கவனத்தை மேம்படுத்தவும், ஒருமுகப்படுத்தலை அதிகரிக்கவும், மற்றும் கூர்மையான மனதிற்கும் நிறைவான வாழ்க்கைக்கும் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்க ஆதார அடிப்படையிலான, இயற்கையான உத்திகளைக் கண்டறியுங்கள்.
கவனத்தைத் திறத்தல்: உச்சகட்ட செயல்திறனுக்கான இயற்கையான உத்திகள்
இன்றைய வேகமான உலகில், கவனம் செலுத்தும் திறன் ஒரு சூப்பர் பவர் ஆகும். கவனச்சிதறல்கள் எல்லா இடங்களிலும் உள்ளன, நமது கவனத்திற்காகப் போட்டியிட்டு, கையில் உள்ள பணியில் கவனம் செலுத்துவதை மிகவும் கடினமாக்குகின்றன. தொழில்நுட்பம் எண்ணற்ற உற்பத்தித்திறன் கருவிகளை வழங்கினாலும், சில சமயங்களில் மிகவும் பயனுள்ள தீர்வுகள் மிகவும் இயற்கையானவை. இந்தக் வழிகாட்டி, கவனத்தை மேம்படுத்தவும், ஒருமுகப்படுத்தலை அதிகரிக்கவும், உங்கள் ஒட்டுமொத்த அறிவாற்றல் செயல்திறனை அதிகரிக்கவும் ஆதார அடிப்படையிலான, இயற்கையான உத்திகளை ஆராய்கிறது.
கவனத்தின் அறிவியலைப் புரிந்துகொள்ளுதல்
உத்திகளுக்குள் நுழைவதற்கு முன், கவனத்தின் பின்னணியில் உள்ள அறிவியலைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம். நமது மூளை சிக்கலான நரம்பியல் நெட்வொர்க்குகள் மூலம் செயல்படுகிறது, மற்றும் கவனம் என்பது ஒரு வரையறுக்கப்பட்ட வளம். நாம் பல்பணி செய்ய முயற்சிக்கும்போது, நமது மூளை தொடர்ந்து பணிகளுக்கு இடையில் மாறுகிறது, இது செயல்திறனைக் குறைத்து மன சோர்வை அதிகரிக்கிறது. இந்த மாறுதல் செயல்முறை அறிவாற்றல் செயல்திறனைக் குறைத்து மன ஆற்றலை வற்றச் செய்கிறது. திட்டமிடல், முடிவெடுத்தல் மற்றும் கவனம் போன்ற நிர்வாகச் செயல்பாடுகளுக்குப் பொறுப்பான முன்மூளைப் புறணி, கவனக் கட்டுப்பாட்டில் முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது. இந்த வழிமுறைகளைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலம், மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் கவனத்தை அதிகரிக்கவும் உத்திகளை சிறப்பாகச் செயல்படுத்தலாம்.
மேம்பட்ட கவனத்திற்கான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்
1. தரமான உறக்கத்திற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்
தூக்கமின்மை, கவனம் மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டைக் குறைப்பதில் ஒரு முக்கிய காரணியாகும். தூக்கத்தின் போது, நமது மூளை நினைவுகளை ஒருங்கிணைக்கிறது, நச்சுக்களை நீக்குகிறது, மற்றும் தன்னைத்தானே சரிசெய்கிறது. உங்கள் மூளையின் செயல்திறனை மேம்படுத்த ஒவ்வொரு இரவும் 7-9 மணிநேர தரமான உறக்கத்தை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள். ஒரு சீரான உறக்க அட்டவணையை நிறுவுதல், நிதானமான படுக்கை நேர வழக்கத்தை உருவாக்குதல், மற்றும் இருண்ட, அமைதியான மற்றும் குளிர்ச்சியான உறக்கச் சூழலை உறுதி செய்தல் ஆகியவை உறக்கத்தின் தரத்தை கணிசமாக மேம்படுத்தும்.
செயல்படுத்தக்கூடிய குறிப்பு: உறங்குவதற்கு முன் ஒரு வழக்கத்தை உருவாக்குங்கள், இது உங்கள் மூளைக்கு ஓய்வெடுக்கும் நேரம் என்பதை சமிக்ஞை செய்யும். இதில் ஒரு புத்தகம் படிப்பது, வெதுவெதுப்பான நீரில் குளிப்பது, அல்லது மென்மையான நீட்சிப் பயிற்சிகளைச் செய்வது ஆகியவை அடங்கும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு குறைந்தது ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் திரைகளைப் பார்ப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
2. ஆரோக்கியமான உணவு மூலம் உங்கள் மூளைக்கு ஊட்டமளிக்கவும்
நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பது உங்கள் மூளையின் செயல்பாட்டை நேரடியாகப் பாதிக்கிறது. பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் ஒல்லியான புரதம் நிறைந்த உணவு, உங்கள் மூளை செழிக்கத் தேவையான அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது. மாறாக, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் அதிகப்படியான காஃபின் ஆகியவை கவனத்தைக் குறைத்து மூளை மந்தத்திற்கு பங்களிக்கக்கூடும். ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் பி வைட்டமின்கள் போன்ற சில ஊட்டச்சத்துக்கள் அறிவாற்றல் ஆரோக்கியத்திற்கு குறிப்பாக நன்மை பயக்கும்.
கவனத்தை அதிகரிக்கும் உணவுகளின் எடுத்துக்காட்டுகள்:
- கொழுப்பு மீன்கள் (சால்மன், சூரை, கானாங்கெளுத்தி): ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்தது, மூளை ஆரோக்கியத்திற்கும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டிற்கும் அவசியமானது. அல்சைமர் நோய் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், ஒமேகா-3களை அதிகமாக உட்கொள்வது சிறந்த அறிவாற்றல் செயல்திறனுடன் தொடர்புடையது என்று கண்டறியப்பட்டது.
- அவுரிநெல்லிகள் (Blueberries): ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் நிறைந்தது, மூளையை ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திலிருந்து பாதுகாத்து நினைவாற்றல் மற்றும் கவனத்தை மேம்படுத்துகிறது.
- வெண்ணெய் பழங்கள் (Avocados): மூளையின் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கும் மற்றும் மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன.
- கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்: வைட்டமின் ஈ மற்றும் மூளை செல்களை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கும் பிற ஆக்ஸிஜனேற்றிகளின் சிறந்த ஆதாரங்கள்.
- பச்சை தேநீர் (Green Tea): எல்-தியானைன் என்ற அமினோ அமிலத்தைக் கொண்டுள்ளது, இது மயக்கத்தை ஏற்படுத்தாமல் தளர்வு மற்றும் கவனத்தை ஊக்குவிக்கிறது.
செயல்படுத்தக்கூடிய குறிப்பு: நீங்கள் சமச்சீரான மற்றும் சத்தான உணவைப் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் உணவை முன்கூட்டியே திட்டமிடுங்கள். தனிப்பயனாக்கப்பட்ட உணவு ஆலோசனைக்கு பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்கவும்.
3. நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்
லேசான நீரிழப்பு கூட அறிவாற்றல் செயல்பாட்டைக் குறைக்கும், இது கவனம், நினைவாற்றல் மற்றும் எதிர்வினை நேரத்தைக் குறைக்கும். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க இலக்கு வைத்து, நீங்கள் உடல்ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருந்தால் அல்லது வெப்பமான காலநிலையில் வாழ்ந்தால் உங்கள் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும். நாள் முழுவதும் நீரேற்றத்துடன் இருக்க நினைவூட்டலாக மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய தண்ணீர் பாட்டிலை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லுங்கள்.
செயல்படுத்தக்கூடிய குறிப்பு: தவறாமல் தண்ணீர் குடிக்க உங்கள் தொலைபேசி அல்லது கணினியில் நினைவூட்டல்களை அமைக்கவும். உங்கள் தண்ணீரை மேலும் கவர்ச்சிகரமானதாக மாற்ற எலுமிச்சை அல்லது வெள்ளரி போன்ற பழங்களை அதில் சேர்க்கவும்.
4. வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுங்கள்
உடற்பயிற்சி உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமல்ல, உங்கள் மூளைக்கும் நன்மை பயக்கும். உடல் செயல்பாடு மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, புதிய மூளை செல்களின் வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில் குறைந்தது 30 நிமிட மிதமான தீவிர உடற்பயிற்சியை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள். நடைபயிற்சி, ஓட்டம், நீச்சல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற செயல்பாடுகள் அனைத்தும் கவனம் மற்றும் ஒருமுகப்படுத்தலை மேம்படுத்தும்.
செயல்படுத்தக்கூடிய குறிப்பு: உடற்பயிற்சியை உங்கள் வழக்கத்தின் ஒரு நிலையான பகுதியாக மாற்ற நீங்கள் விரும்பும் ஒரு செயல்பாட்டைக் கண்டறியவும். கூடுதல் உந்துதலுக்காக உடற்பயிற்சி வகுப்பில் சேரவும் அல்லது உடற்பயிற்சி நண்பரைக் கண்டறியவும்.
மேம்பட்ட கவனத்திற்கான மனப் பயிற்சிகள் மற்றும் நுட்பங்கள்
1. நினைவாற்றல் தியானம் பயிற்சி செய்யுங்கள்
நினைவாற்றல் தியானம் என்பது தீர்ப்பின்றி தற்போதைய தருணத்தில் உங்கள் கவனத்தை செலுத்துவதாகும். இந்தப் பயிற்சி உங்கள் மூளையை அதிக கவனத்துடன் இருக்கவும், எளிதில் திசைதிருப்பப்படாமல் இருக்கவும் பயிற்றுவிக்க உதவும். வழக்கமான நினைவாற்றல் தியானம் கவனத்தை மேம்படுத்துவதாகவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதாகவும், ஒட்டுமொத்த அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதாகவும் காட்டப்பட்டுள்ளது. Headspace மற்றும் Calm போன்ற செயலிகள் ஆரம்பநிலையாளர்களுக்கான வழிகாட்டப்பட்ட தியான அமர்வுகளை வழங்குகின்றன.
செயல்படுத்தக்கூடிய குறிப்பு: ஒவ்வொரு நாளும் 5-10 நிமிடங்கள் நினைவாற்றல் தியானத்துடன் தொடங்கி, நீங்கள் வசதியாக மாறும்போது படிப்படியாக நேரத்தை அதிகரிக்கவும். நீங்கள் தொந்தரவு செய்யப்படாத ஒரு அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடித்து உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
2. பொமோடோரோ நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தவும்
பொமோடோரோ நுட்பம் என்பது ஒரு நேர மேலாண்மை முறையாகும், இது 25 நிமிட கவனம் செலுத்தும் வேலைகளையும், அதைத் தொடர்ந்து 5 நிமிட குறுகிய இடைவெளியையும் உள்ளடக்கியது. நான்கு "பொமோடோரோக்களுக்கு"ப் பிறகு, 20-30 நிமிட நீண்ட இடைவெளி எடுக்கவும். இந்த நுட்பம் பணிகளை நிர்வகிக்கக்கூடிய பகுதிகளாகப் பிரித்து, மன சோர்வைத் தடுப்பதன் மூலம் கவனத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது.
செயல்படுத்தக்கூடிய குறிப்பு: உங்கள் பொமோடோரோக்களைக் கண்காணிக்க டைமர் அல்லது செயலியைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் இடைவேளைகளின் போது, உங்கள் பணியிடத்திலிருந்து விலகி, நீட்சிப் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள் அல்லது ஓய்வெடுக்கும் ஒன்றைச் செய்யுங்கள்.
3. பல்பணியைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்
பொதுவான நம்பிக்கைக்கு மாறாக, ஒரே நேரத்தில் ஒரு பணியில் கவனம் செலுத்துவதை விட பல்பணி செய்வது உண்மையில் குறைவான செயல்திறன் கொண்டது. நீங்கள் பல்பணி செய்யும்போது, உங்கள் மூளை தொடர்ந்து பணிகளுக்கு இடையில் மாறுகிறது, இது கவனத்தைக் குறைத்து பிழைகளின் நிகழ்தகவை அதிகரிக்கிறது. ஒரே நேரத்தில் பலவற்றைச் செய்ய முயற்சிப்பதற்குப் பதிலாக, உங்கள் பணிகளுக்கு முன்னுரிமை அளித்து, அடுத்த பணிக்குச் செல்வதற்கு முன் ஒரு பணியை முடிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
செயல்படுத்தக்கூடிய குறிப்பு: தினசரி செய்ய வேண்டிய பட்டியலை உருவாக்கி, முக்கியத்துவம் மற்றும் அவசரத்தின் அடிப்படையில் உங்கள் பணிகளுக்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள். கவனச்சிதறல்கள் இல்லாமல் குறிப்பிட்ட பணிகளில் கவனம் செலுத்த உங்கள் அட்டவணையில் நேரத்தை ஒதுக்குங்கள்.
4. மூளைப் பயிற்சி விளையாட்டுகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்
Lumosity மற்றும் Elevate போன்ற நிறுவனங்களால் வழங்கப்படும் மூளைப் பயிற்சி விளையாட்டுகள், நினைவாற்றல், கவனம் மற்றும் செயலாக்க வேகம் போன்ற அறிவாற்றல் திறன்களை மேம்படுத்த உதவும். மூளைப் பயிற்சி விளையாட்டுகளின் நீண்டகாலப் நன்மைகள் இன்னும் ஆராயப்பட்டு வந்தாலும், சில ஆய்வுகள் அவை குறிப்பிட்ட அறிவாற்றல் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்துவதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று கூறுகின்றன.
செயல்படுத்தக்கூடிய குறிப்பு: சவாலான ஆனால் அதிக சுமையில்லாத மூளைப் பயிற்சி விளையாட்டுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். வாரத்திற்கு சில முறை 15-20 நிமிடங்கள் விளையாட இலக்கு வையுங்கள்.
கவனத்திற்கு உகந்த சூழலை உருவாக்குதல்
1. கவனச்சிதறல்களைக் குறைக்கவும்
சத்தம், ஒழுங்கின்மை மற்றும் சமூக ஊடக அறிவிப்புகள் போன்ற வெளிப்புறக் கவனச்சிதறல்கள் கவனத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும். கவனச்சிதறல்களிலிருந்து விடுபட்டு, ஒருமுகப்படுத்தலுக்கு உகந்த ஒரு பணியிடத்தை உருவாக்குங்கள். உங்கள் தொலைபேசி மற்றும் கணினியில் அறிவிப்புகளை அணைத்து, உங்களுக்குத் தடையற்ற கவனம் செலுத்த வேண்டிய நேரம் தேவைப்படும்போது உங்கள் சக ஊழியர்கள் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்.
செயல்படுத்தக்கூடிய குறிப்பு: கவனச்சிதறல்களைத் தடுக்க இரைச்சல்-நீக்கும் ஹெட்ஃபோன்களைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது சுற்றுப்புற ஒலியைக் கேட்கவும். ஒழுங்கின்மையைக் குறைத்து அமைதியான சூழலை உருவாக்க உங்கள் பணியிடத்தை ஒழுங்கமைக்கவும்.
2. உங்கள் பணியிடத்தை மேம்படுத்துங்கள்
நீங்கள் உங்கள் பணியிடத்தை அமைக்கும் விதம் உங்கள் கவனம் மற்றும் உற்பத்தித்திறனைப் பாதிக்கலாம். உங்கள் பணியிடம் நன்கு வெளிச்சமாகவும், வசதியாகவும், பணிச்சூழலியல் ரீதியாகவும் இருப்பதை உறுதிசெய்யுங்கள். இயக்கத்தை ஊக்குவிக்கவும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் ஸ்டாண்டிங் டெஸ்க் அல்லது டிரெட்மில் டெஸ்கைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் பணியிடத்தில் தாவரங்களைச் சேர்ப்பது மிகவும் அமைதியான மற்றும் உற்பத்தி சூழலை உருவாக்கும்.
செயல்படுத்தக்கூடிய குறிப்பு: உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதைக் கண்டறிய வெவ்வேறு பணியிட அமைப்புகளுடன் பரிசோதனை செய்யுங்கள். உங்கள் திரையை கண் மட்டத்திற்கு உயர்த்தவும், கழுத்து வலியைக் குறைக்கவும் மானிட்டர் ஸ்டாண்டைப் பயன்படுத்தவும்.
3. வழக்கமான இடைவெளிகளை எடுங்கள்
கவனத்தை பராமரிக்கவும் மன சோர்வைத் தடுக்கவும் வழக்கமான இடைவெளிகளை எடுப்பது அவசியம். நாள் முழுவதும் குறுகிய இடைவெளிகள் உங்கள் மூளையை ரீசார்ஜ் செய்யவும், புத்துணர்ச்சியுடனும் ஒருமுகப்படுத்தலுடனும் உங்கள் பணிகளுக்குத் திரும்பவும் உதவும். உங்கள் இடைவேளைகளின் போது, உங்கள் பணியிடத்திலிருந்து விலகி, நீட்சிப் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள் அல்லது நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றைச் செய்யுங்கள்.
செயல்படுத்தக்கூடிய குறிப்பு: ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் இடைவெளி எடுக்க நினைவூட்ட டைமரை அமைக்கவும். உங்கள் இடைவேளைகளை எழுந்து நடக்கவும், நீட்சிப் பயிற்சிகளைச் செய்யவும் அல்லது ஒரு விரைவான நினைவாற்றல் பயிற்சியைச் செய்யவும் பயன்படுத்தவும்.
அறிவாற்றல் மேம்பாட்டிற்கான இயற்கை துணைப் பொருட்கள் (ஒரு சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்கவும்)
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை உகந்த கவனத்திற்கு அடித்தளமாக இருந்தாலும், சில இயற்கை துணைப் பொருட்கள் கூடுதல் அறிவாற்றல் நன்மைகளை வழங்கக்கூடும். இருப்பினும், எந்தவொரு புதிய துணைப் பொருட்களையும் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு ஒரு சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசிப்பது அவசியம், ஏனெனில் அவை மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம் அல்லது பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம்.
இயற்கை துணைப் பொருட்களின் எடுத்துக்காட்டுகள்:
- எல்-தியானைன் (L-Theanine): பச்சை தேயிலையில் காணப்படும் ஒரு அமினோ அமிலம், எல்-தியானைன் மயக்கத்தை ஏற்படுத்தாமல் தளர்வு மற்றும் கவனத்தை ஊக்குவிக்கிறது.
- காஃபின் (Caffeine): விழிப்புணர்வு மற்றும் கவனத்தை மேம்படுத்தக்கூடிய ஒரு தூண்டுதல், ஆனால் பதட்டம் மற்றும் தூக்கமின்மையைத் தவிர்க்க மிதமாக உட்கொள்ள வேண்டும்.
- ஜிங்கோ பிலோபா (Ginkgo Biloba): மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தி அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கக்கூடிய ஒரு மூலிகை துணைப் பொருள்.
- பகோபா மோன்னியெரி (Bacopa Monnieri): நினைவாற்றல் மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்திறனை மேம்படுத்தக்கூடிய ஒரு ஆயுர்வேத மூலிகை.
- ரோடியோலா ரோசியா (Rhodiola Rosea): மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து மன செயல்திறனை மேம்படுத்தக்கூடிய ஒரு அடாப்டோஜென்.
முக்கிய குறிப்பு: இந்த துணைப் பொருட்களின் செயல்திறன் நபருக்கு நபர் மாறுபடலாம். அவை உங்களுக்கு சரியானதா என்பதைத் தீர்மானிக்க உங்கள் ஆராய்ச்சியைச் செய்து, ஒரு சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசிப்பது முக்கியம்.
பொதுவான கவனச் சவால்களைச் சமாளித்தல்
1. பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல்
பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தம் கவனம் மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை கணிசமாகக் குறைக்கும். நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, உங்கள் மூளை மன அழுத்த ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது, இது ஒருமுகப்படுத்தல் மற்றும் நினைவாற்றலில் தலையிடக்கூடும். ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள், யோகா அல்லது இயற்கையில் நேரத்தை செலவிடுதல் போன்ற மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்வது பதட்டத்தைக் குறைத்து கவனத்தை மேம்படுத்த உதவும்.
செயல்படுத்தக்கூடிய குறிப்பு: உங்கள் மன அழுத்த காரணிகளைக் கண்டறிந்து, அவற்றை திறம்பட நிர்வகிக்க சமாளிக்கும் வழிமுறைகளை உருவாக்குங்கள். பதட்டம் அல்லது மன அழுத்தத்தை நீங்களே நிர்வகிக்க சிரமப்பட்டால், ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது ஆலோசகரிடமிருந்து தொழில்முறை உதவியை நாடவும்.
2. ADHD-ஐ கையாளுதல்
கவனக்குறைவு/அதீத செயல்பாட்டுக் கோளாறு (ADHD) என்பது ஒரு நரம்பியல் வளர்ச்சிக் கோளாறு ஆகும், இது கவனம் செலுத்துவது, மனக்கிளர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் ஒழுங்காக இருப்பது போன்றவற்றை கடினமாக்கும். ADHD சிகிச்சைக்கு பெரும்பாலும் மருந்துகள் பயன்படுத்தப்பட்டாலும், வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் இயற்கை உத்திகளும் உதவியாக இருக்கும். இவற்றில் வழக்கமான உறக்க அட்டவணையைப் பராமரித்தல், ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்ளுதல், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்தல் மற்றும் நினைவாற்றல் தியானம் செய்தல் ஆகியவை அடங்கும்.
செயல்படுத்தக்கூடிய குறிப்பு: உங்களுக்கு ADHD இருப்பதாக சந்தேகித்தால், ஒரு நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சைத் திட்டத்திற்காக ஒரு சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்கவும். உங்கள் அறிகுறிகளை நிர்வகிப்பதற்கான உத்திகளை உருவாக்க ஒரு ஆதரவுக் குழுவில் சேரவும் அல்லது ஒரு பயிற்சியாளருடன் பணியாற்றவும்.
3. டிஜிட்டல் கவனச்சிதறல்களை எதிர்த்துப் போராடுதல்
இன்றைய டிஜிட்டல் யுகத்தில், டிஜிட்டல் கவனச்சிதறல்கள் கவனத்திற்கு ஒரு பெரிய சவாலாக உள்ளன. சமூக ஊடக அறிவிப்புகள், மின்னஞ்சல்கள் மற்றும் தகவலுக்கான நிலையான அணுகல் ஆகியவை உங்கள் கவனத்தை கையில் உள்ள பணியிலிருந்து திசைதிருப்பலாம். டிஜிட்டல் கவனச்சிதறல்களை எதிர்த்துப் போராட, உங்கள் தொழில்நுட்பப் பயன்பாட்டைச் சுற்றி எல்லைகளை அமைக்கவும், அறிவிப்புகளை அணைக்கவும், மற்றும் கவனச்சிதறல் ஏற்படுத்தும் வலைத்தளங்களுக்கான அணுகலைக் கட்டுப்படுத்த வலைத்தளத் தடுப்பான்களைப் பயன்படுத்தவும்.
செயல்படுத்தக்கூடிய குறிப்பு: மின்னஞ்சல் மற்றும் சமூக ஊடகங்களைச் சரிபார்க்க குறிப்பிட்ட நேரங்களை ஒதுக்குங்கள். வேலை நேரங்களில் கவனச்சிதறல் ஏற்படுத்தும் வலைத்தளங்களுக்கான அணுகலைக் கட்டுப்படுத்த வலைத்தளத் தடுப்பான்களைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் திரை நேரத்தைக் கண்காணிக்கவும், உங்கள் தொழில்நுட்பப் பயன்பாட்டைக் குறைக்கக்கூடிய பகுதிகளைக் கண்டறியவும் ஒரு டிஜிட்டல் டீடாக்ஸ் செயலியைப் பயன்படுத்துவதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.
முடிவுரை: கவனமான வாழ்க்கை முறையைத் தழுவுதல்
கவனத்தை மேம்படுத்துவது என்பது நிலையான முயற்சி மற்றும் அர்ப்பணிப்பு தேவைப்படும் ஒரு தொடர்ச்சியான செயல்முறையாகும். இந்தக் வழிகாட்டியில் விவரிக்கப்பட்டுள்ள இயற்கை உத்திகளைச் செயல்படுத்துவதன் மூலம், உங்கள் ஒருமுகப்படுத்தலை மேம்படுத்தலாம், உங்கள் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்கலாம், மற்றும் உங்கள் முழுத் திறனையும் திறக்கலாம். ஒருவருக்கு வேலை செய்வது மற்றொருவருக்கு வேலை செய்யாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே வெவ்வேறு நுட்பங்களுடன் பரிசோதனை செய்து உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதைக் கண்டறியுங்கள். ஒரு கவனமான வாழ்க்கை முறையைத் தழுவி, கூர்மையான மனதின் மற்றும் நிறைவான வாழ்க்கையின் நன்மைகளை அனுபவிக்கவும்.
பொறுப்புத்துறப்பு: இந்தத் தகவல் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனைக்கு மாற்றாக கருதப்படாது. உங்கள் உடல்நலம் அல்லது சிகிச்சை குறித்து எந்த முடிவுகளையும் எடுப்பதற்கு முன்பு எப்போதும் ஒரு தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநருடன் கலந்தாலோசிக்கவும்.