வீட்டு உடற்பயிற்சிக்கூடம் அமைப்பதற்கான முழுமையான வழிகாட்டி: ஒவ்வொரு இலக்கு மற்றும் பட்ஜெட்டிற்கும் உபகரணத் தேர்வு

சமீபத்திய ஆண்டுகளில், உடற்தகுதியை நாம் அணுகும் முறையில் உலகம் ஒரு அடிப்படை மாற்றத்தைக் கண்டுள்ளது. உங்கள் சொந்த அட்டவணையில், உங்கள் சொந்த இடத்தின் தனியுரிமையில் உடற்பயிற்சி செய்வதன் வசதி, வீட்டு உடற்பயிற்சிக்கூடத்தை ஒரு ஆடம்பரத்தை விட மேலானதாக மாற்றியுள்ளது—இது உடல்நலம் மற்றும் ஆரோக்கிய இலக்குகளை அடைவதற்கான ஒரு நடைமுறை, சக்திவாய்ந்த கருவியாக மாறியுள்ளது. நீங்கள் ஒரு அனுபவமிக்க தடகள வீரராக இருந்தாலும் சரி அல்லது உங்கள் உடற்பயிற்சி பயணத்தைத் தொடங்குபவராக இருந்தாலும் சரி, ஒரு தனிப்பட்ட உடற்பயிற்சி சரணாலயத்தை உருவாக்குவது உங்கள் நீண்டகால ஆரோக்கியத்திற்கான ஒரு சக்திவாய்ந்த முதலீடாகும்.

ஆனால் நீங்கள் எங்கிருந்து தொடங்குவது? கிடைக்கும் உபகரணங்களின் எண்ணிக்கை அதிகமாக இருப்பது, பகுப்பாய்வு முடக்கத்திற்கு அல்லது விலையுயர்ந்த கொள்முதல் தவறுகளுக்கு வழிவகுக்கும். இந்த விரிவான வழிகாட்டி அந்த குழப்பங்களை நீக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. உங்களின் குறிப்பிட்ட இடம், இலக்குகள் மற்றும் பட்ஜெட்டிற்கு ஏற்றவாறு, சரியான வீட்டு உடற்பயிற்சி உபகரணங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான ஒரு உத்தி ரீதியான, படிப்படியான செயல்முறையின் மூலம் நாங்கள் உங்களை அழைத்துச் செல்வோம். ஒரு நகர குடியிருப்பில் உள்ள ஒரு சிறிய மூலையிலிருந்து முழுமையாகப் பொருத்தப்பட்ட கேரேஜ் வரை, ஒவ்வொரு நாளும் பயன்படுத்த நீங்கள் உற்சாகமாக இருக்கும் ஒரு வீட்டு உடற்பயிற்சிக்கூடத்தை உருவாக்கத் தேவையான நுண்ணறிவுகளை நாங்கள் வழங்குவோம்.

வாங்குவதற்கு முன்: அத்தியாவசிய திட்டமிடல் கட்டம்

தெளிவான திட்டம் இல்லாமல் உபகரணங்களை வாங்குவது, ஒழுங்கற்ற இடத்திற்கும் காலி பணப்பைக்கும் விரைவான வழியாகும். மிகவும் வெற்றிகரமான வீட்டு உடற்பயிற்சிக்கூடங்கள் கவனமான பரிசீலனையிலிருந்து பிறக்கின்றன. நீங்கள் ஒரு டாலர், யூரோ அல்லது யென் செலவழிப்பதற்கு முன், இந்த முக்கியமான திட்டமிடல் கட்டத்தை முடிக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள்.

1. உங்கள் இடத்தை மதிப்பிடுங்கள்: ஒரு சிறிய மூலையிலிருந்து ஒரு பிரத்யேக அறை வரை

உங்களிடம் உள்ள இடமே மிக முக்கியமான கட்டுப்பாடு மற்றும் அடுத்தடுத்த ஒவ்வொரு முடிவையும் அதுவே தீர்மானிக்கும். யதார்த்தமாகவும் துல்லியமாகவும் இருங்கள்.

• அனைத்தையும் அளவிடவும்: உங்கள் நியமிக்கப்பட்ட பகுதியின் சரியான நீளம், அகலம் மற்றும்—முக்கியமாக—உயரத்தை தீர்மானிக்க ஒரு அளவிடும் நாடாவைப் பயன்படுத்தவும். 2 மீட்டர் முதல் 3 மீட்டர் (சுமார் 6.5 அடி முதல் 10 அடி) வரையிலான இடம் ஒரு சிறந்த தொடக்கமாகும், ஆனால் சரியான கருவிகளுடன் 1.5 மீ x 2 மீ மூலையும் கூட பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
• செங்குத்து இடத்தைக் கவனியுங்கள்: ஓவர்ஹெட் பிரஸ், புல்-அப்ஸ் மற்றும் ஜம்ப் ரோப்பின் வளைவு போன்ற பயிற்சிகளுக்கு கூரையின் உயரம் மிகவும் முக்கியமானது. 2.4 மீட்டர் (8 அடி) என்ற நிலையான கூரை உயரம் பெரும்பாலான செயல்களுக்குச் செயல்படக்கூடியது, ஆனால் உயரமான நபர்கள் அல்லது ஒலிம்பிக் லிஃப்ட் செய்யத் திட்டமிடுபவர்களுக்கு இன்னும் அதிக இடம் தேவைப்படலாம்.
• கிளியரன்ஸ் காரணியைக் கவனியுங்கள்: உபகரணங்களின் தடம் பதிக்க இடம் மட்டும் தேவையில்லை; அதைச் சுற்றி ஒரு பாதுகாப்பான இடையக மண்டலம் உங்களுக்குத் தேவை. ஒரு பார்பெல் பொதுவாக 2.2 மீட்டர் (7.2 அடி) நீளம் கொண்டது—சுவரில் மோதாமல் தட்டுகளை ஏற்றி தூக்குவதற்கு உங்களிடம் போதுமான அகலம் உள்ளதா? ஒரு ரோயிங் மெஷினில் முழுமையாக நீட்ட முடியுமா? இந்த "பயன்பாட்டில் உள்ள" பரிமாணங்களை வரையவும்.
• தரை முக்கியம்: நீங்கள் தரைவிரிப்பு, கடின மரம் அல்லது கான்கிரீட்டில் இருப்பீர்களா? பாதுகாக்கப்படாத தரையில் எடைகளைக் கைவிடுவது பேரழிவிற்கான ஒரு செய்முறையாகும். தடிமனான ரப்பர் பாய்கள் அல்லது ஒன்றோடொன்று இணைக்கும் டைல்ஸ் போன்ற தரமான ஜிம் தரையில் முதலீடு செய்வது உங்கள் உபகரணங்கள் மற்றும் உங்கள் வீடு இரண்டையும் பாதுகாக்க பேரம் பேச முடியாதது.

2. உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை வரையறுக்கவும்: உங்கள் ஜிம்மிற்குப் பின்னால் உள்ள 'ஏன்'

உங்கள் உபகரணங்கள் நீங்கள் எதை அடைய விரும்புகிறீர்கள் என்பதன் நேரடிப் பிரதிபலிப்பாக இருக்க வேண்டும். உங்களுக்கு ஓடுவது பிடிக்கவில்லை என்றால் டிரெட்மில் வாங்காதீர்கள். உங்கள் முதன்மை உந்துதல்கள் குறித்து நேர்மையாக இருங்கள்.

• வலிமை மற்றும் ஹைபர்டிராபி: உங்கள் இலக்கு தசையை வளர்ப்பதும் வலிமையடைவதும் என்றால், உங்கள் கவனம் எதிர்ப்பின் மீது இருக்கும். இது பார்பெல்ஸ், டம்பிள்ஸ் மற்றும் ஒரு உறுதியான ரேக் போன்ற இலவச எடைகளுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பதாகும்.
• இதய ஆரோக்கியம் & எடை மேலாண்மை: இதய ஆரோக்கியத்தையும் சகிப்புத்தன்மையையும் மேம்படுத்த, உங்கள் இதயத் துடிப்பை உயர்த்தும் உபகரணங்கள் உங்களுக்குத் தேவைப்படும். இது ஒரு டிரெட்மில், ஸ்டேஷனரி பைக், ரோவர் அல்லது ஜம்ப் ரோப் போன்ற எளிய கருவிகளாக இருக்கலாம்.
• செயல்பாட்டு உடற்தகுதி & பொது ஆரோக்கியம்: அன்றாட இயக்கம், சமநிலை மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்த விரும்புவோருக்கு, கருவிகளின் கலவையே சிறந்தது. கெட்டில்பெல்ஸ், ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டுகள், ஒரு ஸ்டெபிலிட்டி பால் மற்றும் ஒரு சஸ்பென்ஷன் டிரெய்னர் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
• வளைந்து கொடுக்கும் தன்மை மற்றும் இயக்கம்: உங்கள் கவனம் இயக்க வரம்பை மேம்படுத்துவதிலும் மீட்பிலும் இருந்தால், உங்கள் அத்தியாவசிய பொருட்களில் உயர்தர பாய், ஃபோம் ரோலர்கள் மற்றும் நீட்சி பட்டைகள் ஆகியவை அடங்கும்.

உங்கள் இலக்குகள் பெரும்பாலும் மேற்கூறியவற்றின் கலவையாக இருக்கும், அதனால்தான் பல்துறை உபகரணங்கள் பெரும்பாலும் புத்திசாலித்தனமான தேர்வாகும், குறிப்பாக ஆரம்பிக்கும் போது.

3. உங்கள் பட்ஜெட்டை அமைக்கவும்: நீண்ட கால ஆரோக்கியத்திற்கான ஸ்மார்ட் முதலீடுகள்

ஒரு வீட்டு உடற்பயிற்சிக்கூடம் சில நூறு டாலர்கள் முதல் பல்லாயிரக்கணக்கான டாலர்கள் வரை செலவாகும். தெளிவான பட்ஜெட்டை நிறுவுவது அதிக செலவு செய்வதைத் தடுக்கிறது மற்றும் முன்னுரிமை அளிக்க உதவுகிறது.

• மினிமலிஸ்ட் ஸ்டார்ட்டர் ($300க்கு கீழ்): உயர் மதிப்புள்ள, பல்துறை மற்றும் இடத்தை சேமிக்கும் பொருட்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். இந்த பட்ஜெட் ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டுகள், ஒரு புல்-அப் பார், ஒரு கெட்டில்பெல் மற்றும் ஒரு தரமான பாய் போன்ற பொருட்களுடன் ஒரு அருமையான அடித்தளத்தை பாதுகாக்க முடியும்.
• நடுத்தர வரம்பு ஆர்வலர் ($500 - $2000): இந்த வரம்பு குறிப்பிடத்தக்க சாத்தியங்களைத் திறக்கிறது. நீங்கள் ஒரு முக்கிய வலிமை அமைப்பில் முதலீடு செய்யலாம், அதாவது ஸ்குவாட் ஸ்டாண்ட், பார்பெல் மற்றும் எடை தட்டுகள், அல்லது நடுத்தர அடுக்கு ஸ்பின் பைக் அல்லது ரோவர் போன்ற தரமான கார்டியோ உபகரணங்களை வாங்கலாம்.
• பிரீமியம் & அர்ப்பணிப்பு ($2000க்கு மேல்): இந்த மட்டத்தில், நீங்கள் ஒரு விரிவான, பல செயல்பாட்டு ஜிம்மை உருவாக்கலாம். இதில் இணைப்புகளுடன் கூடிய ஒரு முழு பவர் ரேக், ஒரு முழுமையான டம்பிள்ஸ் தொகுப்பு மற்றும் ஒரு உயர்தர கார்டியோ இயந்திரம் ஆகியவை அடங்கும்.

ஒரு முக்கிய கொள்கை: மூன்று மலிவான, பலவீனமான உபகரணங்களை வாங்குவதை விட, ஒரு உயர்தர, அத்தியாவசிய உபகரணத்தை வாங்குவது நல்லது. தரமான கியர் பாதுகாப்பானது, பயன்படுத்த மிகவும் சுவாரஸ்யமானது, மற்றும் ஒரு வாழ்நாள் முழுவதும் நீடிக்கும்.

நான்கு அடித்தளங்கள்: அத்தியாவசிய உபகரண வகைகள்

மிகவும் வெற்றிகரமான வீட்டு உடற்பயிற்சிக்கூடங்கள் நான்கு தூண் உபகரணங்களில் கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளன. ஒவ்வொரு வகையிலும் உள்ள சிறந்த விருப்பங்களை, பட்ஜெட்டிற்கு ஏற்றது முதல் பிரீமியம் வரை உடைப்போம்.

1. எதிர்ப்புப் பயிற்சி: வலிமை மற்றும் தசையை உருவாக்குதல்

வலிமையை வளர்க்கவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், உங்கள் உடலமைப்பை செதுக்கவும் விரும்பும் எவருக்கும் இது ஒரு மூலக்கல்லாகும்.

இலவச எடைகள்: தங்கத் தரம்

• டம்பிள்ஸ்: ஒருவேளை ஜிம் உபகரணங்களிலேயே மிகவும் பல்துறை வாய்ந்த ஒன்று. அவை ஒருதலைப்பட்ச (ஒற்றை-உறுப்பு) பயிற்சிக்கு அனுமதிக்கின்றன, இது தசை ஏற்றத்தாழ்வுகளை சரிசெய்ய உதவுகிறது.
  • சரிசெய்யக்கூடிய டம்பிள்ஸ் (Adjustable Dumbbells): இடத்தை மிச்சப்படுத்துவதில் சிறந்தது. ஒரு ஜோடி, 15-20 ஜோடி நிலையான டம்பிள்ஸ் கொண்ட ஒரு முழு ரேக்கிற்கு மாற்றாக இருக்கும். சிறிய இடங்களுக்கு ஏற்றது. விரைவான, பாதுகாப்பான சரிசெய்தல் வழிமுறைகளைக் கொண்ட மாடல்களைத் தேடுங்கள்.
  • நிலையான டம்பிள்ஸ் (Fixed Dumbbells): பொதுவாக ரப்பர் பூசப்பட்ட அறுகோண தலைகள் உருளுவதைத் தடுக்க சிறந்தவை. அவை அதிக நீடித்தவை மற்றும் ஒரு உடற்பயிற்சியின் போது மாற்றுவதற்கு வேகமானவை, ஆனால் ஒரு முழுமையான தொகுப்பிற்கு குறிப்பிடத்தக்க இடமும் முதலீடும் தேவை.
• கெட்டில்பெல்ஸ்: சக்தி, நிலைத்தன்மை மற்றும் இதய சகிப்புத்தன்மையை ஒரே நேரத்தில் வளர்ப்பதில் ஈடு இணையற்றது. ஒரு 16 கிலோ (35 பவுண்டு) அல்லது 24 கிலோ (53 பவுண்டு) கெட்டில்பெல் ஒரு நம்பமுடியாத முழு-உடல் பயிற்சியை வழங்க முடியும். மென்மையான, வசதியான கைப்பிடியுடன் ஒற்றைத் துண்டு வார்ப்பிரும்பு கட்டுமானத்தைத் தேடுங்கள்.
• பார்பெல்ஸ் & எடை தட்டுகள்: அதிகபட்ச வலிமையின் அரசன். பெரிய கூட்டுப் பயிற்சிகளுக்கு அவசியம்: ஸ்குவாட், பெஞ்ச் பிரஸ், டெட்லிஃப்ட் மற்றும் ஓவர்ஹெட் பிரஸ்.
  • பார்பெல்: ஒரு நிலையான ஒலிம்பிக் பார்பெல் 2.2 மீ (7.2 அடி) நீளமும் 20 கிலோ (45 பவுண்டு) எடையும் கொண்டது. அதில் நல்ல நர்லிங் (கடினமான பிடி) மற்றும் சுழலும் ஸ்லீவ்ஸ் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
  • எடை தட்டுகள்: பம்பர் பிளேட்டுகள் (திடமான ரப்பர்) வீட்டு ஜிம்களுக்கு ஏற்றவை, ஏனெனில் அவை உங்கள் தரை அல்லது தட்டுகளை சேதப்படுத்தாமல் கைவிடப்படலாம். வார்ப்பிரும்பு தட்டுகள் மலிவானவை ஆனால் சத்தமானவை மற்றும் குறைவான சகிப்புத்தன்மையுடையவை.

உடல் எடை & பேண்டுகள்: பல்துறை அடித்தளம்

• ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டுகள்: மலிவானவை, கையடக்கமானவை, மற்றும் நம்பமுடியாத அளவிற்கு பயனுள்ளவை. அவை மாறுபட்ட எதிர்ப்பை வழங்குகின்றன, இயக்கத்தின் முழு வரம்பிலும் உங்கள் தசைகளை சவால் செய்கின்றன. கைப்பிடிகளுடன் கூடிய லூப் பேண்டுகள் மற்றும் ட்யூப் பேண்டுகளின் தொகுப்பு, வார்ம்-அப்கள் முதல் வலிமை உதவி (புல்-அப்களுக்கு) மற்றும் முதன்மை பயிற்சிகள் வரை அனைத்தையும் உள்ளடக்கியது.
• சஸ்பென்ஷன் டிரெய்னர்: உங்கள் உடல் எடையை எதிர்ப்பாகப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கும் ஒரு பட்டைகளின் அமைப்பு. மைய வலிமை, நிலைத்தன்மை மற்றும் தள்ளுதல்/இழுத்தல் வலிமையை வளர்ப்பதற்கு சிறந்தது. TRX போன்ற பிராண்டுகள் பிரபலமாக உள்ளன, ஆனால் பல தரமான மாற்று வழிகள் உள்ளன. இது ஒரு கதவு, ஒரு உறுதியான கூரை உத்தரம் அல்லது ஒரு ரேக்கில் நங்கூரமிடப்படலாம்.
• புல்-அப் பார்: முதுகு மற்றும் பைசெப் வலிமையை வளர்ப்பதற்கான ஒரு அடிப்படைக் கருவி. விருப்பங்கள் எளிய கதவு-ஏற்றப்பட்ட பார்கள் முதல் நிரந்தர சுவர் அல்லது கூரை-ஏற்றப்பட்ட பதிப்புகள் வரை உள்ளன. ஒரு உறுதியான, நன்கு நிறுவப்பட்ட புல்-அப் பார் ஒரு அருமையான முதலீடாகும்.

2. கார்டியோவாஸ்குலர் உபகரணங்கள்: இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல்

சகிப்புத்தன்மை மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு கார்டியோ இன்றியமையாதது. சரியான இயந்திரம் உங்கள் பட்ஜெட், இடம் மற்றும் தனிப்பட்ட விருப்பத்தைப் பொறுத்தது.

• ஜம்ப் ரோப்: மிகவும் செலவு குறைந்த, இடத்தை மிச்சப்படுத்தும் மற்றும் சக்திவாய்ந்த கார்டியோ கருவி. சில நிமிடங்கள் கயிறு தாண்டுவது ஜாகிங்கை விட பயனுள்ளதாக இருக்கும். மென்மையான சுழற்சிக்கு பால் பேரிங்ஸ் கொண்ட தரமான ஸ்பீட் ரோப்பில் முதலீடு செய்யுங்கள்.
• ஸ்டேஷனரி பைக்குகள்: ஒரு அற்புதமான குறைந்த-தாக்க விருப்பம்.
  • ஸ்பின் பைக்குகள்: மென்மையான, ரோட்-பைக் உணர்விற்காக ஒரு கனமான ஃப்ளைவீலைக் கொண்டிருக்கும். உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சிக்கு (HIIT) சிறந்தது.
  • நிமிர்ந்த & சாய்ந்த பைக்குகள்: நீண்ட, சீரான-நிலை அமர்வுகளுக்கு மிகவும் வசதியானவை. சாய்ந்த பைக்குகள் முதுகு ஆதரவை வழங்குகின்றன, இது முதுகுப் பிரச்சினைகள் உள்ள நபர்களுக்கு ஏற்றதாக அமைகிறது.
• ரோயிங் மெஷின்: பெரும்பாலும் சிறந்த முழு-உடல் கார்டியோ இயந்திரம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது உங்கள் உடலின் 85% க்கும் மேற்பட்ட தசைகளை ஈடுபடுத்துகிறது, ஒரே நேரத்தில் ஒரு அருமையான வலிமை மற்றும் கார்டியோ பயிற்சியை வழங்குகிறது. ஏர் ரோவர்கள் (Concept2 போன்றவை) தொழில் தரமானவை, அதே நேரத்தில் காந்த ரோவர்கள் அமைதியானவை.
• டிரெட்மில்: ஒரு காரணத்திற்காக ஒரு கிளாசிக். நீங்கள் ஓடுவதை விரும்பினால், மோசமான வானிலை நாட்களில் இது அவசியம். ஒரு வலுவான மோட்டார் (குறைந்தது 2.5-3.0 தொடர்ச்சியான குதிரைத்திறன் - CHP), போதுமான பெரிய ஓடும் தளம் மற்றும் உங்கள் மூட்டுகளைப் பாதுகாக்க நல்ல குஷனிங் ஆகியவற்றைப் பாருங்கள்.
• எலிப்டிகல் டிரெய்னர்: உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் ஈடுபடுத்துவதன் மூலம் குறைந்த-தாக்க, முழு-உடல் பயிற்சியை வழங்குகிறது. எடை தாங்கும் பயிற்சியை விரும்பும் மூட்டு உணர்திறன் உள்ளவர்களுக்கு இது ஒரு சிறந்த தேர்வாகும்.

3. வளைந்து கொடுக்கும் தன்மை மற்றும் மீட்பு: கவனிக்கப்படாத அத்தியாவசியங்கள்

உங்கள் உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு நீங்கள் செய்வது உடற்பயிற்சியைப் போலவே முக்கியமானது. மீட்சியைப் புறக்கணிப்பது காயம் மற்றும் சோர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது.

• யோகா/உடற்பயிற்சி பாய்: நீட்சி, யோகா, பைலேட்ஸ் மற்றும் தரைப் பயிற்சிகளுக்கு சுத்தமான, மெத்தையான மேற்பரப்பை வழங்குகிறது. நல்ல பிடியுடனும் வசதிக்காக போதுமான தடிமனுடனும் ஒரு பாயைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
• ஃபோம் ரோலர்: சுய-மையோஃபேஷியல் வெளியீட்டிற்கு (ஒரு வகையான சுய-மசாஜ்) ஒரு அத்தியாவசிய கருவி. இது தசை இறுக்கம், புண் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், உங்கள் மூட்டு இயக்க வரம்பை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. நடுத்தர அடர்த்தி கொண்ட ரோலருடன் தொடங்கவும்.
• மசாஜ் பந்துகள்: தோள்கள், பாதங்கள் மற்றும் இடுப்பு போன்ற சிறிய, அடைய கடினமான தசை குழுக்களை குறிவைக்க ஏற்றது. ஒரு எளிய லாக்ரோஸ் பந்து அல்லது ஒரு பிரத்யேக மசாஜ் பந்து அதிசயங்களைச் செய்கிறது.

4. ஆதரவு மற்றும் நிலைத்தன்மை: பாடப்படாத ஹீரோக்கள்

இந்த உபகரணங்கள் நீங்கள் பயிற்சிகளை சரியாகவும் திறமையாகவும் செய்யத் தேவையான பாதுகாப்பான மற்றும் நிலையான அடித்தளத்தை வழங்குகிறது.

• எடை பெஞ்ச்: டம்பிள் மற்றும் பார்பெல் வேலைக்கு பேரம் பேச முடியாத ஒரு பங்குதாரர். ஒரு சரிசெய்யக்கூடிய பெஞ்ச் (FID - பிளாட், இன்க்லைன், டிக்லைன்) ஒரு எளிய பிளாட் பெஞ்சை விட மிகவும் பல்துறை வாய்ந்தது, இது மார்பு, தோள்கள், முதுகு மற்றும் பலவற்றிற்கு ஒரு பெரிய அளவிலான பயிற்சிகளைத் திறக்கிறது. அதிக எடை தாங்கும் திறன் மற்றும் நிலையான அடித்தளத்தைத் தேடுங்கள்.
• ஜிம் தரை: குறிப்பிட்டபடி, இது மிகவும் முக்கியமானது. ஒன்றோடொன்று இணைக்கும் ரப்பர் டைல்ஸ் மிகவும் பிரபலமான மற்றும் பல்துறை தீர்வாகும். அவை உங்கள் தரையைப் பாதுகாக்கின்றன, சத்தத்தைக் குறைக்கின்றன, மேலும் நிலையான, வழுக்காத மேற்பரப்பை வழங்குகின்றன.
• பவர் ரேக் அல்லது ஸ்குவாட் ஸ்டாண்ட்: நீங்கள் பார்பெல் பயிற்சியில் தீவிரமாக இருந்தால், நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிக முக்கியமான பாதுகாப்பு கொள்முதல் இதுவாகும். இது ஒரு ஸ்பாட்டர் இல்லாமல் கனமான எடைகளை பாதுகாப்பாக ஸ்குவாட் மற்றும் பெஞ்ச் பிரஸ் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது.
  • ஸ்குவாட் ஸ்டாண்ட்: பாரைத் தாங்க ஜே-ஹூக்குகளுடன் இரண்டு சுயாதீனமான நிமிர்ந்த கம்பிகள். அதிக இடத்தை மிச்சப்படுத்துபவை மற்றும் விலை குறைவானவை.
  • பவர் ரேக் (அல்லது முழு கூண்டு): ஒரு கூண்டை உருவாக்க இணைக்கப்பட்ட நான்கு நிமிர்ந்த கம்பிகள், உள்ளமைக்கப்பட்ட பாதுகாப்பு பின்கள்/பட்டைகளுடன். இது பாதுகாப்பில் சிறந்தது மற்றும் பெரும்பாலும் புல்-அப் பார் மற்றும் டிப் ஸ்டேஷன் போன்ற இணைப்புகளுடன் வருகிறது.

வெவ்வேறு தேவைகளுக்கான தொகுக்கப்பட்ட உபகரணப் பொதிகள்

இதை இன்னும் எளிதாக்க, பொதுவான சூழ்நிலைகளுக்கு ஏற்றவாறு சில மாதிரி உபகரணப் பொதிகள் இங்கே உள்ளன. இவற்றை நீங்கள் தனிப்பயனாக்கக்கூடிய டெம்ப்ளேட்டுகளாக நினைத்துப் பாருங்கள்.

"சிறிய அபார்ட்மெண்ட்" பவர் பேக் (பட்ஜெட்: <$300)

கவனம்: குறைந்தபட்ச இடத்தில் அதிகபட்ச பல்துறை.

• சரிசெய்யக்கூடிய டம்பிள்ஸ்: ஒரு கைக்கு சுமார் 24 கிலோ (50 பவுண்டு) வரை செல்லும் ஒரு தொகுப்பு.
• முழுமையான லூப் ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டுகள்: வார்ம்-அப்கள், இயக்கம் மற்றும் உடல் எடைப் பயிற்சிகளுக்கு எதிர்ப்புச் சேர்க்க.
• கதவு புல்-அப் பார்: அத்தியாவசிய முதுகு மற்றும் கைப் பயிற்சிக்கு.
• தரமான உடற்பயிற்சி பாய்: தரை வேலை மற்றும் நீட்சிக்கு.
• ஜம்ப் ரோப்: உயர்-தீவிர கார்டியோவிற்கு.

இது ஏன் வேலை செய்கிறது: இந்த அமைப்பு ஒரு அலமாரியில் பொருந்துகிறது மற்றும் நூற்றுக்கணக்கான பயிற்சிகளை அனுமதிக்கிறது, வலிமை, கார்டியோ மற்றும் முழு-உடல் பயிற்சிக்கான இயக்கத்தை உள்ளடக்கியது.

"கேரேஜ் ஜிம்" வலிமை உருவாக்குபவர் (பட்ஜெட்: $500 - $1500)

கவனம்: கூட்டுப் பயிற்சிகளுடன் தீவிர வலிமையை உருவாக்குதல்.

• ஸ்குவாட் ஸ்டாண்ட் அல்லது ஹாப் ரேக்: பாதுகாப்பான தூக்குதலுக்கான மையப்பகுதி.
• ஒலிம்பிக் பார்பெல் (20 கிலோ / 45 பவுண்டு): வலிமைக்கான முதன்மைக் கருவி.
• பம்பர் பிளேட் தொகுப்பு: 100 கிலோ / 230 பவுண்டு தொகுப்புடன் தொடங்கி, காலப்போக்கில் மேலும் சேர்க்கவும்.
• சரிசெய்யக்கூடிய FID பெஞ்ச்: பெஞ்ச் பிரஸ்கள், ரோக்கள் மற்றும் துணை வேலைகளுக்கு.
• ரப்பர் தரை பாய்கள்: உங்கள் அடித்தளம் மற்றும் உபகரணங்களைப் பாதுகாக்க.

இது ஏன் வேலை செய்கிறது: இது கிளாசிக், வீண் பேச்சு இல்லாத வலிமைப் பயிற்சி அமைப்பு. இது மிகவும் பயனுள்ள தசை-கட்டுமானப் பயிற்சிகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கிறது மற்றும் எல்லையற்ற அளவில் விரிவாக்கக்கூடியது.

"ஆல்-இன்-ஒன்" கார்டியோ மற்றும் வலிமை மையம் (பட்ஜெட்: $2000+)

கவனம்: அர்ப்பணிப்புள்ள உடற்பயிற்சி ஆர்வலருக்கான ஒரு முழுமையான தீர்வு.

• லேட் புல்டவுன்/ரோ இணைப்புடன் கூடிய பவர் ரேக்: உன்னதமான பயிற்சி மையம்.
• பார்பெல் மற்றும் ஒரு பெரிய பம்பர் பிளேட் தொகுப்பு (150கிலோ+ / 345பவுண்டு+): தொடர்ச்சியான முன்னேற்றத்திற்கு.
• சரிசெய்யக்கூடிய டம்பிள்ஸ் அல்லது ஒரு பகுதி நிலையான டம்பிள் ரன்: விரைவான அணுகல் மற்றும் பன்முகத்தன்மைக்கு.
• உயர்தர கார்டியோ இயந்திரம்: ஒரு Concept2 ரோவர் அல்லது ஒரு Keiser M3i ஸ்பின் பைக் சிறந்த, நீடித்த தேர்வுகள்.
• சரிசெய்யக்கூடிய FID பெஞ்ச், தரை, மற்றும் ஒரு கெட்டில்பெல்ஸ் தொகுப்பு.

இது ஏன் வேலை செய்கிறது: இந்த ஜிம் எந்தக் கல்லையும் விட்டு வைக்கவில்லை. இது வலிமை மற்றும் கண்டிஷனிங் இரண்டிற்கும் உயரடுக்கு-நிலை விருப்பங்களை வழங்குகிறது, பல வணிக ஜிம்களின் திறன்களுக்குப் போட்டியாக உள்ளது.

ஸ்மார்ட் ஷாப்பிங் உத்திகள்: எங்கே, எப்படி வாங்குவது

புதியது vs. பயன்படுத்தப்பட்டது: நன்மை தீமைகள்

புதிய உபகரணங்கள்:
நன்மைகள்: உத்தரவாதத்துடன் வருகிறது, சரியான நிலையில் உள்ளது, மற்றும் சமீபத்திய அம்சங்களை உள்ளடக்கியது.
தீமைகள்: கணிசமாக அதிக விலை.

பயன்படுத்தப்பட்ட உபகரணங்கள்:
நன்மைகள்: ஒரு பெரிய தள்ளுபடியில் காணலாம் (பெரும்பாலும் சில்லறை விலையில் 50% அல்லது அதற்கு மேல் தள்ளுபடி). எளிய இரும்பு எடைகள் என்றென்றும் நீடிக்கும்.
தீமைகள்: உத்தரவாதம் இல்லை, தேய்மானம் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது (வெல்ட்கள், கேபிள்கள், மெத்தை விரிப்புகளை சரிபார்க்கவும்), மற்றும் கண்டுபிடிக்க அதிக முயற்சி தேவை. உள்ளூர் ஆன்லைன் சந்தைகள் பயன்படுத்தப்பட்ட எடைகள் மற்றும் எளிய உபகரணங்களுக்கு ஒரு தங்கச் சுரங்கமாகும்.

விமர்சனங்களைப் படித்தல் மற்றும் தரத்தைக் கண்டறிதல்

நட்சத்திர மதிப்பீடுகளை மட்டும் பார்க்காதீர்கள். ஆழமாகத் தோண்டவும். சரிபார்க்கப்பட்ட வாங்குபவர்களிடமிருந்து புகைப்படங்கள் அல்லது வீடியோக்களை உள்ளடக்கிய மதிப்புரைகளைத் தேடுங்கள். ரேக்குகள் மற்றும் பெஞ்சுகள் போன்ற வன்பொருட்களுக்கு, எஃகு அளவை (குறைந்த எண்கள் தடிமனானவை மற்றும் சிறந்தவை; 11-கேஜ் என்பது ஒரு வணிகத் தரநிலை) மற்றும் எடைத் திறனை கவனியுங்கள். கார்டியோ இயந்திரங்களுக்கு, உங்கள் நாட்டில் வாடிக்கையாளர் சேவை மற்றும் உதிரிபாகங்கள் கிடைப்பதற்கான பிராண்டின் நற்பெயரை ஆராயுங்கள்.

மறைக்கப்பட்ட செலவுகள்

உங்கள் பட்ஜெட் ஸ்டிக்கர் விலை மட்டுமல்ல. கருத்தில் கொள்ள வேண்டியவை:

• ஷிப்பிங்: எடை தட்டுகள் மற்றும் ரேக்குகள் போன்ற கனமான பொருட்களுக்கு கணிசமான ஷிப்பிங் கட்டணம் இருக்கலாம்.
• இறக்குமதி வரிகள்/கட்டணங்கள்: ஒரு சர்வதேச நிறுவனத்திடமிருந்து ஆர்டர் செய்தால், உங்கள் நாட்டின் இறக்குமதி விதிமுறைகள் மற்றும் செலவுகள் குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள்.
• நிறுவல்: சில சிக்கலான இயந்திரங்களுக்கு தொழில்முறை அசெம்பிளி தேவைப்படலாம்.
• பராமரிப்பு: டிரெட்மில்களுக்கான மசகு எண்ணெய், மானிட்டர்களுக்கான மாற்று பேட்டரிகள் போன்றவை.

உங்கள் வீட்டு ஜிம்மை எதிர்காலத்திற்கு ஏற்றதாக மாற்றுதல்

ஒரு வீட்டு ஜிம் என்பது ஒரு பரிணாமம். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் வாங்க வேண்டியதில்லை. நீண்ட காலத்திற்கு சிந்தியுங்கள்.

• சிறியதாகத் தொடங்கி, பின்னர் விரிவாக்குங்கள்: நீங்கள் விரைவாக வளரக்கூடிய மலிவான ஆல்-இன்-ஒன் இயந்திரத்தை வாங்குவதை விட, "கேரேஜ் ஜிம்" அமைப்புடன் தொடங்கி பின்னர் டம்பிள்ஸ், கெட்டில்பெல்ஸ் மற்றும் கார்டியோவைச் சேர்ப்பது நல்லது.
• மாடுலாரிட்டிக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்: பரந்த அளவிலான இணைப்புகளுடன் (எ.கா., டிப் பார்கள், லேட் புல்டவுன், லேண்ட்மைன் போஸ்ட்) இணக்கமான ஒரு பவர் ரேக்கைத் தேர்வு செய்யவும். இது உங்கள் லட்சியங்களுடன் உங்கள் ஜிம் வளர அனுமதிக்கிறது.
• பன்முகத்தன்மையை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்: ஒரு கெட்டில்பெல்லை ஸ்விங்ஸ், ஸ்குவாட்ஸ், பிரஸ்கள் மற்றும் ரோக்களுக்குப் பயன்படுத்தலாம். ஒரு சஸ்பென்ஷன் டிரெய்னர் நூற்றுக்கணக்கான இயக்கங்களை வழங்குகிறது. இந்த பல்-பயன்பாட்டு உபகரணங்கள் உங்கள் முதலீட்டிற்கு சிறந்த வருவாயை வழங்குகின்றன.
• ஸ்மார்ட் உபகரணங்களின் எழுச்சி: இணைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி தளங்கள் (Peloton, Tonal போன்றவை) ஊடாடும் வகுப்புகள் மற்றும் தரவு கண்காணிப்பை வழங்குகின்றன. அவை மிகவும் ஊக்கமளிக்கக்கூடியவை, ஆனால் அதிக ஆரம்ப செலவுகள் மற்றும் தொடர்ச்சியான சந்தாக்களுடன் வருகின்றன. நீண்ட கால அர்ப்பணிப்புக்கு எதிராக நன்மைகளை எடைபோடுங்கள்.

உங்கள் பயணம் இப்போது தொடங்குகிறது

ஒரு வீட்டு ஜிம்மை உருவாக்குவது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்காக நீங்கள் மேற்கொள்ளக்கூடிய மிகவும் பலனளிக்கும் திட்டங்களில் ஒன்றாகும். ஒரு கட்டமைக்கப்பட்ட அணுகுமுறையைப் பின்பற்றுவதன் மூலம்—முதலில் திட்டமிடுங்கள், தரத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள், காலப்போக்கில் உருவாக்குங்கள்—நீங்கள் சாக்குப்போக்குகளை அகற்றி, உடற்பயிற்சியை உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒருங்கிணைந்த, சுவாரஸ்யமான பகுதியாக மாற்றும் ஒரு இடத்தை வடிவமைக்க முடியும்.

உங்கள் இலக்குகளுடன் தொடங்குங்கள், உங்கள் இடத்தை அளவிடுங்கள், உங்கள் பட்ஜெட்டை அமைக்கவும், அந்த முதல் அடித்தள உபகரணத்தைத் தேர்வு செய்யவும். உங்கள் சரியான வீட்டு ஜிம் எல்லாவற்றையும் கொண்டிருப்பது பற்றியது அல்ல; அது நீங்கள் வெற்றிபெறத் தேவையானதை சரியாகக் கொண்டிருப்பது பற்றியது. ஒரு வலிமையான, ஆரோக்கியமான உங்களுக்கான பயணம் உங்கள் சொந்த வீட்டின் வசதியில் தொடங்கத் தயாராக உள்ளது.