ஜென் தியானக் கொள்கைகளைப் புரிந்துகொள்ளுதல்: ஒரு உலகளாவிய வழிகாட்டி

தொடர்ந்து ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்ட மற்றும் வேகமான உலகில், ஜென் தியானத்தின் பழங்காலப் பயிற்சியானது உள் அமைதி, மனத் தெளிவு மற்றும் தன்னைப் பற்றிய ஆழமான புரிதலுக்கான ஒரு காலத்தால் அழியாத பாதையை வழங்குகிறது. இந்த வழிகாட்டி ஜென் தியானத்தின் அடிப்படைக் கொள்கைகளை ஆராய்ந்து, எல்லாப் பின்னணிகள் மற்றும் இடங்களைச் சேர்ந்த தனிநபர்களுக்கும் அதை அணுகக்கூடியதாக ஆக்குகிறது. நீங்கள் ஒரு அனுபவமிக்க தியானம் செய்பவராக இருந்தாலும் அல்லது ஒரு முழுமையான தொடக்கநிலையாளராக இருந்தாலும், இந்த ஆய்வு மிகவும் கவனமான மற்றும் சமநிலையான வாழ்க்கையை வளர்ப்பதற்கான மதிப்புமிக்க நுண்ணறிவுகளை வழங்கும்.

ஜென் தியானம் என்றால் என்ன?

ஜென் தியானம், ஜப்பானிய மொழியில் பெரும்பாலும் ஜாஜென் (坐禅) என்று குறிப்பிடப்படுகிறது, இது பௌத்த பாரம்பரியத்தில் வேரூன்றிய ஒரு பயிற்சியாகும், இது நேரடி அனுபவத்தையும் நுண்ணறிவையும் வலியுறுத்துகிறது. இது மனதை முழுமையாகக் காலி செய்வது பற்றியது அல்ல, மாறாக எண்ணங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் தீர்ப்பின்றி கவனித்து, அவை வானத்தில் மேகங்கள் போல கடந்து செல்ல அனுமதிப்பதாகும். உண்மையான குறிக்கோள், ஒருவரின் உண்மையான இயல்பிற்கு விழித்தெழுந்து, அதிக விழிப்புணர்வு மற்றும் இரக்கத்துடன் வாழ்வதாகும்.

வழிகாட்டப்பட்ட காட்சிகள் அல்லது குறிப்பிட்ட மந்திரங்களில் கவனம் செலுத்தும் சில தியான வடிவங்களைப் போலல்லாமல், ஜென் தியானம் பெரும்பாலும் மிகவும் நேரடியான மற்றும் அலங்காரமற்ற அணுகுமுறையை உள்ளடக்கியது. இந்த எளிமை சவாலாகவும் விடுதலையாகவும் இருக்கும்.

ஜென் தியானத்தின் அடிப்படைக் கொள்கைகள்

1. உடல் நிலை (ஜாஜென்)

ஜென் தியானத்தில் உடல் நிலை மிகவும் முக்கியமானது. இது மனம் நிலைபெற ஒரு நிலையான மற்றும் உறுதியான அடித்தளத்தை வழங்குகிறது. பாரம்பரிய நிலையில் ஒரு குஷன் (ஜாஃபு) மீது கால்களை முழு-தாமரை, அரை-தாமரை அல்லது பர்மிய நிலையில் மடித்து உட்கார்ந்திருப்பது அடங்கும். இருப்பினும், இந்த நிலைகள் சங்கடமாக இருந்தால், உங்கள் பாதங்களை தரையில் தட்டையாக வைத்து நாற்காலியிலும் உட்காரலாம்.

• தண்டுவடம்: உங்கள் தலையின் உச்சியிலிருந்து ஒரு கயிறு உங்களை மேலே இழுப்பது போல, ஒரு நேராகவும் நிமிர்ந்தும் இருக்கும் தண்டுவடத்தை பராமரிக்கவும். இது விழிப்புணர்வை ஊக்குவிக்கவும், கூன் விழுவதைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது.
• கைகள்: உங்கள் கைகளை காஸ்மிக் முத்திரையில் (ஹோக்காய் ஜோ-இன்) வைக்கவும்: உங்கள் இடது கையை உங்கள் மடியில், உள்ளங்கை மேல்நோக்கி இருக்கும்படி வைத்து, உங்கள் வலது கையை அதன் மேல், உள்ளங்கை மேல்நோக்கி இருக்கும்படி வைக்கவும். உங்கள் கட்டைவிரல்களின் முனைகள் லேசாகத் தொட்டு, ஒரு நீள்வட்டத்தை உருவாக்க வேண்டும்.
• கண்கள்: உங்கள் கண்கள் திறந்திருக்கலாம் அல்லது மெதுவாக மூடியிருக்கலாம். திறந்திருந்தால், உங்கள் பார்வையை மெதுவாக தரையில் சுமார் 45 டிகிரி கீழ்நோக்கி ஒரு புள்ளியில் குவிக்கவும்.
• வாய்: உங்கள் வாயை மூடி வைக்கவும், ஆனால் உங்கள் தாடையை இறுக்க வேண்டாம்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், முக்கியமானது நிலையானதாகவும் வசதியாகவும் இருக்கும் ஒரு நிலையை கண்டறிவதாகும், இது அதிகப்படியான சிரமமின்றி நீண்ட காலத்திற்கு அதை பராமரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

2. சுவாச விழிப்புணர்வு

சுவாசம் ஜென் தியானத்தில் தற்போதைய கணத்திற்கான ஒரு நங்கூரமாக செயல்படுகிறது. உடலுக்குள் நுழையும் மற்றும் வெளியேறும் சுவாசத்தின் உணர்வில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், கவனத்தை சிதறடிக்கும் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகளிலிருந்து உங்கள் கவனத்தை மெதுவாக வழிநடத்தலாம்.

• இயற்கையான சுவாசம்: உங்கள் சுவாசம் இயற்கையாகவும் வற்புறுத்தப்படாமலும் இருக்கட்டும். அதை எந்த வகையிலும் கட்டுப்படுத்தவோ அல்லது கையாளவோ முயற்சிக்காதீர்கள்.
• கவனம்: உங்கள் வயிற்றின் எழுச்சி மற்றும் வீழ்ச்சி, உங்கள் நாசி வழியாக காற்று செல்லும் உணர்வு, அல்லது உங்கள் மார்பின் இயக்கம் என எதுவாக இருந்தாலும், சுவாசத்தின் உணர்விற்கு உங்கள் கவனத்தை மெதுவாக செலுத்துங்கள்.
• திரும்புதல்: உங்கள் மனம் அலைபாயும்போது (அது கண்டிப்பாக நடக்கும்!), தீர்ப்பின்றி அதை மெதுவாக சுவாசத்திற்குத் திருப்பி விடுங்கள். ஒரு நாய்க்குட்டிக்கு பொறுமையாகவும் விடாமுயற்சியுடனும் பயிற்சி அளிப்பது போல நினைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

பல ஜென் பயிற்சியாளர்கள் சுவாசத்தை எண்ணும் நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துகிறார்கள், ஒன்றிலிருந்து பத்து வரை எண்ணி மீண்டும் தொடங்குகிறார்கள். இது தொடக்கத்தில் குறிப்பாக, கவனத்தை பராமரிக்க உதவும்.

3. தீர்ப்பற்ற கவனிப்பு

ஜென் தியானத்தின் மிக முக்கியமான கொள்கைகளில் ஒன்று உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகள் மீது ஒரு தீர்ப்பற்ற மனப்பான்மையை வளர்ப்பதாகும். குறிக்கோள் அவற்றை அடக்குவதோ அல்லது அகற்றுவதோ அல்ல, மாறாக அவற்றை விலகிய விழிப்புணர்வுடன் கவனிப்பதாகும்.

• மேகங்களைப் போன்ற எண்ணங்கள்: உங்கள் எண்ணங்களை வானத்தில் கடந்து செல்லும் மேகங்களாக கற்பனை செய்து பாருங்கள். அவற்றின் இருப்பை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் அவற்றுடன் அடித்துச் செல்லப்பட வேண்டாம்.
• வானிலையைப் போன்ற உணர்ச்சிகள்: அதேபோல், உங்கள் உணர்ச்சிகளை வானிலை வடிவங்களாகக் கருதுங்கள். அவை எழுந்து கடந்து செல்வதை அவற்றுடன் அடித்துச் செல்லப்படாமல் கவனியுங்கள்.
• சுய இரக்கம்: உங்கள் மனம் அலைபாயும்போது உங்களிடம் அன்பாக இருங்கள். இது செயல்முறையின் ஒரு இயல்பான பகுதி. கவனச்சிதறலை ஒப்புக்கொண்டு மெதுவாக உங்கள் கவனத்தை சுவாசத்திற்கு திருப்புங்கள்.

இந்தக் கொள்கை தியானப் பாய்க்கு அப்பால் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கைக்கும் நீண்டுள்ளது. தீர்ப்பற்ற கவனிப்பைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம், உங்கள் பழக்கமான சிந்தனை மற்றும் உணர்வு முறைகளைப் பற்றி நீங்கள் ಹೆಚ್ಚು விழிப்புடன் இருக்க முடியும், மேலும் சூழ்நிலைகளுக்கு அதிக சமநிலையுடன் பதிலளிக்கத் தொடங்கலாம்.

4. ஏற்றுக்கொள்ளுதல்

ஏற்றுக்கொள்ளுதல் என்பது தீர்ப்பற்ற கவனிப்புடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையது. இது எதிர்ப்பு அல்லது வெறுப்பு இல்லாமல், தற்போதைய தருணத்தை அது எப்படி இருக்கிறதோ அப்படியே ஏற்றுக்கொள்வதையும் தழுவுவதையும் குறிக்கிறது. இது எதிர்மறையான சூழ்நிலைகளை செயலற்ற முறையில் ஏற்றுக்கொள்வதைக் குறிக்காது, மாறாக எந்தவொரு செயலுக்கும் தொடக்கப் புள்ளியாக தற்போதைய தருணத்தின் யதார்த்தத்தை ஏற்றுக்கொள்வதாகும்.

• எதிர்ப்பை விடுவித்தல்: நமது துன்பங்களில் பெரும்பாலானவை இருப்பதை எதிர்ப்பதிலிருந்து வருகின்றன. தற்போதைய தருணத்தை ஏற்றுக்கொள்வதன் மூலம், இந்த எதிர்ப்பை விடுவித்து அதிக அமைதியைக் காணலாம்.
• குறைகளைத் தழுவுதல்: வாழ்க்கை இயல்பாகவே குறைபாடுள்ளது. இந்த உண்மையை ஏற்றுக்கொள்வது, அதிக நெகிழ்ச்சியுடனும் இரக்கத்துடனும் முன்னேற நம்மை அனுமதிக்கிறது.
• நீங்கள் கட்டுப்படுத்தக்கூடியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள்: நமக்கு நடக்கும் எல்லாவற்றையும் நம்மால் கட்டுப்படுத்த முடியாது என்றாலும், அதற்கான நமது பதிலை நாம் கட்டுப்படுத்தலாம். ஏற்றுக்கொள்ளுதல் நமது ஆற்றலை நாம் செல்வாக்கு செலுத்தக்கூடியவற்றில் கவனம் செலுத்த அனுமதிக்கிறது.

உதாரணமாக, தியானத்தின் போது நீங்கள் உடல் ரீதியான அசௌகரியத்தை அனுபவித்தால், அதை எதிர்த்து விரக்தியடைவதற்குப் பதிலாக, அதை ஒரு தற்காலிக உணர்வாக ஏற்றுக்கொள்ள முயற்சிக்கவும். அதை தீர்ப்பின்றி கவனித்து, அது கடந்து செல்ல அனுமதிக்கவும்.

5. தொடக்கநிலையாளரின் மனம் (ஷோஷின்)

ஷோஷின், அல்லது தொடக்கநிலையாளரின் மனம், ஜென் பௌத்தத்தில் ஒரு முக்கிய கருத்தாகும். இது ஒவ்வொரு கணத்தையும் ஒரு தொடக்கநிலையாளரின் திறந்த மனதுடனும் ஆர்வத்துடனும், முன்முடிவுகள் மற்றும் தீர்ப்புகளிலிருந்து விடுபட்டு அணுகுவதைக் குறிக்கிறது. இது புதிய கண்களால் விஷயங்களைப் பார்க்கவும் புதிய சாத்தியக்கூறுகளைக் கண்டறியவும் நம்மை அனுமதிக்கிறது.

• நிபுணத்துவத்தை விடுவித்தல்: நீங்கள் பல ஆண்டுகளாக தியானம் செய்து வந்தாலும், ஒவ்வொரு அமர்வையும் அதுவே உங்கள் முதல் அமர்வு போல அணுகுங்கள்.
• நிச்சயமற்ற தன்மையைத் தழுவுதல்: அறியப்படாதவற்றிற்குத் திறந்து கற்றுக் கொள்ளத் தயாராக இருங்கள்.
• ஆர்வத்தை வளர்ப்பது: ஒவ்வொரு கணத்தையும் ஆச்சரியம் மற்றும் ஆய்வு உணர்வுடன் அணுகவும்.

இந்தக் கொள்கையை வாழ்க்கையின் எல்லா அம்சங்களுக்கும் பயன்படுத்தலாம். ஒரு தொடக்கநிலையாளரின் மனதை வளர்ப்பதன் மூலம், புதிய அனுபவங்களுக்குத் திறந்திருக்கலாம், நமது தவறுகளிலிருந்து கற்றுக்கொள்ளலாம், மற்றும் சிந்தனையின் கடுமையான வடிவங்களில் சிக்குவதைத் தவிர்க்கலாம்.

ஜென் தியானத்தின் நன்மைகள்

ஜென் தியானத்தின் நன்மைகள் பல மற்றும் நன்கு ஆவணப்படுத்தப்பட்டுள்ளன. வழக்கமான பயிற்சி மன மற்றும் உடல் நலனில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

• மன அழுத்தக் குறைப்பு: ஜென் தியானம் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தவும், கார்டிசோல் போன்ற மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.
• மேம்பட்ட கவனம் மற்றும் ஒருமுகப்படுத்தல்: சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்த மனதைப் பயிற்றுவிப்பதன் மூலம், ஜென் தியானம் அன்றாட வாழ்க்கையில் கவனம் செலுத்தும் திறனையும் ஒருமுகப்படுத்தலையும் மேம்படுத்த முடியும்.
• அதிகரித்த சுய-விழிப்புணர்வு: ஜென் தியானம் உங்கள் எண்ணங்கள், உணர்ச்சிகள் மற்றும் உடல் உணர்வுகள் பற்றி மேலும் விழிப்புடன் இருக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, இது உங்களைப் பற்றிய ஆழமான புரிதலுக்கு வழிவகுக்கிறது.
• உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு: தீர்ப்பற்ற கவனிப்பைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம், உங்கள் உணர்ச்சிகளை மிகவும் திறம்பட கட்டுப்படுத்தவும், சூழ்நிலைகளுக்கு அதிக சமநிலையுடன் பதிலளிக்கவும் கற்றுக்கொள்ளலாம்.
• மேம்பட்ட படைப்பாற்றல்: மனதை தெளிவுபடுத்தி, ஒரு தொடக்கநிலையாளரின் மனதை வளர்ப்பதன் மூலம், ஜென் தியானம் படைப்பாற்றல் மற்றும் நுண்ணறிவின் புதிய நிலைகளைத் திறக்க முடியும்.
• மேம்பட்ட தூக்கத் தரம்: வழக்கமான தியானம் மனதையும் உடலையும் அமைதிப்படுத்த உதவும், இது சிறந்த தூக்கத் தரத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.
• கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு குறைதல்: ஆய்வுகள் ஜென் தியானம் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று காட்டுகின்றன.

ஜென் தியானத்தை உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் ஒருங்கிணைத்தல்

ஜென் தியானத்தின் நன்மைகளைப் பெற நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் மணிநேரங்களை ஒதுக்க வேண்டியதில்லை. தினசரி சில நிமிடங்கள் பயிற்சி கூட ஒரு குறிப்பிடத்தக்க மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.

1. சிறியதாகத் தொடங்குங்கள்

ஒவ்வொரு நாளும் வெறும் 5-10 நிமிடங்கள் தியானத்துடன் தொடங்கி, நீங்கள் வசதியாக உணரும்போது படிப்படியாக கால அளவை அதிகரிக்கவும். நிலைத்தன்மை முக்கியம்.

2. ஒரு அமைதியான இடத்தைக் கண்டறியவும்

நீங்கள் தொந்தரவு செய்யப்படாத ஒரு அமைதியான மற்றும் வசதியான இடத்தைத் தேர்வுசெய்க. இது ஒரு பிரத்யேக தியான அறை, உங்கள் படுக்கையறையின் ஒரு மூலை அல்லது ஒரு பூங்கா பெஞ்சாக இருக்கலாம்.

3. ஒரு வழக்கமான நேரத்தை அமைக்கவும்

ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் தியானம் செய்ய முயற்சிக்கவும், அது காலையில் முதல் வேலையாக இருந்தாலும், மதிய உணவு இடைவேளையின் போது அல்லது படுக்கைக்குச் செல்லும் முன். இது ஒரு வழக்கத்தை நிறுவ உதவும்.

4. வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்

நீங்கள் ஜென் தியானத்திற்கு புதியவர் என்றால், தொடங்குவதற்கு உதவ வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்களைப் பயன்படுத்திக் கருதுங்கள். ஆன்லைனிலும் தியான செயலிகளிலும் பல இலவச வளங்கள் கிடைக்கின்றன.

5. நாள் முழுவதும் நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்

உங்கள் முறையான பயிற்சிக்கு அப்பால் ஜென் தியானத்தின் கொள்கைகளை நீட்டித்து, உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் நினைவாற்றலை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சாப்பிடும்போதும், நடக்கும்போதும், அல்லது பாத்திரங்களைக் கழுவும்போதும் தற்போதைய தருணத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

6. ஒரு ஜென் மையம் அல்லது பின்வாங்கலில் கலந்து கொள்ளுங்கள்

உங்கள் பயிற்சியை ஆழப்படுத்த ஆர்வமாக இருந்தால், ஒரு ஜென் மையம் அல்லது பின்வாங்கலில் கலந்து கொள்வதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். இது அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளர்களிடமிருந்து மதிப்புமிக்க வழிகாட்டுதலையும் ஆதரவையும் வழங்கும்.

பொதுவான சவால்களை எதிர்கொள்ளுதல்

ஜென் தியானப் பயிற்சியைத் தொடங்கும்போதோ அல்லது ஆழப்படுத்தும்போதோ சவால்களைச் சந்திப்பது பொதுவானது. பொதுவான தடைகளை நிவர்த்தி செய்வதற்கான சில குறிப்புகள் இங்கே:

• மனம் அலைபாய்வது: முன்னர் குறிப்பிட்டது போல, மனம் அலைபாய்வது செயல்முறையின் ஒரு இயல்பான பகுதி. சோர்வடைய வேண்டாம். கவனச்சிதறலை ஒப்புக்கொண்டு மெதுவாக உங்கள் கவனத்தை சுவாசத்திற்கு திருப்புங்கள்.
• உடல் அசௌகரியம்: தியானத்தின் போது நீங்கள் உடல் அசௌகரியத்தை அனுபவித்தால், உங்கள் நிலையை சரிசெய்யவும் அல்லது வேறு நிலையை முயற்சிக்கவும். நிலையானதாகவும் வசதியாகவும் இருக்கும் ஒரு நிலையைக் கண்டறிவதே குறிக்கோள்.
• ஓய்வின்மை: நீங்கள் ஓய்வின்றி உணர்ந்தால், உட்காரும் முன் சில மென்மையான நீட்சி அல்லது நடை தியானம் செய்ய முயற்சிக்கவும்.
• சலிப்பு: தியானத்தின் போது உங்களுக்கு சலிப்பாக இருந்தால், அதை ஆர்வம் மற்றும் ஆய்வு உணர்வுடன் அணுக முயற்சிக்கவும். உங்கள் சுவாசத்தின் நுட்பமான நுணுக்கங்கள் மற்றும் உங்கள் உடலில் உள்ள உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
• சுய-தீர்ப்பு: உங்களிடம் அன்பாக இருங்கள் மற்றும் சுய-தீர்ப்பைத் தவிர்க்கவும். ஒவ்வொருவரும் தங்கள் தியானப் பயிற்சியில் சவால்களை அனுபவிக்கிறார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

ஜென் தியானம் பற்றிய உலகளாவிய கண்ணோட்டங்கள்

ஜென் தியானம் கிழக்கு ஆசியாவில் அதன் தோற்றத்திற்கு அப்பால் பரவி, இப்போது உலகம் முழுவதும் உள்ள அனைத்து பின்னணிகள் மற்றும் கலாச்சாரங்களைச் சேர்ந்த மக்களால் நடைமுறைப்படுத்தப்படுகிறது. அடிப்படைக் கொள்கைகள் அப்படியே இருந்தாலும், இந்த பயிற்சி வெவ்வேறு கலாச்சார சூழல்களில் தழுவி ஒருங்கிணைக்கப்பட்டுள்ளது.

• மேற்கத்திய தழுவல்கள்: மேற்கத்திய நாடுகளில், மன அழுத்தக் குறைப்பு, மனத் தெளிவு மற்றும் ஆழமான நோக்க உணர்வைத் தேடும் பலரால் ஜென் தியானம் ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்டுள்ளது. இது மருத்துவமனைகள், பள்ளிகள் மற்றும் பணியிடங்கள் போன்ற மதச்சார்பற்ற அமைப்புகளில் பெரும்பாலும் கற்பிக்கப்படுகிறது.
• நினைவாற்றல் அடிப்படையிலான மன அழுத்தக் குறைப்பு (MBSR): MBSR என்பது ஜான் கபாட்-ஜின் உருவாக்கிய ஒரு திட்டமாகும், இது ஜென் தியானக் கொள்கைகளை மற்ற நினைவாற்றல் பயிற்சிகளுடன் ஒருங்கிணைத்து, மக்கள் மன அழுத்தம், வலி மற்றும் நோயை சமாளிக்க உதவுகிறது.
• கார்ப்பரேட் நினைவாற்றல் திட்டங்கள்: உற்பத்தித்திறன், படைப்பாற்றல் மற்றும் நல்வாழ்வுக்காக ஜென் தியானத்தின் நன்மைகளை அங்கீகரித்து, உலகெங்கிலும் உள்ள பல நிறுவனங்கள் இப்போது தங்கள் ஊழியர்களுக்கு நினைவாற்றல் திட்டங்களை வழங்குகின்றன.

முடிவுரை

ஜென் தியானம் உள் அமைதி, மனத் தெளிவு மற்றும் தன்னைப் பற்றிய ஆழமான புரிதலுக்கான ஒரு சக்திவாய்ந்த பாதையை வழங்குகிறது. இந்த வழிகாட்டியில் கோடிட்டுக் காட்டப்பட்டுள்ள அடிப்படைக் கொள்கைகளைப் புரிந்துகொண்டு பயன்படுத்துவதன் மூலம், உங்கள் பின்னணி அல்லது இருப்பிடத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், இந்த பழங்காலப் பயிற்சியை உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் ஒருங்கிணைத்து அதன் எண்ணற்ற நன்மைகளைப் பெறலாம். பொறுமை, ஆர்வம் மற்றும் ஒரு தொடக்கநிலையாளரின் மனதுடன் பயணத்தைத் தழுவுங்கள், மேலும் ஜென் தியானத்தின் மாற்றும் சக்தியைக் கண்டறியுங்கள்.

மேலும் ஆராய்தல்: உங்கள் பிராந்தியத்தில் அல்லது ஆன்லைனில் உள்ள புகழ்பெற்ற ஜென் மையங்கள் மற்றும் ஆசிரியர்களிடமிருந்து வளங்களை ஆராய்வதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். பலர் உங்கள் பயிற்சியைத் தொடங்க அல்லது ஆழப்படுத்த உதவும் அறிமுக படிப்புகள் மற்றும் வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்களை வழங்குகிறார்கள். ஜென் பௌத்தம் மற்றும் நினைவாற்றல் பற்றிய புத்தகங்கள் மற்றும் கட்டுரைகளும் மதிப்புமிக்க நுண்ணறிவுகளை வழங்க முடியும்.