ప్రపంచవ్యాప్తంగా మానసిక శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడానికి ఆచరణాత్మక, ఆధారిత రోజువారీ అలవాట్లు. చిన్న మార్పులు మీ మానసిక ఆరోగ్యంపై ఎలా గణనీయమైన సానుకూల ప్రభావాలను చూపుతాయో తెలుసుకోండి.
రోజువారీ అలవాట్ల ద్వారా మానసిక ఆరోగ్యాన్ని పెంచుకోవడం: ఒక ప్రపంచ మార్గదర్శి
నేటి వేగవంతమైన మరియు ఒకదానికొకటి అనుసంధానించబడిన ప్రపంచంలో, మంచి మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం గతంలో కంటే చాలా ముఖ్యం. చాలా మందికి వృత్తిపరమైన సహాయం అవసరం అయితే, సాధారణ రోజువారీ అలవాట్లను ఏకీకృతం చేయడం మొత్తం శ్రేయస్సు మరియు స్థితిస్థాపకతను గణనీయంగా పెంచుతుంది. ఈ మార్గదర్శి విభిన్న సంస్కృతులు మరియు నేపథ్యాలలోని వ్యక్తులకు వర్తించే ఆచరణాత్మక, ఆధారిత వ్యూహాలను అందిస్తుంది, మీ మానసిక ఆరోగ్య ప్రయాణాన్ని మీ చేతుల్లోకి తీసుకునేలా మిమ్మల్ని శక్తివంతం చేస్తుంది.
మానసిక ఆరోగ్యం కోసం రోజువారీ అలవాట్ల ప్రాముఖ్యతను అర్థం చేసుకోవడం
మానసిక ఆరోగ్యం అంటే కేవలం మానసిక అనారోగ్యం లేకపోవడం కాదు; ఇది మొత్తం శ్రేయస్సు యొక్క స్థితి, ఇక్కడ వ్యక్తులు తమ సామర్థ్యాలను గ్రహించగలరు, జీవితంలోని సాధారణ ఒత్తిళ్లను ఎదుర్కోగలరు, ఉత్పాదకంగా పనిచేయగలరు మరియు వారి సంఘాలకు సహకరించగలరు. రోజువారీ అలవాట్లు మన మానసిక మరియు భావోద్వేగ స్థితుల పునాదిని ఏర్పరుస్తాయి. చిన్న, స్థిరమైన చర్యలు వేగాన్ని పెంచుతాయి, మన మెదడు మరియు శరీరాలను సానుకూల మార్గాల్లో తీర్చిదిద్దుతాయి.
ఈ అలవాట్లను చేర్చడం ద్వారా, మీరు తక్షణ లక్షణాలను పరిష్కరించడమే కాకుండా దీర్ఘకాలిక స్థితిస్థాపకతను నిర్మించడం మరియు మీ జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరచడం వంటివి చేస్తున్నారు. ఈ వ్యూహాలు వృత్తిపరమైన సహాయానికి ప్రత్యామ్నాయం కాదు, కానీ చికిత్స మరియు ఇతర జోక్యాలకు శక్తివంతమైన పూరకాలు.
పునాదిని నిర్మించడం: అవసరమైన రోజువారీ అలవాట్లు
1. నిద్రకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి: మీ మెదడు యొక్క రీఛార్జ్ సమయం
మానసిక ఆరోగ్యానికి నిద్ర అత్యంత ముఖ్యమైన అంశం అని చెప్పవచ్చు. నిద్రలో, మన మెదళ్ళు జ్ఞాపకాలను ఏకీకృతం చేస్తాయి, భావోద్వేగాలను ప్రాసెస్ చేస్తాయి మరియు విషాన్ని క్లియర్ చేస్తాయి. దీర్ఘకాలిక నిద్ర లేమి ఆందోళన, నిరాశ, చిరాకు మరియు బలహీనమైన అభిజ్ఞా పనితీరుకు దారితీస్తుంది.
- ప్రతి రాత్రి 7-9 గంటల నాణ్యమైన నిద్రను లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. వ్యక్తిగత అవసరాలు మారుతూ ఉన్నప్పటికీ, చాలా మంది పెద్దలు ఈ మొత్తంతో ఉత్తమంగా పనిచేస్తారు.
- ఒక సాధారణ నిద్ర షెడ్యూల్‌ను ఏర్పాటు చేసుకోండి. మీ శరీరం యొక్క సహజ నిద్ర-మేల్కొలుపు చక్రాన్ని నియంత్రించడానికి, వారాంతాల్లో కూడా ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి పడుకోండి మరియు మేల్కొనండి.
- విశ్రాంతినిచ్చే నిద్రవేళ దినచర్యను సృష్టించండి. ఇందులో వెచ్చని స్నానం చేయడం, పుస్తకం చదవడం, ప్రశాంతమైన సంగీతం వినడం లేదా లోతైన శ్వాస వంటి విశ్రాంతి పద్ధతులను అభ్యసించడం వంటివి ఉండవచ్చు.
- మీ నిద్ర వాతావరణాన్ని ఆప్టిమైజ్ చేయండి. మీ పడకగది చీకటిగా, నిశ్శబ్దంగా మరియు చల్లగా ఉండేలా చూసుకోండి. బ్లాక్అవుట్ కర్టెన్లు, ఇయర్‌ప్లగ్‌లు లేదా వైట్ నాయిస్ మెషీన్‌ని ఉపయోగించడాన్ని పరిగణించండి.
- నిద్రపోయే ముందు స్క్రీన్ సమయాన్ని పరిమితం చేయండి. ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాల నుండి వెలువడే నీలి కాంతి మెలటోనిన్ ఉత్పత్తికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది, ఇది నిద్రపోవడాన్ని కష్టతరం చేస్తుంది. నిద్రపోయే ముందు కనీసం ఒక గంట పాటు స్క్రీన్‌లకు దూరంగా ఉండండి.
- నిద్రపోయే ముందు కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్‌ను నివారించండి. ఈ రెండు పదార్థాలు నిద్ర విధానాలకు అంతరాయం కలిగిస్తాయి.
ప్రపంచ ఉదాహరణ: అనేక సంస్కృతులలో, నిద్రపోయే ముందు హెర్బల్ టీ (చమోమిలే, లావెండర్) తాగడం వంటి ఆచారాలు విశ్రాంతిని ప్రోత్సహించడానికి మరియు నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి సాధారణ పద్ధతులు.
2. మీ శరీరానికి పోషణ ఇవ్వండి: మీ మెదడుకు ఇంధనంగా ఆహారం
మీరు తినేది మీ మెదడు పనితీరు మరియు మానసిక స్థితిని నేరుగా ప్రభావితం చేస్తుంది. పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు లీన్ ప్రోటీన్‌లతో కూడిన సమతుల్య ఆహారం మీ మెదడు వృద్ధి చెందడానికి అవసరమైన పోషకాలను అందిస్తుంది.
- సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి. మొత్తం, ప్రాసెస్ చేయని ఆహారాలపై దృష్టి పెట్టండి మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, చక్కెర పానీయాలు మరియు అనారోగ్యకరమైన కొవ్వుల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి.
- హైడ్రేట్‌గా ఉండండి. డీహైడ్రేషన్ అలసట, చిరాకు మరియు బలహీనమైన అభిజ్ఞా పనితీరుకు దారితీస్తుంది. రోజుకు కనీసం 8 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
- మీ ఆహారంలో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లను చేర్చండి. ఒమేగా-3లు మెదడు ఆరోగ్యానికి అవసరం మరియు నిరాశ మరియు ఆందోళన ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంతో ముడిపడి ఉన్నాయి. కొవ్వు చేపలు (సాల్మన్, ట్యూనా, మాకేరెల్), అవిసె గింజలు, చియా గింజలు మరియు వాల్‌నట్‌లు మంచి వనరులు.
- మైండ్‌ఫుల్ ఈటింగ్‌ను పరిగణించండి. మీ ఆకలి మరియు కడుపు నిండిన సంకేతాలపై శ్రద్ధ వహించండి మరియు ప్రతి కాటును ఆస్వాదించండి. పరధ్యానంలో లేదా ఒత్తిడిలో ఉన్నప్పుడు తినడం మానుకోండి.
- కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్‌ను పరిమితం చేయండి. కొంతమందికి మితమైన వినియోగం ఆమోదయోగ్యమైనప్పటికీ, అధికంగా తీసుకోవడం ఆందోళన మరియు నిరాశను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.
ప్రపంచ ఉదాహరణ: పండ్లు, కూరగాయలు, ఆలివ్ నూనె మరియు చేపలతో కూడిన మధ్యధరా ఆహారం మెరుగైన మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యంతో స్థిరంగా ముడిపడి ఉంది. అనేక ఆసియా వంటకాలు కూడా తాజా, మొత్తం పదార్థాలు మరియు మైండ్‌ఫుల్ ఈటింగ్ పద్ధతులకు ప్రాధాన్యత ఇస్తాయి.
3. మీ శరీరాన్ని కదిలించండి: మానసిక స్థితిని పెంచడానికి వ్యాయామం
శారీరక శ్రమ ఒక శక్తివంతమైన యాంటిడిప్రెసెంట్ మరియు ఆందోళన నివారిణి. వ్యాయామం ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది, ఇవి మానసిక స్థితిని పెంచే ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు కార్టిసాల్ వంటి ఒత్తిడి హార్మోన్లను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
- వారంలోని చాలా రోజులలో కనీసం 30 నిమిషాల మితమైన-తీవ్రత వ్యాయామాన్ని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. ఇందులో చురుకైన నడక, జాగింగ్, ఈత, సైక్లింగ్ లేదా నృత్యం ఉండవచ్చు.
- మీకు నచ్చిన కార్యకలాపాలను కనుగొనండి. వ్యాయామం ఒక పనిలా అనిపించకూడదు. మీరు ఎదురుచూసేదాన్ని కనుగొనే వరకు విభిన్న కార్యకలాపాలతో ప్రయోగాలు చేయండి.
- మీ రోజువారీ దినచర్యలో కదలికను చేర్చండి. ఎలివేటర్ బదులుగా మెట్లు తీసుకోండి, మీ భోజన విరామంలో నడవండి లేదా టెలివిజన్ చూస్తున్నప్పుడు కొన్ని స్ట్రెచింగ్ చేయండి.
- సమూహ వ్యాయామాన్ని పరిగణించండి. ఇతరులతో కలిసి వ్యాయామం చేయడం ప్రేరణ మరియు సామాజిక మద్దతును అందిస్తుంది.
- చిన్న మొత్తంలో వ్యాయామం కూడా తేడాను కలిగిస్తుంది. మీకు సమయం తక్కువగా ఉంటే, శీఘ్ర 10 నిమిషాల నడక లేదా కొన్ని సాధారణ స్ట్రెచ్‌లను ప్రయత్నించండి.
ప్రపంచ ఉదాహరణ: యోగా మరియు తాయ్ చి వంటి పద్ధతులు, వరుసగా భారతదేశం మరియు చైనాలో ఉద్భవించాయి, శారీరక కదలికను మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మరియు ధ్యానంతో మిళితం చేస్తాయి, మానసిక మరియు శారీరక శ్రేయస్సుకు సమగ్ర విధానాన్ని అందిస్తాయి.
4. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ సాధన చేయండి: ప్రస్తుత క్షణంపై అవగాహనను పెంపొందించడం
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అంటే తీర్పు లేకుండా ప్రస్తుత క్షణంపై శ్రద్ధ పెట్టడం. ఇది మీ ఆలోచనలు, భావాలు మరియు అనుభూతుల గురించి మరింత తెలుసుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, వాటికి మరింత స్పష్టత మరియు కరుణతో ప్రతిస్పందించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
- రోజువారీ ధ్యానం యొక్క కొన్ని నిమిషాలతో ప్రారంభించండి. నిశ్శబ్దమైన స్థలాన్ని కనుగొని, సౌకర్యవంతంగా కూర్చుని, మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. మీ మనస్సు చెదిరినప్పుడు, మీ దృష్టిని మెల్లగా మీ శ్వాస వైపుకు మళ్ళించండి.
- మైండ్‌ఫుల్ బ్రీతింగ్ సాధన చేయండి. రోజంతా కొన్ని లోతైన శ్వాసలు తీసుకోండి, గాలి మీ శరీరంలోకి ప్రవేశించడం మరియు నిష్క్రమించడం యొక్క అనుభూతిపై శ్రద్ధ పెట్టండి.
- మైండ్‌ఫుల్ కార్యకలాపాలలో పాల్గొనండి. తినడం, నడవడం లేదా వంటకాలు కడగడం వంటి రోజువారీ పనులు చేస్తున్నప్పుడు మీ పరిసరాలలోని దృశ్యాలు, శబ్దాలు, వాసనలు, రుచులు మరియు స్పర్శలపై శ్రద్ధ పెట్టండి.
- మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ యాప్‌లు లేదా గైడెడ్ మెడిటేషన్‌లను ఉపయోగించండి. ఇవి మీ మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ సాధనకు నిర్మాణం మరియు మద్దతును అందిస్తాయి.
ప్రపంచ ఉదాహరణ: మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానం బౌద్ధ సంప్రదాయాలలో మూలాలను కలిగి ఉంది కానీ విస్తృత ఉపయోగం కోసం స్వీకరించబడింది మరియు లౌకికీకరించబడింది. అనేక సంస్కృతులలో ప్రస్తుత క్షణంపై అవగాహన మరియు ప్రకృతితో సంబంధానికి ప్రాధాన్యత ఇచ్చే పద్ధతులు ఉన్నాయి.
5. ఇతరులతో కనెక్ట్ అవ్వండి: సామాజిక సంబంధాలను పెంపొందించుకోవడం
మానవులు సామాజిక జీవులు, మరియు బలమైన సామాజిక సంబంధాలు మానసిక శ్రేయస్సుకు అవసరం. సామాజిక ఒంటరితనం మరియు ఒంటరితనం ఆందోళన, నిరాశ మరియు ఇతర మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తాయి.
- అర్ధవంతమైన కనెక్షన్‌ల కోసం సమయం కేటాయించండి. స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో సమయం గడపండి మరియు మీరు కలిసి ఆనందించే కార్యకలాపాలలో పాల్గొనండి.
- మీరు కొంతకాలంగా మాట్లాడని వ్యక్తులను సంప్రదించండి. ఒక సాధారణ ఫోన్ కాల్ లేదా టెక్స్ట్ సందేశం పెద్ద మార్పును కలిగిస్తుంది.
- క్లబ్ లేదా సమూహంలో చేరండి. మీ ఆసక్తులను పంచుకునే కొత్త వ్యక్తులను కలవడానికి ఇది ఒక గొప్ప మార్గం.
- మీ సంఘంలో స్వచ్ఛందంగా పనిచేయండి. ఇతరులకు సహాయం చేయడం ఉద్దేశ్యం మరియు అనుసంధానం యొక్క భావాన్ని అందిస్తుంది.
- మీరు ఇతరులతో ఉన్నప్పుడు ప్రస్తుతం ఉండండి. మీ ఫోన్‌ను పక్కన పెట్టి, సంభాషణపై దృష్టి పెట్టండి.
ప్రపంచ ఉదాహరణ: అనేక సంస్కృతులలో, సామూహిక భోజనాలు మరియు సమావేశాలు సామాజిక జీవితానికి కేంద్రంగా ఉంటాయి మరియు కనెక్షన్ మరియు మద్దతు కోసం అవకాశాలను అందిస్తాయి.
ప్రాథమికాంశాలకు మించి: మానసిక శ్రేయస్సు కోసం అధునాతన వ్యూహాలు
6. కృతజ్ఞతను అభ్యసించండి: మీ దృష్టిని సానుకూలత వైపు మార్చడం
కృతజ్ఞత అనేది మీ జీవితంలోని సానుకూల అంశాలపై దృష్టి పెట్టడం. ఇది సవాలు సమయాల్లో కూడా మీ వద్ద ఉన్నదానిని అభినందించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. కృతజ్ఞతను అభ్యసించడం వలన పెరిగిన ఆనందం, తగ్గిన ఒత్తిడి మరియు మెరుగైన నిద్రకు దారితీస్తుందని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.
- కృతజ్ఞతా పత్రికను ఉంచండి. ప్రతిరోజూ, మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న కొన్ని విషయాలను వ్రాసుకోండి.
- ఇతరులకు మీ కృతజ్ఞతలు తెలియజేయండి. మీరు వారిని ఎంతగా అభినందిస్తున్నారో ప్రజలకు చెప్పండి.
- చిన్న విషయాలను గమనించండి. రోజువారీ జీవితంలోని అందం మరియు అద్భుతంపై శ్రద్ధ పెట్టండి.
- ప్రతికూల ఆలోచనలను సవాలు చేయండి. మీరు ప్రతికూలంగా ఆలోచిస్తున్నప్పుడు, పరిస్థితిని మరింత సానుకూల వెలుగులో పునర్నిర్మించడానికి ప్రయత్నించండి.
7. వాస్తవిక లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి: సాఫల్యం యొక్క భావాన్ని పెంపొందించడం
లక్ష్యాలను నిర్దేశించడం మరియు సాధించడం వలన ఉద్దేశ్యం మరియు సాఫల్యం యొక్క భావాన్ని అందిస్తుంది, ఆత్మగౌరవం మరియు ప్రేరణను పెంచుతుంది. అయినప్పటికీ, మీ విలువలకు అనుగుణంగా సాధించగల వాస్తవిక లక్ష్యాలను నిర్దేశించడం ముఖ్యం.
- చిన్నగా ప్రారంభించండి. పెద్ద లక్ష్యాలను చిన్న, మరింత నిర్వహించదగిన దశలుగా విభజించండి.
- మీ లక్ష్యాలను నిర్దిష్టంగా మరియు కొలవదగినవిగా చేయండి. ఇది మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది.
- ప్రతి లక్ష్యానికి గడువును నిర్దేశించుకోండి. ఇది మిమ్మల్ని ట్రాక్‌లో ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.
- మీ లక్ష్యాలను సాధించినందుకు మిమ్మల్ని మీరు బహుమతి చేసుకోండి. ఇది సానుకూల ప్రవర్తనను బలపరుస్తుంది.
- సౌకర్యవంతంగా ఉండండి. అవసరమైన విధంగా మీ లక్ష్యాలను సర్దుబాటు చేయడం సరే.
8. సృజనాత్మక వ్యక్తీకరణలో పాల్గొనండి: మీ అంతర్గత కళాకారుడిని ఆవిష్కరించడం
సృజనాత్మక వ్యక్తీకరణ భావోద్వేగాలకు శక్తివంతమైన అవుట్‌లెట్ మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఒక మార్గం. పెయింటింగ్, రాయడం, సంగీతం లేదా నృత్యం వంటి సృజనాత్మక కార్యకలాపాలలో పాల్గొనడం మీ అంతర్గత స్వీయతో కనెక్ట్ అవ్వడానికి మరియు మీ భావాలను ఆరోగ్యకరమైన మార్గంలో వ్యక్తీకరించడానికి సహాయపడుతుంది.
- వివిధ సృజనాత్మక కార్యకలాపాలతో ప్రయోగాలు చేయండి. మీకు నచ్చిన మరియు మీకు సహజంగా అనిపించేదాన్ని కనుగొనండి.
- పరిపూర్ణంగా ఉండటం గురించి చింతించకండి. లక్ష్యం మిమ్మల్ని మీరు వ్యక్తీకరించడమే తప్ప, ఒక కళాఖండాన్ని సృష్టించడం కాదు.
- మీ రోజువారీ దినచర్యలో సృజనాత్మక కార్యకలాపాలకు సమయం కేటాయించండి. కొన్ని నిమిషాల సృజనాత్మక వ్యక్తీకరణ కూడా తేడాను కలిగిస్తుంది.
9. ప్రకృతిలో సమయం గడపండి: సహజ ప్రపంచంతో తిరిగి కనెక్ట్ అవ్వడం
ప్రకృతిలో సమయం గడపడం ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుందని, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుందని మరియు సృజనాత్మకతను పెంచుతుందని తేలింది. పార్కులో నడక, పర్వతాలలో హైకింగ్ లేదా చెట్టు కింద కూర్చోవడం వంటివి ప్రకృతితో కనెక్ట్ అవ్వడం మీ మానసిక శ్రేయస్సుపై తీవ్ర ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
- బహిరంగ కార్యకలాపాలకు సమయం కేటాయించండి. ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాలు ప్రకృతిలో గడపాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
- మీ పరిసరాలపై శ్రద్ధ పెట్టండి. ప్రకృతిలోని దృశ్యాలు, శబ్దాలు, వాసనలు మరియు స్పర్శలను గమనించండి.
- సాంకేతికత నుండి డిస్‌కనెక్ట్ అవ్వండి. మీ ఫోన్‌ను ఇంట్లో వదిలి సహజ ప్రపంచంలో మునిగిపోండి.
10. స్వీయ-కరుణను అభ్యసించండి: మిమ్మల్ని మీరు దయతో చూసుకోవడం
స్వీయ-కరుణ అంటే మీరు స్నేహితుడికి అందించే అదే దయ, శ్రద్ధ మరియు అవగాహనతో మిమ్మల్ని మీరు చూసుకోవడం. అంటే మీ అసంపూర్ణతలను గుర్తించడం, మీ తప్పులను అంగీకరించడం మరియు మీ లోపాల కోసం మిమ్మల్ని మీరు క్షమించుకోవడం.
- మీ సాధారణ మానవత్వాన్ని గుర్తించండి. ప్రతి ఒక్కరూ తప్పులు చేస్తారు మరియు బాధను అనుభవిస్తారు.
- మిమ్మల్ని మీరు దయతో చూసుకోండి. మద్దతు మరియు ప్రోత్సాహకరమైన మార్గంలో మీతో మీరు మాట్లాడుకోండి.
- స్వీయ-క్షమాపణను అభ్యసించండి. గత తప్పులను వదిలివేసి, వర్తమానంపై దృష్టి పెట్టండి.
- స్వీయ-విమర్శనాత్మక ఆలోచనలను సవాలు చేయండి. మీరు స్వీయ-విమర్శనాత్మకంగా ఉన్నప్పుడు, పరిస్థితిని మరింత కరుణామయమైన మార్గంలో పునర్నిర్మించడానికి ప్రయత్నించండి.
సవాళ్లను అధిగమించడం మరియు స్థిరత్వాన్ని కొనసాగించడం
ఈ రోజువారీ అలవాట్లను మీ దినచర్యలో చేర్చడం సవాలుగా ఉంటుంది, ప్రత్యేకించి మీరు ఇప్పటికే అధికంగా భావిస్తున్నప్పుడు. సాధారణ అడ్డంకులను అధిగమించడానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:
- చిన్నగా ప్రారంభించండి. ప్రతిదీ ఒకేసారి మార్చడానికి ప్రయత్నించవద్దు. ప్రతి వారం ఒకటి లేదా రెండు కొత్త అలవాట్లను చేర్చడంపై దృష్టి పెట్టండి.
- ఓపికగా ఉండండి. కొత్త అలవాట్లను ఏర్పరచుకోవడానికి సమయం పడుతుంది. మీరు అప్పుడప్పుడు స్లిప్ అయితే నిరుత్సాహపడకండి.
- సౌకర్యవంతంగా ఉండండి. జీవితంలో మార్పులు జరుగుతాయి. అవసరమైన విధంగా మీ దినచర్యను సర్దుబాటు చేయడం సరే.
- మద్దతు కోరండి. మీ సవాళ్ల గురించి స్నేహితుడు, కుటుంబ సభ్యుడు లేదా చికిత్సకుడితో మాట్లాడండి.
- మీ విజయాలను జరుపుకోండి. మీ పురోగతిని గుర్తించి, మిమ్మల్ని మీరు బహుమతి చేసుకోండి.
వృత్తిపరమైన సహాయం కోరడం యొక్క ప్రాముఖ్యత
ఈ రోజువారీ అలవాట్లు మీ మానసిక శ్రేయస్సును గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తున్నప్పటికీ, అవి వృత్తిపరమైన సహాయానికి ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీరు మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితితో పోరాడుతున్నట్లయితే, అర్హతగల చికిత్సకుడు, మానసిక వైద్యుడు లేదా కౌన్సెలర్ నుండి వృత్తిపరమైన సహాయం కోరడం ముఖ్యం. మానసిక ఆరోగ్యం శారీరక ఆరోగ్యం వలె ముఖ్యమని గుర్తుంచుకోండి మరియు సహాయం కోసం అడగడం బలానికి సంకేతం.
ముగింపు
రోజువారీ అలవాట్ల ద్వారా మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని పెంచుకోవడం ఒక ప్రయాణం, గమ్యం కాదు. ఈ పద్ధతులను మీ దినచర్యలో స్థిరంగా చేర్చడం ద్వారా, మీరు ఎక్కువ స్థితిస్థాపకతను పెంపొందించుకోవచ్చు, మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచవచ్చు మరియు మీ మొత్తం జీవన నాణ్యతను పెంచుకోవచ్చు. మీ పట్ల ఓపికగా ఉండాలని, మీ పురోగతిని జరుపుకోవాలని మరియు అవసరమైనప్పుడు వృత్తిపరమైన సహాయం కోరాలని గుర్తుంచుకోండి. మీ మానసిక శ్రేయస్సు ప్రయత్నానికి విలువైనది.