மன அமைதியைத் திறத்தல்: சுவாச விழிப்புணர்வுப் பயிற்சிகளுக்கான ஒரு விரிவான வழிகாட்டி

இன்றைய வேகமான உலகில், அமைதியான தருணங்களைக் கண்டறிவது ஒரு மாபெரும் பணியாகத் தோன்றலாம். டோக்கியோவின் பரபரப்பான தெருக்களிலிருந்து மொராக்கோவின் துடிப்பான சந்தைகள் வரை, நவீன வாழ்க்கையின் தொடர்ச்சியான கோரிக்கைகள் பெரும்பாலும் நம்மை மன அழுத்தம், சோர்வு மற்றும் நம்மிடமிருந்து துண்டிக்கப்பட்டதாக உணர வைக்கின்றன. உள் அமைதியையும் நெகிழ்ச்சியையும் வளர்ப்பதற்கான ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவி நம் ஒவ்வொருவருக்குள்ளும் உள்ளது: அது நமது சுவாசம். பின்னணி அல்லது இருப்பிடத்தைப் பொருட்படுத்தாமல் அனைவருக்கும் அணுகக்கூடிய சுவாச விழிப்புணர்வுப் பயிற்சிகள், தற்போதைய தருணத்துடன் மீண்டும் இணைவதற்கும், மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும், ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதற்கும் ஒரு எளிய மற்றும் ஆழமான வழியை வழங்குகின்றன.

சுவாச விழிப்புணர்வு என்றால் என்ன?

சுவாச விழிப்புணர்வு என்பது உங்கள் உடலில் சுவாசம் உள்ளே சென்று வெளியேறும் உணர்வில் உங்கள் கவனத்தை வேண்டுமென்றே செலுத்தும் ஒரு பயிற்சியாகும். இது உங்கள் சுவாசத்தின் இயற்கையான தாளத்தை தீர்ப்பு சொல்லாமல், அதை மாற்ற முயற்சிக்காமல், அல்லது எண்ணங்களில் சிக்கிக் கொள்ளாமல் கவனிப்பதாகும். இது இந்தியா மற்றும் சீனாவிலிருந்து அமெரிக்காவின் பழங்குடி சமூகங்கள் வரை பல்வேறு கலாச்சாரங்களில் பல நூற்றாண்டுகளாகப் பயிரிடப்பட்ட யோகா மற்றும் தியானம் போன்ற பல நினைவாற்றல் மரபுகள் மற்றும் பண்டைய நடைமுறைகளின் மூலக்கல்லாகும்.

கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாசப் பயிற்சிகளைப் போலல்லாமல் (யோகாவில் உள்ள குறிப்பிட்ட பிராணாயாம நுட்பங்களைப் போல), சுவாச விழிப்புணர்வு என்பது முதன்மையாக கவனிப்பதைப் பற்றியது. உங்கள் மார்பு அல்லது அடிவயிறு உயர்வதையும் தாழ்வதையும், உங்கள் நாசி வழியாக காற்று செல்வதை உணர்வதையும், அல்லது நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போதும் வெளிவிடும்போதும் ஏற்படும் நுட்பமான வெப்பநிலை மாற்றங்களையும் நீங்கள் வெறுமனே கவனிக்கிறீர்கள். கவனம் செலுத்தும் இந்த எளிய செயல் உங்கள் மன, உணர்ச்சி மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

சுவாச விழிப்புணர்வின் நன்மைகள்

உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் சுவாச விழிப்புணர்வை இணைப்பதன் நன்மைகள் பல மற்றும் தொலைநோக்குடையவை. வழக்கமான பயிற்சி பின்வருவனவற்றிற்கு வழிவகுக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன:

மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல்: சுவாச விழிப்புணர்வு பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்துகிறது, இது உடலின் "ஓய்வு மற்றும் ஜீரண" எதிர்வினையாகும், இது கார்டிசோல் போன்ற மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் விளைவுகளை எதிர்கொள்கிறது. நியூயார்க் அலுவலகத்தில் காலக்கெடுவை நிர்வகிப்பதில் இருந்து வியட்நாமில் உள்ள ஒரு கிராமப்புற கிராமத்தில் அன்றாட வாழ்க்கையின் சவால்களை எதிர்கொள்வது வரை, எந்தவொரு சூழ்நிலையிலும் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க சுவாச விழிப்புணர்வு ஒரு கையடக்க கருவியை வழங்குகிறது.
பதட்டம் நீக்குதல்: உங்கள் கவனத்தை தற்போதைய தருணத்தில் நிலைநிறுத்துவதன் மூலம், சுவாச விழிப்புணர்வு எதிர்காலத்தைப் பற்றிய கவலையான எண்ணங்கள் மற்றும் கவலைகளின் சுழற்சியை உடைக்க உதவும். உதாரணமாக, லண்டனில் உள்ள ஒரு பல்கலைக்கழகத்தில் தேர்வு பயம் அனுபவிக்கும் ஒருவர் அல்லது சிட்னியில் ஒரு பேச்சுக்கு முன் பதட்டமாக இருக்கும் ஒரு பேச்சாளர் தங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த சுவாச விழிப்புணர்வைப் பயன்படுத்தலாம்.
மேம்பட்ட கவனம் மற்றும் ஒருமுகப்படுத்துதல்: வழக்கமான சுவாச விழிப்புணர்வுப் பயிற்சி உங்கள் கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்தும் திறனை வலுப்படுத்துகிறது, இது பணிகளில் கவனம் செலுத்துவதையும் கவனச்சிதறல்களை எதிர்ப்பதையும் எளிதாக்குகிறது. இது பியூனஸ் அயர்ஸில் படிக்கும் மாணவர்களுக்கும், பெங்களூரில் கோடிங் செய்யும் புரோகிராமர்களுக்கும், அல்லது கோரும் சூழலில் கவனம் செலுத்த வேண்டிய எவருக்கும் நன்மை பயக்கும்.
மேம்பட்ட உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு: சுவாச விழிப்புணர்வு உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பற்றி மேலும் அறியவும், அவற்றை திறம்பட நிர்வகிக்க ஒரு பெரிய திறனை வளர்க்கவும் உதவும். வெவ்வேறு உணர்ச்சிகளுடன் தொடர்புடைய உடல் உணர்வுகளைக் கவனிப்பதன் மூலம், பெர்லினில் வேலையில் விரக்தியை அனுபவித்தாலும் அல்லது கெய்ரோவில் ஒரு கடினமான குடும்ப சூழ்நிலையைச் சமாளித்தாலும், அதிக விழிப்புணர்வு மற்றும் இரக்கத்துடன் அவற்றுக்கு பதிலளிக்க நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம்.
அதிகரித்த சுய-விழிப்புணர்வு: உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவது உங்கள் உடலுடனும் உங்கள் உள் அனுபவத்துடனும் உங்கள் தொடர்பை ஆழப்படுத்தலாம், இது அதிக சுய புரிதலுக்கும் ஏற்றுக்கொள்ளலுக்கும் வழிவகுக்கும். இது மேலும் உண்மையான உறவுகளுக்கும் வாழ்க்கையில் ஒரு வலுவான நோக்க உணர்விற்கும் வழிவகுக்கும்.
மேம்பட்ட தூக்கத்தின் தரம்: படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் சுவாச விழிப்புணர்வைப் பயிற்சி செய்வது மனதை அமைதிப்படுத்தவும் உடலைத் தளர்த்தவும் உதவும், இது அமைதியான தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும். சியோலின் பரபரப்பான நகரத்திலோ அல்லது அயர்லாந்தின் அமைதியான கிராமப்புற நகரத்திலோ அவர்கள் வாழ்ந்தாலும், தூக்கமின்மை அல்லது பதட்டத்தால் போராடும் நபர்களுக்கு இது குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும்.
வலி மேலாண்மை: சுவாச விழிப்புணர்வு நாள்பட்ட வலியை நிர்வகிப்பதற்கு ஒரு பயனுள்ள கருவியாக இருக்கும், இது உங்கள் கவனத்தை வலியிலிருந்து விலக்கி உங்கள் சுவாசத்தின் உணர்வுகளை நோக்கி மாற்றுகிறது. இந்த நுட்பம் வழக்கமான வலி மேலாண்மை உத்திகளுக்கு ஒரு நிரப்பியாக உலகம் முழுவதும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

நடைமுறை சுவாச விழிப்புணர்வு நுட்பங்கள்

சுவாச விழிப்புணர்வின் அழகு அதன் எளிமையில் உள்ளது. எந்தவொரு சிறப்பு உபகரணமும் இல்லாமல், எந்த நேரத்திலும், எங்கும் நீங்கள் இதைப் பயிற்சி செய்யலாம். நீங்கள் தொடங்குவதற்கு சில நுட்பங்கள் இங்கே:

1. அடிப்படை சுவாச எண்ணிக்கை

இது ஆரம்பநிலைக்கு ஒரு எளிய மற்றும் பயனுள்ள நுட்பமாகும்.

உட்கார்ந்தோ அல்லது படுத்துக் கொண்டோ வசதியான நிலையில் அமரவும். நீங்கள் கியோட்டோவில் உள்ள ஒரு கோவிலில் தியான மெத்தையில் இருக்கலாம் அல்லது ரோமில் உள்ள ஒரு பூங்கா பெஞ்சில் அமர்ந்திருக்கலாம்; இடம் முக்கியமல்ல.
வசதியாக உணர்ந்தால், மெதுவாக உங்கள் கண்களை மூடவும்.
உங்கள் சுவாசத்தின் மீது உங்கள் கவனத்தைக் கொண்டு வாருங்கள், காற்று உங்கள் உடலுக்குள் நுழைந்து வெளியேறும் உணர்வைக் கவனியுங்கள்.
ஒவ்வொரு உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளிவிடுதலை ஒரு சுழற்சியாக எண்ணுங்கள். பத்து வரை எண்ணுங்கள், பின்னர் மீண்டும் ஒன்றிலிருந்து தொடங்குங்கள்.
உங்கள் மனம் அலைபாய்ந்தால், மெதுவாக உங்கள் கவனத்தை உங்கள் சுவாசத்திற்குத் திருப்பி, மீண்டும் ஒன்றிலிருந்து எண்ணத் தொடங்குங்கள். உங்களை நீங்களே தீர்ப்பளிக்க வேண்டாம்; கவனச்சிதறலை வெறுமனே ஏற்றுக்கொண்டு உங்கள் சுவாசத்திற்குத் திரும்புங்கள்.

2. சுவாசத்துடன் உடல் ஸ்கேன்

இந்த பயிற்சி உடல் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கவும், தளர்வை ஊக்குவிக்கவும் சுவாச விழிப்புணர்வை உடல் ஸ்கேனுடன் இணைக்கிறது.

வசதியாக உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் கண்களை மூடி, உங்கள் சுவாசத்தின் மீது கவனத்தைக் கொண்டு வாருங்கள்.
உங்கள் கால்விரல்களில் தொடங்கி, உங்கள் உடல் முழுவதும் மெதுவாக உங்கள் கவனத்தை செலுத்தி, பதற்றம், தளர்வு அல்லது அசௌகரியம் போன்ற எந்த உணர்வுகளையும் கவனியுங்கள்.
ஒவ்வொரு உணர்வையும் நீங்கள் கவனிக்கும்போது, உங்கள் உடலின் அந்தப் பகுதிக்குள் சுவாசிக்கவும், சுவாசம் எந்தவொரு பதற்றத்தையும் மென்மையாக்கி விடுவிக்க அனுமதிக்கவும்.
உங்கள் உடல் முழுவதும் தொடர்ந்து ஸ்கேன் செய்யுங்கள், உங்கள் கால்கள், உடல், கைகள், கழுத்து மற்றும் தலை வரை செல்லுங்கள்.
பயிற்சி முழுவதும், உங்கள் சுவாசத்தை ஒரு நங்கூரமாக உங்கள் விழிப்புணர்வில் வைத்திருங்கள்.

3. 4-7-8 சுவாசம் (தளர்த்தும் சுவாசம்)

டாக்டர். ஆண்ட்ரூ வெய்ல் அவர்களால் பிரபலப்படுத்தப்பட்ட இந்த நுட்பம், நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தவும் பதட்டத்தைக் குறைக்கவும் ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாகும். மும்பையில் நெரிசலான ரயிலிலோ, துபாயில் தாமதமான விமானத்திலோ, அல்லது நீங்கள் மன அழுத்தமாக உணரும் எந்த இடத்திலும் இதைப் பயிற்சி செய்யலாம்.

உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து வசதியாக உட்காருங்கள்.
உங்கள் வாய் வழியாக முழுமையாக மூச்சை வெளிவிடுங்கள், ஒரு 'வூஷ்' ஒலி எழுப்புங்கள்.
உங்கள் வாயை மூடி, நான்கு எண்ணிக்கை வரை உங்கள் மூக்கு வழியாக அமைதியாக உள்ளிழுக்கவும்.
ஏழு எண்ணிக்கை வரை உங்கள் சுவாசத்தை பிடித்து வைக்கவும்.
எட்டு எண்ணிக்கை வரை உங்கள் வாய் வழியாக முழுமையாக மூச்சை வெளிவிடுங்கள், ஒரு 'வூஷ்' ஒலி எழுப்புங்கள்.
இந்த சுழற்சியை நான்கு முறை செய்யவும்.

4. சுவாசத்துடன் கூடிய நினைவாற்றல் நடை

இந்த நுட்பம் சுவாச விழிப்புணர்வை இயக்கத்துடன் இணைக்கிறது. வான்கூவரில் உள்ள ஒரு பூங்கா வழியாக நடந்தாலும் சரி, பாங்காக்கின் பரபரப்பான தெருக்களில் சென்றாலும் சரி, உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் நினைவாற்றலை இணைக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

நீங்கள் தொந்தரவு செய்யப்படாத ஒரு அமைதியான இடத்தில் நடக்க இடம் தேடுங்கள்.
மெதுவான, வசதியான வேகத்தில் நடக்கத் தொடங்குங்கள்.
உங்கள் சுவாசத்தின் மீது உங்கள் கவனத்தைக் கொண்டு வாருங்கள், நீங்கள் நடக்கும்போது உங்கள் சுவாசத்தின் உணர்வைக் கவனியுங்கள்.
உங்கள் சுவாசத்தை உங்கள் அடிகளுடன் ஒருங்கிணைக்கலாம், குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான அடிகளுக்கு உள்ளிழுத்து, குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான அடிகளுக்கு வெளிவிடலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் நான்கு அடிகளுக்கு உள்ளிழுத்து, நான்கு அடிகளுக்கு வெளிவிடலாம்.
நீங்கள் நடக்கும்போது உங்கள் உடலில் உள்ள உணர்வுகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள், தரையில் உங்கள் கால்களின் உணர்வு, உங்கள் கைகளின் இயக்கம் மற்றும் உங்கள் தோலில் காற்று படுவதை கவனியுங்கள்.

உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் சுவாச விழிப்புணர்வை இணைத்தல்

சுவாச விழிப்புணர்வின் நன்மைகளைப் பெறுவதற்கான திறவுகோல் அதை ஒரு வழக்கமான பயிற்சியாக மாற்றுவதே. உலகில் நீங்கள் எங்கிருந்தாலும், உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் அதை இணைப்பதற்கான சில குறிப்புகள் இங்கே:

சிறியதாகத் தொடங்குங்கள்: ஒவ்வொரு நாளும் சில நிமிடங்கள் சுவாச விழிப்புணர்வு கூட ஒரு மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். 5-10 நிமிடங்களுடன் தொடங்கி, நீங்கள் மேலும் வசதியாகும்போது படிப்படியாக கால அளவை அதிகரிக்கவும்.
நினைவூட்டலை அமைக்கவும்: நாள் முழுவதும் வழக்கமான சுவாச விழிப்புணர்வு இடைவேளைகளை திட்டமிட உங்கள் தொலைபேசி அல்லது காலெண்டரைப் பயன்படுத்தவும். அது சாவோ பாலோவில் உங்கள் காலை காபி இடைவேளையாக இருந்தாலும் சரி, அல்லது ஷாங்காயில் ஒரு கூட்டத்திற்கு முன்பாக இருந்தாலும் சரி, ஒரு நினைவூட்டலை அமைப்பது நீங்கள் சீராக இருக்க உதவும்.
ஒரு அமைதியான இடத்தைக் கண்டறியவும்: நீங்கள் ஓய்வெடுக்கவும், உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தவும் கூடிய ஒரு அமைதியான இடத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இது உங்கள் படுக்கையறை, உங்கள் அலுவலகம், ஒரு பூங்கா, அல்லது நீங்கள் வசதியாக உணரும் வேறு எந்த இடமாகவும் இருக்கலாம்.
வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்களைப் பயன்படுத்தவும்: உங்கள் சுவாச விழிப்புணர்வுப் பயிற்சியை ஆழப்படுத்த உதவும் பல சிறந்த வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்கள் ஆன்லைனில் கிடைக்கின்றன. அணுகலை உறுதிப்படுத்த உங்கள் தாய்மொழியில் வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்களைத் தேடுங்கள். ஹெட்ஸ்பேஸ் மற்றும் காம் போன்ற செயலிகள் பல மொழிகளில் வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்களை வழங்குகின்றன.
பொறுமையாக இருங்கள்: உங்கள் கவனத்தை உங்கள் சுவாசத்தில் ஒருமுகப்படுத்தும் திறனை வளர்க்க நேரமும் பயிற்சியும் தேவை. உங்கள் மனம் அலைபாய்ந்தால் சோர்வடைய வேண்டாம். அது அலைபாயும் ஒவ்வொரு முறையும் மெதுவாக உங்கள் கவனத்தை உங்கள் சுவாசத்திற்குத் திருப்புங்கள்.
அன்றாட சூழ்நிலைகளில் பயிற்சி செய்யுங்கள்: போக்குவரத்து நெரிசலில் சிக்கியிருக்கும்போது, வரிசையில் காத்திருக்கும்போது, அல்லது வேலையில் சோர்வாக உணரும்போது போன்ற அன்றாட சூழ்நிலைகளில் மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் நிர்வகிக்க சுவாச விழிப்புணர்வைப் பயன்படுத்தவும். சிங்கப்பூரில் ஒரு குழுவிடம் விளக்கக்காட்சி அளிப்பதற்கு முன் சில ஆழமான சுவாசங்களை எடுப்பது, அல்லது ஜெனீவாவில் ஒரு மன அழுத்தமான பேச்சுவார்த்தையின் போது சுவாசத்துடன் உங்களை மையப்படுத்துவது இதன் அர்த்தமாக இருக்கலாம்.

பொதுவான சவால்களை எதிர்கொள்ளுதல்

சுவாச விழிப்புணர்வு ஒரு எளிய பயிற்சியாக இருந்தாலும், வழியில் நீங்கள் சில சவால்களை சந்திக்க நேரிடலாம். இங்கே சில பொதுவான சவால்கள் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு எதிர்கொள்வது என்பது பற்றி:

மனம் அலைபாய்வது: சுவாச விழிப்புணர்வுப் பயிற்சியின் போது உங்கள் மனம் அலைபாய்வது இயல்பானது. உங்கள் மனம் அலைபாய்வதை நீங்கள் கவனிக்கும்போது, அந்த எண்ணத்தை வெறுமனே ஏற்றுக்கொண்டு, மெதுவாக உங்கள் கவனத்தை உங்கள் சுவாசத்திற்குத் திருப்புங்கள்.
ஓய்வின்மை: சுவாச விழிப்புணர்வுப் பயிற்சியின் போது நீங்கள் அமைதியற்றதாகவோ அல்லது பரபரப்பாகவோ உணர்ந்தால், நடை தியானம் போன்ற நினைவாற்றல் இயக்கத்தைப் பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும்.
கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம்: உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவது கடினமாக இருந்தால், உங்கள் கவனத்தை நிலைநிறுத்த உதவும் ஒரு மந்திரம் அல்லது காட்சிப்படுத்தலைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும்.
உணர்ச்சிபூர்வமான எதிர்வினைகள்: சில நேரங்களில், சுவாச விழிப்புணர்வு கடினமான உணர்ச்சிகளை வெளிக்கொணரலாம். இது நடந்தால், உங்களிடம் மென்மையாக இருங்கள் மற்றும் தீர்ப்பு இல்லாமல் அந்த உணர்ச்சிகளை உணர உங்களை அனுமதிக்கவும். நீங்கள் அதிகமாக உணர்ந்தால், ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது ஆலோசகரிடமிருந்து ஆதரவைப் பெறவும்.

சுவாச விழிப்புணர்வுக்குப் பின்னால் உள்ள அறிவியல்

சுவாச விழிப்புணர்வின் நன்மைகள் வெறும் கதைகள் மட்டுமல்ல. சுவாச விழிப்புணர்வுப் பயிற்சிகள் மூளை மற்றும் உடலில் ஆழமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்று அறிவியல் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

அதிகரித்த வேகல் டோன்: சுவாச விழிப்புணர்வுப் பயிற்சிகள் வேகல் டோனை அதிகரிப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது, இது வேகஸ் நரம்பின் செயல்பாட்டின் அளவீடாகும். வேகஸ் நரம்பு உடலில் உள்ள மிக நீளமான மண்டை நரம்பு மற்றும் இதயத் துடிப்பு, செரிமானம் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. அதிகரித்த வேகல் டோன் குறைக்கப்பட்ட மன அழுத்தம், மேம்பட்ட உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு மற்றும் சிறந்த ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்துடன் தொடர்புடையது.
மூளை செயல்பாட்டில் மாற்றங்கள்: நரம்பியல் படப்பிடிப்பு ஆய்வுகள், சுவாச விழிப்புணர்வுப் பயிற்சிகள் மூளை செயல்பாட்டில் மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதைக் காட்டுகின்றன, இதில் கவனம், உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு மற்றும் சுய-விழிப்புணர்வுடன் தொடர்புடைய மூளையின் பகுதிகளில் அதிகரித்த செயல்பாடு அடங்கும்.
குறைக்கப்பட்ட அழற்சி: நாள்பட்ட அழற்சி பல நாள்பட்ட நோய்களுக்கு ஒரு முக்கிய காரணமாகும். சுவாச விழிப்புணர்வுப் பயிற்சிகள் உடலில் உள்ள அழற்சியைக் குறைக்க உதவும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

முடிவுரை: மேலும் அமைதியான வாழ்க்கைக்காக சுவாச விழிப்புணர்வை ஏற்றுக்கொள்வது

சுவாச விழிப்புணர்வு என்பது உள் அமைதியை வளர்ப்பதற்கும், மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும், ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதற்கும் ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாகும். உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் எளிய சுவாச விழிப்புணர்வு நுட்பங்களை இணைப்பதன் மூலம், உலகில் நீங்கள் எங்கிருந்தாலும், உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்ற உங்கள் சுவாசத்தின் சக்தியைப் பயன்படுத்தலாம். பரபரப்பான பெருநகரங்களிலிருந்து அமைதியான கிராமப்புறங்கள் வரை, சுவாச விழிப்புணர்வுப் பயிற்சி அதிக நினைவாற்றல், நெகிழ்ச்சி மற்றும் உள் நல்லிணக்கத்திற்கான ஒரு உலகளாவிய பாதையை வழங்குகிறது. ஒரு ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்து, இன்று மேலும் அமைதியான மற்றும் நிறைவான வாழ்க்கைக்கான உங்கள் பயணத்தைத் தொடங்குங்கள்.