நீரேற்றம் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளின் அறிவியலைக் கண்டறியுங்கள். உங்கள் திரவ உட்கொள்ளலை மேம்படுத்தவும், முக்கிய தாதுக்களை சமநிலைப்படுத்தவும், உங்கள் உடல் மற்றும் மன செயல்திறனை அதிகரிக்கவும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
உச்சகட்ட செயல்திறனை வெளிக்கொணர்தல்: நீரேற்றம் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையை உருவாக்குவதற்கான முழுமையான வழிகாட்டி
தண்ணீர் வாழ்வின் சாரம், பூமியில் உள்ள ஒவ்வொரு கலாச்சாரத்திலும் அங்கீகரிக்கப்பட்ட ஒரு அடிப்படை உண்மை. நாம் சராசரியாக 60% நீரால் ஆனவர்கள். இந்த எளிய மூலக்கூறு நமது செல்களை இயக்குகிறது, நமது மூட்டுகளை உயவூட்டுகிறது, மற்றும் நமது உடல் வெப்பநிலையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. இருப்பினும், உகந்த நீரேற்றத்தை அடைவது—அதாவது உச்சகட்ட உடல் மற்றும் மன செயல்திறனைத் திறக்கும் வகையான நீரேற்றம்—ஒரு நுட்பமான அறிவியலாகும். இது நீங்கள் குடிக்கும் தண்ணீருக்கும், பாராட்டப்படாத நாயகர்களின் குழுவான எலக்ட்ரோலைட்டுகளுக்கும் இடையேயான ஒரு மாறும் கூட்டுறவாகும்.
நம்மில் பலர், நாம் உட்கொள்ளும் தண்ணீரின் அளவை மட்டுமே கருத்தில் கொள்கிறோம், தண்ணீர் மிகவும் தேவைப்படும் இடங்களுக்குச் செல்வதை உறுதி செய்வதில் இந்த அத்தியாவசிய தாதுக்கள் வகிக்கும் முக்கியப் பங்கை நாம் கவனிக்கத் தவறுகிறோம். இந்த வழிகாட்டி, உடல்நலம் பேணும் தனிநபர்கள், விளையாட்டு வீரர்கள், தொழில் வல்லுநர்கள் மற்றும் தங்கள் நல்வாழ்வை உயர்த்த விரும்பும் உலகளாவிய பார்வையாளர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. நீரேற்றம் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் சமநிலை ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான ஒருங்கிணைந்த செயல்பாட்டைப் பற்றிய விரிவான புரிதலை உருவாக்க, 'அதிகம் தண்ணீர் குடியுங்கள்' என்ற எளிய ஆலோசனையைத் தாண்டி, உங்கள் உடல், உங்கள் வாழ்க்கை முறை மற்றும் உங்கள் சூழலுக்கு ஏற்ற தனிப்பயனாக்கப்பட்ட உத்தியை உருவாக்க உங்களுக்கு அதிகாரம் அளிப்போம்.
அடித்தளம்: உண்மையான நீரேற்றம் ஏன் தண்ணீரை விட மேலானது
ஒரு உத்தியை உருவாக்குவதற்கு முன், நாம் அடிப்படைக் கொள்கைகளைப் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். உண்மையான நீரேற்றம் என்பது தாகத்தைத் தவிர்ப்பது மட்டுமல்ல; இது உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு செல்லுக்குள்ளும் ஒரு துல்லியமான திரவ சமநிலையை, அல்லது ஹோமியோஸ்டாசிஸை, பராமரிப்பதாகும்.
நீரேற்றம் என்றால் உண்மையில் என்ன?
நீரேற்றம் என்பது உடலின் அனைத்து உடலியல் செயல்பாடுகளையும் செயல்படுத்த உடலுக்கு போதுமான தண்ணீரை வழங்கும் செயல்முறையாகும். இது எட்டு டம்ளர் தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் அடையப்படும் ஒரு நிலையான நிலை அல்ல. மாறாக, இது ஒரு நிலையான சமநிலைப்படுத்தும் செயலாகும். உங்கள் உடல் வியர்வை, சிறுநீர், சுவாசம் (மூச்சு விடுதல்) மற்றும் பிற வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் மூலம் தொடர்ந்து தண்ணீரை இழக்கிறது. பயனுள்ள நீரேற்றம் என்பது, இழந்த இந்த திரவத்தை உகந்த செல் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கும் வகையில் மாற்றுவதாகும்.
உடலில் நீரின் முக்கியப் பங்குகள்
ஆரோக்கியத்திற்கு சரியான நீரேற்றம் பேரம் பேச முடியாதது. நீரின் முக்கியப் பொறுப்புகளில் பின்வருவன அடங்கும்:
- வெப்பநிலை ஒழுங்குமுறை: வியர்த்தல் என்பது உங்கள் உடலின் முதன்மை குளிரூட்டும் அமைப்பாகும். போதுமான நீர் இல்லாமல், இந்த அமைப்பு தோல்வியடைகிறது, இது துபாய் முதல் டார்வின் வரையிலான வெப்பமான காலநிலைகளில் ஒரு பெரிய கவலையான வெப்ப சோர்வு அல்லது வெப்பத்தாக்கத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
- ஊட்டச்சத்துப் போக்குவரத்து மற்றும் கழிவு நீக்கம்: இரத்தம், ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை செல்களுக்கு எடுத்துச் செல்லும் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றக் கழிவுப் பொருட்களை வெளியேற்றுவதற்காக அகற்றும் முதன்மை போக்குவரத்து ஊடகமாக நீர் உள்ளது.
- அறிவாற்றல் செயல்பாடு: உங்கள் மூளை தோராயமாக 75% நீரால் ஆனது. லேசான நீரிழப்பு கூட செறிவு, நினைவாற்றல் மற்றும் மனநிலையை பாதிக்கலாம், இது டோக்கியோவில் ஒரு முக்கியமான வணிகப் பேச்சுவார்த்தை முதல் பெர்லினில் ஒரு சிக்கலான கோடிங் பணி வரை அனைத்தையும் பாதிக்கிறது.
- மூட்டு மற்றும் திசு உயவு: நீர் மூட்டுகளை உயவூட்டும் சினோவியல் திரவத்தின் முக்கிய அங்கமாகும். இது கண்கள், மூக்கு மற்றும் வாயில் உள்ள திசுக்களை ஈரமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்கிறது.
- செல் ஆரோக்கியம்: ஒவ்வொரு செல்லும் அதன் கட்டமைப்பைப் பராமரிக்கவும் அதன் செயல்பாடுகளைச் செய்யவும் நீர் தேவை.
அமைதியான அச்சுறுத்தல்: நீரிழப்பின் phổக்கத்தை அறிதல்
நீங்கள் உட்கொள்வதை விட அதிக திரவத்தை இழக்கும்போது நீரிழப்பு ஏற்படுகிறது. இது லேசானது முதல் உயிருக்கு ஆபத்தானது வரை ஒரு தொடர்ச்சியாகும்.
- லேசான நீரிழப்பு (1-3% உடல் எடை இழப்பு): பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படாமல் போகிறது. அறிகுறிகளில் தாகம், வாய் வறட்சி, சோர்வு, தலைவலி மற்றும் அடர் நிறத்துடன் சிறுநீர் வெளியேற்றம் குறைதல் ஆகியவை அடங்கும்.
- மிதமான நீரிழப்பு (4-6% உடல் எடை இழப்பு): அறிகுறிகள் தீவிரமடைகின்றன. நீங்கள் தலைச்சுற்றல், எரிச்சல், கடுமையான தசைப் பிடிப்புகள் மற்றும் விரைவான இதயத் துடிப்பு ஆகியவற்றை அனுபவிக்கலாம்.
- கடுமையான நீரிழப்பு (>7% உடல் எடை இழப்பு): இது ஒரு மருத்துவ அவசரநிலை. இது குழப்பம், சுயநினைவு இழப்பு, சிறுநீரக செயலிழப்பு மற்றும் அதிர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும்.
பாராட்டப்படாத நாயகர்கள்: எலக்ட்ரோலைட்டுகளின் ஆழமான பார்வை
தண்ணீர் வாகனமாக இருந்தால், எலக்ட்ரோலைட்டுகள் போக்குவரத்து சிக்னல்கள் போன்றவை, திரவத்தை சரியான இடங்களுக்கு வழிநடத்துகின்றன மற்றும் உங்கள் உடல் முழுவதும் தகவல்தொடர்புக்கு சக்தி அளிக்கின்றன.
எலக்ட்ரோலைட்டுகள் என்றால் என்ன?
எலக்ட்ரோலைட்டுகள் என்பவை சோடியம், பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற அத்தியாவசிய தாதுக்கள் ஆகும், அவை தண்ணீரில் கரையும்போது மின்சார மின்னூட்டத்தைக் கொண்டுள்ளன. இந்த மின்சார ஆற்றல்தான் நரம்புத் தூண்டுதல்களை நடத்தவும், தசைச் சுருக்கங்களைத் தூண்டவும், மிக முக்கியமாக நமது தலைப்பிற்கு, உங்கள் செல்களுக்கு உள்ளேயும் வெளியேயும் திரவ அளவை சமநிலைப்படுத்தவும் அனுமதிக்கிறது.
முக்கிய வீரர்கள்: உங்கள் அத்தியாவசிய தாதுக்கருவிப்பெட்டி
பல எலக்ட்ரோலைட்டுகள் இருந்தாலும், சில முக்கிய வீரர்கள் பெரும்பாலான கடினமான வேலைகளைச் செய்கிறார்கள். அவற்றின் பங்குகள் மற்றும் மூலங்களைப் புரிந்துகொள்வது இன்றியமையாதது.
- சோடியம் (Na+): பெரும்பாலும் தீயதாகக் கருதப்படும் சோடியம், உங்கள் புறசெல் திரவத்தில் (உங்கள் செல்களுக்கு வெளியே உள்ள திரவம்) உள்ள முதன்மை எலக்ட்ரோலைட் ஆகும். திரவ அளவு, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நரம்பு செயல்பாட்டைப் பராமரிக்க இது அத்தியாவசியமானது. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளிலிருந்து அதிகப்படியான உட்கொள்ளல் ஒரு உலகளாவிய கவலையாக இருந்தாலும், விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் அதிகமாக வியர்க்கும் நபர்கள் இழந்த சோடியத்தை ஈடுசெய்ய வேண்டும். உலகளாவிய மூலங்கள்: மேசை உப்பு, சோயா சாஸ், ஊறுகாய் உணவுகள் (கிம்ச்சி, சார்க்ராட்), சீஸ், குழம்புகள்.
- பொட்டாசியம் (K+): உங்கள் செல்களுக்குள் உள்ள முக்கிய எலக்ட்ரோலைட் (உள்செல்), பொட்டாசியம் சோடியத்துடன் இணைந்து செயல்படுகிறது. இது தசைச் சுருக்கங்களுக்கு (உங்கள் இதயம் உட்பட), நரம்பு கடத்தலுக்கு மற்றும் சோடியத்தின் விளைவுகளை எதிர்ப்பதன் மூலம் இரத்த அழுத்தத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கு முக்கியமானது. உலகளாவிய மூலங்கள்: வாழைப்பழங்கள், சர்க்கரை வள்ளிக்கிழங்கு, உருளைக்கிழங்கு, பீன்ஸ், பருப்பு, அவகேடோ, தேங்காய் நீர், கீரை.
- மெக்னீசியம் (Mg2+): 300 க்கும் மேற்பட்ட நொதி வினைகளில் ஈடுபட்டுள்ள ஒரு சக்திவாய்ந்த தாது. இது தசை தளர்வுக்கு (கால்சியத்தின் சுருக்கப் பாத்திரத்திற்கு எதிரானது), ஆற்றல் உற்பத்தி, டிஎன்ஏ தொகுப்பு மற்றும் இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டிற்கு உதவுகிறது. உலகளாவிய மூலங்கள்: கொட்டைகள் (பாதாம், முந்திரி), விதைகள் (பூசணி, சியா), முழு தானியங்கள், டார்க் சாக்லேட், இலை கீரைகள்.
- கால்சியம் (Ca2+): எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்குப் புகழ்பெற்ற கால்சியம், தசைச் சுருக்கம், நரம்பு சமிக்ஞை மற்றும் இரத்தம் உறைதல் ஆகியவற்றிற்கு ஒரு முக்கியமான எலக்ட்ரோலைட் ஆகும். உலகளாவிய மூலங்கள்: பால் பொருட்கள், செறிவூட்டப்பட்ட தாவரப் பால்கள், டோஃபு, மத்தி, காலே மற்றும் போக் சோய் போன்ற இலை கீரைகள்.
- குளோரைடு (Cl-): பொதுவாக திரவ சமநிலையை பராமரிக்க சோடியத்துடன் இணைந்து செயல்படுகிறது மற்றும் செரிமானத்திற்கு இன்றியமையாத வயிற்று அமிலத்தின் முக்கிய அங்கமாகும். உலகளாவிய மூலங்கள்: மேசை உப்பு, கடல்பாசி, தக்காளி, ஆலிவ்.
சமநிலை இழக்கப்படும்போது: எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையின்மையின் அறிகுறிகள்
ஒரு சமநிலையின்மை, ஒரு எலக்ட்ரோலைட்டின் அளவு அதிகமாக (ஹைப்பர்) அல்லது மிகக் குறைவாக (ஹைப்போ) இருப்பது, உடல் செயல்பாடுகளை சீர்குலைக்கும். பொதுவான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
- தசைப்பிடிப்பு, தசை இறுக்கம் அல்லது பலவீனம்
- சோர்வு மற்றும் மந்தநிலை
- தலைவலி
- குமட்டல்
- குழப்பம் அல்லது 'மூளை மூடுபனி'
- ஒழுங்கற்ற இதயத் துடிப்பு அல்லது படபடப்பு
சரியான கூட்டுறவு: நீரேற்றம் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகள் எவ்வாறு ஒருங்கிணைந்து செயல்படுகின்றன
உங்கள் உடலின் செல்களை சிறிய வீடுகளாக கற்பனை செய்து பாருங்கள். தண்ணீர் இந்த வீடுகளுக்கு உள்ளேயும் வெளியேயும் செல்ல விரும்புகிறது, ஆனால் அதற்கு ஒரு வழிகாட்டி தேவை. எலக்ட்ரோலைட்டுகள் வாயிற்காப்பாளர்களாக செயல்படுகின்றன. ஆஸ்மோசிஸ் (osmosis) எனப்படும் ஒரு செயல்முறையின் மூலம், சமநிலையை அடைய நீர் குறைந்த கரைபொருள் (எலக்ட்ரோலைட்) செறிவூட்டல் உள்ள பகுதியிலிருந்து அதிக செறிவூட்டல் உள்ள பகுதிக்கு நகர்கிறது.
நீங்கள் வியர்க்கும்போது, நீங்கள் நீரையும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளையும் இழக்கிறீர்கள். நீங்கள் தண்ணீரை மட்டும் ஈடுசெய்தால், உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் உள்ள எலக்ட்ரோலைட் செறிவை நீர்த்துப் போகச் செய்கிறீர்கள். இது ஹைபோநெட்ரீமியா (குறைந்த சோடியம்) எனப்படும் ஆபத்தான நிலைக்கு வழிவகுக்கும். இந்த நீர்த்தலை உணர்ந்து, உடல் அதிகப்படியான நீரை செல்களுக்குள் நகர்த்தி சமநிலையை மீட்டெடுக்க முயற்சிக்கும், இதனால் செல்கள் வீக்கமடைகின்றன. மூளை செல்கள் வீங்கும்போது, அது உயிருக்கு ஆபத்தானது.
இதனால்தான் இந்த கூட்டுறவு மிகவும் முக்கியமானது. நீர் அளவை வழங்குகிறது, மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகள் திசையை வழங்குகின்றன. உங்கள் சிறுநீரகங்கள் இந்த அமைப்பின் ዋና নিয়ন্ত্রகர்களாகும், உங்கள் இரத்தத்தை வடிகட்டவும், சரியான நல்லிணக்கத்தைப் பராமரிக்க தேவையான நீர் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளை வெளியேற்றவும் அல்லது தக்கவைக்கவும் அயராது உழைக்கின்றன.
உங்கள் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட நீரேற்ற உத்தியை உருவாக்குதல்
நீரேற்றத்திற்கு அனைவருக்கும் பொருந்தக்கூடிய ஒரு பதில் இல்லை. உங்கள் தேவைகள் தனித்துவமானவை மற்றும் மாறும் தன்மையுடையவை. முக்கியமானது என்னவென்றால், உங்கள் உடலைக் கேட்கக் கற்றுக்கொள்வது மற்றும் பல காரணிகளின் அடிப்படையில் உங்கள் உட்கொள்ளலை சரிசெய்வது.
"ஒரு நாளைக்கு 8 டம்ளர்கள்" என்ற கட்டுக்கதையை நிராகரித்தல்: உங்களுக்கு எவ்வளவு தேவை?
'8x8 விதி' (எட்டு 8-அவுன்ஸ் டம்ளர்கள்) என்பது நினைவில் கொள்ளக்கூடிய ஆனால் தன்னிச்சையான வழிகாட்டுதலாகும். உங்கள் உடல் எடையைப் பயன்படுத்துவது ஒரு தனிப்பயனாக்கப்பட்ட தொடக்கப் புள்ளியாகும். ஒரு பொதுவான பரிந்துரை:
ஒரு கிலோகிராம் உடல் எடைக்கு 30-35 மில்லிலிட்டர்கள் திரவம் (அல்லது ஒரு பவுண்டுக்கு சுமார் 0.5 அவுன்ஸ்).
70 கிலோ (154 பவுண்டு) உள்ள ஒரு நபருக்கு, இது ஒரு நாளைக்கு 2.1 - 2.45 லிட்டர் ஆகும். இருப்பினும், இது ஒரு அடிப்படை அளவு மட்டுமே. நீங்கள் பின்வருவனவற்றிற்காக சரிசெய்ய வேண்டும்:
- செயல்பாட்டு நிலை: ஒரு அலுவலக ஊழியரின் தேவைகள் சிங்கப்பூரில் ஒரு கட்டுமானத் தொழிலாளி அல்லது பாஸ்டனில் ஒரு மராத்தான் ஓட்டப்பந்தய வீரரின் தேவைகளிலிருந்து முற்றிலும் வேறுபட்டவை.
- காலநிலை: வெப்பமான மற்றும் ஈரப்பதமான வானிலை வியர்வை இழப்பை வியத்தகு முறையில் அதிகரிக்கிறது. குளிர், வறண்ட காற்று மற்றும் உயரமான இடங்களும் சுவாசம் மூலம் திரவ இழப்பை அதிகரிக்கின்றன.
- உடல்நல நிலை: காய்ச்சல், நோய், கர்ப்பம் மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுப்பது ஆகியவை திரவத் தேவைகளை அதிகரிக்கின்றன.
- உணவு முறை: பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் நிறைந்த உணவு நீரேற்றத்திற்கு பங்களிக்கிறது, அதே நேரத்தில் அதிக சோடியம், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு உங்கள் நீரின் தேவையை அதிகரிக்கும்.
உங்கள் தண்ணீரை உண்ணுங்கள்: உலகெங்கிலும் இருந்து நீரேற்றம் தரும் உணவுகள்
நமது திரவ உட்கொள்ளலில் சுமார் 20% உணவிலிருந்து வருகிறது. நீரேற்றம் தரும் உணவுகளை இணைப்பது ஒரு பயனுள்ள மற்றும் சத்தான உத்தியாகும்.
- பழங்கள்: தர்பூசணி, ஸ்ட்ராபெர்ரி, முலாம்பழம், ஆரஞ்சு, அன்னாசி.
- காய்கறிகள்: வெள்ளரிக்காய், செலரி, கீரை, சீமை சுரைக்காய், முள்ளங்கி, தக்காளி.
- சூப்கள் மற்றும் குழம்புகள்: நேபாளத்தில் ஒரு சூடான பருப்பு சூப், ஸ்பெயினில் ஒரு புத்துணர்ச்சியூட்டும் கஸ்பாச்சோ, அல்லது வியட்நாமில் ஒரு தெளிவான ஃபோ குழம்பு ஆகியவை திரவங்கள் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகள் இரண்டிற்கும் சிறந்த ஆதாரங்களாகும்.
- பிற பானங்கள்: மூலிகை தேநீர், தேங்காய் நீர், மற்றும் சாதாரண பால் அல்லது செறிவூட்டப்பட்ட தாவரப் பால்களும் உங்கள் தினசரி திரவ இலக்குகளுக்கு திறம்பட பங்களிக்கின்றன.
இறுதி சுய-சரிபார்ப்பு: உங்கள் நீரேற்ற நிலையை கண்காணிப்பது எப்படி
தாகம் உங்கள் ஒரே வழிகாட்டியாக இருக்க காத்திருக்க வேண்டாம், ஏனெனில் நீங்கள் ஏற்கனவே லேசாக நீரிழப்புடன் இருப்பதற்கான தாமதமான அறிகுறியாகும். இந்த இரண்டு எளிய, உலகளாவிய முறைகளைப் பயன்படுத்தவும்:
- சிறுநீர் நிறம்: இது சிறந்த தினசரி குறிகாட்டிகளில் ஒன்றாகும். வெளிர் வைக்கோல் அல்லது லேசான எலுமிச்சை நிறத்தை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள். அடர் மஞ்சள் அல்லது அம்பர் நிறம் நீங்கள் அதிக திரவங்களைக் குடிக்க வேண்டும் என்பதைக் குறிக்கிறது. பி வைட்டமின்கள் சிறுநீரை பிரகாசமான மஞ்சளாக மாற்றக்கூடும் என்பதை நினைவில் கொள்க, ஆனால் இது ஒரு தனி விளைவு.
- சிறுநீர் கழிக்கும் அதிர்வெண்: நீங்கள் நன்கு நீரேற்றமாக இருந்தால், ஒவ்வொரு 2-4 மணி நேரத்திற்கும் ஒருமுறை சிறுநீர் கழிக்க வேண்டும்.
உங்கள் கருவிகளைத் தேர்ந்தெடுத்தல்: தண்ணீர், விளையாட்டுப் பானங்கள், மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ்
சந்தை நீரேற்றப் பொருட்களால் நிரம்பியுள்ளது. வேலைக்கு சரியான கருவியைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான எளிய வழிகாட்டி இங்கே உள்ளது.
வேலைக்கு சரியான கருவி
- சாதாரண தண்ணீர்: இதற்கு சிறந்தது: பொதுவான தினசரி நீரேற்றம் மற்றும் 60-90 நிமிடங்களுக்கும் குறைவாக நீடிக்கும் குறைந்த தீவிரம் கொண்ட செயல்பாடுகள். பெரும்பாலான மக்களுக்கு, பெரும்பாலான நேரங்களில், தண்ணீர் சரியானது.
- வணிக ரீதியான விளையாட்டுப் பானங்கள்: இதற்கு சிறந்தது: தீவிரமான, நீண்ட உடற்பயிற்சி அல்லது நீங்கள் அதிக அளவில் வியர்க்கும் தீவிர வெப்பத்தில் செயல்பாடு. அவை திரவங்கள், ஆற்றலுக்கான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளை (முதன்மையாக சோடியம் மற்றும் பொட்டாசியம்) வழங்குகின்றன. எச்சரிக்கை: பலவற்றில் சர்க்கரை மற்றும் செயற்கை பொருட்கள் மிக அதிகமாக உள்ளன. லேபிள்களை கவனமாகப் படியுங்கள்.
- எலக்ட்ரோலைட் பொடிகள்/மாத்திரைகள்: இதற்கு சிறந்தது: விளையாட்டுப் பானங்களின் அதிக சர்க்கரை உள்ளடக்கம் இல்லாமல் உங்கள் தண்ணீரில் எலக்ட்ரோலைட்டுகளைச் சேர்ப்பதற்கான ஒரு இலக்கு, வசதியான வழி. அவை விளையாட்டு வீரர்கள், அடிக்கடி பயணம் செய்பவர்கள் அல்லது நோய்க்குப் பிறகு மீண்டும் நீரேற்றம் செய்ய வேண்டிய எவருக்கும் சிறந்தவை.
உங்கள் வீட்டு நீரேற்ற நிலையம்: ஒரு எளிய DIY எலக்ட்ரோலைட் பானம்
ஒரு பயனுள்ள மறுநீரேற்றக் கரைசலை உருவாக்க உங்களுக்கு விலையுயர்ந்த பொருட்கள் தேவையில்லை. இந்த செய்முறை உலகளவில் கிடைக்கும் பொருட்களைப் பயன்படுத்துகிறது:
- 500 மிலி (2 கப்) தண்ணீர் (அல்லது குளிர்ந்த மூலிகை தேநீர் அல்லது தேங்காய் நீரின் அடிப்படை)
- ஒரு சிறிய சிட்டிகை உயர்தர உப்பு (இமயமலை இளஞ்சிவப்பு உப்பு அல்லது கடல் உப்பு, இவை மேசை உப்பை விட அதிக தாதுக்களைக் கொண்டுள்ளன)
- புதிய சிட்ரஸ் பழச்சாறு (எலுமிச்சை, சுண்ணாம்பு அல்லது ஆரஞ்சு பொட்டாசியம் மற்றும் சுவைக்காக) ஒரு தாராளமான பிழிதல்
- விருப்பத்தேர்வு: ஒரு சிறிய ஆற்றல் ஊக்கத்திற்கு தேன் அல்லது மேப்பிள் சிரப் போன்ற 1 டீஸ்பூன் இயற்கை இனிப்பு.
முடிவுரை: அறிவார்ந்த நீரேற்றத்திற்கான வாழ்நாள் அர்ப்பணிப்பு
உங்கள் நீரேற்றம் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையை மாஸ்டர் செய்வது ஒரு முறை சரிசெய்வது அல்ல; இது சுய விழிப்புணர்வின் தொடர்ச்சியான பயிற்சி. உங்கள் தேவைகள் பருவங்களுக்கு ஏற்ப, உங்கள் செயல்பாட்டு நிலைகளுக்கு ஏற்ப, மற்றும் உலகம் முழுவதும் உங்கள் பயணங்களுக்கு ஏற்ப மாறுகின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்வதாகும்.
வெறுமனே 'அதிக தண்ணீர் குடியுங்கள்' என்ற மந்திரத்தைத் தாண்டிச் செல்வதன் மூலம், நீங்கள் அறிவால் உங்களை வலிமையாக்குகிறீர்கள். உங்கள் உடலின் சிக்னல்களைக் கேட்கவும், சரியான திரவங்கள் மற்றும் உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும், உங்கள் உள் சூழலை முன்கூட்டியே நிர்வகிக்கவும் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள். நீரேற்றத்திற்கான இந்த அறிவார்ந்த அணுகுமுறை, நீங்கள் உலகில் எங்கிருந்தாலும், நீண்டகால ஆரோக்கியம், மீள்தன்மை மற்றும் உச்சகட்ட செயல்திறனுக்கான ஒரு மூலக்கல்லாகும்.