నార్సిసిస్టిక్ వ్యక్తులతో సరిహద్దులు నిర్మించడం: ఒక ప్రపంచ మార్గదర్శి

సంబంధాలను కొనసాగించడం సవాలుతో కూడుకున్నది, కానీ నార్సిసిస్టిక్ లక్షణాలను ప్రదర్శించే వ్యక్తులతో సంభాషించడం ఒక ప్రత్యేకమైన కష్టాలను అందిస్తుంది. ఈ మార్గదర్శి నార్సిసిస్టిక్ ప్రవర్తన గురించి సమగ్ర అవగాహనను అందిస్తుంది మరియు మీ సాంస్కృతిక నేపథ్యం లేదా ప్రదేశంతో సంబంధం లేకుండా ఆరోగ్యకరమైన సరిహద్దులను ఏర్పాటు చేయడానికి మరియు నిర్వహించడానికి ఆచరణాత్మక వ్యూహాలను అందిస్తుంది. ఇది ఈ వ్యక్తులతో సంభాషణలలో మీ శ్రేయస్సును కాపాడుకోవడానికి అవసరమైన జ్ఞానం మరియు సాధనాలతో మిమ్మల్ని శక్తివంతం చేయడానికి రూపొందించబడింది.

నార్సిసిస్టిక్ పర్సనాలిటీ డిజార్డర్ (NPD)ని అర్థం చేసుకోవడం

నార్సిసిస్టిక్ పర్సనాలిటీ డిజార్డర్ (NPD) అనేది ఒక మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితి. ఇది గొప్పతనం (కల్పనలో లేదా ప్రవర్తనలో), ప్రశంసల అవసరం మరియు సానుభూతి లేకపోవడం వంటి లక్షణాలతో కూడి ఉంటుంది. అధికారిక రోగనిర్ధారణకు అర్హత కలిగిన మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడిచే మూల్యాంకనం అవసరం అయినప్పటికీ, NPDతో సంబంధం ఉన్న లక్షణాలను గుర్తించడం స్వీయ-రక్షణకు కీలకం.

NPD యొక్క ముఖ్య లక్షణాలు తరచుగా ఇవి ఉంటాయి:

• గొప్ప స్వీయ-ప్రాముఖ్యత భావన: సాధించిన విజయాలు మరియు ప్రతిభను అతిశయోక్తిగా చెప్పడం, తగిన విజయాలు లేకుండానే ఉన్నతమైనవారిగా గుర్తించబడాలని ఆశించడం.
• అತಿಯైన ప్రశంసల అవసరం: ఇతరుల నుండి నిరంతరం ధృవీకరణ మరియు ప్రశంసలను కోరడం.
• హక్కు ఉన్నదనే భావన: వారు ప్రత్యేకమైనవారని మరియు వారికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలని నమ్మడం.
• దోపిడీ ప్రవర్తన: తమ సొంత లక్ష్యాలను సాధించడానికి ఇతరులను ఉపయోగించుకోవడం.
• సానుభూతి లేకపోవడం: ఇతరుల భావాలు మరియు అవసరాలను గుర్తించడానికి లేదా వాటితో ఏకీభవించడానికి ఇష్టపడకపోవడం.
• ఇతరులపై అసూయ లేదా ఇతరులు తమపై అసూయ పడుతున్నారనే నమ్మకం: తమకు లేనిది ఉన్నవారి పట్ల ఆగ్రహం చెందడం, లేదా ఇతరులు తమ ఊహాజనిత శ్రేష్ఠత పట్ల అసూయ పడుతున్నారని నమ్మడం.
• గర్వపూరితమైన లేదా అహంకారపూరిత ప్రవర్తనలు లేదా వైఖరులు: ఉన్నతమైన, కించపరిచే లేదా ధిక్కార వైఖరిని ప్రదర్శించడం.

ఈ లక్షణాలు ఒక వర్ణపటంలో ఉంటాయని గమనించడం ముఖ్యం. ఈ లక్షణాలలో కొన్నింటిని ప్రదర్శించే ప్రతి ఒక్కరికీ NPD ఉందని కాదు. అయితే, మీరు ఒక వ్యక్తిలో ఈ ప్రవర్తనలను నిరంతరం ఎదుర్కొంటుంటే, ప్రత్యేకించి అవి మీకు గణనీయమైన బాధను కలిగిస్తే, ఆ సంబంధాన్ని సమర్థవంతంగా ఎలా నావిగేట్ చేయాలో అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

సరిహద్దులు ఎందుకు అవసరం

నార్సిసిస్టిక్ లక్షణాలను ప్రదర్శించే వ్యక్తులతో సంభాషించేటప్పుడు సరిహద్దులను ఏర్పాటు చేయడం చాలా ముఖ్యం. నార్సిసిస్టిక్ వ్యక్తులు తరచుగా ఇతరుల సరిహద్దులను గౌరవించరు. వారు తమ సొంత అవసరాలను తీర్చుకోవడానికి మిమ్మల్ని నియంత్రించడానికి, తారుమారు చేయడానికి లేదా దోపిడీ చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. సరిహద్దులు మీరు ఒక సంబంధంలో ఏమి సహిస్తారో మరియు ఏమి సహించరో నిర్వచించడం ద్వారా మీ భావోద్వేగ మరియు మానసిక శ్రేయస్సును కాపాడతాయి.

సరిహద్దులను నిర్దేశించుకోవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు:

• మీ శ్రేయస్సు పరిరక్షణ: సరిహద్దులు హానికరమైన ప్రవర్తనలకు గురికావడాన్ని పరిమితం చేయడం ద్వారా మీ భావోద్వేగ మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడతాయి.
• పెరిగిన ఆత్మగౌరవం: సరిహద్దులను నిర్దేశించడం మీ స్వీయ-విలువను మరియు మీ అవసరాల ప్రామాణికతను ధృవీకరిస్తుంది.
• మెరుగైన సంబంధాలు (సాధ్యమైతే): నార్సిసిస్టిక్ వ్యక్తులు సరిహద్దులను ప్రతిఘటించినప్పటికీ, సరిహద్దులను దృఢంగా మరియు స్థిరంగా అమలు చేసినప్పుడు, కొన్ని సందర్భాల్లో, సంభాషణ మరియు ప్రవర్తన మెరుగుపడవచ్చు. అయితే, ఇది ఎల్లప్పుడూ నిజం కాదు, మరియు మీ ప్రాథమిక దృష్టి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడంపై ఉండాలి.
• తగ్గిన ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన: స్పష్టమైన సరిహద్దులను కలిగి ఉండటం అనూహ్య ప్రవర్తనతో సంబంధం ఉన్న అనిశ్చితిని మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.
• సాధికారత: సరిహద్దులను నిర్దేశించడం మీ స్వంత జీవితం మరియు ఎంపికలపై మీకు నియంత్రణను ఇస్తుంది.

మీ సరిహద్దులను గుర్తించడం

మీరు సరిహద్దులను నిర్దేశించుకోవడానికి ముందు, మీకు ఏది ముఖ్యమో గుర్తించాలి. ఈ ప్రక్రియలో స్వీయ-ప్రతిబింబం మరియు మీ విలువలు, అవసరాలు మరియు పరిమితులను అర్థం చేసుకోవడం ఉంటాయి. కింది వాటిని పరిగణించండి:

• విలువలు: ఏ సూత్రాలు మీ జీవితాన్ని మార్గనిర్దేశం చేస్తాయి? (ఉదా., నిజాయితీ, గౌరవం, సమగ్రత, న్యాయం).
• అవసరాలు: సురక్షితంగా, భద్రంగా మరియు సంతృప్తిగా ఉండటానికి మీకు ఏమి కావాలి? (ఉదా., భావోద్వేగ మద్దతు, వ్యక్తిగత స్థలం, ఆర్థిక స్వాతంత్ర్యం).
• పరిమితులు: మీకు ఏ ప్రవర్తనలు లేదా పరిస్థితులు ఆమోదయోగ్యం కాదు? (ఉదా., మాటలతో దూషణ, తారుమారు, నిరంతర విమర్శ, ఆర్థిక ఆధారపడటం).

ఆచరణాత్మక వ్యాయామం: ఈ ప్రశ్నలకు సమాధానాలు రాసుకోవడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి. ఇది మీ సరిహద్దులను స్పష్టం చేయడానికి మరియు వాటిని సమర్థవంతంగా తెలియజేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు: "నేను నిజాయితీకి విలువ ఇస్తాను, కాబట్టి అబద్ధాలు చెప్పడాన్ని నేను సహించను." "నాకు నా కోసం సమయం కావాలి, కాబట్టి నేను రీఛార్జ్ చేసుకోవలసి వస్తే ఆహ్వానాలను తిరస్కరిస్తాను." "నేను ఎంత ఖర్చు చేయాలో నాకు ఒక పరిమితి ఉంది, కాబట్టి నేను ఇతరులకు డబ్బు అప్పుగా ఇవ్వను."

మీ సరిహద్దులను తెలియజేయడం

మీరు మీ సరిహద్దులను గుర్తించిన తర్వాత, తదుపరి దశ వాటిని స్పష్టంగా మరియు దృఢంగా తెలియజేయడం. ఇది సవాలుగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే నార్సిసిస్టిక్ వ్యక్తులు తరచుగా సరిహద్దులను ప్రతిఘటిస్తారు. సమర్థవంతంగా ఎలా కమ్యూనికేట్ చేయాలో ఇక్కడ ఉంది:

• ప్రత్యక్షంగా మరియు క్లుప్తంగా ఉండండి: మీ అవసరాలు మరియు అంచనాలను స్పష్టంగా వ్యక్తీకరించడానికి "నేను" వాక్యాలను ఉపయోగించండి. ఉదాహరణకు: "మీరు నాకు అడ్డు తగిలినప్పుడు నేను అగౌరవంగా భావిస్తాను. దయచేసి నన్ను మాట్లాడనివ్వండి."
• స్థిరంగా ఉండండి: స్థిరత్వం కీలకం. మీ సరిహద్దులను దాటిన ప్రతిసారీ వాటిని అమలు చేయండి.
• ప్రశాంతంగా మరియు రక్షణాత్మకంగా ఉండకండి: భావోద్వేగంగా స్పందించడం అవతలి వ్యక్తికి శక్తిని ఇస్తుంది. ప్రశాంతంగా ఉండండి మరియు వాదనలలోకి లాగబడకుండా ఉండండి.
• వాదించడం లేదా సమర్థించడం మానుకోండి: మీరు మీ సరిహద్దులను వివరించాల్సిన లేదా సమర్థించుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. వాటిని స్పష్టంగా మరియు దృఢంగా చెప్పండి. ఉదాహరణకు, "నేను ఈ రాత్రికి రాలేను ఎందుకంటే నాకు పని ఉంది" అని చెప్పే బదులు, "నేను ఈ రాత్రి అందుబాటులో లేను" అని చెప్పవచ్చు.
• పర్యవసానాలను ఉపయోగించండి: సరిహద్దును ఉల్లంఘిస్తే పర్యవసానాలను స్పష్టంగా చెప్పండి. (ఉదా., "మీరు ఇదే స్వరంలో నాతో మాట్లాడటం కొనసాగిస్తే, నేను సంభాషణను ముగిస్తాను.") ఆ పర్యవసానాలను అనుసరించడానికి సిద్ధంగా ఉండండి.
• ప్రతిఘటనకు సిద్ధంగా ఉండండి: నార్సిసిస్టిక్ వ్యక్తులు మీ సరిహద్దులను పరీక్షించడానికి, మిమ్మల్ని తారుమారు చేయడానికి లేదా కోపగించుకోవడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. దీనికి సిద్ధంగా ఉండండి మరియు దృఢంగా ఉండండి.
• దృఢత్వాన్ని సాధన చేయండి: దృఢత్వం అంటే మీ అవసరాలను మరియు అభిప్రాయాలను గౌరవప్రదంగా కానీ దృఢంగా వ్యక్తీకరించడం. ఇది అభ్యాసం మరియు రోల్-ప్లేయింగ్ ద్వారా నేర్చుకోవచ్చు.

ప్రపంచ ఉదాహరణ: అనేక సంస్కృతులలో, ప్రత్యక్ష సంభాషణ శైలులను విభిన్నంగా గ్రహించవచ్చు. ఉదాహరణకు, జపాన్‌లో, సామరస్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి పరోక్ష సంభాషణకు ప్రాధాన్యత ఇస్తారు. అయితే, అటువంటి సంస్కృతులలో కూడా, మీ అవసరాలపై దృష్టి పెట్టడం, గౌరవప్రదంగా ఉండటం మరియు అవసరమైతే మధ్యవర్తిగా విశ్వసనీయమైన మూడవ పక్షాన్ని నియమించుకోవడం ద్వారా స్పష్టమైన సరిహద్దులను నిర్దేశించడం సాధ్యమే. యునైటెడ్ స్టేట్స్ లేదా జర్మనీలోని కొన్ని ప్రాంతాల వంటి మరింత ప్రత్యక్ష సంభాషణ శైలులు ఉన్న ఇతర సంస్కృతులలో, ప్రత్యక్షంగా కానీ ప్రశాంతంగా ఉండండి.

సాధారణ సరిహద్దు ఉదాహరణలు

వివిధ పరిస్థితులలో మీరు నిర్దేశించుకునే కొన్ని నిర్దిష్ట సరిహద్దుల ఉదాహరణలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• భావోద్వేగ సరిహద్దులు:
  • "మీరు నా సమయాన్ని గౌరవించడానికి ఇష్టపడకపోతే, మీ సమస్యల గురించి మీరు చెప్పేది నేను వినను."
  • "గాసిప్ లేదా ప్రతికూలతతో కూడిన సంభాషణలలో నేను పాల్గొనను."
  • "నన్ను అరవడం లేదా మాటలతో దూషించడాన్ని నేను సహించను."
• సమయ సరిహద్దులు:
  • "రాత్రి 9 గంటల తర్వాత మీ కాల్స్ తీసుకోవడానికి నేను అందుబాటులో ఉండను."
  • "నాకు నా కోసం సమయం కావాలి, కాబట్టి నేను ప్రతి కార్యక్రమానికి హాజరు కాలేను."
  • "నాకు ఇతర పనులు ఉన్నాయి, కాబట్టి మీకు సహాయం చేయడానికి నేను ఎల్లప్పుడూ అన్నీ వదిలేసి రాలేను."
• ఆర్థిక సరిహద్దులు:
  • "మీకు డబ్బు అప్పుగా ఇవ్వడానికి నేను సౌకర్యంగా లేను."
  • "మీ అప్పులకు నేను బాధ్యత వహించను."
  • "నాకు వ్యక్తిగత బడ్జెట్ ఉంది మరియు దాని నుండి వైదొలగలేను."
• శారీరక సరిహద్దులు:
  • "దయచేసి అడగకుండా నా వస్తువులను తాకవద్దు."
  • "నాకు వ్యక్తిగత స్థలం కావాలి. దయచేసి గౌరవప్రదమైన దూరం పాటించండి."
  • "నన్ను కౌగిలించుకోవాలని నేను కోరుకోవడం లేదు. దయచేసి నా ప్రాధాన్యతను గౌరవించండి."
• సమాచార సరిహద్దులు:
  • "మీతో వ్యక్తిగత విషయాలు చర్చించడానికి నేను సౌకర్యంగా లేను."
  • "ఈ అంశంపై నా ఆలోచనలను పంచుకోకూడదని నేను ఎంచుకున్నాను."
  • "నేను ఇతరుల వ్యక్తిగత సమస్యల గురించి చర్చించను."

ప్రతిఘటన మరియు వ్యతిరేకతతో వ్యవహరించడం

నార్సిసిస్టిక్ వ్యక్తులు తరచుగా సరిహద్దులను ప్రతిఘటిస్తారు. మీ ప్రయత్నాలను అణగదొక్కడానికి వారు వివిధ వ్యూహాలను ఉపయోగించవచ్చు, వాటిలో:

• అపరాధ భావన కలిగించడం: సరిహద్దును నిర్దేశించినందుకు మీకు చెడుగా అనిపించేలా చేయడం. (ఉదా., "మీరు ఇంత స్వార్థపరులుగా ఎలా ఉండగలరు?")
• గ్యాస్‌లైటింగ్: మీ వాస్తవికతను తిరస్కరించడం లేదా మీ తెలివిని ప్రశ్నించేలా చేయడం. (ఉదా., "అది ఎప్పుడూ జరగలేదు. మీరు ఊహించుకుంటున్నారు.")
• బాధితునిగా నటించడం: తమను దురుసుగా చూస్తున్నారని చెప్పుకోవడం. (ఉదా., "మీరు నాతో చాలా కఠినంగా ఉన్నారు!")
• బెదిరింపులు: మిమ్మల్ని నియంత్రించడానికి భయపెట్టడం. (ఉదా., "నేను కోరుకున్నది మీరు చేయకపోతే, నేను...")
• సరిహద్దును విస్మరించడం: వారు మిమ్మల్ని వినలేదని నటించడం లేదా మీ అభ్యర్థనను పట్టించుకోకపోవడం.
• ప్రేమ వర్షం కురిపించడం: మిమ్మల్ని తారుమారు చేయడానికి మీపై ప్రేమ మరియు ప్రశంసల వర్షం కురిపించడం.

ప్రతిఘటనకు ఎలా స్పందించాలి:

• ప్రశాంతంగా ఉండండి: భావోద్వేగంగా స్పందించవద్దు. ఇది వారికి శక్తిని ఇస్తుంది.
• మీ సరిహద్దును పునరావృతం చేయండి: వాదనలోకి దిగకుండా, మీ సరిహద్దును స్పష్టంగా మరియు క్లుప్తంగా చెప్పండి. "మీ భావన నాకు అర్థమైంది, కానీ నేను మీకు డబ్బు అప్పుగా ఇవ్వను."
• పర్యవసానాలను అమలు చేయండి: సరిహద్దును ఉల్లంఘిస్తే, అంగీకరించిన పర్యవసానంతో అనుసరించండి.
• సంపర్కాన్ని పరిమితం చేయండి: కొన్నిసార్లు, ఒక నార్సిసిస్టిక్ వ్యక్తితో వ్యవహరించడానికి ఉత్తమ మార్గం వారితో సంపర్కాన్ని పరిమితం చేయడం. ఇది కాల్స్, టెక్స్ట్‌లు లేదా సందర్శనల ఫ్రీక్వెన్సీని తగ్గించడం లేదా సంపర్కాన్ని పూర్తిగా నివారించడం కావచ్చు.
• మద్దతు కోరండి: చికిత్సకుడు, కౌన్సెలర్ లేదా సహాయక బృందంతో మాట్లాడండి.

ప్రపంచ ఉదాహరణ: ఉపయోగించే నిర్దిష్ట వ్యూహాలు మరియు కొన్ని వ్యూహాల ప్రభావం సంస్కృతులను బట్టి మారవచ్చు. ఉదాహరణకు, సమిష్టి సంస్కృతులలో, కుటుంబం మరియు సమాజానికి అధిక విలువ ఉన్నచోట, ఒక నార్సిసిస్ట్ డిమాండ్లకు అనుగుణంగా ఒత్తిడి వ్యక్తిగత సంస్కృతుల కంటే ఎక్కువగా ఉండవచ్చు. అందువల్ల, ఈ పరిస్థితులలో బలమైన మద్దతు వ్యవస్థలు మరియు చట్టపరమైన రక్షణ అవసరం కావచ్చు.

స్వీయ-సంరక్షణ: మీ శ్రేయస్సును కాపాడుకోవడం

నార్సిసిస్టిక్ వ్యక్తులతో సంభాషించడం భావోద్వేగపరంగా అలసట కలిగిస్తుంది. మీ శ్రేయస్సును కాపాడుకోవడానికి స్వీయ-సంరక్షణ అవసరం. ఈ పద్ధతులకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి:

• మీ కోసం సమయం కేటాయించుకోండి: అభిరుచులు, వ్యాయామం లేదా ప్రకృతిలో సమయం గడపడం వంటి మీకు నచ్చిన కార్యకలాపాలను షెడ్యూల్ చేయండి.
• విశ్రాంతి పద్ధతులను సాధన చేయండి: ధ్యానం, లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు లేదా యోగా ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
• మద్దతు నెట్‌వర్క్‌ను ఏర్పాటు చేసుకోండి: భావోద్వేగ మద్దతు మరియు మార్గదర్శకత్వం అందించగల స్నేహితులు, కుటుంబం లేదా చికిత్సకుడితో కనెక్ట్ అవ్వండి.
• ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లలో పాల్గొనండి: పోషకమైన ఆహారాలు తినండి, తగినంత నిద్ర పొందండి మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి.
• సంపర్కాన్ని పరిమితం చేయండి: సాధ్యమైతే, నార్సిసిస్టిక్ వ్యక్తితో సంభాషించే సమయాన్ని తగ్గించండి.
• జర్నలింగ్: మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలను రాసుకోవడం మీ భావోద్వేగాలను ప్రాసెస్ చేయడానికి మరియు స్పష్టత పొందడానికి సహాయపడుతుంది.
• వృత్తిపరమైన సహాయం కోరండి: ఒక చికిత్సకుడు లేదా కౌన్సెలర్ నార్సిసిస్టిక్ దుర్వినియోగంతో వ్యవహరించడానికి సాధనాలు మరియు వ్యూహాలను అందించగలరు.

ప్రపంచ ఉదాహరణ: మానసిక ఆరోగ్య వనరులకు ప్రాప్యత మరియు వృత్తిపరమైన సహాయం కోరడం యొక్క సాంస్కృతిక అంగీకారం ప్రపంచవ్యాప్తంగా మారుతూ ఉంటుంది. కొన్ని దేశాలలో, మానసిక ఆరోగ్య సేవలు పరిమితంగా, ఖరీదైనవిగా లేదా కళంకంగా ఉండవచ్చు. ఈ పరిస్థితులలో, ఆన్‌లైన్ సహాయక బృందాలు, కమ్యూనిటీ వనరులు మరియు స్వీయ-సహాయ సామగ్రి విలువైన వనరులు కావచ్చు. ఉదాహరణకు, ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ వంటి వేదికలు బహుళ భాషలలో వనరులు మరియు సమాచారాన్ని అందిస్తాయి.

సంపర్కం లేకుండా ఎప్పుడు ఉండాలో పరిగణించడం

కొన్ని సందర్భాల్లో, మీ శ్రేయస్సును కాపాడుకోవడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం సంపర్కం లేకుండా ఉండటం. అంటే నార్సిసిస్టిక్ వ్యక్తితో సంభాషణను పూర్తిగా నిలిపివేయడం. ఇది కష్టమైన నిర్ణయం కావచ్చు, కానీ ఇది అవసరం కావచ్చు:

• వ్యక్తి మీ సరిహద్దులను స్థిరంగా అగౌరవిస్తుంటే.
• వ్యక్తి భావోద్వేగపరంగా లేదా శారీరకంగా దుర్వినియోగం చేస్తుంటే.
• సంబంధం గణనీయమైన బాధను కలిగిస్తుంటే మరియు మీ మానసిక ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతుంటే.
• సరిహద్దులను ఏర్పాటు చేయడానికి చేసిన అన్ని ఇతర ప్రయత్నాలు విఫలమైతే.
• మీ శారీరక లేదా భావోద్వేగ భద్రతకు ముప్పు వాటిల్లితే.

సంపర్కం లేకుండా అమలు చేయడానికి దశలు:

• స్పష్టమైన నిర్ణయం తీసుకోండి: సంపర్కం లేకుండా ఉండటం మీ కోసం సరైన నిర్ణయం అని ఖచ్చితంగా ఉండండి.
• వ్యక్తికి తెలియజేయండి (ఐచ్ఛికం): మీరు మీ నిర్ణయాన్ని వ్యక్తికి తెలియజేయడాన్ని ఎంచుకోవచ్చు, కానీ అలా చేయడానికి మీరు బాధ్యత వహించరు, ప్రత్యేకించి వారు ప్రతికూలంగా స్పందించే అవకాశం ఉంటే.
• సంపర్కాన్ని బ్లాక్ చేయండి: వారి ఫోన్ నంబర్, ఇమెయిల్ చిరునామా మరియు సోషల్ మీడియా ఖాతాలను బ్లాక్ చేయండి.
• వారు తరచుగా వెళ్లే ప్రదేశాలను నివారించండి: మీరు వారిని ఎదుర్కొనే అవకాశం ఉన్న ప్రదేశాలకు దూరంగా ఉండండి.
• మద్దతును పొందండి: మీ నిర్ణయం గురించి స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులకు తెలియజేయండి మరియు వారి మద్దతును కోరండి.
• స్వస్థతపై దృష్టి పెట్టండి: మీ సమయం మరియు శక్తిని స్వీయ-సంరక్షణ మరియు వ్యక్తిగత ఎదుగుదలకు కేటాయించండి.
• సవాళ్లను అంగీకరించండి: నార్సిసిస్టిక్ వ్యక్తి సంపర్కం లేకుండా ఉండటాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి ప్రయత్నించడానికి సిద్ధంగా ఉండండి. మీ నిర్ణయానికి దృఢంగా మరియు కట్టుబడి ఉండండి.

ప్రపంచ ఉదాహరణ: సంపర్కం లేకుండా ఉండటం యొక్క చట్టపరమైన పర్యవసానాలు వివిధ చట్టపరమైన వ్యవస్థలలో చాలా భిన్నంగా ఉండవచ్చు. కొన్ని అధికార పరిధిలో, వేధింపులు లేదా గృహ హింస కేసులలో రక్షణ ఉత్తర్వులు జారీ చేయబడతాయి, మీరు చట్టపరమైన చర్యలను అనుసరించాలని నిర్ణయించుకుంటే అదనపు రక్షణలను అందించే అవకాశం ఉంది. మీ ప్రాంతంలోని చట్టపరమైన నిపుణుడిని సంప్రదించడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

వృత్తిపరమైన సహాయం కోరడం

నార్సిసిస్టిక్ ప్రవర్తనతో వ్యవహరించడం సంక్లిష్టంగా మరియు భావోద్వేగపరంగా సవాలుగా ఉంటుంది. వృత్తిపరమైన సహాయం కోరడం బలానికి సంకేతం, బలహీనతకు కాదు. ఒక చికిత్సకుడు లేదా కౌన్సెలర్ అందించగలరు:

• అంచనా మరియు రోగనిర్ధారణ: వ్యక్తి నార్సిసిస్టిక్ లక్షణాలను ప్రదర్శిస్తున్నారా లేదా NPD ఉందా అని అంచనా వేయడం.
• మార్గదర్శకత్వం మరియు మద్దతు: సరిహద్దులను ఏర్పాటు చేయడానికి మరియు నిర్వహించడానికి వ్యూహాలను అందించడం.
• భావోద్వేగ ప్రాసెసింగ్: మీ భావోద్వేగాలను ప్రాసెస్ చేయడానికి మరియు సంబంధం యొక్క ప్రభావంతో వ్యవహరించడానికి మీకు సహాయం చేయడం.
• విద్య: నార్సిసిస్టిక్ ప్రవర్తన మరియు దాని ప్రభావాల గురించి సమాచారం అందించడం.
• సాధనాలు మరియు పద్ధతులు: దృఢత్వ శిక్షణ, మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మరియు విశ్రాంతి పద్ధతులు వంటి నిభాయించే పద్ధతులను బోధించడం.

చికిత్సకుడిని ఎంచుకునేటప్పుడు, వ్యక్తుల మధ్య సంబంధాలు, గాయం లేదా వ్యక్తిత్వ లోపాలలో ప్రత్యేకత కలిగిన వారిని వెతకండి. వారు లైసెన్స్ మరియు అనుభవం ఉన్నవారని నిర్ధారించుకోండి. సాంస్కృతిక సూక్ష్మ నైపుణ్యాలతో పరిచయం ఉన్న చికిత్సకుడిని కనుగొనడాన్ని పరిగణించండి. ఆన్‌లైన్ థెరపీ సేవలు ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న చికిత్సకులకు ప్రాప్యతను అందించగలవు.

ముగింపు

నార్సిసిస్టిక్ వ్యక్తులతో సరిహద్దులు నిర్మించడం అనేది స్వీయ-అవగాహన, ధైర్యం మరియు స్థిరమైన ప్రయత్నం అవసరమైన ఒక ప్రయాణం. మీరు గౌరవంగా మరియు మర్యాదగా చూడబడటానికి అర్హులని గుర్తించడం చాలా అవసరం. నార్సిసిస్టిక్ ప్రవర్తనను అర్థం చేసుకోవడం, మీ అవసరాలు మరియు పరిమితులను గుర్తించడం మరియు మీ సరిహద్దులను సమర్థవంతంగా తెలియజేయడం ద్వారా, మీరు మీ శ్రేయస్సును కాపాడుకోవచ్చు మరియు మీ శక్తిని తిరిగి పొందవచ్చు. స్వీయ-సంరక్షణకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం, అవసరమైనప్పుడు మద్దతు కోరడం మరియు అవసరమైతే సంపర్కం లేకుండా ఉండే ఎంపికను పరిగణించడం గుర్తుంచుకోండి. ఇది బలహీనతకు ప్రతిబింబం కాదు, కానీ ఆరోగ్యకరమైన, మరింత సంతృప్తికరమైన జీవితానికి మీ బలం మరియు నిబద్ధతకు నిదర్శనం.

ఈ వ్యూహాలను స్వీకరించడం ద్వారా, మీరు నార్సిసిస్టిక్ వ్యక్తులతో సంబంధాల సంక్లిష్టతలను నావిగేట్ చేయవచ్చు మరియు మరింత సమతుల్యమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని సృష్టించవచ్చు.