M

MLOG

தமிழ்

உலகெங்கிலும் சமூக ஊடக அடிமைத்தனத்தின் காரணங்கள், அறிகுறிகள் மற்றும் தாக்கங்களை ஆராய்ந்து, கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெறவும், ஆரோக்கியமான டிஜிட்டல் பழக்கங்களை வளர்க்கவும் நடைமுறை உத்திகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

சமூக ஊடக அடிமைத்தனம் பற்றிய புரிதல்: ஒரு உலகளாவிய பார்வை

சமூக ஊடகங்கள் நவீன வாழ்க்கையின் ஒரு அங்கமாகிவிட்டன, உலகெங்கிலும் கோடிக்கணக்கான மக்களை இணைக்கின்றன. இருப்பினும், அதன் நன்மைகளுடன், சமூக ஊடக அடிமைத்தனம் பற்றிய கவலைகளும் கணிசமாக வளர்ந்துள்ளன. இந்த பரவலான பிரச்சினை புவியியல் எல்லைகளைக் கடந்து, எல்லா வயது, கலாச்சாரங்கள் மற்றும் சமூகப் பொருளாதாரப் பின்னணியில் உள்ள தனிநபர்களையும் பாதிக்கிறது. இந்தக் கட்டுரை சமூக ஊடக அடிமைத்தனம் பற்றிய ஒரு முழுமையான புரிதலை வழங்குகிறது, அதன் காரணங்கள், அறிகுறிகள், உலகளாவிய தாக்கம் ஆகியவற்றை ஆராய்ந்து, மிக முக்கியமாக, கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெறவும், ஆரோக்கியமான டிஜிட்டல் பழக்கங்களை வளர்க்கவும் நடைமுறை உத்திகளை வழங்குகிறது.

சமூக ஊடக அடிமைத்தனம் என்றால் என்ன?

சமூக ஊடக அடிமைத்தனம், சில நேரங்களில் சிக்கலான சமூக ஊடகப் பயன்பாடு என குறிப்பிடப்படுகிறது, இது சமூக ஊடக தளங்களில் அதிகப்படியான ஈடுபாட்டைக் குறிக்கிறது, இது கட்டாயப் பயன்பாடு, கட்டுப்பாட்டை இழத்தல் மற்றும் வாழ்க்கையின் பல்வேறு அம்சங்களில் எதிர்மறையான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. இது DSM-5 போன்ற முக்கிய நோயறிதல் கையேடுகளில் இன்னும் ஒரு தனித்துவமான கோளாறாக முறையாக அங்கீகரிக்கப்படவில்லை, ஆனால் இது மற்ற நடத்தை அடிமைத்தனங்களுடன் பல பண்புகளைப் பகிர்ந்து கொள்கிறது.

முக்கிய பண்புகள் பின்வருமாறு:

சமூக ஊடக அடிமைத்தனத்தின் காரணங்கள்: ஒரு பன்முகப் பிரச்சினை

சமூக ஊடக அடிமைத்தனம் அரிதாக ஒரு காரணியால் ஏற்படுகிறது. மாறாக, இது பெரும்பாலும் உளவியல், சமூக மற்றும் தொழில்நுட்ப தாக்கங்களின் சிக்கலான இடைவினையாகும்.

உளவியல் காரணிகள்:

சமூக காரணிகள்:

தொழில்நுட்ப காரணிகள்:

சமூக ஊடக அடிமைத்தனத்தின் அறிகுறிகள் மற்றும் அடையாளங்கள்

சமூக ஊடக அடிமைத்தனத்தின் அறிகுறிகளை அறிந்துகொள்வது சிக்கலைத் தீர்ப்பதற்கான முதல் படியாகும். இங்கே சில பொதுவான அறிகுறிகள் மற்றும் எச்சரிக்கை அறிகுறிகள்:

சமூக ஊடக அடிமைத்தனத்தின் உலகளாவிய தாக்கம்

சமூக ஊடக அடிமைத்தனம் தனிநபர்கள், சமூகங்கள் மற்றும் சமூகங்களுக்கு weit reichende விளைவுகளைக் கொண்ட ஒரு உலகளாவிய பிரச்சினையாகும். தாக்கம் வெவ்வேறு பிராந்தியங்கள் மற்றும் மக்கள்தொகை முழுவதும் மாறுபடுகிறது, ஆனால் சில பொதுவான போக்குகள் வெளிப்படுகின்றன.

மனநலம்:

ஆய்வுகள் அதிகப்படியான சமூக ஊடகப் பயன்பாட்டை அதிகரித்த பதட்டம், மனச்சோர்வு, தனிமை மற்றும் குறைந்த சுயமரியாதை விகிதங்களுடன் தொடர்புபடுத்தியுள்ளன. மற்றவர்களின் வாழ்க்கையின் க்யூரேட்டட் மற்றும் பெரும்பாலும் நம்பமுடியாத சித்தரிப்புகளுக்கு நிலையான வெளிப்பாடு போதாமை மற்றும் சமூக ஒப்பீடு உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும், இது மனநலப் பிரச்சினைகளுக்கு பங்களிக்கிறது. எடுத்துக்காட்டாக, ஜப்பானில் நடந்த ஆராய்ச்சி, சமூக ஊடகங்கள் உட்பட அதிகப்படியான மொபைல் போன் பயன்பாட்டிற்கும், இளம் வயதினரிடையே மனச்சோர்வின் அதிகரித்த அறிகுறிகளுக்கும் இடையே ஒரு தொடர்பைக் காட்டியுள்ளது.

உடல்நலம்:

நீண்டகால சமூக ஊடகப் பயன்பாடு கண் சிரமம், தலைவலி, கழுத்து வலி மற்றும் கார்பல் டனல் சிண்ட்ரோம் போன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு பங்களிக்கக்கூடும். இது உட்கார்ந்த நடத்தைக்கு வழிவகுக்கும், இது உடல் பருமன், இருதய நோய் மற்றும் பிற நாள்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. அமெரிக்கா மற்றும் ஐக்கிய இராச்சியம் போன்ற நாடுகளில், உடல் பருமன் விகிதங்கள் ஏற்கனவே அதிகமாக உள்ள நிலையில், அதிகப்படியான சமூக ஊடகப் பயன்பாட்டுடன் தொடர்புடைய உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை சிக்கலை மோசமாக்குகிறது.

கல்வி செயல்திறன்:

சமூக ஊடகங்கள் மாணவர்களுக்கு ஒரு குறிப்பிடத்தக்க கவனச்சிதறலாக இருக்கலாம், இது கல்வி செயல்திறன் குறைவதற்கும் குறைந்த தரங்களுக்கும் வழிவகுக்கும். நிலையான அறிவிப்புகள் மற்றும் சமூக ஊடகக் கணக்குகளைச் சரிபார்க்கும் தூண்டுதல் படிப்பில் கவனம் செலுத்துவதை கடினமாக்கும். ஆஸ்திரேலியாவில் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், சமூக ஊடகங்களில் அதிக நேரம் செலவழித்த மாணவர்கள் அதை குறைவாகப் பயன்படுத்தியவர்களை விட குறைந்த GPA-க்களைக் கொண்டிருந்தனர்.

பணி உற்பத்தித்திறன்:

கல்வி செயல்திறன் மீதான அதன் தாக்கத்தைப் போலவே, சமூக ஊடகங்கள் பணி உற்பத்தித்திறனையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கலாம். வேலை நேரத்தில் சமூக ஊடகங்களில் அதிக நேரம் செலவிடும் ஊழியர்கள் குறைவான உற்பத்தித்திறன் கொண்டவர்கள் மற்றும் அதிக தவறுகளைச் செய்யலாம். சில நிறுவனங்கள் இந்த விளைவுகளைத் தணிக்க வேலை நேரத்தில் சமூக ஊடகப் பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்தும் கொள்கைகளை செயல்படுத்தியுள்ளன. தென் கொரியாவில், எடுத்துக்காட்டாக, அரசாங்கம் பணியிடத்தில் பொறுப்பான இணையப் பயன்பாட்டை ஊக்குவிக்க நடவடிக்கைகளை செயல்படுத்தியுள்ளது.

உறவுகள்:

சமூக ஊடக அடிமைத்தனம் குடும்பம், நண்பர்கள் மற்றும் പങ്കാളிகளுடனான உறவுகளைக் கஷ்டப்படுத்தக்கூடும். சமூக ஊடகங்களில் அதிக நேரம் செலவிடுவது நிஜ வாழ்க்கை உறவுகளைப் புறக்கணிக்கவும், தொடர்புப் பிரச்சினைகளுக்கும் வழிவகுக்கும். நிலையான சமூக ஊடகப் பயன்பாடு காதல் உறவுகளில் பொறாமை மற்றும் பாதுகாப்பின்மையை உருவாக்கலாம். பல ஆப்பிரிக்க நாடுகளில், கலாச்சார நெறிகள் நேருக்கு நேர் தொடர்பு மற்றும் வலுவான குடும்பப் பிணைப்புகளை வலியுறுத்துகின்றன, இது உறவுகளில் சமூக ஊடகங்களின் சாத்தியமான எதிர்மறையான தாக்கத்தை குறிப்பாக கவலையடையச் செய்கிறது.

சைபர்புல்லிங் மற்றும் ஆன்லைன் துன்புறுத்தல்:

சமூக ஊடக தளங்கள் சைபர்புல்லிங் மற்றும் ஆன்லைன் துன்புறுத்தலுக்கான வளர்ப்பிடங்களாக இருக்கலாம். அநாமதேயம் மற்றும் நேருக்கு நேர் தொடர்பு இல்லாதது தனிநபர்களை துஷ்பிரயோக நடத்தையில் ஈடுபடத் தூண்டலாம். சைபர்புல்லிங் பாதிக்கப்பட்டவர்களின் மனநலம் மற்றும் நல்வாழ்வில் பேரழிவு தரும் விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். இது ஒரு உலகளாவிய பிரச்சினையாகும், உலகின் அனைத்து நாடுகளிலிருந்தும் சைபர்புல்லிங் பற்றிய அறிக்கைகள் வருகின்றன. ஐரோப்பாவில், பல நாடுகள் சைபர்புல்லிங் மற்றும் ஆன்லைன் துன்புறுத்தலைக் கையாள சட்டங்கள் மற்றும் விதிமுறைகளை செயல்படுத்தியுள்ளன.

தனியுரிமைக் கவலைகள்:

சமூக ஊடக தளங்கள் தங்கள் பயனர்களைப் பற்றி பெரும் அளவிலான தரவுகளைச் சேகரிக்கின்றன, இது தனியுரிமை மற்றும் தரவுப் பாதுகாப்பு பற்றிய கவலைகளை எழுப்புகிறது. இந்தத் தரவு இலக்கு விளம்பரம், அரசியல் கையாளுதல் மற்றும் அடையாளத் திருட்டு ஆகியவற்றிற்காகப் பயன்படுத்தப்படலாம். பல தனிநபர்கள் தங்கள் தரவு எந்த அளவிற்கு சேகரிக்கப்படுகிறது மற்றும் பயன்படுத்தப்படுகிறது என்பதைப் பற்றி அறிந்திருக்கவில்லை. மில்லியன் கணக்கான பேஸ்புக் பயனர்களின் தரவுகளைத் தவறாகப் பயன்படுத்திய கேம்பிரிட்ஜ் அனலிட்டிகா ஊழல், சமூக ஊடக தனியுரிமையுடன் தொடர்புடைய சாத்தியமான அபாயங்களை எடுத்துக்காட்டியது. ஐரோப்பாவில் உள்ள GDPR தனிப்பட்ட தரவைப் பாதுகாப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது மற்றும் தனிநபர்களுக்கு அவர்களின் ஆன்லைன் தகவல்கள் மீது அதிக கட்டுப்பாட்டைக் கொடுக்கிறது.

கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெறுவதற்கான உத்திகள்: ஒரு நடைமுறை வழிகாட்டி

சமூக ஊடக அடிமைத்தனத்தை வெல்வது ஒரு சவாலான ஆனால் அடையக்கூடிய குறிக்கோள். இதற்கு சுய விழிப்புணர்வு, உந்துதல் மற்றும் நடைமுறை உத்திகளின் கலவை தேவை. உங்கள் சமூக ஊடகப் பயன்பாட்டின் கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெற உதவும் படிப்படியான வழிகாட்டி இங்கே:

1. சிக்கலை ஒப்புக்கொள்ளுங்கள்:

முதல் படி, உங்களுக்கு சமூக ஊடகங்களில் ஒரு சிக்கல் உள்ளது என்பதை ஒப்புக்கொள்வதாகும். நீங்கள் சமூக ஊடகங்களில் செலவிடும் நேரம் மற்றும் அது உங்கள் வாழ்க்கையில் ஏற்படுத்தும் எதிர்மறையான விளைவுகள் பற்றி உங்களுடன் நேர்மையாக இருங்கள். சமூக ஊடகங்கள் உங்கள் மனநிலை, உற்பத்தித்திறன் மற்றும் உறவுகளை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.

2. உங்கள் சமூக ஊடகப் பயன்பாட்டைக் கண்காணிக்கவும்:

ஒவ்வொரு சமூக ஊடக தளத்திலும் நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் செலவிடுகிறீர்கள் என்பதைக் கண்காணிக்க உங்கள் ஸ்மார்ட்போனில் உள்ள ஸ்கிரீன் டைம் டிராக்கர் ஆப் அல்லது உள்ளமைக்கப்பட்ட அம்சங்களைப் பயன்படுத்தவும். இது உங்கள் சமூக ஊடகப் பழக்கவழக்கங்களின் தெளிவான படத்தைக் கொடுக்கும் மற்றும் வடிவங்கள் மற்றும் தூண்டுதல்களை அடையாளம் காண உதவும்.

3. நேர வரம்புகளை அமைக்கவும்:

ஒவ்வொரு சமூக ஊடக தளத்திற்கும் தினசரி அல்லது வாராந்திர நேர வரம்புகளை அமைக்கவும். சிறிய, அடையக்கூடிய குறிக்கோள்களுடன் தொடங்கி, காலப்போக்கில் உங்கள் பயன்பாட்டைக் குறைக்கவும். இந்த வரம்புகளைச் செயல்படுத்த உங்கள் தொலைபேசி அல்லது பயன்பாடுகளில் உள்ள உள்ளமைக்கப்பட்ட நேர மேலாண்மை அம்சங்களைப் பயன்படுத்தவும்.

4. உங்கள் தூண்டுதல்களை அடையாளம் காணவும்:

சமூக ஊடகங்களைப் பயன்படுத்த உங்கள் தூண்டுதலைத் தூண்டும் சூழ்நிலைகள், உணர்ச்சிகள் அல்லது எண்ணங்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் சலிப்பாக, மன அழுத்தமாக அல்லது தனிமையாக இருக்கும்போது சமூக ஊடகங்களை நாடுகிறீர்களா? உங்கள் தூண்டுதல்களை நீங்கள் அடையாளம் கண்டவுடன், அவற்றை ஆரோக்கியமான வழிகளில் சமாளிக்க உத்திகளை உருவாக்கலாம்.

5. அறிவிப்புகளை அணைக்கவும்:

உங்கள் தொலைபேசியை தொடர்ந்து சரிபார்க்கும் தூண்டுதலைக் குறைக்க சமூக ஊடக பயன்பாடுகளுக்கான புஷ் அறிவிப்புகளை அணைக்கவும். இது நீங்கள் எப்போது, எப்படி சமூக ஊடகங்களுடன் ஈடுபடுகிறீர்கள் என்பதன் மீது கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெற உதவும்.

6. சமூக ஊடகங்கள் இல்லாத மண்டலங்களை உருவாக்கவும்:

குறிப்பிட்ட நேரங்கள் அல்லது இடங்களை சமூக ஊடகங்கள் இல்லாத மண்டலங்களாக நியமிக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் உணவு நேரங்களில், படுக்கைக்கு முன் அல்லது படுக்கையறையில் சமூக ஊடகங்களைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்க முடிவு செய்யலாம். இது எல்லைகளை உருவாக்கவும், தொடர்ந்து உங்கள் தொலைபேசியைச் சரிபார்க்கும் பழக்கத்தை உடைக்கவும் உதவும்.

7. மாற்று நடவடிக்கைகளைக் கண்டறியவும்:

நீங்கள் விரும்பும் மற்றும் சமூக ஊடகங்களுக்கு வெளியே ஒரு நிறைவு உணர்வை வழங்கும் நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுங்கள். இதில் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் நேரத்தை செலவிடுதல், பொழுதுபோக்குகளைப் பின்தொடர்தல், உடற்பயிற்சி செய்தல், படித்தல் அல்லது தன்னார்வத் தொண்டு ஆகியவை அடங்கும். உங்கள் செயல்பாடுகளைப் பன்முகப்படுத்துவது சமூக ஊடகப் பயன்பாட்டைக் குறைப்பதால் ஏற்படும் வெற்றிடத்தை நிரப்ப உதவும்.

8. நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்:

உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகளைப் பற்றி மேலும் அறிந்துகொள்ளவும், மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தைக் குறைக்கவும் தியானம் அல்லது ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் போன்ற நினைவாற்றல் நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். நினைவாற்றல் சமூக ஊடகங்களைச் சரிபார்க்கும் தூண்டுதலை எதிர்க்க உதவும்.

9. சமூக ஆதரவைத் தேடுங்கள்:

சமூக ஊடக அடிமைத்தனத்துடன் உங்கள் போராட்டங்களைப் பற்றி நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் அல்லது ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் அனுபவங்களைப் பகிர்ந்துகொள்வதும், மற்றவர்களிடமிருந்து ஆதரவைத் தேடுவதும் உந்துதலுடன் இருக்கவும் சவால்களைச் சமாளிக்கவும் உதவும்.

10. ஒரு டிஜிட்டல் நச்சுநீக்கத்தைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்:

ஒரு வாரம் அல்லது ஒரு மாதம் போன்ற ஒரு காலத்திற்கு சமூக ஊடகங்களிலிருந்து முற்றிலும் ஒரு இடைவெளி எடுக்கக் கருதுங்கள். இது சமூக ஊடகங்களுடன் உங்கள் உறவை மீட்டெடுக்கவும், உங்கள் வாழ்க்கையில் அதன் பங்கு குறித்த ஒரு புதிய கண்ணோட்டத்தைப் பெறவும் உதவும். சாத்தியமான திரும்பப் பெறுதல் அறிகுறிகளுக்கு தயாராக இருங்கள் மற்றும் அவற்றைச் சமாளிக்க ஒரு திட்டத்தை வைத்திருங்கள்.

11. உங்கள் சமூக ஊடக உணவை மறுமதிப்பீடு செய்யுங்கள்:

உங்களுக்கு எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை ஏற்படுத்தும் அல்லது நம்பமுடியாத தரங்களை ஊக்குவிக்கும் கணக்குகளைப் பின்தொடர்வதை நிறுத்துங்கள். உங்களை ஊக்குவிக்கும், மதிப்புமிக்க தகவல்களை வழங்கும் அல்லது நேர்மறையை ஊக்குவிக்கும் கணக்குகளைப் பின்தொடர்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

12. யதார்த்தமான எதிர்பார்ப்புகளை அமைக்கவும்:

சமூக ஊடக அடிமைத்தனத்தை வெல்வது என்பது நேரமும் முயற்சியும் எடுக்கும் ஒரு செயல்முறை என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். உங்களுடன் பொறுமையாக இருங்கள் மற்றும் வழியில் உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கொண்டாடுங்கள். பின்னடைவுகளால் சோர்வடைய வேண்டாம், மாறாக அவற்றைக் கற்றுக்கொள்ளவும் வளரவும் வாய்ப்புகளாகப் பயன்படுத்துங்கள்.

தொழில்நுட்ப நிறுவனங்கள் மற்றும் அரசாங்கங்களின் பங்கு

தனிப்பட்ட உத்திகள் அவசியம் என்றாலும், தொழில்நுட்ப நிறுவனங்கள் மற்றும் அரசாங்கங்களும் சமூக ஊடக அடிமைத்தனத்தைக் கையாள்வதில் ஒரு முக்கியப் பங்கைக் கொண்டுள்ளன. தொழில்நுட்ப நிறுவனங்கள் பொறுப்பான பயன்பாட்டை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் பயனர்களின் நல்வாழ்வைப் பாதுகாக்கும் தளங்கள் மற்றும் அம்சங்களை வடிவமைக்க முடியும். அரசாங்கங்கள் தீங்கு விளைவிக்கும் ஆன்லைன் உள்ளடக்கத்தைக் கையாளவும், பயனர்களின் தனியுரிமையைப் பாதுகாக்கவும் விதிமுறைகளைச் செயல்படுத்த முடியும். எடுக்கக்கூடிய நடவடிக்கைகளின் எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:

முடிவுரை: சமூக ஊடகங்களுடன் ஒரு ஆரோக்கியமான உறவை வளர்த்தல்

சமூக ஊடகங்கள் இணைப்பு, தொடர்பு மற்றும் கற்றலுக்கான ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாக இருக்கும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளன. இருப்பினும், அதை பொறுப்புடனும் மிதமாகவும் பயன்படுத்துவது அவசியம். சமூக ஊடக அடிமைத்தனத்தின் காரணங்கள் மற்றும் அறிகுறிகளைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலமும், கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெறுவதற்கான நடைமுறை உத்திகளைச் செயல்படுத்துவதன் மூலமும், தனிநபர்கள் சமூக ஊடகங்களுடன் ஒரு ஆரோக்கியமான உறவை வளர்க்க முடியும் மற்றும் தங்கள் நேரம், ஆற்றல் மற்றும் நல்வாழ்வை மீட்டெடுக்க முடியும். தொழில்நுட்ப நிறுவனங்கள் மற்றும் அரசாங்கங்களுக்கும் பாதுகாப்பான மற்றும் பொறுப்பான ஆன்லைன் சூழலை உருவாக்கும் பொறுப்பு உள்ளது. ஒரு கூட்டு முயற்சியின் மூலம்தான் நாம் சமூக ஊடகங்களின் நன்மைகளைப் பயன்படுத்த முடியும், அதே நேரத்தில் அதன் சாத்தியமான தீங்குகளைத் தணிக்க முடியும்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது உங்களுக்காக வேலை செய்யும் ஒரு சமநிலையைக் கண்டறிவதாகும், இது மற்றவர்களுடன் இணையவும், உங்கள் வாழ்க்கையை வளப்படுத்தும் விதத்தில் உலகத்துடன் ஈடுபடவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது, அதிலிருந்து திசை திருப்பாமல். ஒரு இடைவெளி எடுக்கவும், எல்லைகளை அமைக்கவும், உங்கள் நல்வாழ்வுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கவும் பயப்பட வேண்டாம். உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தைப் போலவே உங்கள் டிஜிட்டல் ஆரோக்கியமும் முக்கியமானது.