ஜென் பௌத்தம்: அமர்ந்த தியானக் கலையில் (ஜாஜென்) தேர்ச்சி பெறுதல்

குழப்பமாகவும், மூழ்கடிப்பதாகவும் அடிக்கடி உணரவைக்கும் இந்த உலகில், அக அமைதியையும் மனத் தெளிவையும் தேடுவது ஒரு உலகளாவிய மனித முயற்சி. மகாயான பௌத்தத்தின் ஒரு பிரிவான ஜென் பௌத்தம், அதன் மையப் பயிற்சியான ஜாஜென் அல்லது அமர்ந்த தியானத்தின் மூலம் இந்த குணங்களை வளர்ப்பதற்கான ஆழ்ந்த மற்றும் அணுகக்கூடிய பாதையை வழங்குகிறது. இந்த வழிகாட்டி, ஜாஜெனைப் பற்றிய மர்மத்தை விலக்கி, அதன் நுட்பங்கள், தத்துவ அடித்தளங்கள் மற்றும் பல்வேறு உலகளாவிய பார்வையாளர்களுக்கான அதன் உறுதியான நன்மைகள் பற்றிய விரிவான புரிதலை வழங்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

ஜாஜென் என்றால் என்ன?

ஜாஜென், அதாவது "அமர்ந்த தியானம்", ஜென் பௌத்தத்தின் அடிப்படைப் பயிற்சி. இது வெறும் ஓய்வு அல்லது மன அழுத்தக் குறைப்புப் பயிற்சி அல்ல, இருப்பினும் இவை வரவேற்கத்தக்க துணை விளைவுகளாக இருக்கலாம். அதன் மையத்தில், ஜாஜென் என்பது யதார்த்தத்தின் தன்மை, மனம் மற்றும் ஒருவரின் சொந்த இருப்பை ஆராய்வதற்கான ஒரு ஒழுக்கமான முறையாகும். இது எண்ணங்களின் இடைவிடாத பேச்சு, கருத்தியல் மற்றும் உணர்ச்சிக் கொந்தளிப்புகளிலிருந்து விடுபட்டு, தற்போதைய தருணத்தை நேரடியாக அனுபவிப்பதாகும்.

ஜாஜெனின் சாராம்சம் ஷிகந்தாஸா, அதாவது "வெறுமனே அமர்ந்திருத்தல்" என்பதில் உள்ளது. இந்த எளிமையான அறிவுறுத்தல், தீர்ப்பு வழங்காத விழிப்புணர்வின் ஆழமான பயிற்சியைக் குறிக்கிறது, அங்கு ஒருவர் உணர்வில் எழும் எதையும் பற்றிக்கொள்ளாமல், நிராகரிக்காமல் அல்லது விரிவுபடுத்தாமல் கவனிக்கிறார். இது அனுபவத்தின் வெளிப்பாட்டிற்கு முழுமையாக விழித்திருந்து, உயிருடன் இருக்கும் ஒரு பயிற்சியாகும்.

ஜாஜெனின் தத்துவ அடிப்படைகள்

ஜென் பௌத்தம் சீனாவில் கி.பி. 6 ஆம் நூற்றாண்டில் சான் பௌத்தமாக உருவெடுத்து, பின்னர் கொரியா, ஜப்பான், வியட்நாம் மற்றும் இறுதியாக மேற்கு நாடுகளுக்கும் பரவியது. அதன் தத்துவம் வேதங்களை விட நேரடி அனுபவத்திற்கும், அறிவை விட உள்ளுணர்வுக்கும், அனைத்து உயிரினங்களுக்குள்ளும் உள்ளார்ந்த புத்தத்தன்மையை உணர்ந்து கொள்வதற்கும் முக்கியத்துவம் அளிக்கிறது. ஜாஜென் இந்த உணர்தலுக்கான முதன்மைக் கருவியாக உள்ளது, அறிவுசார் புரிதலைத் தவிர்த்து நேரடி நுண்ணறிவை வளர்க்கிறது.

ஜாஜெனின் அடிப்படையிலான முக்கிய கருத்துக்கள்:

• வெறுமை (சூன்யதா): இது ஒன்றுமில்லாமை அல்ல, மாறாக உள்ளார்ந்த, சுயாதீனமான இருப்பு இல்லாததைக் குறிக்கிறது. வெறுமையைப் புரிந்துகொள்வது, சுய மற்றும் யதார்த்தம் பற்றிய நமது நிலையான கருத்துக்களை அகற்றுவதற்கு உதவுகிறது.
• நிலையற்ற தன்மை (அனிச்சா): எல்லா நிகழ்வுகளும் நிலையான மாற்றத்தில் உள்ளன என்பதை அங்கீகரித்தல். இந்த ஏற்பு பற்றுதலையும் துன்பத்தையும் குறைக்கிறது.
• ஆன்மா அற்ற தன்மை (அனத்தா): நிலையான, மாறாத, சுயாதீனமான "சுயம்" அல்லது "ஈகோ" இல்லை என்ற புரிதல்.
• சார்புநிலை (பிரதீத்யசமுத்பாதம்): எல்லா பொருட்களும் மற்ற காரணங்கள் மற்றும் நிலைமைகளைச் சார்ந்து எழுகின்றன என்ற உணர்தல்.

ஜாஜென் மூலம், பயிற்சியாளர்கள் இந்த உண்மைகளை நேரடியாக அனுபவிக்க ஊக்குவிக்கப்படுகிறார்கள், இது ஞானத்திற்கும் (பிரக்ஞை) கருணைக்கும் (கருணா) வழிவகுக்கிறது.

ஜாஜெனுக்குத் தயாராகுதல்: நடைமுறைப் பரிசீலனைகள்

ஜாஜெனை எங்கும் பயிற்சி செய்யலாம் என்றாலும், நீடித்த பயிற்சிக்கு உகந்த சூழலை உருவாக்குவதும் சரியான தோரணையை மேற்கொள்வதும் மிக முக்கியம். தளர்வான விழிப்புணர்வையும் நிலைத்தன்மையையும் அடைவதே இதன் குறிக்கோள்.

தியான இடத்தைத் தேர்ந்தெடுத்தல்

தொந்தரவுகள் இல்லாத, அமைதியான, சுத்தமான மற்றும் வசதியான இடத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது. இது ஒரு பிரத்யேக தியான அறை, உங்கள் வீட்டின் ஒரு மூலை அல்லது இயற்கையில் ஒரு அமைதியான இடமாக இருக்கலாம். முக்கியமானது நிலைத்தன்மை மற்றும் வெளிப்புற கவனச்சிதறல்களைக் குறைப்பதாகும். பரபரப்பான நகர்ப்புறங்களில் இருப்பவர்களுக்கு, இரைச்சல்-தடுப்பு ஹெட்ஃபோன்கள் விலைமதிப்பற்றதாக இருக்கும்.

தியான மெத்தை (ஜாஃபு) மற்றும் விரிப்பு (ஜாபுடோன்)

கட்டாயமில்லை என்றாலும், ஒரு ஜாஃபு (ஒரு வட்டமான மெத்தை) மற்றும் ஜாபுடோன் (ஒரு சதுர விரிப்பு) மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஜாஃபு உயரத்தை வழங்குகிறது, இடுப்பை முழங்கால்களை விட உயரமாக இருக்க அனுமதிக்கிறது, இது ஒரு நிலையான மற்றும் நிமிர்ந்த தோரணையை எளிதாக்குகிறது. ஜாபுடோன் முழங்கால்களுக்கும் கணுக்கால்களுக்கும் மெத்தையாக இருந்து, நீண்ட நேரம் அமரும்போது ஏற்படும் அசௌகரியத்தைத் தடுக்கிறது. குறைந்த இயக்கம் உள்ளவர்கள் அல்லது சிறப்பு மெத்தைகள் கிடைக்காதவர்களுக்கு, நல்ல முதுகு ஆதரவுடன் கூடிய ஒரு உறுதியான நாற்காலி ஒரு மாற்றாக இருக்கலாம், இது முதுகெலும்பு நிமிர்ந்து இருப்பதை உறுதி செய்கிறது.

தோரணை: ஜாஜெனின் அடித்தளம்

ஜாஜெனில் சரியான தோரணை உடல் ஆறுதல் மற்றும் மனக் கவனம் ஆகிய இரண்டிற்கும் மிக முக்கியமானது. இது விழிப்புணர்வையும் உறுதியையும் உள்ளடக்கியது.

அமரும் நிலைகள்

பல அமரும் நிலைகள் பொதுவானவை:

• முழுத் தாமரை (கெக்காஃபுசா): மிகவும் பாரம்பரியமான மற்றும் நிலையான நிலை, இதில் ஒவ்வொரு பாதமும் எதிர் தொடையில் வைக்கப்படுகிறது. இதற்கு குறிப்பிடத்தக்க இடுப்பு நெகிழ்வுத்தன்மை தேவைப்படுகிறது மற்றும் அனைவருக்கும் ஏற்றதல்ல.
• அரைத் தாமரை (ஹங்காஃபுசா): ஒரு பாதம் எதிர் தொடையில் வைக்கப்படுகிறது, மற்றொன்று அதன் கீழ் வைக்கப்படுகிறது. இது சம்மணமிட்டு அமர்வதை விட அதிக நிலைத்தன்மையை வழங்குகிறது.
• பர்மிய நிலை: இரண்டு பாதங்களும் உடலுக்கு முன்னால் தரையில் வைக்கப்படுகின்றன, ஒன்று மற்றொன்றின் முன்னால். இது பொதுவாக தாமரை நிலைகளை விட எளிதானது.
• செய்ஜா: மண்டியிடும் நிலை, பெரும்பாலும் பிட்டங்கள் குதிகால்களில் அமர்ந்திருக்கும். ஆறுதலுக்காக கணுக்கால்களுக்கும் தொடைகளுக்கும் இடையில் ஒரு சிறிய மெத்தையை வைக்கலாம்.
• நாற்காலி தியானம்: ஒரு நாற்காலியின் விளிம்பில் நிமிர்ந்து உட்கார்ந்து, பாதங்கள் தரையில் தட்டையாக, இடுப்பு அகலத்தில் வைக்கவும். நாற்காலியின் பின்பக்கத்தில் சாய்வதைத் தவிர்க்கவும்.

தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட நிலை எதுவாக இருந்தாலும், பின்வரும் கொள்கைகள் பொருந்தும்:

• முதுகெலும்பு: முதுகெலும்பை நேராகவும் நிமிர்ந்தும் வைக்கவும், உங்கள் உச்சந்தலையிலிருந்து ஒரு கயிறு உங்களை மெதுவாக மேல்நோக்கி இழுப்பது போல. முதுகெலும்பு எந்தவிதமான இறுக்கமும் இல்லாமல் ஒரு இயற்கையான "S" வளைவை உருவாக்குவதாகக் கற்பனை செய்யுங்கள்.
• இடுப்பு: கீழ் முதுகின் இயற்கையான வளைவை ஆதரிக்க இடுப்பை சற்று முன்னோக்கி சாய்க்கவும்.
• தோள்கள்: தோள்களைத் தளர்த்தி, அவை இயல்பாகக் கீழே விழும்படி அனுமதிக்கவும்.
• கைகளும் கைகளும்: கைகள் பொதுவாக காஸ்மிக் முத்ராவில் வைக்கப்படுகின்றன. வலது கை உள்ளங்கை மேல்நோக்கி இடது கையில் வைக்கப்படுகிறது, கட்டைவிரல்களின் நுனிகள் லேசாகத் தொடுகின்றன. இது ஒரு நீள்வட்ட வடிவத்தை உருவாக்குகிறது. கைகளை உங்கள் மடியில், தொப்புளுக்குக் கீழே வைக்கவும், முழங்கைகள் உடலிலிருந்து சற்று விலகி திறந்த மார்பை பராமரிக்கவும்.
• தலை: தாடை சற்று உள்ளிழுக்கப்பட்டு, கழுத்தை முதுகெலும்புடன் சீரமைக்க வேண்டும். பார்வை பொதுவாக சுமார் 45 டிகிரி கோணத்தில் கீழ்நோக்கி செலுத்தப்படுகிறது, உங்களுக்கு முன்னால் சில அடி தூரத்தில் தரையில் மென்மையாகப் படியும். கண்களை முழுமையாக மூடுவதைத் தவிர்க்கவும்; தூக்கத்தைத் தடுக்க மென்மையான, கவனம் செலுத்தாத பார்வை விரும்பப்படுகிறது.

உடல் சிரமம் இல்லாமல் நீடித்த கவனத்தை அனுமதிக்கும், நிலையான மற்றும் தளர்வான ஒரு தோரணையே இதன் நோக்கம்.

ஜாஜென் பயிற்சி: நுட்பங்கள் மற்றும் கவனம்

நீங்கள் உங்கள் தோரணையில் அமர்ந்தவுடன், ஜாஜென் பயிற்சியின் மையம் தொடங்குகிறது. இது ஒரு குறிப்பிட்ட வகையான விழிப்புணர்வை வளர்ப்பதை உள்ளடக்கியது.

மூச்சு கவனித்தல் (சோகுவான்ஷினென்)

ஜாஜெனில் கவனத்திற்கான முதன்மை நங்கூரம் மூச்சு. இருப்பினும், இது மூச்சைக் கட்டுப்படுத்துவது அல்ல, மாறாக அதை இயல்பாகக் கவனிப்பதாகும். உடலில் மூச்சு உள்ளே சென்று வெளியேறும் உணர்வை உணருங்கள். வயிறு அல்லது மார்பின் மென்மையான உயர்வு மற்றும் வீழ்ச்சியைக் கவனியுங்கள். மனம் அலையும்போது மூச்சு ஒரு நிலையான திரும்பு புள்ளியாக செயல்படுகிறது.

உதாரணம்: உங்கள் மனம் அன்றைய திட்டங்களுக்குச் செல்வதைக் கண்டால், தீர்ப்பு இல்லாமல் மெதுவாக அந்த எண்ணத்தை ஏற்றுக்கொண்டு, பின்னர் உங்கள் கவனத்தை உங்கள் நாசி அல்லது வயிற்றில் உள்ள மூச்சின் உணர்விற்குத் திருப்புங்கள்.

எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளின் நினைவாற்றல்

மனம் இயல்பாகவே சிந்திக்கும் தன்மையுடையது. ஜாஜென் எண்ணங்களை நிறுத்துவதைப் பற்றியது அல்ல, மாறாக அவற்றுடனான உங்கள் உறவை மாற்றுவதைப் பற்றியது. எண்ணங்கள் எழும்போது, அவற்றை வானத்தில் கடந்து செல்லும் மேகங்களைப் போல மன நிகழ்வுகளாகக் கவனியுங்கள். ஈடுபடாமல், பகுப்பாய்வு செய்யாமல் அல்லது தீர்ப்பளிக்காமல் அவற்றை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். அவை இயல்பாக எழவும் மறையவும் விடுங்கள்.

இதேபோல், உடல் உணர்வுகளை - அரிப்பு, அசௌகரியம், சூடு - எதிர்வினையாற்றாமல் கவனியுங்கள். இவை நிலையற்றவை. ஒரு எண்ணம் அல்லது உணர்வால் உங்கள் கவனம் ஈர்க்கப்பட்டிருப்பதை நீங்கள் கவனிக்கும்போது, மெதுவாக, சுயவிமர்சனம் இல்லாமல், உங்கள் கவனத்தை உங்கள் மூச்சு அல்லது உங்கள் தோரணைக்குத் திருப்புங்கள்.

செயல்படுத்தக்கூடிய நுண்ணறிவு: "இருப்பதை இருக்க விடுங்கள்" என்ற மனப்பான்மையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் மாற்றவோ அல்லது மறைக்கவோ முயற்சிக்காமல் அவை இருப்பது போலவே இருக்க அனுமதிக்கவும். இந்த "வெறுமனே அமர்ந்திருத்தல்" என்பதே சாராம்சம்.

விழிப்புணர்வைப் பேணுதல்

ஜாஜெனில் உள்ள சவால்களில் ஒன்று, பதட்டமாக மாறாமல் விழிப்புணர்வைப் பேணுவதாகும். நிமிர்ந்த தோரணையும் மென்மையான பார்வையும் உதவுகின்றன. நீங்கள் தூக்கம் வருவதைக் கண்டால், உங்கள் தோரணையை மெதுவாகச் சரிசெய்யவும், ஒருவேளை இன்னும் கொஞ்சம் நிமிர்ந்து உட்காரவும் அல்லது மூச்சின் உணர்வில் சுருக்கமாக அதிக கவனம் செலுத்தவும். சில மரபுகளில், விழிப்புணர்வை புத்துயிர் பெற அமரும் காலங்களுக்கு இடையில் நடக்கும் தியானம் (கின்ஹின்) இருக்கலாம்.

உலகளாவிய பார்வை: பல கிழக்கு மரபுகளில், அமர்ந்திருப்பதிலிருந்து நடக்கும் தியானத்திற்கு மாறுவது பயிற்சியின் ஒரு தடையற்ற பகுதியாகும், இது பரபரப்பான டோக்கியோ சந்தையாக இருந்தாலும் சரி, இமயமலையில் உள்ள ஒரு அமைதியான மடாலயமாக இருந்தாலும் சரி, நினைவாற்றலை வாழ்க்கையின் அனைத்து அம்சங்களிலும் ஒருங்கிணைக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

கால அளவு மற்றும் அதிர்வெண்

குறிப்பாக தொடங்கும் போது, கால அளவை விட நிலைத்தன்மை முக்கியமானது. குறுகிய காலங்களுடன் தொடங்குங்கள், ஒருவேளை ஒரு நாளைக்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு முறை 10-15 நிமிடங்கள். உங்கள் பயிற்சி ஆழமடையும் போது மற்றும் உங்கள் உடல் பழகும்போது, நீங்கள் படிப்படியாக அமரும் காலத்தை 20, 30, அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நிமிடங்களுக்கு அதிகரிக்கலாம். பல அனுபவமிக்க பயிற்சியாளர்கள் ஒரு மணி நேரம் அல்லது அதற்கு மேல் அமர்கிறார்கள்.

முறைப்படியான அமரும் நேரங்களில் மட்டுமல்லாது, இந்த நினைவாற்றல் விழிப்புணர்வை உங்கள் நாள் முழுவதும் ஒருங்கிணைப்பதே சிறந்தது.

பொதுவான சவால்களும் அவற்றை எதிர்கொள்வதும்

எந்தவொரு ஒழுக்கமான பயிற்சியைப் போலவே, ஜாஜென் பாதையும் சவால்களை முன்வைக்கிறது. இந்த பொதுவான தடைகளைப் புரிந்துகொள்வது பயிற்சியாளர்கள் விடாமுயற்சியுடன் இருக்க உதவும்.

அமைதியின்மை மற்றும் கவனச்சிதறல்

"குரங்கு மனம்", அதாவது தொடர்ந்து ஒரு எண்ணத்திலிருந்து மற்றொரு எண்ணத்திற்குத் தாவும் தன்மை, ஒரு பொதுவான அனுபவம். விரக்தியில்லாமல் அமைதியின்மையை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். மூச்சை உங்கள் முதன்மை நங்கூரமாகப் பயன்படுத்துங்கள். கவனம் சிதறும்போது, வெறுமனே மூச்சுக்குத் திரும்புங்கள். ஒவ்வொரு திரும்புதலும் ஒரு வெற்றி, இது உங்கள் கவனம் செலுத்தும் திறனை வலுப்படுத்துகிறது.

தூக்கம் மற்றும் சோர்வு

இது பெரும்பாலும் விழிப்புணர்வு இல்லாமை அல்லது மிகவும் தளர்வான தோரணையிலிருந்து எழுகிறது. உங்கள் தோரணை நிமிர்ந்தும் நிலையானதாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கண்களை கீழ்நோக்கிய பார்வையுடன் மென்மையாகத் திறந்து வைக்கவும். தூக்கம் தொடர்ந்தால், குறுகிய கால நடக்கும் தியானம் பயனளிக்கும்.

உடல் அசௌகரியம்

குறிப்பாக ஆரம்பத்தில் வலி அல்லது அசௌகரியம் ஏற்படலாம். உங்கள் தோரணை சரியாக சீரமைக்கப்பட்டுள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். வலி குறிப்பிடத்தக்கதாகவோ அல்லது தொடர்ந்தாலோ, அனுபவமிக்க ஆசிரியர்கள் அல்லது சுகாதார நிபுணர்களுடன் கலந்தாலோசிப்பது அறிவுறுத்தப்படுகிறது. சில நேரங்களில், மெத்தையின் உயரத்தை அல்லது அமரும் நிலையை சரிசெய்வது அசௌகரியத்தை நீக்கும். தேவையற்ற வலியைத் தாங்குவதல்ல, சமநிலையுடன் உணர்வுகளைக் கவனிப்பதே குறிக்கோள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

சலிப்பு மற்றும் முன்னேற்றம் இல்லாமை

சலிப்பாக உணர்வது அல்லது பயிற்சி "செயல்படுகிறதா" என்று கேள்வி எழுப்புவது இயல்பானது. ஜாஜென் குறிப்பிட்ட நிலைகளையோ அனுபவங்களையோ அடைவதைப் பற்றியது அல்ல, மாறாக செயல்முறையைப் பற்றியதே ஆகும். எதிர்பார்ப்புகளை விட்டுவிடுங்கள். வெறுமனே அமர உறுதியளிக்கவும், நாளுக்கு நாள், தீர்ப்பு இல்லாமல் எழும் எதையும் கவனிக்கவும். "முன்னேற்றம்" பெரும்பாலும் நுட்பமானது மற்றும் காலப்போக்கில் வெளிப்படுகிறது.

செயல்படுத்தக்கூடிய நுண்ணறிவு: உங்கள் பயிற்சியைப் பொறுமையுடனும் கருணையுடனும் அணுகுங்கள். ஒரு புதிய திறமையைக் கற்கும் நண்பருக்கு நீங்கள் காட்டும் அதே புரிதலுடன் உங்களை நடத்துங்கள்.

ஜாஜென் பயிற்சியின் நன்மைகள்

தொடர்ச்சியான ஜாஜென் பயிற்சி, தியான மெத்தையைத் தாண்டி, ஒருவரின் மன, உணர்ச்சி மற்றும் உடல் நலனில் கூட தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் ஆழ்ந்த நன்மைகளைத் தரக்கூடும்.

மேம்பட்ட ஒருமுகப்படுத்தல் மற்றும் கவனம்

மனதை மீண்டும் மீண்டும் ஒரு கவனப் புள்ளிக்கு (மூச்சு போன்றவை) திருப்புவதன் மூலம், ஜாஜென் மூளையின் கவன வலையமைப்புகளை வலுப்படுத்துகிறது. இது தினசரி பணிகளில் மேம்பட்ட ஒருமுகப்படுத்தல், சிறந்த நினைவாற்றல் மற்றும் அதிகரித்த உற்பத்தித்திறனுக்கு வழிவகுக்கிறது.

மன அழுத்தக் குறைப்பு மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறை

ஜாஜென் ஒரு எதிர்வினையற்ற விழிப்புணர்வை வளர்க்கிறது, இது மன அழுத்த எண்ணங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் அவற்றால் அடித்துச் செல்லப்படாமல் கவனிக்க தனிநபர்களை அனுமதிக்கிறது. இது அதிக உணர்ச்சிப்பூர்வ நெகிழ்ச்சியையும் சவாலான சூழ்நிலைகளுக்கு அமைதியான பதிலையும் வளர்க்கிறது.

அதிகரித்த சுய-விழிப்புணர்வு மற்றும் நுண்ணறிவு

ஒருவரின் சொந்த மனதின் செயல்பாடுகளை - எண்ணங்கள், உணர்ச்சிகள் மற்றும் பழக்கவழக்கங்களின் வடிவங்கள் - கவனிப்பதன் மூலம், பயிற்சியாளர்கள் தங்களைப் பற்றிய ஆழமான நுண்ணறிவைப் பெறுகிறார்கள். இந்த சுய-விழிப்புணர்வு உதவாத வடிவங்களை மாற்றுவதற்கும், மேலும் உண்மையான வாழ்க்கை முறையை வளர்ப்பதற்கும் முதல் படியாகும்.

கருணை மற்றும் பச்சாதாபத்தை வளர்ப்பது

ஒருவர் தனது சொந்த உள் அனுபவத்தை நோக்கி மேலும் ஏற்றுக்கொள்ளும் மற்றும் தீர்ப்பு வழங்காத மனப்பான்மையை வளர்த்துக் கொள்ளும்போது, இது இயல்பாகவே மற்றவர்களுக்கும் விரிவடைகிறது. நினைவாற்றல் மூலம் வளர்க்கப்படும் பகிரப்பட்ட மனிதப் போராட்டங்களைப் பற்றிய புரிதல், அதிக கருணை மற்றும் பச்சாதாபத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

தற்போதைய தருணத்திற்கான அதிக பாராட்டு

ஜாஜென் மனதை நிகழ்காலத்தில் இருக்கப் பயிற்றுவிக்கிறது, கடந்த காலத்தைப் பற்றிய சிந்தனைகளையோ அல்லது எதிர்காலத்தைப் பற்றிய கவலையையோ குறைக்கிறது. இது அன்றாட வாழ்க்கையின் செழுமையான, நிறைவான அனுபவத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படாத எளிய தருணங்களைப் பாராட்டுகிறது.

உலகளாவிய உதாரணம்: சமூக நலனுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கும் கலாச்சாரங்களில், ஜாஜெனின் தனிப்பட்ட பயிற்சி, உள் அமைதியை வளர்ப்பதன் மூலமும் மோதலைக் குறைப்பதன் மூலமும் கூட்டு நல்லிணக்கத்திற்கு பங்களிப்பதாகக் காணப்படலாம், இது ஒன்றோடொன்று இணைந்திருப்பதற்கான பண்டைய தத்துவங்களைப் பிரதிபலிக்கிறது.

ஜாஜெனை அன்றாட வாழ்வில் ஒருங்கிணைத்தல்

ஜாஜெனின் உண்மையான பலன், அதன் கொள்கைகள் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் ஒருங்கிணைக்கப்படும்போது உணரப்படுகிறது. இது முறைப்படியான தியான அமர்வுகளுக்கு அப்பால் நன்மைகளை விரிவுபடுத்துகிறது.

நினைவாற்றலுடன் உண்ணுதல்

உங்கள் உணவின் நிறங்கள், அமைப்பு, நறுமணம் மற்றும் சுவைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். மெதுவாக மென்று ஒவ்வொரு கடியையும் சுவைக்கவும், ஊட்டமளிக்கும் செயல்முறையைக் கவனிக்கவும். இது சாப்பிடுவதை ஒரு கவனமற்ற செயலிலிருந்து நினைவாற்றல் கொண்ட செயலாக மாற்றுகிறது.

நினைவாற்றலுடன் நடத்தல் (கின்ஹின்)

நடக்கும் தியானத்தின் போது, உங்கள் பாதங்கள் தரையுடன் தொடர்பு கொள்ளும் உணர்வு, உங்கள் கால்களின் இயக்கம் மற்றும் உங்கள் மூச்சின் தாளத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். இதை வீட்டிற்கு உள்ளேயோ அல்லது வெளியேயோ பயிற்சி செய்யலாம், இது ஒரு எளிய நடையை நிகழ்காலத்தில் இருப்பதற்கான வாய்ப்பாக மாற்றுகிறது.

நினைவாற்றலுடன் தொடர்பு கொள்ளுதல்

மற்றவர்கள் பேசும்போது குறுக்கிடாமலோ அல்லது உங்கள் பதிலை உருவாக்காமலோ கவனமாகக் கேளுங்கள். உங்கள் வார்த்தைகளின் தாக்கத்தை உணர்ந்து சிந்தனையுடன் பேசுங்கள்.

நினைவாற்றலுடன் வேலை செய்தல்

மின்னஞ்சல்களுக்குப் பதிலளிப்பதாக இருந்தாலும், ஒரு கூட்டத்தில் கலந்து கொள்வதாக இருந்தாலும், அல்லது ஒரு உடல் ரீதியான பணியைச் செய்வதாக இருந்தாலும், உங்கள் முழு கவனத்தையும் கையில் உள்ள பணியில் செலுத்துங்கள். பல்பணியைக் குறைத்து, உங்கள் வேலையை ஒருமுகப்படுத்தப்பட்ட நோக்கத்துடன் அணுகவும்.

செயல்படுத்தக்கூடிய நுண்ணறிவு: ஒரு தினசரி நடவடிக்கையைத் தேர்ந்தெடுத்து, அதை ஒரு வாரத்திற்கு முழுமையான, தீர்ப்பு வழங்காத விழிப்புணர்வுடன் செய்ய உறுதியளிக்கவும். உங்கள் அனுபவத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.

வழிகாட்டுதல் மற்றும் சமூகத்தைக் கண்டறிதல்

சுய ஆய்வு மதிப்புமிக்கது என்றாலும், அனுபவமிக்க பயிற்சியாளர்களின் வழிகாட்டுதலும் ஒரு சமூகத்துடன் ஈடுபடுவதும் உங்கள் ஜாஜென் பயணத்திற்கு கணிசமாக உதவக்கூடும்.

• ஜென் மையங்கள் மற்றும் மடாலயங்கள்: உலகெங்கிலும் உள்ள பல நகரங்களில் ஜென் மையங்கள் அறிமுகப் படிப்புகள், வழிகாட்டப்பட்ட அமர்வுகள் மற்றும் தகுதியான ஆசிரியர்களிடமிருந்து கற்றுக்கொள்வதற்கான வாய்ப்புகளை வழங்குகின்றன.
• ஆன்லைன் வளங்கள்: புகழ்பெற்ற ஜென் அமைப்புகள் மற்றும் ஆசிரியர்கள் பெரும்பாலும் ஆன்லைன் போதனைகள், வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்கள் மற்றும் மெய்நிகர் சமூகங்களை வழங்குகிறார்கள்.
• புத்தகங்கள் மற்றும் போதனைகள்: டோஜென் ஜென்ஜி, ஹகுயின் எகாகு, ஷுன்ரியு சுசுகி, திக் நாட் ஹான் மற்றும் பிற போன்ற மரியாதைக்குரிய ஜென் குருக்களின் படைப்புகளை ஆராயுங்கள்.

ஒரே பாதையில் உள்ள மற்றவர்களுடன் இணைவது ஊக்கம், பொறுப்புக்கூறல் மற்றும் பயிற்சியின் ஆழமான புரிதலை வழங்க முடியும்.

முடிவுரை: ஜாஜெனின் நீடித்த பொருத்தம்

ஜாஜென், அல்லது அமர்ந்த தியானம், ஒரு நுட்பத்தை விட மேலானது; இது ஆழ்ந்த உள் மாற்றத்தை வளர்க்கும் ஒரு வாழ்க்கை முறை. இந்த பண்டைய பயிற்சியில் ஈடுபடுவதன் மூலம், பல்வேறு கலாச்சாரங்கள் மற்றும் பின்னணியில் உள்ள தனிநபர்கள் தங்களுடன் ஒரு ஆழமான தொடர்பைக் கண்டறியலாம், அமைதிக்கான அதிக திறனைக் கண்டறியலாம், மேலும் சுற்றியுள்ள உலகத்துடன் மிகவும் அர்த்தமுள்ள ஈடுபாட்டைக் கண்டறியலாம். நோக்கத்துடனும் விழிப்புணர்வுடனும் அமர்ந்திருக்கும் எளிய செயல், தெளிவு, ஞானம் மற்றும் நீடித்த மனநிறைவைத் திறக்கும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளது.

திறந்த மனதுடனும் பொறுமையான இதயத்துடனும் இந்த பயணத்தைத் தொடங்குங்கள். ஜாஜென் பயிற்சி காத்திருக்கிறது, வாழ்க்கையின் சிக்கல்களுக்கு மத்தியில் ஒரு அமைதியான சரணாலயத்தை வழங்குகிறது.