M

MLOG

தமிழ்

விரதத்தின் பின்னணியில் உள்ள அறிவியலை ஆராய்ந்து, பொதுவான கட்டுக்கதைகளை உடைத்து, மேம்பட்ட ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வுக்கான பல்வேறு விரத முறைகளைப் பற்றி அறியுங்கள். இந்த வழிகாட்டி உலகளாவிய பார்வையாளர்களுக்கு நடைமுறை ஆலோசனைகளை வழங்குகிறது.

உண்மையை வெளிக்கொணர்தல்: விரதக் கட்டுக்கதைகளை அறிவியலிலிருந்து பிரித்தல்

விரதம், உலகெங்கிலும் உள்ள கலாச்சாரங்கள் மற்றும் மதங்களில் கடைப்பிடிக்கப்படும் ஒரு பழங்காலப் பழக்கம், சமீபத்தில் அதன் சாத்தியமான சுகாதார நன்மைகளுக்காக பெரும் புகழ் பெற்றுள்ளது. இடைப்பட்ட விரதம் முதல் நீண்ட விரதங்கள் வரை, வெவ்வேறு அணுகுமுறைகள் ஆராயப்படுகின்றன. இருப்பினும், இந்த ஆர்வம் அதிகரித்ததன் விளைவாக, பல கட்டுக்கதைகளும் தவறான கருத்துக்களும் வெளிவந்துள்ளன. இந்த விரிவான வழிகாட்டி, உண்மையை புனைகதையிலிருந்து பிரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, விரதத்தின் பின்னணியில் உள்ள அறிவியலை ஆராய்ந்து, அதன் சாத்தியமான நன்மைகள் மற்றும் அபாயங்கள் பற்றிய தெளிவான புரிதலை வழங்குகிறது.

விரதம் என்றால் என்ன?

விரதம், அதன் மையத்தில், ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு உணவு மற்றும் சில சமயங்களில் பானங்களிலிருந்து தானாக முன்வந்து விலகி இருப்பதாகும். இந்த காலம் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட முறை மற்றும் தனிப்பட்ட இலக்குகளைப் பொறுத்து சில மணிநேரங்களிலிருந்து பல நாட்கள் அல்லது வாரங்கள் வரை இருக்கலாம். பட்டினியிலிருந்து விரதத்தை வேறுபடுத்துவது முக்கியம், இது கடுமையான ஊட்டச்சத்துக் குறைபாட்டிற்கு வழிவகுக்கும் ஒரு தன்னிச்சையற்ற மற்றும் நீடித்த உணவுப் பற்றாக்குறை நிலையாகும்.

ஏன் விரதம் இருக்க வேண்டும்? சாத்தியமான நன்மைகளை ஆராய்தல்

விரதத்தின் சாத்தியமான நன்மைகள் பல்வேறு உடலியல் செயல்முறைகளில் வேரூன்றியுள்ளன. உடல் உணவிலிருந்து বঞ্চিত இருக்கும்போது, அது பல வளர்சிதை மாற்றங்களுக்கு உள்ளாகிறது, அவற்றுள் சில:

இந்த உடலியல் மாற்றங்கள் பல்வேறு சாத்தியமான நன்மைகளுக்கு வழிவகுக்கும், அவற்றுள் சில:

பொதுவான விரத முறைகள்

உலகளவில் பல விரத முறைகள் பின்பற்றப்படுகின்றன. மிகவும் பொதுவான சில இங்கே:

விரதக் கட்டுக்கதைகள் உடைக்கப்பட்டன

அதன் சாத்தியமான நன்மைகள் இருந்தபோதிலும், விரதம் பெரும்பாலும் கட்டுக்கதைகள் மற்றும் தவறான கருத்துக்களால் சூழப்பட்டுள்ளது. மிகவும் பொதுவான சிலவற்றை உடைப்போம்:

கட்டுக்கதை 1: விரதம் உங்களை பட்டினி நிலைக்குத் தள்ளுகிறது

உண்மை: பட்டினி நிலை என்பது கடுமையான கலோரி கட்டுப்பாட்டின் நீண்ட காலங்களில் ஏற்படும் ஒரு வளர்சிதை மாற்றத் தழுவலாகும், இது ஆற்றலைச் சேமிக்க வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தில் குறைவுக்கு வழிவகுக்கிறது. இடைப்பட்ட விரதம், அதன் வரையறுக்கப்பட்ட உண்ணும் காலங்களுடன், பட்டினி நிலையைத் தூண்டுவதற்கு வாய்ப்பில்லை. உடல் தன்னைத் தழுவிக்கொள்கிறது, ஆனால் குறுகிய முதல் மிதமான நீளமுள்ள விரத காலங்களில் குறிப்பிடத்தக்க வளர்சிதை மாற்ற மந்தநிலைக்கு அல்ல. உண்மையான பட்டினிக்கு இன்னும் நீண்ட மற்றும் கடுமையான பற்றாக்குறை தேவைப்படுகிறது.

கட்டுக்கதை 2: விரதம் தசை இழப்பை ஏற்படுத்துகிறது

உண்மை: நீண்டகால விரதத்தின் போது சில தசை இழப்பு ஏற்படக்கூடும் என்றாலும், இடைப்பட்ட விரதத்தில் இது ஒரு குறிப்பிடத்தக்க கவலை இல்லை, குறிப்பாக உங்கள் உண்ணும் காலங்களில் போதுமான புரதத்தை நீங்கள் உட்கொண்டால். புரத உட்கொள்ளலுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பதும், எதிர்ப்புப் பயிற்சியும் தசை வெகுஜனத்தைப் பாதுகாக்க உதவும். உண்ணும் சாளரங்களில் ஊட்டச்சத்துக்கான ஒரு சமநிலையான அணுகுமுறை முக்கியமானது.

கட்டுக்கதை 3: விரதம் அனைவருக்கும் ஆபத்தானது

உண்மை: விரதம் அனைவருக்கும் ஏற்றது அல்ல. கர்ப்பிணி அல்லது பாலூட்டும் பெண்கள், உண்ணும் கோளாறுகள் உள்ளவர்கள், சில மருத்துவ நிலைகள் உள்ளவர்கள் (எ.கா., வகை 1 நீரிழிவு, அட்ரீனல் சோர்வு), மற்றும் சில மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்பவர்கள் போன்ற சில நபர்கள் விரதத்தைத் தவிர்க்க வேண்டும். எந்தவொரு விரத முறையையும் தொடங்குவதற்கு முன் ஒரு சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்கவும்.

கட்டுக்கதை 4: விரதம் உங்களை பலவீனமாகவும் சோர்வாகவும் ஆக்குகிறது

உண்மை: ஆரம்பத்தில், குறிப்பாக முதல் சில நாட்களில், நீங்கள் சில சோர்வு அல்லது பலவீனத்தை அனுபவிக்கக்கூடும் என்றாலும், பெரும்பாலான மக்கள் விரதத்திற்குப் பழகி, ஆற்றல் மட்டங்கள் மற்றும் மனத் தெளிவை அதிகரிக்கிறார்கள். இந்த பக்க விளைவுகளைக் குறைக்க சரியான நீரேற்றம் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் சமநிலை முக்கியம். உங்கள் உடலைக் கேட்டு, தேவைக்கேற்ப விரத நெறிமுறையை சரிசெய்யவும்.

கட்டுக்கதை 5: உங்கள் உண்ணும் சாளரத்தில் நீங்கள் எதையும் சாப்பிடலாம்

உண்மை: விரதம் என்பது உங்கள் உண்ணும் காலங்களில் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை உண்பதற்கான உரிமம் அல்ல. விரதத்தின் நன்மைகளைப் பெற, முழு உணவுகள், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் மெலிந்த புரதம் நிறைந்த சமச்சீரான மற்றும் சத்தான உணவில் கவனம் செலுத்துவது அவசியம். விரதத்தை ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு கருவியாக நினைத்துப் பாருங்கள், மோசமான உணவுத் தேர்வுகளை ஈடுசெய்யும் வழியாக அல்ல.

கட்டுக்கதை 6: எடை இழப்புக்கு விரதம் ஒரு விரைவான தீர்வு

உண்மை: விரதம் எடை இழப்புக்கு ஒரு சிறந்த கருவியாக இருக்க முடியும் என்றாலும், அது ஒரு மந்திரக்கோல் அல்ல. நிலையான எடை இழப்புக்கு ஆரோக்கியமான உணவு, வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய ஒரு முழுமையான அணுகுமுறை தேவை. விரதம் ஒரு பெரிய எடை இழப்பு மூலோபாயத்தின் ஒரு அங்கமாக இருக்கலாம், ஆனால் அது ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களுக்கு மாற்றாக இல்லை.

கட்டுக்கதை 7: விரதம் என்பது எடை இழப்பு பற்றி மட்டுமே

உண்மை: மக்கள் விரதத்தைத் தொடங்க எடை இழப்பு ஒரு பொதுவான காரணமாக இருந்தாலும், இது மேம்பட்ட வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியம், மூளை ஆரோக்கியம் மற்றும் செல்லுலார் பழுது உள்ளிட்ட பல சாத்தியமான நன்மைகளை வழங்குகிறது. எடை இழப்பில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துவது ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கான விரதத்தின் பரந்த திறனைக் கவனிக்காமல் விடுகிறது.

விரதத்தின் பின்னணியில் உள்ள அறிவியல்: இது எப்படி வேலை செய்கிறது

விரதம் உடலை செல்லுலார் மற்றும் மூலக்கூறு மட்டத்தில் பாதிக்கிறது. சில முக்கிய அறிவியல் விளக்கங்கள் இங்கே:

ஆட்டோஃபேஜி: செல்லுலார் வீட்டு பராமரிப்பு

ஆட்டோஃபேஜி என்பது ஒரு முக்கியமான செல்லுலார் செயல்முறையாகும், அங்கு உடல் சேதமடைந்த அல்லது செயலிழந்த செல்களை அகற்றி அவற்றின் கூறுகளை மறுசுழற்சி செய்கிறது. விரதம் ஆட்டோஃபேஜியைத் தூண்டி, மேம்பட்ட செல்லுலார் ஆரோக்கியத்திற்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் வயது தொடர்பான நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கக்கூடும். இதை ஒரு செல்லுலார் வசந்தகால சுத்தம் செயல்முறையாக நினைத்துப் பாருங்கள், குப்பைகளை அகற்றி திறமையான செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கிறது.

ஹார்மோன் மாற்றங்கள்

விரதம் இன்சுலின், வளர்ச்சி ஹார்மோன் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைன் உள்ளிட்ட பல ஹார்மோன்களை பாதிக்கிறது. இன்சுலின் அளவுகள் குறைகின்றன, இதனால் உடல் சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்பை ஆற்றலுக்காக அணுகுவது எளிதாகிறது. வளர்ச்சி ஹார்மோன் அளவுகள் அதிகரிக்கின்றன, இது தசை வெகுஜனத்தைப் பாதுகாக்கவும் கொழுப்பு எரிப்பதை ஊக்குவிக்கவும் உதவும். நோர்பைன்ப்ரைன் (நோராட்ரெனலின்) அளவுகள் அதிகரிக்கின்றன, வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கின்றன.

மரபணு வெளிப்பாடு

விரதம் மரபணு வெளிப்பாட்டை பாதிக்கலாம், செல்லுலார் பழுது, மன அழுத்த எதிர்ப்பு மற்றும் நீண்ட ஆயுளை ஊக்குவிக்கும் மரபணுக்களை இயக்குகிறது. இதன் பொருள் விரதம் உங்கள் மரபணுக்கள் செயல்படும் விதத்தை மாற்றும், இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் நன்மை பயக்கும் மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும். எபிஜெனெடிக்ஸ் (உங்கள் நடத்தைகள் மற்றும் சூழல் உங்கள் மரபணுக்கள் செயல்படும் விதத்தில் மாற்றங்களை எவ்வாறு ஏற்படுத்தும் என்பதற்கான ஆய்வு) ಸಹ பாதிக்கப்படுகிறது.

அழற்சி

நாள்பட்ட அழற்சி பல்வேறு நோய்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. விரதம் உடலில் உள்ள அழற்சி குறிப்பான்களைக் குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது, இது நாள்பட்ட நோய்களுக்கு எதிராகப் பாதுகாக்கக்கூடும். அழற்சி செயல்முறைகளைக் குறைப்பதன் மூலம், விரதம் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்வாழ்விற்கும் பங்களிக்க முடியும்.

சாத்தியமான அபாயங்கள் மற்றும் பக்க விளைவுகள்

விரதம் பல நன்மைகளை வழங்கினாலும், சாத்தியமான அபாயங்கள் மற்றும் பக்க விளைவுகள் குறித்து அறிந்திருப்பது முக்கியம்:

யார் விரதத்தைத் தவிர்க்க வேண்டும்?

விரதம் அனைவருக்கும் ஏற்றது அல்ல. பின்வரும் நபர்கள் விரதத்தைத் தவிர்க்க வேண்டும் அல்லது எந்தவொரு விரத முறையையும் தொடங்குவதற்கு முன் ஒரு சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும்:

பாதுப்பான மற்றும் பயனுள்ள விரதத்திற்கான குறிப்புகள்

உங்கள் வாழ்க்கை முறையில் விரதத்தை இணைக்க நீங்கள் கருத்தில் கொண்டால், பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள விரதத்திற்கான சில குறிப்புகள் இங்கே:

விரதம் மற்றும் உலகளாவிய கண்ணோட்டம்

விரதப் பழக்கங்கள் கலாச்சாரங்கள் மற்றும் மதங்கள் முழுவதும் பரவலாக வேறுபடுகின்றன. இந்த வேறுபாடுகளைப் புரிந்துகொள்வது விரதம் குறித்த உலகளாவிய கண்ணோட்டத்திற்கு முக்கியமானது:

இந்த கலாச்சார மற்றும் மத விரதப் பழக்கங்கள், உலகம் முழுவதும் மனித வாழ்வில் விரதம் ஒருங்கிணைக்கப்பட்டுள்ள பல்வேறு வழிகளை முன்னிலைப்படுத்துகின்றன. விரதத்திற்கான குறிப்பிட்ட காரணங்கள் மாறுபடலாம் என்றாலும், சுய ஒழுக்கம், ஆன்மீக பிரதிபலிப்பு மற்றும் உடல் தூய்மை ஆகியவற்றின் அடிப்படைக் கருப்பொருள்கள் பெரும்பாலும் பகிரப்படுகின்றன.

முடிவுரை: விரதம் குறித்து தகவலறிந்த முடிவுகளை எடுத்தல்

விரதம் ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாக இருக்க முடியும், ஆனால் அதை அறிவு மற்றும் எச்சரிக்கையுடன் அணுகுவது அவசியம். விரதத்தின் பின்னணியில் உள்ள அறிவியலைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலமும், பொதுவான கட்டுக்கதைகளை உடைப்பதன் மூலமும், சாத்தியமான அபாயங்கள் மற்றும் நன்மைகளைக் கருத்தில் கொள்வதன் மூலமும், விரதம் உங்களுக்கு சரியானதா என்பது குறித்து தகவலறிந்த தேர்வுகளை நீங்கள் செய்யலாம். எந்தவொரு விரத முறையையும் தொடங்குவதற்கு முன் ஒரு சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்கவும், உங்கள் உடலின் சமிக்ஞைகளைக் கேட்கவும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் இடைப்பட்ட விரதம், நேரக் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவு அல்லது மற்றொரு முறையைத் தேர்வு செய்தாலும், நன்கு திட்டமிடப்பட்ட மற்றும் செயல்படுத்தப்பட்ட விரத உத்தி ஆரோக்கியமான மற்றும் நிறைவான வாழ்க்கைக்கு பங்களிக்க முடியும்.

கூடுதல் ஆதாரங்கள்