யோகா தெரபி சான்றிதழ்: குறிப்பிட்ட நிலைமைகளுக்கான சிகிச்சை யோகா - ஒரு உலகளாவிய வழிகாட்டி

பண்டைய இந்தியாவில் தோன்றிய யோகா, அதன் உடல், மன மற்றும் ஆன்மீக நலன்களுக்காக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்டு, ஒரு உலகளாவிய நிகழ்வாக வளர்ந்துள்ளது. பொதுவான யோகா வகுப்புகள் குறிப்பிடத்தக்க நன்மைகளை வழங்கினாலும், யோகா தெரபி மிகவும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட மற்றும் இலக்கு நோக்கிய அணுகுமுறையை எடுக்கிறது. இந்த விரிவான வழிகாட்டி யோகா தெரபி சான்றிதழ் உலகத்தை ஆராய்கிறது, சிகிச்சை யோகா குறிப்பிட்ட உடல்நலப் பிரச்சினைகளை எவ்வாறு கையாள முடியும் மற்றும் உலகெங்கிலும் உள்ள ஆர்வமுள்ள யோகா தெரபிஸ்டுகளுக்கு கிடைக்கும் வாய்ப்புகளை ஆராய்கிறது.

யோகா தெரபி என்றால் என்ன?

யோகா தெரபி என்பது குறிப்பிட்ட உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தணிப்பதற்கும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதற்கும் யோகா நுட்பங்கள் மற்றும் கொள்கைகளைப் பயன்படுத்துவதாகும். பரந்த பார்வையாளர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட பொதுவான யோகா வகுப்புகளைப் போலல்லாமல், யோகா தெரபி தனிநபரின் தேவைகள், வரம்புகள் மற்றும் இலக்குகளுக்கு ஏற்ப வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இது வாடிக்கையாளரின் உடல், மன மற்றும் உணர்ச்சி நிலையை முழுமையாக மதிப்பீடு செய்வதையும், ஆசனங்கள் (நிலைகள்), பிராணாயாமம் (சுவாச நுட்பங்கள்), தியானம் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை உள்ளடக்கிய தனிப்பயனாக்கப்பட்ட யோகா பயிற்சியை உருவாக்குவதையும் உள்ளடக்கியது.

யோகா மற்றும் யோகா தெரபிக்கு இடையிலான முக்கிய வேறுபாடுகள்:

• கவனம்: யோகா பொதுவான நல்வாழ்வில் கவனம் செலுத்துகிறது, அதே நேரத்தில் யோகா தெரபி குறிப்பிட்ட உடல்நலப் பிரச்சினைகளை இலக்காகக் கொண்டுள்ளது.
• அணுகுமுறை: யோகா வகுப்புகள் பொதுவாக குழு அடிப்படையிலானவை, அதே நேரத்தில் யோகா தெரபி பெரும்பாலும் தனிநபர் அல்லது சிறிய குழுக்களுக்கான தனிப்பயனாக்கப்பட்ட அறிவுறுத்தலாகும்.
• மதிப்பீடு: யோகா தெரபி வாடிக்கையாளரின் நிலையை விரிவாக மதிப்பீடு செய்வதை உள்ளடக்கியது.
• தழுவல்: யோகா தெரபி தனிநபரின் தேவைகள் மற்றும் வரம்புகளைப் பூர்த்தி செய்ய பயிற்சிகளை மாற்றியமைப்பதை வலியுறுத்துகிறது.

யோகா தெரபியின் நன்மைகள்

யோகா தெரபி பல்வேறு உடல், மன மற்றும் உணர்ச்சி நிலைமைகளுக்கு பரந்த அளவிலான சாத்தியமான நன்மைகளை வழங்குகிறது. சில பொதுவான பயன்பாடுகள் பின்வருமாறு:

• தசைக்கூட்டு பிரச்சினைகள்: முதுகுவலி, கழுத்து வலி, கீல்வாதம், சியாட்டிகா மற்றும் பிற தசைக்கூட்டு நிலைமைகளை யோகா தெரபி மூலம் திறம்பட நிர்வகிக்கலாம். சிகிச்சை யோகா நெகிழ்வுத்தன்மை, வலிமை மற்றும் இயக்க வரம்பை மேம்படுத்தி, வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கும்.
• மன நலம்: பதட்டம், மன அழுத்தம், மன உளைச்சல் மற்றும் PTSD ஆகியவை யோகா தெரபி மூலம் அதிகளவில் தீர்க்கப்படுகின்றன. நினைவாற்றல் இயக்கம் மற்றும் சுவாசப் பயிற்சிகள் போன்ற நடைமுறைகள் நரம்பு மண்டலத்தை ஒழுங்குபடுத்தவும், தளர்வை ஊக்குவிக்கவும் மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
• இருதய ஆரோக்கியம்: யோகா தெரபி இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும், கொழுப்பின் அளவைக் குறைப்பதன் மூலமும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலமும் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும். குறிப்பிட்ட ஆசனங்கள் மற்றும் பிராணாயாம நுட்பங்கள் வேகஸ் நரம்பைத் தூண்டி, அமைதி மற்றும் தளர்வு நிலையை ஊக்குவிக்கும்.
• சுவாச நிலைமைகள்: ஆஸ்துமா, COPD மற்றும் பிற சுவாச நிலைமைகளை யோகா தெரபி மூலம் நிர்வகிக்கலாம். சுவாசப் பயிற்சிகள் நுரையீரல் திறனை மேம்படுத்தலாம், மூச்சுத் திணறலைக் குறைக்கலாம் மற்றும் சுவாசக் கோளாறுடன் தொடர்புடைய பதட்டத்தைத் தணிக்கலாம்.
• செரிமான கோளாறுகள்: எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி (IBS), கிரோன் நோய் மற்றும் பிற செரிமான கோளாறுகளை யோகா தெரபி மூலம் தீர்க்க முடியும். குறிப்பிட்ட ஆசனங்கள் மற்றும் சுவாச நுட்பங்கள் செரிமானத்தைத் தூண்டி, வீக்கத்தைக் குறைத்து, அடிவயிற்று அசௌகரியத்தைத் தணிக்கும்.
• நரம்பியல் நிலைமைகள்: மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ், பார்கின்சன் நோய் மற்றும் பக்கவாதம் உள்ள நபர்களுக்கு யோகா தெரபி சமநிலை, ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் மோட்டார் திறன்களை மேம்படுத்துவதன் மூலம் பயனளிக்கும்.
• புற்றுநோய் ஆதரவு: யோகா தெரபி சிகிச்சை பெறும் புற்றுநோய் நோயாளிகளுக்கு உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியான ஆதரவை வழங்க முடியும். இது சோர்வைக் குறைக்கவும், வலியைக் கையாளவும், வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

யோகா தெரபி சான்றிதழ்: பாதைகள் மற்றும் தேவைகள்

சான்றளிக்கப்பட்ட யோகா தெரபிஸ்ட்டாக மாறுவதற்கு அடிப்படை யோகா ஆசிரியர் சான்றிதழுக்கு அப்பாற்பட்ட சிறப்புப் பயிற்சி தேவைப்படுகிறது. பொதுவான பாதைகள் மற்றும் தேவைகளின் மேலோட்டம் இங்கே:

1. அடிப்படை யோகா ஆசிரியர் பயிற்சி (RYT 200):

பதிவுசெய்யப்பட்ட யோகா ஆசிரியர் (RYT) 200-மணிநேர சான்றிதழ் பொதுவாக முதல் படியாகும். இது யோகா தத்துவம், ஆசனங்கள், பிராணாயாமம் மற்றும் தியானம் ஆகியவற்றில் ஒரு திடமான அடித்தளத்தை வழங்குகிறது. இந்த ஆரம்பப் பயிற்சி உங்களுக்கு அடிப்படை கற்பித்தல் திறன்களையும் யோகா கொள்கைகளைப் பற்றிய அடிப்படை புரிதலையும் அளிக்கிறது.

2. யோகா தெரபி பயிற்சித் திட்டம்:

RYT 200 ஐ முடித்த பிறகு, ஆர்வமுள்ள யோகா தெரபிஸ்டுகள் ஒரு சிறப்பு யோகா தெரபி பயிற்சித் திட்டத்தில் சேர்கிறார்கள். இந்தத் திட்டங்கள் பொதுவாக 300-800 மணிநேரம் நீளமுள்ளவை மற்றும் பின்வருவன உட்பட பலதரப்பட்ட தலைப்புகளை உள்ளடக்கியது:

• உடற்கூறியல் மற்றும் உடலியல்: தசைக்கூட்டு, நரம்பு மற்றும் நாளமில்லா அமைப்புகளின் ஆழமான ஆய்வு, யோகா இந்த அமைப்புகளை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது.
• நோயியல்: பொதுவான உடல்நல நிலைமைகள் மற்றும் அவை உடலில் எவ்வாறு வெளிப்படுகின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்வது.
• யோகாவின் சிகிச்சை பயன்பாடுகள்: குறிப்பிட்ட உடல்நல நிலைமைகளை நிவர்த்தி செய்ய யோகா பயிற்சிகளை எவ்வாறு மாற்றியமைப்பது என்பதைக் கற்றல்.
• மதிப்பீடு மற்றும் மதிப்பீடு: வாடிக்கையாளர்களின் தேவைகளை மதிப்பிடுவதிலும், தனிப்பயனாக்கப்பட்ட சிகிச்சை திட்டங்களை உருவாக்குவதிலும் திறன்களை வளர்த்துக் கொள்ளுதல்.
• நெறிமுறைகள் மற்றும் தொழில்முறை: யோகா தெரபிஸ்டுகளுக்கான நெறிமுறை வழிகாட்டுதல்கள் மற்றும் தொழில்முறை தரங்களைப் புரிந்துகொள்வது.
• செயல்முறை: வாடிக்கையாளர்களுடன் பணிபுரிவதிலும், யோகா தெரபி நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவதிலும் மேற்பார்வையிடப்பட்ட பயிற்சி.

3. சான்றிதழ் வழங்கும் நிறுவனங்கள்:

பல நிறுவனங்கள் யோகா தெரபி சான்றிதழை வழங்குகின்றன, ஒவ்வொன்றும் அதன் சொந்த தரநிலைகள் மற்றும் தேவைகளைக் கொண்டுள்ளன. மிகவும் அங்கீகரிக்கப்பட்ட சில நிறுவனங்கள் பின்வருமாறு:

• சர்வதேச யோகா தெரபிஸ்டுகள் சங்கம் (IAYT): IAYT என்பது உலகெங்கிலும் உள்ள யோகா தெரபிஸ்டுகளுக்கான ஒரு முன்னணி தொழில்முறை அமைப்பாகும். அவர்கள் யோகா தெரபி பயிற்சித் திட்டங்களுக்கு அங்கீகாரம் அளிக்கிறார்கள் மற்றும் தகுதியான நபர்களுக்கு சான்றிதழை வழங்குகிறார்கள். IAYT சான்றிதழ் யோகா தெரபி சமூகத்தில் பரவலாக அங்கீகரிக்கப்பட்டு மதிக்கப்படுகிறது.
• யோகா அலையன்ஸ்: யோகா அலையன்ஸ் முதன்மையாக யோகா ஆசிரியர் பயிற்சியில் கவனம் செலுத்தினாலும், 500-மணிநேர யோகா ஆசிரியர் பயிற்சித் திட்டத்தையும் கூடுதல் யோகா தெரபி பயிற்சியையும் முடித்த நபர்களுக்கு பதிவுசெய்யப்பட்ட யோகா தெரபிஸ்ட் (RYT 500) பதவியையும் வழங்குகிறது.

IAYT சான்றிதழ் செயல்முறைக்கான எடுத்துக்காட்டு:

1. ஒரு அடிப்படை 200-மணிநேர யோகா ஆசிரியர் பயிற்சியை முடிக்கவும்.
2. IAYT-அங்கீகாரம் பெற்ற யோகா தெரபி திட்டத்தில் (பொதுவாக 800+ மணிநேரம்) சேர்ந்து பட்டம் பெறவும்.
3. குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான மேற்பார்வையிடப்பட்ட மருத்துவ நேரங்களை முடிக்கவும்.
4. IAYT சான்றிதழ் தேர்வில் தேர்ச்சி பெறவும்.

4. தொடர் கல்வி:

யோகா தெரபிஸ்டுகள் சமீபத்திய ஆராய்ச்சி மற்றும் சிறந்த நடைமுறைகள் குறித்து புதுப்பித்த நிலையில் இருக்க தொடர்ச்சியான கல்வியில் ஈடுபடுவார்கள் என்று எதிர்பார்க்கப்படுகிறது. இதில் பட்டறைகள், மாநாடுகள் அல்லது ஆன்லைன் படிப்புகளில் கலந்துகொள்வது அடங்கும்.

சரியான யோகா தெரபி பயிற்சித் திட்டத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது

சரியான யோகா தெரபி பயிற்சித் திட்டத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது ஒரு சான்றளிக்கப்பட்ட யோகா தெரபிஸ்ட்டாக மாறுவதற்கான உங்கள் பயணத்தில் ஒரு முக்கியமான படியாகும். உங்கள் முடிவை எடுக்கும்போது பின்வரும் காரணிகளைக் கவனியுங்கள்:

• அங்கீகாரம்: IAYT போன்ற ஒரு புகழ்பெற்ற நிறுவனத்தால் அங்கீகாரம் பெற்ற ஒரு திட்டத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். அங்கீகாரம் அந்தத் திட்டம் உயர் தரம் மற்றும் கடுமையின் தரத்தை பூர்த்தி செய்வதை உறுதி செய்கிறது.
• ஆசிரியர்கள்: தங்கள் துறையில் நிபுணர்களாக இருக்கும் அனுபவம் வாய்ந்த மற்றும் தகுதியான ஆசிரியர்களைக் கொண்ட ஒரு திட்டத்தைத் தேடுங்கள். ஆசிரியர்களுக்கு யோகா மற்றும் சிகிச்சை பயன்பாடுகள் இரண்டிலும் வலுவான பின்னணி இருக்க வேண்டும்.
• பாடத்திட்டம்: யோகா தெரபியில் உள்ள அனைத்து அத்தியாவசிய தலைப்புகளையும் உள்ளடக்கியதா என்பதை உறுதிப்படுத்த பாடத்திட்டத்தை கவனமாக மதிப்பாய்வு செய்யவும். பாடத்திட்டம் விரிவானதாகவும் சான்றுகளின் அடிப்படையிலும் இருக்க வேண்டும்.
• திட்ட வடிவம்: திட்ட வடிவத்தையும், அது உங்கள் கற்றல் பாணி மற்றும் அட்டவணைக்கு பொருந்துகிறதா என்பதையும் கவனியுங்கள். சில திட்டங்கள் நேரில் வழங்கப்படுகின்றன, மற்றவை ஆன்லைனில் அல்லது கலப்பின வடிவத்தில் வழங்கப்படுகின்றன.
• செலவு: யோகா தெரபி பயிற்சித் திட்டங்கள் விலை உயர்ந்ததாக இருக்கலாம், எனவே செலவைக் கருத்தில் கொண்டு அது உங்கள் பட்ஜெட்டுக்கு பொருந்துகிறதா என்று பாருங்கள். உதவித்தொகை, கட்டணத் திட்டங்கள் அல்லது நிதி உதவிக்கான விருப்பங்களை ஆராயுங்கள்.
• இடம்: திட்டத்தின் இருப்பிடத்தையும், நீங்கள் கலந்துகொள்வது வசதியானதா என்பதையும் கவனியுங்கள். நீங்கள் ஒரு சர்வதேச திட்டத்தைக் கருத்தில் கொண்டால், விசா தேவைகள் மற்றும் பயண தளவாடங்களை ஆராயுங்கள்.
• திட்டத்தின் நற்பெயர்: மதிப்புரைகளைப் படிப்பதன் மூலமும், முன்னாள் மாணவர்களுடன் பேசுவதன் மூலமும் திட்டத்தின் நற்பெயரை ஆராயுங்கள். ஒரு வலுவான நற்பெயர் அந்தத் திட்டம் யோகா தெரபி சமூகத்தில் நன்கு மதிக்கப்படுவதைக் குறிக்கிறது.

உலகம் முழுவதும் யோகா தெரபி: ஒரு உலகளாவிய பார்வை

யோகா தெரபி உலகெங்கிலும் பல்வேறு வடிவங்களில் நடைமுறைப்படுத்தப்பட்டு அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது. அடிப்படைக் கொள்கைகள் சீராக இருந்தாலும், கலாச்சாரத் தழுவல்கள் மற்றும் பிராந்திய மாறுபாடுகள் இருக்கலாம். இங்கே சில எடுத்துக்காட்டுகள்:

• இந்தியா: யோகாவின் பிறப்பிடமாக இருப்பதால், இந்தியாவில் சிகிச்சை யோகாவின் வளமான பாரம்பரியம் உள்ளது. ஆயுர்வேதக் கொள்கைகள் பெரும்பாலும் யோகா தெரபி நடைமுறைகளில் ஒருங்கிணைக்கப்படுகின்றன. பாரம்பரிய யோகா பள்ளிகள் சிறப்பு யோகா தெரபி திட்டங்களை வழங்குகின்றன.
• அமெரிக்கா: அமெரிக்க சுகாதார அமைப்பில் யோகா தெரபி பெருகிய முறையில் அங்கீகாரம் பெற்று வருகிறது. பல மருத்துவமனைகள் மற்றும் கிளினிக்குகள் இப்போது யோகா தெரபியை தங்கள் ஒருங்கிணைந்த மருத்துவத் திட்டங்களின் ஒரு பகுதியாக வழங்குகின்றன. IAYT-அங்கீகாரம் பெற்ற திட்டங்கள் பரவலாகக் கிடைக்கின்றன.
• ஐரோப்பா: யோகா தெரபி பல ஐரோப்பிய நாடுகளில், குறிப்பாக ஜெர்மனி மற்றும் ஐக்கிய இராச்சியத்தில் பிரபலமாக உள்ளது. சில நாடுகள் குறிப்பிட்ட உடல்நல நிலைமைகளுக்கு அரசாங்கத்தால் நிதியளிக்கப்பட்ட யோகா தெரபி திட்டங்களை வழங்குகின்றன.
• ஆஸ்திரேலியா: ஆஸ்திரேலியாவில் யோகா தெரபி ஒரு வளர்ந்து வரும் துறையாகும், இது சான்றுகள் அடிப்படையிலான நடைமுறைக்கு வலுவான முக்கியத்துவம் அளிக்கிறது. பல யோகா தெரபிஸ்டுகள் தனியார் பயிற்சியில் அல்லது பிற சுகாதார நிபுணர்களுடன் இணைந்து பணியாற்றுகிறார்கள்.
• தென் அமெரிக்கா: தென் அமெரிக்காவில், குறிப்பாக பிரேசில் மற்றும் அர்ஜென்டினாவில் யோகா தெரபி பிரபலமடைந்து வருகிறது. மனநலப் பிரச்சினைகள் மற்றும் நாள்பட்ட வலியை நிவர்த்தி செய்ய யோகா தெரபியைப் பயன்படுத்துவதில் ஆர்வம் அதிகரித்து வருகிறது.

யோகா தெரபியின் எதிர்காலம்

சுகாதார சமூகத்தில் அதிகரித்து வரும் அங்கீகாரம் மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ளலுடன் யோகா தெரபியின் எதிர்காலம் பிரகாசமாக உள்ளது. பல போக்குகள் இந்தத் துறையை வடிவமைக்கின்றன:

• சான்றுகள் அடிப்படையிலான பயிற்சி: பல்வேறு உடல்நல நிலைமைகளுக்கு யோகா தெரபியின் செயல்திறனை நிரூபிக்க கடுமையான ஆராய்ச்சிகளை நடத்துவதில் அதிக முக்கியத்துவம் உள்ளது. வலி மேலாண்மை, மனநலம் மற்றும் இருதய ஆரோக்கியத்தில் யோகா தெரபியின் தாக்கத்தை ஆய்வுகள் ஆராய்ந்து வருகின்றன.
• சுகாதாரப் பாதுகாப்புடன் ஒருங்கிணைப்பு: மருத்துவமனைகள், கிளினிக்குகள் மற்றும் புனர்வாழ்வு மையங்கள் போன்ற முக்கிய சுகாதார அமைப்புகளில் யோகா தெரபி பெருகிய முறையில் ஒருங்கிணைக்கப்படுகிறது. யோகா தெரபிஸ்டுகள் மற்றும் பிற சுகாதார நிபுணர்களுக்கு இடையிலான ஒத்துழைப்பு மிகவும் பொதுவானதாகி வருகிறது.
• தொழில்நுட்பம் மற்றும் புதுமை: ஆன்லைன் தளங்கள், அணியக்கூடிய சென்சார்கள் மற்றும் மெய்நிகர் யதார்த்த கருவிகளின் வளர்ச்சியுடன், தொழில்நுட்பம் யோகா தெரபியில் அதிகரித்து வரும் பங்கை வகிக்கிறது. இந்த தொழில்நுட்பங்கள் யோகா தெரபியின் அணுகல் மற்றும் செயல்திறனை மேம்படுத்தும்.
• அணுகல் மற்றும் மலிவு விலை: பல்வேறு மக்களுக்கும் யோகா தெரபியை மேலும் அணுகக்கூடியதாகவும் மலிவு விலையிலும் மாற்றுவதற்கான முயற்சிகள் மேற்கொள்ளப்பட்டு வருகின்றன. பின்தங்கிய சமூகங்களைச் சென்றடைய சமூக அடிப்படையிலான யோகா தெரபி திட்டங்கள் உருவாக்கப்பட்டு வருகின்றன.
• சிறப்புத்துவம்: யோகா தெரபிஸ்டுகள் புற்றுநோய் ஆதரவு, மனநலம் அல்லது நாள்பட்ட வலி மேலாண்மை போன்ற குறிப்பிட்ட பகுதிகளில் பெருகிய முறையில் நிபுணத்துவம் பெற்று வருகின்றனர். சிறப்புத்துவம் யோகா தெரபிஸ்டுகள் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் நிபுணத்துவத்தை வளர்த்துக் கொள்ளவும் மேலும் இலக்கு நோக்கிய சிகிச்சையை வழங்கவும் அனுமதிக்கிறது.

குறிப்பிட்ட நிலைமைகளுக்கான சிகிச்சை யோகாவின் நடைமுறை எடுத்துக்காட்டுகள்

யோகா தெரபியின் நடைமுறைப் பயன்பாட்டை விளக்க, சில எடுத்துக்காட்டுகளை ஆராய்வோம்:

1. முதுகுவலிக்கான யோகா தெரபி:

நிலைமை: நாள்பட்ட கீழ் முதுகுவலி.

யோகா தெரபி அணுகுமுறை:

• மதிப்பீடு: வாடிக்கையாளரின் தோரணை, இயக்க வரம்பு மற்றும் வலி அளவை மதிப்பிடவும். முதுகுவலிக்கான அடிப்படைக் காரணங்களைக் கண்டறியவும்.
• ஆசனங்கள்: தொடை எலும்புகள், இடுப்பு மற்றும் முதுகில் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த மென்மையான நீட்சிகளை இணைக்கவும். முதுகெலும்புக்கு ஆதரவை வழங்க முக்கிய தசைகளுக்கான வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளைச் சேர்க்கவும். எடுத்துக்காட்டுகள்: குழந்தையின் நிலை (பாலாசனம்), பூனை-பசு நிலை (மர்ஜரியாசனம் முதல் பிட்டிலாசனம் வரை), பாலம் நிலை (சேது பந்தாசனம்).
• பிராணாயாமம்: தளர்வை ஊக்குவிக்கவும், தசை பதற்றத்தைக் குறைக்கவும் உதரவிதான சுவாசத்தைக் கற்பிக்கவும். பயிற்சி முழுவதும் நினைவாற்றல் சுவாசத்தை ஊக்குவிக்கவும்.
• மாற்றங்கள்: வாடிக்கையாளரின் வலி நிலைகள் மற்றும் வரம்புகளுக்கு இடமளிக்கும் வகையில் நிலைகளை மாற்றியமைக்கவும். ஆதரவையும் ஆறுதலையும் வழங்க போர்வைகள் மற்றும் போல்ஸ்டர்கள் போன்ற முட்டுகளைப் பயன்படுத்தவும்.
• வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்: மேலும் முதுகுவலியைத் தடுக்க சரியான தோரணை, தூக்கும் நுட்பங்கள் மற்றும் பணிச்சூழலியல் குறித்து வாடிக்கையாளருக்கு அறிவுரை வழங்கவும்.

2. பதட்டத்திற்கான யோகா தெரபி:

நிலைமை: பொதுவான பதட்டக் கோளாறு.

யோகா தெரபி அணுகுமுறை:

• மதிப்பீடு: வாடிக்கையாளரின் பதட்ட நிலைகள், தூண்டுதல்கள் மற்றும் சமாளிக்கும் வழிமுறைகளை மதிப்பிடவும். வாடிக்கையாளரின் பதட்டத்தின் வரலாறு மற்றும் தொடர்புடைய மனநலப் பிரச்சினைகளை ஆராயவும்.
• ஆசனங்கள்: தளர்வை ஊக்குவிக்கவும் பதட்டத்தைக் குறைக்கவும் அமைதியான மற்றும் நிலைகொள்ளும் நிலைகளை இணைக்கவும். எடுத்துக்காட்டுகள்: மலை நிலை (தடாசனம்), மரம் நிலை (விருட்சாசனம்), சுவரில் கால்களை வைக்கும் நிலை (விபரீத கரணி).
• பிராணாயாமம்: நரம்பு மண்டலத்தை ஒழுங்குபடுத்தவும், பதட்டத்தைக் குறைக்கவும் மெதுவான, ஆழ்ந்த சுவாச நுட்பங்களைக் கற்பிக்கவும். எடுத்துக்காட்டுகள்: உஜ்ஜயி சுவாசம், மாற்று நாசி சுவாசம் (நாடி சோதனம்).
• தியானம்: வாடிக்கையாளர் தற்போதைய தருணத்தில் கவனம் செலுத்தவும், கவலையான எண்ணங்களைக் குறைக்கவும் நினைவாற்றல் தியானத்தை அறிமுகப்படுத்துங்கள். தளர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதில் கவனம் செலுத்தும் வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்கள் மூலம் வாடிக்கையாளரை வழிநடத்தவும்.
• வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்: மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்கள், தூக்க சுகாதாரம் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கம் குறித்து வாடிக்கையாளருக்கு அறிவுரை வழங்கவும்.

3. ஆஸ்துமாவிற்கான யோகா தெரபி:

நிலைமை: ஆஸ்துமா.

யோகா தெரபி அணுகுமுறை:

• மதிப்பீடு: வாடிக்கையாளரின் நுரையீரல் திறன், சுவாச முறைகள் மற்றும் ஆஸ்துமா தூண்டுதல்களை மதிப்பிடவும். வாடிக்கையாளரின் ஆஸ்துமா மருந்துகள் மற்றும் மேலாண்மைத் திட்டம் பற்றிய தகவல்களைப் பெறவும்.
• ஆசனங்கள்: மார்பைத் திறந்து நுரையீரல் திறனை மேம்படுத்தும் நிலைகளை இணைக்கவும். எடுத்துக்காட்டுகள்: நாகப்பாம்பு நிலை (புஜங்காசனம்), பாலம் நிலை (சேது பந்தாசனம்), ஆதரவுடனான பின்வளைவுகள்.
• பிராணாயாமம்: சுவாச தசைகளை வலுப்படுத்தும் மற்றும் நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும் சுவாசப் பயிற்சிகளைக் கற்பிக்கவும். எடுத்துக்காட்டுகள்: உதரவிதான சுவாசம், பஸ்திரிகா (உலைமூச்சு சுவாசம்) – எச்சரிக்கையுடனும் தழுவலுடனும்.
• மாற்றங்கள்: வாடிக்கையாளரின் சுவாசக் கஷ்டங்களுக்கு இடமளிக்கும் வகையில் நிலைகளை மாற்றியமைக்கவும். மார்பை அழுத்தும் அல்லது சுவாசத்தைத் தடுக்கும் நிலைகளைத் தவிர்க்கவும்.
• கல்வி: ஆஸ்துமா தூண்டுதல்கள், மருந்து மேலாண்மை மற்றும் சுய-கவனிப்பு நுட்பங்கள் பற்றி வாடிக்கையாளருக்குக் கற்பிக்கவும்.

முடிவுரை

யோகா தெரபி பரந்த அளவிலான உடல்நலப் பிரச்சினைகளை நிவர்த்தி செய்வதற்கான ஒரு சக்திவாய்ந்த மற்றும் முழுமையான அணுகுமுறையை வழங்குகிறது. நீங்கள் ஒரு ஆர்வமுள்ள யோகா தெரபிஸ்ட்டாக இருந்தாலும் அல்லது சிகிச்சை நன்மைகளைத் தேடும் ஒருவராக இருந்தாலும், யோகா தெரபியின் கொள்கைகள், பாதைகள் மற்றும் பயன்பாடுகளைப் புரிந்துகொள்வது மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். ஒரு புகழ்பெற்ற சான்றிதழ் திட்டத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலமும், சமீபத்திய ஆராய்ச்சிகளைப் பற்றி அறிந்திருப்பதன் மூலமும், வாடிக்கையாளரை மையமாகக் கொண்ட அணுகுமுறையை ஏற்றுக்கொள்வதன் மூலமும், நீங்கள் வளர்ந்து வரும் யோகா தெரபி துறைக்கு பங்களிக்கலாம் மற்றும் உலகெங்கிலும் உள்ள தனிநபர்கள் சிறந்த ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் அடைய உதவலாம்.

இந்த வழிகாட்டி யோகா தெரபி உலகில் உங்கள் பயணத்திற்கான ஒரு தொடக்க புள்ளியை வழங்குகிறது. உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகள் மற்றும் இலக்குகளுக்கு சிறந்த நடவடிக்கையைத் தீர்மானிக்க தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணர்கள் மற்றும் சான்றளிக்கப்பட்ட யோகா தெரபிஸ்டுகளுடன் கலந்தாலோசிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.