திறந்த விழிப்புணர்வு: மேம்பட்ட இருப்பு மற்றும் நல்வாழ்வுக்கான உலகளாவிய வழிகாட்டி

இன்றைய வேகமான, உலகளாவிய ரீதியில் இணைக்கப்பட்ட உலகில், தற்போதைய மற்றும் கவனம் செலுத்தும் திறன் பெருகிய முறையில் மதிப்புமிக்கதாகி வருகிறது. திறந்த விழிப்புணர்வு, ஒரு சக்திவாய்ந்த நினைவாற்றல் பயிற்சி, இந்த இருப்பை வளர்ப்பதற்கும், மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும், ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதற்கும் ஒரு பாதையை வழங்குகிறது. இந்த வழிகாட்டி திறந்த விழிப்புணர்வின் கோட்பாடுகள், நுட்பங்கள் மற்றும் நன்மைகளை ஆராய்கிறது, உங்கள் பின்னணி அல்லது இருப்பிடத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் இதை ஒருங்கிணைப்பதற்கான ஒரு நடைமுறை கட்டமைப்பை வழங்குகிறது.

திறந்த விழிப்புணர்வு என்றால் என்ன?

திறந்த விழிப்புணர்வு, அதன் மையத்தில், உங்கள் உள் மற்றும் வெளிப்புற அனுபவங்களை எந்தவிதமான தீர்ப்பும் அல்லது எதிர்ப்பும் இல்லாமல் கவனிக்கும் பயிற்சி ஆகும். இது மனதின் ஒரு பரந்த தன்மையை உருவாக்குவதாகும், அங்கு எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் உணர்வுகள் அவற்றுடன் சிக்கிக்கொள்ளாமல் எழவும் கடந்து செல்லவும் முடியும். ஒரு பாயும் ஆற்றைக் கவனிப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்: நீங்கள் நீரோட்டங்கள், சுழல்கள், மிதக்கும் இலைகளைப் பார்க்கிறீர்கள், ஆனால் நீங்கள் உள்ளே குதித்து அடித்துச் செல்லப்படுவதில்லை. திறந்த விழிப்புணர்வு உங்கள் உள் உலகத்தை அதே வழியில் கவனிப்பதைப் போன்றது.

கவனமான கவனம் செலுத்தும் தியானத்திலிருந்து வேறுபட்டது, இது உங்கள் கவனத்தை ஒரு குறிப்பிட்ட பொருளுக்கு (உங்கள் சுவாசம் போல) இயக்குவதை உள்ளடக்கியது, திறந்த விழிப்புணர்வு உங்கள் விழிப்புணர்வை தற்போதுள்ள அனைத்தையும் உள்ளடக்கும் வகையில் விரிவுபடுத்துவதை உள்ளடக்கியது. இதில் அடங்கும்:

• எண்ணங்கள்: உங்கள் எண்ணங்களை மன நிகழ்வுகளாகக் கவனிப்பது, அவற்றை நல்லதா கெட்டதா, உண்மையா பொய்யா என்று தீர்ப்பளிக்காமல்.
• உணர்வுகள்: உங்கள் உணர்ச்சிகளை அடக்கவோ அல்லது அதிகரிக்கவோ இல்லாமல் கவனிப்பது, அவற்றின் இருப்பை வெறுமனே ஒப்புக்கொள்வது.
• உடல் உணர்வுகள்: உங்கள் உடலில் உள்ள பதற்றம், வெப்பம் அல்லது கூச்சம் போன்ற உடல் உணர்வுகளுக்கு கவனம் செலுத்துவது.
• வெளிப்புற தூண்டுதல்கள்: அவற்றின் கதைகளில் தொலைந்து போகாமல் ஒலிகள், காட்சிகள், வாசனைகள் மற்றும் சுவைகளை உள்வாங்குவது.

முக்கியமான அம்சம் தீர்ப்பளிக்காத ஏற்பு ஆகும். நீங்கள் எதையும் மாற்ற முயற்சிக்கவில்லை, வெறுமனே அது இருப்பதை கவனிக்கிறீர்கள். இது உங்கள் சொந்த உள் நிலப்பரப்பு மற்றும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்தைப் பற்றி அதிக புரிதலை வளர்த்துக் கொள்ள உங்களை அனுமதிக்கிறது.

திறந்த விழிப்புணர்வின் உலகளாவிய நன்மைகள்

திறந்த விழிப்புணர்வின் நன்மைகள் வாழ்க்கையின் பல்வேறு அம்சங்களில் நீண்டுள்ளது மற்றும் பல்வேறு கலாச்சாரங்கள் மற்றும் தொழில்களில் உள்ள தனிநபர்களுக்குப் பொருந்தும். சில முக்கிய நன்மைகள் இங்கே:

1. மன அழுத்த குறைப்பு மற்றும் உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு

உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் தீர்ப்பளிக்காமல் கவனிப்பதன் மூலம், மன அழுத்த சூழ்நிலைகளுக்கு உங்கள் எதிர்வினையைக் குறைக்கலாம். கவலை தரும் எண்ணங்களில் சிக்கிக் கொள்வதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் அவற்றைக் கவனித்து அவற்றை கடந்து செல்ல அனுமதிக்கலாம். இது மேம்பட்ட உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு மற்றும் அமைதியின் அதிக உணர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது, குறிப்பாக நிதி, தொழில்நுட்பம் மற்றும் சுகாதாரப் பாதுகாப்பு போன்ற தொழில்களில் உலகளவில் காணப்படும் உயர் அழுத்த சூழல்களில் இது நன்மை பயக்கும்.

உதாரணம்: பெங்களூரில் உள்ள ஒரு மென்பொருள் பொறியாளர், இறுக்கமான காலக்கெடுவை எதிர்கொள்ளும் போது, ​​பீதியால் மூழ்கிவிடாமல் பதட்டமான உணர்வுகளைக் கவனிக்க திறந்த விழிப்புணர்வைப் பயன்படுத்தலாம். இது அவர்கள் கவனம் செலுத்தவும், சிக்கலைத் திறம்பட தீர்க்கவும் அனுமதிக்கிறது.

2. மேம்பட்ட கவனம் மற்றும் ஒருமுகப்படுத்தும் திறன்

திறந்த விழிப்புணர்வு முரண்பாடாக கவனத்தை மேம்படுத்தும். கவனச்சிதறல்களைப் பற்றி மேலும் விழிப்புடன் இருப்பதன் மூலம், உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் பணியிடத்திற்கு மெதுவாகத் திசை திருப்பக் கற்றுக்கொள்ளலாம். இது உலகளவில் மாணவர்கள், ஆராய்ச்சியாளர்கள் மற்றும் தகவல்-தீவிர துறைகளில் பணிபுரியும் எவருக்கும் தொடர்புடைய, நிலையான டிஜிட்டல் தூண்டுதல்கள் நிறைந்த உலகில் இது குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும்.

உதாரணம்: பெர்லினில் உள்ள ஒரு பல்கலைக்கழக மாணவர், அவர்களின் படிப்புகளில் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமப்படுபவர், அவர்களின் மனம் அலைந்து திரிவதைக் கவனித்து, அவர்களின் பாடப்புத்தகத்திற்கு கவனத்தை மெதுவாகக் கொண்டுவர திறந்த விழிப்புணர்வைப் பயன்படுத்தலாம்.

3. அதிகரித்த சுய விழிப்புணர்வு மற்றும் நுண்ணறிவு

திறந்த விழிப்புணர்வின் வழக்கமான பயிற்சி உங்கள் சொந்த எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் நோக்கங்கள் பற்றிய ஆழமான புரிதலை வளர்க்கிறது. இந்த சுய விழிப்புணர்வு உங்கள் முடிவெடுப்பதில் அதிக தெளிவு மற்றும் மேம்பட்ட உறவுகளுக்கு வழிவகுக்கும், இது கலாச்சாரங்களுக்கு அப்பாற்பட்ட தனிப்பட்ட மற்றும் தொழில் வாழ்க்கையை பாதிக்கிறது.

உதாரணம்: நைரோபியில் உள்ள ஒரு தொழில்முனைவோர், அவர்களின் தலைமைத்துவ பாணியைப் பிரதிபலிக்கவும், மேம்பாட்டிற்கான பகுதிகளை அடையாளம் காணவும் திறந்த விழிப்புணர்வைப் பயன்படுத்துகிறார், இது மிகவும் ஒத்துழைப்பு மற்றும் பயனுள்ள குழு சூழலுக்கு வழிவகுக்கிறது.

4. மேம்பட்ட படைப்பாற்றல் மற்றும் புதுமை

மனக் குப்பைகளை அகற்றி புதிய யோசனைகளுக்கு இடம் உருவாக்குவதன் மூலம், திறந்த விழிப்புணர்வு படைப்பாற்றல் மற்றும் புதுமையை வளர்க்க முடியும். உங்கள் எண்ணங்களில் தொடர்ந்து சிக்கிக்கொள்ளாதபோது, ​​புதிய சாத்தியக்கூறுகள் மற்றும் கண்ணோட்டங்களுக்கு நீங்கள் திறந்திருப்பீர்கள், இது உலகளவில் கலைஞர்கள், வடிவமைப்பாளர்கள் மற்றும் கண்டுபிடிப்பாளர்களுக்கு அவசியம்.

உதாரணம்: டோக்கியோவில் உள்ள ஒரு கிராஃபிக் டிசைனர், புதிய வடிவமைப்பு கருத்துக்களை மூளைச்சலவை செய்ய திறந்த விழிப்புணர்வைப் பயன்படுத்துகிறார், இது அவர்களின் உள்ளுணர்வைத் தட்டவும், மேலும் அசல் வேலையை உருவாக்கவும் அனுமதிக்கிறது.

5. மேம்பட்ட பச்சாதாபம் மற்றும் இரக்கம்

உங்கள் சொந்த அனுபவங்களைப் பற்றிய தீர்ப்பளிக்காத விழிப்புணர்வை வளர்ப்பது இயற்கையாகவே மற்றவர்களுக்கு விரிவடையும். உங்கள் சொந்த துன்பத்தைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலம், உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்கு நீங்கள் அதிக பச்சாதாபத்தையும் இரக்கத்தையும் வளர்த்துக் கொள்ளலாம். இது சமூக இணைப்புகளை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் நேர்மறையான உறவுகளை ஊக்குவிக்கிறது, சமூக கட்டுமானம் மற்றும் உலகளாவிய ஒத்துழைப்புக்கு முக்கியமானது.

உதாரணம்: பியூனஸ் அயர்ஸில் உள்ள ஒரு சமூகப் பணியாளர், அவர்களின் வாடிக்கையாளர்களுடன் ஆழமான மட்டத்தில் இணைக்க திறந்த விழிப்புணர்வைப் பயன்படுத்துகிறார், நம்பிக்கை மற்றும் புரிதலை வளர்க்கிறார், இது மிகவும் பயனுள்ள ஆதரவு மற்றும் நேர்மறையான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.

திறந்த விழிப்புணர்வு பயிற்சி செய்வதற்கான நடைமுறை நுட்பங்கள்

திறந்த விழிப்புணர்வு என்பது ஒரு எளிய ஆனால் சக்திவாய்ந்த பயிற்சி ஆகும், இதை பல்வேறு வழிகளில் உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் ஒருங்கிணைக்க முடியும். நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய சில நடைமுறை நுட்பங்கள் இங்கே:

1. திறந்த விழிப்புணர்வு தியானம்

இது திறந்த விழிப்புணர்வை வளர்ப்பதற்கு ஒதுக்கப்பட்ட நேரத்தை உள்ளடக்கிய ஒரு முறையான பயிற்சியாகும். இதை எப்படி செய்வது:

1. அமைதியான இடத்தைக் கண்டறியவும்: நீங்கள் தொந்தரவில்லாமல் உட்கார அல்லது படுத்துக்கொள்ளக்கூடிய ஒரு இடத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
2. அமர்ந்திருங்கள்: உங்கள் கண்களை மூடுங்கள் அல்லது மென்மையான பார்வையுடன் அவற்றை மெதுவாகத் திறந்து வைத்திருங்கள்.
3. சுவாசத்துடன் தொடங்குங்கள்: உங்களை மையப்படுத்த சில ஆழமான மூச்சுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
4. உங்கள் விழிப்புணர்வை விரிவாக்குங்கள்: உங்கள் சுவாசத்தின் உணர்வுகளை, உங்களைச் சுற்றியுள்ள ஒலிகள், உங்கள் உடலில் உள்ள உணர்வுகள் மற்றும் எழும் எண்ணங்கள் ஆகியவற்றைக் கவனிக்கத் தொடங்குங்கள்.
5. தீர்ப்பளிக்காமல் கவனிக்கவும்: இந்த அனுபவங்கள் வருவதையும் செல்வதையும் வெறுமனே கவனிக்கவும், அவற்றை மாற்ற முயற்சிக்காமல் அல்லது அவற்றில் சிக்காமல்.
6. தற்போதைய நிலைக்குத் திரும்புங்கள்: உங்கள் மனம் அலைந்து திரிவதைக் கண்டால், உங்கள் கவனத்தை உங்கள் சுவாசம் அல்லது தற்போதைய நிலைக்கு மெதுவாகத் திசை திருப்பவும்.

5-10 நிமிடங்களில் தொடங்கி, நீங்கள் மிகவும் வசதியாகும்போது படிப்படியாக கால அளவை அதிகரிக்கவும். பல்வேறு மொழிகளில் ஆன்லைனில் பல வழிகாட்டப்பட்ட திறந்த விழிப்புணர்வு தியானங்கள் உள்ளன. உங்களுக்கு எது பொருத்தமானது என்பதைக் கண்டறிய பல்வேறு விருப்பங்களை ஆராயுங்கள்.

2. அன்றாட நடவடிக்கைகளில் திறந்த விழிப்புணர்வு

உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடும்போது கூட, நாள் முழுவதும் திறந்த விழிப்புணர்வை நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம். சில எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே:

• நடைபயிற்சி: தரையில் உங்கள் கால்களின் உணர்வுகளை, உங்கள் உடலின் இயக்கத்தை, உங்களைச் சுற்றியுள்ள காட்சிகள் மற்றும் ஒலிகளைக் கவனிக்கவும்.
• சாப்பிடுதல்: உங்கள் உணவின் சுவை, அமைப்பு மற்றும் வாசனைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். மெதுவாக மென்று ஒவ்வொரு கடியையும் சுவைக்கவும்.
• கேட்டல்: பகுப்பாய்வு செய்ய அல்லது விளக்க முயற்சிக்காமல் உங்களைச் சுற்றியுள்ள ஒலிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
• வேலை செய்தல்: நீங்கள் வேலை செய்யும்போது உங்கள் உடலில் உள்ள உணர்வுகள், எழும் எண்ணங்கள் மற்றும் நீங்கள் அனுபவிக்கும் உணர்ச்சிகளைக் கவனிக்கவும்.

முக்கியமானது என்னவென்றால், நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்களோ அதற்கே ஒரு ஆர்வம் மற்றும் தீர்ப்பளிக்காத விழிப்புணர்வு உணர்வைக் கொண்டுவருவது. சாதாரண செயல்களை mindful presence க்கான வாய்ப்புகளாக மாற்றவும். இந்த பயிற்சி அனைத்து கலாச்சாரங்களிலும் மதிப்புமிக்கது, ஏனெனில் இது அன்றாட வாழ்க்கைப் பாராட்டுகளை மேம்படுத்துகிறது.

3. உடல் ஸ்கேன் தியானம்

இந்த பயிற்சி உங்கள் உடலின் பல்வேறு பகுதிகளுக்கு விழிப்புணர்வை முறையாகக் கொண்டுவருவதை உள்ளடக்கியது. இது உடல் உணர்வுகளைப் பற்றி மேலும் அறியவும், பதற்றத்தை வெளியிடவும் உதவும். இங்கே ஒரு எளிமையான பதிப்பு:

1. வசதியாக படுத்துக் கொள்ளுங்கள்: உங்கள் கண்களை மூடி, சில ஆழமான மூச்சுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் கால்விரல்களில் இருந்து தொடங்குங்கள்: உங்கள் கால்விரல்களுக்கு உங்கள் கவனத்தைக் கொண்டுவந்து, அங்குள்ள எந்த உணர்வுகளையும் கவனிக்கவும்.
3. உங்கள் உடல் வழியாக மேலே செல்லுங்கள்: படிப்படியாக உங்கள் உடலின் வழியாக உங்கள் கவனத்தை நகர்த்தவும், ஒவ்வொரு பகுதியிலும் (கால்விரல்கள், பாதங்கள், கணுக்கால்கள், கெண்டைக்கால்கள், முழங்கால்கள், தொடைகள், இடுப்பு, வயிறு, மார்பு, முதுகு, தோள்கள், கைகள், கைகள், விரல்கள், கழுத்து, முகம், தலை) கவனம் செலுத்துங்கள்.
4. உணர்வுகளைக் கவனிக்கவும்: உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியிலும் உள்ள கூச்சம், வெப்பம், பதற்றம் அல்லது உணர்வின்மை போன்ற எந்த உணர்வுகளையும் கவனிக்கவும்.
5. தீர்ப்பின்றி ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்: எந்தவொரு உணர்வுகளையும் மாற்ற முயற்சிக்காமல் வெறுமனே கவனிக்கவும்.

உடல் ஸ்கேன் தியானங்கள் ஆன்லைனில் கிடைக்கின்றன மற்றும் ஆரம்பநிலைக்கு உதவியாக இருக்கும். இந்த பயிற்சி உடல் பதற்றத்தைக் குறைக்கவும், தளர்வை ஊக்குவிக்கவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது புவியியல் இருப்பிடத்தைப் பொருட்படுத்தாமல் ஒரு உலகளாவிய தேவை.

4. எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளை லேபிளிடுதல்

எண்ணங்கள் அல்லது உணர்வுகள் எழும்போது, ​​அவற்றின் உள்ளடக்கத்தில் சிக்காமல் அவற்றை லேபிளிட்டுப் பாருங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் பதட்டமாக உணர்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் உங்களுக்குள்ளேயே, "நான் பதற்றத்தை அனுபவிக்கிறேன்." அல்லது நீங்கள் ஒரு தீர்ப்பளிக்கும் எண்ணத்தை கொண்டிருந்தால், "நான் ஒரு தீர்ப்பளிக்கும் எண்ணத்தை கொண்டிருக்கிறேன்." என்று கூறலாம்.

இந்த எளிய லேபிளிடும் செயல்பாடு உங்களுக்கும் உங்கள் எண்ணங்களுக்கும் உணர்வுகளுக்கும் இடையில் ஒரு தூரத்தை உருவாக்க முடியும், இது அவற்றை மிகவும் புறநிலையாகக் கவனிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. உலகெங்கிலும் உள்ள பல்வேறு சமூக சூழ்நிலைகளில் உணர்ச்சி எதிர்வினைகளை நிர்வகிப்பதில் இது உதவியாக இருக்கும்.

5. நன்றியுணர்வை வளர்த்தல்

நீங்கள் நன்றியுள்ள விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்க ஒவ்வொரு நாளும் நேரம் ஒதுக்குங்கள். இது உங்கள் கவனத்தை எதிர்மறையான அனுபவங்களிலிருந்து நேர்மறையான அனுபவங்களுக்கு மாற்றவும், பாராட்டு உணர்வை வளர்க்கவும் உதவும். இந்த பயிற்சி காலை அல்லது மாலை ஒவ்வொன்றிலும் நீங்கள் பாராட்டும் மூன்று விஷயங்களைக் குறிப்பிடுவது போல் எளிமையானதாக இருக்கலாம். நன்றியுணர்வு பயிற்சிகள் கலாச்சார ரீதியாக பொருத்தமானவை மற்றும் உலகளவில் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகின்றன.

உங்கள் வாழ்வில் திறந்த விழிப்புணர்வை ஒருங்கிணைத்தல்

திறந்த விழிப்புணர்வின் நன்மைகளை அறுவடை செய்வதற்கான திறவுகோல் அதை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் ஒருங்கிணைப்பதாகும். அதை எப்படி செய்வது என்பதற்கான சில குறிப்புகள் இங்கே:

• சிறியதாக தொடங்குங்கள்: ஒவ்வொரு நாளும் சில நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் தொடங்கி, நீங்கள் மிகவும் வசதியாகும்போது படிப்படியாக கால அளவை அதிகரிக்கவும்.
• சீராக இருங்கள்: ஒவ்வொரு நாளும் சில நிமிடங்கள் மட்டுமே என்றாலும், தவறாமல் பயிற்சி செய்ய குறிக்கோள் கொள்ளுங்கள்.
• பொறுமையாக இருங்கள்: திறந்த விழிப்புணர்வை வளர்க்க நேரம் எடுக்கும். நீங்கள் உடனடியாக முடிவுகளைப் பார்க்கவில்லை என்றால் விரக்தியடைய வேண்டாம்.
• உங்களிடம் கருணையாக இருங்கள்: நீங்கள் ஒரு நாள் பயிற்சியைத் தவறவிட்டால், உங்களை நீங்களே திட்டிக் கொள்ளாதீர்கள். அடுத்த நாள் மீண்டும் தொடங்கவும்.
• ஒரு சமூகத்தைக் கண்டறியவும்: திறந்த விழிப்புணர்வைப் பயிற்சி செய்யும் மற்றவர்களுடன் இணைவது ஆதரவையும் உந்துதலையும் வழங்க முடியும். பல ஆன்லைன் மற்றும் தனிப்பட்ட குழுக்கள் உலகளவில் கிடைக்கின்றன.

திறந்த விழிப்புணர்வு என்பது ஒரு இலக்கு அல்ல, ஒரு பயணம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். செயல்முறைக்குத் திறந்து, அது கொண்டுவரும் நன்மைகளை அனுபவிக்கவும். இந்த பயிற்சி கலாச்சாரம், தொழில் அல்லது தனிப்பட்ட சூழ்நிலைகளைப் பொருட்படுத்தாமல் வாழ்க்கையை வளப்படுத்த முடியும்.

பொதுவான சவால்களை எதிர்கொள்ளுதல்

திறந்த விழிப்புணர்வு ஒரு ஒப்பீட்டளவில் எளிமையான பயிற்சியாக இருந்தாலும், சில பொதுவான சவால்கள் எழக்கூடும். அவற்றை எதிர்கொள்வதற்கான சில குறிப்புகள் இங்கே:

• மனம் அலைந்து திரிதல்: திறந்த விழிப்புணர்வு பயிற்சியின் போது உங்கள் மனம் அலைந்து திரிவது இயற்கையானது. இது நிகழும்போது, ​​உங்கள் கவனத்தை உங்கள் சுவாசம் அல்லது தற்போதைய நிலைக்கு மெதுவாகத் திசை திருப்பவும்.
• தீர்ப்பளிக்கும் எண்ணங்கள்: நீங்கள் உங்கள் எண்ணங்கள், உணர்வுகள் அல்லது உணர்வுகளைத் தீர்ப்பதைக் காணலாம். இது நிகழும்போது, ​​தீர்ப்பைக் கவனித்து அதை விட்டு விடுங்கள்.
• அமைதியின்மை: திறந்த விழிப்புணர்வு பயிற்சியின் போது நீங்கள் அமைதியற்ற அல்லது அசௌகரியமாக உணரலாம். இது நடந்தால், உங்கள் நிலையை சரிசெய்ய முயற்சிக்கவும் அல்லது சில ஆழமான மூச்சுகளை எடுக்கவும்.
• சலிப்பு: திறந்த விழிப்புணர்வு பயிற்சியின் போது நீங்கள் சலிப்பை உணரலாம். இது நடந்தால், உங்கள் அனுபவத்தின் வெவ்வேறு அம்சங்களில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும், உதாரணமாக உங்களைச் சுற்றியுள்ள ஒலிகள் அல்லது உங்கள் உடலில் உள்ள உணர்வுகள்.

இந்த சவால்கள் இயல்பானவை என்பதையும், ஒவ்வொருவரும் ஒரு கட்டத்தில் அவற்றை அனுபவிக்கிறார்கள் என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். பயிற்சி மூலம், அவற்றை மிகவும் திறம்பட வழிநடத்த நீங்கள் கற்றுக்கொள்வீர்கள்.

மேலும் ஆய்வுக்கான ஆதாரங்கள்

திறந்த விழிப்புணர்வைப் பற்றிய உங்கள் புரிதலையும் பயிற்சியையும் ஆழமாக்க உதவும் பல ஆதாரங்கள் உள்ளன. இங்கே சில பரிந்துரைகள்:

• புத்தகங்கள்: ஜான் கபாட்-ஜின் எழுதிய "Mindfulness for Beginners" அல்லது ஜான் கபாட்-ஜின் எழுதிய "Wherever You Go, There You Are" போன்ற நினைவாற்றல் மற்றும் தியானம் பற்றிய புத்தகங்களைத் தேடுங்கள்.
• செயலிகள்: Headspace, Calm, மற்றும் Insight Timer போன்ற நினைவாற்றல் செயலிகளை ஆராயுங்கள், அவை திறந்த விழிப்புணர்வு பற்றிய வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்கள் மற்றும் படிப்புகளை வழங்குகின்றன. இந்த செயலிகளில் பல பல மொழிகளில் உள்ளடக்கத்தைக் கொண்டுள்ளன.
• இணையதளங்கள்: UCLA இல் உள்ள Mindful Awareness Research Center (MARC) அல்லது University of Massachusetts Medical School இல் உள்ள Center for Mindfulness போன்ற இணையதளங்களைப் பார்வையிடவும், கட்டுரைகள், வீடியோக்கள் மற்றும் பிற ஆதாரங்களுக்காக.
• பயிலரங்குகள் மற்றும் பின்வாங்கல்கள்: உங்கள் பயிற்சியை ஆழப்படுத்தவும் மற்றவர்களுடன் இணையவும் நினைவாற்றல் பயிலரங்கு அல்லது பின்வாங்கலில் கலந்துகொள்ளவும். பல நிறுவனங்கள் இந்த திட்டங்களை உலகளவில் வழங்குகின்றன.

முடிவுரை: ஒரு உலகளாவிய உலகில் இருப்பை ஏற்றுக்கொள்வது

திறந்த விழிப்புணர்வு நவீன உலகின் சிக்கல்களை வழிநடத்தவும், அதிக இருப்பு, நல்வாழ்வு மற்றும் இணைப்பை வளர்க்கவும் ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியை வழங்குகிறது. உங்கள் அனுபவங்களை தீர்ப்பளிக்காமல் கவனிக்க கற்றுக்கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம், கவனத்தை மேம்படுத்தலாம், சுய விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் பச்சாதாபம் மற்றும் இரக்கத்தை வளர்க்கலாம். நீங்கள் சியோலில் ஒரு மாணவராக இருந்தாலும், சாவ் பாலோவில் ஒரு நிபுணராக இருந்தாலும், அல்லது ரோமில் ஓய்வு பெறுபவராக இருந்தாலும், திறந்த விழிப்புணர்வு உங்கள் வாழ்க்கையை வளப்படுத்த முடியும் மற்றும் உலகமயமாக்கப்பட்ட உலகில் நீங்கள் சிறந்து விளங்க உதவும். பயிற்சியை ஏற்றுக்கொள், உங்களிடம் பொறுமையாக இரு, கண்டுபிடிப்பின் பயணத்தை அனுபவி.