించి, మీ సాధన సమయాన్ని క్రమంగా పెంచండి. రోజుకు కొన్ని నిమిషాల మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ కూడా మార్పును తీసుకురాగలదు. మీ దినచర్యలో మైక్రో-మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ క్షణాలను చేర్చండి.
- పరధ్యానాలు: సాధన చేయడానికి నిశ్శబ్ద ప్రదేశాన్ని కనుగొనండి లేదా నాయిస్-క్యాన్సిలింగ్ హెడ్‌ఫోన్‌లను ఉపయోగించండి. మీ మనస్సు సంచరించడం సాధారణమని గుర్తుంచుకోండి. ఆలోచనలను గుర్తించి, మీ దృష్టిని సున్నితంగా మీ శ్వాస లేదా ఇతర దృష్టి వస్తువు వైపుకు మళ్లించండి.
- నిరాశ: మీతో ఓపికగా ఉండండి. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అనేది అభివృద్ధి చెందడానికి సమయం మరియు సాధన అవసరమైన ఒక నైపుణ్యం. మీరు వెంటనే ఫలితాలను చూడకపోతే నిరుత్సాహపడకండి.
- సందేహం: మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో, ఏకాగ్రతను మెరుగుపరచడంలో మరియు శ్రేయస్సును పెంచడంలో ప్రభావవంతంగా ఉన్నట్లు నిరూపించబడిందని గుర్తుంచుకోండి. ప్రక్రియను విశ్వసించండి మరియు సాధన చేస్తూ ఉండండి.
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ యాప్‌లు మరియు వనరులు
మీ మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ప్రయాణానికి మద్దతు ఇవ్వగల అనేక యాప్‌లు మరియు వనరులు ఉన్నాయి. ఇక్కడ కొన్ని ప్రముఖ ఎంపికలు ఉన్నాయి:
- హెడ్‌స్పేస్: గైడెడ్ మెడిటేషన్‌లు, మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ వ్యాయామాలు మరియు నిద్ర కథలను అందించే ఒక ప్రముఖ యాప్.
- కామ్: గైడెడ్ మెడిటేషన్‌లు, రిలాక్సింగ్ సంగీతం మరియు ప్రకృతి శబ్దాలతో కూడిన మరో ప్రముఖ యాప్.
- ఇన్‌సైట్ టైమర్: విభిన్న గురువుల నుండి విస్తారమైన గైడెడ్ మెడిటేషన్‌ల లైబ్రరీతో కూడిన ఉచిత యాప్.
- UCLA మైండ్‌ఫుల్ అవేర్‌నెస్ రీసెర్చ్ సెంటర్: ఉచిత గైడెడ్ మెడిటేషన్‌లు మరియు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ వనరులను అందిస్తుంది.
- పుస్తకాలు: జోన్ కబాట్-జిన్ రచించిన "వేరెవర్ యు గో, దేర్ యు ఆర్" మరియు "మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ఫర్ బిగినర్స్" వంటి మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌పై అనేక అద్భుతమైన పుస్తకాలు ఉన్నాయి.
ప్రపంచవ్యాప్తంగా మైండ్‌ఫుల్‌నెస్: సాంస్కృతిక పరిగణనలు
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ తూర్పు సంప్రదాయాలలో మూలాలను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, ఈ పద్ధతిని మీ స్వంత సాంస్కృతిక సందర్భానికి అనుగుణంగా మార్చుకోవడం ముఖ్యం. ఒక వ్యక్తికి పనిచేసేది మరొకరికి పనిచేయకపోవచ్చు. ఉదాహరణకు, కొన్ని సంస్కృతులు కూర్చుని చేసే ధ్యానంతో మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉండవచ్చు, మరికొన్ని నడక ధ్యానం లేదా సచేతన కదలికను ఇష్టపడవచ్చు.
ఉదాహరణ: కొన్ని ఆసియా సంస్కృతులలో, టీ వేడుకలు రోజువారీ జీవితంలో లోతుగా పాతుకుపోయాయి మరియు ఇవి శక్తివంతమైన సచేతన సాధన రూపం. ఉద్దేశపూర్వకంగా టీని తయారు చేయడం మరియు తాగడం, దాని సువాసన, రుచి మరియు ప్రస్తుత క్షణాన్ని మెచ్చుకోవడంపై దృష్టి ఉంటుంది. దీనికి విరుద్ధంగా, పాశ్చాత్య సంస్కృతులు యాప్‌లను ఉపయోగించి నిర్మాణాత్మక ధ్యాన సెషన్‌లపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టవచ్చు.
ఇతరులతో మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ను బోధించేటప్పుడు లేదా సాధన చేసేటప్పుడు భాషా అవరోధాలు మరియు సాంస్కృతిక వ్యత్యాసాల పట్ల కూడా శ్రద్ధ వహించడం ముఖ్యం. స్పష్టమైన, సంక్షిప్త భాషను ఉపయోగించండి మరియు పరిభాషను నివారించండి. సాంస్కృతిక నిబంధనలు మరియు విలువల పట్ల సున్నితంగా ఉండండి.
కార్యాలయంలో మైండ్‌ఫుల్‌నెస్: ఒక గ్లోబల్ దృక్పథం
ప్రపంచవ్యాప్తంగా అనేక కంపెనీలు ఇప్పుడు వారి కార్యాలయ శ్రేయస్సు కార్యక్రమాలలో మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్‌లను చేర్చుకుంటున్నాయి. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ శిక్షణ ఉద్యోగుల ఉత్పాదకతను మెరుగుపరుస్తుందని, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుందని మరియు మొత్తం శ్రేయస్సును పెంచుతుందని అధ్యయనాలు చూపించాయి.
ఉదాహరణ: గూగుల్ ప్రసిద్ధంగా "సెర్చ్ ఇన్‌సైడ్ యువర్సెల్ఫ్" అనే మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్‌ను అమలు చేసింది, ఇది ఉద్యోగులకు వారి భావోద్వేగ మేధస్సు మరియు నాయకత్వ నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచడానికి మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ పద్ధతులను బోధిస్తుంది. యూనిలీవర్, SAP మరియు అనేక ఆర్థిక సంస్థల వంటి ఇతర ప్రపంచ కంపెనీలు ఇలాంటి కార్యక్రమాలను స్వీకరించాయి. ఈ కార్యక్రమాలు మరింత సచేతన మరియు ఉత్పాదక పని వాతావరణాన్ని సృష్టించడానికి రూపొందించబడ్డాయి.
అయినప్పటికీ, కార్యాలయంలో మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ను సాంస్కృతిక సున్నితత్వంతో సంప్రదించడం ముఖ్యం. ఒక దేశంలో పనిచేసేది మరొక దేశంలో పనిచేయకపోవచ్చు. ఉదాహరణకు, కొన్ని సంస్కృతులలో, పనిదినంలో ధ్యానం కోసం సమయం తీసుకోవడం అనుత్పాదకంగా పరిగణించబడవచ్చు. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్‌లను కార్యాలయం యొక్క నిర్దిష్ట అవసరాలు మరియు సాంస్కృతిక సందర్భానికి అనుగుణంగా రూపొందించడం ముఖ్యం.
ముగింపు
మీ బిజీ జీవితంలో మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ను నిర్మించుకోవడం అనేది మీ శ్రేయస్సు, ఉత్పాదకత మరియు మొత్తం ఆనందంలో పెట్టుబడి. మీ దినచర్యలో కొన్ని నిమిషాల మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ సాధనను చేర్చడం ద్వారా, మీరు ఒత్తిడితో కూడిన ప్రపంచంలో ప్రశాంతత, ఏకాగ్రత మరియు స్థితిస్థాపకతను పెంపొందించుకోవచ్చు. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ఒక ప్రయాణం అని గుర్తుంచుకోండి, గమ్యం కాదు. మీతో ఓపికగా ఉండండి, సాధన చేస్తూ ఉండండి మరియు ప్రస్తుత క్షణంలో జీవించడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను ఆస్వాదించండి. ఈరోజే ప్రారంభించండి – ఒక సచేతన శ్వాస కూడా మార్పును తీసుకురాగలదు.