உள் அமைதியைத் திறத்தல்: உலக மக்களுக்கான கவனக் குவிப்பு தியானம் பற்றிய ஒரு விரிவான வழிகாட்டி

இன்றைய வேகமான, ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்ட உலகில், கவனம் செலுத்தும் மற்றும் ஒருமுகப்படுத்தும் திறனைப் பேணுவது முன்னெப்போதையும் விட மதிப்புமிக்கது. பல்வேறு கலாச்சாரங்களில் வளர்க்கப்பட்ட ஒரு பழங்காலப் பயிற்சியான கவனக் குவிப்பு தியானம், மனத் தெளிவை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், உள் அமைதியை வளர்க்கவும் ஒரு சக்திவாய்ந்த வழியை வழங்குகிறது. இந்த வழிகாட்டி கவனக் குவிப்பு தியானம் பற்றிய ஒரு விரிவான கண்ணோட்டத்தை வழங்குகிறது, அதன் நன்மைகள், பல்வேறு நுட்பங்கள், மற்றும் உங்கள் பின்னணி அல்லது இருப்பிடத்தைப் பொருட்படுத்தாமல் அதை உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் ஒருங்கிணைப்பதற்கான நடைமுறை ஆலோசனைகளை ஆராய்கிறது.

கவனக் குவிப்பு தியானம் என்றால் என்ன?

கவனக் குவிப்பு தியானம், ஒருமுகப்படுத்தப்பட்ட கவன தியானம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது உங்கள் கவனத்தை ஒரு புள்ளியில் செலுத்துவதையும், உங்கள் மனம் அலைபாயும் போதெல்லாம் அதை மெதுவாகத் திசைதிருப்புவதையும் உள்ளடக்கியது. இந்த கவனப் புள்ளி உங்கள் சுவாசம், ஒரு மந்திரம், ஒரு காட்சிப் பொருள் அல்லது ஒரு ஒலி என எதுவாகவும் இருக்கலாம். எண்ணங்களை முற்றிலுமாக நிறுத்துவது இதன் குறிக்கோள் அல்ல, மாறாக அவற்றைத் தீர்ப்பின்றி கவனித்து, உங்கள் கவனத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பொருளுக்குத் திருப்புவதே ஆகும்.

எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் வெளிப்படையாகக் கண்காணிக்க ஊக்குவிக்கும் சில பிற தியான வடிவங்களைப் போலல்லாமல், கவனக் குவிப்பு தியானம் ஒரு நீடித்த கவனத்தை தீவிரமாக வளர்க்கிறது, இது மேம்பட்ட கவனக்காலம், மனத் தெளிவு மற்றும் உணர்ச்சி நிலைத்தன்மைக்கு வழிவகுக்கிறது.

கவனக் குவிப்பு தியானத்தின் நன்மைகள்

கவனக் குவிப்பு தியானத்தின் நன்மைகள் வெறுமனே கவனத்தை மேம்படுத்துவதைத் தாண்டி விரிவடைகின்றன. வழக்கமான பயிற்சி உங்கள் மன மற்றும் உடல் நலனுக்குப் பரந்த அளவிலான நேர்மறையான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

மனரீதியான நன்மைகள்:

• மேம்பட்ட கவனம் மற்றும் கவனக்காலம்: உங்கள் மனதை ஒரே புள்ளியில் நிலைநிறுத்தப் பயிற்றுவிப்பதன் மூலம், அன்றாட வாழ்வில் பணிகளில் கவனம் செலுத்தும் உங்கள் திறனை மேம்படுத்துகிறீர்கள். குறுகிய கால கவனக் குவிப்பு தியானம் கூட கவனக்காலம் மற்றும் செயல்படும் நினைவாற்றலை கணிசமாக மேம்படுத்தும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
• குறைந்த மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம்: கவனக் குவிப்பு தியானம் பாராசிம்பதெடிக் நரம்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்துகிறது, இது தளர்வை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் கார்டிசோல் போன்ற மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியைக் குறைக்கிறது. வழக்கமான பயிற்சி பதட்டத்தை நிர்வகிக்கவும், மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை மிகவும் திறம்பட சமாளிக்கவும் உதவும்.
• மேம்பட்ட மனத் தெளிவு: மனக் குழப்பங்களைத் துடைத்து, உங்கள் கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்துவதன் மூலம், கவனக் குவிப்பு தியானம் உங்கள் மனத் தெளிவையும் முடிவெடுக்கும் திறன்களையும் மேம்படுத்தும். நீங்கள் குறைவாக எதிர்வினையாற்றுபவராகவும், உங்கள் பதில்களில் அதிக சிந்தனையுடனும் ஆகிறீர்கள்.
• அதிகரித்த சுய-விழிப்புணர்வு: உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் தீர்ப்பின்றி கவனிக்கும்போது, உங்கள் உள் உலகம் பற்றிய ஆழமான புரிதலை வளர்த்துக் கொள்கிறீர்கள். இந்த அதிகரித்த சுய-விழிப்புணர்வு அதிக உணர்ச்சிசார் நுண்ணறிவுக்கும் மேம்பட்ட உறவுகளுக்கும் வழிவகுக்கும்.
• மேம்பட்ட நினைவாற்றல்: கவனக் குவிப்பு தியானம் குறுகிய கால மற்றும் நீண்ட கால நினைவாற்றலை மேம்படுத்தும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. கவனம் மற்றும் ஒருமுகப்படுத்தலுடன் தொடர்புடைய நரம்பியல் பாதைகளை வலுப்படுத்துவதன் மூலம், தகவல்களைக் குறியாக்கம் செய்வதற்கும் மீட்டெடுப்பதற்கும் உங்கள் மூளையின் திறனை மேம்படுத்துகிறீர்கள்.

உடல்ரீதியான நன்மைகள்:

• குறைந்த இரத்த அழுத்தம்: வழக்கமான தியானம் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், இருதய நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
• மேம்பட்ட தூக்கத்தின் தரம்: கவனக் குவிப்பு தியானம் மனதை அமைதிப்படுத்தி உடலைத் தளர்த்தும், இதனால் தூங்குவதும், தூக்கத்தில் இருப்பதும் எளிதாகிறது.
• குறைந்த வலி: தியானம் மூளை வலி சமிக்ஞைகளைச் செயலாக்கும் விதத்தை மாற்றுவதன் மூலம் நாள்பட்ட வலியைக் குறைக்க உதவும் என்று ஆய்வுகள் சுட்டிக்காட்டுகின்றன.
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிப்பு: மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து தளர்வை ஊக்குவிப்பதன் மூலம், கவனக் குவிப்பு தியானம் நோய் எதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தி, உங்களை நோய்களுக்கு ஆளாகும் வாய்ப்பைக் குறைக்கும்.

பிரபலமான கவனக் குவிப்பு தியான நுட்பங்கள்

தேர்ந்தெடுக்க பல்வேறு கவனக் குவிப்பு தியான நுட்பங்கள் உள்ளன. உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான ஒன்றைக் கண்டுபிடிக்க வெவ்வேறு முறைகளைப் பரிசோதித்துப் பாருங்கள்.

1. ஆனாபானசதி (சுவாசத்தில் நினைவாற்றல்):

ஆனாபானசதி, அல்லது சுவாசத்தில் நினைவாற்றல், மிகவும் பரவலாகப் பயிற்சி செய்யப்படும் கவனக் குவிப்பு தியான வடிவங்களில் ஒன்றாகும். இது உங்கள் உடல் உள்ளேயும் வெளியேயும் செல்லும்போது உங்கள் சுவாசத்தின் உணர்வில் உங்கள் கவனத்தை செலுத்துவதை உள்ளடக்கியது. உங்கள் நாசியில் காற்று நுழையும் உணர்வு, உங்கள் மார்பு அல்லது வயிற்றின் எழுச்சி மற்றும் வீழ்ச்சி, அல்லது உங்கள் சுவாசத்துடன் தொடர்புடைய வேறு எந்த உணர்விலும் நீங்கள் கவனம் செலுத்தலாம். உங்கள் மனம் அலைபாயும்போது (அது நிச்சயமாக அலைபாயும்!), உங்கள் கவனத்தை மெதுவாக உங்கள் சுவாசத்திற்குத் திருப்புங்கள்.

ஆனாபானசதி பயிற்சி செய்வது எப்படி:

1. அமர வசதியான மற்றும் அமைதியான இடத்தைக் கண்டறியவும். நீங்கள் தரையில் ஒரு குஷன் மீதோ அல்லது கால்களை தரையில் தட்டையாக வைத்து ஒரு நாற்காலியிலோ அமரலாம்.
2. உங்கள் கண்களை மெதுவாக மூடவும் அல்லது உங்கள் பார்வையைத் தாழ்த்தவும்.
3. உங்கள் கவனத்தை உங்கள் சுவாசத்திற்குக் கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் உடலுக்குள் காற்று நுழைந்து வெளியேறும் உணர்வைக் கவனியுங்கள்.
4. உங்கள் சுவாசத்தின் இயற்கையான தாளத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், அதைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்காமல்.
5. உங்கள் மனம் அலைபாயும்போது, உங்கள் கவனத்தை மெதுவாக உங்கள் சுவாசத்திற்குத் திருப்புங்கள்.
6. 5-10 நிமிட பயிற்சியுடன் தொடங்கி, நீங்கள் வசதியாகும்போது படிப்படியாக கால அளவை அதிகரிக்கவும்.

உதாரணம்: ஜப்பானின் டோக்கியோவில் உள்ள ஒருவர், பரபரப்பான நகரத்தின் நடுவே தனது காலைப் பயணத்தில் ஆனாபானசதி பயிற்சி செய்வதை கற்பனை செய்து பாருங்கள், தனது சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துகிறார். அல்லது அர்ஜென்டினாவின் பியூனஸ் அயர்ஸில் உள்ள ஒரு மாணவர், ஒரு தேர்வுக்கு முன்பு தனது நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த இந்த நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துகிறார்.

2. திராடகா (மெழுகுவர்த்தி பார்த்தல்):

திராடகா என்பது ஒரு புள்ளியில், குறிப்பாக ஒரு மெழுகுவர்த்தி சுடரில், நிலையாகப் பார்ப்பதை உள்ளடக்கிய ஒரு வகை கவனக் குவிப்பு தியானமாகும். இந்த பயிற்சி கவனத்தை வலுப்படுத்தவும், பார்வையை மேம்படுத்தவும், மனதை அமைதிப்படுத்தவும் உதவுகிறது.

திராடகா பயிற்சி செய்வது எப்படி:

1. ஒரு மெழுகுவர்த்தியை கண் மட்டத்தில், உங்களிடமிருந்து சுமார் ஒரு கை நீள தூரத்தில் வைக்கவும்.
2. அமைதியான மற்றும் மங்கலான வெளிச்சம் உள்ள அறையில் வசதியாக அமரவும்.
3. முடிந்தால், இமைக்காமல் சுடரை நிலையாகப் பாருங்கள்.
4. உங்கள் கண்களைத் தளர்த்தவும், அவற்றை வருத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
5. நீங்கள் வசதியாக உணரும் வரை தொடர்ந்து பாருங்கள், காலப்போக்கில் படிப்படியாக கால அளவை அதிகரிக்கவும்.
6. நீங்கள் முடித்ததும், உங்கள் கண்களை மூடி, உங்கள் மனக் கண்ணில் சுடரைக் காட்சிப்படுத்துங்கள்.

உதாரணம்: இந்தியாவின் பெங்களூரில் உள்ள ஒரு மென்பொருள் பொறியாளர், நீண்ட கோடிங் அமர்வுக்கு முன்பு கவனத்தை மேம்படுத்த திராடகாவைப் பயன்படுத்தலாம். ஜெர்மனியின் பெர்லினில் உள்ள ஒரு எழுத்தாளர், தனது மனதை தெளிவுபடுத்தி, எழுத்தாளர் தடையை சமாளிக்க இதைப் பயன்படுத்தலாம்.

3. மந்திர தியானம்:

மந்திர தியானம் என்பது ஒரு சொல், சொற்றொடர் அல்லது ஒலியை மௌனமாகவோ அல்லது உரக்கவோ திரும்பத் திரும்பச் சொல்வதை உள்ளடக்கியது. மந்திரம் உங்கள் கவனத்திற்கான ஒரு மையப் புள்ளியாக செயல்படுகிறது, மனதை அமைதிப்படுத்தவும் தளர்வை ஊக்குவிக்கவும் உதவுகிறது.

மந்திர தியானம் செய்வது எப்படி:

1. அமர வசதியான மற்றும் அமைதியான இடத்தைக் கண்டறியவும்.
2. உங்களுக்குப் பொருத்தமான ஒரு மந்திரத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். சில பிரபலமான மந்திரங்களில் "ஓம்," "சோ ஹம்," மற்றும் "அமைதி" ஆகியவை அடங்கும்.
3. உங்கள் கண்களை மெதுவாக மூடவும் அல்லது உங்கள் பார்வையைத் தாழ்த்தவும்.
4. மந்திரத்தை மௌனமாகவோ அல்லது உரக்கவோ திரும்பத் திரும்பச் சொல்லத் தொடங்குங்கள்.
5. மந்திரத்தின் ஒலி அல்லது அதிர்வில் உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்துங்கள்.
6. உங்கள் மனம் அலைபாயும்போது, உங்கள் கவனத்தை மெதுவாக மந்திரத்திற்குத் திருப்புங்கள்.
7. 10-20 நிமிடங்கள் தொடரவும்.

உதாரணம்: நியூயார்க் நகரில் உள்ள ஒரு வணிக நிர்வாகி, மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க சுரங்கப்பாதையில் மந்திர தியானத்தைப் பயன்படுத்தலாம். இந்தோனேசியாவின் பாலியில் உள்ள ஒரு யோகா ஆசிரியர், தனது வகுப்புகளில் மந்திர தியானத்தை இணைக்கலாம்.

4. நடை தியானம்:

நடை தியானம் என்பது நடக்கும் உணர்வில் உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்துவதை உள்ளடக்கியது. உங்கள் கால்கள் தரையைத் தொடும் உணர்வு, உங்கள் உடலின் இயக்கம், மற்றும் உங்கள் தோலில் படும் காற்று ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீண்ட நேரம் அசையாமல் உட்கார கடினமாக இருப்பவர்களுக்கு இந்த பயிற்சி குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும்.

நடை தியானம் செய்வது எப்படி:

1. நடக்க அமைதியான மற்றும் பாதுகாப்பான இடத்தைக் கண்டறியவும்.
2. உங்கள் கால்களை இடுப்பு அகலத்தில் வைத்து நிற்கவும்.
3. உங்கள் கால்கள் தரையைத் தொடும் உணர்வில் உங்கள் கவனத்தைக் கொண்டு வாருங்கள்.
4. மெதுவாகவும் கவனமாகவும் நடக்கத் தொடங்குங்கள்.
5. நீங்கள் வைக்கும் ஒவ்வொரு அடியிலும் கவனம் செலுத்துங்கள்.
6. உங்கள் மனம் அலைபாயும்போது, உங்கள் கவனத்தை மெதுவாக நடக்கும் உணர்விற்குத் திருப்புங்கள்.
7. 10-20 நிமிடங்கள் தொடரவும்.

உதாரணம்: இத்தாலியின் ரோமில் உள்ள ஒரு ஓய்வு பெற்றவர், ஒரு பூங்காவில் நடை தியானம் செய்யலாம். ஆஸ்திரேலியாவின் மெல்போர்னில் உள்ள ஒரு மாணவர், படித்த பிறகு தனது தலையைத் தெளிவுபடுத்த இதைப் பயன்படுத்தலாம்.

5. பொருள் தியானம்:

பொருள் தியானம் என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட பொருளின் மீது, அதாவது ஒரு பூ, ஒரு பாறை, அல்லது ஒரு கலைப் படைப்பு போன்றவற்றின் மீது உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்துவதை உள்ளடக்கியது. பொருளைக் கவனமாகப் பாருங்கள், அதன் நிறங்கள், வடிவங்கள், அமைப்புகள் மற்றும் பிற விவரங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். இந்த பயிற்சி உங்கள் கவனத்தைக் கூர்மைப்படுத்தவும் நினைவாற்றலை வளர்க்கவும் உதவும்.

பொருள் தியானம் செய்வது எப்படி:

1. நீங்கள் பார்வைக்கு ஈர்க்கக்கூடிய ஒரு பொருளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
2. பொருளை உங்களுக்கு முன்னால் வசதியான தூரத்தில் வைக்கவும்.
3. வசதியாக அமர்ந்து பொருளைப் பாருங்கள்.
4. பொருளைக் கவனமாகப் பாருங்கள், அதன் நிறங்கள், வடிவங்கள், அமைப்புகள் மற்றும் பிற விவரங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
5. உங்கள் மனம் அலைபாயும்போது, உங்கள் கவனத்தை மெதுவாக பொருளுக்குத் திருப்புங்கள்.
6. 10-20 நிமிடங்கள் தொடரவும்.

உதாரணம்: பிரான்சின் பாரிஸில் உள்ள ஒரு கலைஞர், தனது படைப்பு செயல்முறையை மேம்படுத்த பொருள் தியானத்தைப் பயன்படுத்தலாம். ஜப்பானின் கியோட்டோவில் உள்ள ஒரு தோட்டக்காரர், தனது தாவரங்களைப் பராமரிக்கும் போது இதைப் பயிற்சி செய்யலாம்.

உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் கவனக் குவிப்பு தியானத்தை ஒருங்கிணைத்தல்

உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் கவனக் குவிப்பு தியானத்தை இணைப்பது கடினமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. சிறியதாகத் தொடங்கி, உங்கள் பயிற்சியின் கால அளவையும் அதிர்வெண்ணையும் படிப்படியாக அதிகரிக்கவும். நீங்கள் தொடங்குவதற்கு உதவ சில நடைமுறை ஆலோசனைகள் இங்கே:

• குறுகிய அமர்வுகளுடன் தொடங்குங்கள்: ஒரு நாளைக்கு 5-10 நிமிடங்கள் தியானத்துடன் தொடங்கி, நீங்கள் வசதியாகும்போது படிப்படியாக கால அளவை அதிகரிக்கவும்.
• ஒரு நிலையான நேரத்தையும் இடத்தையும் கண்டறியுங்கள்: கவனச்சிதறல்கள் இல்லாமல் தியானம் செய்யக்கூடிய நேரத்தையும் இடத்தையும் தேர்வு செய்யவும். இது அதிகாலையில், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு, அல்லது உங்கள் மதிய உணவு இடைவேளையின் போது இருக்கலாம்.
• ஒரு வசதியான சூழலை உருவாக்குங்கள்: உங்கள் தியான இடம் அமைதியாகவும், வசதியாகவும், கவனச்சிதறல்கள் இல்லாததாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடலை ஆதரிக்க நீங்கள் குஷன்கள், போர்வைகள் அல்லது பிற முட்டுகளைப் பயன்படுத்தலாம்.
• உங்களுடன் பொறுமையாக இருங்கள்: தியானத்தின் போது உங்கள் மனம் அலைபாய்வது இயல்பானது. இது நிகழும்போது சோர்வடைய வேண்டாம். வெறுமனே எண்ணத்தை ஒப்புக்கொண்டு, உங்கள் கவனத்தை மெதுவாக நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த பொருளுக்குத் திருப்புங்கள்.
• வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்: நீங்கள் தியானத்திற்குப் புதியவராக இருந்தால், கவனம் செலுத்தவும், பாதையில் இருக்கவும் உதவும் வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்களைப் பயன்படுத்தவும். செறிவுக்கான வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்களை வழங்கும் பல செயலிகளும் ஆன்லைன் ஆதாரங்களும் உள்ளன.
• தியானத்தை மற்ற செயல்களுடன் இணைக்கவும்: நடைபயிற்சி, யோகா, அல்லது பாத்திரங்களைக் கழுவுதல் போன்ற பிற செயல்களில் கவனக் குவிப்பு தியானத்தை இணைக்கலாம். வெறுமனே உங்கள் கவனத்தை அந்தச் செயலின் உணர்வுகளில் செலுத்துங்கள்.
• நிலையாக இருங்கள்: கவனக் குவிப்பு தியானத்தின் நன்மைகளை அனுபவிப்பதற்கான திறவுகோல் நிலைத்தன்மையே ஆகும். ஒவ்வொரு நாளும் தியானம் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள், அது சில நிமிடங்களுக்கு மட்டுமே இருந்தாலும்.
• உங்கள் கலாச்சாரத்திற்கு ஏற்ப சரிசெய்யவும்: உங்கள் கலாச்சார விதிமுறைகள் மற்றும் விருப்பங்களுக்கு ஏற்றவாறு நடைமுறைகளை மாற்றியமைக்கவும். ஒரு கலாச்சாரத்தில் எதிரொலிப்பது மற்றொரு கலாச்சாரத்தில் எதிரொலிக்காமல் போகலாம்.

கவனக் குவிப்பு தியானத்தில் சவால்களைச் சமாளித்தல்

எந்தவொரு திறமையையும் போலவே, கவனக் குவிப்பு தியானத்திற்கும் பயிற்சி மற்றும் பொறுமை தேவை. வழியில் நீங்கள் சவால்களைச் சந்திக்க நேரிடலாம், ஆனால் அவை உங்களைத் déc déc discouraged விட வேண்டாம். இங்கே சில பொதுவான சவால்களும் அவற்றைச் சமாளிக்கும் வழிகளும் உள்ளன:

• மனம் அலைபாய்வது: இது கவனக் குவிப்பு தியானத்தில் மிகவும் பொதுவான சவால். உங்கள் மனம் இயல்பாகவே அலைபாயும், குறிப்பாக முதலில். இது நிகழும்போது, தீர்ப்பின்றி எண்ணத்தை ஒப்புக்கொண்டு, உங்கள் கவனத்தை மெதுவாக நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த பொருளுக்குத் திருப்புங்கள்.
• ஓய்வின்மை: தியானத்தின் போது நீங்கள் அமைதியற்றவராக அல்லது சலசலப்பாக உணரலாம். இது நடந்தால், உங்கள் நிலையைச் சரிசெய்ய முயற்சிக்கவும் அல்லது சில ஆழ்ந்த சுவாசங்களை எடுக்கவும். அமர்ந்திருக்கும் தியானத்திற்குப் பதிலாக நடை தியானத்தையும் முயற்சி செய்யலாம்.
• சலிப்பு: தியானத்தின் போது நீங்கள் சலிப்பாகவோ அல்லது ஊக்கமில்லாமலோ உணரலாம். சலிப்பை எதிர்த்துப் போராட, உங்கள் தியான நுட்பத்தை மாற்ற முயற்சிக்கவும் அல்லது வெவ்வேறு வகையான தியானங்களை ஆராயவும். கவனம் செலுத்த உங்களுக்கு உதவ ஒரு டைமரையும் அமைக்கலாம்.
• கவனச்சிதறல்கள்: சத்தம் அல்லது குறுக்கீடுகள் போன்ற வெளிப்புறக் கவனச்சிதறல்கள் கவனம் செலுத்துவதை கடினமாக்கும். கவனச்சிதறல்களைக் குறைக்க, தியானம் செய்ய அமைதியான இடத்தைக் கண்டறிந்து, உங்கள் தொலைபேசி மற்றும் பிற மின்னணு சாதனங்களை அணைக்கவும். நீங்கள் காது அடைப்பான்கள் அல்லது சத்தம்-ரத்துசெய்யும் ஹெட்ஃபோன்களையும் பயன்படுத்தலாம்.
• எதிர்மறை எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகள்: சில நேரங்களில், தியானம் எதிர்மறை எண்ணங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் வெளிக்கொணரலாம். இது நடந்தால், தீர்ப்பின்றி எண்ணங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் ஒப்புக்கொள்ளுங்கள். அவற்றில் மூழ்கிவிடாமல் அவற்றை உணர உங்களை அனுமதியுங்கள். உங்களை நிலைநிறுத்திக் கொள்ள உங்கள் சுவாசம் அல்லது ஒரு மந்திரத்தில் கவனம் செலுத்தவும் முயற்சி செய்யலாம்.

முடிவுரை

கவனக் குவிப்பு தியானம் என்பது கவனத்தை வளர்ப்பதற்கும், மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும், ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதற்கும் ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாகும். இந்தப் பயிற்சியை உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் இணைப்பதன் மூலம், உங்கள் மனதை மேலும் விழிப்புடனும், எச்சரிக்கையுடனும், மீள்தன்மையுடனும் இருக்கப் பயிற்றுவிக்கலாம். நீங்கள் சியோலில் ஒரு மாணவராக இருந்தாலும், லண்டனில் ஒரு வணிக நிபுணராக இருந்தாலும், அல்லது கேப் டவுனில் ஒரு ஓய்வு பெற்றவராக இருந்தாலும், கவனக் குவிப்பு தியானம் உங்கள் உள் அமைதியைத் திறக்கவும், மேலும் நிறைவான வாழ்க்கையை வாழவும் உதவும். சிறியதாகத் தொடங்கவும், பொறுமையாக இருக்கவும், உங்களுக்குப் பொருத்தமான ஒரு நுட்பத்தைக் கண்டறியவும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். உள் அமைதிக்கான பயணம் ஒரு சுவாசத்தில் தொடங்குகிறது.