தமிழ்

ஜென் தியானத்தின் ஆழ்ந்த நன்மைகளை ஆராயுங்கள். இருப்பிடம் அல்லது பின்னணியைப் பொருட்படுத்தாமல் நடைமுறை நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொண்டு உள் அமைதியை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

ஜென் தியானப் பயிற்சிகள்: உலகளாவிய நல்வாழ்விற்கான ஒரு விரிவான வழிகாட்டி

இன்றைய வேகமான, ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்ட உலகில், அமைதி மற்றும் தெளிவின் தருணங்களைக் கண்டுபிடிப்பது ஒரு சவாலாக இருக்கலாம். பௌத்த மரபுகளில் வேரூன்றிய ஒரு பழங்காலப் பயிற்சியான ஜென் தியானம், உள் அமைதியை வளர்ப்பதற்கும், மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும், ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதற்கும் ஒரு சக்திவாய்ந்த வழியை வழங்குகிறது. இந்த வழிகாட்டி உலகளாவிய பார்வையாளர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, உங்கள் இருப்பிடம், பின்னணி அல்லது தியானத்தில் முன் அனுபவம் ஆகியவற்றைப் பொருட்படுத்தாமல் பொருந்தக்கூடிய நடைமுறை நுட்பங்கள் மற்றும் நுண்ணறிவுகளை வழங்குகிறது.

ஜென் தியானம் என்றால் என்ன?

ஜென் தியானம், ஸாஸென் (座禅) என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது ஒரு குறிப்பிட்ட நிலையில் அமர்ந்து தற்போதைய தருணத்தின் விழிப்புணர்வை வளர்க்கும் ஒரு பயிற்சியாகும். இது உங்கள் மனதை முழுவதுமாக காலி செய்வதைப் பற்றியது அல்ல, இது பெரும்பாலும் ஒரு தவறான கருத்து. மாறாக, உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் தீர்ப்பின்றி கவனித்து, அவை வானத்தில் மேகங்களைப் போல கடந்து செல்ல அனுமதிப்பதாகும். யதார்த்தத்தின் தன்மையைப் பற்றிய நுண்ணறிவைப் பெறுவதும், உங்களைப் பற்றி ஆழமான புரிதலை வளர்த்துக் கொள்வதும் இதன் குறிக்கோள்.

ஜென் சீனாவில் (சான் பௌத்தம்) மகாயான பௌத்த பாரம்பரியத்திலிருந்து வெளிப்பட்டு பின்னர் ஜப்பானில் ஜென் ஆக செழித்தது. இதற்கு வலுவான மத வேர்கள் இருந்தாலும், அதன் நுட்பங்கள் உலகளாவிய ரீதியில் பொருந்தக்கூடியவை மற்றும் அவர்களின் நம்பிக்கை அல்லது அது இல்லாததைப் பொருட்படுத்தாமல் எவராலும் பயிற்சி செய்யப்படலாம்.

ஜென் தியானத்தின் நன்மைகள்

பல ஆய்வுகள் ஜென் தியானம் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு பரந்த அளவிலான நன்மைகளை வழங்குவதாகக் காட்டியுள்ளன. சில முக்கிய நன்மைகள் பின்வருமாறு:

அடிப்படை ஜென் தியான நுட்பங்கள்: ஸாஸென்

ஸாஸென் பயிற்சி செய்வதற்கான படிப்படியான வழிகாட்டி இதோ:

1. ஒரு அமைதியான இடத்தைக் கண்டறிதல்

நீங்கள் தொந்தரவு செய்யப்படாத ஒரு அமைதியான மற்றும் வசதியான இடத்தைத் தேர்வு செய்யவும். அது முற்றிலும் அமைதியாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் முடிந்தவரை கவனச்சிதறல்களைக் குறைக்கவும். இது ஒரு பிரத்யேக தியான அறை, உங்கள் படுக்கையறையின் ஒரு மூலை அல்லது வெளியில் ஒரு அமைதியான இடமாக இருக்கலாம்.

2. அமரும் நிலை

ஸாஸெனுக்கான பாரம்பரிய அமரும் நிலையில் தரையில் ஒரு குஷன் (ஸாஃபு) மீது அமர்வது அடங்கும். இருப்பினும், அது மிகவும் வசதியாக இருந்தால் நீங்கள் ஒரு நாற்காலியிலும் அமரலாம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், முதுகெலும்பை நேராக வைத்திருப்பது. இது உங்களை விழிப்புடன் வைத்திருக்கவும், தூக்கத்தைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது.

3. கை நிலை (முத்திரை)

உங்கள் கைகளை காஸ்மிக் முத்திரையில் வைக்கவும். உங்கள் இடது கையை உங்கள் வலது உள்ளங்கையில் வைத்து, உங்கள் கட்டைவிரல்களின் முனைகள் லேசாகத் தொட்டு, ஒரு ஓவல் வடிவத்தை உருவாக்குகின்றன. உங்கள் கைகளை மெதுவாக உங்கள் மடியில், உங்கள் அடிவயிற்றுக்கு அருகில் பிடிக்கவும். இந்த முத்திரை அமைதியையும் செறிவையும் ஊக்குவிக்கிறது.

4. பார்வை

உங்கள் கண்களை மெதுவாகத் தாழ்த்தி, உங்கள் பார்வை உங்களுக்கு முன்னால் சில அடி தூரத்தில், சுமார் 45 டிகிரி கீழ்நோக்கி ஒரு புள்ளியில் இருக்கட்டும். நீங்கள் குறிப்பாக எதிலும் கவனம் செலுத்தத் தேவையில்லை; உங்கள் பார்வை மென்மையாகவும் கவனம் செலுத்தாமலும் இருக்க அனுமதிக்கவும். நீங்கள் விரும்பினால், உங்கள் கண்களை மூடலாம், ஆனால் அவற்றைச் சற்றுத் திறந்து வைத்திருப்பது விழிப்புணர்வைப் பராமரிக்க உதவுகிறது.

5. சுவாசம்

உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் உடலுக்குள் நுழையும் மற்றும் வெளியேறும் சுவாசத்தின் உணர்வில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் வயிறு உயர்வதையும் தாழ்வதையும், உங்கள் நாசி வழியாக காற்று செல்லும் உணர்வையும் அல்லது உங்கள் சுவாசம் தொடர்பான வேறு எந்த உணர்வையும் நீங்கள் கவனிக்கலாம். உங்கள் சுவாசத்தைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்காதீர்கள்; அது அப்படியே இருப்பதை கவனிக்கவும்.

6. எண்ணங்களைக் கையாளுதல்

நீங்கள் தியானம் செய்யும்போது, எண்ணங்கள் தவிர்க்க முடியாமல் எழும். இது முற்றிலும் இயல்பானது. உங்கள் எண்ணங்களை அடக்கவோ அல்லது бороடவோ முயற்சிக்காதீர்கள். மாறாக, அவற்றை தீர்ப்பின்றி ஒப்புக்கொண்டு, உங்கள் கவனத்தை மெதுவாக உங்கள் சுவாசத்திற்குத் திருப்புங்கள். உங்கள் எண்ணங்களை வானத்தில் கடந்து செல்லும் மேகங்களாக கற்பனை செய்து பாருங்கள். அவற்றில் சிக்கிக் கொள்ளாமல், அவை வருவதையும் போவதையும் கவனிக்கவும்.

7. கால அளவு

5-10 நிமிடங்கள் போன்ற குறுகிய தியான அமர்வுகளுடன் தொடங்கி, நீங்கள் மிகவும் வசதியாக மாறும்போது படிப்படியாக கால அளவை அதிகரிக்கவும். நீளத்தை விட நிலைத்தன்மை முக்கியமானது. ஒவ்வொரு நாளும் சில நிமிடங்களுக்கு மட்டுமே இருந்தாலும், தவறாமல் தியானம் செய்வதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். பல அனுபவமுள்ள பயிற்சியாளர்கள் 20-40 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் தியானம் செய்கிறார்கள்.

கோன் பயிற்சி

ஒரு கோன் (公案) என்பது ஒரு முரண்பாடான புதிர் அல்லது கதை, இது ஜென் பயிற்சியில் வழக்கமான சிந்தனைக்கு சவால் விடவும், நுண்ணறிவை ஊக்குவிக்கவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. கோன்கள் தர்க்கரீதியாக தீர்க்கப்பட வேண்டியவை அல்ல; மாறாக, அவை பகுத்தறிவு மனதின் வரம்புகளை உடைத்து புதிய கண்ணோட்டங்களைத் திறக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. பொதுவான கோன்களின் எடுத்துக்காட்டுகளில் "ஒரு கை தட்டினால் என்ன ஓசை?" மற்றும் "நீ பிறப்பதற்கு முன் உன் அசல் முகத்தைக் காட்டு." ஆகியவை அடங்கும்.

ஒரு கோனுடன் பணிபுரியும்போது, நீங்கள் அதை ஆழமாக சிந்திக்கிறீர்கள், அது உங்கள் நனவில் ஊடுருவ அனுமதிக்கிறது. ஒரு கோனைப் பற்றி சிந்திக்க நீங்கள் மணிநேரங்கள், நாட்கள் அல்லது பல வருடங்கள் கூட செலவிடலாம். ஒரு உறுதியான பதிலைக் கண்டுபிடிப்பது அல்ல, மாறாக யதார்த்தத்தைப் பற்றிய உங்கள் புரிதலில் ஒரு மாற்றத்தை அனுபவிப்பதே குறிக்கோள்.

கோன் பயிற்சி பொதுவாக ஒரு ஜென் ஆசிரியரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் செய்யப்படுகிறது, அவர் செயல்முறையை வழிநடத்தவும் உங்கள் நுண்ணறிவுகளைப் புரிந்துகொள்ளவும் உதவ முடியும்.

அன்றாட வாழ்வில் நினைவாற்றல்

ஜென் தியானம் என்பது நீங்கள் ஒரு குஷனில் செய்யும் ஒன்று மட்டுமல்ல; இது உங்கள் வாழ்வின் ஒவ்வொரு அம்சத்திலும் ஒருங்கிணைக்கப்படக்கூடிய ஒரு வாழ்க்கை முறை. நினைவாற்றல் என்பது தீர்ப்பின்றி தற்போதைய தருணத்தில் கவனம் செலுத்தும் ஒரு பயிற்சியாகும். சாப்பிடுவது, நடப்பது, வேலை செய்வது, மற்றவர்களுடன் பழகுவது போன்ற உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் நீங்கள் நினைவாற்றலை வளர்க்கலாம்.

அன்றாட வாழ்வில் நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்வது எப்படி என்பதற்கான சில எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே:

உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் நினைவாற்றலை இணைப்பதன் மூலம், நீங்கள் அதிக பிரசன்னம் மற்றும் விழிப்புணர்வு உணர்வை வளர்க்கலாம், மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தலாம். இது தொலைதூரத்தில் பணிபுரிபவர்கள், உலகளாவிய குழுக்களை நிர்வகிப்பவர்கள் அல்லது பல்வேறு கலாச்சார சூழல்களில் பயணிப்பவர்களுக்கு இது குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும்.

ஒரு ஜென் ஆசிரியர் அல்லது குழுவைக் கண்டறிதல்

ஜென் தியானத்தை நீங்களே பயிற்சி செய்வது சாத்தியம் என்றாலும், ஒரு தகுதிவாய்ந்த ஆசிரியருடன் பணிபுரிவது அல்லது ஒரு ஜென் குழுவில் சேர்வது மதிப்புமிக்க ஆதரவையும் வழிகாட்டுதலையும் வழங்க முடியும். ஒரு ஆசிரியர் உங்கள் பயிற்சியை ஆழப்படுத்தவும், உங்கள் கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்கவும், தனிப்பயனாக்கப்பட்ட அறிவுறுத்தல்களை வழங்கவும் உதவ முடியும்.

ஒரு ஜென் ஆசிரியர் அல்லது குழுவைக் கண்டறிய சில வழிகள் இங்கே:

ஒரு ஆசிரியர் அல்லது குழுவைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, உங்களுடன் எதிரொலிக்கும் மற்றும் அணுகுமுறை உங்கள் மதிப்புகளுடன் ஒத்துப்போகும் ஒருவரைக் கண்டுபிடிப்பது முக்கியம். ஆசிரியரின் பாணி மற்றும் குழுவின் சூழலைப் பற்றி ஒரு உணர்வைப் பெற சில அறிமுக அமர்வுகளில் கலந்து கொள்வதைக் கவனியுங்கள்.

உலகளாவிய பார்வையாளர்களுக்காக ஜென் பயிற்சிகளை மாற்றியமைத்தல்

ஜென் தியானம், குறிப்பிட்ட கலாச்சார மரபுகளில் வேரூன்றியிருந்தாலும், பல்வேறு கலாச்சார சூழல்களுக்கு ஏற்றவாறு மாற்றியமைக்கக்கூடியது. வெவ்வேறு பின்னணியில் இருந்து வரும் பயிற்சியாளர்களுக்கான சில பரிசீலனைகள் இங்கே:

ஜென் தியானத்தில் சவால்களை சமாளித்தல்

எந்தவொரு பயிற்சியையும் போலவே, ஜென் தியானமும் சவால்களை முன்வைக்கலாம். இங்கே சில பொதுவான சிரமங்கள் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பது கொடுக்கப்பட்டுள்ளது:

நவீன உலகில் ஜென் மற்றும் தொழில்நுட்பம்

தொழில்நுட்பம் ஆதிக்கம் செலுத்தும் உலகில், அமைதி மற்றும் நிதானத்தின் தருணங்களைக் கண்டுபிடிப்பது சவாலாக இருக்கலாம். இருப்பினும், ஜென் பயிற்சியை ஆதரிக்க தொழில்நுட்பத்தையும் பயன்படுத்தலாம். தியானங்கள் மூலம் உங்களுக்கு வழிகாட்டவும், டைமர்களை வழங்கவும், உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும் பல தியான பயன்பாடுகள் மற்றும் ஆன்லைன் ஆதாரங்கள் உள்ளன.

தொழில்நுட்பத்தை கவனத்துடன் பயன்படுத்த சில வழிகள் இங்கே:

பணியிடத்தில் ஜென்: ஒரு கவனமான பணிச்சூழலை வளர்ப்பது

ஜென் கொள்கைகளை பணியிடத்தில் பயன்படுத்தி மிகவும் கவனமான மற்றும் உற்பத்தித்திறன் மிக்க சூழலை உருவாக்கலாம். உங்கள் பணி வாழ்வில் ஜென்னை இணைப்பதற்கான சில வழிகள் இங்கே:

ஒரு கவனமான பணிச்சூழலை வளர்ப்பதன் மூலம், நீங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், உற்பத்தித்திறனை மேம்படுத்தவும், உங்கள் சகாக்களுடன் வலுவான உறவுகளை வளர்க்கவும் முடியும். வெவ்வேறு நேர மண்டலங்கள் மற்றும் கலாச்சாரங்களில் பணிபுரியும் உலகளாவிய குழுக்களுக்கு இது குறிப்பாகப் பொருந்தும்.

ஜென் மற்றும் உலகளாவிய குடியுரிமை

ஜென் தியானம் தேசிய எல்லைகளுக்கு அப்பாற்பட்ட ஒன்றோடொன்று இணைப்பு மற்றும் இரக்க உணர்வை வளர்க்கும். நமது பகிரப்பட்ட மனிதகுலத்தை அங்கீகரிப்பதன் மூலம், கிரகம் மற்றும் அதன் குடிமக்களின் நல்வாழ்விற்கான ஒரு பெரிய பொறுப்புணர்வை நாம் வளர்க்க முடியும்.

ஒரு உலகளாவிய குடிமகனாக ஜென் பயிற்சி செய்ய சில வழிகள் இங்கே:

முடிவுரை

ஜென் தியானம் நமது பெருகிய முறையில் சிக்கலான உலகில் உள் அமைதியை வளர்க்கவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் ஒரு சக்திவாய்ந்த பாதையை வழங்குகிறது. இந்த நடைமுறைகளை உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் இணைப்பதன் மூலம், உங்களைப் பற்றியும் உலகில் உங்கள் இடத்தைப் பற்றியும் ஆழமான புரிதலை நீங்கள் வளர்க்க முடியும். நீங்கள் ஒரு அனுபவமுள்ள தியானிப்பவராக இருந்தாலும் அல்லது ஒரு முழுமையான தொடக்கநிலையாளராக இருந்தாலும், ஜென்னின் கொள்கைகள் உங்கள் இருப்பிடம் அல்லது கலாச்சாரப் பின்னணியைப் பொருட்படுத்தாமல், மிகவும் கவனமான, இரக்கமுள்ள மற்றும் நிறைவான வாழ்க்கையை நோக்கி உங்களுக்கு வழிகாட்ட முடியும். சிறிய படிகளுடன் தொடங்குங்கள், உங்களுடன் பொறுமையாக இருங்கள், மற்றும் பயணத்தைத் தழுவுங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஞானத்திற்கான பாதை ஒரு வாழ்நாள் பயிற்சி.

பல்வேறு ஜென் நுட்பங்களை ஆராய்ந்து, உங்களுடன் எதிரொலிக்கும் ஒரு ஆசிரியர் அல்லது குழுவைக் கண்டுபிடித்து, உங்கள் வாழ்வின் ஒவ்வொரு அம்சத்திலும் நினைவாற்றலை ஒருங்கிணைக்க நாங்கள் உங்களை ஊக்குவிக்கிறோம். நன்மைகள் அளவிட முடியாதவை, மேலும் மையமான, இரக்கமுள்ள மற்றும் விழித்திருக்கும் அதிகமான மக்கள் உலகிற்குத் தேவை. உங்கள் பயணம் அமைதியும் ஞானமும் நிறைந்ததாக இருக்கட்டும்.