శరీర సానుకూల బరువు తగ్గించుటను నిర్మించడం: ఒక ప్రపంచ మార్గదర్శి

బరువు తగ్గడం అనేది తరచుగా కేవలం శారీరక ప్రయత్నంగా, భావోద్వేగ శ్రేయస్సు మరియు స్వీయ-అంగీకారం నుండి వేరుగా చూపబడుతుంది. అయితే, నిజమైన, స్థిరమైన బరువు తగ్గడం అనేది మన గురించి మనం ఎలా భావిస్తున్నామో దానితో లోతుగా ముడిపడి ఉంటుంది. ఈ గైడ్ శరీర సానుకూల బరువు తగ్గడం అనే భావనను వివరిస్తుంది, మీ ప్రదేశం లేదా సాంస్కృతిక నేపథ్యంతో సంబంధం లేకుండా, మీ శరీరం పట్ల స్వీయ-కరుణ మరియు ప్రశంసలను పెంపొందించుకుంటూ మీ ఆరోగ్య లక్ష్యాలను సాధించడానికి ఒక ఫ్రేమ్‌వర్క్‌ను అందిస్తుంది.

శరీర సానుకూల బరువు తగ్గడం అంటే ఏమిటి?

శరీర సానుకూల బరువు తగ్గడం అనేది కేవలం స్కేల్‌పై సంఖ్యను వెంబడించడం కంటే ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సుకు ప్రాధాన్యత ఇచ్చే ఒక విధానం. ఇది శరీరాలు అన్ని ఆకారాలు మరియు పరిమాణాలలో వస్తాయని మరియు స్వీయ-విలువ శారీరక రూపంతో నిర్ణయించబడదని అంగీకరిస్తుంది. ఇది స్థిరమైన, ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను నొక్కి చెబుతుంది మరియు ఆహారం మరియు మీ శరీరంతో సానుకూల సంబంధాన్ని పెంపొందిస్తుంది. ఇది స్వీయ-ప్రేమను సంపాదించడానికి కాకుండా, స్వీయ-ప్రేమ నుండి మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం గురించి.

శరీర సానుకూల బరువు తగ్గడంలో ముఖ్యమైన అంశాలు:

• స్వీయ-అంగీకారం: మీ శరీరం ఇప్పుడు ఉన్నట్లుగానే దానిని అభినందించడం మరియు గౌరవించడం నేర్చుకోవడం.
• ప్రతి సైజులో ఆరోగ్యం (HAES) సూత్రాలు: బరువు ఫలితాల కంటే ఆరోగ్య ప్రవర్తనలపై దృష్టి పెట్టడం.
• బుద్ధిపూర్వక ఆహారం: మీ శరీరం యొక్క ఆకలి మరియు కడుపు నిండిన సంకేతాలకు శ్రద్ధ చూపడం.
• స్థిరమైన అలవాట్లు: మీరు దీర్ఘకాలికంగా కొనసాగించగల క్రమమైన, వాస్తవిక జీవనశైలి మార్పులు చేసుకోవడం.
• భావోద్వేగ శ్రేయస్సు: భావోద్వేగ ఆహారాన్ని పరిష్కరించడం మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం.
• కరుణామయ స్వీయ-సంభాషణ: ప్రతికూల స్వీయ-విమర్శను దయ మరియు అవగాహనతో భర్తీ చేయడం.

శరీర సానుకూల బరువు తగ్గడం ఎందుకు ముఖ్యం

సాంప్రదాయ డైట్ సంస్కృతి తరచుగా అవాస్తవిక ఆదర్శాలను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు ప్రతికూల శరీర ప్రతిబింబాన్ని పెంచుతుంది. ఇది దారితీయవచ్చు:

• యో-యో డైటింగ్: బరువు తగ్గడం మరియు పెరగడం యొక్క చక్రాలు, ఇవి శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి హానికరం.
• క్రమరహిత ఆహారపు అలవాట్లు: పరిమిత ఆహారం లేదా అతిగా తినడం వంటి అనారోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లు.
• ప్రతికూల శరీర ప్రతిబింబం: ఒకరి రూపం పట్ల అసంతృప్తి, ఇది తక్కువ ఆత్మగౌరవం మరియు ఆందోళనకు దారితీస్తుంది.
• భావోద్వేగ ఒత్తిడి: బరువుతో ముడిపడి ఉన్న సిగ్గు, అపరాధం మరియు వైఫల్యం యొక్క భావాలు.

శరీర సానుకూల బరువు తగ్గడం వీటికి ప్రోత్సాహం అందిస్తూ ఒక ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయాన్ని అందిస్తుంది:

• స్థిరమైన ఫలితాలు: శీఘ్ర పరిష్కారాల కంటే దీర్ఘకాలిక జీవనశైలి మార్పులపై దృష్టి పెట్టడం.
• మెరుగైన మానసిక ఆరోగ్యం: స్వీయ-కరుణను పెంచుకోవడం మరియు శరీర ప్రతిబింబ ఆందోళనను తగ్గించడం.
• ఆహారంతో సానుకూల సంబంధం: అపరాధ భావన లేదా పరిమితి లేకుండా ఆహారాన్ని ఆస్వాదించడం.
• పెరిగిన ఆత్మగౌరవం: మీ సైజుతో సంబంధం లేకుండా మీ గురించి మీరు మంచిగా భావించడం.
• మొత్తం శ్రేయస్సు: సంతోషకరమైన, ఆరోగ్యకరమైన జీవితం కోసం శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం.

శరీర సానుకూల బరువు తగ్గించుటను నిర్మించడానికి ఆచరణాత్మక దశలు

1. స్వీయ-అంగీకారాన్ని పెంపొందించుకోండి

ఇది శరీర సానుకూల బరువు తగ్గడానికి పునాది. మీ ఆరోగ్య లక్ష్యాల వైపు పనిచేస్తున్నప్పటికీ, మీ శరీరం ఇప్పుడు ఉన్నట్లుగానే దానిని అభినందించడం మరియు గౌరవించడం నేర్చుకోవడం. ఇది అనారోగ్యకరమైన ప్రవర్తనలను క్షమించడం గురించి కాదు, కానీ మీ విలువ మీ బరువుతో ముడిపడి లేదని గుర్తించడం గురించి.

ఆచరణాత్మక దశలు:

• ప్రతికూల స్వీయ-సంభాషణను సవాలు చేయండి: మీరు మీ శరీరం గురించి ప్రతికూలంగా ఆలోచిస్తున్నప్పుడు, ఆ ఆలోచనలను చురుకుగా సవాలు చేయండి. అవి నిజమైనవా, సహాయకరమైనవా, లేదా దయగలవా అని మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోండి. వాటిని మరింత సానుకూల మరియు వాస్తవిక ధృవీకరణలతో భర్తీ చేయండి. ఉదాహరణకు, "నా తొడలను నేను ద్వేషిస్తున్నాను" అని ఆలోచించే బదులు, "నా తొడలు బలంగా ఉన్నాయి మరియు ప్రపంచంలో కదలడానికి నాకు సహాయపడతాయి" అని ప్రయత్నించండి.
• మీ శరీరం పట్ల కృతజ్ఞతను పాటించండి: మీ శరీరం ఎలా కనిపిస్తుంది అనే దానికంటే, అది ఏమి *చేయగలదో* దానిపై దృష్టి పెట్టండి. దాని బలం, స్థితిస్థాపకత మరియు మీకు మద్దతు ఇచ్చే సామర్థ్యాన్ని అభినందించండి. మీ శరీర భాగాల విధులను గుర్తించండి, ఉదాహరణకు, "ఇతరులతో సృష్టించడానికి మరియు కనెక్ట్ అవ్వడానికి నాకు అనుమతించే నా చేతులకు నేను కృతజ్ఞుడను."
• సానుకూల ప్రభావాలతో మిమ్మల్ని మీరు చుట్టుముట్టండి: అవాస్తవిక సౌందర్య ప్రమాణాలను ప్రోత్సహించే లేదా మీ గురించి మీకు చెడుగా అనిపించేలా చేసే సోషల్ మీడియా ఖాతాలను అనుసరించడం మానేయండి. వైవిధ్యాన్ని జరుపుకునే మరియు స్వీయ-అంగీకారాన్ని ప్రోత్సహించే శరీర సానుకూల ప్రభావశీలులను మరియు సంఘాలను వెతకండి.
• అద్దం పని: తీర్పు లేకుండా అద్దంలో మిమ్మల్ని మీరు చూసుకోవడానికి సమయం కేటాయించండి. మీ లక్షణాలను అభినందించడం మరియు మీ అంతర్గత అందాన్ని గుర్తించడంపై దృష్టి పెట్టండి.
• స్వీయ-సంరక్షణ కార్యకలాపాలలో పాల్గొనండి: విశ్రాంతి స్నానం చేయడం, పుస్తకం చదవడం లేదా ప్రకృతిలో సమయం గడపడం వంటివి మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించే కార్యకలాపాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. ఈ కార్యకలాపాలు మీ శరీరాన్ని మరియు మనస్సును పోషించడానికి మరియు స్వీయ-ప్రేమను ప్రోత్సహించడానికి సహాయపడతాయి.

ప్రపంచ ఉదాహరణ: జపాన్‌లో, *వాబి-సాబి* అనే భావన అసంపూర్ణత మరియు అశాశ్వతత యొక్క అందాన్ని స్వీకరిస్తుంది. ఈ సూత్రాన్ని శరీర ప్రతిబింబానికి వర్తింపజేయడం ద్వారా అసంపూర్ణతలు మానవుడిగా ఉండటంలో సహజమైన భాగం అని గుర్తించడం ద్వారా స్వీయ-అంగీకారాన్ని పెంపొందించడంలో సహాయపడుతుంది.

2. స్కేల్‌పై కాకుండా, ఆరోగ్య ప్రవర్తనలపై దృష్టి పెట్టండి

మీ దృష్టిని బరువు నుండి ఆరోగ్యానికి మార్చండి. స్కేల్‌పై సంఖ్యల గురించి మక్కువ పెంచుకునే బదులు, మీ మొత్తం శ్రేయస్సును మెరుగుపరిచే ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను అలవర్చుకోవడంపై దృష్టి పెట్టండి. ఈ విధానం ప్రతి సైజులో ఆరోగ్యం (HAES) సూత్రాలకు అనుగుణంగా ఉంటుంది.

ఆచరణాత్మక దశలు:

• ప్రక్రియ లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి, ఫలిత లక్ష్యాలను కాదు: నిర్దిష్ట బరువు తగ్గాలనే లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకునే బదులు, వారానికి మూడుసార్లు 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయాలని లేదా ప్రతి భోజనంతో ఒక సర్వింగ్ కూరగాయలు తినాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
• పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి: పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, లీన్ ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో కూడిన సమతుల్య ఆహారం తినడంపై దృష్టి పెట్టండి.
• హైడ్రేట్‌గా ఉండండి: రోజంతా పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి.
• తగినంత నిద్ర పొందండి: రాత్రికి 7-9 గంటల నాణ్యమైన నిద్రను లక్ష్యంగా చేసుకోండి.
• ఒత్తిడిని నిర్వహించండి: యోగా, ధ్యానం లేదా ప్రకృతిలో సమయం గడపడం వంటి ఒత్తిడిని తగ్గించే కార్యకలాపాలను ప్రాక్టీస్ చేయండి.
• క్రమం తప్పని శారీరక శ్రమ: మీరు ఆనందించే కార్యకలాపాలను కనుగొని, వాటిని మీ దినచర్యలో చేర్చుకోండి. ఇందులో నడక, నృత్యం, ఈత, సైక్లింగ్ లేదా శక్తి శిక్షణ ఉండవచ్చు.

ప్రపంచ ఉదాహరణ: గ్రీస్, ఇటలీ మరియు స్పెయిన్ వంటి దేశాలలో ప్రసిద్ధి చెందిన మధ్యధరా ఆహారం, ఆరోగ్యంపై దృష్టి సారించిన ఆహార సరళికి ఒక గొప్ప ఉదాహరణ. ఇది బరువు తగ్గడం కంటే మొత్తం శ్రేయస్సును ప్రోత్సహిస్తూ, సంపూర్ణ, ప్రాసెస్ చేయని ఆహారాలు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు శారీరక శ్రమను నొక్కి చెబుతుంది.

3. బుద్ధిపూర్వక ఆహారాన్ని పాటించండి

బుద్ధిపూర్వక ఆహారం అంటే మీ శరీరం యొక్క ఆకలి మరియు కడుపు నిండిన సంకేతాలకు శ్రద్ధ చూపడం మరియు ఉద్దేశ్యంతో మరియు అవగాహనతో తినడం. ఇది ఆహారంతో ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాన్ని పెంపొందించడంలో మరియు అతిగా తినడాన్ని నివారించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

ఆచరణాత్మక దశలు:

• అంతరాయాలు లేకుండా తినండి: టీవీని ఆఫ్ చేయండి, మీ ఫోన్‌ను పక్కన పెట్టండి మరియు మీ ఆహారంపై దృష్టి పెట్టండి.
• నెమ్మదిగా మరియు పూర్తిగా నమలండి: ప్రతి ముద్దను ఆస్వాదించండి మరియు మీ ఆహారం యొక్క రుచులు మరియు ఆకృతిపై శ్రద్ధ వహించండి.
• మీ శరీరం యొక్క ఆకలి మరియు కడుపు నిండిన సంకేతాలను వినండి: ఆకలితో ఉన్నప్పుడు తినండి మరియు కడుపు నిండినప్పుడు ఆపండి, పొట్ట బిర్రయ్యేంతగా కాదు.
• శారీరక మరియు భావోద్వేగ ఆకలి మధ్య తేడాను గుర్తించండి: మీరు విసుగు, ఒత్తిడి లేదా విచారం నుండి తింటుంటే, మీ భావోద్వేగాలను ఎదుర్కోవడానికి ఇతర మార్గాలను కనుగొనండి.
• మీ ఆహారం పట్ల కృతజ్ఞతను పాటించండి: మీ పళ్లెంలో ఉన్న ఆహారాన్ని మరియు అది ఎక్కడి నుండి వచ్చిందో అభినందించడానికి ఒక క్షణం తీసుకోండి.

ప్రపంచ ఉదాహరణ: బౌద్ధ పద్ధతులలో వంటి అనేక ఆసియా సంస్కృతులలో, బుద్ధిపూర్వకత ఒక ప్రధాన సూత్రం. దీనిని తినడానికి వర్తింపజేయడం వలన వ్యక్తులు తమ ఆహారం మరియు వారి శరీరాలతో కనెక్ట్ అవ్వడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది మరింత సహజమైన మరియు సమతుల్య పోషకాహార విధానానికి దారితీస్తుంది.

4. స్థిరమైన అలవాట్లను నిర్మించుకోండి

స్థిరమైన బరువు తగ్గడం అంటే మీరు దీర్ఘకాలికంగా కొనసాగించగల క్రమమైన, వాస్తవిక జీవనశైలి మార్పులు చేసుకోవడం. అస్థిరమైన మరియు యో-యో డైటింగ్‌కు దారితీసే శీఘ్ర పరిష్కారాలు మరియు ఫ్యాడ్ డైట్‌లను నివారించండి.

ఆచరణాత్మక దశలు:

• చిన్నగా ప్రారంభించండి: ఒకేసారి ఒకటి లేదా రెండు చిన్న మార్పులు చేయండి, ఉదాహరణకు మీ రోజువారీ ఆహారంలో ఒక సర్వింగ్ కూరగాయలను జోడించడం లేదా రోజుకు 15 నిమిషాలు నడవడం.
• ఓపికగా ఉండండి: కొత్త అలవాట్లను పెంపొందించుకోవడానికి సమయం పడుతుంది. మీరు వెంటనే ఫలితాలను చూడకపోతే నిరుత్సాహపడకండి.
• స్థిరంగా ఉండండి: స్థిరమైన అలవాట్లను నిర్మించడంలో స్థిరత్వం కీలకం. మీకు అనిపించనప్పుడు కూడా మీ కొత్త దినచర్యలకు కట్టుబడి ఉండండి.
• ముందుగానే ప్లాన్ చేసుకోండి: ఆకస్మిక నిర్ణయాలను నివారించడానికి మీ భోజనం మరియు వ్యాయామాలను ముందుగానే ప్లాన్ చేసుకోండి.
• మద్దతును కనుగొనండి: మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడానికి మరియు జవాబుదారీగా ఉంచడానికి స్నేహితులు, కుటుంబం లేదా సహాయక బృందంతో కనెక్ట్ అవ్వండి.
• మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయండి: మీ పురోగతిని పర్యవేక్షించడానికి మరియు మీరు మెరుగుపరచగల ప్రాంతాలను గుర్తించడానికి ఫుడ్ డైరీ లేదా వ్యాయామ లాగ్‌ను ఉంచండి. గమనిక: ట్రాకింగ్ క్రమరహిత ఆహారపు అలవాట్లను ప్రేరేపిస్తే, ఈ దశను నిలిపివేయండి.

ప్రపంచ ఉదాహరణ: స్కాండినేవియాలో, *హైగ్* అనే భావన సౌకర్యవంతమైన మరియు సౌకర్యవంతమైన జీవనశైలిని సృష్టించడాన్ని నొక్కి చెబుతుంది, ఇందులో పోషకమైన భోజనాన్ని తయారుచేయడం మరియు ఆనందించే శారీరక శ్రమలలో పాల్గొనడం వంటి ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను మీ దినచర్యలో చేర్చుకోవడం ఉండవచ్చు.

5. భావోద్వేగ ఆహారాన్ని పరిష్కరించండి

భావోద్వేగ ఆహారం అంటే ఒత్తిడి, విచారం లేదా విసుగు వంటి భావోద్వేగాలను ఎదుర్కోవడానికి ఆహారాన్ని ఉపయోగించడం. ఇది మీ బరువు తగ్గించే ప్రయత్నాలను నాశనం చేస్తుంది మరియు అపరాధం మరియు సిగ్గు భావనలకు దారితీస్తుంది. శరీర సానుకూల బరువు తగ్గడానికి భావోద్వేగ ఆహారాన్ని గుర్తించడం మరియు పరిష్కరించడం చాలా ముఖ్యం.

ఆచరణాత్మక దశలు:

• మీ ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించండి: మిమ్మల్ని భావోద్వేగంగా తినడానికి దారితీసే పరిస్థితులు మరియు భావోద్వేగాలపై శ్రద్ధ వహించండి.
• ఆరోగ్యకరమైన కోపింగ్ మెకానిజమ్‌లను అభివృద్ధి చేయండి: వ్యాయామం, ధ్యానం, జర్నలింగ్ లేదా స్నేహితుడితో మాట్లాడటం వంటి మీ భావోద్వేగాలను ఎదుర్కోవడానికి ప్రత్యామ్నాయ మార్గాలను కనుగొనండి.
• స్వీయ-కరుణను పాటించండి: మీరు పొరపాటు చేసినప్పుడు మీ పట్ల దయగా ఉండండి. ప్రతి ఒక్కరూ తప్పులు చేస్తారని గుర్తుంచుకోండి.
• వృత్తిపరమైన సహాయం కోరండి: మీరు మీ భావోద్వేగ ఆహారాన్ని సొంతంగా నిర్వహించడానికి కష్టపడుతుంటే, థెరపిస్ట్ లేదా రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్ నుండి మార్గదర్శకత్వం కోరడాన్ని పరిగణించండి.

ప్రపంచ ఉదాహరణ: కొన్ని దేశీయ సంస్కృతులలో, కథలు చెప్పడం మరియు సమాజ అనుసంధానం భావోద్వేగాలను ప్రాసెస్ చేయడానికి మరియు స్థితిస్థాపకతను నిర్మించడానికి మార్గాలుగా ఉపయోగించబడతాయి. సహాయక నెట్‌వర్క్‌ను సృష్టించడం మరియు భావాలను వ్యక్తీకరించడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలను కనుగొనడం ద్వారా భావోద్వేగ ఆహారాన్ని పరిష్కరించడానికి ఇలాంటి విధానాలను స్వీకరించవచ్చు.

6. మానసిక ఆరోగ్యానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి

మానసిక ఆరోగ్యం మొత్తం శ్రేయస్సులో అంతర్భాగం మరియు బరువు తగ్గడంలో విజయం సాధించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. మానసిక ఆరోగ్యానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం ద్వారా మీరు ఆహారం మరియు మీ శరీరంతో ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాన్ని పెంపొందించుకోవడంలో సహాయపడుతుంది.

ఆచరణాత్మక దశలు:

• స్వీయ-సంరక్షణ పాటించండి: ప్రకృతిలో సమయం గడపడం, సంగీతం వినడం లేదా పుస్తకం చదవడం వంటి మీ మనస్సు మరియు శరీరాన్ని పోషించే కార్యకలాపాలలో పాల్గొనండి.
• సరిహద్దులను నిర్దేశించుకోండి: మీ శక్తిని హరించే లేదా మిమ్మల్ని ఒత్తిడికి గురిచేసే వాటికి నో చెప్పడం నేర్చుకోండి.
• ఇతరులతో కనెక్ట్ అవ్వండి: మీకు మద్దతు ఇచ్చే మరియు ఉద్ధరించే ప్రియమైనవారితో సమయం గడపండి.
• వృత్తిపరమైన సహాయం కోరండి: మీరు ఆందోళన, డిప్రెషన్ లేదా ఇతర మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలతో పోరాడుతుంటే, థెరపిస్ట్ లేదా కౌన్సెలర్ నుండి మార్గదర్శకత్వం కోరడాన్ని పరిగణించండి.
• కృతజ్ఞతను పాటించండి: మీ జీవితంలో మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న విషయాల గురించి క్రమం తప్పకుండా ఆలోచించండి.
• బుద్ధిపూర్వకత మరియు ధ్యానం: ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి మరియు స్వీయ-అవగాహనను మెరుగుపరచడానికి బుద్ధిపూర్వక అభ్యాసాలు లేదా ధ్యానంలో పాల్గొనండి.

ప్రపంచ ఉదాహరణ: అనేక తూర్పు సంస్కృతులలో, యోగా మరియు ధ్యానం వంటి అభ్యాసాలు మానసిక మరియు భావోద్వేగ శ్రేయస్సును ప్రోత్సహించడానికి ఉపయోగించబడతాయి. ఈ అభ్యాసాలను మీ దినచర్యలో చేర్చుకోవడం ద్వారా మీరు ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి, మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి మరియు మీ శరీరంతో బలమైన సంబంధాన్ని పెంపొందించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

సవాళ్లను అధిగమించడం

శరీర సానుకూల బరువు తగ్గించడం ఎల్లప్పుడూ సులభం కాదు. మీరు మార్గంలో సవాళ్లను ఎదుర్కోవచ్చు, అవి:

• డైట్ సంస్కృతి ఒత్తిళ్లు: అవాస్తవిక సౌందర్య ప్రమాణాలను ప్రోత్సహించే మరియు డైటింగ్‌ను ప్రోత్సహించే సామాజిక సందేశాలు.
• ప్రతికూల స్వీయ-సంభాషణ: మీ శరీరం గురించి విమర్శనాత్మక ఆలోచనలు మరియు నమ్మకాలు.
• భావోద్వేగ ఆహార ట్రిగ్గర్‌లు: మిమ్మల్ని భావోద్వేగంగా తినడానికి దారితీసే పరిస్థితులు మరియు భావోద్వేగాలు.
• మద్దతు లేకపోవడం: మీ శరీర సానుకూల విధానానికి మద్దతు ఇచ్చే స్నేహితులు, కుటుంబం లేదా ఆరోగ్య నిపుణులను కనుగొనడంలో ఇబ్బంది.

ఈ సవాళ్లను అధిగమించడానికి, గుర్తుంచుకోండి:

• డైట్ సంస్కృతి నమ్మకాలను సవాలు చేయండి: డైట్ సంస్కృతి సందేశాల ప్రామాణికతను ప్రశ్నించండి మరియు మీ స్వంత ఆరోగ్య లక్ష్యాలపై దృష్టి పెట్టండి.
• స్వీయ-కరుణను పాటించండి: మీరు కష్టపడినప్పుడు మీ పట్ల దయగా ఉండండి.
• మద్దతు కోరండి: మీ విలువలను పంచుకునే మరియు ప్రోత్సాహం మరియు జవాబుదారీతనాన్ని అందించగల ఇతరులతో కనెక్ట్ అవ్వండి.
• చిన్న విజయాలను జరుపుకోండి: మీ పురోగతిని గుర్తించండి మరియు జరుపుకోండి, అది ఎంత చిన్నదైనా సరే.

వృత్తిపరమైన మద్దతును కనుగొనడం

మీరు సొంతంగా శరీర సానుకూల బరువు తగ్గించుటను నిర్మించడానికి కష్టపడుతుంటే, వీరి నుండి వృత్తిపరమైన మద్దతును కోరడాన్ని పరిగణించండి:

• రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్: ఒక రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్ మీ పోషక అవసరాలను తీర్చే మరియు మీ ఆరోగ్య లక్ష్యాలకు మద్దతు ఇచ్చే వ్యక్తిగతీకరించిన ఆహార ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. వారు బుద్ధిపూర్వక ఆహారంపై మార్గదర్శకత్వం అందించగలరు మరియు భావోద్వేగ ఆహార ట్రిగ్గర్‌లను పరిష్కరించడంలో మీకు సహాయపడగలరు.
• థెరపిస్ట్: ప్రతికూల శరీర ప్రతిబింబం, ఆందోళన లేదా డిప్రెషన్ వంటి మీ బరువు తగ్గించే సవాళ్లకు దోహదపడే భావోద్వేగ సమస్యలను పరిష్కరించడంలో థెరపిస్ట్ మీకు సహాయపడగలరు. వారు ఒత్తిడి మరియు భావోద్వేగ ఆహారాన్ని నిర్వహించడానికి కోపింగ్ నైపుణ్యాలను కూడా నేర్పించగలరు.
• సర్టిఫైడ్ పర్సనల్ ట్రైనర్: ఒక సర్టిఫైడ్ పర్సనల్ ట్రైనర్ మీరు ఆనందించే మరియు దీర్ఘకాలికంగా కట్టుబడి ఉండగల సురక్షితమైన మరియు ప్రభావవంతమైన వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని అభివృద్ధి చేయడంలో మీకు సహాయపడగలరు. గాయాలను నివారించడానికి వారు సరైన రూపం మరియు టెక్నిక్‌పై మార్గదర్శకత్వం కూడా అందించగలరు. HAES సూత్రాలకు అనుగుణంగా ఉన్న శిక్షకుల కోసం చూడండి.
• శరీర సానుకూల ఆరోగ్య కోచ్: శరీర సానుకూలతలో ప్రత్యేకత కలిగిన ఆరోగ్య కోచ్ ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను నిర్మించడం మరియు స్వీయ-కరుణను పెంపొందించడంపై మద్దతు, జవాబుదారీతనం మరియు మార్గదర్శకత్వం అందించగలరు.

ముగింపు

శరీర సానుకూల బరువు తగ్గడం ఒక ప్రయాణం, గమ్యం కాదు. ఇది స్వీయ-అంగీకారాన్ని స్వీకరించడం, ఆరోగ్య ప్రవర్తనలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మరియు ఆహారం మరియు మీ శరీరంతో సానుకూల సంబంధాన్ని పెంపొందించుకోవడం గురించి. ఈ గైడ్‌లో వివరించిన దశలను అనుసరించడం ద్వారా, మీరు మీ ఆకారం లేదా పరిమాణంతో సంబంధం లేకుండా, స్వీయ-కరుణ మరియు మీ శరీరం పట్ల ప్రశంసలను పెంపొందించుకుంటూ మీ ఆరోగ్య లక్ష్యాలను సాధించవచ్చు. మీ పట్ల ఓపికగా ఉండండి, మీ పురోగతిని జరుపుకోండి మరియు మీకు అవసరమైనప్పుడు మద్దతు కోరండి. ప్రయాణాన్ని స్వీకరించండి మరియు ప్రపంచంలో మీరు ఎక్కడ ఉన్నా, మీ యొక్క ఆరోగ్యకరమైన, సంతోషకరమైన మరియు మరింత ఆత్మవిశ్వాసంతో కూడిన వెర్షన్‌గా మారే ప్రక్రియను ఆస్వాదించండి.

నిరాకరణ: ఈ సమాచారం వృత్తిపరమైన వైద్య సలహాకు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉద్దేశించబడలేదు. మీ ఆహారం లేదా వ్యాయామ దినచర్యలో ఏవైనా మార్పులు చేసే ముందు ఎల్లప్పుడూ అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని సంప్రదించండి.