பயண சுகாதார தயாரிப்புக்கான உங்கள் விரிவான வழிகாட்டி: வெளிநாட்டில் ஆரோக்கியமாகவும் பாதுகாப்பாகவும் இருங்கள்

உலகம் சுற்றுவது ஒரு செழுமையான அனுபவம், ஆனால் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் பாதுகாப்பிற்கும் முன்னுரிமை அளிப்பது மிகவும் முக்கியம். ஏற்படக்கூடிய சுகாதார அபாயங்களுக்கு தயாராக இருப்பது, ஒரு மறக்கமுடியாத சாகசத்திற்கும் ஒரு துரதிர்ஷ்டவசமான மருத்துவ சூழ்நிலைக்கும் உள்ள வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். இந்த விரிவான வழிகாட்டி, உங்கள் அடுத்த சர்வதேச பயணத்தில் ஆரோக்கியமாகவும் பாதுகாப்பாகவும் இருக்க தேவையான அறிவையும் கருவிகளையும் உங்களுக்கு வழங்கும்.

1. பயணத்திற்கு முந்தைய சுகாதார ஆலோசனை

பயண சுகாதார தயாரிப்பின் அடித்தளம் ஒரு சுகாதார நிபுணருடன், குறிப்பாக பயண மருத்துவத்தில் நிபுணத்துவம் பெற்ற ஒருவருடன் கலந்தாலோசிப்பதாகும். உங்கள் பயணத்திற்கு குறைந்தது 6-8 வாரங்களுக்கு முன்பு இந்த சந்திப்பைத் திட்டமிடுங்கள், ஏனெனில் சில தடுப்பூசிகளுக்கு இடைவெளியில் பல டோஸ்கள் தேவைப்படலாம்.

உங்கள் ஆலோசனையின் போது என்ன எதிர்பார்க்கலாம்:

• உங்கள் பயணத் திட்டத்தின் ஆய்வு: உங்கள் பயண இடங்கள், தங்கும் காலம், மற்றும் திட்டமிட்ட செயல்பாடுகளைப் பற்றி விவாதிக்கவும். இது மருத்துவர் உங்கள் குறிப்பிட்ட அபாயங்களை மதிப்பிட உதவுகிறது. உதாரணமாக, தென்கிழக்கு ஆசியாவில் ஒரு பேக்பேக்கிங் பயணம், கரீபியனில் ஒரு ரிசார்ட் விடுமுறையை விட வித்தியாசமான சுகாதார சவால்களை அளிக்கிறது.
• தடுப்பூசி பரிந்துரைகள்: உங்கள் பயண இலக்கு மற்றும் சுகாதார வரலாற்றின் அடிப்படையில், உங்கள் மருத்துவர் தேவையான மற்றும் அறிவுறுத்தப்பட்ட தடுப்பூசிகளைப் பரிந்துரைப்பார்.
• மருந்து சீட்டுகள்: உங்களுக்கு ஏற்கனவே மருத்துவ நிலைகள் இருந்தால், உங்கள் வழக்கமான மருந்துகளின் போதுமான கையிருப்பு உங்களிடம் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மலேரியா தடுப்பு போன்ற பயணம் தொடர்பான மருந்துகளுடன் ஏற்படக்கூடிய மருந்து இடைவினைகள் குறித்து விவாதிக்கவும்.
• தனிப்பயனாக்கப்பட்ட சுகாதார அறிவுரை: உணவு மற்றும் நீர் பாதுகாப்பு, பூச்சி கடி தடுப்பு, உயர நோய் மேலாண்மை மற்றும் பிற தொடர்புடைய சுகாதார கவலைகள் குறித்த தனிப்பயனாக்கப்பட்ட பரிந்துரைகளைப் பெறுங்கள்.
• பயண சுகாதார காப்பீட்டு ஆய்வு: விரிவான பயண சுகாதார காப்பீட்டின் முக்கியத்துவம் மற்றும் ஒரு பாலிசியில் எதைப் பார்க்க வேண்டும் என்பதைப் பற்றி விவாதிக்கவும்.

உதாரணம்: தான்சானியாவின் கிராமப்புறங்களுக்கு பயணம் செய்ய திட்டமிடும் ஒரு பயணி மஞ்சள் காய்ச்சல், டைபாய்டு மற்றும் ஹெபடைடிஸ் ஏ ஆகியவற்றிற்கான தடுப்பூசிகள் பற்றி விவாதிக்க வேண்டும். அவர்கள் மலேரியா தடுப்புக்கான மருந்துச் சீட்டையும், மலேரியா மற்றும் டெங்கு காய்ச்சல் போன்ற நோய்களைத் தவிர்க்க பூச்சி கடித்தலைத் தடுப்பது குறித்த ஆலோசனையையும் பெற வேண்டும்.

2. சர்வதேச பயணத்திற்கான அத்தியாவசிய தடுப்பூசிகள்

உலகின் பல்வேறு பகுதிகளில் பரவலாகக் காணப்படும் தொற்று நோய்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாப்பதில் தடுப்பூசிகள் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். உங்களுக்குத் தேவைப்படும் குறிப்பிட்ட தடுப்பூசிகள் உங்கள் பயண இலக்கு, சுகாதார வரலாறு மற்றும் உள்ளூர் விதிமுறைகளைப் பொறுத்தது. தனிப்பயனாக்கப்பட்ட பரிந்துரைகளுக்கு உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஒரு பயண மருத்துவமனையை அணுகவும். சில நாடுகள் நுழைவதற்கு தடுப்பூசி போட்டதற்கான சான்றிதழ் தேவைப்படலாம் (எ.கா., சில ஆப்பிரிக்க நாடுகளில் மஞ்சள் காய்ச்சல்).

பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படும் பயணத் தடுப்பூசிகள்:

• ஹெபடைடிஸ் ஏ: அசுத்தமான உணவு மற்றும் நீர் மூலம் பரவுகிறது, வளரும் நாடுகளில் பொதுவானது.
• ஹெபடைடிஸ் பி: இரத்தம் மற்றும் உடல் திரவங்கள் மூலம் பரவுகிறது, இந்த திரவங்களுக்கு வெளிப்படக்கூடிய செயல்களில் ஈடுபடும் பயணிகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது (எ.கா., மருத்துவப் பணி, பச்சை குத்துதல்).
• டைபாய்டு: அசுத்தமான உணவு மற்றும் நீர் மூலம் பரவுகிறது, தெற்காசியா, ஆப்பிரிக்கா மற்றும் லத்தீன் அமெரிக்காவில் பரவலாக உள்ளது.
• மஞ்சள் காய்ச்சல்: சில ஆப்பிரிக்க மற்றும் தென் அமெரிக்க நாடுகளுக்குள் நுழையத் தேவைப்படுகிறது.
• ஜப்பானிய மூளைக்காய்ச்சல்: கொசு கடி மூலம் பரவுகிறது, ஆசியாவின் கிராமப்புறங்களில் ஏற்படுகிறது.
• ரேபிஸ்: மருத்துவ வசதி குறைவாக உள்ள கிராமப்புறங்களில் நீண்ட காலம் தங்கும் பயணிகளுக்குப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• மூளைக்காய்ச்சல் மெனிங்கோகாக்கல்: வறண்ட காலங்களில் துணை-சஹாரா ஆப்பிரிக்காவிற்கு பயணிப்பவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• போலியோ: போலியோ இன்னும் புழக்கத்தில் உள்ள பகுதிகளுக்கு பயணிப்பவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• தட்டம்மை, புட்டாளம்மை, ரூபெல்லா (MMR): உங்கள் MMR தடுப்பூசியில் நீங்கள் புதுப்பித்த நிலையில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• டெட்டனஸ், டிப்தீரியா, பெர்டுசிஸ் (Tdap): உங்கள் Tdap தடுப்பூசியில் நீங்கள் புதுப்பித்த நிலையில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• கோவிட்-19: உங்கள் பயண இலக்கிற்கான சமீபத்திய பயண வழிகாட்டுதல்கள் மற்றும் தடுப்பூசி தேவைகளைச் சரிபார்க்கவும்.

செயல்படுத்தக்கூடிய உள்ளுணர்வு: உங்கள் தடுப்பூசிகளின் பதிவை, தேதிகள் மற்றும் தொகுதி எண்கள் உட்பட பராமரிக்கவும். இந்தத் தகவல் சில நாடுகளில் நுழைவதற்கோ அல்லது வெளிநாட்டில் மருத்துவ சிகிச்சை பெறுவதற்கோ தேவைப்படலாம்.

3. உங்கள் பயண முதலுதவிப் பெட்டியை உருவாக்குதல்

பயணம் செய்யும் போது சிறிய காயங்கள் மற்றும் நோய்களைச் சமாளிக்க நன்கு இருப்பு வைக்கப்பட்ட பயண முதலுதவிப் பெட்டி அவசியம். உங்கள் பயண இலக்கு, திட்டமிடப்பட்ட செயல்பாடுகள் மற்றும் தனிப்பட்ட சுகாதாரத் தேவைகளின் அடிப்படையில் உங்கள் பெட்டியைத் தனிப்பயனாக்கவும்.

உங்கள் பயண முதலுதவிப் பெட்டிக்கான அத்தியாவசியப் பொருட்கள்:

• வலி நிவாரணிகள்: வலி மற்றும் காய்ச்சலுக்கு இப்யூபுரூஃபன் அல்லது அசெட்டமினோஃபென்.
• ஆண்டிஹிஸ்டமின்கள்: ஒவ்வாமை மற்றும் பூச்சி கடிகளுக்கு.
• வயிற்றுப்போக்கு எதிர்ப்பு மருந்து: வயிற்றுப்போக்கிற்கு லோபராமைடு (இமோடியம்).
• வாய்வழி நீரேற்று உப்புகள் (ORS): வயிற்றுப்போக்கு அல்லது வாந்தியால் ஏற்படும் நீரிழப்பைத் தடுக்க.
• பயண நோய்க்கான மருந்து: விமானங்கள், படகுகள் அல்லது கார்களில் பயண நோயைத் தடுக்க.
• பேண்ட்-எய்டுகள் மற்றும் ஆண்டிசெப்டிக் துடைப்பான்கள்: சிறிய வெட்டுக்கள் மற்றும் கீறல்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க.
• காஸ் பேட்கள் மற்றும் மருத்துவ நாடா: காயம் பராமரிப்புக்கு.
• ஆன்டிபயாடிக் களிம்பு: சிறிய காயங்களில் தொற்றுநோயைத் தடுக்க.
• தெர்மாமீட்டர்: உடல் வெப்பநிலையைக் கண்காணிக்க.
• டிவீசர்கள்: சிதறல்கள் அல்லது உண்ணிகளை அகற்ற.
• சன்ஸ்கிரீன்: சூரிய ஒளியில் இருந்து பாதுகாக்க அதிக SPF கொண்ட சன்ஸ்கிரீன்.
• பூச்சி விரட்டி: பூச்சி கடிகளைத் தடுக்க DEET அல்லது பிகாரிடின் கொண்ட பூச்சி விரட்டி.
• கை சுத்திகரிப்பான்: சோப்பு மற்றும் தண்ணீர் இல்லாதபோது சுகாதாரத்தைப் பராமரிக்க.
• ஏதேனும் தனிப்பட்ட மருந்துச் சீட்டு மருந்துகள்: மருந்துச் சீட்டுகளின் நகல்களுடன்.
• முதலுதவி கையேடு: பல்வேறு காயங்கள் மற்றும் நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான வழிகாட்டுதலுக்கு.

உதாரணம்: மலையேற்றப் பயணத்திற்குச் செல்லும் ஒரு பயணி, கொப்புள சிகிச்சை, ஒரு சுருக்கக் கட்டு மற்றும் வலி நிவாரண ஜெல்லைத் தங்கள் முதலுதவிப் பெட்டியில் சேர்க்க வேண்டும்.

4. பயணிகளின் வயிற்றுப்போக்கைத் தடுத்தல்

பயணிகளின் வயிற்றுப்போக்கு என்பது பயணிகளை, குறிப்பாக வளரும் நாடுகளில் பாதிக்கும் ஒரு பொதுவான நோயாகும். இது பொதுவாக அசுத்தமான உணவு அல்லது தண்ணீரைக் குடிப்பதால் ஏற்படுகிறது. இந்த விரும்பத்தகாத நிலையைத் தவிர்ப்பதற்கு தடுப்பு முக்கியமானது.

பயணிகளின் வயிற்றுப்போக்கைத் தடுப்பதற்கான குறிப்புகள்:

• பாதுகாப்பான நீரைக் குடியுங்கள்: பாட்டில் நீர், வேகவைத்த நீர், அல்லது நீர் வடிகட்டி அல்லது சுத்திகரிப்பு மாத்திரைகள் மூலம் சரியாக சுத்திகரிக்கப்பட்ட நீரைக் குடியுங்கள். ஐஸ் கட்டிகளைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை அசுத்தமான நீரால் செய்யப்பட்டிருக்கலாம்.
• பாதுகாப்பான உணவை உண்ணுங்கள்: நல்ல சுகாதார நடைமுறைகளைக் கொண்ட புகழ்பெற்ற உணவகங்கள் அல்லது நிறுவனங்களில் சாப்பிடுங்கள். தெரு உணவுகளைத் தவிர்க்கவும், அவை புதிதாகத் தயாரிக்கப்பட்டு நன்கு சமைக்கப்பட்டிருப்பதை நீங்கள் காண முடிந்தால் தவிர.
• உங்கள் கைகளை அடிக்கடி கழுவவும்: சாப்பிடுவதற்கு முன்பும், கழிப்பறையைப் பயன்படுத்திய பிறகும் சோப்பு மற்றும் தண்ணீரால் உங்கள் கைகளை நன்கு கழுவவும்.
• பச்சை உணவுகளில் எச்சரிக்கையாக இருங்கள்: பச்சை பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை நீங்களே உரிக்க முடிந்தால் தவிர, அவற்றைத் தவிர்க்கவும்.
• பிஸ்மத் சப்சாலிசிலேட் (பெப்டோ-பிஸ்மால்) கருதுங்கள்: பிஸ்மத் சப்சாலிசிலேட்டை முன்கூட்டியே எடுத்துக்கொள்வது பயணிகளின் வயிற்றுப்போக்கு அபாயத்தைக் குறைக்கும், ஆனால் அவ்வாறு செய்வதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

செயல்படுத்தக்கூடிய உள்ளுணர்வு: உங்களுக்கு பயணிகளின் வயிற்றுப்போக்கு ஏற்பட்டால், வாய்வழி நீரேற்று கரைசல்கள் போன்ற ஏராளமான திரவங்களைக் குடிப்பதன் மூலம் நீரேற்றத்துடன் இருங்கள். உங்கள் அறிகுறிகள் கடுமையாக இருந்தால் அல்லது சில நாட்களுக்கு மேல் நீடித்தால், மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.

5. உணவு மற்றும் நீர் பாதுகாப்பு

அசுத்தமான உணவு மற்றும் தண்ணீரைக் உட்கொள்வது பயணிகளிடையே நோய்க்கான ஒரு முக்கிய காரணமாகும். நீங்கள் சாப்பிடுவதற்கும் குடிப்பதற்கும் பாதுகாப்பை உறுதிப்படுத்த முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும்.

முக்கிய உணவு மற்றும் நீர் பாதுகாப்பு வழிகாட்டுதல்கள்:

• தண்ணீர்: பாட்டில் நீர், வேகவைத்த நீர் அல்லது சுத்திகரிக்கப்பட்ட நீரைப் பயன்படுத்துங்கள். பாட்டில் முத்திரைகள் அப்படியே இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• உணவு: சுத்தமாகவும், நன்கு பராமரிக்கப்பட்டதாகவும் தோன்றும் உணவகங்கள் மற்றும் உணவு கடைகளைத் தேர்வு செய்யவும். நீண்ட நேரம் வெளியே வைக்கப்பட்டிருக்கும் பஃபேக்களைத் தவிர்க்கவும்.
• பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்: புதிய விளைபொருட்களை சுத்தமான தண்ணீரில் நன்கு கழுவவும் அல்லது நீங்களே உரிக்கவும்.
• இறைச்சி மற்றும் கடல் உணவு: இறைச்சி மற்றும் கடல் உணவுகள் நன்கு சமைக்கப்பட்டுள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். குறிப்பாக மோசமான சுகாதாரம் உள்ள பகுதிகளில், பச்சை அல்லது வேகவைக்கப்படாத கடல் உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.
• பால் பொருட்கள்: பேஸ்டுரைஸ் செய்யப்படாத பால் பொருட்களுடன் எச்சரிக்கையாக இருங்கள், ஏனெனில் அவை தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியாக்களைக் கொண்டிருக்கலாம்.

உதாரணம்: இந்தியாவில் பயணம் செய்யும் போது, குழாய் நீர் மற்றும் ஐஸ் கட்டிகளைத் தவிர்ப்பது முக்கியம், மேலும் நீங்கள் எங்கு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதில் கவனமாக இருக்க வேண்டும். புகழ்பெற்ற உணவகங்களில் சைவ உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள், ஏனெனில் அவை இறைச்சி உணவுகளை விட அசுத்தமடைவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு.

6. பூச்சி கடிகளைத் தடுத்தல்

பூச்சி கடிகள் மலேரியா, டெங்கு காய்ச்சல், ஜிகா வைரஸ் மற்றும் சிக்குன்குனியா உட்பட பல்வேறு நோய்களைப் பரப்பக்கூடும். பின்வரும் முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுத்து பூச்சி கடிகளிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள்:

பூச்சி கடி தடுப்புக்கான உத்திகள்:

• பூச்சி விரட்டியைப் பயன்படுத்துங்கள்: DEET அல்லது பிகாரிடின் கொண்ட பூச்சி விரட்டியை வெளிப்படும் தோலில் தடவவும்.
• பாதுகாப்பான ஆடைகளை அணியுங்கள்: நீண்ட கை சட்டைகள், நீண்ட பேன்ட்கள் மற்றும் சாக்ஸ் அணியுங்கள், குறிப்பாக விடியற்காலை மற்றும் அந்தி வேளைகளில் கொசுக்கள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும் போது.
• கொசுவலைக்கு அடியில் தூங்குங்கள்: நீங்கள் தங்கும் விடுதிகளில் போதுமான திரை வசதி இல்லை என்றால், கொசுவலைக்கு அடியில் தூங்குங்கள்.
• பூச்சிக்கொல்லி ஸ்ப்ரேக்களைப் பயன்படுத்துங்கள்: கொசுக்கள் மற்றும் பிற பூச்சிகளைக் கொல்ல உங்கள் அறையில் பூச்சிக்கொல்லியைத் தெளிக்கவும்.
• அதிக பூச்சி ஜனத்தொகை உள்ள பகுதிகளைத் தவிர்க்கவும்: முடிந்தால், தேங்கி நிற்கும் நீர் அல்லது அடர்த்தியான தாவரங்கள் உள்ள பகுதிகளைத் தவிர்க்கவும், அங்கு கொசுக்கள் கூடும்.

செயல்படுத்தக்கூடிய உள்ளுணர்வு: வெளிர் நிறம் மற்றும் இறுக்கமாக நெய்யப்பட்ட ஆடைகளைத் தேர்வு செய்யுங்கள், ஏனெனில் கொசுக்கள் இருண்ட நிறங்களால் ஈர்க்கப்படுகின்றன மற்றும் தளர்வான துணிகள் வழியாக கடிக்கக்கூடும்.

7. உயர நோய் தடுப்பு மற்றும் மேலாண்மை

நீங்கள் உயரமான இடங்களுக்கு (8,000 அடி அல்லது 2,400 மீட்டருக்கு மேல்) பயணம் செய்தால், உங்களுக்கு உயர நோய் வருவதற்கான ஆபத்து உள்ளது. படிப்படியாக பழக்கப்படுத்திக்கொள்வதன் மூலமும் பின்வரும் முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுப்பதன் மூலமும் உயர நோயைத் தடுக்கவும்:

உயர நோயைத் தடுப்பதற்கான குறிப்புகள்:

• படிப்படியாக உயரவும்: பல நாட்களில் படிப்படியாக ஏறுவதன் மூலம் உங்கள் உடல் உயர்ந்த உயரத்திற்கு சரிசெய்ய நேரம் கொடுங்கள்.
• நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்: நீரிழப்பைத் தடுக்க ஏராளமான திரவங்களை, குறிப்பாக தண்ணீரைக் குடியுங்கள்.
• ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபினைத் தவிர்க்கவும்: ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் உங்களை நீரிழக்கச் செய்து உயர நோயின் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும்.
• இலகுவான உணவை உண்ணுங்கள்: கனமான, கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை உயர்ந்த உயரத்தில் ஜீரணிக்க கடினமாக இருக்கும்.
• மருந்தைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்: உங்களுக்கு உயர நோய் வரலாறு இருந்தால், அசிடசோலமைடு (டயமோக்ஸ்) போன்ற மருந்துகளை பரிந்துரைப்பது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

உதாரணம்: இமயமலையில் மலையேற்றம் செய்யும்போது, நமச்சே பஜார் போன்ற நகரங்களில் உயரத்திற்கு பழக்கப்படுத்திக்கொள்ளும் நாட்களை அனுமதிக்கவும், பின்னர் உயரமான இடங்களுக்குச் செல்லவும். ஆரம்ப நாட்களில் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும், கடினமான செயல்பாடுகளைத் தவிர்க்கவும்.

8. ஜெட் லேக் மேலாண்மை

ஜெட் லேக் என்பது ஒரு தற்காலிக தூக்கக் கோளாறு ஆகும், இது பல நேர மண்டலங்களைக் கடந்து பயணிக்கும்போது உங்கள் உடலின் இயற்கையான தூக்கம்-விழிப்பு சுழற்சி சீர்குலைக்கப்படும்போது ஏற்படுகிறது. பின்வரும் நடவடிக்கைகளை எடுத்து ஜெட் லேக்கைக் குறைக்கவும்:

ஜெட் லேக்கைக் குறைப்பதற்கான உத்திகள்:

• உங்கள் தூக்க அட்டவணையை படிப்படியாக சரிசெய்யவும்: உங்கள் பயணத்திற்கு முன், உங்கள் இலக்கின் நேர மண்டலத்துடன் பொருந்தும்படி உங்கள் தூக்க அட்டவணையை படிப்படியாக சரிசெய்யவும்.
• நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்: நீரிழப்பைத் தடுக்க உங்கள் விமானத்தின் போது ஏராளமான தண்ணீரைக் குடியுங்கள்.
• ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபினைத் தவிர்க்கவும்: ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் உங்கள் தூக்க முறைகளை சீர்குலைத்து ஜெட் லேக் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும்.
• சூரிய ஒளிக்கு உங்களை வெளிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்: உங்கள் உடலின் இயற்கையான தூக்கம்-விழிப்பு சுழற்சியை சீராக்க உதவ, பகலில் சூரிய ஒளிக்கு உங்களை வெளிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்களைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்: மெலடோனின் என்பது தூக்கத்தை சீராக்க உதவும் ஒரு ஹார்மோன். மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்களை எடுத்துக்கொள்வது புதிய நேர மண்டலத்திற்கு சரிசெய்ய உதவும். எந்தவொரு சப்ளிமெண்டையும் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

செயல்படுத்தக்கூடிய உள்ளுணர்வு: உங்கள் இலக்கை அடைந்தவுடன், உள்ளூர் நேரத்திற்கு விரைவில் சரிசெய்ய முயற்சிக்கவும். பொருத்தமான நேரங்களில் உணவு உண்ணுங்கள் மற்றும் உள்ளூர் நேரத்துடன் ஒத்துப்போகும் செயல்களில் ஈடுபடுங்கள்.

9. பயண சுகாதார காப்பீடு

வெளிநாட்டில் பயணம் செய்யும் போது ஏற்படும் மருத்துவச் செலவுகளை ஈடுகட்ட விரிவான பயண சுகாதார காப்பீடு அவசியம். உங்கள் பாலிசி பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்கியதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்:

ஒரு நல்ல பயண சுகாதார காப்பீட்டு பாலிசியின் முக்கிய அம்சங்கள்:

• மருத்துவச் செலவுகள்: மருத்துவ சிகிச்சை, மருத்துவமனைச் சேர்க்கை மற்றும் மருந்துச் சீட்டு மருந்துகளுக்கான பாதுகாப்பு.
• அவசர வெளியேற்றம்: பொருத்தமான மருத்துவ வசதிக்கு அவசர மருத்துவ வெளியேற்றத்திற்கான பாதுகாப்பு.
• சொந்த நாட்டிற்கு அனுப்புதல்: மரணம் ஏற்பட்டால் உடலை சொந்த நாட்டிற்கு அனுப்புவதற்கான பாதுகாப்பு.
• 24/7 உதவி: மருத்துவ உதவி மற்றும் ஆதரவிற்கான 24/7 ஹெல்ப்லைன் அணுகல்.
• முன்-இருக்கும் நிலைகள்: பாலிசி முன்-இருக்கும் மருத்துவ நிலைகளை உள்ளடக்கியதா என்பதைச் சரிபார்க்கவும்.
• சாகச நடவடிக்கைகள்: மலையேறுதல், ஸ்கூபா டைவிங் அல்லது பனிச்சறுக்கு போன்ற நீங்கள் பங்கேற்கத் திட்டமிடும் எந்தவொரு சாகச நடவடிக்கைகளையும் பாலிசி உள்ளடக்கியதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

உதாரணம்: தாய்லாந்தில் பாறை ஏறும் போது கடுமையான காயம் அடைந்த ஒரு பயணி, மருத்துவ சிகிச்சை மற்றும் மருத்துவமனைக்கு அவசர வெளியேற்றத்திற்கான செலவுகளை ஈடுகட்ட தங்கள் பயண சுகாதார காப்பீட்டை நம்பியிருப்பார்.

10. பாதுகாப்பாகவும் விழிப்புடனும் இருத்தல்

உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு அப்பால், பயணம் செய்யும் போது உங்கள் பாதுகாப்பு மற்றும் பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை அளிக்கவும். உங்கள் சுற்றுப்புறங்களைப் பற்றி விழிப்புடன் இருப்பதும், முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுப்பதும் குற்றம் அல்லது பிற பாதுகாப்பு அச்சுறுத்தல்களுக்கு ஆளாகும் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.

பயணம் செய்யும் போது பாதுகாப்பாக இருப்பதற்கான குறிப்புகள்:

• உங்கள் பயண இலக்கை ஆராயுங்கள்: உங்கள் பயணத்திற்கு முன் உள்ளூர் பழக்கவழக்கங்கள், சட்டங்கள் மற்றும் பாதுகாப்பு கவலைகள் பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் சுற்றுப்புறங்களைப் பற்றி விழிப்புடன் இருங்கள்: உங்கள் சுற்றுப்புறங்களைக் கவனியுங்கள் மற்றும் அறிமுகமில்லாத அல்லது மோசமாக வெளிச்சம் உள்ள பகுதிகளில் தனியாக நடப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
• உங்கள் உடமைகளைப் பாதுகாக்கவும்: உங்கள் மதிப்புமிக்க பொருட்களைப் பாதுகாப்பாக வைத்திருங்கள் மற்றும் விலையுயர்ந்த நகைகள் அல்லது எலக்ட்ரானிக்ஸ் பொருட்களைக் காண்பிப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
• பாதுகாப்பான போக்குவரத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்: புகழ்பெற்ற டாக்ஸி சேவைகள் அல்லது பொதுப் போக்குவரத்து விருப்பங்களைப் பயன்படுத்துங்கள். ஹிட்ச்ஹைக்கிங் அல்லது அந்நியர்களிடமிருந்து சவாரிகளை ஏற்றுக்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.
• மோசடிகளைத் தவிர்க்கவும்: மோசடிகள் மற்றும் சுற்றுலாப் பயணிகளின் பொறிகளைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள். ஒன்று உண்மையாக இருக்க முடியாத அளவுக்கு நன்றாகத் தெரிந்தால், அது அநேகமாக அப்படித்தான் இருக்கும்.
• குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களுடன் தொடர்பில் இருங்கள்: உங்கள் பயணத் திட்டத்தை குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள் மற்றும் அவர்களுடன் தவறாமல் சரிபார்க்கவும்.
• முக்கியமான ஆவணங்களின் நகல்களை உருவாக்கவும்: உங்கள் பாஸ்போர்ட், விசா மற்றும் பிற முக்கியமான ஆவணங்களின் நகல்களை உருவாக்கி, அவற்றை அசல்களிலிருந்து தனி இடத்தில் வைக்கவும்.
• உள்ளூர் மொழியில் அடிப்படை சொற்றொடர்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்: உள்ளூர் மொழியில் அடிப்படை சொற்றொடர்களை அறிவது உள்ளூர் மக்களுடன் தொடர்பு கொள்ளவும், அவசரகாலத்தில் உதவி கேட்கவும் உதவும்.

செயல்படுத்தக்கூடிய உள்ளுணர்வு: உங்கள் பயணத்திற்கு முன் உங்கள் தூதரகம் அல்லது துணைத் தூதரகத்தில் பதிவு செய்யுங்கள், இதனால் அவர்கள் அவசரகாலத்தில் உங்களைத் தொடர்பு கொள்ள முடியும்.

11. பயணம் செய்யும் போது மன ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வு

பயணம் செய்வது உற்சாகமாக இருக்கலாம், ஆனால் அது மன அழுத்தமாகவும், அதிகமாகவும் இருக்கலாம். நீங்கள் பயணத்தில் இருக்கும்போது உங்கள் மன ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வுக்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.

மன நலத்தைப் பராமரிப்பதற்கான குறிப்புகள்:

• ஓய்வு நேரத்தை திட்டமிடுங்கள்: ஓய்வெடுக்கவும், புத்துயிர் பெறவும் உங்களுக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள். உங்கள் பயணத் திட்டத்தை அதிகமாக திட்டமிடுவதைத் தவிர்க்கவும்.
• தொடர்பில் இருங்கள்: குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களுடன் தொடர்பில் இருங்கள். தனிமை அல்லது தனிமைப்படுத்தப்பட்ட உணர்வுகளை எதிர்த்துப் போராட வீடியோ அழைப்புகளைப் பயன்படுத்தவும்.
• மனநிறைவுப் பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்: மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தைக் குறைக்க தியானம் அல்லது ஆழ்ந்த சுவாசம் போன்ற மனநிறைவுப் பயிற்சிகளில் ஈடுபடுங்கள்.
• நீங்கள் விரும்பும் செயல்களில் ஈடுபடுங்கள்: வாசித்தல், எழுதுதல் அல்லது இசை கேட்பது போன்ற நீங்கள் விரும்பும் செயல்களுக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
• புதிய அனுபவங்களுக்குத் தயாராக இருங்கள்: புதிய அனுபவங்களைத் தழுவி, புதிய விஷயங்களை முயற்சிக்கத் தயாராக இருங்கள்.
• தேவைப்பட்டால் ஆதரவைத் தேடுங்கள்: உங்கள் மன ஆரோக்கியத்துடன் நீங்கள் போராடுகிறீர்கள் என்றால், ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது ஆலோசகரிடமிருந்து ஆதரவைத் தேடுங்கள். பயணிகளுக்கு பல ஆன்லைன் சிகிச்சை சேவைகள் உள்ளன.

உதாரணம்: ஒரு புதிய நகரத்தின் நிலையான தூண்டுதலால் அதிகமாக உணரும் ஒரு தனிப் பயணி, தங்களை புத்துயிர் பெறவும், தங்களுடன் மீண்டும் இணையவும் ஒரு அமைதியான பூங்கா அல்லது இயற்கை சரணாலயத்திற்கு ஒரு நாள் பயணம் செல்லலாம்.

12. வெவ்வேறு பிராந்தியங்களுக்கான குறிப்பிட்ட சுகாதாரக் கருத்தாய்வுகள்

உலகின் வெவ்வேறு பகுதிகள் தனித்துவமான சுகாதார சவால்களை முன்வைக்கின்றன. உங்கள் பயண இலக்குடன் தொடர்புடைய குறிப்பிட்ட அபாயங்களைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள்.

பிராந்திய சுகாதாரக் கருத்தாய்வுகள்:

• தென்கிழக்கு ஆசியா: மலேரியா, டெங்கு காய்ச்சல், ஜிகா வைரஸ், பயணிகளின் வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் உணவு மூலம் பரவும் நோய்களின் ஆபத்து.
• துணை-சஹாரா ஆப்பிரிக்கா: மலேரியா, மஞ்சள் காய்ச்சல், டைபாய்டு, மூளைக்காய்ச்சல் மற்றும் எச்.ஐ.வி/எய்ட்ஸ் ஆபத்து.
• தென் அமெரிக்கா: மஞ்சள் காய்ச்சல், ஜிகா வைரஸ், டெங்கு காய்ச்சல், சாகாஸ் நோய் மற்றும் உயர நோயின் ஆபத்து.
• மத்திய கிழக்கு: வெப்பத்தாக்குதல், நீரிழப்பு மற்றும் சுவாச நோய்களின் ஆபத்து.
• மத்திய அமெரிக்கா: டெங்கு காய்ச்சல், ஜிகா வைரஸ், பயணிகளின் வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் நீர் மூலம் பரவும் நோய்களின் ஆபத்து.

செயல்படுத்தக்கூடிய உள்ளுணர்வு: குறிப்பிட்ட பிராந்தியங்களில் உள்ள சுகாதார அபாயங்கள் குறித்த புதுப்பித்த தகவல்களுக்கு உங்கள் அரசாங்கம் அல்லது சர்வதேச சுகாதார நிறுவனங்களால் வெளியிடப்பட்ட பயண ஆலோசனைகளைப் பாருங்கள்.

13. முன்-இருக்கும் மருத்துவ நிலைகளுடன் பயணம் செய்தல்

உங்களுக்கு முன்-இருக்கும் மருத்துவ நிலை இருந்தால், பயணம் செய்யும் போது கூடுதல் முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுப்பது அவசியம். உங்கள் பயணத்திற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகி, சாத்தியமான அபாயங்கள் மற்றும் வெளிநாட்டில் உங்கள் நிலையை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பது பற்றி விவாதிக்கவும்.

முன்-இருக்கும் நிலைகளுடன் பயணம் செய்வதற்கான குறிப்புகள்:

• உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்: உங்கள் பயணத் திட்டங்களை உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதித்து, பயணம் செய்யும் போது உங்கள் நிலையை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பது குறித்த அவர்களின் ஆலோசனையைப் பெறுங்கள்.
• கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துச் செல்லுங்கள்: உங்கள் பயணத்தின் காலத்திற்கு போதுமான மருந்துகளை எடுத்துச் செல்லுங்கள், தாமதங்கள் ஏற்பட்டால் கூடுதலாகவும் எடுத்துச் செல்லுங்கள்.
• உங்கள் மருந்துச் சீட்டின் நகலை எடுத்துச் செல்லுங்கள்: வெளிநாட்டில் உங்கள் மருந்தை மீண்டும் நிரப்ப வேண்டியிருந்தால், உங்கள் மருந்துச் சீட்டின் நகலை எடுத்துச் செல்லுங்கள்.
• மருத்துவ அடையாள வளையலை அணியுங்கள்: உங்கள் நிலை மற்றும் நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் மருந்துகளை அடையாளம் காட்டும் மருத்துவ அடையாள வளையலை அணியுங்கள்.
• உள்ளூர் அவசர எண்களை அறிந்து கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டியிருந்தால், உள்ளூர் அவசர எண்களை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் பயணத் தோழர்களுக்குத் தெரிவிக்கவும்: உங்கள் நிலை மற்றும் அவசரகாலத்தில் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பது பற்றி உங்கள் பயணத் தோழர்களுக்குத் தெரிவிக்கவும்.

உதாரணம்: நீரிழிவு நோயுள்ள ஒரு பயணி கூடுதல் இன்சுலின், இரத்த குளுக்கோஸ் பரிசோதனைப் பொருட்கள் மற்றும் அவர்களின் நிலையை விளக்கும் மருத்துவரின் கடிதத்தை எடுத்துச் செல்ல வேண்டும். அவர்கள் தங்கள் பயண இலக்கில் உள்ள மருத்துவ வசதிகளின் கிடைக்கும் தன்மையைப் பற்றியும் அறிந்திருக்க வேண்டும்.

14. வீட்டிற்குத் திரும்புதல்: பயணத்திற்குப் பிந்தைய சுகாதாரப் பரிசோதனை

உங்கள் பயணத்திலிருந்து திரும்பிய பிறகு, நோயின் எந்த அறிகுறிகளுக்கும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தைக் கண்காணிப்பது முக்கியம். காய்ச்சல், சொறி, வயிற்றுப்போக்கு அல்லது இருமல் போன்ற அறிகுறிகள் லேசாகத் தோன்றினாலும், நீங்கள் ஏதேனும் அறிகுறிகளை உருவாக்கினால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

பயணத்திற்குப் பிந்தைய சுகாதாரப் பரிந்துரைகள்:

• உங்கள் ஆரோக்கியத்தைக் கண்காணிக்கவும்: காய்ச்சல், சொறி, வயிற்றுப்போக்கு அல்லது இருமல் போன்ற நோயின் எந்த அறிகுறிகளுக்கும் கவனமாக இருங்கள்.
• உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்: அறிகுறிகள் லேசாகத் தோன்றினாலும், நீங்கள் ஏதேனும் அறிகுறிகளை உருவாக்கினால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
• உங்கள் பயண வரலாறு பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிக்கவும்: நீங்கள் பார்வையிட்ட நாடுகள் மற்றும் சாத்தியமான வெளிப்பாடுகள் உட்பட உங்கள் பயண வரலாறு பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்லுங்கள்.
• பயணத்திற்குப் பிந்தைய ஸ்கிரீனிங்கைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்: உங்கள் மருத்துவர் மலேரியா அல்லது டெங்கு காய்ச்சல் போன்ற சில தொற்றுநோய்களுக்கு பயணத்திற்குப் பிந்தைய ஸ்கிரீனிங்கைப் பரிந்துரைக்கலாம்.

முடிவுரை

பயண சுகாதார தயாரிப்பிற்கு முன்னுரிமை அளிப்பது உங்கள் நல்வாழ்வில் ஒரு முதலீடு மற்றும் மிகவும் சுவாரஸ்யமான மற்றும் கவலையற்ற பயண அனுபவத்தை உறுதி செய்கிறது. இந்த வழிகாட்டியில் உள்ள ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் நோய் மற்றும் காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைத்து, பாதுகாப்பான மற்றும் மறக்கமுடியாத பயணத்திற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கலாம். உங்கள் குறிப்பிட்ட தேவைகள் மற்றும் பயண இலக்குக்கு ஏற்ற தனிப்பயனாக்கப்பட்ட ஆலோசனை மற்றும் பரிந்துரைகளுக்கு உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை அணுக நினைவில் கொள்ளுங்கள். இனிய பயணம்!