మీరు ప్రపంచంలో ఎక్కడ ఉన్నా, మీ దినచర్యలో మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ను ఏకీకృతం చేయడానికి, ఏకాగ్రతను పెంచడానికి, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు మొత్తం శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడానికి ఆచరణాత్మక పద్ధతులను కనుగొనండి.
రోజువారీ మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ పద్ధతులను రూపొందించుకోవడం: మెరుగైన శ్రేయస్సు కోసం ఒక గ్లోబల్ గైడ్
నేటి వేగవంతమైన ప్రపంచంలో, మానసిక మరియు భావోద్వేగ శ్రేయస్సును కాపాడుకోవడానికి మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ను పెంపొందించుకోవడం చాలా కీలకంగా మారింది. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్, అంటే తీర్పు లేకుండా ప్రస్తుత క్షణంపై శ్రద్ధ చూపే అభ్యాసం, ఇది ఒత్తిడిని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది, ఏకాగ్రతను పెంచుతుంది మరియు మొత్తం జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. ఈ గైడ్, మీ ప్రదేశం, సంస్కృతి లేదా జీవనశైలితో సంబంధం లేకుండా, మీ దినచర్యలో మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ పద్ధతులను ఎలా ఏకీకృతం చేసుకోవాలో సమగ్ర అవలోకనాన్ని అందిస్తుంది.
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అంటే ఏమిటి?
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ కేవలం ఒక ప్రచార పదం కాదు; ఇది ఆధునిక జీవితంలోని సంక్లిష్టతలను ఎదుర్కోవడానికి ఒక శక్తివంతమైన సాధనం. ఇది మీ ఆలోచనలు, భావాలు, శారీరక అనుభూతులు మరియు పరిసరాలపై ఉద్దేశపూర్వకంగా దృష్టి పెట్టడాన్ని కలిగి ఉంటుంది, తీర్పులు లేదా మూల్యాంకనాలతో కొట్టుకుపోకుండా ఉంటుంది. లక్ష్యం ఏమిటంటే, ప్రస్తుత క్షణాన్ని మార్చడానికి ప్రయత్నించకుండా, ఉన్నది ఉన్నట్లుగా గమనించడం.
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మూలాలను ప్రాచీన బౌద్ధ సంప్రదాయాలలో గుర్తించవచ్చు, కానీ దాని ప్రయోజనాలు విశ్వవ్యాప్తంగా వర్తిస్తాయి. ఇది సాంస్కృతిక సరిహద్దులను దాటి, ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న వ్యక్తులకు స్పష్టమైన ప్రయోజనాలను అందించే ఒక అభ్యాసం.
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ఎందుకు సాధన చేయాలి?
క్రమం తప్పని మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ సాధన యొక్క ప్రయోజనాలు చాలా ఉన్నాయి మరియు అవి బాగా నమోదు చేయబడ్డాయి. ఇక్కడ కొన్ని ముఖ్యమైన ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి:
- ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన తగ్గించడం: మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ నాడీ వ్యవస్థను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, ఒత్తిడి హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది మరియు ప్రశాంతత భావనను ప్రోత్సహిస్తుంది.
- మెరుగైన ఏకాగ్రత మరియు దృష్టి: మీ శ్రద్ధకు శిక్షణ ఇవ్వడం ద్వారా, మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ పనులపై ఏకాగ్రతతో ఉండగల మీ సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది మరియు పరధ్యానాలను ప్రతిఘటిస్తుంది.
- మెరుగైన భావోద్వేగ నియంత్రణ: మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మీ భావోద్వేగాలను తీర్పు లేకుండా గమనించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, ఇది కష్టమైన భావాలను నిర్వహించడం మరియు మరింత ప్రశాంతంగా స్పందించడం సులభం చేస్తుంది.
- పెరిగిన స్వీయ-అవగాహన: మైండ్‌ఫుల్ పరిశీలన ద్వారా, మీరు మీ ఆలోచనలు, భావాలు మరియు ప్రవర్తనల గురించి లోతైన అవగాహనను పొందుతారు, ఇది ఎక్కువ స్వీయ-కరుణ మరియు అంగీకారానికి దారి తీస్తుంది.
- మెరుగైన సంబంధాలు: మీ సంభాషణలలో పూర్తిగా లీనమై ఉండటం ద్వారా, మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ఇతరులతో కమ్యూనికేషన్, తాదాత్మ్యం మరియు అనుబంధాన్ని పెంచుతుంది.
- మెరుగైన నిద్ర నాణ్యత: మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ పద్ధతులు, ముఖ్యంగా నిద్రపోయే ముందు, మనస్సును శాంతపరచడానికి మరియు ప్రశాంతమైన నిద్రను ప్రోత్సహించడానికి సహాయపడతాయి.
- నొప్పి నిర్వహణ: మీరు నొప్పి సంకేతాలను గ్రహించే విధానాన్ని మార్చడం ద్వారా మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ దీర్ఘకాలిక నొప్పిని నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుంది.
మీ దినచర్యలో మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ను ఏకీకృతం చేయడం: ఆచరణాత్మక పద్ధతులు
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ప్రయోజనాలను పొందటానికి కీలకం, దానిని మీ దినచర్యలో స్థిరమైన భాగంగా చేసుకోవడం. మీ జీవితంలో మీరు చేర్చుకోగల అనేక ఆచరణాత్మక పద్ధతులు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. మైండ్‌ఫుల్ బ్రీతింగ్ (గమనికతో శ్వాసించడం)
మైండ్‌ఫుల్ బ్రీతింగ్ అనేది సరళమైన మరియు అత్యంత అందుబాటులో ఉండే మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ పద్ధతులలో ఒకటి. ఇది ఎక్కడైనా, ఎప్పుడైనా చేయవచ్చు మరియు దీనికి ప్రత్యేక పరికరాలు అవసరం లేదు. మీ శ్వాస మీ శరీరంలోకి ప్రవేశించే మరియు బయటకు వెళ్ళే అనుభూతిపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి.
ఎలా సాధన చేయాలి:
- కూర్చుని గానీ లేదా పడుకుని గానీ సౌకర్యవంతమైన స్థితిని కనుగొనండి.
- మీ కళ్ళు మూసుకోండి లేదా మీ చూపును మెల్లగా క్రిందికి దించండి.
- మీ దృష్టిని మీ శ్వాసపైకి తీసుకురండి. మీ ఛాతీ లేదా పొట్ట పెరగడం మరియు తగ్గడాన్ని గమనించండి.
- గాలి మీ ముక్కు రంధ్రాల గుండా లోపలికి మరియు బయటకు వెళ్ళే అనుభూతిపై శ్రద్ధ వహించండి.
- మీ మనస్సు పరధ్యానంలో పడినప్పుడు (మరియు అది పడుతుంది), మీ దృష్టిని మెల్లగా మీ శ్వాస వైపుకు మళ్ళించండి.
- 5 నిమిషాలతో ప్రారంభించండి మరియు మీరు మరింత సౌకర్యవంతంగా మారినప్పుడు క్రమంగా వ్యవధిని పెంచండి.
గ్లోబల్ ఉదాహరణ: టోక్యోలోని ఒక బిజీ ఆఫీస్ వర్కర్ తమ డెస్క్ వద్ద 5 నిమిషాల మైండ్‌ఫుల్ బ్రీతింగ్ విరామం తీసుకుంటున్నట్లు ఊహించుకోండి, పనిదినం గందరగోళం మధ్య తమను తాము తిరిగి కేంద్రీకరించుకోవడానికి కళ్ళు మూసుకుని పూర్తిగా తమ శ్వాసపై దృష్టి పెడతారు. లేదా గ్రామీణ కెన్యాలోని ఒక రైతు పొలాల్లో పని చేసేటప్పుడు విరామం తీసుకుని, కొన్ని మైండ్‌ఫుల్ శ్వాసలు తీసుకుంటూ, భూమితో తిరిగి కనెక్ట్ అవుతూ, శాంతి క్షణాన్ని కనుగొంటారు.
2. బాడీ స్కాన్ మెడిటేషన్
బాడీ స్కాన్ మెడిటేషన్ అంటే మీ దృష్టిని మీ శరీరంలోని వివిధ భాగాలపైకి తీసుకురావడం, తీర్పు లేకుండా ఏవైనా అనుభూతులను గమనించడం. ఈ సాధన శరీర అవగాహనను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ముఖ్యంగా ఉద్రిక్తతను విడుదల చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
ఎలా సాధన చేయాలి:
- సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో పడుకోండి.
- మీ కళ్ళు మూసుకుని కొన్ని లోతైన శ్వాసలు తీసుకోండి.
- మీ కాలి వేళ్ళపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా ప్రారంభించండి. జలదరింపు, వెచ్చదనం లేదా ఒత్తిడి వంటి ఏవైనా అనుభూతులను గమనించండి.
- క్రమంగా మీ దృష్టిని మీ శరీరం పైకి తీసుకువెళ్ళండి, మీ పాదాలు, చీలమండలు, పిక్కలు, మోకాళ్లు, తొడలు, తుంటి, పొట్ట, ఛాతీ, వీపు, భుజాలు, చేతులు, మెడ, ముఖం మరియు తలపై దృష్టి పెట్టండి.
- మీరు ఏవైనా ఉద్రిక్తత ఉన్న ప్రాంతాలను గమనిస్తే, వాటిని మార్చడానికి ప్రయత్నించకుండా కేవలం గుర్తించండి.
- 10-20 నిమిషాల పాటు స్కాన్‌ను కొనసాగించండి.
గ్లోబల్ ఉదాహరణ: బ్యూనస్ ఎయిర్స్‌లోని ఒక విద్యార్థి పరీక్షల ఒత్తిడితో సతమతమవుతూ, తన భుజాలు మరియు మెడలోని ఉద్రిక్తతను విడుదల చేయడానికి బాడీ స్కాన్‌ను ఉపయోగించవచ్చు. ఆస్ట్రేలియాలోని ఒక లాంగ్-డిస్టెన్స్ ట్రక్ డ్రైవర్ విశ్రాంతి సమయంలో అలసట గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి మరియు ప్రమాదాలను నివారించడానికి బాడీ స్కాన్‌ను ఉపయోగించవచ్చు.
3. మైండ్‌ఫుల్ వాకింగ్ (గమనికతో నడవడం)
మైండ్‌ఫుల్ వాకింగ్ ఒక సాధారణ కార్యాచరణను మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ సాధనగా మారుస్తుంది. ఇది నడక యొక్క అనుభూతులపై శ్రద్ధ పెట్టడాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఉదాహరణకు మీ పాదాలు నేలను తాకే అనుభూతి మరియు మీ శరీరం యొక్క కదలిక.
ఎలా సాధన చేయాలి:
- మీరు అంతరాయం లేకుండా నడవగలిగే నిశ్శబ్ద ప్రదేశాన్ని కనుగొనండి.
- నిశ్చలంగా నిలబడి మీ శరీరంలోని అనుభూతులను గమనించడం ద్వారా ప్రారంభించండి.
- నెమ్మదిగా మరియు ఉద్దేశపూర్వకంగా నడవడం ప్రారంభించండి.
- మీ పాదాలు పైకి లేవడం మరియు నేలపై పడటం అనే అనుభూతిపై శ్రద్ధ వహించండి.
- మీ చేతులు మరియు కాళ్ళ కదలికను గమనించండి.
- మీ చర్మంపై గాలిని మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న శబ్దాలను అనుభూతి చెందండి.
- మీ మనస్సు పరధ్యానంలో పడితే, మీ దృష్టిని మెల్లగా నడక యొక్క అనుభూతుల వైపుకు మళ్ళించండి.
- 10-20 నిమిషాల పాటు మైండ్‌ఫుల్‌గా నడవడం కొనసాగించండి.
గ్లోబల్ ఉదాహరణ: ముంబై నివాసి ఒక స్థానిక పార్కులో మైండ్‌ఫుల్ వాకింగ్ సాధన చేయవచ్చు, నగరం యొక్క శబ్దాలను మరియు వారి పాదాల క్రింద ఉన్న పేవ్‌మెంట్ అనుభూతిని గమనిస్తూ. స్విస్ ఆల్ప్స్‌లోని ఒక హైకర్ ఉత్కంఠభరితమైన పర్వత దృశ్యాలతో చుట్టుముట్టబడినప్పుడు మైండ్‌ఫుల్ వాకింగ్‌లో పాల్గొనవచ్చు, వారి చుట్టూ ఉన్న సహజ సౌందర్యాన్ని పూర్తిగా ఆస్వాదిస్తూ.
4. మైండ్‌ఫుల్ ఈటింగ్ (గమనికతో తినడం)
మైండ్‌ఫుల్ ఈటింగ్ అంటే తినే అనుభవంపై శ్రద్ధ పెట్టడం, ప్రతి ముద్దను ఆస్వాదించడం మరియు మీ ఆహారం యొక్క రుచులు, ఆకృతి మరియు సువాసనలను గమనించడం. ఈ సాధన మీకు ఆహారంతో ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాన్ని పెంపొందించుకోవడానికి మరియు అతిగా తినడాన్ని నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.
ఎలా సాధన చేయాలి:
- మీరు తినడం ప్రారంభించే ముందు, మీ ఆహారాన్ని మెచ్చుకోవడానికి ఒక క్షణం కేటాయించండి. దాని రంగులు, ఆకారాలు మరియు సువాసనలను గమనించండి.
- ఒక చిన్న ముద్ద తీసుకుని నెమ్మదిగా మరియు ఉద్దేశపూర్వకంగా నమలండి.
- ఆహారం యొక్క రుచులు మరియు ఆకృతిపై శ్రద్ధ వహించండి.
- ఆహారానికి మీ శరీరం ఎలా స్పందిస్తుందో గమనించండి.
- మీ ఫోన్ లేదా టెలివిజన్ వంటి పరధ్యానాలు లేకుండా తినండి.
- మీరు సంతృప్తి చెందే వరకు తినండి, అతిగా కడుపు నిండే వరకు కాదు.
గ్లోబల్ ఉదాహరణ: ఇటలీలోని ఒక కుటుంబం భాగస్వామ్య భోజనం సమయంలో మైండ్‌ఫుల్ ఈటింగ్ సాధన చేయవచ్చు, ప్రతి పదార్థాన్ని ఆస్వాదిస్తూ మరియు ఒకరితో ఒకరు కనెక్ట్ అవుతూ. జపాన్‌లోని టీ వేడుక మైండ్‌ఫుల్ ఈటింగ్ మరియు డ్రింకింగ్‌కు ఒక ఖచ్చితమైన ఉదాహరణ, ఇది ప్రస్తుత క్షణం యొక్క ప్రశంసను నొక్కి చెబుతుంది.
5. మైండ్‌ఫుల్ లిజనింగ్ (గమనికతో వినడం)
మైండ్‌ఫుల్ లిజనింగ్ అంటే ఎవరైనా చెబుతున్నదానిపై పూర్తి శ్రద్ధ పెట్టడం, అంతరాయం కలిగించకుండా, తీర్పు చెప్పకుండా లేదా మీ ప్రతిస్పందనను ప్లాన్ చేయకుండా. ఇది నిజంగా అవతలి వ్యక్తిని వినడం మరియు వారి దృక్కోణాన్ని అర్థం చేసుకోవడాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఈ నైపుణ్యం కమ్యూనికేషన్‌ను గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది మరియు సంబంధాలను బలపరుస్తుంది.
ఎలా సాధన చేయాలి:
- మాట్లాడే వ్యక్తితో కంటి సంబంధాన్ని ఏర్పరుచుకోండి.
- మీ ఫోన్ లేదా కంప్యూటర్ వంటి ఏవైనా పరధ్యానాలను పక్కన పెట్టండి.
- వ్యక్తి చెబుతున్నదానిని అంతరాయం లేకుండా శ్రద్ధగా వినండి.
- మీ స్వంత ఆలోచనలు మరియు భావాలను గమనించండి, కానీ అవి వినకుండా మిమ్మల్ని పరధ్యానంలో పడనివ్వవద్దు.
- వ్యక్తి సందేశాన్ని మీరు అర్థం చేసుకున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి స్పష్టమైన ప్రశ్నలు అడగండి.
- మీ అవగాహనను నిర్ధారించడానికి మీరు విన్నదాన్ని తిరిగి ప్రతిబింబించండి.
గ్లోబల్ ఉదాహరణ: వ్యతిరేక సమూహాల మధ్య శాంతి చర్చలను సులభతరం చేసే మధ్యవర్తి, సంబంధిత అన్ని పక్షాల దృక్కోణాలను అర్థం చేసుకోవడానికి మైండ్‌ఫుల్ లిజనింగ్‌ను ఉపయోగించవచ్చు. కెనడాలోని ఒక వైద్యుడు తమ రోగి యొక్క ఆందోళనలను నిజంగా అర్థం చేసుకోవడానికి మైండ్‌ఫుల్ లిజనింగ్‌ను ఉపయోగించవచ్చు, ఇది మరింత ప్రభావవంతమైన చికిత్సకు దారి తీస్తుంది.
6. రోజువారీ కార్యకలాపాలలో మైండ్‌ఫుల్ మూమెంట్స్
మీరు గిన్నెలు కడగడం, పళ్ళు తోముకోవడం లేదా పనికి ప్రయాణించడం వంటి సాధారణ కార్యకలాపాలలో కూడా మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ను చేర్చవచ్చు. కీలకం ఏమిటంటే, మీ పూర్తి దృష్టిని చేతిలో ఉన్న పనిపైకి తీసుకురావడం, తీర్పు లేకుండా అనుభూతులను మరియు వివరాలను గమనించడం.
ఎలా సాధన చేయాలి:
- గిన్నెలు కడగడం: మీ చేతులపై వెచ్చని నీటి అనుభూతి, సబ్బు వాసన మరియు శుభ్రమైన గిన్నెల రూపాన్ని దృష్టిలో ఉంచుకోండి.
- పళ్ళు తోముకోవడం: మీ పళ్ళు మరియు చిగుళ్ళపై బ్రిసిల్స్ యొక్క అనుభూతి, టూత్‌పేస్ట్ రుచి మరియు టూత్‌బ్రష్ శబ్దంపై శ్రద్ధ వహించండి.
- పనికి ప్రయాణించడం: మీ చుట్టూ ఉన్న దృశ్యాలు, శబ్దాలు మరియు వాసనలను గమనించండి, రాబోయే రోజు గురించిన ఆలోచనలలో చిక్కుకోకుండా. మీరు డ్రైవింగ్ చేస్తుంటే, రహదారి మరియు మీ పరిసరాలపై శ్రద్ధ వహించండి. మీరు ప్రజా రవాణాలో ప్రయాణిస్తుంటే, మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులను తీర్పు లేకుండా గమనించండి.
గ్లోబల్ ఉదాహరణ: ఫ్రాన్స్‌లోని ఒక విద్యార్థి పాఠశాలకు నడుచుకుంటూ వెళ్తున్నప్పుడు మైండ్‌ఫుల్ ప్రయాణాన్ని సాధన చేయవచ్చు, వారి నగరం యొక్క వాస్తుశిల్పం, ప్రజలు మరియు వాతావరణాన్ని గమనిస్తూ. బ్రెజిల్‌లోని ఒక కార్మికుడు కాఫీ తయారుచేసేటప్పుడు బీన్స్ యొక్క సువాసన మరియు మరిగించే ప్రక్రియపై దృష్టి పెట్టవచ్చు, ఒక సాధారణ పనిని ప్రస్తుత క్షణంగా మార్చుకుంటూ.
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అలవాట్లను నిర్మించడంలో సవాళ్లను అధిగమించడం
మీ దైనందిన జీవితంలో మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ను ఏకీకృతం చేయడం సవాలుగా ఉంటుంది, ముఖ్యంగా ప్రారంభంలో. ఇక్కడ కొన్ని సాధారణ అడ్డంకులు మరియు వాటిని అధిగమించడానికి వ్యూహాలు ఉన్నాయి:
- సమయం లేకపోవడం: ప్రతిరోజూ కేవలం కొన్ని నిమిషాల మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ కూడా మార్పును తీసుకురాగలదు. చిన్నగా ప్రారంభించండి మరియు మీరు మరింత సౌకర్యవంతంగా మారినప్పుడు క్రమంగా వ్యవధిని పెంచండి.
- పరధ్యానంలో ఉన్న మనస్సు: మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ సాధన సమయంలో మీ మనస్సు పరధ్యానంలో పడటం సాధారణం. ఇలా జరిగినప్పుడు, తీర్పు లేకుండా, మీ దృష్టిని మెల్లగా మీరు ఎంచుకున్న దానిపైకి మళ్ళించండి.
- అశాంతి లేదా విసుగుగా అనిపించడం: మీకు ఏది ఉత్తమంగా పనిచేస్తుందో కనుగొనడానికి వివిధ మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ పద్ధతులతో ప్రయోగాలు చేయండి. మీరు వేర్వేరు సెట్టింగ్‌లలో లేదా రోజులో వేర్వేరు సమయాల్లో మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ సాధన చేయడానికి కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.
- స్థిరంగా ఉండటంలో ఇబ్బంది: వాస్తవిక లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి మరియు మీకు పనిచేసే ఒక దినచర్యను సృష్టించండి. ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ సాధన చేయడం లేదా మీరు ఇప్పటికే ఆనందించే మరో కార్యకలాపంతో జత చేయడం సహాయకరంగా ఉంటుంది.
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి వనరులు
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ గురించి మీ అవగాహనను లోతుగా చేసుకోవడానికి మరియు మీ సాధనను అభివృద్ధి చేయడానికి అనేక అద్భుతమైన వనరులు అందుబాటులో ఉన్నాయి:
- పుస్తకాలు: జాన్ కబాట్-జిన్ రాసిన "Wherever You Go, There You Are", జాన్ కబాట్-జిన్ రాసిన "Mindfulness for Beginners", థిచ్ నాట్ హన్ రాసిన "The Miracle of Mindfulness"
- యాప్‌లు: హెడ్‌స్పేస్, కామ్, ఇన్‌సైట్ టైమర్, టెన్ పర్సెంట్ హ్యాపియర్
- వెబ్‌సైట్‌లు: Mindful.org, UCLA మైండ్‌ఫుల్ అవేర్‌నెస్ రీసెర్చ్ సెంటర్, గ్రేటర్ గుడ్ సైన్స్ సెంటర్
- కోర్సులు మరియు వర్క్‌షాప్‌లు: అనేక సంస్థలు ఆన్‌లైన్‌లో మరియు వ్యక్తిగతంగా మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ కోర్సులు మరియు వర్క్‌షాప్‌లను అందిస్తాయి.
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మరియు టెక్నాలజీ: సమతుల్యతను కనుగొనడం
టెక్నాలజీ ఒత్తిడి మరియు పరధ్యానానికి మూలంగా ఉన్నప్పటికీ, మీ మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ సాధనకు మద్దతు ఇవ్వడానికి కూడా దీనిని ఉపయోగించవచ్చు. అనేక యాప్‌లు గైడెడ్ మెడిటేషన్‌లు, రిమైండర్‌లు మరియు ట్రాక్‌లో ఉండటానికి సహాయపడే ఇతర సాధనాలను అందిస్తాయి. అయినప్పటికీ, మీ టెక్నాలజీ వాడకం పట్ల గమనికతో ఉండటం మరియు అధిక భారం పడకుండా ఉండటానికి సరిహద్దులను నిర్దేశించుకోవడం ముఖ్యం.
మైండ్‌ఫుల్ టెక్నాలజీ వాడకానికి చిట్కాలు:
- ఇమెయిల్ మరియు సోషల్ మీడియాను తనిఖీ చేయడానికి నిర్దిష్ట సమయాలను కేటాయించండి.
- మీరు దృష్టి పెట్టవలసి వచ్చినప్పుడు నోటిఫికేషన్‌లను ఆఫ్ చేయండి.
- మీ ధ్యాన సాధనకు మార్గనిర్దేశం చేయడానికి మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ యాప్‌ను ఉపయోగించండి.
- ప్రస్తుత క్షణంతో తిరిగి కనెక్ట్ అవ్వడానికి టెక్నాలజీ నుండి క్రమం తప్పకుండా విరామం తీసుకోండి.
పని ప్రదేశంలో మైండ్‌ఫుల్‌నెస్: ఉత్పాదకత మరియు శ్రేయస్సును పెంచడం
పని ప్రదేశంలో ఉత్పాదకతను మెరుగుపరచడానికి, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు శ్రేయస్సును పెంచడానికి మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ఒక విలువైన సాధనంగా ఎక్కువగా గుర్తించబడుతోంది. అనేక కంపెనీలు ఇప్పుడు తమ ఉద్యోగులకు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ శిక్షణా కార్యక్రమాలను అందిస్తున్నాయి.
పని ప్రదేశంలో మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ప్రయోజనాలు:
- పెరిగిన ఏకాగ్రత మరియు దృష్టి
- మెరుగైన నిర్ణయం తీసుకోవడం
- ఒత్తిడి మరియు బర్న్‌అవుట్ తగ్గించడం
- మెరుగైన సృజనాత్మకత మరియు ఆవిష్కరణ
- మెరుగైన కమ్యూనికేషన్ మరియు సహకారం
ఉదాహరణలు: గూగుల్ "సెర్చ్ ఇన్‌సైడ్ యువర్సెల్ఫ్" అనే ప్రసిద్ధ మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్‌ను అందిస్తుంది. సిలికాన్ వ్యాలీ మరియు ఇతర ప్రాంతాలలోని అనేక కంపెనీలు పనిదినంలో ధ్యానం మరియు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ కార్యకలాపాల కోసం ప్రత్యేక నిశ్శబ్ద ప్రదేశాలను అందిస్తాయి.
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ భవిష్యత్తు: పెరుగుతున్న గ్లోబల్ ఉద్యమం
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ కేవలం ఒక ట్రెండ్ కాదు; ఇది ప్రజలు జీవించే, పనిచేసే మరియు ప్రపంచంతో సంభాషించే విధానాన్ని మార్చే ఒక పెరుగుతున్న గ్లోబల్ ఉద్యమం. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ప్రయోజనాలపై అవగాహన వ్యాపిస్తున్న కొద్దీ, ఎక్కువ మంది ప్రజలు వర్తమాన శక్తిని మరియు గొప్ప శ్రేయస్సు యొక్క సామర్థ్యాన్ని కనుగొంటున్నారు.
ముగింపు
రోజువారీ మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ పద్ధతులను నిర్మించడం ఒక ప్రయాణం, గమ్యం కాదు. మీతో మీరు ఓపికగా ఉండండి, విభిన్న పద్ధతులతో ప్రయోగాలు చేయండి మరియు మార్గమధ్యంలో మీ పురోగతిని జరుపుకోండి. మీ దినచర్యలో మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ను చేర్చడం ద్వారా, మీరు ప్రపంచంలో ఎక్కడ ఉన్నా, గొప్ప శాంతి, ఏకాగ్రత మరియు శ్రేయస్సు భావనను పెంపొందించుకోవచ్చు.