ప్రతిరోజూ మీ మానసిక శ్రేయస్సును పెంచుకోండి: ఒక ప్రపంచ మార్గదర్శి

నేటి వేగవంతమైన మరియు అనుసంధానించబడిన ప్రపంచంలో, మానసిక శ్రేయస్సుకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం గతంలో కంటే చాలా ముఖ్యం. మీరు ఒక డిమాండింగ్ కెరీర్‌ను నావిగేట్ చేస్తున్నా, వ్యక్తిగత సంబంధాలను నిర్వహిస్తున్నా, లేదా కేవలం మరింత సంతృప్తికరమైన జీవితం కోసం ప్రయత్నిస్తున్నా, మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందించడానికి చురుకైన చర్యలు తీసుకోవడం గణనీయమైన మార్పును కలిగిస్తుంది. ఈ గైడ్ మీ స్థానం లేదా నేపథ్యంతో సంబంధం లేకుండా, మీ మానసిక శ్రేయస్సును పెంచడానికి మీ దినచర్యలో మీరు చేర్చుకోగల ఆచరణాత్మక, కార్యాచరణ వ్యూహాలను అందిస్తుంది.

మానసిక శ్రేయస్సును అర్థం చేసుకోవడం

మానసిక శ్రేయస్సు మన భావోద్వేగ, మానసిక మరియు సామాజిక శ్రేయస్సును కలిగి ఉంటుంది. ఇది మనం ఎలా ఆలోచిస్తాము, అనుభూతి చెందుతాము మరియు ప్రవర్తిస్తాము అనే దానిపై ప్రభావం చూపుతుంది. ఇది మనం ఒత్తిడిని ఎలా ఎదుర్కోవాలో, ఇతరులతో ఎలా సంబంధం కలిగి ఉండాలో మరియు ఎంపికలు ఎలా చేసుకోవాలో నిర్ణయించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. మంచి మానసిక శ్రేయస్సును కాపాడుకోవడం అంటే ఎల్లప్పుడూ సంతోషంగా ఉండటం కాదు; ఇది స్థితిస్థాపకత, ఎదుర్కొనే యంత్రాంగాలు మరియు జీవితంపై సానుకూల దృక్పథాన్ని అభివృద్ధి చేయడం. ఇది నిరంతర ప్రక్రియ, గమ్యం కాదు.

మానసిక శ్రేయస్సు ఎందుకు ముఖ్యం?

• మెరుగైన శారీరక ఆరోగ్యం: మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యానికి మధ్య బలమైన సంబంధం ఉందని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. మంచి మానసిక ఆరోగ్యం బలమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థకు, మంచి నిద్రకు మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి దారితీస్తుంది.
• మెరుగైన ఉత్పాదకత: మీరు మానసికంగా ఆరోగ్యంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు పనిలో మరియు మీ వ్యక్తిగత జీవితంలో మరింత ఏకాగ్రత, సృజనాత్మకత మరియు ఉత్పాదకతను కలిగి ఉంటారు.
• బలమైన సంబంధాలు: మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం వలన మీరు ఇతరులతో మరింత లోతుగా కనెక్ట్ అవ్వడానికి మరియు బలమైన, మరింత సహాయక సంబంధాలను నిర్మించుకోవడానికి వీలు కల్పిస్తుంది.
• పెరిగిన స్థితిస్థాపకత: మానసిక శ్రేయస్సు మిమ్మల్ని కష్టాల నుండి తేరుకోవడానికి మరియు సవాలుతో కూడిన పరిస్థితులను సులభంగా నావిగేట్ చేయడానికి అవసరమైన నైపుణ్యాలు మరియు వనరులతో సన్నద్ధం చేస్తుంది.
• మొత్తం జీవిత సంతృప్తి: అంతిమంగా, మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం గొప్ప సంతృప్తి మరియు జీవిత సంతృప్తికి దోహదం చేస్తుంది.

రోజువారీ మానసిక శ్రేయస్సు కోసం కార్యాచరణ వ్యూహాలు

మీ మానసిక శ్రేయస్సును పెంచడానికి మీ దినచర్యలో మీరు చేర్చగల అనేక ఆచరణాత్మక వ్యూహాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మరియు ధ్యానం సాధన చేయండి

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అంటే తీర్పు లేకుండా ప్రస్తుత క్షణానికి శ్రద్ధ చూపడం. ఇది మీ ఆలోచనలు, భావాలు మరియు అనుభూతులపై దృష్టి పెట్టడం, వాటితో కొట్టుకుపోకుండా ఉండటాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ధ్యానం అనేది మీ మనస్సును కేంద్రీకరించడానికి మరియు మీ ఆలోచనలను శాంతపరచడానికి ఒక సాంకేతికత.

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మరియు ధ్యానాన్ని ఎలా చేర్చాలి:

• చిన్నగా ప్రారంభించండి: ప్రతిరోజూ కేవలం 5-10 నిమిషాల ధ్యానంతో ప్రారంభించండి. మీరు మరింత సౌకర్యవంతంగా మారిన తర్వాత క్రమంగా వ్యవధిని పెంచుకోవచ్చు.
• గైడెడ్ మెడిటేషన్‌లను ఉపయోగించండి: హెడ్‌స్పేస్, కామ్ మరియు ఇన్‌సైట్ టైమర్ వంటి యాప్‌లు ఒత్తిడి తగ్గించడం, మెరుగైన నిద్ర మరియు పెరిగిన ఏకాగ్రత వంటి వివిధ అవసరాల కోసం గైడెడ్ మెడిటేషన్‌లను అందిస్తాయి.
• మైండ్‌ఫుల్ బ్రీతింగ్ ప్రాక్టీస్ చేయండి: రోజంతా, మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడానికి కొన్ని క్షణాలు కేటాయించండి. గాలి మీ శరీరంలోకి ప్రవేశించడం మరియు నిష్క్రమించడం అనే అనుభూతిని గమనించండి. ఇది మిమ్మల్ని ప్రస్తుత క్షణంలో నిలబెట్టడానికి సహాయపడుతుంది.
• మైండ్‌ఫుల్ కార్యకలాపాలలో పాల్గొనండి: తినడం, నడవడం లేదా స్నానం చేయడం వంటి రోజువారీ కార్యకలాపాలలో పాల్గొనేటప్పుడు అనుభూతులు, దృశ్యాలు, శబ్దాలు మరియు వాసనలపై శ్రద్ధ వహించండి.

ఉదాహరణ: భారతదేశంలోని బెంగళూరులో ఒక సాఫ్ట్‌వేర్ ఇంజనీర్, క్లిష్టమైన కోడింగ్ పనులలోకి ప్రవేశించే ముందు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు ఏకాగ్రతను మెరుగుపరచడానికి 10 నిమిషాల గైడెడ్ మెడిటేషన్‌తో తమ రోజును ప్రారంభిస్తారు.

2. శారీరక శ్రమకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి

వ్యాయామం మీ శారీరక ఆరోగ్యానికే కాకుండా మీ మానసిక శ్రేయస్సుకు కూడా మేలు చేస్తుంది. శారీరక శ్రమ ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది, ఇవి మానసిక స్థితిని పెంచే ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి. ఇది ఒత్తిడిని తగ్గించి, నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచుతుంది.

శారీరక శ్రమను ఎలా చేర్చాలి:

• మీకు నచ్చిన కార్యాచరణను కనుగొనండి: అది పరుగు, ఈత, నృత్యం, యోగా లేదా హైకింగ్ అయినా, మీకు ఆనందదాయకంగా మరియు ప్రేరణాదాయకంగా అనిపించే కార్యాచరణను ఎంచుకోండి.
• వాస్తవిక లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి: చిన్న, సాధించగల లక్ష్యాలతో ప్రారంభించి, క్రమంగా మీ వ్యాయామాల తీవ్రత మరియు వ్యవధిని పెంచండి.
• దానిని ఒక దినచర్యగా చేసుకోండి: ఏదైనా ఇతర ముఖ్యమైన అపాయింట్‌మెంట్ మాదిరిగానే, మీ రోజువారీ లేదా వారపు దినచర్యలో శారీరక శ్రమను షెడ్యూల్ చేయండి.
• దానిని విభజించండి: మీకు సుదీర్ఘ వ్యాయామానికి సమయం లేకపోతే, దానిని రోజులో చిన్న చిన్న కార్యకలాపాలుగా విభజించండి. 10 నిమిషాల నడక లేదా త్వరిత స్ట్రెచింగ్ సెషన్ కూడా తేడాను కలిగిస్తుంది.

ఉదాహరణ: లండన్, UKలోని ఒక మార్కెటింగ్ మేనేజర్, తమ తలని తేలికపరుచుకోవడానికి మరియు వారి శక్తి స్థాయిలను పెంచుకోవడానికి వారి భోజన విరామంలో వేగంగా నడుస్తారు.

3. కృతజ్ఞతను పెంపొందించుకోండి

కృతజ్ఞత అనేది మీ జీవితంలోని మంచి విషయాల పట్ల కృతజ్ఞతతో ఉండటం. కృతజ్ఞతను పాటించడం మీ దృష్టిని ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు భావాల నుండి సానుకూలమైన వాటి వైపు మళ్లించి, పెరిగిన ఆనందం మరియు శ్రేయస్సుకు దారితీస్తుంది.

కృతజ్ఞతను ఎలా పెంపొందించుకోవాలి:

• కృతజ్ఞతా పత్రికను ఉంచండి: ప్రతిరోజూ, మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న మూడు నుండి ఐదు విషయాలను వ్రాయండి. అవి పెద్దవి లేదా చిన్నవి, సాధారణమైనవి లేదా లోతైనవి కావచ్చు.
• ఇతరులకు కృతజ్ఞతలు తెలియజేయండి: మీ జీవితంపై సానుకూల ప్రభావం చూపిన వ్యక్తులకు ధన్యవాదాలు చెప్పడానికి సమయం కేటాయించండి. ఇది ధన్యవాదాలు నోట్ పంపడం లేదా మీరు వారిని ఎంతగా అభినందిస్తున్నారో చెప్పడం అంత సులభం కావచ్చు.
• కృతజ్ఞతా ధృవీకరణలను పాటించండి: మీ వద్ద ఉన్న వాటి పట్ల మీ కృతజ్ఞతను వ్యక్తీకరించే ధృవీకరణలను పఠించడం ద్వారా మీ రోజును ప్రారంభించండి.
• చిన్న విషయాలను గమనించండి: మీకు ఆనందాన్ని కలిగించే చిన్న, రోజువారీ క్షణాలపై శ్రద్ధ వహించండి మరియు వాటిని అభినందించండి.

ఉదాహరణ: అర్జెంటీనాలోని బ్యూనస్ ఎయిర్స్‌లోని ఒక ఉపాధ్యాయుడు కృతజ్ఞతా పత్రికను ఉంచుతాడు మరియు ప్రతి రాత్రి నిద్రపోయే ముందు వారు కృతజ్ఞతతో ఉన్న మూడు విషయాలను వ్రాస్తాడు. ఇది వారు రోజును సానుకూలంగా ముగించడానికి సహాయపడుతుంది.

4. ఇతరులతో కనెక్ట్ అవ్వండి

సామాజిక సంబంధం మానసిక శ్రేయస్సుకు అవసరం. బలమైన సామాజిక సంబంధాలు ఒకరికొకరు చెంది ఉన్నామనే భావన, మద్దతు మరియు ప్రయోజనం యొక్క భావాన్ని అందిస్తాయి. అవి ఒత్తిడి మరియు ఒంటరితనం నుండి కూడా రక్షణ కల్పిస్తాయి.

ఇతరులతో ఎలా కనెక్ట్ అవ్వాలి:

• ప్రియమైనవారితో క్రమం తప్పకుండా సమయం షెడ్యూల్ చేయండి: కుటుంబం మరియు స్నేహితులతో గడపడానికి సమయం కేటాయించండి, అది త్వరిత ఫోన్ కాల్ లేదా వీడియో చాట్ కోసం అయినా.
• ఒక క్లబ్ లేదా సమూహంలో చేరండి: మీ ఆసక్తులకు అనుగుణంగా ఉండే కార్యకలాపాలలో పాల్గొనండి మరియు కొత్త వ్యక్తులను కలవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి.
• మీ సమయాన్ని స్వచ్ఛందంగా కేటాయించండి: ఇతరులకు సహాయం చేయడం మీకు ప్రయోజనం మరియు అనుబంధం యొక్క భావాన్ని ఇస్తుంది.
• కష్టాల్లో ఉన్నవారిని సంప్రదించండి: ఇతరులకు మద్దతు ఇవ్వడం మీ స్వంత మానసిక శ్రేయస్సును కూడా పెంచుతుంది.

ఉదాహరణ: జపాన్‌లోని టోక్యోలోని ఒక విద్యార్థి కొత్త వ్యక్తులను కలవడానికి మరియు ఆరుబయట అన్వేషించడానికి ఒక స్థానిక హైకింగ్ క్లబ్‌లో చేరాడు.

5. తగినంత నిద్ర పొందండి

శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి నిద్ర చాలా ముఖ్యం. నిద్రలేమి ఒత్తిడి, చిరాకు మరియు ఏకాగ్రత కష్టాన్ని పెంచుతుంది. ప్రతి రాత్రి 7-9 గంటల నాణ్యమైన నిద్రను లక్ష్యంగా చేసుకోండి.

మీ నిద్రను ఎలా మెరుగుపరచుకోవాలి:

• క్రమమైన నిద్ర షెడ్యూల్‌ను ఏర్పాటు చేసుకోండి: వారాంతాల్లో కూడా, ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి పడుకోండి మరియు మేల్కొనండి.
• విశ్రాంతినిచ్చే నిద్రవేళ దినచర్యను సృష్టించండి: నిద్రపోయే ముందు చదవడం, గోరువెచ్చని స్నానం చేయడం లేదా శాంతపరిచే సంగీతం వినడం వంటి శాంతపరిచే కార్యకలాపాలలో పాల్గొనండి.
• మీ నిద్ర వాతావరణాన్ని ఆప్టిమైజ్ చేయండి: మీ పడకగది చీకటిగా, నిశ్శబ్దంగా మరియు చల్లగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి.
• నిద్రపోయే ముందు కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్‌ను నివారించండి: ఈ పదార్థాలు మీ నిద్రకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి.

ఉదాహరణ: ఆస్ట్రేలియాలోని సిడ్నీలోని ఒక నర్సు, వారి నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి క్రమమైన నిద్ర షెడ్యూల్‌ను ఏర్పాటు చేసుకుని, మధ్యాహ్నం 2 గంటల తర్వాత కెఫిన్‌ను నివారిస్తుంది.

6. స్వీయ-కరుణను పాటించండి

స్వీయ-కరుణ అంటే మిమ్మల్ని మీరు దయ, అవగాహన మరియు అంగీకారంతో చూసుకోవడం, ముఖ్యంగా కష్ట సమయాల్లో. మీ పోరాటాలలో మీరు ఒంటరిగా లేరని మరియు అసంపూర్ణత మానవ అనుభవంలో ఒక భాగమని గుర్తించడం ఇందులో ఉంటుంది.

స్వీయ-కరుణను ఎలా పాటించాలి:

• మీ స్వీయ-విమర్శను గమనించండి: మీ గురించి మీరు కలిగి ఉన్న ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు భావాలపై శ్రద్ధ వహించండి.
• స్వీయ-విమర్శను స్వీయ-దయతో భర్తీ చేయండి: మీరు స్వీయ-విమర్శనాత్మక ఆలోచనలను గమనించినప్పుడు, వాటిని దయగల, మరింత కరుణామయమైన వాటితో భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
• మీ బాధను గుర్తించండి: నొప్పిని అనుభవించడం ఫర్వాలేదని మరియు మీ పోరాటాలలో మీరు ఒంటరిగా లేరని గుర్తించండి.
• స్వీయ-సంరక్షణను పాటించండి: మీ శారీరక, భావోద్వేగ మరియు మానసిక శ్రేయస్సును పెంపొందించే కార్యకలాపాలలో పాల్గొనండి.

ఉదాహరణ: ఇటలీలోని రోమ్‌లోని ఒక ఫ్రీలాన్స్ రచయిత, పొరపాట్లు చేయడం ఫర్వాలేదని మరియు వారు తమ ఉత్తమంగా చేస్తున్నారని తమకు తాము గుర్తుచేసుకోవడం ద్వారా స్వీయ-కరుణను పాటిస్తారు.

7. స్క్రీన్ సమయాన్ని పరిమితం చేయండి

అధిక స్క్రీన్ సమయం మీ మానసిక శ్రేయస్సును ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది కంటి ఒత్తిడి, నిద్ర భంగం మరియు ఆందోళన మరియు నిరాశ యొక్క పెరిగిన భావాలకు దారితీస్తుంది.

స్క్రీన్ సమయాన్ని ఎలా పరిమితం చేయాలి:

• సరిహద్దులను నిర్దేశించుకోండి: మీరు స్క్రీన్‌లను ఉపయోగించకుండా ఉండే రోజులో నిర్దిష్ట సమయాలను ఏర్పాటు చేసుకోండి.
• విరామం తీసుకోండి: ప్రతి 20-30 నిమిషాలకు, స్క్రీన్‌లను చూడటం నుండి విరామం తీసుకుని, సాగదీయండి, చుట్టూ తిరగండి మరియు మీ కళ్ళకు విశ్రాంతి ఇవ్వండి.
• ఆఫ్‌లైన్ కార్యకలాపాలలో పాల్గొనండి: చదవడం, ప్రకృతిలో సమయం గడపడం లేదా అభిరుచులను కొనసాగించడం వంటి స్క్రీన్‌లతో సంబంధం లేని పనులు చేయడానికి సమయం కేటాయించండి.
• మీ స్క్రీన్ సమయాన్ని ట్రాక్ చేయడానికి సాంకేతికతను ఉపయోగించండి: అనేక స్మార్ట్‌ఫోన్‌లు మరియు యాప్‌లు మీరు మీ పరికరంలో ఎంత సమయం గడుపుతున్నారో ట్రాక్ చేయడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

ఉదాహరణ: కెన్యాలోని నైరోబీలోని ఒక విద్యార్థి, కంటి ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు ఏకాగ్రతను మెరుగుపరచడానికి వారి ల్యాప్‌టాప్ నుండి 5 నిమిషాల విరామం తర్వాత 25 నిమిషాల కేంద్రీకృత అధ్యయనం కోసం టైమర్‌ను సెట్ చేస్తాడు.

8. సృజనాత్మక కార్యకలాపాలలో పాల్గొనండి

సృజనాత్మక కార్యకలాపాల ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు వ్యక్తీకరించడం మీ మానసిక శ్రేయస్సును పెంచడానికి ఒక శక్తివంతమైన మార్గం. సృజనాత్మక కార్యకలాపాలు ఒత్తిడిని విడుదల చేయడానికి, మీ భావోద్వేగాలను అన్వేషించడానికి మరియు మీ అంతర్గత స్వరూపంతో కనెక్ట్ అవ్వడానికి సహాయపడతాయి.

సృజనాత్మక కార్యకలాపాలలో ఎలా పాల్గొనాలి:

• వివిధ మాధ్యమాలను అన్వేషించండి: పెయింటింగ్, డ్రాయింగ్, రాయడం, సంగీతం వాయించడం, నృత్యం చేయడం లేదా మీకు ఆసక్తి ఉన్న ఏదైనా ఇతర సృజనాత్మక కార్యాచరణను ప్రయత్నించండి.
• పరిపూర్ణత గురించి చింతించకండి: తుది ఫలితం కంటే, సృష్టించే ప్రక్రియపై దృష్టి పెట్టండి.
• అంకితమైన సమయాన్ని కేటాయించండి: మీ వారపు దినచర్యలో సృజనాత్మక కార్యకలాపాల కోసం సమయం షెడ్యూల్ చేయండి.
• ఒక సృజనాత్మక సంఘాన్ని కనుగొనండి: ఇతర సృజనాత్మక వ్యక్తులతో కనెక్ట్ అవ్వడానికి ఒక తరగతి, వర్క్‌షాప్ లేదా సమూహంలో చేరండి.

ఉదాహరణ: కెనడాలోని మాంట్రియల్‌లోని ఒక రిటైర్డ్ ఉపాధ్యాయుడు పెయింటింగ్‌ను ఒక అభిరుచిగా తీసుకుంటాడు మరియు అది తమను తాము వ్యక్తీకరించడానికి విశ్రాంతి మరియు సంతృప్తికరమైన మార్గంగా కనుగొంటాడు.

9. ప్రకృతిలో సమయం గడపండి

ప్రకృతిలో సమయం గడపడం మానసిక ఆరోగ్యానికి అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నట్లు చూపబడింది. ఇది ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు శ్రేయస్సు భావాలను పెంచుతుంది.

ప్రకృతిలో సమయం ఎలా గడపాలి:

• ఒక పార్క్ లేదా అడవిలో నడవండి: సహజ వాతావరణంలో మిమ్మల్ని మీరు లీనం చేసుకోండి మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న దృశ్యాలు, శబ్దాలు మరియు వాసనలపై శ్రద్ధ వహించండి.
• తోటపని: తోటపని మిమ్మల్ని భూమితో కలిపే చికిత్సా మరియు ప్రతిఫలదాయకమైన కార్యకలాపం కావచ్చు.
• హైకింగ్‌కు వెళ్లండి: ట్రయల్స్‌ను అన్వేషించండి మరియు దృశ్యాలను ఆస్వాదించండి.
• కేవలం బయట కూర్చోండి: ఒక పార్కులో లేదా మీ బాల్కనీలో కొన్ని నిమిషాలు కూర్చోవడం కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

ఉదాహరణ: సింగపూర్‌లోని ఒక బిజీ ఎగ్జిక్యూటివ్ ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి మరియు ప్రకృతితో తిరిగి కనెక్ట్ అవ్వడానికి ప్రతి వారం బొటానిక్ గార్డెన్స్ గుండా నడుస్తాడు.

10. అవసరమైనప్పుడు వృత్తిపరమైన సహాయం కోరండి

వృత్తిపరమైన సహాయం కోరడం బలహీనతకు కాకుండా బలానికి సంకేతం అని గుర్తించడం ముఖ్యం. మీరు మీ మానసిక ఆరోగ్యంతో పోరాడుతుంటే, చికిత్సకుడు, కౌన్సెలర్ లేదా మానసిక వైద్యుడిని సంప్రదించడానికి వెనుకాడకండి.

ఎప్పుడు వృత్తిపరమైన సహాయం కోరాలి:

• మీరు నిరంతర విచారం, ఆందోళన లేదా నిస్సహాయత భావాలను అనుభవిస్తున్నారు.
• మీరు మీ రోజువారీ జీవితంలో పనిచేయడంలో ఇబ్బంది పడుతున్నారు.
• మీకు మిమ్మల్ని లేదా ఇతరులను హాని చేసుకునే ఆలోచనలు ఉన్నాయి.
• మీరు మీ భావోద్వేగాలను ఎదుర్కోవడానికి పదార్థాలను ఉపయోగిస్తున్నారు.

వృత్తిపరమైన సహాయాన్ని ఎలా కనుగొనాలి:

• మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి: మీ వైద్యుడు మిమ్మల్ని మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడి వద్దకు పంపగలరు.
• మీ బీమా కంపెనీని సంప్రదించండి: మీ బీమా కంపెనీ మీకు ఇన్-నెట్‌వర్క్ ప్రొవైడర్ల జాబితాను అందించగలదు.
• ఆన్‌లైన్ డైరెక్టరీలను శోధించండి: సైకాలజీ టుడే మరియు గుడ్‌థెరపీ వంటి ఆన్‌లైన్ డైరెక్టరీలు మీ ప్రాంతంలో చికిత్సకులు మరియు కౌన్సెలర్లను కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడతాయి.
• ఉద్యోగి సహాయ కార్యక్రమాలను (EAPs) ఉపయోగించుకోండి: చాలా మంది యజమానులు ఉద్యోగులకు గోప్యమైన మానసిక ఆరోగ్య సేవలను అందించే EAPలను అందిస్తారు.

సవాళ్లను అధిగమించడం మరియు స్థితిస్థాపకతను నిర్మించడం

మానసిక శ్రేయస్సును కాపాడుకోవడం ఎల్లప్పుడూ సులభం కాదు. జీవితం మన స్థితిస్థాపకతను పరీక్షించే మరియు మన మానసిక ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపే సవాళ్లతో నిండి ఉంటుంది. ఈ సవాళ్లను అధిగమించడానికి ఎదుర్కొనే యంత్రాంగాలు మరియు వ్యూహాలను అభివృద్ధి చేయడం ముఖ్యం.

మానసిక శ్రేయస్సుకు సాధారణ సవాళ్లు:

• ఒత్తిడి: దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి మీ శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతుంది.
• ఆందోళన: ఆందోళన రుగ్మతలు అధిక ఆందోళన, భయం మరియు భయాందోళనలకు కారణమవుతాయి.
• నిరాశ: నిరాశ నిరంతర విచారం, నిస్సహాయత మరియు కార్యకలాపాలపై ఆసక్తి కోల్పోవడానికి దారితీస్తుంది.
• ఒంటరితనం: ఇతరుల నుండి ఒంటరిగా మరియు డిస్‌కనెక్ట్ అయినట్లు భావించడం మీ మానసిక శ్రేయస్సును ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
• దుఃఖం: ప్రియమైన వారిని కోల్పోవడం మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేసే లోతైన బాధాకరమైన అనుభవం కావచ్చు.
• గాయం: బాధాకరమైన అనుభవాలు మీ మానసిక మరియు భావోద్వేగ శ్రేయస్సుపై దీర్ఘకాలిక ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి.

స్థితిస్థాపకతను నిర్మించడానికి వ్యూహాలు:

• బలమైన మద్దతు వ్యవస్థను అభివృద్ధి చేసుకోండి: మీ గురించి శ్రద్ధ వహించే మరియు భావోద్వేగ మద్దతును అందించగల వ్యక్తులతో మిమ్మల్ని మీరు చుట్టుముట్టండి.
• స్వీయ-సంరక్షణను పాటించండి: మీ శారీరక, భావోద్వేగ మరియు మానసిక శ్రేయస్సును పెంపొందించే కార్యకలాపాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
• ఒత్తిడిని నిర్వహించడం నేర్చుకోండి: ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మైండ్‌ఫుల్‌నెస్, ధ్యానం మరియు లోతైన శ్వాస వంటి పద్ధతులను ఉపయోగించండి.
• ప్రతికూల ఆలోచనలను సవాలు చేయండి: మీ బాధకు దోహదపడే ప్రతికూల ఆలోచనా విధానాలను గుర్తించి సవాలు చేయండి.
• వాస్తవిక లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి: పెద్ద లక్ష్యాలను చిన్న, మరింత నిర్వహించదగిన దశలుగా విభజించండి.
• మీరు నియంత్రించగల దానిపై దృష్టి పెట్టండి: మీరు నియంత్రించలేని కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయని అంగీకరించి, మీరు చేయగలిగిన వాటిపై మీ శక్తిని కేంద్రీకరించండి.
• మీ అనుభవాల నుండి నేర్చుకోండి: మీ గత అనుభవాలను ప్రతిబింబించండి మరియు వాటి నుండి మీరు ఏమి నేర్చుకున్నారో గుర్తించండి.
• వృత్తిపరమైన సహాయం కోరండి: మీరు ఎదుర్కోవడానికి కష్టపడుతుంటే మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడిని సంప్రదించడానికి వెనుకాడకండి.

ముగింపు

మీ మానసిక శ్రేయస్సును పెంచుకోవడం ఒక నిరంతర ప్రయాణం, ఒకేసారి పరిష్కారం కాదు. ఈ వ్యూహాలను మీ దినచర్యలో చేర్చుకోవడం ద్వారా, మీరు మరింత సానుకూల, స్థితిస్థాపక మరియు సంతృప్తికరమైన జీవితాన్ని పెంపొందించుకోవచ్చు. మీతో ఓపికగా ఉండటం, మీ పురోగతిని జరుపుకోవడం మరియు మీకు అవసరమైనప్పుడు మద్దతు కోరడం గుర్తుంచుకోండి. మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం మీ మొత్తం శ్రేయస్సు మరియు ఆనందంలో పెట్టుబడి. పైన వివరించిన పద్ధతులు, ప్రపంచ ప్రేక్షకుల కోసం స్వీకరించబడినవి, ఆరోగ్యకరమైన మరియు మరింత సమతుల్య జీవితం వైపు స్పష్టమైన దశలను అందిస్తాయి. ఈరోజే ప్రారంభించండి, మరియు కాలక్రమేణా మీ మానసిక శ్రేయస్సుపై సానుకూల ప్రభావాన్ని మీరు గమనిస్తారు.

నిరాకరణ: ఈ బ్లాగ్ పోస్ట్ కేవలం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే మరియు వైద్య సలహాగా పరిగణించబడదు. మీరు మానసిక ఆరోగ్య సంక్షోభాన్ని ఎదుర్కొంటున్నట్లయితే, దయచేసి వెంటనే వృత్తిపరమైన సహాయం కోరండి.