మీ ప్రదేశం లేదా నేపథ్యంతో సంబంధం లేకుండా, మీ మానసిక శ్రేయస్సును గణనీయంగా మెరుగుపరచగల సాధారణమైన ఇంకా శక్తివంతమైన రోజువారీ అలవాట్లను కనుగొనండి. ఈ గైడ్ సంతోషకరమైన, ఆరోగ్యకరమైన మనస్సు కోసం ఆచరణాత్మక చిట్కాలను అందిస్తుంది.
రోజువారీ అలవాట్ల ద్వారా మానసిక శ్రేయస్సును పెంచడం: ఒక గ్లోబల్ గైడ్
నేటి వేగవంతమైన మరియు అనుసంధానించబడిన ప్రపంచంలో, మానసిక శ్రేయస్సుకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం గతంలో కంటే చాలా ముఖ్యం. ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు బర్న్‌అవుట్ అనేవి ప్రపంచ సవాళ్లు, ఇవి అన్ని వర్గాల వ్యక్తులను ప్రభావితం చేయగలవు. అదృష్టవశాత్తూ, సాధారణమైన ఇంకా శక్తివంతమైన రోజువారీ అలవాట్లను చేర్చుకోవడం ద్వారా మీ మానసిక మరియు భావోద్వేగ ఆరోగ్యాన్ని గణనీయంగా మెరుగుపరచవచ్చు, ఇది సంతోషకరమైన, మరింత సంతృప్తికరమైన జీవితానికి దారితీస్తుంది. ఈ గైడ్ మీరు ప్రపంచంలో ఎక్కడ ఉన్నా, ఈ సానుకూల అలవాట్లను పెంపొందించుకోవడంలో సహాయపడటానికి ఆచరణాత్మక అంతర్దృష్టులను మరియు చిట్కాలను అందిస్తుంది.
మానసిక శ్రేయస్సును అర్థం చేసుకోవడం
మానసిక శ్రేయస్సు మన భావోద్వేగ, మానసిక మరియు సామాజిక ఆరోగ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఇది మనం ఎలా ఆలోచిస్తామో, అనుభూతి చెందుతామో మరియు ప్రవర్తిస్తామో ప్రభావితం చేస్తుంది. మనం ఒత్తిడిని ఎలా ఎదుర్కోవాలో, ఇతరులతో ఎలా సంబంధం కలిగి ఉండాలో మరియు ఎంపికలు ఎలా చేసుకోవాలో నిర్ణయించడంలో కూడా ఇది సహాయపడుతుంది. మానసిక శ్రేయస్సు కేవలం మానసిక అనారోగ్యం లేకపోవడం కాదు; ఇది మనం బాగున్నామని మరియు సమర్థవంతంగా పనిచేస్తున్నామని భావించే అభివృద్ధి చెందుతున్న స్థితి. మానసిక శ్రేయస్సును ప్రభావితం చేసే కారకాలలో జన్యుశాస్త్రం, పర్యావరణం, జీవనశైలి మరియు రోజువారీ అలవాట్లు ఉన్నాయి.
రోజువారీ అలవాట్ల శక్తి
అలవాట్లు మనం క్రమం తప్పకుండా, తరచుగా స్పృహతో ఆలోచించకుండా చేసే చిన్న, ఆటోమేటిక్ ప్రవర్తనలు. కొన్ని అలవాట్లు మన మానసిక శ్రేయస్సుకు హానికరం (ఉదా., అధిక సోషల్ మీడియా వాడకం, ప్రతికూల స్వీయ-చర్చ), మరికొన్ని చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. సానుకూల రోజువారీ అలవాట్లను స్పృహతో పెంపొందించుకోవడం ద్వారా, మనం క్రమంగా మన మెదడును పునరుద్ధరించవచ్చు మరియు మెరుగైన మానసిక ఆరోగ్యానికి పునాది వేయవచ్చు. ముఖ్యమైనది స్థిరత్వం మరియు పునరావృత్తి.
మానసిక శ్రేయస్సును పెంచడానికి అగ్ర రోజువారీ అలవాట్లు
1. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ పెంపొందించుకోండి
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అనేది తీర్పు లేకుండా ప్రస్తుత క్షణానికి శ్రద్ధ చూపడం. ఇది మీ ఆలోచనలు, భావాలు మరియు అనుభూతులపై దృష్టి పెట్టడం, వాటిలో కొట్టుకుపోకుండా ఉండటం. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో, దృష్టిని మెరుగుపరచడంలో మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది.
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ఎలా సాధన చేయాలి:
- మైండ్‌ఫుల్ శ్వాస: ప్రతిరోజూ కొన్ని నిమిషాలు మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. గాలి మీ శరీరంలోకి ప్రవేశించడం మరియు నిష్క్రమించడం అనే అనుభూతిని గమనించండి.
- మైండ్‌ఫుల్ నడక: మీరు నడుస్తున్నప్పుడు మీ పాదాలలో కలిగే అనుభూతులపై శ్రద్ధ వహించండి. మీ చుట్టూ ఉన్న దృశ్యాలు, శబ్దాలు మరియు వాసనలను గమనించండి.
- మైండ్‌ఫుల్ తినడం: ఆహారం యొక్క ప్రతి ముద్దను ఆస్వాదించండి, దాని రుచి, ఆకృతి మరియు వాసనపై శ్రద్ధ వహించండి.
- ధ్యానం: ప్రతిరోజూ కొన్ని నిమిషాలు అధికారిక ధ్యాన సాధనకు కేటాయించండి. అనేక గైడెడ్ మెడిటేషన్ యాప్‌లు మరియు ఆన్‌లైన్ వనరులు అందుబాటులో ఉన్నాయి.
ప్రపంచ ఉదాహరణ: అనేక తూర్పు సంస్కృతులలో, మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానం అనేది లోతుగా పాతుకుపోయిన అభ్యాసం, ఇది తరచుగా చిన్న వయస్సు నుండే రోజువారీ దినచర్యలలో చేర్చబడుతుంది. పాశ్చాత్య సంస్కృతులు కూడా ఈ పద్ధతులను ఎక్కువగా అవలంబిస్తున్నాయి, వాటి అపారమైన ప్రయోజనాలను గుర్తిస్తున్నాయి.
2. కృతజ్ఞతను పాటించండి
కృతజ్ఞత అనేది మీ జీవితంలోని మంచి విషయాల పట్ల ప్రశంస మరియు ధన్యవాదాల భావన. కృతజ్ఞతను పాటించడం ఆనందాన్ని పెంచుతుంది, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు సంబంధాలను మెరుగుపరుస్తుంది.
కృతజ్ఞతను ఎలా పాటించాలి:
- కృతజ్ఞత జర్నల్: ప్రతిరోజూ మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న మూడు విషయాలను వ్రాయండి.
- కృతజ్ఞతా వాక్యాలు: మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న విషయాల గురించి సానుకూల వాక్యాలను పునరావృతం చేయండి.
- ఇతరులకు కృతజ్ఞతలు తెలియజేయండి: మీరు వారిని లేదా వారి ప్రయత్నాలను అభినందిస్తున్నారని ఎవరికైనా చెప్పండి.
- మైండ్‌ఫుల్ ప్రశంస: అందమైన సూర్యాస్తమయం లేదా అపరిచితుడి నుండి వచ్చిన దయగల సంజ్ఞ వంటి మీ జీవితంలోని చిన్న విషయాలను గమనించడానికి మరియు అభినందించడానికి సమయం కేటాయించండి.
ప్రపంచ ఉదాహరణ: ప్రపంచవ్యాప్తంగా థాంక్స్ గివింగ్ వేడుకలు, సంప్రదాయంలో విభిన్నంగా ఉన్నప్పటికీ, అన్నీ పొందిన ఆశీర్వాదాలకు కృతజ్ఞతలు తెలియజేయడం అనే సాధారణ ఇతివృత్తాన్ని పంచుకుంటాయి.
3. క్రమం తప్పని శారీరక శ్రమలో పాల్గొనండి
వ్యాయామం మీ శారీరక ఆరోగ్యానికే కాదు; ఇది మీ మానసిక శ్రేయస్సుకు కూడా అవసరం. శారీరక శ్రమ ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది, ఇవి మానసిక స్థితిని పెంచే ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి. ఇది ఒత్తిడిని తగ్గించగలదు, నిద్రను మెరుగుపరచగలదు మరియు ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచగలదు.
శారీరక శ్రమను ఎలా చేర్చాలి:
- మీకు నచ్చిన కార్యాచరణను కనుగొనండి: డ్యాన్స్, స్విమ్మింగ్, హైకింగ్ లేదా క్రీడలు ఆడటం వంటి మీకు సరదాగా మరియు ఆకర్షణీయంగా అనిపించే కార్యాచరణను ఎంచుకోండి.
- వాస్తవిక లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి: చిన్నగా ప్రారంభించి, క్రమంగా మీ వ్యాయామాల తీవ్రత మరియు వ్యవధిని పెంచండి.
- దీనిని ఒక అలవాటుగా చేసుకోండి: మీ వ్యాయామాలను మీ క్యాలెండర్‌లో షెడ్యూల్ చేయండి మరియు వాటిని ఏదైనా ఇతర ముఖ్యమైన అపాయింట్‌మెంట్‌లాగా పరిగణించండి.
- నడవండి లేదా సైకిల్ తొక్కండి: మీ రోజువారీ ప్రయాణంలో లేదా పనులలో నడక లేదా సైక్లింగ్‌ను చేర్చండి.
ప్రపంచ ఉదాహరణ: స్కాండినేవియన్ దేశాలలో, నడక మరియు సైక్లింగ్ రోజువారీ జీవితంలో అంతర్భాగంగా ఉన్నాయి, ఇవి శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సుకు దోహదం చేస్తాయి.
4. నిద్రకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి
నిద్ర శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి చాలా కీలకం. మీరు నిద్రలేమితో ఉన్నప్పుడు, మీరు మానసిక కల్లోలం, చిరాకు మరియు ఏకాగ్రత కష్టం వంటివి అనుభవించే అవకాశం ఉంది. ప్రతి రాత్రి 7-9 గంటల నాణ్యమైన నిద్రను లక్ష్యంగా చేసుకోండి.
మీ నిద్రను ఎలా మెరుగుపరచుకోవాలి:
- క్రమమైన నిద్ర షెడ్యూల్‌ను ఏర్పాటు చేసుకోండి: వారాంతాల్లో కూడా ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి పడుకోండి మరియు మేల్కొనండి.
- విశ్రాంతినిచ్చే నిద్రవేళ దినచర్యను సృష్టించండి: పడుకునే ముందు గోరువెచ్చని స్నానం చేయండి, పుస్తకం చదవండి లేదా ప్రశాంతమైన సంగీతం వినండి.
- నిద్రకు అనుకూలమైన వాతావరణాన్ని సృష్టించండి: మీ పడకగది చీకటిగా, నిశ్శబ్దంగా మరియు చల్లగా ఉండేలా చూసుకోండి.
- పడుకునే ముందు కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్‌ను నివారించండి: ఈ పదార్థాలు మీ నిద్రకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి.
- పడుకునే ముందు స్క్రీన్ సమయాన్ని పరిమితం చేయండి: ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాల నుండి వెలువడే నీలి కాంతి మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని అణచివేస్తుంది, ఇది నిద్రపోవడాన్ని కష్టతరం చేస్తుంది.
ప్రపంచ ఉదాహరణ: ప్రపంచంలోని కొన్ని ప్రాంతాలలో సియస్టా సంస్కృతులు మధ్యాహ్న విశ్రాంతి యొక్క ప్రాముఖ్యతను గుర్తిస్తాయి, ఇది రీఛార్జ్ చేయడానికి మరియు మొత్తం శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడానికి అవకాశం కల్పిస్తుంది.
5. ఇతరులతో కనెక్ట్ అవ్వండి
సామాజిక అనుసంధానం మానసిక శ్రేయస్సుకు చాలా అవసరం. బలమైన సామాజిక సంబంధాలు మద్దతును అందిస్తాయి, ఒంటరితనాన్ని తగ్గిస్తాయి మరియు ఆనందాన్ని పెంచుతాయి. స్నేహితులు, కుటుంబ సభ్యులు మరియు సంఘ సభ్యులతో అర్థవంతమైన పరస్పర చర్యల కోసం సమయం కేటాయించండి.
ఇతరులతో ఎలా కనెక్ట్ అవ్వాలి:
- క్రమం తప్పని సమావేశాలను షెడ్యూల్ చేయండి: స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో విందులు, విహారయాత్రలు లేదా గేమ్ నైట్స్ వంటి కార్యకలాపాలను ప్లాన్ చేయండి.
- ఒక క్లబ్ లేదా సంస్థలో చేరండి: మీ ఆసక్తులను పంచుకునే మనస్తత్వం గల వ్యక్తులతో కనెక్ట్ అవ్వండి.
- స్వచ్ఛందంగా సేవ చేయండి: ఇతరులకు సహాయం చేయడం మీ సంఘంతో కనెక్ట్ అవ్వడానికి ఒక బహుమతి మార్గం కావచ్చు.
- మీరు కొంతకాలంగా మాట్లాడని వారితో సంప్రదించండి: ఒక సాధారణ ఫోన్ కాల్ లేదా సందేశం పెద్ద తేడాను కలిగిస్తుంది.
ప్రపంచ ఉదాహరణ: అనేక ఆఫ్రికన్ సంస్కృతులలో "ఉబుంటు" అనే భావన సంఘం మరియు పరస్పర అనుసంధానం యొక్క ప్రాముఖ్యతను నొక్కి చెబుతుంది, వ్యక్తిగత శ్రేయస్సుపై సామాజిక సంబంధాల యొక్క అపారమైన ప్రభావాన్ని హైలైట్ చేస్తుంది.
6. స్వీయ-కరుణను పాటించండి
స్వీయ-కరుణ అంటే అవసరంలో ఉన్న స్నేహితుడికి మీరు అందించే దయ, శ్రద్ధ మరియు అవగాహనతో మిమ్మల్ని మీరు చూసుకోవడం. ఇది మీ లోపాలను గుర్తించడం మరియు మీరు ఉన్నట్లుగా మిమ్మల్ని మీరు అంగీకరించడం అని అర్థం.
స్వీయ-కరుణను ఎలా పాటించాలి:
- మీ స్వీయ-విమర్శను గమనించండి: మీ గురించి మీరు కలిగి ఉన్న ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు నమ్మకాలపై శ్రద్ధ వహించండి.
- మీ స్వీయ-విమర్శను సవాలు చేయండి: మీ స్వీయ-విమర్శ కచ్చితమైనదా మరియు సహాయకరమైనదా అని మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోండి.
- మిమ్మల్ని మీరు దయతో చూసుకోండి: మీతో మీరు దయతో మరియు కరుణతో మాట్లాడండి.
- మీ సాధారణ మానవత్వాన్ని గుర్తించండి: ప్రతి ఒక్కరూ తప్పులు చేస్తారని మరియు ఇబ్బందులను ఎదుర్కొంటారని గుర్తుంచుకోండి.
ప్రపంచ ఉదాహరణ: ప్రపంచవ్యాప్తంగా అనేక ఆధ్యాత్మిక సంప్రదాయాలు అంతర్గత శాంతి మరియు శ్రేయస్సు యొక్క ముఖ్యమైన భాగాలుగా స్వీయ-అంగీకారం మరియు క్షమ యొక్క ప్రాముఖ్యతను నొక్కి చెబుతాయి.
7. స్క్రీన్ సమయం మరియు డిజిటల్ డిటాక్స్‌ను పరిమితం చేయండి
సాంకేతికత అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తున్నప్పటికీ, అధిక స్క్రీన్ సమయం మానసిక శ్రేయస్సును ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది కంటి ఒత్తిడి, నిద్ర భంగం, సామాజిక ఒంటరితనం మరియు ఆందోళన మరియు నిరాశ భావనలకు దారితీస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా స్క్రీన్‌ల నుండి విరామం తీసుకోవడం మరియు డిజిటల్ డిటాక్స్‌లో పాల్గొనడం మానసిక స్పష్టతను మరియు మొత్తం శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది.
స్క్రీన్ సమయాన్ని ఎలా పరిమితం చేయాలి:
- రోజువారీ పరిమితులను సెట్ చేయండి: మీ స్క్రీన్ సమయాన్ని ట్రాక్ చేయడానికి మరియు పరిమితం చేయడానికి యాప్‌లు లేదా పరికర సెట్టింగ్‌లను ఉపయోగించండి.
- స్క్రీన్-రహిత కాలాలను షెడ్యూల్ చేయండి: భోజనం సమయంలో లేదా పడుకునే ముందు వంటి ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను ఉపయోగించకుండా ఉండే రోజులోని నిర్దిష్ట సమయాలను కేటాయించండి.
- ప్రత్యామ్నాయ కార్యకలాపాలలో పాల్గొనండి: చదవడం, ప్రకృతిలో సమయం గడపడం లేదా హాబీలను అనుసరించడం వంటి స్క్రీన్‌లను కలిగి ఉండని ఆనందదాయకమైన కార్యకలాపాలను కనుగొనండి.
- డిజిటల్ డిటాక్స్ వారాంతాలు: టెక్నాలజీ నుండి ఉద్దేశపూర్వకంగా డిస్‌కనెక్ట్ చేయడానికి మరియు మీతో మరియు ఇతరులతో తిరిగి కనెక్ట్ అవ్వడానికి వారాంతాలను ప్లాన్ చేయండి.
ప్రపంచ ఉదాహరణ: కొన్ని కంపెనీలు ఇప్పుడు "డిజిటల్ డిటాక్స్" రిట్రీట్‌లను అందిస్తున్నాయి, సాంకేతికత నుండి డిస్‌కనెక్ట్ అవ్వడానికి మరియు వారి మానసిక శ్రేయస్సుకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడానికి వ్యక్తుల పెరుగుతున్న అవసరాన్ని గుర్తిస్తున్నాయి.
8. ప్రతిరోజూ కొత్తది నేర్చుకోండి
నిరంతర అభ్యాసంలో పాల్గొనడం మీ మెదడును ఉత్తేజపరుస్తుంది, మీ ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచుతుంది మరియు సాధించిన అనుభూతిని అందిస్తుంది. కొత్త విషయాలను నేర్చుకోవడం మిమ్మల్ని మానసికంగా చురుకుగా మరియు మార్పుకు అనుగుణంగా ఉండటానికి కూడా సహాయపడుతుంది. ఇది అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరచడానికి మరియు వృద్ధి మనస్తత్వాన్ని పెంపొందించడానికి ఒక అద్భుతమైన అలవాటు.
కొత్త విషయాలు నేర్చుకునే మార్గాలు:
- పుస్తకాలు లేదా వ్యాసాలు చదవండి: మీకు ఆసక్తి కలిగించే వివిధ అంశాలను అన్వేషించండి.
- ఆన్‌లైన్ కోర్సులు తీసుకోండి: Coursera, edX, మరియు Khan Academy వంటి ప్లాట్‌ఫారమ్‌లు విస్తృత శ్రేణి ఉచిత మరియు చెల్లింపు కోర్సులను అందిస్తాయి.
- పాడ్‌కాస్ట్‌లు వినండి: మీరు ఆసక్తిగా ఉన్న విషయాలపై పాడ్‌కాస్ట్‌లను వినండి.
- కొత్త భాష నేర్చుకోండి: భాషా అభ్యాసం అభిజ్ఞా పనితీరును మరియు సాంస్కృతిక అవగాహనను మెరుగుపరుస్తుంది.
- వర్క్‌షాప్‌లు లేదా సెమినార్లకు హాజరవ్వండి: ప్రయోగాత్మక అభ్యాస అనుభవాలలో పాల్గొనండి.
ప్రపంచ ఉదాహరణ: మారుతున్న ఉద్యోగ మార్కెట్లకు అనుగుణంగా మరియు వారి క్షితిజాలను విస్తరించుకోవడానికి వ్యక్తులు ప్రయత్నిస్తున్నందున ప్రపంచవ్యాప్తంగా జీవితకాల అభ్యాసం ఎక్కువగా నొక్కి చెప్పబడుతుంది.
9. క్షమను పాటించండి
పగలు మరియు ఆగ్రహాన్ని పట్టుకోవడం మీ మానసిక శ్రేయస్సుకు హానికరం. ఇతరులను మరియు మిమ్మల్ని మీరు క్షమించడం అనేది ప్రతికూల భావోద్వేగాలను విడుదల చేయడానికి మరియు ముందుకు సాగడానికి ఒక శక్తివంతమైన సాధనం. ఇది హానికరమైన ప్రవర్తనను క్షమించడం అని కాదు, కానీ గత గాయాలతో ముడిపడి ఉన్న నొప్పి మరియు కోపాన్ని వదిలించుకోవడానికి ఎంచుకోవడం.
క్షమను ఎలా పాటించాలి:
- మీ భావాలను గుర్తించండి: పరిస్థితితో సంబంధం ఉన్న నొప్పి మరియు కోపాన్ని అనుభవించడానికి మిమ్మల్ని మీరు అనుమతించుకోండి.
- ఇతర వ్యక్తి యొక్క దృక్పథాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి: వారి ప్రేరణలు మరియు పరిస్థితులను పరిగణించండి.
- వదిలేయడానికి ఎంచుకోండి: ప్రతికూల భావోద్వేగాలను విడుదల చేయడానికి స్పృహతో నిర్ణయం తీసుకోండి.
- స్వీయ-కరుణను పాటించండి: మీరు చేసిన ఏవైనా తప్పులకు మిమ్మల్ని మీరు క్షమించుకోండి.
ప్రపంచ ఉదాహరణ: అనేక సంస్కృతులలో వ్యక్తిగత మరియు సామూహిక వైద్యం కోసం దాని ప్రాముఖ్యతను గుర్తించి, క్షమ మరియు సయోధ్యపై దృష్టి సారించే ఆచారాలు మరియు వేడుకలు ఉన్నాయి.
10. ప్రకృతిలో సమయం గడపండి
ప్రకృతిలో సమయం గడపడం ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మొత్తం శ్రేయస్సును పెంచుతుంది. సహజ కాంతికి గురికావడం మీ సిర్కాడియన్ రిథమ్‌ను నియంత్రించడంలో మరియు నిద్రను మెరుగుపరచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. పార్కులో చిన్న నడక లేదా బొటానికల్ గార్డెన్‌ను సందర్శించడం కూడా తేడాను కలిగిస్తుంది.
మీ రోజువారీ జీవితంలో ప్రకృతిని ఎలా చేర్చాలి:
- ఒక పార్కులో లేదా అడవిలో నడవండి: మీ స్థానిక పచ్చని ప్రదేశాలను అన్వేషించండి.
- తోటపని: మొక్కలను పెంచడం ఒక చికిత్సా మరియు బహుమతి కార్యకలాపం కావచ్చు.
- నీటి దగ్గర సమయం గడపండి: ఒక సరస్సు, నది లేదా సముద్రాన్ని సందర్శించండి.
- ప్రకృతిని ఇంట్లోకి తీసుకురండి: మీ ఇల్లు లేదా కార్యాలయానికి మొక్కలను జోడించండి.
ప్రపంచ ఉదాహరణ: జపాన్‌లో, "షిన్రిన్-యోకు" లేదా ఫారెస్ట్ బాతింగ్ అనేది విశ్రాంతి మరియు శ్రేయస్సును ప్రోత్సహించడానికి ఒక ప్రసిద్ధ పద్ధతి.
ఒక స్థిరమైన శ్రేయస్సు దినచర్యను నిర్మించడం
ఈ అలవాట్లను మీ రోజువారీ జీవితంలో విజయవంతంగా చేర్చడానికి ముఖ్యమైనది చిన్నగా ప్రారంభించి ఓపికగా ఉండటం. ఒకేసారి అన్నింటినీ మార్చడానికి ప్రయత్నించవద్దు. ఒకేసారి ఒకటి లేదా రెండు అలవాట్లపై దృష్టి పెట్టండి మరియు అక్కడ నుండి క్రమంగా నిర్మించుకోండి. పరిపూర్ణత కంటే స్థిరత్వం ముఖ్యం. మీరు తప్పులు చేసే రోజులు ఉంటాయి, కానీ నిరుత్సాహపడకండి. మరుసటి రోజు మళ్లీ ట్రాక్‌లోకి రండి.
స్థిరమైన అలవాట్లను నిర్మించడానికి చిట్కాలు:
- చిన్నగా ప్రారంభించండి: ఒకేసారి దృష్టి పెట్టడానికి ఒకటి లేదా రెండు అలవాట్లను ఎంచుకోండి.
- వాస్తవిక లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి: మీ లక్ష్యాలు సాధించగలవని మరియు స్థిరంగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి.
- మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయండి: ప్రేరణతో ఉండటానికి మీ పురోగతిని పర్యవేక్షించండి.
- మిమ్మల్ని మీరు బహుమతి చేసుకోండి: మార్గంలో మీ విజయాలను జరుపుకోండి.
- ఓపికగా ఉండండి: కొత్త అలవాట్లను అభివృద్ధి చేయడానికి సమయం పడుతుంది.
- మద్దతు కోరండి: వారి మానసిక శ్రేయస్సుపై పనిచేస్తున్న ఇతరులతో కనెక్ట్ అవ్వండి.
ఎప్పుడు వృత్తిపరమైన సహాయం కోరాలి
ఈ రోజువారీ అలవాట్లు మీ మానసిక శ్రేయస్సును గణనీయంగా మెరుగుపరచగలవు, అవి వృత్తిపరమైన సహాయానికి ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీరు ఆందోళన, నిరాశ లేదా ఇతర మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితుల యొక్క నిరంతర లక్షణాలను ఎదుర్కొంటుంటే, అర్హత కలిగిన మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడి మార్గదర్శకత్వం కోరడం ముఖ్యం. ముందస్తు జోక్యం మీ కోలుకోవడంలో గణనీయమైన తేడాను కలిగిస్తుంది.
మీకు వృత్తిపరమైన సహాయం అవసరమని సూచించే సంకేతాలు:
- నిరంతర విచారం లేదా నిస్సహాయత
- అధిక ఆందోళన లేదా కలవరం
- నిద్ర లేదా తినడంలో ఇబ్బంది
- ఒకప్పుడు మీరు ఆనందించిన కార్యకలాపాలపై ఆసక్తి కోల్పోవడం
- అధికంగా లేదా ఎదుర్కోలేక పోవడం
- స్వీయ-హాని లేదా ఆత్మహత్య ఆలోచనలు
ముగింపు
మీ మానసిక శ్రేయస్సును పెంచడం అనేది ఒక నిరంతర ప్రయాణం, గమ్యం కాదు. ఈ రోజువారీ అలవాట్లను మీ దినచర్యలో చేర్చుకోవడం ద్వారా, మీరు ఆరోగ్యకరమైన, సంతోషకరమైన మరియు మరింత సంతృప్తికరమైన జీవితాన్ని పెంపొందించుకోవచ్చు. మీతో మీరు ఓపికగా ఉండాలని, మీ పురోగతిని జరుపుకోవాలని మరియు అవసరమైనప్పుడు వృత్తిపరమైన సహాయం కోరాలని గుర్తుంచుకోండి. మీ మానసిక ఆరోగ్యం మీరు ప్రపంచంలో ఎక్కడ ఉన్నా ప్రాధాన్యత ఇవ్వడానికి అర్హమైనది. స్థిరంగా పాటించే ఈ సాధారణ చర్యలు మీ మొత్తం జీవన నాణ్యతపై అపారమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.