தூக்கம்-எடை இழப்பு இணைப்பு: ஓய்வு மற்றும் மீள்தன்மை பற்றிய ஒரு உலகளாவிய பார்வை

மேலும் மேலும் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்ட ஆனால் பெரும்பாலும் சவாலான உலகில், ஆரோக்கியமான எடையை அடைவதும் பராமரிப்பதும் ஒரு உலகளாவிய விருப்பமாகும். உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி எடை மேலாண்மையின் பரவலாக அங்கீகரிக்கப்பட்ட தூண்களாக இருந்தாலும், குறைவாகக் கவனிக்கப்படும் ஆனால் ஆழ்ந்த செல்வாக்குள்ள ஒரு காரணி பெரும்பாலும் புறக்கணிக்கப்படுகிறது: தூக்கம். இந்த வலைப்பதிவு இடுகை தூக்கத்திற்கும் எடை இழப்பிற்கும் இடையிலான சிக்கலான உறவை ஆராய்ந்து, போதுமான, தரமான ஓய்வு உங்கள் சுகாதாரப் பயணத்தில் ஒரு சக்திவாய்ந்த கூட்டாளியாக எப்படி இருக்க முடியும் என்பது குறித்த உலகளாவிய கண்ணோட்டத்தை வழங்குகிறது.

மறுக்க முடியாத இணைப்பு: தூக்கம் உங்கள் எடையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது

பலருக்கு, தூக்கத்திற்கும் எடைக்கும் இடையிலான தொடர்பு நேராகத் தோன்றலாம்: நீங்கள் நீண்ட நேரம் விழித்திருந்தால், உங்களுக்கு சாப்பிட அதிக வாய்ப்புகள் உள்ளன. இருப்பினும், இந்த இணைப்பிற்குப் பின்னால் உள்ள அறிவியல் மிகவும் நுணுக்கமானது மற்றும் நமது உடலின் ஹார்மோன் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் ஆழமாக வேரூன்றியுள்ளது. நமது தூக்கம்-விழிப்பு சுழற்சி, சர்க்காடியன் ரிதம் மூலம் நிர்வகிக்கப்படுகிறது, இது நாம் எப்போது சோர்வாகவும் விழிப்பாகவும் உணர்கிறோம் என்பதை மட்டுமல்லாமல், பசி, வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் கொழுப்பு சேமிப்பு ஆகியவற்றில் செல்வாக்கு செலுத்தும் முக்கிய ஹார்மோன்களையும் ஒழுங்குபடுத்துகிறது.

செயல்படும் ஹார்மோன்கள்: கிரெலின், லெப்டின் மற்றும் கார்டிசோல்

நமது பசி மற்றும் திருப்தியை ஒருங்கிணைக்கும் இரண்டு முக்கிய ஹார்மோன்கள் கிரெலின் மற்றும் லெப்டின் ஆகும். கிரெலின், பெரும்பாலும் "பசி ஹார்மோன்" என்று அழைக்கப்படுகிறது, பசியைத் தூண்டுகிறது, அதே நேரத்தில் லெப்டின், "திருப்தி ஹார்மோன்", நீங்கள் போதுமான அளவு சாப்பிட்டுவிட்டீர்கள் என்று மூளைக்கு சமிக்ஞை செய்கிறது. தூக்கம் போதுமானதாகவோ அல்லது இடையூறாகவோ இருக்கும்போது:

• கிரெலின் அளவுகள் அதிகரிக்க முனைகின்றன, இது பசி உணர்வுகளை அதிகரித்து, அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்ளும் உந்துதலை ஏற்படுத்துகிறது.
• லெப்டின் அளவுகள் குறைய முனைகின்றன, இது முழுமைக்கான சமிக்ஞைகளைக் குறைத்து, நீங்கள் திருப்தி அடைந்ததை அறிவதை கடினமாக்குகிறது.

இந்த ஹார்மோன் சமநிலையின்மை ஒரு நச்சுச் சுழற்சியை உருவாக்கக்கூடும், இது அதிகப்படியான உணவை உண்டாக்கி, உணர்வுபூர்வமான உணவுத் தேர்வுகளை மிகவும் சவாலானதாக ஆக்குகிறது. மேலும், முதன்மை மன அழுத்த ஹார்மோனான கார்டிசோல், தூக்கத்துடன் நெருக்கமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது. நாள்பட்ட தூக்கமின்மை கார்டிசோல் அளவை உயர்த்துகிறது, இது:

• பசியை அதிகரிக்கும், குறிப்பாக சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளுக்கு.
• பல்வேறு சுகாதார அபாயங்களுடன் வலுவாக தொடர்புடைய உள்ளுறுப்பு கொழுப்பான வயிற்று கொழுப்பை சேமிப்பதை ஊக்குவிக்கும்.
• இரத்த சர்க்கரை ஒழுங்குமுறையில் தலையிடக்கூடும், இது இன்சுலின் எதிர்ப்பிற்கு வழிவகுக்கும்.

வளர்சிதை மாற்ற மந்தநிலை மற்றும் ஆற்றல் செலவு

ஹார்மோன் தாக்கங்களுக்கு அப்பால், தூக்கமின்மை உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை நேரடியாக பாதிக்கக்கூடும். நீங்கள் போதுமான தூக்கம் பெறாதபோது, உங்கள் உடல் ஆற்றல் பாதுகாப்பு நிலைக்குச் செல்லலாம். இது:

• உங்கள் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை (BMR) குறைக்கும், இது உங்கள் உடல் ஓய்வில் இருக்கும்போது எரிக்கும் கலோரி களின் எண்ணிக்கை.
• நாள் முழுவதும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆற்றல் செலவைக் குறைக்கும், ஏனெனில் நீங்கள் மிகவும் மந்தமாகவும், உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபட விருப்பமில்லாமலும் உணரலாம்.

இந்த குறைக்கப்பட்ட வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாடு குறைவான கலோரிகள் எரிக்கப்படுவதைக் குறிக்கிறது, இது நிலையான உடற்பயிற்சி மற்றும் சீரான உணவு இருந்தபோதிலும், எடை கூடுவதை எளிதாக்குகிறது மற்றும் குறைப்பதை கடினமாக்குகிறது.

எடையில் தூக்கத்தின் உலகளாவிய தாக்கம்: மாறுபட்ட அனுபவங்கள்

போதுமான தூக்கத்தை அடைவதற்கான சவால்கள் உலகளாவியவை, இருப்பினும் பங்களிக்கும் காரணிகள் கலாச்சாரங்கள் மற்றும் சமூகப் பொருளாதார நிலைகளைப் பொறுத்து மாறுபடலாம். ஆசியாவின் பரபரப்பான பெருநகரங்கள் முதல் ஆப்பிரிக்காவின் பரந்த கிராமப்புற நிலப்பரப்புகள் மற்றும் ஐரோப்பா மற்றும் அமெரிக்காவின் தொழில்நுட்பத்தால் இயக்கப்படும் சமூகங்கள் வரை, பின்வரும் காரணிகள்:

• வேலை அட்டவணைகள் மற்றும் நீண்ட பயணங்கள் (எ.கா., உலகெங்கிலும் உள்ள பல நகர்ப்புற மையங்களில் பரவலாக உள்ளது).
• பொருளாதார அழுத்தங்கள் மற்றும் பல வேலை கோரிக்கைகள், தனிநபர்களை தூக்கத்தை தியாகம் செய்ய கட்டாயப்படுத்துகின்றன.
• இரவு நேர சமூக நடவடிக்கைகள் அல்லது அதிகாலை வேலை நடைமுறைகளைச் சுற்றியுள்ள கலாச்சார நெறிகள்.
• இயற்கையான தூக்க முறைகளை சீர்குலைக்கக்கூடிய தொழில்நுட்பத்திற்கான அணுகல் மற்றும் திரைகளின் பரவலான செல்வாக்கு.
• அதிக மக்கள்தொகை கொண்ட பகுதிகளில் ஒலி மாசுபாடு அல்லது சில காலநிலைகளில் தீவிர வெப்பநிலை போன்ற சுற்றுச்சூழல் காரணிகள்.

ஆகிய அனைத்தும் தூக்கக் கலக்கங்களுக்கு பங்களிக்கக்கூடும், இது எடை மேலாண்மை முயற்சிகளை பாதிக்கிறது. உதாரணமாக, ஐரோப்பிய ஒன்றியத்தின் பல நாடுகளில் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், சுகாதாரம் மற்றும் உற்பத்தி போன்ற தொழில்களில் பொதுவான ஷிப்ட் வேலை, அதிக உடல் பருமன் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளுடன் தொடர்புடையது என்று சுட்டிக்காட்டுகிறது, இது பெரும்பாலும் சீர்குலைந்த தூக்க முறைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

வழக்கு ஆய்வுத் துணுக்கு: நகர்ப்புறம் மற்றும் கிராமப்புற அமைப்புகளில் தூக்கம் மற்றும் எடை

ஜப்பானின் டோக்கியோவில் உள்ள ஒரு பொதுவான நகரவாசிக்கும், அர்ஜென்டினாவின் ஒரு கிராமப்புற கிராமத்தில் உள்ள ஒரு விவசாயிக்கும் உள்ள வேறுபாடுகளைக் கவனியுங்கள். நகரவாசி கடுமையான வேலை அழுத்தம், நெரிசலான பொதுப் போக்குவரத்தில் நீண்ட பயணம் மற்றும் செயற்கை ஒளிக்கு நிலையான வெளிப்பாடு ஆகியவற்றை எதிர்கொள்ளலாம், அதேசமயம் விவசாயியின் தூக்க அட்டவணை பகல் நேரத்துடன் மிகவும் இயல்பாகப் பொருந்தக்கூடும், ஆனால் சுகாதாரப் பாதுகாப்புக்கான வரையறுக்கப்பட்ட அணுகல் அல்லது பொருளாதார ஸ்திரத்தன்மை போன்ற பிற காரணிகளால் சீர்குலையக்கூடும். இருவரும் எடை மேலாண்மையுடன் போராடக்கூடும், ஆனால் குறிப்பிட்ட தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும் காரணிகள் வேறுபடுகின்றன, இது தூக்க சுகாதாரத்திற்கான தனிப்பயனாக்கப்பட்ட அணுகுமுறைகளின் அவசியத்தை அடிக்கோடிட்டுக் காட்டுகிறது.

எடை இழப்பு முயற்சிகளில் தூக்கமின்மையின் விளைவுகள்

உங்கள் குறிக்கோள் எடை குறைப்பது என்றால், தொடர்ந்து தூக்கத்தை சமரசம் செய்வது ஒரு குறிப்பிடத்தக்க தடையாக இருக்கும். அது எப்படி என்பது இங்கே:

• ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளுக்கான அதிகரித்த ஆசை: குறிப்பிட்டபடி, மோசமான தூக்கத்தால் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் அதிக கலோரி, அதிக கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகளுக்கான ஆசைகளை ஊக்குவிக்கின்றன, இது ஆரோக்கியமான உணவுத் திட்டத்தை கடைப்பிடிப்பதை கடினமாக்குகிறது.
• உடற்பயிற்சிக்கான குறைக்கப்பட்ட உந்துதல்: தூக்கமின்மையால் சோர்வாகவும் மந்தமாகவும் உணர்வது இயற்கையாகவே உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான உங்கள் விருப்பத்தைக் குறைக்கிறது, இது கலோரி செலவினத்தை மேலும் தடுக்கிறது.
• கொழுப்பை எரிப்பதில் குறைபாடு மற்றும் தசைப் பாதுகாப்பு: தசை பழுது மற்றும் வளர்ச்சிக்கு தூக்கம் முக்கியமானது. தூக்கமின்மையால், உங்கள் உடல் கொழுப்பை விட தசைக்கு ஆற்றலுக்காக எரிப்பதை முன்னுரிமை அளிக்கக்கூடும், இது பயனுள்ள உடல் அமைப்பு மாற்றங்களைத் தடுக்கிறது.
• மாற்றப்பட்ட குளுக்கோஸ் வளர்சிதை மாற்றம்: தூக்கமின்மை இன்சுலின் எதிர்ப்பிற்கு வழிவகுக்கும், இது உங்கள் செல்கள் இன்சுலினுக்கு சரியாக பதிலளிக்காத ஒரு நிலை, உங்கள் உடலுக்கு குளுக்கோஸை ஆற்றலுக்காகப் பயன்படுத்துவதைக் கடினமாக்குகிறது மற்றும் கொழுப்பு சேமிப்பை அதிகரிக்கிறது.
• குறைந்த அறிவாற்றல் செயல்பாடு மற்றும் முடிவெடுக்கும் திறன்: தூக்கமின்மை உங்கள் தீர்ப்பு மற்றும் சுய கட்டுப்பாட்டைக் குறைக்கிறது, இது கவர்ச்சியான உணவுகளை எதிர்ப்பது மற்றும் கவனத்துடன் உணவுத் தேர்வுகளை மேற்கொள்வதை கடினமாக்குகிறது.

பயனுள்ள எடை இழப்புக்கு தூக்கத்தை மேம்படுத்துதல்: செயல்படுத்தக்கூடிய உத்திகள்

அதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்திற்கு முன்னுரிமை அளிப்பதன் மூலமும் மேம்படுத்துவதன் மூலமும், உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தை கணிசமாக மேம்படுத்தலாம். இங்கே நடைமுறை, உலகளவில் பொருந்தக்கூடிய உத்திகள்:

1. ஒரு நிலையான தூக்க அட்டவணையை நிறுவவும்

வார இறுதிகளிலும் கூட, ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்வதும் எழுவதும் உங்கள் உடலின் இயற்கையான சர்க்காடியன் ரிதத்தை ஒழுங்குபடுத்த உதவுகிறது. இந்த நிலைத்தன்மை உங்கள் மூளைக்கு எப்போது ஓய்வெடுக்க வேண்டும், எப்போது விழித்திருக்க வேண்டும் என்பதைக் குறிக்கிறது, இது ஹார்மோன் உற்பத்தி மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.

2. ஒரு நிதானமான படுக்கை நேர வழக்கத்தை உருவாக்குங்கள்

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முந்தைய ஒரு மணி நேரத்தை ஓய்வெடுப்பதற்காக ஒதுக்குங்கள். இதில் அடங்குபவை:

• வெதுவெதுப்பான நீரில் குளித்தல்.
• ஒரு புத்தகத்தைப் படித்தல்.
• மென்மையான நீட்சி பயிற்சிகள் அல்லது தியானம் செய்தல்.
• அமைதியான இசையைக் கேட்டல்.

தூண்டுதல் தரும் செயல்கள், மன அழுத்த உரையாடல்கள், அல்லது படுக்கைக்கு அருகில் தீவிரமான வேலைகளில் ஈடுபடுவதைத் தவிர்க்கவும்.

3. உங்கள் தூக்க சூழலை மேம்படுத்துங்கள்

உங்கள் படுக்கையறை தூக்கத்திற்கான ஒரு சரணாலயமாக இருக்க வேண்டும். அது இவ்வாறு இருப்பதை உறுதிசெய்யுங்கள்:

• குளிர்ச்சி: சற்றே குளிர்ச்சியான அறை வெப்பநிலை பொதுவாக தூக்கத்திற்கு உகந்தது.
• இருள்: தெருவிளக்குகள், மின்னணு சாதனத் திரைகள், மற்றும் சிறிய காட்டி விளக்குகள் உட்பட அனைத்து ஒளி மூலங்களையும் தடுக்கவும். இருட்டடிப்புத் திரைகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
• அமைதி: இரைச்சல் தொந்தரவுகளைக் குறைக்கவும். முழுமையான அமைதி சாத்தியமில்லை என்றால், காது அடைப்பான்கள் அல்லது வெள்ளை இரைச்சல் இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்துவதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.

4. படுக்கைக்கு முன் திரை நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

ஸ்மார்ட்போன்கள், டேப்லெட்டுகள், கணினிகள் மற்றும் தொலைக்காட்சிகளில் இருந்து வெளிப்படும் நீல ஒளி, தூக்கத்திற்கு அவசியமான மெலடோனின் உற்பத்தியில் தலையிடக்கூடும். படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பே மின்னணு சாதனங்களை அணைத்து வைப்பதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அவற்றைப் பயன்படுத்த வேண்டும் என்றால், நீல ஒளி வடிகட்டிகள் அல்லது இரவு பயன்முறை அமைப்புகளைப் பயன்படுத்துவதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.

5. உணவு மற்றும் பானங்களில் கவனமாக இருங்கள்

நீங்கள் உட்கொள்வது, குறிப்பாக தூக்கத்திற்கு முந்தைய மணிநேரங்களில், அதன் தரத்தை பாதிக்கலாம்:

• படுக்கை நேரத்திற்கு அருகில் கனமான உணவுகளைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் செரிமானம் தூக்கத்தில் குறுக்கிடக்கூடும்.
• மாலையிலும் மாலையிலும் காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் கட்டுப்படுத்தவும். ஆல்கஹால் ஆரம்பத்தில் உங்களை தூக்கத்தை உணர வைத்தாலும், அது இரவில் பின்னர் தூக்கத்தின் கட்டமைப்பை சீர்குலைக்கிறது.
• நீரேற்றமாக இருங்கள், ஆனால் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு அதிக திரவத்தை குடிக்க வேண்டாம், இதனால் இரவு நேரங்களில் கழிப்பறைக்குச் செல்வதைத் தவிர்க்கலாம்.

6. வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளை இணைக்கவும்

வழக்கமான உடற்பயிற்சி தூக்கத்தின் தரத்தை கணிசமாக மேம்படுத்தும். இருப்பினும், படுக்கை நேரத்திற்கு மிக அருகில் தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை தூண்டுதலாக இருக்கலாம். நாளின் முற்பகுதியில் உடல் செயல்பாடுகளை மேற்கொள்வதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.

7. மன அழுத்தத்தை திறம்பட நிர்வகிக்கவும்

மன அழுத்தமும் பதட்டமும் பொதுவான தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும் காரணிகள். நினைவாற்றல் தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் அல்லது நாட்குறிப்பு எழுதுதல் போன்ற நுட்பங்கள் தூக்கத்திற்கு முன் மனதை அமைதிப்படுத்த உதவும். மன அழுத்தம் ஒரு தொடர்ச்சியான பிரச்சினையாக இருந்தால், ஒரு மனநல நிபுணரிடமிருந்து ஆதரவைப் பெறுவதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.

8. தொழில்முறை ஆலோசனையைப் பெறுங்கள்

இந்த உத்திகளைச் செயல்படுத்திய பின்னரும் நீங்கள் தொடர்ந்து தூக்கத்துடன் போராடினால், ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகுவது அவசியம். ஸ்லீப் அப்னியா அல்லது தூக்கமின்மை போன்ற உள்ளார்ந்த தூக்கக் கோளாறுகள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் எடை மேலாண்மை முயற்சிகளையும் கணிசமாக பாதிக்கலாம். ஒரு மருத்துவர் சரியான சிகிச்சைகளை கண்டறிந்து பரிந்துரைக்க முடியும்.

தூக்கம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தின் எதிர்காலம்: ஒரு உலகளாவிய கண்ணோட்டம்

முழுமையான நல்வாழ்வின் முக்கியத்துவம் குறித்த உலகளாவிய விழிப்புணர்வு வளரும்போது, ஆரோக்கியத்தின் ஒரு முக்கிய அங்கமாக தூக்கத்தின் மீதான கவனம் தீவிரமடைகிறது. ஆராய்ச்சி தொடர்ந்து தூக்கம்-எடை இணைப்பு தொடர்பான புதிய பரிமாணங்களை வெளிக்கொணர்கிறது, இதில் குடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு ஆகியவற்றில் அதன் பங்கு உட்பட, இவை இரண்டும் ஒட்டுமொத்த வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியமானவை. அணியக்கூடிய தூக்க கண்காணிப்பாளர்கள் மற்றும் ஸ்மார்ட் ஹோம் சாதனங்கள் போன்ற வளர்ந்து வரும் தொழில்நுட்பங்கள், தனிநபர்களுக்கு அவர்களின் தூக்க முறைகளைப் புரிந்துகொள்ளவும் மேம்படுத்தவும் அதிக தரவு மற்றும் கருவிகளை வழங்குகின்றன. இருப்பினும், நல்ல தூக்க சுகாதாரத்தின் அடிப்படைக் கோட்பாடுகள் கலாச்சாரங்கள் முழுவதும் நிலையானவை: நிலைத்தன்மை, உகந்த சூழல் மற்றும் கவனமுள்ள வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள்.

முடிவுரை: நிலையான எடை இழப்புக்கு தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்

ஆரோக்கியமான எடைக்கான பயணம் பன்முகத்தன்மை வாய்ந்தது, உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி முக்கியமானவை என்றாலும், தூக்கத்தின் முக்கியப் பங்கை புறக்கணிப்பது ஒரு பொதுவான இடர்ப்பாடாகும். தூக்கத்தை பசி மற்றும் ஆற்றல் செலவினத்துடன் இணைக்கும் சிக்கலான ஹார்மோன் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற வழிமுறைகளைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலம், உலகெங்கிலும் உள்ள தனிநபர்கள் ஓய்வுக்கு முன்னுரிமை அளிக்க தகவலறிந்த முடிவுகளை எடுக்க முடியும். நிலையான தூக்க அட்டவணைகளைச் செயல்படுத்துதல், தூக்க சூழலை மேம்படுத்துதல் மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்களைக் கையாளுதல் ஆகியவை வெறும் பரிந்துரைகள் அல்ல; அவை நிலையான எடை இழப்பு மற்றும் மேம்பட்ட ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை நாடும் எவருக்கும் அத்தியாவசிய உத்திகள். உங்கள் ஆரோக்கியப் பயணத்தில் தூக்கத்தை ஒரு சக்திவாய்ந்த, பேரம் பேச முடியாத கூட்டாளியாக ஏற்றுக்கொண்டு, ஆரோக்கியமான, சமநிலையான வாழ்க்கைக்கான உங்கள் உடலின் திறனைத் திறக்கவும்.

பொறுப்புத் துறப்பு: இந்தத் தகவல் பொது அறிவு மற்றும் தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் இது மருத்துவ ஆலோசனையாகாது. எந்தவொரு உடல்நலக் கவலைகள் அல்லது உங்கள் உடல்நலம் அல்லது சிகிச்சை தொடர்பான எந்தவொரு முடிவுகளையும் எடுப்பதற்கு முன்பு ஒரு தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணரை அணுகுவது அவசியம்.