நடை தியானம்: உலகளாவிய நல்வாழ்விற்கான ஒரு நினைவாற்றல் இயக்கப் பயிற்சி

இன்றைய வேகமான உலகில், அமைதி மற்றும் நிம்மதியான தருணங்களைக் கண்டறிவது ஒரு நிலையான சவாலாக உணரப்படலாம். தியானம் போன்ற நினைவாற்றல் பயிற்சிகள், உள் அமைதியை வளர்ப்பதற்கும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதற்கும் ஒரு வழியாக பெருகிய முறையில் பிரபலமாகி வருகின்றன. அமர்ந்த தியானம் பெரும்பாலும் நினைவுக்கு வரும் முதல் நுட்பமாக இருந்தாலும், நடை தியானம் ஒரு தனித்துவமான மற்றும் அணுகக்கூடிய மாற்றை வழங்குகிறது, இது உலகில் நீங்கள் எங்கிருந்தாலும் உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் நினைவாற்றலை ஒருங்கிணைக்க அனுமதிக்கிறது.

நடை தியானம் என்றால் என்ன?

நடை தியானம் என்பது நடக்கும் உணர்வுகளில் முழு கவனம் செலுத்தும் ஒரு வகை நினைவாற்றல் பயிற்சி. இது ஒரு இலக்கை அடைவது அல்லது உடற்பயிற்சி செய்வது பற்றியது அல்ல (அவை நேர்மறையான பக்க விளைவுகளாக இருக்கலாம்). மாறாக, கவனம் நடப்பதன் தற்போதைய தருண அனுபவத்தில் உள்ளது – உங்கள் பாதங்கள் தரையைத் தொடும் உணர்வு, உங்கள் உடலின் இயக்கம், உங்கள் சுவாசத்தின் தாளம், மற்றும் எழும் எண்ணங்கள் அல்லது உணர்ச்சிகள். இது எல்லா வயது மற்றும் உடல் திறன்களைக் கொண்ட தனிநபர்களுக்கு ஏற்ற ஒரு மென்மையான மற்றும் மாற்றியமைக்கக்கூடிய பயிற்சி.

அமர்ந்த தியானத்தைப் போலல்லாமல், அமைதியற்ற மனங்களைக் கொண்டவர்களுக்கு சில நேரங்களில் நிலையானதாக அல்லது சவாலானதாக உணரக்கூடியது, நடை தியானம் இயக்கத்திற்கும் சுற்றுச்சூழலுடனான ஈடுபாட்டிற்கும் அனுமதிக்கிறது, இது பலருக்கு மிகவும் அணுகக்கூடிய தேர்வாக அமைகிறது. இது உட்புறத்திலோ அல்லது வெளிப்புறத்திலோ, நகர்ப்புற சூழல்களிலோ அல்லது இயற்கை அமைப்புகளிலோ பயிற்சி செய்யலாம், இது உண்மையிலேயே உலகளாவிய மற்றும் மாற்றியமைக்கக்கூடிய பயிற்சியாக அமைகிறது.

நடை தியானத்தின் நன்மைகள்

நடை தியானத்தின் நன்மைகள் பல மற்றும் நன்கு ஆவணப்படுத்தப்பட்டுள்ளன. அவை மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து ஓய்வை ஊக்குவிப்பதைத் தாண்டியும் நீடிக்கின்றன. இதோ சில முக்கிய நன்மைகள்:

• மன அழுத்தக் குறைப்பு: தற்போதைய தருணத்தில் கவனம் செலுத்தி, கடந்த கால அல்லது எதிர்கால கவலைகளை விடுவிப்பதன் மூலம், நடை தியானம் மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் கணிசமாகக் குறைக்கும். நடை தியானம் உட்பட நினைவாற்றல் பயிற்சிகள் மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடைய ஹார்மோனான கார்டிசோல் அளவைக் குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. டோக்கியோவில் ஒரு பிஸியான நிர்வாகி அருகிலுள்ள பூங்காவில் ஒரு சிறிய நடை தியான இடைவேளை எடுத்து, உடனடியாக அமைதியாகவும் மேலும் மையமாகவும் உணர்வதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
• மேம்படுத்தப்பட்ட மனத் தெளிவு: நடை தியானம் மனக் குழப்பத்தை நீக்கி, கவனத்தையும் ஒருமுகப்படுத்தலையும் மேம்படுத்த உதவும். நடக்கும் உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், உங்கள் மனதை தற்போதைய தருணத்தில் இருக்கவும் கவனச்சிதறல்களை எதிர்க்கவும் பயிற்றுவிக்கிறீர்கள். பியூனஸ் அயர்ஸில் ஒரு மாணவர் ஒரு முக்கியமான தேர்வுக்குத் தயாராவதற்கு நடை தியானத்தைப் பயன்படுத்தி, கவனம் செலுத்தும் மற்றும் தகவல்களைத் தக்கவைக்கும் திறனை மேம்படுத்துவதை நினைத்துப் பாருங்கள்.
• மேம்படுத்தப்பட்ட உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு: நடை தியானம் உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் தீர்ப்பின்றி கவனிக்க ஒரு வாய்ப்பை வழங்குகிறது. இது உங்கள் உணர்ச்சி முறைகளைப் பற்றிய சிறந்த புரிதலை வளர்க்கவும், அவற்றுக்கு திறமையாக பதிலளிக்கவும் கற்றுக்கொள்ள உதவும். லண்டனில் துக்கத்தை அனுபவிக்கும் ஒருவர் வழக்கமான நடை தியானத்தின் மூலம் ஆறுதலையும் உணர்ச்சி ஸ்திரத்தன்மையையும் காணலாம்.
• அதிகரித்த உடல் விழிப்புணர்வு: நடப்பதன் உடல் உணர்வுகளில் முழு கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், உங்கள் உடல் மற்றும் அதன் தேவைகளைப் பற்றிய சிறந்த விழிப்புணர்வை நீங்கள் வளர்த்துக் கொள்ளலாம். இது மேம்பட்ட உடல் தோரணை, சமநிலை மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு வழிவகுக்கும். ரோமில் ஒரு வயதானவர் நடை தியானத்தைப் பயன்படுத்தி தங்கள் சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்தி, விழுவதற்கான அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.
• வலி மேலாண்மை: நாள்பட்ட வலியை நிர்வகிக்க நடை தியானம் ஒரு பயனுள்ள கருவியாக இருக்கும். தற்போதைய தருணத்தில் கவனம் செலுத்தி, வலியின் உணர்வுகளை தீர்ப்பின்றி ஏற்றுக்கொள்வதன் மூலம், உங்கள் துன்பத்தைக் குறைத்து, உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தலாம். சிட்னியில் கீல்வாதம் உள்ள ஒருவர் வழக்கமான நடை தியானப் பயிற்சியின் மூலம் தங்கள் வலியிலிருந்து நிவாரணம் பெறலாம்.
• மேம்படுத்தப்பட்ட தூக்கம்: வழக்கமான நடை தியானம் ஓய்வை ஊக்குவித்து, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும், இது மேம்பட்ட தூக்கத்தின் தரத்திற்கு வழிவகுக்கும். மும்பையில் ஒரு ஷிப்ட் தொழிலாளி ஒரு நீண்ட மற்றும் ஒழுங்கற்ற வேலை அட்டவணைக்குப் பிறகு தங்கள் தூக்க முறைகளை ஒழுங்குபடுத்த நடை தியானத்தைப் பயன்படுத்துவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
• அதிகரித்த படைப்பாற்றல்: நடப்பதும், சுற்றுப்புறத்தில் தற்போதைய தருணத்தில் இருப்பதும் படைப்பாற்றலையும் புதிய யோசனைகளையும் தூண்டும். பல கலைஞர்கள், எழுத்தாளர்கள் மற்றும் கண்டுபிடிப்பாளர்கள் நடைகளின் போது உத்வேகம் பெற்றுள்ளனர்.

நடை தியானம் செய்வது எப்படி: ஒரு படிப்படியான வழிகாட்டி

நடை தியானம் என்பது உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் எளிதாக இணைக்கக்கூடிய ஒரு எளிய பயிற்சி. நீங்கள் தொடங்குவதற்கான ஒரு படிப்படியான வழிகாட்டி இதோ:

1. பொருத்தமான இடத்தைக் கண்டறியவும்: கவனச்சிதறல்கள் இல்லாத அமைதியான மற்றும் பாதுகாப்பான இடத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இது ஒரு பூங்கா, தோட்டம், கடற்கரை, காடு அல்லது உங்கள் வீடு அல்லது அலுவலகத்தில் உள்ள ஒரு கூடமாக இருக்கலாம். வானிலையைக் கருத்தில் கொண்டு, உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும் பொருத்தமான இடத்தைத் தேர்வு செய்யவும்.
2. உங்கள் நோக்கத்தை அமைக்கவும்: தொடங்குவதற்கு முன், பயிற்சிக்கான உங்கள் நோக்கத்தை அமைக்க ஒரு கணம் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். இது வெறுமனே தற்போதைய தருணத்தில் இருப்பது, அமைதியை வளர்ப்பது அல்லது மன அழுத்தத்தை விடுவிப்பதாக இருக்கலாம். ஒரு நோக்கத்தை அமைப்பது உங்கள் மனதை ஒருமுகப்படுத்தவும், உங்கள் பயிற்சிக்கு வழிகாட்டவும் உதவுகிறது.
3. மெதுவாக நடக்கத் தொடங்குங்கள்: மெதுவாகவும், நிதானமாகவும் நடக்கத் தொடங்குங்கள். உங்கள் பாதங்கள் தரையைத் தொடும் உணர்வைக் கவனியுங்கள். எடை ஒரு பாதத்திலிருந்து மற்றொன்றுக்கு மாறுவதைக் கவனியுங்கள்.
4. நடை உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்: நடைப்பயிற்சியின் உடல் உணர்வுகளுக்கு உங்கள் கவனத்தை கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் பாதங்களுக்குக் கீழே உள்ள தரையை, உங்கள் தோலில் படும் காற்றை, உங்கள் உடலின் இயக்கத்தை உணருங்கள். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது உங்கள் மார்பு உயர்வதையும் தாழ்வதையும் கவனியுங்கள். உங்கள் குதிகால் தரையைத் தொடும் உணர்வு போன்ற ஒரு குறிப்பிட்ட உணர்வில் நீங்கள் கவனம் செலுத்தலாம் அல்லது உங்கள் கவனம் வெவ்வேறு உணர்வுகளுக்கு இடையில் சுதந்திரமாக பாய அனுமதிக்கலாம்.
5. உங்கள் சுவாசத்துடன் ஒருங்கிணைக்கவும் (விருப்பத்தேர்வு): சில பயிற்சியாளர்கள் தங்கள் படிகளை சுவாசத்துடன் ஒருங்கிணைப்பது உதவியாக இருப்பதைக் காண்கிறார்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது மூன்று படிகள் மற்றும் வெளிவிடும்போது மூன்று படிகள் எடுக்கலாம். வெவ்வேறு தாளங்களுடன் பரிசோதனை செய்து, உங்களுக்கு மிகவும் வசதியாக இருப்பதை கண்டறியுங்கள்.
6. எண்ணங்களை ஏற்றுக்கொண்டு விடுவிக்கவும்: நீங்கள் நடக்கும்போது, எண்ணங்கள் தவிர்க்க முடியாமல் எழும். இது நிகழும்போது, தீர்ப்பின்றி அந்த எண்ணத்தை ஏற்றுக்கொண்டு, உங்கள் கவனத்தை மெதுவாக நடை உணர்வுகளுக்குத் திருப்புங்கள். உங்கள் எண்ணங்களில் சிக்கிக்கொள்ளவோ அல்லது அவற்றை அடக்க முயற்சிக்கவோ வேண்டாம். வானத்தில் மேகங்களைப் போல அவை கடந்து செல்வதைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் ஒரு ஆற்றங்கரையில் நடப்பதாகவும், உங்கள் எண்ணங்கள் ஆற்றில் மிதக்கும் இலைகள் என்றும் கற்பனை செய்து பாருங்கள். தலையிடாமல் அவை கடந்து செல்வதைப் பாருங்கள்.
7. உணர்ச்சிகளைக் கவனியுங்கள்: எண்ணங்களைப் போலவே, உங்கள் நடை தியானத்தின் போதும் உணர்ச்சிகள் எழலாம். இந்த உணர்ச்சிகளை தீர்ப்பின்றி கவனியுங்கள், அடித்துச் செல்லப்படாமல் அவற்றை முழுமையாக உணர உங்களை அனுமதிக்கவும். உணர்ச்சிகள் தற்காலிகமானவை, இறுதியில் கடந்து போகும் என்பதை அங்கீகரிக்கவும்.
8. நல்ல உடல் தோரணையை பராமரிக்கவும்: உங்கள் தலையை சமமாகவும், தோள்களை தளர்வாகவும் வைத்து நிமிர்ந்து நிற்கவும். உங்கள் பார்வையை மென்மையாகவும், சற்றே கீழ்நோக்கியும் வைத்திருங்கள். சுற்றிப் பார்ப்பதையோ அல்லது உங்கள் சுற்றுப்புறங்களால் திசைதிருப்பப்படுவதையோ தவிர்க்கவும்.
9. தவறாமல் பயிற்சி செய்யுங்கள்: நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக நடை தியானம் செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு எளிதாக தற்போதைய தருணத்தில் கவனம் செலுத்துவது எளிதாகிவிடும். ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 10-15 நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்ய நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் வசதியாக மாறும்போது படிப்படியாக கால அளவை அதிகரிக்கலாம்.
10. பொறுமையாகவும் உங்களிடம் அன்பாகவும் இருங்கள்: நடை தியானம் என்பது வளர நேரமும் பயிற்சியும் தேவைப்படும் ஒரு திறமை. உங்கள் மனம் அலைபாய்ந்தால் அல்லது கவனம் செலுத்துவது கடினமாக இருந்தால் சோர்வடைய வேண்டாம். உங்களுடன் பொறுமையாக இருங்கள், ஒவ்வொரு அடியும் சரியான திசையில் ஒரு படி என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

நடை தியானத்தின் வகைகள்

நடை தியானத்தின் அடிப்படைக் கொள்கைகள் அப்படியே இருந்தாலும், உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதைக் கண்டறிய நீங்கள் பரிசோதிக்கக்கூடிய பல வேறுபாடுகள் உள்ளன. இதோ சில உதாரணங்கள்:

• முறைசார்ந்த நடை தியானம்: மேலே விவரிக்கப்பட்ட படிப்படியான வழிமுறைகளைப் பின்பற்றி, நடை தியானம் செய்ய ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தையும் இடத்தையும் ஒதுக்குவதை இது உள்ளடக்குகிறது.
• முறைசாரா நடை தியானம்: வேலைக்கு நடப்பது, நாயை நடைக்கு அழைத்துச் செல்வது அல்லது பூங்காவில் உலா வருவது போன்ற உங்கள் அன்றாட நடைகளில் நினைவாற்றலை இணைப்பதை இது உள்ளடக்குகிறது. நடையின் உணர்வுகளுக்கு உங்கள் கவனத்தைக் கொண்டு வந்து, தற்போதைய தருணத்தில் இருப்பதற்குப் பயிற்சி செய்யுங்கள். சிங்கப்பூரில் ஒரு பிஸியான தொழில்முறை வல்லுநர் தங்கள் பயணத்தின் போது முறைசாரா நடை தியானம் செய்யலாம், अन्यथा மன அழுத்தமான பயணத்தை ஒரு நினைவாற்றல் அனுபவமாக மாற்றலாம்.
• இயற்கையுடன் நடை தியானம்: காடு, கடற்கரை அல்லது மலைப்பாதை போன்ற இயற்கைச் சூழலில் நடை தியானம் செய்வதை இது உள்ளடக்குகிறது. இயற்கையின் காட்சிகள், ஒலிகள் மற்றும் வாசனைகளில் முழுமையாக மூழ்குவதற்கு உங்களை அனுமதிக்கவும். சுவிஸ் ஆல்ப்ஸில் ஒரு மலையேறுபவர் பாதையில் நடை தியானம் செய்வதன் மூலம் தங்கள் அனுபவத்தை மேம்படுத்தலாம்.
• சக்கரவியூக நடை தியானம்: இது மனதை அமைதிப்படுத்தி, உங்கள் உள்மனதுடன் இணைக்கும் நோக்கத்துடன், பெரும்பாலும் வட்ட வடிவில் நியமிக்கப்பட்ட பாதையில் நடப்பதை உள்ளடக்குகிறது. பல தோட்டங்கள், பூங்காக்கள் மற்றும் தேவாலயங்களில் உலகெங்கிலும் சக்கரவியூகங்களைக் காணலாம்.
• மந்திரங்களுடன் நடை தியானம்: நீங்கள் நடக்கும்போது உங்கள் மனதில் ஒரு மந்திரத்தை அல்லது உறுதிமொழியை மௌனமாக உச்சரிப்பதை இது உள்ளடக்குகிறது. இது உங்கள் கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்தவும், நேர்மறையான நோக்கங்களை வளர்க்கவும் உதவும். "அமைதி என்னுடன் இருக்கட்டும்," "நான் தற்போதைய தருணத்தில் இருக்கிறேன்," அல்லது "நான் நன்றியுள்ளவனாக இருக்கிறேன்" ஆகியவை மந்திரங்களின் எடுத்துக்காட்டுகள். தாய்லாந்தில் ஒரு பௌத்த துறவி தங்கள் அன்றாடப் பயிற்சியின் ஒரு பகுதியாக மந்திரங்களுடன் நடை தியானத்தைப் பயன்படுத்தலாம்.

வெற்றிகரமான நடை தியானப் பயிற்சிக்கான குறிப்புகள்

உங்கள் நடை தியானப் பயிற்சியிலிருந்து அதிகப் பலனைப் பெற உதவும் சில கூடுதல் குறிப்புகள் இங்கே:

• வசதியான ஆடைகள் மற்றும் காலணிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்: நீங்கள் சுதந்திரமாகவும் வசதியாகவும் நகர அனுமதிக்கும் ஆடைகளையும் காலணிகளையும் அணியுங்கள்.
• கவனச்சிதறல்களைத் தவிர்க்கவும்: உங்கள் தொலைபேசியை அணைக்கவும், ஹெட்ஃபோன்களை வீட்டில் விட்டுவிடவும், கவனச்சிதறல்கள் இல்லாத இடத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
• உங்கள் உடல் தோரணையைப் பற்றி கவனமாக இருங்கள்: உங்கள் பயிற்சி முழுவதும் நல்ல உடல் தோரணையை பராமரிக்கவும், உங்கள் தலையை சமமாகவும், தோள்களை தளர்வாகவும், பார்வையை மென்மையாகவும் வைத்திருக்கவும்.
• பரிசோதனை செய்ய பயப்பட வேண்டாம்: உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதைக் கண்டறிய நடை தியானத்தின் வெவ்வேறு வகைகளை முயற்சிக்கவும்.
• பொறுமையாகவும் விடாமுயற்சியுடனும் இருங்கள்: ஒரு நிலையான நடை தியானப் பயிற்சியை வளர்க்க நேரமும் பயிற்சியும் தேவை. நீங்கள் உடனடியாக முடிவுகளைக் காணவில்லை என்றால் கைவிட வேண்டாம்.
• உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் ஒருங்கிணைக்கவும்: வேலைக்கு நடப்பது, நாயை நடைக்கு அழைத்துச் செல்வது அல்லது உங்கள் மேசையிலிருந்து இடைவேளை எடுப்பது போன்ற உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் நடை தியானத்தை இணைப்பதற்கான வாய்ப்புகளைத் தேடுங்கள்.
• ஒரு சமூகத்தைக் கண்டறியவும் (விருப்பத்தேர்வு): பிற பயிற்சியாளர்களுடன் இணையவும், உங்கள் அனுபவங்களைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் உள்ளூர் தியானக் குழு அல்லது ஆன்லைன் மன்றத்தில் சேர்வதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.

நடை தியானம் மற்றும் வெவ்வேறு கலாச்சாரங்கள்

நடை தியானத்தின் அடிப்படைக் கொள்கைகள் உலகளாவியவை என்றாலும், அதன் வெளிப்பாடு மற்றும் அன்றாட வாழ்வில் ஒருங்கிணைப்பு கலாச்சாரங்களுக்கு இடையில் மாறுபடலாம். சில கலாச்சாரங்களில், நடை தியானம் மத அல்லது ஆன்மீக மரபுகளில் ஆழமாக வேரூன்றியிருக்கலாம், மற்றவற்றில், இது ஒரு மதச்சார்பற்ற நினைவாற்றல் நுட்பமாகப் பயிற்சி செய்யப்படலாம். இதோ சில உதாரணங்கள்:

• ஜப்பானிய கின்ஹின்: ஜென் பௌத்தத்தில், கின்ஹின் என்பது அமர்ந்த தியானம் (ஜாஜென்) காலங்களுக்கு இடையில் பயிற்சி செய்யப்படும் ஒரு வகை நடை தியானமாகும். இது ஒரு துல்லியமான மற்றும் நிதானமான முறையில் செய்யப்படுகிறது, பயிற்சியாளர்கள் தியான மண்டபத்தைச் சுற்றி ஒரு வரிசையில் நடப்பார்கள்.
• தாய் வனப் பாரம்பரியம்: பௌத்தத்தின் தாய் வனப் பாரம்பரியத்தில், நடை தியானம் துறவற வாழ்க்கையின் ஒரு ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும். துறவிகள் பெரும்பாலும் காட்டில் நினைவாற்றலுடன் நடந்து, விழிப்புணர்வையும் அமைதியையும் வளர்த்துக் கொண்டு நீண்ட நேரம் செலவிடுகிறார்கள்.
• யோகா மற்றும் நடை தியானம்: சில யோகா மரபுகளில், நடை தியானம் ஒரு நகரும் தியானப் பயிற்சியாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது, இது பெரும்பாலும் நினைவாற்றல் சுவாசம் மற்றும் உடல் விழிப்புணர்வு நுட்பங்களுடன் இணைக்கப்படுகிறது.
• மதச்சார்பற்ற நினைவாற்றல் பயிற்சிகள்: பல மேற்கத்திய நாடுகளில், நடை தியானம் ஒரு மதச்சார்பற்ற நினைவாற்றல் நுட்பமாகப் பயிற்சி செய்யப்படுகிறது, இது பெரும்பாலும் மன அழுத்தக் குறைப்புத் திட்டங்கள் மற்றும் பெருநிறுவன ஆரோக்கிய முன்முயற்சிகளில் கற்பிக்கப்படுகிறது. உதாரணமாக, சிலிக்கான் வேலியில் உள்ள நிறுவனங்கள் ஊழியர்களின் நல்வாழ்வையும் உற்பத்தித்திறனையும் மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு வழியாக நடை தியான அமர்வுகளை அதிகளவில் வழங்குகின்றன.

நடை தியானத்தில் பொதுவான சவால்களை எதிர்கொள்வது

தெளிவான அறிவுறுத்தல்கள் இருந்தபோதிலும், ஆரம்பநிலையாளர்கள் நடை தியானப் பயிற்சியைத் தொடங்கும் போது அடிக்கடி சவால்களை எதிர்கொள்கின்றனர். இதோ சில பொதுவான சிக்கல்கள் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு தீர்ப்பது:

• மனம் அலைபாய்வது: நடை தியானத்தின் போது மனம் அலைபாய்வது இயல்பானது. உங்கள் மனம் அலைபாய்வதை நீங்கள் கவனிக்கும்போது, உங்கள் கவனத்தை மெதுவாக நடை உணர்வுகளுக்குத் திருப்புங்கள். கவனச்சிதறலுக்காக உங்களை நீங்களே தீர்ப்பளிக்க வேண்டாம்; வெறுமனே அந்த எண்ணத்தை ஏற்றுக்கொண்டு அதை விடுங்கள்.
• அமைதியின்மை: சிலர் நடை தியானத்தின் போது மெதுவாகச் செல்வதும், அமைதியாக இருப்பதும் கடினமாக உணர்கிறார்கள். நீங்கள் அமைதியற்றவராக உணர்ந்தால், உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும் அல்லது உங்கள் படிகளை உங்கள் சுவாசத்துடன் ஒருங்கிணைக்கவும். நீங்கள் நடையின் உணர்வுகளைப் பற்றிய உங்கள் விழிப்புணர்வைப் பராமரிக்கும் வரை, சற்று வேகமான வேகத்தில் நடப்பதையும் பரிசோதிக்கலாம்.
• உடல் அசௌகரியம்: நடை தியானத்தின் போது நீங்கள் உடல் அசௌகரியத்தை அனுபவித்தால், உங்கள் உடல் தோரணையை சரிசெய்யவும் அல்லது இடைவேளை எடுக்கவும். உங்களுக்கு வசதியான இடத்தைத் தேர்வுசெய்து, வசதியான காலணிகளை அணியுங்கள்.
• உந்துதல் இல்லாமை: ஒரு நிலையான நடை தியானப் பயிற்சியைப் பராமரிப்பது சவாலாக இருக்கலாம். யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைக்கவும், ஒரு நடை நண்பரைக் கண்டுபிடிக்கவும், அல்லது உந்துதலுடன் இருக்க ஒரு தியானக் குழுவில் சேரவும்.
• வெளிப்புற கவனச்சிதறல்கள்: சத்தம் அல்லது போக்குவரத்து போன்ற வெளிப்புற கவனச்சிதறல்கள் நடை தியானத்தின் போது கவனம் செலுத்துவதை கடினமாக்கும். அமைதியான இடத்தைத் தேர்வு செய்யவும் அல்லது கவனச்சிதறல்களைக் குறைக்க காது அடைப்பான்களைப் பயன்படுத்தவும்.

உலகமயமாக்கப்பட்ட உலகில் நடை தியானத்தின் எதிர்காலம்

உலகம் பெருகிய முறையில் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்படுவதால், நடை தியானப் பயிற்சி தொடர்ந்து பிரபலத்திலும் அணுகலிலும் வளர வாய்ப்புள்ளது. நடை தியானத்தின் எளிமையும், மாற்றியமைக்கும் தன்மையும் உலகெங்கிலும் உள்ள பல்வேறு கலாச்சாரங்கள் மற்றும் சமூகங்களில் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாக அமைகிறது. தொழில்நுட்பத்தின் வளர்ச்சியுடன், வழிகாட்டப்பட்ட நடை தியானப் பயன்பாடுகள், மெய்நிகர் யதார்த்த நடை தியான அனுபவங்கள் மற்றும் நமது உடல் தோரணை மற்றும் இயக்கம் குறித்த நிகழ்நேர பின்னூட்டத்தை வழங்கும் அணியக்கூடிய சாதனங்கள் போன்ற நமது அன்றாட வாழ்வில் நடை தியானத்தை ஒருங்கிணைப்பதற்கான புதுமையான வழிகளைக் காணலாம்.

முடிவுரை: நினைவாற்றல் இயக்கத்தை ஏற்றுக்கொள்வது

நடை தியானம் என்பது உங்களுக்கும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்துடனும் உள்ள உங்கள் உறவை மாற்றக்கூடிய ஒரு எளிய மற்றும் ஆழமான பயிற்சி. இயக்கத்தில் நினைவாற்றலை வளர்ப்பதன் மூலம், நீங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம், மனத் தெளிவை மேம்படுத்தலாம், உணர்ச்சிக் கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்தலாம், மற்றும் உடல் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கலாம். நீங்கள் ஒரு அனுபவமிக்க தியானம் செய்பவராக இருந்தாலும் அல்லது ஒரு முழுமையான தொடக்கநிலையாளராக இருந்தாலும், நடை தியானம் உலகில் நீங்கள் எங்கிருந்தாலும் உள் அமைதியையும் நல்வாழ்வையும் வளர்ப்பதற்கான ஒரு சக்திவாய்ந்த மற்றும் அணுகக்கூடிய வழியை வழங்குகிறது. நடை தியானப் பயிற்சியை ஏற்றுக்கொள்வதன் மூலம் இன்று ஒரு நினைவாற்றல் மிக்க மற்றும் நிறைவான வாழ்க்கையை நோக்கி ஒரு அடி எடுத்து வையுங்கள்.

சிறியதாகத் தொடங்குங்கள், உங்களிடம் பொறுமையாக இருங்கள், கண்டுபிடிப்புப் பயணத்தை அனுபவிக்கவும். இந்த எளிய பயிற்சி உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வில் ஏற்படுத்தக்கூடிய ஆழமான தாக்கத்தைக் கண்டு நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம்.