தள்ளிப்போடும் உளவியலைப் புரிந்துகொள்ளுதல்: ஒரு உலகளாவிய கண்ணோட்டம்

தள்ளிப்போடுதல், அதாவது பணிகளைத் தாமதப்படுத்துவது அல்லது ஒத்திவைப்பது, ஒரு உலகளாவிய மனித அனுபவமாகும். இது புவியியல் எல்லைகள், கலாச்சார நுணுக்கங்கள் மற்றும் சமூக-பொருளாதார நிலைகளைக் கடந்து, உலகெங்கிலும் உள்ள தனிநபர்களைப் பாதிக்கிறது. தள்ளிப்போடுதலின் வெளிப்பாடுகள் மாறுபடலாம் என்றாலும், அதன் அடிப்படையிலான உளவியல் கோட்பாடுகள் பெரும்பாலும் சீராகவே இருக்கின்றன. இந்தக் கட்டுரை தள்ளிப்போடுதலின் உளவியலை ஆராய்ந்து, அதன் மூலங்கள், தாக்கம் மற்றும் அதைச் சமாளிப்பதற்கான சான்றுகள் அடிப்படையிலான உத்திகளை, உலகளாவிய கண்ணோட்டங்கள் மற்றும் நடைமுறைப் பயன்பாடுகளில் சிறப்பு கவனம் செலுத்தி விவரிக்கிறது.

தள்ளிப்போடுதலின் பின்னணியில் உள்ள உளவியல்

அதன் அடிப்படையில், தள்ளிப்போடுதல் என்பது பல உளவியல் காரணிகளால் இயக்கப்படும் ஒரு சிக்கலான நடத்தை. இது வெறுமனே சோம்பேறித்தனம் சம்பந்தப்பட்ட விஷயம் அல்ல; இது உணர்ச்சிகள், அறிவாற்றல் மற்றும் உந்துதல் ஆகியவற்றின் ஒரு நுட்பமான இடைவினையாகும். தள்ளிப்போடுதலை எதிர்த்துப் போராட பயனுள்ள உத்திகளை உருவாக்க இந்த கூறுகளைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம்.

1. உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு மற்றும் தள்ளிப்போடுதல்

தள்ளிப்போடுதலின் மிக முக்கியமான இயக்கிகளில் ஒன்று உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது. பதட்டம், தோல்வி பயம், சலிப்பு, விரக்தி அல்லது ஒரு பணியின் விரும்பத்தகாத தன்மை போன்ற எதிர்மறை உணர்வுகளைத் தவிர்ப்பதற்காக நாம் பெரும்பாலும் தள்ளிப்போடுகிறோம். இந்த உணர்ச்சி ரீதியான தவிர்ப்பு ஒரு பழக்கமான எதிர்வினையாக மாறி, தள்ளிப்போடும் சுழற்சியை வலுப்படுத்துகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, ஜப்பானில் உள்ள ஒரு மாணவர் மோசமாகச் செயல்படுவோம் என்ற பதட்டத்தால் தேர்வுக்குப் படிப்பதைத் தாமதப்படுத்தலாம், அதே நேரத்தில் ஜெர்மனியில் உள்ள ஒரு தொழில் வல்லுநர் தடைகளை எதிர்கொள்ளும் விரக்தியைத் தவிர்க்க ஒரு சவாலான திட்டத்தை ஒத்திவைக்கலாம்.

உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதில் சிரமப்படுபவர்கள் தள்ளிப்போடுதலுக்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. அவர்கள் இந்த எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை தற்காலிகமாகப் போக்க ஒரு சமாளிப்பு முறையாக தள்ளிப்போடுதலைப் பயன்படுத்தலாம். இது ஒரு உலகளாவிய நிகழ்வு, பல்வேறு கலாச்சாரங்கள் மற்றும் வயதுக் குழுக்களில் காணப்படுகிறது. இந்த வழிமுறை இருப்பிடத்தைப் பொருட்படுத்தாமல் நன்கு ஆவணப்படுத்தப்பட்டுள்ளது: அது கனடாவில் ஒரு மாணவராக இருந்தாலும், பிரேசிலில் ஒரு தொழிலாளியாக இருந்தாலும், அல்லது கென்யாவில் ஒரு தொழில்முனைவோராக இருந்தாலும் சரி.

2. அறிவாற்றல் சிதைவுகள் மற்றும் தள்ளிப்போடுதல்

அறிவாற்றல் சிதைவுகள் அல்லது தவறான சிந்தனை முறைகள், பெரும்பாலும் தள்ளிப்போடுதலுக்கு வழிவகுக்கின்றன. பொதுவான அறிவாற்றல் சிதைவுகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

• பரிபூரணத்துவம்: நம்பமுடியாத அளவிற்கு உயர்ந்த தரங்களை அமைப்பதும், தோல்வி குறித்த அச்சமும் பணிகளைத் தவிர்க்க வழிவகுக்கும். இத்தாலியில் உள்ள ஒரு வடிவமைப்பாளர், ஒரு குறைபாடற்ற இணையதள வடிவமைப்பிற்காக பாடுபடும்போது, தனது சொந்த கடுமையான தரநிலைகளை பூர்த்தி செய்ய முடியாது என்ற அச்சத்தில் திட்டத்தை தாமதப்படுத்தலாம்.
• பேரழிவுச் சிந்தனை: ஒரு பணியின் சாத்தியமான எதிர்மறை விளைவுகளை மிகைப்படுத்திக் கூறுதல். இந்தியாவில் ஒரு ஊழியர், ஒரு புதிய விளக்கக்காட்சியை எதிர்கொள்ளும்போது, பேரழிவு விளைவுகளை கற்பனை செய்து, பேரழிவுச் சிந்தனையில் ஈடுபடலாம்.
• எதிர்கால வளங்களை மிகைப்படுத்துதல்: எதிர்காலத்தில் நமக்கு அதிக நேரம், ஆற்றல் அல்லது உந்துதல் இருக்கும் என்று நம்புவது. இது பின்னர் செய்வது எளிதாகத் தோன்றும் பணிகளை ஒத்திவைக்க வழிவகுக்கும். ஆஸ்திரேலியாவில் உள்ள ஒரு பகுதிநேர பணியாளர், அடுத்த வாரம் அதிக நேரம் கிடைக்கும் என்று நம்பி, ஒரு திட்ட வரைவை எழுதுவதை ஒத்திவைக்கலாம்.
• முயற்சியைக் குறைத்து மதிப்பிடுதல்: ஒரு பணி உண்மையில் இருப்பதை விட எளிதாக இருக்கும் என்று நம்புவது. இது எதிர்பாராத நேர நெருக்கடிகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

இந்த அறிவாற்றல் சிதைவுகள் உலகளாவியவை, தனிநபர்களின் கலாச்சாரப் பின்னணியைப் பொருட்படுத்தாமல் அவர்களைப் பாதிக்கின்றன. அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) இந்த சிதைவுகளை நிவர்த்தி செய்வதற்கும், மேலும் யதார்த்தமான மற்றும் ஏற்புடைய சிந்தனை முறைகளை உருவாக்குவதற்கும் அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படுகிறது. சிபிடி நுட்பங்கள் பரவலாகப் பொருந்தக்கூடியவை; அவை பிரான்ஸ், சீனா அல்லது அமெரிக்காவில் சமமான செயல்திறனுடன் பயன்படுத்தப்படலாம்.

3. உந்துதல் மற்றும் தள்ளிப்போடுதல்

தள்ளிப்போடுதலைச் சமாளிப்பதில் உந்துதல் ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உள்ளார்ந்த உந்துதல் இல்லாமை (பணியை ரசிப்பது), வெளிப்புற உந்துதல் இல்லாமை (வெகுமதிகள் அல்லது விளைவுகள்), அல்லது தெளிவற்ற இலக்குகள் போன்ற காரணிகள் தள்ளிப்போடுதலுக்கு பங்களிக்கக்கூடும். தெளிவான இலக்குகள் இல்லாதது ஒரு முக்கிய காரணியாகும். தென்னாப்பிரிக்காவில் உள்ள ஒரு திட்ட மேலாளர், தெளிவற்ற வரையறுக்கப்பட்ட திட்டத்தில் பணியாற்ற தங்கள் குழுவை ஊக்குவிப்பது கடினமாக இருக்கலாம், அதே நேரத்தில் அமெரிக்காவில் உள்ள ஒரு மென்பொருள் உருவாக்குநர் திட்டத்தின் நோக்கங்கள் தெளிவாக இல்லாவிட்டால் பணிகளைத் தள்ளிப்போடலாம். தள்ளிப்போடுதலை எதிர்த்துப் போராட தெளிவான, அடையக்கூடிய இலக்குகளை நிறுவுவது முக்கியம்.

சுயநிர்ணயக் கோட்பாடு (தன்னாட்சி, திறன் மற்றும் தொடர்பு ஆகியவற்றை வலியுறுத்துகிறது) மற்றும் இலக்கு நிர்ணயக் கோட்பாடு (குறிப்பிட்ட, அளவிடக்கூடிய, அடையக்கூடிய, பொருத்தமான மற்றும் நேர வரம்புக்குட்பட்ட - SMART - இலக்குகளில் கவனம் செலுத்துகிறது) போன்ற வெவ்வேறு உந்துதல் கோட்பாடுகள், உந்துதல் சவால்களைப் புரிந்துகொள்வதற்கும் நிவர்த்தி செய்வதற்கும் மதிப்புமிக்க கட்டமைப்புகளை வழங்குகின்றன. இந்த கோட்பாடுகள் உலகளாவிய பயன்பாட்டைக் கொண்டுள்ளன.

தள்ளிப்போடுதலின் உலகளாவிய தாக்கம்

தள்ளிப்போடுதல் दूरगामी விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது, இது தனிநபர்கள், நிறுவனங்கள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த சமூகத்தையும் பாதிக்கிறது. அதன் விளைவுகள் பல இடங்களில் காணப்படுகின்றன.

1. தனிப்பட்ட விளைவுகள்

ஒரு தனிப்பட்ட மட்டத்தில், தள்ளிப்போடுதல் பின்வருவனவற்றிற்கு வழிவகுக்கும்:

• குறைந்த உற்பத்தித்திறன்: தாமதமான பணிகள் மற்றும் தவறவிட்ட காலக்கெடு ஆகியவை ஒட்டுமொத்த உற்பத்தித்திறனைத் தடுக்கலாம், இது தொழில் முன்னேற்றம் மற்றும் தனிப்பட்ட நிறைவைப் பாதிக்கிறது.
• அதிகரித்த மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம்: காலக்கெடுவின் தொடர்ச்சியான அழுத்தம் மற்றும் தள்ளிப்போடுதலுடன் தொடர்புடைய குற்ற உணர்வு ஆகியவை நாள்பட்ட மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்திற்கு பங்களிக்கின்றன. இங்கிலாந்தில் உள்ள ஒரு ஆசிரியர், ஒப்படைப்புகளைத் திருத்துவதில் தொடர்ந்து பின்தங்கியிருப்பதால், மன அழுத்த நிலைகள் அதிகரிக்கின்றன.
• மோசமான மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியம்: நாள்பட்ட மன அழுத்தம் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியம் இரண்டையும் எதிர்மறையாகப் பாதிக்கலாம், இது மன உளைச்சல், தூக்கப் பிரச்சினைகள் மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
• குறைந்த சுயமரியாதை: பணிகளை முடிக்கத் தவறுவது சுயமரியாதை மற்றும் சுய-செயல்திறனை சேதப்படுத்தும்.

2. நிறுவன ரீதியான விளைவுகள்

நிறுவனங்களுக்குள், தள்ளிப்போடுதல் குறிப்பிடத்தக்க எதிர்மறையான தாக்கங்களை ஏற்படுத்தும்:

• குறைந்த செயல்திறன்: தாமதமான திட்டங்கள் மற்றும் பணிகள் செயல்திறன் குறைவதற்கும் செலவுகள் அதிகரிப்பதற்கும் வழிவகுக்கும்.
• குறைந்த புதுமை: தள்ளிப்போடுதல் திட்ட நிறைவு மற்றும் புதிய யோசனைகளின் வளர்ச்சியை தாமதப்படுத்துவதன் மூலம் படைப்பாற்றல் மற்றும் புதுமையைத் தடுக்கலாம்.
• குறைந்த பணியாளர் மன உறுதி: தள்ளிப்போடுதல் குழு இயக்கவியலை எதிர்மறையாகப் பாதிக்கலாம் மற்றும் சக ஊழியர்களிடையே விரக்தி மற்றும் கோபத்தை உருவாக்கலாம். உதாரணமாக, சிங்கப்பூரில் உள்ள ஒரு குழு, சில உறுப்பினர்கள் ஒரு திட்டத்தின் தங்கள் பங்கைத் தொடர்ந்து தாமதப்படுத்தினால், தங்கள் முன்னேற்றம் தடைபடுவதைக் காணலாம்.
• போட்டித்தன்மையை இழத்தல்: காலக்கெடுவை சந்திக்கத் தவறுவது மற்றும் திட்டங்களை சரியான நேரத்தில் வழங்கத் தவறுவது ஒரு நிறுவனத்தின் உலக சந்தையில் போட்டியிடும் திறனைப் பாதிக்கலாம்.

3. சமூக விளைவுகள்

தள்ளிப்போடுதல் பரந்த சமூக தாக்கங்களையும் ஏற்படுத்தலாம்:

• குறைந்த பொருளாதார உற்பத்தித்திறன்: பரவலான தள்ளிப்போடுதல் பொருளாதார உற்பத்தித்திறன் மற்றும் வளர்ச்சியை எதிர்மறையாகப் பாதிக்கலாம்.
• அதிகரித்த சுகாதார செலவுகள்: தள்ளிப்போடுதலுடன் தொடர்புடைய மன அழுத்தம் மற்றும் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் சுகாதார செலவுகளை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்.
• கல்வியில் தாக்கம்: கல்வித் துறையில், தள்ளிப்போடுதல் கல்வி செயல்திறனைத் தடுக்கலாம், இது இடைநிற்றல் அல்லது எதிர்கால வாய்ப்புகள் குறைவதற்கு வழிவகுக்கும்.

தள்ளிப்போடுதலை வெல்வதற்கான உத்திகள்: ஒரு உலகளாவிய வழிகாட்டி

தள்ளிப்போடுதலை வெல்வது ஒரு அடையக்கூடிய இலக்கு. உளவியல் நுட்பங்கள், நேர மேலாண்மை உத்திகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை இணைக்கும் ஒரு பன்முக அணுகுமுறை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். பின்வரும் உத்திகளை இருப்பிடத்தைப் பொருட்படுத்தாமல் செயல்படுத்தலாம். இந்த உத்திகளுடனான தனிப்பட்ட அனுபவங்கள் மாறுபடலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆனால் இவை அடிப்படையானவை. அவை பெர்லினில் உள்ள ஒரு அலுவலகத்திலோ அல்லது புவனோஸ் அயர்ஸில் உள்ள ஒரு வீட்டு அலுவலகத்திலோ எளிதாகப் பொருந்தும்.

1. உங்கள் தள்ளிப்போடும் தூண்டுதல்களைப் புரிந்துகொள்வது

தள்ளிப்போடுதலை வெல்வதற்கான முதல் படி அதன் தூண்டுதல்களை அடையாளம் காண்பது. இது சுய பிரதிபலிப்பு மற்றும் விழிப்புணர்வை உள்ளடக்கியது. நீங்கள் எப்போது, ஏன் தள்ளிப்போடுகிறீர்கள் என்பதைக் கண்காணிக்க ஒரு தள்ளிப்போடும் நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். நீங்கள் தவிர்க்கும் பணிகள், நீங்கள் அனுபவிக்கும் உணர்ச்சிகள் மற்றும் உங்கள் மனதில் செல்லும் எண்ணங்கள் ஆகியவற்றைப் பதிவு செய்யுங்கள். இது ஒரு உலகளாவிய நுட்பம்; மும்பையில் அல்லது லாஸ் ஏஞ்சல்ஸில் உள்ள ஒரு பயனர் ஒரு நாட்குறிப்பை அதே செயல்திறனுடன் பயன்படுத்தலாம்.

பின்வரும் கேள்விகளைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்:

• நீங்கள் தொடர்ந்து எந்தப் பணிகளை ஒத்திவைக்கிறீர்கள்?
• தள்ளிப்போடுவதற்கு முன் அல்லது போது நீங்கள் அனுபவிக்கும் பொதுவான உணர்ச்சிகள் என்ன (எ.கா., பதட்டம், சலிப்பு, பயம்)?
• உங்கள் தள்ளிப்போடுதலுக்கு பங்களிக்கும் எண்ணங்கள் மற்றும் நம்பிக்கைகள் என்ன?
• நீங்கள் தள்ளிப்போடும்போது என்ன செயல்களில் ஈடுபடுகிறீர்கள் (எ.கா., சமூக ஊடகங்கள், தொலைக்காட்சி பார்ப்பது)?

2. யதார்த்தமான இலக்குகளை நிர்ணயித்தல் மற்றும் பணிகளை உடைத்தல்

பெரிய, அதிகப்படியான பணிகள் அச்சுறுத்தலாக இருக்கலாம் மற்றும் தள்ளிப்போடுதலுக்கு வழிவகுக்கும். அவற்றை சிறிய, மேலும் நிர்வகிக்கக்கூடிய படிகளாக உடைப்பது ஒரு முக்கிய உத்தியாகும். உதாரணமாக, "அறிக்கையை முடிக்கவும்" என்று எழுதுவதற்குப் பதிலாக, அதை சிறிய பணிகளாக உடைக்கவும்: "அறிமுகம் குறித்த ஆராய்ச்சி (1 மணி நேரம்)", "முக்கிய புள்ளிகளை கோடிட்டுக் காட்டுங்கள் (30 நிமிடங்கள்)", "முதல் வரைவை எழுதுங்கள் (2 மணி நேரம்)". SMART இலக்குகளை அமைக்கவும்: குறிப்பிட்ட, அளவிடக்கூடிய, அடையக்கூடிய, பொருத்தமான மற்றும் நேர வரம்புக்குட்பட்ட. இந்த அணுகுமுறை டோக்கியோ அல்லது சிட்னியில் இருந்தாலும் எங்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

3. நேர மேலாண்மை நுட்பங்கள்

பயனுள்ள நேர மேலாண்மை நுட்பங்கள் தள்ளிப்போடுதலை கணிசமாகக் குறைக்கலாம்:

• போமோடோரோ டெக்னிக்: கவனம் செலுத்திய 25 நிமிட இடைவெளிகளில் வேலை செய்யுங்கள், அதைத் தொடர்ந்து 5 நிமிட இடைவெளி. ஒவ்வொரு நான்கு "போமோடோரோ" களுக்கும் பிறகு, ஒரு நீண்ட இடைவெளி (15-30 நிமிடங்கள்) எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த நுட்பம் கவனத்தை பராமரிக்கவும், மன உளைச்சலைத் தடுக்கவும் உதவும். இந்த முறைக்கு உலகளாவிய பொருத்தம் உள்ளது; இது பாரிஸில் உள்ள ஒரு காபி கடையில் அல்லது நைரோபியில் உள்ள ஒரு அலுவலகத்தில் பயன்படுத்தப்படலாம்.
• நேரத் தடுப்பு: உங்கள் காலெண்டரில் பணிகளுக்காக குறிப்பிட்ட நேர இடங்களை திட்டமிடுங்கள். இது நேரத்தை திறம்பட ஒதுக்க மற்றும் கவனச்சிதறல்களை எதிர்க்க உதவும்.
• முன்னுரிமை அளித்தல்: பணிகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்க மற்றும் மிக முக்கியமானவற்றில் கவனம் செலுத்த ஐசனோவர் மேட்ரிக்ஸ் (அவசரம்/முக்கியம்) போன்ற முறைகளைப் பயன்படுத்தவும். டப்ளினில் உள்ள ஒரு மேலாளர் பணிகளை ஒழுங்கமைக்க இந்த நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தலாம்.

4. உங்கள் சூழலை நிர்வகித்தல்

உங்கள் சூழல் கவனம் செலுத்துவதற்கும் தள்ளிப்போடுதலைத் தவிர்ப்பதற்குமான உங்கள் திறனை கணிசமாக பாதிக்கிறது. கவனச்சிதறல்களைக் குறைக்க உங்கள் பணிச்சூழலை மேம்படுத்துங்கள். இந்த தந்திரங்கள் எல்லா இடங்களிலும் பயனுள்ளவை.

• கவனச்சிதறல்களைக் குறைத்தல்: சமூக ஊடக அறிவிப்புகளை அணைக்கவும், தேவையற்ற உலாவி தாவல்களை மூடவும், உங்கள் தொலைபேசியை அமைதியாக வைக்கவும்.
• ஒரு பிரத்யேக பணியிடத்தை உருவாக்குங்கள்: முடிந்தால், ஓய்வெடுக்கப் பயன்படுத்தப்படும் பகுதிகளிலிருந்து தனித்தனியாக ஒரு பிரத்யேக பணியிடத்தைக் கொண்டிருங்கள். இது அந்த இடத்தை மனரீதியாக வேலையுடன் தொடர்புபடுத்த உதவும்.
• உற்பத்தித்திறன் கருவிகளைப் பயன்படுத்துங்கள்: கவனச்சிதறல்களை நிர்வகிக்கவும், உங்கள் உற்பத்தித்திறனைக் கண்காணிக்கவும் இணையதள தடுப்பான்கள், நேரத்தைக் கண்காணிக்கும் பயன்பாடுகள் மற்றும் பிற கருவிகளைப் பயன்படுத்தவும்.

5. எதிர்மறை எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகளைக் கையாளுதல்

தள்ளிப்போடுதலுக்கு பங்களிக்கும் எதிர்மறை எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகளை சவால் செய்யுங்கள். இங்குதான் சிபிடி நுட்பங்கள் குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும்.

• அறிவாற்றல் புனரமைப்பு: அறிவாற்றல் சிதைவுகளை அடையாளம் கண்டு சவால் செய்யுங்கள். எதிர்மறை எண்ணங்களை மேலும் யதார்த்தமான மற்றும் நேர்மறையான எண்ணங்களுடன் மாற்றவும். நீங்கள் பேரழிவுச் சிந்தனையில் ஈடுபடும் பழக்கம் இருந்தால், எதிர்மறையான விளைவின் சாத்தியத்தை சவால் செய்யுங்கள். நீங்கள் மொராக்கோவில் ஒரு எழுத்தாளராக இருந்தால், "இந்தக் கட்டுரை பயங்கரமாக இருக்கும்" என்று நினைப்பதற்குப் பதிலாக, "என்னால் ஒரு நல்ல வரைவை எழுத முடியும்" என்று கருதுங்கள்.
• சுய இரக்கத்தைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்: உங்களிடம் அன்பாக இருங்கள். எல்லோரும் அவ்வப்போது தள்ளிப்போடுகிறார்கள் என்பதை உணருங்கள். சுயவிமர்சனத்தைத் தவிர்த்து, சுய இரக்கத்தைப் பயிற்சி செய்யுங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் தவறுகள் செய்யும்போது.
• நினைவாற்றல் மற்றும் தியானம்: நினைவாற்றல் மற்றும் தியானம் செய்வது உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகளைப் பற்றி அதிக விழிப்புணர்வுடன் இருக்க உதவும், அவற்றை நீங்கள் மிகவும் திறம்பட நிர்வகிக்க அனுமதிக்கிறது. இந்த நடைமுறைகள் எந்த இடத்திலும் மதிப்புமிக்கவை.

6. ஆதரவையும் பொறுப்புணர்வையும் தேடுதல்

மற்றவர்களிடமிருந்து ஆதரவைத் தேடத் தயங்காதீர்கள். ஒரு சிகிச்சையாளர், பயிற்சியாளர் அல்லது நம்பகமான நண்பரிடம் பேசுவது மதிப்புமிக்க நுண்ணறிவுகளையும் ஆதரவையும் வழங்க முடியும். பொறுப்புணர்வும் ஒரு சக்திவாய்ந்த ஊக்கியாக இருக்கலாம். உலகளாவிய பயன்பாட்டிற்கான உத்திகள் இங்கே உள்ளன.

• ஒரு பொறுப்புணர்வு கூட்டாளரைக் கண்டுபிடி: உங்கள் இலக்குகளை ஒரு நண்பர் அல்லது சக ஊழியருடன் பகிர்ந்து கொண்டு, அவர்களுடன் தவறாமல் சரிபார்க்கவும்.
• ஒரு ஆதரவுக் குழுவில் சேரவும்: தள்ளிப்போடுதலைச் சமாளிப்பதில் பணியாற்றும் மற்றவர்களுடன் இணையுங்கள்.
• தொழில்முறை உதவியைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்: ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது பயிற்சியாளர் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட வழிகாட்டுதல் மற்றும் ஆதரவை வழங்க முடியும். பல சிகிச்சையாளர்கள் ஆன்லைன் அமர்வுகளை வழங்குகிறார்கள், இது எல்லைகள் முழுவதும் அணுகலை அதிகரிக்கிறது.

7. முன்னேற்றத்திற்கு வெகுமதி அளித்தல் மற்றும் வெற்றிகளைக் கொண்டாடுதல்

நேர்மறையான வலுவூட்டல் உந்துதலை கணிசமாக அதிகரிக்கும். பணிகளை முடித்ததற்காக அல்லது மைல்கற்களை அடைந்ததற்காக உங்களுக்கு வெகுமதி அளிக்கவும். உங்கள் முன்னேற்றத்தை, எவ்வளவு சிறியதாக இருந்தாலும், அங்கீகரிக்கவும். இந்த எளிய முறைகள் உலகளாவிய செயல்திறனுக்கு பங்களிக்கின்றன.

• ஒரு வெகுமதி அமைப்பை அமைக்கவும்: ஒரு பணியை முடித்த பிறகு, நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றைக் கொண்டு உங்களுக்கு வெகுமதி அளிக்கவும் (எ.கா., ஒரு குறுகிய இடைவெளி, இசையைக் கேட்பது அல்லது பிடித்த சிற்றுண்டியை அனுபவிப்பது).
• உங்கள் வெற்றிகளைக் கொண்டாடுங்கள்: உங்கள் சாதனைகளை, எவ்வளவு சிறியதாக இருந்தாலும், அங்கீகரித்து கொண்டாடுங்கள்.
• முன்னேற்றத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், பரிபூரணத்தில் அல்ல: பரிபூரணம் பெரும்பாலும் அடைய முடியாதது என்பதை உணருங்கள். முன்னேற்றம் மற்றும் காலப்போக்கில் மேம்படுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

கலாச்சார வேறுபாடுகள் மற்றும் தள்ளிப்போடுதல்

தள்ளிப்போடுதலின் அடிப்படையிலான உளவியல் வழிமுறைகள் உலகளாவியவை என்றாலும், கலாச்சார காரணிகள் அதன் வெளிப்பாட்டையும் வெவ்வேறு உத்திகளின் செயல்திறனையும் பாதிக்கலாம். இந்த நுணுக்கங்களைப் புரிந்துகொள்வது தள்ளிப்போடுதலைச் சமாளிப்பதற்கான உங்கள் அணுகுமுறையை மேம்படுத்தும்.

1. கூட்டுவாத மற்றும் தனிநபர்வாத கலாச்சாரங்கள்

கூட்டுவாத கலாச்சாரங்களில் (எ.கா., பல ஆசிய நாடுகள்), குழு நல்லிணக்கம் மற்றும் உறவுகளுக்கு பெரும்பாலும் முன்னுரிமை அளிக்கப்படுகிறது. தள்ளிப்போடுதல் சில சமயங்களில் மோதலைத் தவிர்க்கும் விருப்பத்தால் அல்லது குழுவின் தேவைகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கும் விருப்பத்தால் பாதிக்கப்படலாம். உதாரணமாக, ஒரு கொரிய அலுவலகத்தில் ஒரு திட்டம், குழு உறுப்பினர்கள் தங்கள் வேலையைப் பற்றி ஒருவருக்கொருவர் எதிர்மறையான கருத்துக்களை வழங்குவதில் சிரமப்பட்டால் தாமதங்களை சந்திக்க நேரிடலாம். இதற்கு மாறாக, தனிநபர்வாத கலாச்சாரங்கள் (எ.கா., அமெரிக்கா, கனடா) தனிப்பட்ட சாதனை மற்றும் தன்னாட்சியை வலியுறுத்துகின்றன. இந்தக் கலாச்சாரங்களில் தள்ளிப்போடுதல் தோல்வி பயம் அல்லது பரிபூரணத்திற்கான விருப்பத்திலிருந்து அதிகமாக ஏற்படலாம்.

2. நேரப் பார்வை

கலாச்சாரங்கள் நேரத்தைப் பற்றி வெவ்வேறு நோக்குநிலைகளைக் கொண்டுள்ளன. சில கலாச்சாரங்கள் (எ.கா., லத்தீன் அமெரிக்காவில் உள்ளவை) நேரத்தைப் பற்றி மிகவும் தளர்வான அணுகுமுறையைக் கொண்டிருக்கலாம், இது காலக்கெடு மற்றும் நேரந்தவறாமை குறித்த மனப்பான்மைகளை பாதிக்கக்கூடும். இதற்கு மாறாக, நேரந்தவறாமை மற்றும் செயல்திறனை மதிக்கும் கலாச்சாரங்கள் காலக்கெடுவை சந்திக்க அதிக அழுத்தத்தை அனுபவிக்கலாம் மற்றும் தள்ளிப்போடுதலை ஒரு தீவிரமான பிரச்சனையாகப் பார்க்க அதிக வாய்ப்புள்ளது. நேரக் கண்ணோட்டத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், உத்திகளின் சீரான பயன்பாடு இன்றியமையாதது.

3. கல்வி முறைகள்

கல்வி முறைகள் மற்றும் கற்பித்தல் பாணிகள் தள்ளிப்போடும் முறைகளையும் பாதிக்கலாம். மனப்பாடம் அல்லது அதிகப் பங்குள்ள தேர்வுகளை வலியுறுத்தும் அமைப்புகள் வெற்றிபெற அதிக அழுத்தத்தை உருவாக்கக்கூடும், இது தோல்வி பயம் காரணமாக தள்ளிப்போடும் வாய்ப்பை அதிகரிக்கும். பின்லாந்து அல்லது டென்மார்க்கில் உள்ள பள்ளிகளில் பெரும்பாலும் காணப்படும் திட்ட அடிப்படையிலான கற்றல், நேர மேலாண்மை போன்ற திறன்களை வலியுறுத்தலாம். இருப்பினும், சிக்கலான பணிகளை வழிநடத்த வேண்டியதன் காரணமாக, தள்ளிப்போடுதல் தொடர்பான சவால்கள் இன்னும் இருக்கலாம்.

4. பணிச் சூழல்கள்

பணியிடத்தில் உள்ள கலாச்சார விதிமுறைகள் வேலைப் பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் தள்ளிப்போடுதலைப் பாதிக்கலாம். சில கலாச்சாரங்களில் உள்ள நிறுவனங்கள் வேலை-வாழ்க்கை சமநிலை அல்லது நெகிழ்வுத்தன்மைக்கு அதிக முக்கியத்துவம் கொடுக்கலாம், இது காலக்கெடு குறித்த ஊழியர்களின் அணுகுமுறைகளை பாதிக்கலாம். உதாரணமாக, சுவீடனில் உள்ள நிறுவனங்கள் மிகவும் கூட்டுறவான, ஆதரவான சூழலை வளர்க்கலாம். இதற்கு மாறாக, உயர் அழுத்த சூழல்கள் பதட்டத்தை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் தள்ளிப்போடுதலுக்கு வழிவகுக்கும். சர்வதேச வணிகங்கள் இந்த அம்சங்களைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

முடிவுரை

தள்ளிப்போடுதல் என்பது உளவியல் மூலங்களைக் கொண்ட ஒரு சிக்கலான நடத்தை, இது உலகளவில் தனிநபர்களை ஆழமாகப் பாதிக்கிறது. அதன் அடிப்படை வழிமுறைகளைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலமும், தனிப்பட்ட தூண்டுதல்களை அடையாளம் காண்பதன் மூலமும், சான்றுகள் அடிப்படையிலான உத்திகளைச் செயல்படுத்துவதன் மூலமும், இந்த பரவலான சவாலைச் சமாளிக்க முடியும். தூண்டுதல்களைப் புரிந்துகொள்வது முதல் சிறிய பணிகளை அமைப்பது மற்றும் நேரத்தை நிர்வகிப்பது வரையிலான நுட்பங்களின் பயன்பாடு, மற்றும் உணர்ச்சிகளை நிர்வகிப்பதன் முக்கியத்துவம் ஆகியவை உலகளவில் பொருத்தமானவை. கலாச்சார காரணிகளின் தாக்கம் அங்கீகரிக்கப்பட வேண்டியது முக்கியம்; இருப்பினும், நுட்பங்களை உலகளாவிய செயல்திறனுக்காக மாற்றியமைக்க முடியும். இறுதியில், தள்ளிப்போடுதலைச் சமாளிப்பது என்பது உங்கள் நேரத்தைக் கட்டுப்பாட்டிற்குள் கொண்டு வருவது, உங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவது மற்றும் உங்கள் இலக்குகளை அடைவது பற்றியது. இது சுய-விழிப்புணர்வு, அர்ப்பணிப்பு மற்றும் வெவ்வேறு உத்திகளுடன் பரிசோதனை செய்ய விருப்பம் தேவைப்படும் ஒரு தொடர்ச்சியான செயல்முறையாகும். ஒரு செயலூக்கமான மற்றும் தகவலறிந்த அணுகுமுறையை மேற்கொள்வதன் மூலம், உலகெங்கிலும் உள்ள தனிநபர்கள் தள்ளிப்போடும் சுழற்சியை உடைத்து தங்கள் முழு திறனையும் வெளிக்கொணர முடியும்.