వివిధ రకాల థెరపీలను అర్థం చేసుకోవడానికి ఒక గ్లోబల్ గైడ్: మీకు సరైనదాన్ని కనుగొనడం

అనుదినం అనుసంధానమవుతున్న ఈ ప్రపంచంలో, మానసిక ఆరోగ్యం చుట్టూ జరిగే సంభాషణ ప్రపంచవ్యాప్తంగా మారింది. జీవితంలోని సవాళ్లను ఎదుర్కోవడానికి, వారి శ్రేయస్సును మెరుగుపర్చుకోవడానికి మరియు లోతైన స్వీయ-అవగాహనను పెంపొందించుకోవడానికి అన్ని వర్గాల ప్రజలు గతంలో కంటే ఎక్కువగా మద్దతు కోరుకుంటున్నారు. అయితే, థెరపీ ప్రపంచంలోకి అడుగు పెట్టడం చాలా గందరగోళంగా అనిపించవచ్చు. అనేక రకాల పద్ధతులు, సంక్షిప్తనామాలు మరియు తత్వాలతో, మీకు ఏది సరైనదో మీకు ఎలా తెలుస్తుంది? ఈ గైడ్ వివిధ రకాల థెరపీల గురించి రహస్యాన్ని తొలగించడానికి రూపొందించబడింది, మీ మానసిక శ్రేయస్సు మార్గంలో సమాచారంతో కూడిన నిర్ణయం తీసుకోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి స్పష్టమైన, వృత్తిపరమైన మరియు ప్రపంచవ్యాప్తంగా సంబంధిత అవలోకనాన్ని అందిస్తుంది.

థెరపీ అనేది 'అందరికీ సరిపోయే' పరిష్కారం కాదని గుర్తుంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఒక సంస్కృతిలో ఒక వ్యక్తికి అద్భుతంగా పనిచేసేది మరొకరికి తక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉండవచ్చు. మీకు ఉత్తమమైన పద్ధతి మీ ప్రత్యేక వ్యక్తిత్వం, మీరు ఎదుర్కొంటున్న సవాళ్లు, మీ సాంస్కృతిక నేపథ్యం మరియు మీ వ్యక్తిగత లక్ష్యాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఈ రంగాన్ని కలిసి అన్వేషిద్దాం.

సైకోథెరపీ అంటే ఏమిటి? ఒక సార్వత్రిక నిర్వచనం

దాని మూలంలో, సైకోథెరపీ - తరచుగా 'థెరపీ' లేదా 'కౌన్సెలింగ్' అని పిలుస్తారు - ఒక వ్యక్తికి మరియు శిక్షణ పొందిన మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడికి మధ్య ఒక సహకార ప్రక్రియ. ఆరోగ్యకరమైన, మరింత ప్రభావవంతమైన అలవాట్లను అభివృద్ధి చేయడంలో, భావోద్వేగ ఇబ్బందులను నిర్వహించడంలో, వ్యక్తిగత సమస్యలను పరిష్కరించడంలో మరియు వారి మొత్తం జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో ప్రజలకు సహాయపడటమే ప్రాథమిక లక్ష్యం. ఇది తీర్పుకు భయపడకుండా మీ ఆలోచనలు మరియు భావాల గురించి బహిరంగంగా మాట్లాడటానికి సురక్షితమైన, రహస్యమైన మరియు సహాయక వాతావరణాన్ని అందిస్తుంది.

థెరపీ యొక్క ముఖ్య అంశాలు:

• థెరప్యూటిక్ అలయన్స్ (చికిత్సా బంధం): మీకు మరియు మీ థెరపిస్ట్‌కు మధ్య సంబంధం ప్రాథమికమైనది. విశ్వాసం, సానుభూతి మరియు బలమైన బంధం తరచుగా సానుకూల ఫలితం యొక్క అత్యంత ముఖ్యమైన సూచికలు.
• సాక్ష్యం-ఆధారిత పద్ధతులు: థెరపిస్టులు మీ నిర్దిష్ట అవసరాలకు అనుగుణంగా వైద్యపరంగా ధృవీకరించబడిన అనేక పద్ధతులను ఉపయోగిస్తారు.
• స్వీయ-అన్వేషణ మరియు పెరుగుదల: థెరపీ అనేది ఒక ఆవిష్కరణ ప్రయాణం, మీ స్వంత పద్ధతులు, ప్రేరణలు మరియు సామర్థ్యాన్ని అర్థం చేసుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

థెరపీలో ప్రధాన ఆలోచనా విధానాలు

చాలా చికిత్సా పద్ధతులను అనేక ప్రధాన ఆలోచనా విధానాలుగా వర్గీకరించవచ్చు. ఈ రోజు చాలా మంది థెరపిస్టులు 'ఇంటిగ్రేటివ్' (సమీకృత) విధానాన్ని ఉపయోగిస్తున్నప్పటికీ, ఈ ప్రధాన తత్వాలను అర్థం చేసుకోవడం మీకు ఏది ఎక్కువగా ప్రతిధ్వనిస్తుందో గుర్తించడంలో సహాయపడుతుంది.

1. కాగ్నిటివ్ మరియు బిహేవియరల్ థెరపీలు

ఈ కుటుంబానికి చెందిన థెరపీలు చాలా ఆచరణాత్మకమైనవి, నిర్మాణాత్మకమైనవి మరియు లక్ష్య-ఆధారితమైనవి. మన ఆలోచనలు, భావాలు మరియు ప్రవర్తనలు ఒకదానితో ఒకటి ముడిపడి ఉన్నాయని, మరియు ప్రతికూల ఆలోచనా విధానాలను లేదా ప్రవర్తనలను మార్చడం ద్వారా, మన భావోద్వేగ స్థితిని మార్చగలమని దీనిలోని ప్రధాన ఆలోచన. ఈ థెరపీలు అత్యంత పరిశోధించబడిన వాటిలో ఉన్నాయి మరియు ప్రపంచవ్యాప్తంగా విస్తృతంగా ఆచరించబడుతున్నాయి.

కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT)

• ఇది ఏమిటి: CBT అనేది సహాయపడని అభిజ్ఞా వక్రీకరణలను (ఉదా., అతిగా సాధారణీకరించడం, విపత్తుగా భావించడం) మరియు సంబంధిత ప్రవర్తనలను గుర్తించడం, సవాలు చేయడం మరియు మార్చడంపై దృష్టి సారించే ఒక స్వల్పకాలిక, లక్ష్య-ఆధారిత థెరపీ.
• ఇది ఎవరి కోసం: ఇది డిప్రెషన్, ఆందోళన రుగ్మతలు, పానిక్ అటాక్స్, ఫోబియాలు, అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్ (OCD) మరియు ఈటింగ్ డిజార్డర్లతో సహా అనేక రకాల సమస్యలకు ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
• ఏమి ఆశించాలి: సెషన్‌లు నిర్మాణాత్మకంగా ఉంటాయి, తరచుగా జర్నలింగ్, కొత్త నైపుణ్యాలను అభ్యసించడం లేదా ప్రవర్తనా ప్రయోగాలు వంటి 'హోంవర్క్' ఉంటాయి. మీరు మరియు మీ థెరపిస్ట్ స్పష్టమైన లక్ష్యాలను నిర్దేశించడానికి మరియు పురోగతిని ట్రాక్ చేయడానికి ఒక బృందంగా పని చేస్తారు. దీని నిర్మాణాత్మక స్వభావం ఆన్‌లైన్ ఫార్మాట్‌లకు మరియు వివిధ సాంస్కృతిక సందర్భాలకు బాగా అనుకూలంగా ఉంటుంది.

డైలెక్టికల్ బిహేవియర్ థెరపీ (DBT)

• ఇది ఏమిటి: CBT యొక్క పరిణామమైన DBT, మొదట బోర్డర్‌లైన్ పర్సనాలిటీ డిజార్డర్ (BPD) చికిత్సకు అభివృద్ధి చేయబడింది. ఇది ప్రామాణిక CBT పద్ధతులను కష్టాలను తట్టుకోవడం, అంగీకారం మరియు బుద్ధిపూర్వక అవగాహన వంటి భావనలతో మిళితం చేస్తుంది, ఇవి ఎక్కువగా బౌద్ధ ధ్యాన పద్ధతుల నుండి తీసుకోబడ్డాయి. 'డైలెక్టికల్' అనే పదం అంగీకారం మరియు మార్పును సమతుల్యం చేయడాన్ని సూచిస్తుంది.
• ఇది ఎవరి కోసం: BPDకి ఇప్పటికీ బంగారు ప్రమాణంగా ఉన్నప్పటికీ, తీవ్రమైన భావోద్వేగాలను అనుభవించే వ్యక్తులు, స్వీయ-హాని, దీర్ఘకాలిక ఆత్మహత్య ఆలోచనలు మరియు PTSD కోసం కూడా ఇది ఉపయోగించబడుతుంది.
• ఏమి ఆశించాలి: సమగ్ర DBTలో వ్యక్తిగత థెరపీ, సమూహ నైపుణ్యాల శిక్షణ మరియు ఫోన్ కోచింగ్ ఉంటాయి. బోధించే నాలుగు ముఖ్య నైపుణ్యాలు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్, డిస్ట్రెస్ టాలరెన్స్, ఎమోషన్ రెగ్యులేషన్ మరియు ఇంటర్‌పర్సనల్ ఎఫెక్టివ్‌నెస్.

అంగీకారం మరియు నిబద్ధత థెరపీ (ACT)

• ఇది ఏమిటి: ACT ( 'act' అనే పదంలా ఉచ్ఛరిస్తారు) వేరే విధానాన్ని తీసుకుంటుంది. కష్టమైన ఆలోచనలను సవాలు చేయడానికి బదులుగా, వాటిని గమనించడం, అంగీకరించడం మరియు తీర్పు లేకుండా స్వీకరించడం ఇది నేర్పుతుంది. బాధాకరమైన భావాలను తొలగించడం లక్ష్యం కాదు, కానీ మానసిక సౌలభ్యాన్ని పెంపొందించుకోవడం మరియు మీ ప్రధాన విలువలకు అనుగుణంగా ఉండే చర్యలకు కట్టుబడి ఉండటం.
• ఇది ఎవరి కోసం: ఆందోళన, డిప్రెషన్, దీర్ఘకాలిక నొప్పి మరియు కార్యాలయ ఒత్తిడికి ఉపయోగపడుతుంది. ఇది 'ఇరుక్కుపోయినట్లు' భావించే లేదా అనివార్యమైన నొప్పి ఉన్నప్పటికీ మరింత అర్థవంతమైన జీవితాన్ని గడపాలనుకునే ఎవరికైనా.
• ఏమి ఆశించాలి: సెషన్‌లు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ వ్యాయామాలు, మీ విలువలను గుర్తించడం మరియు మీ ఆలోచనల నుండి వేరుపడటం నేర్చుకోవడంపై దృష్టి పెడతాయి (దీనిని 'కాగ్నిటివ్ డిఫ్యూజన్' అంటారు). ఇది మంచి అనుభూతి చెందడం కంటే బాగా జీవించడం గురించి ఎక్కువ.

2. సైకోడైనమిక్ మరియు సైకోఅనలిటిక్ థెరపీలు

సిగ్మండ్ ఫ్రాయిడ్ యొక్క పనిలో పాతుకుపోయిన ఈ థెరపీలు, అపస్మారక ఆలోచనలు మరియు గత అనుభవాలు, ముఖ్యంగా బాల్యం నుండి, మీ ప్రస్తుత ప్రవర్తనలు, సంబంధాలు మరియు భావోద్వేగ నమూనాలను ఎలా రూపొందిస్తాయో అన్వేషిస్తాయి. అపస్మారక స్థితిని స్పృహలోకి తీసుకురావడం లక్ష్యం, ఇది లోతైన మరియు శాశ్వత స్వీయ-అంతర్దృష్టికి దారితీస్తుంది.

సైకోఅనలిటిక్ థెరపీ

• ఇది ఏమిటి: ఈ విధానం యొక్క అత్యంత తీవ్రమైన మరియు దీర్ఘకాలిక రూపం. లోతుగా పాతుకుపోయిన నమూనాలు, కలలు మరియు కల్పనలను అన్వేషించడానికి వారానికి చాలాసార్లు థెరపిస్ట్‌తో సమావేశమవ్వడం ఇందులో ఉంటుంది.
• ఇది ఎవరి కోసం: దీర్ఘకాలంగా వ్యక్తిత్వ సమస్యలు ఉన్న వ్యక్తులు లేదా తమ గురించి తాము లోతైన అవగాహన కోరుకునే వారికి. ఇది ముఖ్యమైన సమయం మరియు ఆర్థిక నిబద్ధత.
• ఏమి ఆశించాలి: రోగి మనసుకు వచ్చిన దాని గురించి స్వేచ్ఛగా మాట్లాడటానికి ప్రోత్సహించబడతారు (ఫ్రీ అసోసియేషన్). థెరపిస్ట్ తటస్థ పరిశీలకుడిగా వ్యవహరిస్తారు, నమూనాలను అర్థం చేసుకోవడంలో మరియు అపస్మారక సంఘర్షణలను వెలికితీయడంలో సహాయపడతారు.

సైకోడైనమిక్ థెరపీ

• ఇది ఏమిటి: సైకోఅనాలిసిస్ యొక్క మరింత ఆధునిక మరియు విస్తృతంగా ఆచరించబడుతున్న వెర్షన్. ఇది కూడా స్వీయ-అవగాహన మరియు గతం వర్తమానంపై చూపే ప్రభావాన్ని అర్థం చేసుకోవడంపై దృష్టి పెడుతుంది, కానీ సాధారణంగా తక్కువ తీవ్రంగా ఉంటుంది (ఉదా., వారానికి ఒకసారి సెషన్‌లు) మరియు స్వల్పకాలికంగా లేదా దీర్ఘకాలికంగా ఉండవచ్చు.
• ఇది ఎవరి కోసం: డిప్రెషన్, ఆందోళన, సంబంధాల సమస్యలు మరియు తమ సమస్యలు సంక్లిష్టమైన, పరిష్కరించని గత సంఘటనలలో పాతుకుపోయాయని భావించే ఎవరికైనా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
• ఏమి ఆశించాలి: చికిత్సా సంబంధం కీలకం. మీ థెరపిస్ట్‌తో మీ సంబంధంతో సహా, మీ ప్రస్తుత జీవితంలో గత సంబంధాల నమూనాలు ఎలా పునరావృతం కావచ్చో అన్వేషించడంలో మీ థెరపిస్ట్ మీకు సహాయం చేస్తారు. అంతర్దృష్టి మరియు భావోద్వేగ పరిష్కారంపై దృష్టి ఉంటుంది.

3. హ్యూమనిస్టిక్ (మానవతావాద) థెరపీలు

హ్యూమనిస్టిక్ థెరపీ మనస్తత్వశాస్త్రంలో 'మూడవ శక్తి'గా ఆవిర్భవించింది, ఇది సైకోడైనమిక్ సిద్ధాంతం యొక్క నిశ్చయవాదం మరియు ప్రవర్తనావాదం యొక్క యాంత్రిక దృష్టి నుండి దూరంగా కదిలింది. ఇది మానవ సామర్థ్యం, స్వేచ్ఛా సంకల్పం మరియు స్వీయ-వాస్తవికత కోసం చోదక శక్తిని నొక్కి చెబుతుంది. ఈ విధానం మిమ్మల్ని మీ స్వంత జీవితంపై నిపుణుడిగా చూస్తుంది.

పర్సన్-సెంటర్డ్ థెరపీ (లేదా క్లయింట్-సెంటర్డ్ థెరపీ)

• ఇది ఏమిటి: కార్ల్ రోజర్స్ చే అభివృద్ధి చేయబడిన ఈ థెరపీ, ప్రతి వ్యక్తికి పెరుగుదల మరియు వైద్యం కోసం ఒక సహజ సామర్థ్యం ఉందనే నమ్మకం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. థెరపిస్ట్ పాత్ర నిర్దేశించడం కాదు, కానీ మూడు ప్రధాన షరతులతో కూడిన సహాయక వాతావరణాన్ని అందించడం: బేషరతు సానుకూల గౌరవం (తీర్పు లేని అంగీకారం), సానుభూతి మరియు నిజాయితీ.
• ఇది ఎవరి కోసం: ఆత్మగౌరవాన్ని పెంపొందించుకోవడానికి, స్వీయ-అవగాహనను మెరుగుపరచడానికి మరియు వారి స్వంత పరిష్కారాలను కనుగొనడానికి ప్రయత్నిస్తున్న ఎవరికైనా. ఒక నిర్దిష్ట రుగ్మత కోసం అత్యంత నిర్మాణాత్మక, నిర్దేశక విధానాన్ని కోరుకునే వారికి ఇది తక్కువ అనుకూలంగా ఉంటుంది.
• ఏమి ఆశించాలి: మీరు దారి చూపే ఒక నిర్దేశరహిత, సానుభూతితో కూడిన సంభాషణ. థెరపిస్ట్ వింటారు, ప్రతిబింబిస్తారు మరియు మీ స్వంత భావాలు మరియు ఆలోచనలను స్పష్టం చేయడంలో మీకు సహాయం చేస్తారు, మీ స్వంత అంతర్గత దిక్సూచిని విశ్వసించేలా మిమ్మల్ని శక్తివంతం చేస్తారు.

గెస్టాల్ట్ థెరపీ

• ఇది ఏమిటి: గెస్టాల్ట్ థెరపీ అనేది వ్యక్తిగత బాధ్యతను నొక్కిచెప్పే మరియు ప్రస్తుత క్షణంలో మీ అనుభవంపై - 'ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు' - దృష్టి పెట్టే ఒక సంపూర్ణ విధానం. ఇది వ్యక్తిని సంపూర్ణంగా పరిగణిస్తుంది: ఆలోచనలు, భావాలు, శరీరం మరియు ఆత్మ.
• ఇది ఎవరి కోసం: తమ స్వీయ-అవగాహనను పెంచుకోవాలని మరియు తమ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచంతో తాము ఎలా సంబంధం కలిగి ఉన్నారో అర్థం చేసుకోవాలనుకునే వ్యక్తుల కోసం. ఇది ఆందోళన, డిప్రెషన్ మరియు తక్కువ ఆత్మగౌరవానికి ప్రత్యేకంగా శక్తివంతంగా ఉంటుంది.
• ఏమి ఆశించాలి: ఒక చురుకైన మరియు కొన్నిసార్లు ప్రయోగాత్మక థెరపీ. పద్ధతులలో రోల్-ప్లేయింగ్ లేదా ప్రసిద్ధ 'ఖాళీ కుర్చీ' టెక్నిక్ ఉండవచ్చు, ఇక్కడ మీరు మీలోని మరొక భాగంతో లేదా మరొక వ్యక్తితో సంభాషణ జరుపుతారు.

ఎక్సిస్టెన్షియల్ థెరపీ (అస్తిత్వవాద థెరపీ)

• ఇది ఏమిటి: ఈ తాత్విక విధానం మానవ అస్తిత్వం యొక్క 'ఇచ్చిన' వాటిని ఎదుర్కొంటుంది: మరణం, స్వేచ్ఛ, ఒంటరితనం మరియు అర్థం కోసం అన్వేషణ. ఇది ఎంపికలు చేసుకునే మీ స్వేచ్ఛను గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు ఈ సార్వత్రిక ఆందోళనల నేపథ్యంలో అర్థవంతమైన జీవితాన్ని సృష్టించడానికి బాధ్యత వహించమని మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.
• ఇది ఎవరి కోసం: ప్రధాన జీవిత మార్పులు, నష్టం, అర్థరహిత భావనతో సతమతమవుతున్న వ్యక్తులు లేదా ప్రపంచంలో తమ స్థానం గురించి ఆందోళన చెందుతున్న వారికి. సార్వత్రిక మానవ ఆందోళనలపై దీని దృష్టి వివిధ సంస్కృతులలో దీనికి అధిక ప్రాసంగికతను ఇస్తుంది.
• ఏమి ఆశించాలి: మీ జీవితం, విలువలు మరియు ఎంపికల గురించి లోతైన, తాత్విక సంభాషణలు. థెరపిస్ట్ ఒక తోటి ప్రయాణికుడిగా వ్యవహరిస్తారు, సులభమైన సమాధానాలు ఇవ్వకుండా మీతో పాటు ఈ లోతైన ప్రశ్నలను అన్వేషిస్తారు.

4. ఇంటిగ్రేటివ్ మరియు హోలిస్టిక్ థెరపీలు

ఏ ఒక్క విధానం అన్ని సమాధానాలను కలిగి ఉండదని గుర్తించి, చాలా మంది థెరపిస్టులు ఈ రోజు ఇంటిగ్రేటివ్ లేదా ఎక్లెక్టిక్ నమూనాని ఉపయోగిస్తున్నారు. వారు ప్రతి క్లయింట్ కోసం ఒక సౌకర్యవంతమైన మరియు అనుకూలీకరించిన చికిత్స ప్రణాళికను రూపొందించడానికి వివిధ ఆలోచనా విధానాల నుండి పద్ధతులను తీసుకుంటారు.

ఇంటిగ్రేటివ్ థెరపీ

• ఇది ఏమిటి: ఇది బహుశా ఈ రోజు అత్యంత సాధారణ విధానం. ఒక థెరపిస్ట్ పానిక్ అటాక్స్‌ను నిర్వహించడానికి CBT పద్ధతులను, వాటి మూలాన్ని అన్వేషించడానికి సైకోడైనమిక్ అంతర్దృష్టులను మరియు బలమైన చికిత్సా సంబంధాన్ని పెంచుకోవడానికి పర్సన్-సెంటర్డ్ సూత్రాలను ఉపయోగించవచ్చు.
• ఇది ఎవరి కోసం: దాదాపు అందరికీ. ఇది ఒక సౌకర్యవంతమైన, వ్యక్తిగతీకరించిన విధానాన్ని అందిస్తుంది, ఇది చికిత్సా ప్రయాణం అంతటా క్లయింట్ యొక్క మారుతున్న అవసరాలకు అనుగుణంగా ఉంటుంది.
• ఏమి ఆశించాలి: ప్రత్యేకంగా మీ కోసం రూపొందించిన థెరపీ. థెరపిస్ట్ వారి విధానాన్ని మరియు వారు వివిధ నమూనాల నుండి కొన్ని పద్ధతులను ఎందుకు సూచిస్తున్నారో వివరిస్తారు.

సొమాటిక్ థెరపీ

• ఇది ఏమిటి: ఇది మనస్సు-శరీర సంబంధంపై దృష్టి సారించే శరీర-కేంద్రీకృత విధానం. గాయం మరియు ఇతర మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు శరీరంలో నిల్వ చేయబడతాయని, ఇది శారీరక లక్షణాలు మరియు భావోద్వేగ వేదనకు దారితీస్తుందనేది దీని ఆధారం. సొమాటిక్ థెరపీలు శ్వాస వ్యాయామాలు, కదలిక మరియు శారీరక అనుభూతి అవగాహన వంటి పద్ధతులను ఉపయోగించి ఈ నిల్వ ఉన్న ఉద్రిక్తతను విడుదల చేయడంలో సహాయపడతాయి.
• ఇది ఎవరి కోసం: ముఖ్యంగా పోస్ట్-ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ (PTSD), గాయం, ఆందోళన మరియు దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడికి ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
• ఏమి ఆశించాలి: సెషన్‌లలో టాక్ థెరపీతో పాటు శారీరక అనుభూతులపై దృష్టి ఉంటుంది. మీ శరీరంలో ఆందోళన ఎక్కడ ఉందో గమనించమని ఒక థెరపిస్ట్ మిమ్మల్ని మార్గనిర్దేశం చేయవచ్చు మరియు మీ నాడీ వ్యవస్థను నియంత్రించడంలో సహాయపడటానికి సున్నితమైన పద్ధతులను ఉపయోగించవచ్చు.

థెరపీ ఫార్మాట్‌లు: థెరపీ ఎలా అందించబడుతుంది?

సిద్ధాంతపరమైన విధానానికి మించి, థెరపీ వివిధ ఫార్మాట్లలో కూడా అందించబడుతుంది. ఎంపిక తరచుగా చేతిలో ఉన్న సమస్య మరియు వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యతపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

• వ్యక్తిగత థెరపీ: అత్యంత సాధారణ ఫార్మాట్, థెరపిస్ట్‌తో ఒకరితో ఒకరు సెషన్‌లను కలిగి ఉంటుంది.
• జంటల థెరపీ: శృంగార సంబంధంలో భాగస్వాములకు కమ్యూనికేషన్‌ను మెరుగుపరచడానికి, విభేదాలను పరిష్కరించడానికి మరియు వారి బంధాన్ని బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
• కుటుంబ థెరపీ: కుటుంబ యూనిట్ యొక్క ఆరోగ్యం మరియు పనితీరును ప్రభావితం చేసే సమస్యలను పరిష్కరించడానికి బహుళ కుటుంబ సభ్యులను కలిగి ఉంటుంది. కుటుంబ గతిశీలత కేంద్రంగా ఉండే అనేక సామూహిక సంస్కృతులలో ఇది ప్రత్యేకంగా సంబంధితంగా ఉంటుంది.
• సమూహ థెరపీ: ఒక థెరపిస్ట్ ఇలాంటి సవాళ్లను పంచుకునే వ్యక్తుల చిన్న సమూహంతో సెషన్‌ను సులభతరం చేస్తారు. ఇది తోటివారి మద్దతు మరియు మీరు ఒంటరిగా లేరని గ్రహించడం అనే ప్రత్యేక ప్రయోజనాన్ని అందిస్తుంది.
• ఆన్‌లైన్ థెరపీ (టెలిహెల్త్): వీడియో కాన్ఫరెన్సింగ్, ఫోన్ కాల్స్ లేదా టెక్స్ట్ మెసేజింగ్ ద్వారా థెరపీని అందించడం. ఇది భౌగోళిక అడ్డంకులను ఛేదించి, ప్రపంచవ్యాప్తంగా అందుబాటులో ఉండే ఒక ముఖ్యమైన ఎంపికగా మారింది. మారుమూల ప్రాంతాలలోని ప్రజలకు, చలనశీలత సమస్యలు ఉన్నవారికి, ప్రవాసులకు మరియు పరిమిత మానసిక ఆరోగ్య సేవలు ఉన్న దేశంలో నివసించే ఎవరికైనా ఇది ప్రత్యేకంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఆన్‌లైన్ థెరపీని ఎంచుకున్నప్పుడు, డేటా గోప్యత మరియు థెరపిస్ట్ లైసెన్సింగ్ నిబంధనలను పరిగణించడం ముఖ్యం, ఇవి దేశం మరియు ప్రాంతాన్ని బట్టి మారవచ్చు.

మీకు సరైన థెరపీని ఎలా ఎంచుకోవాలి: ఒక గ్లోబల్ దృక్పథం

ఈ ఎంపికలను నావిగేట్ చేయడం భయపెట్టేదిగా ఉండవచ్చు, కానీ కొన్ని కీలక దశలు మీ నిర్ణయానికి మార్గనిర్దేశం చేయగలవు.

1. మీ లక్ష్యాలను మరియు అవసరాలను గుర్తించండి: థెరపీతో మీరు ఏమి సాధించాలనుకుంటున్నారు? తీవ్రమైన ఆందోళనను నిర్వహించడానికి మీరు ఆచరణాత్మక నైపుణ్యాల కోసం చూస్తున్నారా (CBT మంచి ఎంపిక కావచ్చు)? లేదా పునరావృతమయ్యే సంబంధాల నమూనాలను అర్థం చేసుకోవడానికి మీ గతం యొక్క లోతైన అన్వేషణలో మీరు ఆసక్తి కలిగి ఉన్నారా (సైకోడైనమిక్ మరింత అనుకూలంగా ఉండవచ్చు)? మీరు ఒక ప్రధాన జీవిత నిర్ణయాన్ని ఎదుర్కొంటూ మరియు అర్థం కోసం వెతుకుతున్నారా (ఎక్సిస్టెన్షియల్ థెరపీ సహాయపడవచ్చు)? మీ లక్ష్యాల గురించి ఒక సాధారణ ఆలోచన కలిగి ఉండటం ఎంపికలను తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
2. ఆచరణాత్మకతలను పరిగణించండి: మీ బడ్జెట్, షెడ్యూల్ మరియు స్థానం గురించి ఆలోచించండి. సైకోఅనాలిసిస్ వంటి కొన్ని థెరపీలు, ముఖ్యమైన సమయం మరియు ఆర్థిక నిబద్ధత. ఆన్‌లైన్ థెరపీ గొప్ప సౌలభ్యాన్ని అందిస్తుంది. మీ బీమా లేదా జాతీయ ఆరోగ్య సేవ (వర్తిస్తే) మానసిక ఆరోగ్య సంరక్షణను మరియు ఏ రకాలను కవర్ చేస్తుందో తనిఖీ చేయండి.
3. సాంస్కృతిక సామర్థ్యం కీలకం: మానసిక ఆరోగ్యం వివిధ సంస్కృతులలో విభిన్నంగా అర్థం చేసుకోబడుతుంది మరియు వ్యక్తీకరించబడుతుంది. ఒక మంచి థెరపిస్ట్, వారి స్వంత నేపథ్యంతో సంబంధం లేకుండా, సాంస్కృతికంగా సమర్థులుగా ఉంటారు - అంటే వారు మీ సాంస్కృతిక నమ్మకాలు, విలువలు మరియు ప్రపంచ దృష్టికోణానికి గౌరవప్రదంగా మరియు ప్రతిస్పందించే విధంగా ఉంటారు. కొందరికి, వారి సాంస్కృతిక, భాషా లేదా జాతి నేపథ్యాన్ని పంచుకునే థెరపిస్ట్‌ను కనుగొనడం నిజంగా అర్థం చేసుకున్నట్లు భావించడానికి అవసరం. సంభావ్య థెరపిస్ట్‌ను మీ నేపథ్యం నుండి వచ్చిన వ్యక్తులతో పనిచేసిన వారి అనుభవం గురించి అడగడానికి భయపడకండి.
4. 'సరిపోవడం'పై నమ్మకం ఉంచండి: విజయవంతమైన థెరపీలో ఏకైక అత్యంత ముఖ్యమైన కారకం థెరప్యూటిక్ అలయన్స్ - మీకు మరియు మీ థెరపిస్ట్‌కు మధ్య సంబంధం యొక్క నాణ్యత అని పరిశోధన స్థిరంగా చూపిస్తుంది. ఇది ఉపయోగించిన నిర్దిష్ట రకం థెరపీ కంటే ముఖ్యం. మీరు సురక్షితంగా, గౌరవించబడినట్లు మరియు అర్థం చేసుకున్నట్లు భావించాలి.
5. మీ పరిశోధన చేయండి మరియు ప్రశ్నలు అడగండి: మీ ప్రాంతంలో లేదా గ్లోబల్ ఆన్‌లైన్ ప్లాట్‌ఫారమ్‌లలో థెరపిస్ట్‌ల కోసం చూడండి. చాలా మంది థెరపిస్టులు వారి ప్రొఫైల్‌లలో వారి విధానాలు మరియు ప్రత్యేకతలను జాబితా చేస్తారు. వారి వ్యక్తిత్వం మరియు శైలి గురించి ఒక అనుభూతిని పొందడానికి ఒక సంక్షిప్త ప్రారంభ సంప్రదింపులను షెడ్యూల్ చేయండి (చాలామంది ఉచిత 15-నిమిషాల కాల్‌ను అందిస్తారు). ఇలాంటి ప్రశ్నలు అడగండి:
   • "మీ చికిత్సా విధానం ఏమిటి మరియు అది నా సమస్యలకు ఎందుకు మంచి సరిపోతుందని మీరు అనుకుంటున్నారు?"
   • "మీతో ఒక సాధారణ సెషన్‌లో నేను ఏమి ఆశించగలను?"
   • "[మీ నిర్దిష్ట సమస్య]తో లేదా నా సాంస్కృతిక నేపథ్యం నుండి వచ్చిన వ్యక్తులతో పనిచేసిన మీ అనుభవం ఏమిటి?"

చివరిగా ఒక మాట: మొదటి అడుగే ధైర్యమైనది

వివిధ రకాల థెరపీలను అర్థం చేసుకోవడం సరైన మద్దతును కనుగొనడంలో మొదటి అడుగు. మీరు CBT యొక్క నిర్మాణాత్మక విధానానికి ఆకర్షితులైనా, సైకోడైనమిక్ థెరపీ యొక్క లోతైన అన్వేషణకు, లేదా హ్యూమనిస్టిక్ నమూనాల యొక్క సాధికారత తత్వానికి ఆకర్షితులైనా, మీకు సహాయపడగల ఒక మార్గం ఉంది. సైకోథెరపీ ప్రపంచం సుసంపన్నమైనది మరియు వైవిధ్యమైనది, వైద్యం, పెరుగుదల మరియు స్వీయ-ఆవిష్కరణ కోసం అనేక మార్గాలను అందిస్తుంది.

గుర్తుంచుకోండి, సహాయం కోరడం బలహీనతకు సంకేతం కాదు; ఇది ప్రగాఢమైన బలం మరియు స్వీయ-సంరక్షణ చర్య. ఇది మీ అత్యంత విలువైన ఆస్తిలో పెట్టుబడి: మీ శ్రేయస్సు. మీరు ప్రపంచంలో ఎక్కడ ఉన్నా, ఆ ధైర్యమైన మొదటి అడుగు వేయడం మరింత సంతృప్తికరమైన మరియు స్థితిస్థాపకమైన జీవితానికి తలుపులు తెరుస్తుంది.