உங்கள் திறனைத் திறத்தல்: தள்ளிப்போடுதலின் உளவியலைப் புரிந்துகொள்ளுதல்

தள்ளிப்போடுதல், அதாவது பணிகளைத் தாமதப்படுத்தும் அல்லது ஒத்திவைக்கும் செயல், கிட்டத்தட்ட உலகளாவிய மனித அனுபவமாகும். ஒரு மாணவர் படிப்பதை தள்ளிப் போடுவதாக இருந்தாலும், ஒரு தொழில்முறை நிபுணர் ஒரு முக்கியமான அறிக்கையை தாமதப்படுத்துவதாக இருந்தாலும், அல்லது ஒரு தனிநபர் ஒரு தனிப்பட்ட திட்டத்தைத் தவிர்ப்பதாக இருந்தாலும், தள்ளிப்போடும் பழக்கம் அனைத்து தரப்பு மக்களையும் அனைத்து கலாச்சாரங்களிலும் பாதிக்கிறது. ஆனால் நாம் ஏன் இதைச் செய்கிறோம், மேலும் முக்கியமாக, இந்த எதிர்மறையான பழக்கத்தை நாம் எவ்வாறு சமாளிப்பது?

தள்ளிப்போடுதலின் உளவியல் மூலங்கள்

தள்ளிப்போடுதல் என்பது சோம்பேறித்தனம் அல்லது மோசமான நேர மேலாண்மை சம்பந்தப்பட்ட விஷயம் மட்டுமல்ல. இது பெரும்பாலும் ஆழமான உளவியல் காரணிகளில் வேரூன்றியுள்ளது. இந்த அடிப்படைக் காரணங்களைப் புரிந்துகொள்வது தள்ளிப்போடுதல் சுழற்சியிலிருந்து விடுபடுவதற்கான முதல் படியாகும்.

1. உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு: முதன்மை இயக்கி

அதன் மையத்தில், தள்ளிப்போடுதல் என்பது எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைக் கையாள்வதற்கான ஒரு உத்தியாகும். பதட்டம், மன அழுத்தம், சலிப்பு, விரக்தி அல்லது சுய சந்தேகம் போன்ற உணர்வுகளைத் தூண்டும் பணிகள் ஒத்திவைக்கப்படுவதற்கான முக்கிய இலக்குகளாகும். இந்த விரும்பத்தகாத உணர்ச்சிகளை நேரடியாக எதிர்கொள்வதற்குப் பதிலாக, நாம் மிகவும் இனிமையான அல்லது குறைந்த தேவையுள்ள செயல்களில் ஈடுபடுகிறோம், இது தற்காலிக நிவாரணத்தை அளிக்கிறது. இதை உணர்ச்சி ரீதியான தவிர்ப்பாக நினையுங்கள். உதாரணமாக, ஒரு ஆராய்ச்சியாளர் நிராகரிப்பு பயம் தகுதியின்மை உணர்வுகளைத் தூண்டுவதால் மானிய முன்மொழிவை எழுதுவதை தாமதப்படுத்தலாம். ஒரு சந்தைப்படுத்தல் மேலாளர் பொதுப் பேச்சு பற்றிய எண்ணம் பதட்டத்தைத் தூண்டுவதால் ஒரு விளக்கக்காட்சியை ஒத்திவைக்கலாம். அடிப்படை உணர்ச்சி, பணியே அல்ல, முக்கிய இயக்கி.

2. தோல்வி பயம் (அல்லது வெற்றி): பரிபூரணவாதம் மற்றும் சுய-நாசம்

நமது அல்லது மற்றவர்களின் எதிர்பார்ப்புகளை பூர்த்தி செய்ய முடியாமல் போய்விடுமோ என்ற பயம், தள்ளிப்போடுதலுக்கான ஒரு சக்திவாய்ந்த உந்துதலாக இருக்கலாம். குறிப்பாக, பரிபூரணவாதிகள் ஒரு பணியை безупречно செய்ய முடியாது என்று பயந்து அதைத் தொடங்க தாமதிக்கலாம். இந்த பயம் பகுப்பாய்வு முடக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும், இதில் தனிநபர்கள் விவரங்கள் மற்றும் சாத்தியமான ஆபத்துக்களால் அதிகமாக பாதிக்கப்பட்டு, எந்த நடவடிக்கையும் எடுக்க முடியாமல் தடுக்கப்படுகிறார்கள். மாறாக, சிலர் வெற்றி பயம் காரணமாக தள்ளிப்போடுகிறார்கள். அவர்கள் தங்கள் இலக்குகளை அடைவது அதிக அழுத்தம் மற்றும் பொறுப்புகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்று ஆழ்மனதில் நம்பலாம், இது அவர்களை சுய-நாசம் செய்ய வழிவகுக்கிறது. இது நுட்பமான தாமதங்கள் முதல் பணியை முற்றிலுமாக தவிர்ப்பது வரை பல்வேறு வடிவங்களில் வெளிப்படலாம்.

3. பணி வெறுப்பு: சலிப்பு, ஆர்வமின்மை, மற்றும் அர்த்தமின்மை

சலிப்பான, விரும்பத்தகாத, அல்லது தனிப்பட்ட அர்த்தமற்றதாகக் கருதப்படும் பணிகள் தள்ளிப்போடப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். ஒரு பணி நமது மதிப்புகள் அல்லது ஆர்வங்களுடன் ஒத்துப்போகவில்லை என்றால், அதை முடிப்பதற்கான நமது உந்துதல் குறைகிறது. ஒரு மென்பொருள் உருவாக்குநரை ஏற்கனவே உள்ள குறியீட்டை ஆவணப்படுத்தச் சொல்வதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள், இது பலருக்கு சலிப்பூட்டும் பணியாகும். அல்லது தங்கள் எதிர்கால தொழில் இலக்குகளுக்குப் பொருத்தமற்றதாகக் கருதும் ஒரு பாடத்துடன் போராடும் ஒரு மாணவர். உள்ளார்ந்த வெகுமதி இல்லாதது, மிகவும் ஈடுபாடுள்ள செயல்களுக்கு ஆதரவாக பணியை தாமதப்படுத்துவதை எளிதாக்குகிறது. உலகளாவிய சூழலில், பணியிட எதிர்பார்ப்புகள் மற்றும் தகவல் தொடர்பு பாணிகளில் உள்ள கலாச்சார வேறுபாடுகளால் இது மோசமடையக்கூடும். ஒரு கலாச்சாரத்தில் அத்தியாவசியமாகக் கருதப்படும் ஒரு பணி மற்றொரு கலாச்சாரத்தில் முக்கியமற்றதாகவோ அல்லது நேர விரயமாகவோ கருதப்படலாம்.

4. மோசமான நேர மேலாண்மை மற்றும் திட்டமிடல் திறன்கள்

உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு பெரும்பாலும் முதன்மை இயக்கியாக இருந்தாலும், மோசமான நேர மேலாண்மை திறன்கள் தள்ளிப்போடுதலை மோசமாக்கும். பெரிய பணிகளை சிறிய, நிர்வகிக்கக்கூடிய படிகளாக உடைக்கப் போராடும் தனிநபர்கள் அதிகமாகவும் ஊக்கமிழந்தும் உணரலாம். அவர்கள் ஒரு பணியை முடிக்கத் தேவையான நேரத்தைக் குறைத்து மதிப்பிடலாம், இது நம்பத்தகாத காலக்கெடு மற்றும் அதிகரித்த மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. முன்னுரிமை திறன்கள் இல்லாததும் தள்ளிப்போடுதலுக்கு பங்களிக்கக்கூடும், ஏனெனில் தனிநபர்கள் முக்கியமான மற்றும் அவசரமான பணிகளுக்கு இடையில் வேறுபடுத்திப் பார்க்க போராடுகிறார்கள். இது அற்பமான செயல்களில் கவனம் செலுத்த வழிவகுக்கும், அதே நேரத்தில் முக்கியமான பணிகள் தொடர்ந்து ஒத்திவைக்கப்படுகின்றன. உதாரணமாக, இந்தியாவில் ஒரு திட்ட மேலாளர் ஒரு மென்பொருள் மேம்பாட்டுத் திட்டத்தின் ஒவ்வொரு கட்டத்திற்கும் தேவையான நேரத்தை துல்லியமாக மதிப்பிடவில்லை என்றால், அவர் தொடர்ந்து பின்தங்கிப் போவதைக் காணலாம், இது எதிர்காலப் பணிகளில் அதிகரித்த மன அழுத்தம் மற்றும் தள்ளிப்போடுதலுக்கு வழிவகுக்கிறது.

5. அறிவாற்றல் சார்புகள்: தற்போதைய சார்பு மற்றும் நம்பிக்கை சார்பு

நமது மூளை தள்ளிப்போடுதலுக்கு பங்களிக்கக்கூடிய வழிகளில் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. தற்போதைய சார்பு, ஹைபர்போலிக் தள்ளுபடி என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது எதிர்கால வெகுமதிகள் பெரியதாக இருந்தாலும், உடனடி வெகுமதிகளை எதிர்கால வெகுமதிகளை விட அதிகமாக மதிப்பிடும் போக்காகும். இதன் பொருள், ஒரு திரைப்படத்தைப் பார்ப்பது அல்லது சமூக ஊடகங்களில் உலாவுவதன் உடனடி திருப்தி, ஒரு பணியை முடிப்பதன் நீண்டகால நன்மைகளை விட அதிகமாக இருக்கும். மறுபுறம், நம்பிக்கை சார்பு, நமது திறன்களை மிகைப்படுத்தி மதிப்பிடுவதற்கும் ஒரு பணியை முடிக்கத் தேவையான நேரத்தைக் குறைத்து மதிப்பிடுவதற்கும் உள்ள போக்காகும். இது, இப்போது பணியை தாமதப்படுத்தினாலும், பின்னர் எளிதாகப் பிடித்துவிடலாம் என்று நம்புவதற்கு வழிவகுக்கும். உதாரணமாக, ஜெர்மனியில் ஒரு மாணவர், தேர்வுக்கு முந்தைய இரவு முழுவதும் படித்து நல்ல மதிப்பெண் பெற முடியும் என்று நம்பலாம், ஆனால் அந்தப் பாடத்தை உண்மையாகப் புரிந்து கொள்ளத் தேவையான நேரம் மற்றும் முயற்சியைக் குறைத்து மதிப்பிடுகிறார்.

தள்ளிப்போடுதலின் தாக்கம்: ஒரு உலகளாவிய பார்வை

தள்ளிப்போடுதல் என்பது ஒரு தனிப்பட்ட அசௌகரியம் மட்டுமல்ல; இது தனிப்பட்ட முறையிலும் உலக அளவிலும் நமது உற்பத்தித்திறன், நல்வாழ்வு மற்றும் ஒட்டுமொத்த வெற்றிக்கு குறிப்பிடத்தக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

1. குறைந்த உற்பத்தித்திறன் மற்றும் செயல்திறன்

தள்ளிப்போடுதலின் மிகத் தெளிவான விளைவு குறைந்த உற்பத்தித்திறன் ஆகும். நாம் பணிகளைத் தாமதப்படுத்தும்போது, ​​கடைசி நிமிடத்தில் அவற்றை அவசரமாக முடிக்கிறோம், இது பிழைகள், குறைந்த தரமான வேலை மற்றும் காலக்கெடுவைத் தவறவிடுவதற்கு வழிவகுக்கும். ஒரு தொழில்முறை அமைப்பில், இது நமது நற்பெயரைக் கெடுக்கும், தொழில் முன்னேற்றத்தைத் தடுக்கும், மற்றும் குழு செயல்திறனை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். பிரேசிலில் ஒரு விற்பனைக் குழு தொடர்ந்து வாடிக்கையாளர்களைத் தொடர்புகொள்வதை தள்ளிப்போடுவதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். இது தவறவிட்ட வாய்ப்புகள், குறைந்த விற்பனை புள்ளிவிவரங்கள், மற்றும் இறுதியில், நிறுவனத்திற்கு வருவாய் இழப்புக்கு வழிவகுக்கும். தொழில்கள் முழுவதும், தள்ளிப்போடுதலின் ஒட்டுமொத்த விளைவு கணிசமானதாக இருக்கலாம், இது பொருளாதார வளர்ச்சி மற்றும் புதுமைகளைப் பாதிக்கிறது.

2. அதிகரித்த மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம்

தள்ளிப்போடுதல் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தின் ஒரு சுழற்சியை உருவாக்குகிறது. தாமதமான பணிகளுடன் தொடர்புடைய குற்ற உணர்வு மற்றும் கவலை மன அழுத்த ஹார்மோனான கார்டிசோலின் அளவை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும், இது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். காலக்கெடு நெருங்கும் போது, ​​அழுத்தம் தீவிரமடைகிறது, இது மேலும் பதட்டம் மற்றும் சாத்தியமான சோர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது. இந்த சுழற்சி நிதி அல்லது சுகாதாரம் போன்ற உயர் அழுத்த சூழல்களில் குறிப்பாக சேதத்தை ஏற்படுத்தும், அங்கு பிழைகளின் விளைவுகள் கடுமையாக இருக்கும். உதாரணமாக, ஜப்பானில் ஒரு மருத்துவர் நோயாளி பதிவுகளை மதிப்பாய்வு செய்வதை தள்ளிப்போட்டால், அவர் அதிகரித்த பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கலாம், இது உகந்த கவனிப்பை வழங்கும் திறனை பாதிக்கலாம்.

3. மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கம்

நாள்பட்ட தள்ளிப்போடுதல் மன அழுத்தம், பதட்டக் கோளாறுகள் மற்றும் இதய நோய்கள் உள்ளிட்ட பல எதிர்மறையான சுகாதார விளைவுகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. தள்ளிப்போடுதலுடன் தொடர்புடைய நிலையான மன அழுத்தம் மற்றும் சுயவிமர்சனம் சுய மரியாதையைக் குறைத்து நம்பிக்கையற்ற உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும். மேலும், தள்ளிப்போடுதல் அதிகப்படியான உணவு, போதைப்பொருள் துஷ்பிரயோகம் மற்றும் சமூக தனிமைப்படுத்தல் போன்ற ஆரோக்கியமற்ற சமாளிக்கும் வழிமுறைகளுக்கு வழிவகுக்கும். உதாரணமாக, சுவீடனில் உள்ள பல்கலைக்கழக மாணவர்களின் ஒரு ஆய்வில், தள்ளிப்போடுதலுக்கும் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தின் அறிகுறிகளுக்கும் இடையே ஒரு தொடர்பு இருப்பது கண்டறியப்பட்டது. நீண்ட காலத்திற்கு, இந்த எதிர்மறையான சுகாதார விளைவுகளின் ஒட்டுமொத்த விளைவு வாழ்க்கைத் தரத்தை கணிசமாக பாதிக்கும்.

4. சேதமடைந்த உறவுகள்

தள்ளிப்போடுதல் தனிப்பட்ட மற்றும் தொழில்முறை உறவுகளையும் பாதிக்கலாம். மற்றவர்களைப் பாதிக்கும் பணிகளை நாம் தாமதப்படுத்தும்போது, ​​நாம் மனக்கசப்பு, அவநம்பிக்கை மற்றும் மோதலை உருவாக்கலாம். ஒரு குழு சூழலில், தள்ளிப்போடுதல் வேலை ஓட்டத்தை சீர்குலைக்கும், திட்டங்களைத் தாமதப்படுத்தும் மற்றும் குழு மனப்பான்மையை சேதப்படுத்தும். தனிப்பட்ட உறவுகளில், தள்ளிப்போடுதல் உடைந்த வாக்குறுதிகள், தவறவிட்ட கடமைகள் மற்றும் ஏமாற்ற உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும். உதாரணமாக, கனடாவில் ஒரு குடும்பத்தில் ஒரு భాగస్వామి தொடர்ந்து வீட்டு வேலைகளை தள்ளிப்போட்டால், அங்கு அதிகரித்த பதற்றம் மற்றும் மோதல் ஏற்படலாம். நம்பிக்கையை வளர்ப்பதற்கும் ஆரோக்கியமான உறவுகளைப் பேணுவதற்கும் நம்பகத்தன்மை மற்றும் பின்தொடர்தல் தேவை, இந்த குணங்கள் தள்ளிப்போடுதலால் குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தப்படுகின்றன.

தள்ளிப்போடுதலை சமாளிப்பதற்கான உத்திகள்: ஒரு உலகளாவிய கருவித்தொகுப்பு

தள்ளிப்போடுதல் உடைக்க ஒரு சவாலான பழக்கமாக இருந்தாலும், அது வெல்ல முடியாதது அல்ல. தள்ளிப்போடுதலின் உளவியல் மூலங்களைப் புரிந்துகொண்டு பயனுள்ள உத்திகளைச் செயல்படுத்துவதன் மூலம், தனிநபர்கள் கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெறலாம் மற்றும் தங்கள் இலக்குகளை அடையலாம். பயனுள்ளதாகக் காட்டப்பட்டுள்ள சில ஆதார அடிப்படையிலான நுட்பங்கள் இங்கே:

1. உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் புரிந்துகொண்டு நிவர்த்தி செய்தல்

தள்ளிப்போடுதல் பெரும்பாலும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளால் இயக்கப்படுவதால், முதல் படி அந்த உணர்ச்சிகளை நேரடியாக அடையாளம் கண்டு நிவர்த்தி செய்வதாகும். பணியைத் தவிர்ப்பதற்குப் பதிலாக, அது தூண்டும் உணர்வுகளை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பதட்டமாக, சலிப்பாக அல்லது அதிகமாக உணர்கிறீர்களா? உணர்ச்சியை நீங்கள் அடையாளம் கண்டவுடன், அதன் மூலத்தைப் புரிந்து கொள்ள முயற்சிக்கவும். நீங்கள் தோல்விக்கு பயப்படுகிறீர்களா? உங்கள் திறமைகளில் உங்களுக்கு நம்பிக்கை இல்லையா? அடிப்படைக் காரணத்தை நீங்கள் புரிந்து கொண்டவுடன், அந்த உணர்ச்சிகளைக் கையாள்வதற்கான உத்திகளை நீங்கள் உருவாக்கத் தொடங்கலாம். உதாரணமாக, ஒரு விளக்கக்காட்சி பற்றி நீங்கள் பதட்டமாக உணர்ந்தால், ஒரு கண்ணாடி முன் அல்லது ஒரு நண்பருடன் உங்கள் பேச்சை பயிற்சி செய்யுங்கள். ஒரு பெரிய திட்டத்தால் நீங்கள் அதிகமாக உணர்ந்தால், அதை சிறிய, நிர்வகிக்கக்கூடிய பணிகளாக உடைக்கவும். தியானம் மற்றும் ஆழ்ந்த சுவாசம் போன்ற நினைவாற்றல் நுட்பங்களும் பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் கையாள்வதற்கு உதவியாக இருக்கும். அர்ஜென்டினாவில் உள்ள ஒருவர், ஒரு கடினமான பணியுடன் தொடர்புடைய உணர்வுகளை செயலாக்க ஒரு வழியாக, உணர்ச்சியின் கலாச்சார வெளிப்பாடான டேங்கோ நடனத்தைப் பயன்படுத்தலாம்.

2. பணிகளை சிறிய, நிர்வகிக்கக்கூடிய படிகளாக உடைத்தல்

பெரிய, சிக்கலான பணிகள் அதிகமாக இருக்கலாம், இது தள்ளிப்போடுவதை எளிதாக்குகிறது. இதை சமாளிக்க, பணியை சிறிய, நிர்வகிக்கக்கூடிய படிகளாக உடைக்கவும். இது பணியை குறைவான கடினமானதாகவும் மேலும் அடையக்கூடியதாகவும் தோற்றுவிக்கும். பணியை முடிக்கத் தேவையான ஒவ்வொரு படியையும் கோடிட்டுக் காட்டும் ஒரு விரிவான செயல் திட்டத்தை உருவாக்கவும். ஒவ்வொரு படிக்கும் யதார்த்தமான காலக்கெடுவை அமைக்கவும், உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும். இந்த அணுகுமுறை நீங்கள் ஒவ்வொரு படியையும் முடிக்கும்போது சாதனை உணர்வைத் தருகிறது, இது உங்கள் உந்துதலையும் வேகத்தையும் அதிகரிக்கும். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு புத்தகம் எழுத வேண்டும் என்றால், அத்தியாயங்களை கோடிட்டுக் காட்டுவதன் மூலம் தொடங்கவும், பின்னர் ஒவ்வொரு அத்தியாயத்தையும் சிறிய பிரிவுகளாக உடைக்கவும். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான வார்த்தைகளை எழுதும் இலக்கை அமைக்கவும், அந்த இலக்கை அடைந்ததற்காக உங்களைப் பாராட்டிக் கொள்ளுங்கள். ரஷ்யாவில் ஒரு மென்பொருள் உருவாக்குநர் ஒரு சிக்கலான குறியீட்டுத் திட்டத்தை சிறிய தொகுதிகளாக உடைக்கலாம், ஒரு நேரத்தில் ஒரு தொகுதியை முடிப்பதில் கவனம் செலுத்தலாம்.

3. நேர மேலாண்மை நுட்பங்கள்: போமோடோரோ நுட்பம் மற்றும் நேரத் தடுப்பு

பயனுள்ள நேர மேலாண்மை நுட்பங்கள் நீங்கள் கவனம் செலுத்துவதற்கும் கவனச்சிதறல்களைத் தவிர்ப்பதற்கும் உதவும். போமோடோரோ நுட்பம் 25 நிமிட கவனம் செலுத்திய வேலை நேரங்களையும், அதைத் தொடர்ந்து 5 நிமிட குறுகிய இடைவேளையையும் உள்ளடக்கியது. நான்கு போமோடோரோக்களுக்குப் பிறகு, 15-20 நிமிட நீண்ட இடைவேளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த நுட்பம் கவனத்தை பராமரிக்கவும் சோர்வைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது. நேரத் தடுப்பு என்பது குறிப்பிட்ட பணிகளுக்காக குறிப்பிட்ட நேரத் தொகுதிகளை திட்டமிடுவதை உள்ளடக்கியது. இது உங்கள் நேரத்திற்கு முன்னுரிமை அளிக்கவும், முக்கியமான பணிகள் புறக்கணிக்கப்படாமல் இருப்பதை உறுதி செய்யவும் உதவுகிறது. வேலை, கூட்டங்கள் மற்றும் பிற செயல்களுக்கு நேரத்தை ஒதுக்க ஒரு காலெண்டர் அல்லது திட்டமிடுபவரைப் பயன்படுத்தவும். ஒவ்வொரு பணிக்கும் எவ்வளவு நேரம் எடுக்கும் என்பதில் யதார்த்தமாக இருங்கள், நாள் முழுவதும் இடைவேளைகளை திட்டமிடுங்கள். உதாரணமாக, நைஜீரியாவில் ஒரு சந்தைப்படுத்தல் மேலாளர் வலைப்பதிவு இடுகைகளை எழுதுவதில் கவனம் செலுத்த போமோடோரோ நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தலாம், அதே நேரத்தில் தென் கொரியாவில் ஒரு மாணவர் வெவ்வேறு பாடங்களைப் படிப்பதற்கு குறிப்பிட்ட நேரங்களை ஒதுக்க நேரத் தடுப்பைப் பயன்படுத்தலாம். பல டிஜிட்டல் கருவிகள் மற்றும் பயன்பாடுகள் இந்த உத்திகளைச் செயல்படுத்த உதவும்.

4. யதார்த்தமான இலக்குகள் மற்றும் எதிர்பார்ப்புகளை அமைத்தல்

யதார்த்தமற்ற இலக்குகள் மற்றும் எதிர்பார்ப்புகள் அதிகமாகவும் ஊக்கமிழந்தும் உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும், இது தள்ளிப்போடுவதை எளிதாக்குகிறது. சவாலான ஆனால் அடையக்கூடிய இலக்குகளை அமைக்கவும். நீங்கள் என்ன அடைய விரும்புகிறீர்கள் என்பதில் குறிப்பாக இருங்கள், உங்கள் இலக்குகளை சிறிய, நிர்வகிக்கக்கூடிய படிகளாக உடைக்கவும். பரிபூரணவாதத்தைத் தவிர்க்கவும், பரிபூரணத்தை விட முன்னேற்றத்தில் கவனம் செலுத்தவும். வழியில் உங்கள் சாதனைகளைக் கொண்டாடுங்கள், உங்கள் தவறுகளிலிருந்து கற்றுக்கொள்ளுங்கள். பின்னடைவுகள் செயல்முறையின் ஒரு சாதாரண பகுதி என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், அவை உங்கள் முன்னேற்றத்தைத் தடுக்க விடாதீர்கள். இங்கிலாந்தில் ஒரு ஆசிரியர் ஒரு செமஸ்டர் காலத்தில் மாணவர் ஈடுபாட்டை 10% மேம்படுத்தும் இலக்கை அமைக்கலாம், மாறாக 100% சரியான ஈடுபாட்டை இலக்காகக் கொள்ளாமல். முக்கியமானது, உந்துதல் மற்றும் அடையக்கூடிய இலக்குகளை அமைப்பதாகும்.

5. கவனச்சிதறல்களைக் குறைத்தல் மற்றும் ஒரு உற்பத்தி சூழலை உருவாக்குதல்

கவனச்சிதறல்கள் தள்ளிப்போடுதலுக்கு ஒரு முக்கிய பங்களிப்பாகும். உங்கள் மிகப்பெரிய கவனச்சிதறல்களை அடையாளம் கண்டு அவற்றைக் குறைக்க நடவடிக்கை எடுக்கவும். உங்கள் தொலைபேசி மற்றும் கணினியில் அறிவிப்புகளை அணைக்கவும், வேலை செய்ய ஒரு அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடிக்கவும். உங்கள் உலாவியில் தேவையற்ற தாவல்களை மூடவும், பல்பணியைத் தவிர்க்கவும். ஒழுங்கீனம் மற்றும் கவனச்சிதறல்கள் இல்லாத ஒரு பிரத்யேக பணியிடத்தை உருவாக்கவும். உங்கள் குடும்பத்தினருக்கும் சக ஊழியர்களுக்கும் தடையற்ற நேரத்திற்கான உங்கள் தேவையைத் தெரிவிக்கவும். வெளிப்புற ஒலிகளைத் தடுக்க சத்தம்-ரத்துசெய்யும் ஹெட்ஃபோன்களைப் பயன்படுத்தவும். உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதைக் கண்டுபிடிக்க வெவ்வேறு உத்திகளுடன் பரிசோதனை செய்யுங்கள். உதாரணமாக, பிரான்சில் ஒரு எழுத்தாளர் ஒரு ஓட்டலில் வேலை செய்வது கவனம் செலுத்த உதவுகிறது என்பதைக் காணலாம், அதே நேரத்தில் அமெரிக்காவில் ஒரு புரோகிராமர் ஒரு பிரத்யேக வீட்டு அலுவலகத்தில் வேலை செய்ய விரும்பலாம். உங்கள் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்க உங்கள் சூழலைத் தனிப்பயனாக்குங்கள்.

6. முன்னேற்றம் மற்றும் நிறைவுக்கு உங்களைப் பாராட்டிக்கொள்ளுதல்

முன்னேற்றம் மற்றும் நிறைவுக்கு உங்களைப் பாராட்டிக்கொள்வது நேர்மறையான நடத்தையை வலுப்படுத்தவும் உந்துதலை அதிகரிக்கவும் உதவும். உங்களுக்கு அர்த்தமுள்ள மற்றும் சுவாரஸ்யமான வெகுமதிகளைத் தேர்வுசெய்க. இவை ஒரு குறுகிய இடைவேளை எடுப்பது அல்லது உங்களுக்குப் பிடித்த இசையைக் கேட்பது போன்ற சிறிய வெகுமதிகளாக இருக்கலாம், அல்லது இரவு உணவிற்கு வெளியே செல்வது அல்லது உங்களுக்காக ஒரு புதிய புத்தகத்தை வாங்குவது போன்ற பெரிய வெகுமதிகளாக இருக்கலாம். ஒரு பணியின் ஒவ்வொரு படியையும் முடித்த பிறகும், முழுப் பணியையும் முடித்த பிறகும் உங்களைப் பாராட்டிக் கொள்ளுங்கள். இது பணியுடன் ஒரு நேர்மறையான தொடர்பை உருவாக்க உதவுகிறது மற்றும் எதிர்காலத்தில் இதேபோன்ற பணிகளை நீங்கள் முடிக்கும் வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது. ஆஸ்திரேலியாவில் ஒரு திட்டக் குழு ஒரு திட்ட மைல்கல்லின் வெற்றிகரமான நிறைவைக் குழு மதிய உணவுடன் கொண்டாடலாம், அதே நேரத்தில் கென்யாவில் ஒரு தனிநபர் ஒரு சவாலான பணியை முடித்த பிறகு தளர்வான மசாஜ் மூலம் தங்களைப் பாராட்டிக் கொள்ளலாம்.

7. ஆதரவு மற்றும் பொறுப்புணர்வைத் தேடுதல்

சில நேரங்களில், தள்ளிப்போடுதலை சமாளிக்க வெளிப்புற ஆதரவு தேவைப்படுகிறது. உங்கள் தள்ளிப்போடுதல் போராட்டங்கள் பற்றி ஒரு நண்பர், குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது சிகிச்சையாளரிடம் பேசுங்கள். அவர்கள் ஊக்கம், ஆதரவு மற்றும் பொறுப்புணர்வை வழங்க முடியும். தள்ளிப்போடுதலுடன் போராடும் மக்களுக்கான ஒரு ஆதரவுக் குழு அல்லது ஆன்லைன் மன்றத்தில் சேரவும். நீங்கள் பாதையில் இருக்கவும் உங்கள் இலக்குகளை அடையவும் உதவும் ஒரு பொறுப்புக்கூறல் கூட்டாளரைக் கண்டறியவும். ஒரு பயிற்சியாளர் அல்லது வழிகாட்டியும் மதிப்புமிக்க வழிகாட்டுதலையும் ஆதரவையும் வழங்க முடியும். உங்கள் போராட்டங்களை மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளும் செயல் வெட்கம் மற்றும் தனிமை உணர்வுகளைக் குறைக்கும், மற்றும் ஒரு சமூக உணர்வை வழங்கும். சிங்கப்பூரில் ஒரு மாணவர் உந்துதலுடன் இருக்க ஒரு ஆய்வுக் குழுவில் சேரலாம், அதே நேரத்தில் ஜெர்மனியில் ஒரு தொழில்முறை நிபுணர் தங்கள் நேர மேலாண்மை திறன்களை மேம்படுத்த ஒரு பயிற்சியாளருடன் பணியாற்றலாம்.

8. சுய-இரக்கத்தை ஏற்றுக்கொள்வது

செயல்முறை முழுவதும் உங்களிடம் கருணை காட்டுவது முக்கியம். எல்லோரும் ஏதோ ஒரு கட்டத்தில் தள்ளிப்போடுகிறார்கள் என்பதை உணருங்கள். சுயவிமர்சனம் மற்றும் எதிர்மறை சுய-பேச்சைத் தவிர்க்கவும். தள்ளிப்போடுதலுடன் போராடும் ஒரு நண்பருக்கு நீங்கள் வழங்கும் அதே இரக்கத்துடனும் புரிதலுடனும் உங்களை நடத்துங்கள். உங்கள் முன்னேற்றத்தை, எவ்வளவு சிறியதாக இருந்தாலும், ஒப்புக் கொண்டு, உங்கள் முயற்சிகளைக் கொண்டாடுங்கள். தள்ளிப்போடுதலை சமாளிப்பது ஒரு பயணம், ஒரு இலக்கு அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். வழியில் பின்னடைவுகள் இருக்கும், ஆனால் அவை உங்களை ஊக்கப்படுத்த விடாதீர்கள். உங்கள் தவறுகளிலிருந்து கற்றுக்கொண்டு முன்னேறிச் செல்லுங்கள். பிரேசில் முதல் ஜப்பான் வரை எந்த கலாச்சாரத்திலும் உள்ள தனிநபர்கள் சுய-இரக்கத்தைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் பயனடைகிறார்கள்.

முடிவு: உங்கள் நேரத்தையும் திறனையும் மீட்டெடுத்தல்

தள்ளிப்போடுதல் ஒரு பொதுவான சவால், ஆனால் அது உங்கள் வாழ்க்கையைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டியதில்லை. தள்ளிப்போடுதலின் உளவியல் மூலங்களைப் புரிந்துகொண்டு பயனுள்ள உத்திகளைச் செயல்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் தள்ளிப்போடுதல் சுழற்சியிலிருந்து விடுபட்டு உங்கள் முழு திறனையும் திறக்கலாம். தள்ளிப்போடுதலை சமாளிப்பது ஒரு செயல்முறை, ஒரு நிகழ்வு அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்களிடம் பொறுமையாக இருங்கள், வழியில் உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கொண்டாடுங்கள். அர்ப்பணிப்பு மற்றும் விடாமுயற்சியுடன், நீங்கள் உங்கள் நேரத்தை மீட்டெடுக்கலாம், உங்கள் இலக்குகளை அடையலாம், மற்றும் உலகில் நீங்கள் எங்கிருந்தாலும் ஒரு நிறைவான வாழ்க்கையை வாழலாம். இந்த நுட்பங்களை உங்கள் தனிப்பட்ட வளர்ச்சி மற்றும் அதிகரித்த உற்பத்தித்திறன் மற்றும் நல்வாழ்வை நோக்கிய பயணத்தின் ஒரு பகுதியாக ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.