M

MLOG

தமிழ்

திபெத்திய தியானப் பயிற்சிகளின் வளமான தளம், அதன் வரலாற்று வேர்கள், நன்மைகள், நுட்பங்கள், மற்றும் நவீன உலகளாவிய வாழ்க்கை முறையில் அவற்றை எவ்வாறு ஒருங்கிணைப்பது என்பதை ஆராயுங்கள். தொடக்கநிலையாளர்கள் மற்றும் அனுபவம் வாய்ந்த தியானம் செய்பவர்களுக்கு ஏற்றது.

ஆழங்களை வெளிக்கொணர்தல்: திபெத்திய தியான முறைகளுக்கான உலகளாவிய வழிகாட்டி

திபெத்திய தியானம், பௌத்த தத்துவம் மற்றும் பயிற்சியில் ஆழமாக வேரூன்றியுள்ளது, இது நினைவாற்றல், இரக்கம் மற்றும் ஞானத்தை வளர்ப்பதற்கான பல்வேறு நுட்பங்களை வழங்குகிறது. இமயமலையின் உயரமான பகுதிகளில் தோன்றிய இந்த முறைகள், உலகம் முழுவதும் பரவி, அனைத்து தரப்பு மக்களுக்கும் ஆழ்ந்த நன்மைகளை வழங்குகின்றன. இந்த வழிகாட்டி திபெத்திய தியானத்தின் முக்கிய கோட்பாடுகள், பல்வேறு பயிற்சிகள் மற்றும் நடைமுறைப் பயன்பாடுகளை ஆராய்ந்து, உலகளாவிய பார்வையாளர்களுக்கு அதை அணுகக்கூடியதாக மாற்றுகிறது.

வளமான வரலாறு மற்றும் தத்துவ அடித்தளங்கள்

திபெத்திய தியானத்தின் வரலாறு 7 ஆம் நூற்றாண்டில் திபெத்தில் பௌத்த மதத்தின் வளர்ச்சியுடன் பின்னிப் பிணைந்துள்ளது. இந்திய பௌத்த மரபுகளால், குறிப்பாக மகாயான மற்றும் வஜ்ரயான பள்ளிகளால் செல்வாக்கு செலுத்தப்பட்டு, திபெத்திய பௌத்தம் அதன் தனித்துவமான பண்புகளையும் விரிவான தியான முறைகளையும் உருவாக்கியது. பத்மசம்பவா மற்றும் அதிசர் போன்ற முக்கிய நபர்கள் இந்தப் பயிற்சிகளை அறிமுகப்படுத்துவதிலும் வடிவமைப்பதிலும் முக்கிய பங்கு வகித்தனர்.

திபெத்திய தியானத்தின் தத்துவ அடித்தளங்கள் முக்கிய பௌத்தக் கருத்துக்களின் மீது கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளன:

இந்த தத்துவத் தூண்கள் திபெத்திய தியானப் பயிற்சிகளின் நோக்கம் மற்றும் நன்மைகளைப் புரிந்துகொள்வதற்கான கட்டமைப்பை வழங்குகின்றன.

திபெத்திய தியானப் பயிற்சிகளின் முக்கிய வகைகள்

திபெத்திய தியானம் பரந்த அளவிலான நுட்பங்களைக் கொண்டுள்ளது, ஒவ்வொன்றும் குறிப்பிட்ட தேவைகளை நிவர்த்தி செய்வதற்கும் குறிப்பிட்ட குணங்களை வளர்ப்பதற்கும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. இங்கே சில முக்கிய வகைகள்:

சமதா-விபாசனா (Śamatha-Vipaśyanā) தியானம்

சமதா-விபாசனா, பெரும்பாலும் பௌத்த தியானத்தின் அடித்தளமாகக் கருதப்படுகிறது, இது இரண்டு நிரப்புப் பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது:

உதாரணம்: உங்கள் மூக்கின் நுனியில் உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தத் தொடங்குங்கள். உங்கள் மனம் அலைபாயும்போது, மெதுவாக அதை மீண்டும் சுவாசத்திற்கு வழிகாட்டவும். நீங்கள் திறமையானவராக மாறும்போது, எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளின் எழுச்சி மற்றும் மறைவைக் கவனியுங்கள், அவற்றால் அடித்துச் செல்லப்படாமல் இருங்கள்.

வஜ்ரயான தியானப் பயிற்சிகள்

வஜ்ரயானம், அல்லது தாந்த்ரீக பௌத்தம், ஆன்மீக வளர்ச்சியை விரைவுபடுத்த காட்சிப்படுத்தல், மந்திர உச்சரிப்பு மற்றும் சடங்குப் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தும் பல்வேறு மேம்பட்ட நுட்பங்களை உள்ளடக்கியது. இந்தப் பயிற்சிகள் பெரும்பாலும் ஒரு தகுதிவாய்ந்த ஆசிரியரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன.

உதாரணம்: சென்ரெசிக் (அவலோகிதேஷ்வரா) மந்திரம், *ஓம் மணி பத்மே ஹூம்*, இரக்கத்தை வரவழைக்க பரவலாக ஓதப்படுகிறது. மந்திரத்தை ஓதும்போது சென்ரெசிக்கை காட்சிப்படுத்துவது இரக்கத்தின் அனுபவத்தை ஆழப்படுத்த முடியும்.

அன்பான கருணை தியானம் (மெட்டா)

அன்பான கருணை தியானம், அல்லது மெட்டா, தனக்கும் மற்றவர்களுக்கும் அரவணைப்பு, கருணை மற்றும் இரக்க உணர்வுகளை வளர்க்கிறது. இது நம்முடனான அவர்களின் உறவைப் பொருட்படுத்தாமல், அனைத்து உயிரினங்களுக்கும் இந்த உணர்வுகளை முறையாக விரிவுபடுத்துவதை உள்ளடக்கியது.

பாரம்பரிய வரிசை இதைக் கவனத்தில் கொள்வதை உள்ளடக்கியது:

"நான் நலமாக இருக்கட்டும், நான் மகிழ்ச்சியாக இருக்கட்டும், நான் அமைதியாக இருக்கட்டும், நான் துன்பத்திலிருந்து விடுபடட்டும்," போன்ற சொற்றொடர்களைப் பயன்படுத்தி இந்த விருப்பங்களை மற்றவர்களுக்கும் நீட்டிக்கலாம்.

உதாரணம்: ஒரு கடினமான நேரத்தைக் கடந்து செல்லும் ஒரு நண்பரை கற்பனை செய்து பாருங்கள். மௌனமாக, "நீ நலமாக இருக்கட்டும், நீ மகிழ்ச்சியாக இருக்கட்டும், நீ அமைதியாக இருக்கட்டும், நீ துன்பத்திலிருந்து விடுபடட்டும்" என்று மீண்டும் கூறவும். இந்த விருப்பத்தை அனைத்து உயிரினங்களையும் உள்ளடக்கி வெளிப்புறமாக நீட்டிக்கவும்.

நடை தியானம்

நடை தியானம் நடக்கும் செயலில் நினைவாற்றலைக் கொண்டுவருகிறது. உங்கள் கால்கள் தரையைத் தொடும் உணர்வுகள், உங்கள் உடலின் இயக்கம் மற்றும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள சூழல் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துவதை இது உள்ளடக்கியது. அமர்ந்து தியானம் செய்வதைக் கடினமாகக் கருதுபவர்களுக்கு இது ஒரு சிறந்த வழி.

உதாரணம்: ஒரு அமைதியான பாதையைத் தேர்ந்தெடுத்து மெதுவாக நடக்கவும். ஒவ்வொரு அடியிலும், உங்கள் காலைத் தூக்குவது, நகர்த்துவது, வைப்பது பற்றி அறிந்திருங்கள். நீங்கள் நடக்கும்போது உங்கள் உடலில் ஏற்படும் உணர்வுகளைக் கவனியுங்கள், உங்கள் மனம் அலைபாயும் போதெல்லாம் உங்கள் கவனத்தை மெதுவாக தற்போதைய தருணத்திற்குத் திருப்புங்கள்.

மூச்சின் நினைவாற்றல் (ஆனபானசதி)

பெரும்பாலும் சமதாவின் கீழ் வகைப்படுத்தப்பட்டாலும், மூச்சின் நினைவாற்றலை ஒரு தனி நுட்பமாகப் பயிற்சி செய்யலாம். இது உடலுக்குள் நுழையும் மற்றும் வெளியேறும் சுவாசத்தின் உணர்வில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துவதை உள்ளடக்கியது. இது மனதை தற்போதைய தருணத்தில் நிலைநிறுத்துவதற்கான ஒரு எளிய மற்றும் ஆழ்ந்த முறையாகும்.

உதாரணம்: வசதியாக அமர்ந்து உங்கள் கண்களை மெதுவாக மூடவும். உங்கள் மூச்சின் இயற்கையான தாளத்தைக் கவனிக்கவும், உங்கள் வயிறு உயர்வதையும் தாழ்வதையும் அல்லது உங்கள் நாசி வழியாக காற்று செல்வதையும் கவனிக்கவும். உங்கள் சுவாசத்தைக் கட்டுப்படுத்தத் தேவையில்லை; அதைக் கவனித்தால் போதும்.

திபெத்திய தியானத்தின் நன்மைகள்

திபெத்திய தியானத்தின் நன்மைகள் பல மற்றும் நன்கு ஆவணப்படுத்தப்பட்டவை, இது மன மற்றும் உடல் நலனை பாதிக்கிறது:

இந்த நன்மைகள் பயிற்சிக்கு நேரத்தையும் முயற்சியையும் அர்ப்பணிக்கத் தயாராக உள்ள எவருக்கும் கிடைக்கக்கூடியவை.

நவீன உலகளாவிய வாழ்க்கை முறையில் திபெத்திய தியானத்தை ஒருங்கிணைத்தல்

பண்டைய மரபுகளில் வேரூன்றியிருந்தாலும், திபெத்திய தியானத்தை ஒரு நவீன உலகளாவிய வாழ்க்கை முறையில் தடையின்றி ஒருங்கிணைக்க முடியும். இதோ சில நடைமுறை குறிப்புகள்:

உதாரணம்: ஜெர்மனியின் பெர்லினில் உள்ள ஒரு மென்பொருள் பொறியாளரான மரியா, தனது மின்னஞ்சல்களைச் சரிபார்ப்பதற்கு முன்பு 10 நிமிட மூச்சின் நினைவாற்றல் தியானத்துடன் தனது நாளைத் தொடங்குகிறார். தனது மதிய உணவு இடைவேளையின் போது, அவர் ஒரு வழிகாட்டப்பட்ட அன்பான கருணை தியான செயலியைப் பயன்படுத்துகிறார். இது அவருக்கு மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும், நாள் முழுவதும் தனது கவனத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.

உதாரணம்: ஜப்பானின் டோக்கியோவில் உள்ள ஒரு ஆசிரியரான கென்ஜி, உள்ளூர் பௌத்த கோவிலில் வாராந்திர தியானக் குழுவில் கலந்துகொள்கிறார். மற்றவர்களுடன் தியானம் செய்வது அவரை ஊக்கத்துடன் இருக்கவும், தனது பயிற்சியை ஆழப்படுத்தவும் உதவுகிறது என்று அவர் காண்கிறார்.

பொதுவான சவால்கள் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு சமாளிப்பது

தியானம் பல நன்மைகளை வழங்கினாலும், அது சவால்கள் இல்லாமல் இல்லை. இங்கே சில பொதுவான சவால்கள் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு சமாளிப்பது:

உதாரணம்: நியூயார்க் நகரத்தில் ஒரு பிஸியான தொழில்முனைவோரான டேவிட், தியானத்தின் போது மனம் அலைபாய்வதோடு போராடுகிறார். வழிகாட்டப்பட்ட தியான செயலியைப் பயன்படுத்துவது கவனம் செலுத்த உதவுகிறது என்று அவர் காண்கிறார்.

மேலும் ஆராய்வதற்கான ஆதாரங்கள்

திபெத்திய தியானத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், இங்கே சில ஆதாரங்கள்:

முடிவுரை: திபெத்திய தியானத்தின் மாற்றும் சக்தியைத் தழுவுதல்

திபெத்திய தியானம் நினைவாற்றல், இரக்கம் மற்றும் ஞானத்தை வளர்ப்பதற்கான ஒரு ஆழ்ந்த மற்றும் மாற்றும் பாதையை வழங்குகிறது. நீங்கள் ஒரு தொடக்கநிலையாளராக இருந்தாலும் அல்லது அனுபவம் வாய்ந்த தியானம் செய்பவராக இருந்தாலும், இந்த பண்டைய பயிற்சிகள் நவீன வாழ்க்கையின் சவால்களை எதிர்கொள்வதற்கும், அமைதி மற்றும் நல்வாழ்வின் ஆழமான உணர்வை வளர்ப்பதற்கும் மதிப்புமிக்க கருவிகளை வழங்க முடியும். இந்த நுட்பங்களை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் ஒருங்கிணைப்பதன் மூலம், உங்கள் உள் திறனைத் திறந்து, மேலும் இரக்கமுள்ள மற்றும் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்ட உலகிற்கு பங்களிக்க முடியும். சிறியதாகத் தொடங்கவும், உங்களிடம் பொறுமையாக இருக்கவும், தேவைப்படும்போது வழிகாட்டுதலைத் தேடவும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். தியானத்தின் பயணம் ஒரு வாழ்நாள் சாகசமாகும், மேலும் வெகுமதிகள் அளவிட முடியாதவை. மும்பையின் பரபரப்பான தெருக்களிலிருந்து படகோனியாவின் அமைதியான நிலப்பரப்புகள் வரை, திபெத்திய தியானத்தின் கொள்கைகள் உலகெங்கிலும் உள்ள மக்களுடன் எதிரொலிக்கின்றன, இது உள் அமைதி மற்றும் புரிதலுக்கான உலகளாவிய பாதையை வழங்குகிறது. பயணத்தைத் தழுவுங்கள், திபெத்திய தியானத்தின் மாற்றும் சக்தியை நீங்களே கண்டறியுங்கள்.