உங்கள் உலகளாவிய பயண சுகாதார வழிகாட்டி: தயாரிப்பே முக்கியம்

ஒரு புதிய நாட்டிற்கு பயணம் மேற்கொள்வது ஒரு அற்புதமான அனுபவம். இருப்பினும், உங்கள் ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வை உறுதி செய்வது ஒரு முதன்மை முன்னுரிமையாக இருக்க வேண்டும். போதுமான பயண சுகாதார தயாரிப்பு உங்களைப் சாத்தியமான சுகாதார அபாயங்களிலிருந்து பாதுகாப்பது மட்டுமல்லாமல், மன அமைதியுடன் உங்கள் சாகசத்தை முழுமையாக அனுபவிக்கவும் அனுமதிக்கிறது. இந்த விரிவான வழிகாட்டி, நீங்கள் உலகின் எந்த மூலைக்குச் சென்றாலும், ஆரோக்கியமான மற்றும் கவலையற்ற பயணத்திற்குத் தயாராவதற்கு உதவும் அத்தியாவசிய தகவல்களையும் நடைமுறை உதவிக்குறிப்புகளையும் வழங்குகிறது.

1. பயணத்திற்கு முந்தைய ஆலோசனை மற்றும் சுகாதார மதிப்பீடு

பயண சுகாதார தயாரிப்பின் முதல் படி உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஒரு பயண சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசிப்பதாகும். சில தடுப்பூசிகளுக்கு பல டோஸ்கள் அல்லது செயல்திறன் பெற நேரம் தேவைப்படுவதால், உங்கள் பயணத்திற்கு 6-8 வாரங்களுக்கு முன்பு இந்த சந்திப்பை திட்டமிடுவது சிறந்தது. இந்த ஆலோசனையில் அடங்குவன:

• உங்கள் மருத்துவ வரலாற்றை மதிப்பாய்வு செய்தல்: உங்கள் மருத்துவர் உங்களின் தற்போதைய உடல்நலப் பிரச்சனைகள், ஒவ்வாமைகள் மற்றும் தற்போதைய மருந்துகளை மதிப்பிடுவார்.
• உங்கள் பயணத் திட்டத்தை மதிப்பிடுதல்: சாத்தியமான சுகாதார அபாயங்களைத் தீர்மானிக்க, அவர்கள் உங்கள் சேருமிடம்(கள்), தங்கும் காலம் மற்றும் திட்டமிடப்பட்ட செயல்பாடுகளைக் கருத்தில் கொள்வார்கள். உதாரணமாக, தென்கிழக்கு ஆசியா வழியாக ஒரு பேக்பேக்கிங் பயணமானது, ஐரோப்பாவிற்கு ஒரு வணிகப் பயணத்தை விட வேறுபட்ட அபாயங்களைக் கொண்டிருக்கும்.
• தனிப்பயனாக்கப்பட்ட பரிந்துரைகளை வழங்குதல்: உங்கள் சுகாதார சுயவிவரம் மற்றும் பயணத்திட்டத்தின் அடிப்படையில், உங்கள் மருத்துவர் தேவையான தடுப்பூசிகள், மருந்துகள் மற்றும் தடுப்பு நடவடிக்கைகள் குறித்து ஆலோசனை வழங்குவார்.

உதாரணம்: நீங்கள் துணை-சஹாரா ஆப்பிரிக்காவிற்கு பயணம் செய்தால், உங்கள் மருத்துவர் மஞ்சள் காய்ச்சல், டைபாய்டு மற்றும் ஹெபடைடிஸ் ஏ ஆகியவற்றிற்கு எதிரான தடுப்பூசிகளையும், மலேரியா தடுப்பு மருந்துகளையும் பரிந்துரைப்பார்.

2. அத்தியாவசிய பயண தடுப்பூசிகள்

தடுப்பூசிகள் பயண சுகாதார தயாரிப்பின் ஒரு முக்கிய அம்சமாகும், இது சில பகுதிகளில் பரவலாகக் காணப்படும் தீவிர நோய்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கிறது. பரிந்துரைக்கப்படும் தடுப்பூசிகள் உங்கள் சேருமிடத்தைப் பொறுத்து மாறுபடும். மிகவும் பொதுவான சில பயணத் தடுப்பூசிகள் பின்வருமாறு:

• ஹெபடைடிஸ் ஏ: அசுத்தமான உணவு மற்றும் நீர் மூலம் பரவுகிறது, வளரும் நாடுகளில் இது பொதுவானது.
• ஹெபடைடிஸ் பி: உடல் திரவங்கள் மூலம் பரவுகிறது, நீண்ட கால பயணிகளுக்கும், தொற்றுக்கு ஆளாகக்கூடிய செயல்களில் ஈடுபடுபவர்களுக்கும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• டைபாய்டு: அசுத்தமான உணவு மற்றும் நீர் மூலம் பரவுகிறது, உலகின் பல பகுதிகளில் இது பரவலாகக் காணப்படுகிறது.
• மஞ்சள் காய்ச்சல்: ஆப்பிரிக்கா மற்றும் தென் அமெரிக்காவில் உள்ள சில நாடுகளுக்குள் நுழைய இது தேவைப்படுகிறது, மேலும் நோய் பரவும் அபாயம் உள்ள பகுதிகளுக்கு பயணம் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உங்களுக்கு அதிகாரப்பூர்வ மஞ்சள் காய்ச்சல் தடுப்பூசி சான்றிதழ் தேவைப்படும்.
• ஜப்பானிய மூளையழற்சி: கொசுக்களால் பரவுகிறது, ஆசியாவின் சில பகுதிகளில் ஏற்படுகிறது.
• மூளைக்காய்ச்சல் மெனிஞ்சைடிஸ்: துணை-சஹாரா ஆப்பிரிக்காவில் உள்ள "மெனிஞ்சைடிஸ் பெல்ட்" க்கு பயணம் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• ரேபிஸ்: கிராமப்புறங்களில் நீண்ட காலம் தங்குவதற்குத் திட்டமிடும் பயணிகளுக்கும், அல்லது விலங்குகளுடன் தொடர்பு கொள்ளக்கூடிய செயல்களில் ஈடுபடுபவர்களுக்கும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• போலியோ: பெரும்பாலும் ஒழிக்கப்பட்டாலும், சில நாடுகளில் போலியோ ஒரு அபாயமாகவே உள்ளது. புதுப்பிப்புகள் மற்றும் பரிந்துரைகளுக்கு CDC அல்லது WHO இணையதளத்தைப் பார்க்கவும்.
• தட்டம்மை, புட்டாளம்மை, ரூபெல்லா (MMR): உங்கள் MMR தடுப்பூசி புதுப்பித்த நிலையில் உள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், குறிப்பாக நோய் பரவல் உள்ள பகுதிகளுக்குப் பயணம் செய்தால்.
• கோவிட்-19: கோவிட்-19 தடுப்பூசிகளைப் புதுப்பித்த நிலையில் வைத்திருப்பது பயணத்திற்கு முக்கியம். உங்கள் சேருமிடத்திற்கான நுழைவுத் தேவைகளைச் சரிபார்க்கவும்.

செயல்படுத்தக்கூடிய நுண்ணறிவு: உங்கள் குறிப்பிட்ட சேருமிடத்திற்குப் பரிந்துரைக்கப்படும் தடுப்பூசிகளை ஆராய, CDC (நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள்) இணையதளம் மற்றும் WHO (உலக சுகாதார அமைப்பு) இணையதளம் போன்ற ஆதாரங்களைப் பயன்படுத்தவும்.

3. பயண காப்பீடு: வெளிநாட்டில் உங்கள் பாதுகாப்பு வலை

எந்தவொரு சர்வதேச பயணத்திற்கும் பயணக் காப்பீடு ஒரு அத்தியாவசிய முதலீடாகும். இது எதிர்பாராத மருத்துவ அவசரநிலைகள், விபத்துக்கள் அல்லது பிற எதிர்பாராத நிகழ்வுகளின் போது நிதிப் பாதுகாப்பையும் உதவியையும் வழங்குகிறது. ஒரு பயணக் காப்பீட்டுக் கொள்கையைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, பின்வருவனவற்றைக் கவனியுங்கள்:

• காப்பீட்டு வரம்பு: மருத்துவச் செலவுகள், அவசரகால வெளியேற்றம், தாயகம் திரும்புதல், பயண ரத்து மற்றும் உடமைகள் இழப்பு ஆகியவற்றை பாலிசி உள்ளடக்கியதா என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.
• பாலிசி வரம்புகள்: உங்கள் சேருமிடத்தில் ஏற்படக்கூடிய மருத்துவச் செலவுகளை ஈடுகட்ட பாலிசி வரம்புகள் போதுமானதா என்பதைச் சரிபார்க்கவும். அமெரிக்கா போன்ற சில நாடுகளில் மருத்துவக் கட்டணங்கள் மிக அதிகமாக இருக்கலாம்.
• ஏற்கனவே உள்ள நோய்கள்: பாலிசியின் கீழ் அவை உள்ளடக்கப்பட்டுள்ளன என்பதை உறுதிப்படுத்த, காப்பீட்டு வழங்குநரிடம் ஏற்கனவே உள்ள மருத்துவ நிலைகளை வெளிப்படுத்தவும். அவ்வாறு செய்யத் தவறினால் உங்கள் கோரிக்கை செல்லாததாகிவிடும்.
• செயல்பாடுகள்: ஸ்கூபா டைவிங் அல்லது மலையேறுதல் போன்ற சாகச நடவடிக்கைகளில் பங்கேற்க நீங்கள் திட்டமிட்டால், பாலிசி இந்தச் செயல்பாடுகளை உள்ளடக்கியதா என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.
• 24/7 உதவி: உங்கள் மொழியில் 24/7 அவசர உதவியை வழங்கும் பாலிசியைத் தேர்வு செய்யவும்.

உதாரணம்: நீங்கள் நேபாளத்தில் மலையேற்றத்தில் ஈடுபட்டு গুরুতর காயம் அடைந்ததாக கற்பனை செய்து பாருங்கள். பயணக் காப்பீடு காத்மாண்டுவில் உள்ள ஒரு மருத்துவமனைக்கு ஹெலிகாப்டர் மூலம் அவசரமாக வெளியேற்றுவதற்கான செலவை ஈடுகட்ட முடியும், இது மிகவும் விலை உயர்ந்ததாக இருக்கும்.

4. உங்கள் பயண சுகாதார பெட்டியைத் தயார் செய்தல்

நன்கு இருப்பு வைக்கப்பட்ட பயண சுகாதாரப் பெட்டி, பயணத்தின் போது சிறிய நோய்கள் மற்றும் காயங்களைக் கையாள உதவும். உங்கள் பெட்டியில் பின்வருவன அடங்கும்:

• மருந்துச் சீட்டு மருந்துகள்: நீங்கள் தவறாமல் எடுத்துக் கொள்ளும் மருந்துச் சீட்டு மருந்துகளின் போதுமான விநியோகத்தையும், உங்கள் மருந்துச் சீட்டின் நகலையும் கொண்டு வாருங்கள். மருந்துகளை அவற்றின் அசல் கொள்கலன்களில் சேமித்து, அவற்றை உங்கள் கை சாமான்களில் எடுத்துச் செல்லுங்கள்.
• கவுண்டரில் கிடைக்கும் மருந்துகள்: வலி நிவாரணிகள் (பாராசிட்டமால் அல்லது இப்யூபுரூஃபன்), வயிற்றுப்போக்கு எதிர்ப்பு மருந்து (லோபெரமைடு), ஆண்டிஹிஸ்டமின்கள், பயண நோய்க்கான மருந்து மற்றும் டிகோங்கஸ்டென்ட்கள் போன்ற அத்தியாவசியப் பொருட்களை எடுத்துச் செல்லுங்கள்.
• முதலுதவி பொருட்கள்: கட்டுகள், ஆண்டிசெப்டிக் துடைப்பான்கள், காஸ் பேட்கள், பிசின் டேப், கத்தரிக்கோல் மற்றும் चिमटा ஆகியவற்றைச் சேர்க்கவும்.
• பூச்சி விரட்டி: மலேரியா, டெங்கு காய்ச்சல் மற்றும் ஜிகா வைரஸ் போன்ற நோய்களைப் பரப்பக்கூடிய கொசுக்கடியிலிருந்து பாதுகாக்க DEET அல்லது பிகாரிடின் கொண்ட விரட்டியைத் தேர்வு செய்யவும்.
• சன்ஸ்கிரீன்: தீங்கு விளைவிக்கும் புற ஊதா கதிர்களிடமிருந்து உங்கள் சருமத்தைப் பாதுகாக்க உயர்-SPF சன்ஸ்கிரீனை எடுத்துச் செல்லுங்கள்.
• ஹேண்ட் சானிடைசர்: குறிப்பாக உணவுக்கு முன்பும், பொதுப் போக்குவரத்தைப் பயன்படுத்திய பிறகும் அடிக்கடி ஹேண்ட் சானிடைசரைப் பயன்படுத்தவும்.
• நீர் சுத்திகரிப்பு மாத்திரைகள் அல்லது வடிகட்டி: சந்தேகத்திற்கிடமான நீர் தரம் உள்ள பகுதிகளுக்கு நீங்கள் பயணம் செய்தால், நீர் சுத்திகரிப்பு மாத்திரைகள் அல்லது சிறிய நீர் வடிகட்டியை கொண்டு வாருங்கள்.
• தனிப்பட்ட பாதுகாப்பு உபகரணங்கள் (PPE): குறிப்பாக நெரிசலான பகுதிகளுக்கு அல்லது அதிக அளவு காற்று மாசுபாடு உள்ள இடங்களுக்குப் பயணம் செய்தால், முகமூடிகளை எடுத்துச் செல்வதைக் கவனியுங்கள்.

5. உணவு மற்றும் நீர் பாதுகாப்பு

உணவு மற்றும் நீர் மூலம் பரவும் நோய்கள் பயணிகளிடையே பொதுவானவை. உங்கள் ஆபத்தைக் குறைக்க:

• பாதுகாப்பான நீரைக் குடியுங்கள்: பாட்டில் நீர், வேகவைத்த நீர் அல்லது சரியாக வடிகட்டப்பட்ட அல்லது சுத்திகரிக்கப்பட்ட நீரைக் குடியுங்கள். பனிக்கட்டிகளைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை அசுத்தமான நீரால் செய்யப்பட்டிருக்கலாம்.
• புகழ்பெற்ற நிறுவனங்களில் சாப்பிடுங்கள்: சுத்தமாகவும் சுகாதாரமாகவும் தோன்றும் உணவகங்கள் மற்றும் உணவுக் கடைகளைத் தேர்வு செய்யவும்.
• உணவை நன்கு சமைக்கவும்: இறைச்சி, கோழி மற்றும் கடல் உணவுகள் நன்கு சமைக்கப்பட்டுள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.
• பச்சை உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்: பாதுகாப்பான நீரில் நீங்களே கழுவ முடிந்தாலொழிய, பச்சை பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் சாலட்களை சாப்பிடுவதில் கவனமாக இருங்கள்.
• உங்கள் கைகளைக் கழுவவும்: குறிப்பாக உணவுக்கு முன்பும், கழிப்பறையைப் பயன்படுத்திய பிறகும் அடிக்கடி சோப்பு மற்றும் தண்ணீரால் கைகளைக் கழுவவும்.

உதாரணம்: இந்தியாவில் பயணம் செய்யும் போது, குழாய் நீரைக் குடிப்பதைத் தவிர்த்து, பாட்டில் நீர் அல்லது வேகவைத்த நீரைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். தெரு உணவுகளில் கவனமாக இருங்கள், அதிக வாடிக்கையாளர் வருகை மற்றும் கண்ணுக்குத் தெரியும் சுகாதார நடைமுறைகளைக் கொண்ட விற்பனையாளர்களைத் தேர்வு செய்யவும்.

6. பூச்சி கடிகளைத் தடுத்தல்

கொசுக்கள், உண்ணிகள் மற்றும் பிற பூச்சிகள் பல்வேறு நோய்களைப் பரப்பக்கூடும். உங்களைப் பாதுகாக்க:

• பூச்சி விரட்டியைப் பயன்படுத்துங்கள்: DEET அல்லது பிகாரிடின் கொண்ட பூச்சி விரட்டியை வெளிப்படும் தோலில் தடவவும்.
• பாதுகாப்பான ஆடைகளை அணியுங்கள்: நீண்ட கை சட்டைகள், நீண்ட கால்சட்டைகள் மற்றும் சாக்ஸ் அணியுங்கள், குறிப்பாக கொசுக்கள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும் விடியற்காலை மற்றும் அந்தி வேளையில்.
• கொசு வலைக்கு அடியில் உறங்குங்கள்: கொசுக்கள் பரவலாக இருக்கும் பகுதிகளில் தூங்கும்போது கொசு வலையைப் பயன்படுத்தவும்.
• குளிர்சாதன வசதி அல்லது திரையிடப்பட்ட தங்குமிடத்தில் தங்கவும்: பூச்சிகளை வெளியே வைத்திருக்க குளிர்சாதன வசதி அல்லது ஜன்னல்கள் மற்றும் கதவுகளில் திரைகள் உள்ள தங்குமிடத்தைத் தேர்வு செய்யவும்.

7. உயர நோய் தடுப்பு

நீங்கள் ஆண்டிஸ் மலைகள் அல்லது இமயமலை போன்ற உயரமான இடங்களுக்குப் பயணம் செய்கிறீர்கள் என்றால், உங்களுக்கு உயர நோய் ஏற்படும் அபாயம் இருக்கலாம். உயர நோயைத் தடுக்க:

• படிப்படியாக உயரச் செல்லுங்கள்: படிப்படியாக ஏறுவதன் மூலம் உங்கள் உடல் உயரத்திற்குப் பழக நேரம் கொடுங்கள்.
• நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்: நிறைய தண்ணீர் குடியுங்கள்.
• மது மற்றும் மயக்க மருந்துகளைத் தவிர்க்கவும்: மது மற்றும் மயக்க மருந்துகள் உயர நோயை மோசமாக்கும்.
• இலகுவான உணவுகளை உண்ணுங்கள்: இலகுவான, எளிதில் ஜீரணமாகக்கூடிய உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
• மருந்தைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்: உங்களுக்கு உயர நோய் வரலாறு இருந்தால், அசிடசோலமைடு போன்ற மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

உதாரணம்: பெருவியன் ஆண்டிஸில் மலையேறும்போது, உங்கள் மலையேற்றத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன், உயரத்திற்குப் பழக குஸ்கோவில் சில நாட்கள் செலவிடுங்கள். கடினமான செயல்களைத் தவிர்த்து, உயர நோய்க்கான பாரம்பரிய மருந்தான கோகோ தேநீரை நிறைய குடியுங்கள்.

8. சூரிய பாதுகாப்பு

சூரியனிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வது அவசியம், குறிப்பாக வெயில் நிறைந்த இடங்களுக்குப் பயணம் செய்யும் போது. நீண்ட நேரம் சூரிய ஒளியில் இருப்பது வெயில், முன்கூட்டிய வயதான தோற்றம் மற்றும் தோல் புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். உங்களைப் பாதுகாக்க:

• சன்ஸ்கிரீன் தடவவும்: வெளிப்படும் அனைத்து தோலிலும் SPF 30 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட பரந்த-ஸ்பெக்ட்ரம் சன்ஸ்கிரீனைத் தடவவும். ஒவ்வொரு இரண்டு மணி நேரத்திற்கும், அல்லது நீந்தினால் அல்லது வியர்த்தால் அடிக்கடி மீண்டும் தடவவும்.
• பாதுகாப்பான ஆடைகளை அணியுங்கள்: அகலமான விளிம்பு கொண்ட தொப்பி, சன்கிளாஸ்கள் மற்றும் இலகுரக, நீண்ட கை ஆடைகளை அணியுங்கள்.
• நிழலைத் தேடுங்கள்: দিনের வெப்பமான நேரங்களில் (பொதுவாக காலை 10 மணி முதல் மாலை 4 மணி வரை) நிழலைத் தேடுங்கள்.

9. பயணம் செய்யும் போது மனநலம்

பயணம் உற்சாகமாக இருக்கலாம், ஆனால் அது மன அழுத்தமாகவும் இருக்கலாம். வழக்கமான மாற்றங்கள், அறிமுகமில்லாத சூழல்கள் மற்றும் கலாச்சார வேறுபாடுகள் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கலாம். பயணம் செய்யும் போது உங்கள் நல்வாழ்வைப் பேண:

• முன்கூட்டியே திட்டமிடுங்கள்: உங்கள் சேருமிடத்தை ஆராய்ந்து முன்கூட்டியே தேவையான ஏற்பாடுகளைச் செய்யுங்கள்.
• தொடர்பில் இருங்கள்: ஊரில் உள்ள நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் தொடர்பில் இருங்கள்.
• ஒரு வழக்கத்தைப் பேணுங்கள்: வழக்கமான தூக்க அட்டவணையை பராமரிக்கவும், ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணவும் முயற்சிக்கவும்.
• தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்: தியானம் அல்லது ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் போன்ற தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• ஆதரவைத் தேடுங்கள்: நீங்கள் அதிகமாக அல்லது மன அழுத்தமாக உணர்ந்தால், ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது ஆலோசகரிடமிருந்து ஆதரவைத் தேடுங்கள். பல ஆன்லைன் சிகிச்சை தளங்கள் பல மொழிகளில் சேவைகளை வழங்குகின்றன.

10. உங்கள் தூதரகம் அல்லது துணைத் தூதரகத்தில் பதிவு செய்யுங்கள்

உங்கள் தூதரகம் அல்லது துணைத் தூதரகத்தில் பதிவு செய்வது ஒரு எளிய ஆனால் முக்கியமான படியாகும், இது அவசரகாலத்தில் உங்களுக்கு உதவும். பதிவு செய்வதன் மூலம், உங்கள் தூதரகம் அல்லது துணைத் தூதரகம் நாட்டில் உங்கள் இருப்பை அறிந்திருக்கும் மற்றும் இயற்கை பேரழிவு, உள்நாட்டுக் கலவரம் அல்லது பிற நெருக்கடி ஏற்பட்டால் உங்களைத் தொடர்பு கொள்ளலாம்.

11. தகவலறிந்து இருத்தல்: பயண ஆலோசனைகள் மற்றும் சுகாதார எச்சரிக்கைகள்

உங்கள் பயணத்திற்கு முன்பும், பயணத்தின் போதும், உங்கள் அரசாங்கம் அல்லது சர்வதேச சுகாதார அமைப்புகளால் வெளியிடப்பட்ட எந்தவொரு பயண ஆலோசனைகள் அல்லது சுகாதார எச்சரிக்கைகள் குறித்தும் தகவலறிந்து இருங்கள். இந்தத் தகவல் உங்கள் பயணத் திட்டங்கள் குறித்து தகவலறிந்த முடிவுகளை எடுக்கவும், தேவையான முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும் உதவும். இங்கே சில நம்பகமான தகவல் ஆதாரங்கள் உள்ளன:

• அரசாங்க பயண ஆலோசனைகள்: உங்கள் சேருமிடத்திற்கான உங்கள் அரசாங்கத்தின் பயண ஆலோசனை இணையதளத்தைச் சரிபார்க்கவும். இந்த ஆலோசனைகள் பாதுகாப்பு மற்றும் பாதுகாப்பு அபாயங்கள் மற்றும் சுகாதாரக் கவலைகள் பற்றிய தகவல்களை வழங்குகின்றன.
• உலக சுகாதார அமைப்பு (WHO): WHO, நோய் வெடிப்புகள் மற்றும் பயண சுகாதாரப் பரிந்துரைகள் உட்பட உலகளாவிய சுகாதாரப் பிரச்சினைகள் பற்றிய தகவல்களை வழங்குகிறது.
• நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் (CDC): CDC, தடுப்பூசிப் பரிந்துரைகள், நோய் தடுப்பு குறிப்புகள் மற்றும் பயண சுகாதார அறிவிப்புகள் உட்பட பயணிகளுக்கான சுகாதாரத் தகவல்களை வழங்குகிறது.
• உள்ளூர் செய்தி ஊடகங்கள்: உங்கள் சேருமிடத்தில் உள்ள உள்ளூர் செய்திகள் மற்றும் நிகழ்வுகள் குறித்து தகவலறிந்து இருங்கள்.

12. பயணத்திற்குப் பிந்தைய சுகாதாரப் பரிசோதனை

உங்கள் பயணத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் நலமாக உணர்ந்தாலும், உங்கள் மருத்துவரிடம் பயணத்திற்குப் பிந்தைய சுகாதாரப் பரிசோதனையைத் திட்டமிடுவது முக்கியம், குறிப்பாக நீங்கள் தொற்று நோய்கள் அதிகமுள்ள பகுதிக்கு பயணம் செய்திருந்தால். இந்த பரிசோதனை சாத்தியமான உடல்நலப் பிரச்சனைகளை முன்கூட்டியே கண்டறிய உதவும்.

குறிப்பிட்ட பகுதிகளுக்கான முக்கியக் கருத்தாய்வுகள்:

தென்கிழக்கு ஆசியா

• மலேரியா: நாடு மற்றும் பகுதியைப் பொறுத்து, மலேரியா தடுப்பு மருந்து அவசியமாக இருக்கலாம்.
• டெங்கு காய்ச்சல்: தடுப்பூசி இல்லாததால் கொசுக்கடியிலிருந்து பாதுகாக்கப்படுங்கள்.
• உணவு மற்றும் நீர் பாதுகாப்பு: நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள், குடிக்கிறீர்கள் என்பதில் மிகவும் கவனமாக இருங்கள்.
• ரேபிஸ்: தெரு விலங்குகளிடம் ஜாக்கிரதையாக இருங்கள்.

துணை-சஹாரா ஆப்பிரிக்கா

• மஞ்சள் காய்ச்சல்: நுழைவதற்கு பெரும்பாலும் தடுப்பூசி தேவைப்படுகிறது.
• மலேரியா: மலேரியா பரவலாக உள்ளது, எனவே தடுப்பு மருந்து அவசியம்.
• டைபாய்டு மற்றும் ஹெபடைடிஸ் ஏ: தடுப்பூசி மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• நீர் மூலம் பரவும் நோய்கள்: குடிப்பதற்கு முன் தண்ணீரை கொதிக்க வைக்கவும் அல்லது சுத்திகரிக்கவும்.

தென் அமெரிக்கா

• மஞ்சள் காய்ச்சல்: சில பகுதிகளுக்கு தடுப்பூசி தேவைப்படுகிறது.
• ஜிகா வைரஸ்: குறிப்பாக கர்ப்பமாக இருந்தால், கொசுக்கடியிலிருந்து பாதுகாக்கப்படுங்கள்.
• உயர நோய்: மலைப்பகுதிகளில் உயர நோய்க்கு தயாராக இருங்கள்.

ஐரோப்பா

• உண்ணி-மூளையழற்சி: சில பகுதிகளுக்கு தடுப்பூசி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• உணவுப் பாதுகாப்பு: பொதுவாக உயர் தரநிலைகள், ஆனால் தெரு உணவுகளில் இன்னும் எச்சரிக்கையுடன் இருங்கள்.

முடிவுரை

தேவையான முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுத்து, போதுமான அளவு தயாராவதன் மூலம், வெளிநாடு பயணம் செய்யும் போது நோய் மற்றும் காயம் ஏற்படும் அபாயத்தை நீங்கள் கணிசமாகக் குறைக்கலாம். உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஒரு பயண சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்கவும், தேவையான தடுப்பூசிகளைப் பெறவும், பயணக் காப்பீட்டை வாங்கவும், நன்கு இருப்பு வைக்கப்பட்ட சுகாதாரப் பெட்டியை எடுத்துச் செல்லவும், உங்கள் சேருமிடத்தில் உள்ள சாத்தியமான சுகாதார அபாயங்கள் குறித்து தகவலறிந்து இருக்கவும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். கவனமான திட்டமிடல் மற்றும் தயாரிப்புடன், நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் உங்கள் சாகசத்தில் இறங்கலாம் மற்றும் ஆரோக்கியமான மற்றும் மறக்கமுடியாத பயணத்தை அனுபவிக்கலாம்.