உளவியல் அதிர்ச்சிக்கு தியானத்தைப் புரிந்துகொள்ளுதல்: குணமடைவதற்கும் மீள்திறனுக்குமான ஒரு உலகளாவிய வழிகாட்டி

உளவியல் அதிர்ச்சி நீடித்த வடுக்களை விட்டுச்செல்லும், மன, உணர்ச்சி, மற்றும் உடல் நலத்தையும் பாதிக்கும். தொழில்முறை சிகிச்சை பெரும்பாலும் அவசியமானாலும், உளவியல் அதிர்ச்சியைக் கையாள்வதற்கும், மீள்திறனை உருவாக்குவதற்கும், உள் அமைதியை வளர்ப்பதற்கும் தியானம் ஒரு சக்திவாய்ந்த துணைக்கருவியாக இருக்கும். இந்த வழிகாட்டி, உங்கள் பின்னணி அல்லது இருப்பிடத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், உங்கள் குணமடையும் பயணத்தில் நினைவாற்றலை இணைப்பதற்கான நடைமுறை நுட்பங்களையும் நுண்ணறிவுகளையும் வழங்கி, உளவியல் அதிர்ச்சியால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு தியானத்தின் நன்மைகளை ஆராய்கிறது.

மனம் மற்றும் உடலில் உளவியல் அதிர்ச்சியின் தாக்கம்

உளவியல் அதிர்ச்சி, அது ஒரு நிகழ்விலிருந்து வந்தாலும் அல்லது நீண்டகால வெளிப்பாட்டினால் வந்தாலும், நரம்பு மண்டலத்தை சீர்குலைத்து, நீடித்த எதிர்வினை முறைகளை உருவாக்கும். இது பின்வருமாறு வெளிப்படலாம்:

• அதி விழிப்புநிலை: தொடர்ந்து பதட்டமாக உணர்தல், எளிதில் திடுக்கிடுதல், மற்றும் ஓய்வெடுக்க சிரமப்படுதல்.
• ஊடுருவும் எண்ணங்கள் மற்றும் நினைவுகள்: விரும்பத்தகாத கடந்த கால நினைவுகள், கெட்ட கனவுகள், மற்றும் அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வு தொடர்பான எண்ணங்களின் ஓட்டம்.
• தவிர்த்தல்: அதிர்ச்சியின் நினைவுகளைத் தூண்டும் சூழ்நிலைகள், நபர்கள், அல்லது இடங்களை தீவிரமாகத் தவிர்த்தல்.
• எதிர்மறை மனநிலை மற்றும் அறிவாற்றல்: சோகம், நம்பிக்கையின்மை, குற்ற உணர்ச்சி, அவமானம், அல்லது பற்றின்மை போன்ற நீடித்த உணர்வுகள்.
• உடல் உணர்வுகளில் மாற்றங்கள்: அதிர்ச்சிகரமான நினைவுகளுடன் தொடர்புடைய தலைவலி, வயிற்றுவலி, அல்லது தசை இறுக்கம் போன்ற உடல் அறிகுறிகளை அனுபவித்தல்.

இந்தத் தாக்கங்களைப் புரிந்துகொள்வது பயனுள்ள சமாளிப்பு உத்திகளைக் கண்டறிவதற்கான முதல் படியாகும். தியானம், அதன் நிகழ்கால விழிப்புணர்வு மற்றும் சுய-ஒழுங்குமுறை ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், குணமடைவதற்கான ஒரு பாதையை வழங்குகிறது.

உளவியல் அதிர்ச்சியைக் குணப்படுத்த தியானம் எப்படி உதவும்

தியானம் உளவியல் அதிர்ச்சியால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு பல நன்மைகளை வழங்குகிறது:

• நரம்பு மண்டலத்தை ஒழுங்குபடுத்துதல்: நினைவாற்றல் பயிற்சிகள், குறிப்பாக சுவாச விழிப்புணர்வை உள்ளடக்கியவை, நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தவும், அதி விழிப்புநிலை மற்றும் பதட்டத்தின் தீவிரத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.
• அதிகரித்த சுய-விழிப்புணர்வு: தியானம் உங்கள் எண்ணங்கள், உணர்ச்சிகள் மற்றும் உடல் உணர்வுகளைப் பற்றிய ஆழமான புரிதலை வளர்க்கிறது, இது தூண்டுதல்களை அடையாளம் கண்டு அதிக நோக்கத்துடன் பதிலளிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.
• உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு: உங்கள் உணர்ச்சிகளை தீர்ப்பு இல்லாமல் கவனிக்கக் கற்றுக்கொள்வதன் மூலம், கடினமான உணர்வுகளை நிர்வகிக்கும் திறனை வளர்த்துக் கொள்ளலாம் மற்றும் உணர்ச்சிப்பூர்வமான எதிர்வினைகளைக் குறைக்கலாம்.
• ஊடுருவும் எண்ணங்களைக் குறைத்தல்: நினைவாற்றல் ஊடுருவும் எண்ணங்களை அவற்றில் சிக்கிக் கொள்ளாமல் கவனிக்க உதவுகிறது, இதனால் அவை எளிதாக கடந்து செல்ல அனுமதிக்கிறது.
• மேம்பட்ட சுய-கருணை: தியானம் உங்களிடம் கருணை மற்றும் இரக்க உணர்வுகளை வளர்க்கும், இது சுய-குற்றச்சாட்டு அல்லது அவமானத்துடன் போராடும் உளவியல் அதிர்ச்சியால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு குறிப்பாக முக்கியமானது.
• மேம்பட்ட உறக்கம்: வழக்கமான தியானம் பதட்டத்தைக் குறைத்து, ஓய்வை ஊக்குவிப்பதன் மூலம் உறக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தும்.

தியானம் என்பது சிகிச்சைக்கு மாற்றானது அல்ல, மாறாக குணப்படுத்தும் செயல்முறையை மேம்படுத்தக்கூடிய ஒரு துணைப் பயிற்சி என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். நீங்கள் உளவியல் அதிர்ச்சியின் அறிகுறிகளை அனுபவித்தால், தொழில்முறை உதவியை நாடுவது மிகவும் அவசியம்.

உளவியல் அதிர்ச்சியால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கான தியான வகைகள்

பல வகையான தியானங்கள் உளவியல் அதிர்ச்சியால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு குறிப்பாக உதவியாக இருக்கலாம்:

• நினைவாற்றல் தியானம்: நிகழ்காலத்தில் தீர்ப்பின்றி கவனம் செலுத்துவதில் கவனம் செலுத்துகிறது. இது உங்கள் சுவாசம், உடல் உணர்வுகள், எண்ணங்கள், அல்லது உணர்ச்சிகள் தோன்றி மறைவதைக் கவனிப்பதை உள்ளடக்கியது. இதை உட்கார்ந்து, நடந்து, அல்லது பாத்திரங்கள் கழுவுவது போன்ற அன்றாட நடவடிக்கைகளின் போதும் பயிற்சி செய்யலாம்.
• உடல் ஸ்கேன் தியானம்: உங்கள் உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகளில் உங்கள் கவனத்தை முறையாகச் செலுத்தி, அங்குள்ள உணர்வுகளைக் கவனிப்பதை உள்ளடக்கியது. இது உங்கள் உடலைப் பற்றி மேலும் விழிப்புணர்வுடன் இருக்கவும், பதற்றத்தைத் தளர்த்தவும் உதவும்.
• அன்பு-கருணை தியானம் (மெட்டா): உங்களிடமும் மற்றவர்களிடமும் கருணை மற்றும் இரக்க உணர்வுகளை வளர்க்கிறது. இது சுய-குற்றச்சாட்டு அல்லது மற்றவர்களுடன் இணைவதில் சிரமப்படும் உளவியல் அதிர்ச்சியால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும்.
• உளவியல் அதிர்ச்சி-உணர்திறன் யோகா: யோகாசனங்களை நினைவாற்றல் மற்றும் சுவாச விழிப்புணர்வுடன் இணைக்கிறது. இது பாதுகாப்பு, தேர்வு மற்றும் அதிகாரமளித்தலுக்கு முக்கியத்துவம் அளிக்கிறது, வசதியாகவும் ஆதரவாகவும் உணரும் வகையில் உங்கள் உடலை ஆராய உங்களை அனுமதிக்கிறது.

தியானத்தைத் தொடங்குதல்: நடைமுறை குறிப்புகள்

தியானப் பயிற்சியைத் தொடங்குவது, குறிப்பாக உளவியல் அதிர்ச்சியைக் கையாளும்போது, அச்சமூட்டுவதாக இருக்கலாம். நீங்கள் தொடங்குவதற்கு சில குறிப்புகள் இங்கே:

• சிறிதாகத் தொடங்குங்கள்: ஒரு நாளைக்கு 5-10 நிமிடங்கள் தியானத்துடன் தொடங்கி, நீங்கள் வசதியாக உணரும்போது படிப்படியாக நேரத்தை அதிகரிக்கவும். நேரத்தின் நீளத்தை விட நிலைத்தன்மை முக்கியம்.
• அமைதியான இடத்தைக் கண்டறியுங்கள்: தொந்தரவு இல்லாமல் நீங்கள் உட்காரவோ அல்லது படுக்கவோ கூடிய ஒரு இடத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
• வழிகாட்டப்பட்ட தியானத்தைக் கண்டறியுங்கள்: பல செயலிகளும் ஆன்லைன் வளங்களும் உளவியல் அதிர்ச்சியால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்காக பிரத்யேகமாக வடிவமைக்கப்பட்ட வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்களை வழங்குகின்றன. நீங்கள் உங்கள் பயிற்சியைத் தொடங்கும்போது இவை கட்டமைப்பையும் ஆதரவையும் வழங்கும். எடுத்துக்காட்டுகள்: இன்சைட் டைமர், காம், மற்றும் ஹெட்ஸ்பேஸ். "உளவியல் அதிர்ச்சி-அறிந்த" என்று குறிப்பாக பெயரிடப்பட்ட தியானங்களைத் தேடுங்கள்.
• உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்: சுவாசம் நிகழ்காலத்திற்கு ஒரு சக்திவாய்ந்த நங்கூரம். உங்கள் மனம் அலைபாயும்போது, மெதுவாக உங்கள் கவனத்தை உங்கள் சுவாசத்திற்குத் திருப்புங்கள்.
• உங்களிடம் அன்பாக இருங்கள்: தியானத்தின் போது உங்கள் மனம் அலைபாய்வது இயல்பானது, குறிப்பாக நீங்கள் உளவியல் அதிர்ச்சியைக் கையாளும்போது. உங்களைத் தீர்ப்பிடாதீர்கள்; அந்த எண்ணத்தை ஏற்றுக்கொண்டு, மெதுவாக உங்கள் கவனத்தை உங்கள் சுவாசம் அல்லது தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட கவனத்திற்குத் திருப்புங்கள்.
• உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்: தியானத்தின் போது நீங்கள் ஏதேனும் கட்டுக்கடங்காத உணர்ச்சிகள் அல்லது உடல் உணர்வுகளை அனுபவித்தால், நிறுத்தி இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் பாதுகாப்பு மற்றும் நல்வாழ்வுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பது முக்கியம்.
• உளவியல் அதிர்ச்சி-அறிந்த தியான ஆசிரியரைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்: உளவியல் அதிர்ச்சியைப் புரிந்துகொள்ளும் ஒரு ஆசிரியருடன் பணியாற்றுவது, தியானத்தை ஆராய உங்களுக்கு பாதுகாப்பான மற்றும் ஆதரவான சூழலை வழங்கும்.

சவால்கள் மற்றும் கருத்தாய்வுகள்

தியானம் உளவியல் அதிர்ச்சியால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு நம்பமுடியாத அளவிற்கு நன்மை பயக்கும் என்றாலும், சாத்தியமான சவால்களைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருப்பது முக்கியம்:

• மீண்டும் அதிர்ச்சிக்குள்ளாதல்: தியானம் சில நேரங்களில் கடினமான நினைவுகள் அல்லது உணர்ச்சிகளைத் தூண்டக்கூடும். இது நடந்தால், பயிற்சியை நிறுத்தி, ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் ஆதரவைத் தேடுவது முக்கியம்.
• பிரிந்துபோதல் (Dissociation): சில உளவியல் அதிர்ச்சியால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் தியானத்தின் போது பிரிந்துபோதல் நிலையை அனுபவிக்கலாம். உங்கள் உடல் அல்லது சுற்றுப்புறங்களிலிருந்து நீங்கள் விலகி இருப்பதாக உணர்ந்தால், மெதுவாக உங்கள் விழிப்புணர்வை உங்கள் சுவாசம் அல்லது உடல் உணர்வுகளுக்குத் திருப்புங்கள்.
• சோர்வாக உணர்தல்: மெதுவாகத் தொடங்கி, உங்கள் பயிற்சியின் தீவிரத்தை படிப்படியாக அதிகரிப்பது முக்கியம். உங்களை அதிகமாக வற்புறுத்தாதீர்கள், உங்களுடன் பொறுமையாக இருங்கள்.
• விரைவான தீர்வு அல்ல: தியானம் என்பது நேரமும் அர்ப்பணிப்பும் தேவைப்படும் ஒரு பயிற்சி. இது உளவியல் அதிர்ச்சிக்கு ஒரு விரைவான தீர்வு அல்ல, மாறாக மீள்திறனைக் கட்டியெழுப்புவதற்கும் குணப்படுத்துவதை ஊக்குவிப்பதற்கும் ஒரு நீண்ட கால உத்தியாகும்.

உளவியல் அதிர்ச்சி மற்றும் தியானம் குறித்த சர்வதேச கண்ணோட்டங்கள்

உளவியல் அதிர்ச்சியின் அனுபவமும் குணப்படுத்தும் அணுகுமுறைகளும் கலாச்சாரங்களிடையே வேறுபடலாம். சில கலாச்சாரங்களில், நினைவாற்றல் மற்றும் உடல் சார்ந்த சிகிச்சைகள் போன்ற பாரம்பரிய குணப்படுத்தும் முறைகள் சமூகத்தில் ஆழமாக ஒருங்கிணைக்கப்பட்டுள்ளன. எடுத்துக்காட்டாக:

• தென்கிழக்கு ஆசியாவில் பௌத்தம்: தாய்லாந்து, மியான்மர், மற்றும் வியட்நாம் போன்ற நாடுகளில் உள்ள பௌத்த மரபுகளில் நினைவாற்றல் தியானம் ஒரு மையப் பயிற்சியாகும். மடாலயங்களும் கோயில்களும் உள் அமைதியை வளர்க்கவும் துன்பத்தை வெல்லவும் விரும்பும் நபர்களுக்குப் பின்வாங்கல் மற்றும் வழிகாட்டுதலை அடிக்கடி வழங்குகின்றன.
• வட அமெரிக்காவில் பழங்குடியினரின் நடைமுறைகள்: பல பழங்குடி சமூகங்கள் நினைவாற்றல் மற்றும் இயற்கையுடனான தொடர்பை தங்கள் குணப்படுத்தும் சடங்குகளில் இணைக்கின்றன. இந்தப் பயிற்சிகள் தனிநபர்களை அவர்களின் கலாச்சார பாரம்பரியத்துடன் மீண்டும் இணைக்கவும், சொந்தம் என்ற உணர்வை ஊக்குவிக்கவும் உதவும்.
• இந்தியாவில் யோகா மற்றும் ஆயுர்வேதம்: யோகா, அதன் உடல் தோரணைகள், சுவாசப் பயிற்சிகள், மற்றும் தியானம் ஆகியவற்றிற்கு முக்கியத்துவம் கொடுப்பதால், உடல் மற்றும் மன நலத்தை மேம்படுத்த பல நூற்றாண்டுகளாகப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு முழுமையான பயிற்சியாகும். ஆயுர்வேதம், இந்தியாவின் பாரம்பரிய மருத்துவ முறை, மனம், உடல் மற்றும் ஆன்மாவை சமநிலைப்படுத்துவதன் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்துகிறது.

இந்த மாறுபட்ட அணுகுமுறைகளை அங்கீகரிப்பது உளவியல் அதிர்ச்சியிலிருந்து குணமடைதல் பற்றிய நமது புரிதலை வளப்படுத்தவும், கலாச்சார ரீதியாக உணர்திறன் கொண்ட தலையீடுகளின் முக்கியத்துவத்தை எடுத்துக்காட்டவும் உதவும்.

உளவியல் அதிர்ச்சியால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கான வளங்கள்

உளவியல் அதிர்ச்சியால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு உதவியாக இருக்கும் சில வளங்கள் இங்கே:

• மனநல நிபுணர்கள்: உளவியல் அதிர்ச்சி-அறிந்த சிகிச்சையில் நிபுணத்துவம் பெற்ற ஒரு சிகிச்சையாளரைத் தேடுங்கள். LMFT, LCSW, PhD, அல்லது PsyD போன்ற தகுதிகளைப் பாருங்கள்.
• நெருக்கடி உதவி எண்கள்: நீங்கள் நெருக்கடியில் இருந்தால், ஒரு உள்ளூர் அல்லது தேசிய தற்கொலை உதவி எண்ணை அல்லது நெருக்கடி உதவி வரியை அழைக்கவும். பல நாடுகளில் மனநல நெருக்கடி வளங்கள் உள்ளன. உங்கள் பிராந்தியத்திற்கு ஏற்ற ஆன்லைன் வளங்களை சரிபார்க்கவும்.
• ஆன்லைன் ஆதரவு குழுக்கள்: பாதுகாப்பான மற்றும் ஆதரவான ஆன்லைன் சமூகத்தில் மற்ற உளவியல் அதிர்ச்சியால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுடன் இணையுங்கள்.
• உளவியல் அதிர்ச்சி-அறிந்த தியான செயலிகள்: உளவியல் அதிர்ச்சியால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்காக பிரத்யேகமாக வடிவமைக்கப்பட்ட பயிற்சிகளை வழங்கும் தியான செயலிகளை ஆராயுங்கள். நீங்கள் பயன்படுத்தும் செயலி மனநல நிபுணர்களின் வழிகாட்டுதலுடன் உருவாக்கப்பட்டது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• உளவியல் அதிர்ச்சி மற்றும் குணமடைதல் குறித்த புத்தகங்கள்: உளவியல் அதிர்ச்சி, குணமடைதல் மற்றும் சுய-கவனிப்பு பற்றிய தகவல்களை வழங்கும் புத்தகங்களைப் படியுங்கள். பரிந்துரைக்கப்பட்ட சில தலைப்புகளில் பெசெல் வான் டெர் கோல்கின் "The Body Keeps the Score", டேவிட் ட்ரெலீவனின் "Trauma-Sensitive Mindfulness", மற்றும் பீட் வாக்கரின் "Complex PTSD: From Surviving to Thriving" ஆகியவை அடங்கும்.

உலகளாவிய வாசகர்களுக்கான செயல் நுண்ணறிவு

உங்கள் இருப்பிடத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், உங்கள் வாழ்க்கையில் தியானத்தை இணைக்க நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சில செயல் படிகள் இங்கே:

• ஒரு தியான செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்: இன்சைட் டைமர், காம், மற்றும் ஹெட்ஸ்பேஸ் போன்ற செயலிகள் பலவிதமான வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்களை வழங்குகின்றன. உங்களுக்குப் பொருத்தமான ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுத்து, ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு குறுகிய பயிற்சியுடன் தொடங்குங்கள்.
• ஒரு உள்ளூர் தியானக் குழுவைக் கண்டறியுங்கள்: உங்கள் பகுதியில் உள்ள தியானக் குழுக்கள் அல்லது மையங்களை ஆன்லைனில் தேடுங்கள். மற்றவர்களுடன் பயிற்சி செய்வது ஆதரவையும் உந்துதலையும் அளிக்கும்.
• ஒரு உளவியல் அதிர்ச்சி-உணர்திறன் யோகா வகுப்பில் கலந்துகொள்ளுங்கள்: உளவியல் அதிர்ச்சியால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்காக பிரத்யேகமாக வடிவமைக்கப்பட்ட யோகா வகுப்புகளைத் தேடுங்கள். இந்த வகுப்புகள் பாதுகாப்பு, தேர்வு மற்றும் அதிகாரமளித்தலுக்கு முக்கியத்துவம் அளிக்கின்றன.
• தினசரி நினைவாற்றல் சடங்கை உருவாக்குங்கள்: பல் துலக்குதல், குளித்தல், அல்லது உணவு உண்ணுதல் போன்ற நடவடிக்கைகளின் போது உங்கள் புலன்களுக்கு கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் நினைவாற்றலை இணைக்கவும்.
• சுய-கருணையைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்: உங்களிடம் கருணை மற்றும் புரிதலுடன் நடந்து கொள்ளுங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் போராடும்போது. நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதையும், குணமடைய நேரம் எடுக்கும் என்பதையும் நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்.

முடிவுரை: குணமடைவதற்கான ஒரு பாதையாக தியானத்தை ஏற்றுக்கொள்வது

தியானம் உளவியல் அதிர்ச்சியால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாக இருக்க முடியும், இது குணமடைதல், மீள்திறன் மற்றும் உள் அமைதிக்கான ஒரு பாதையை வழங்குகிறது. உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் நினைவாற்றலை இணைப்பதன் மூலம், உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை ஒழுங்குபடுத்தவும், கடினமான உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்கவும், சுய-கருணையை வளர்க்கவும் கற்றுக்கொள்ளலாம். மெதுவாகத் தொடங்கவும், உங்களுடன் பொறுமையாக இருக்கவும், தேவைப்பட்டால் ஒரு சிகிச்சையாளரின் ஆதரவைத் தேடவும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். சீரான பயிற்சியின் மூலம், தியானம் உங்கள் வாழ்க்கையை மீட்டெடுக்கவும், மேலும் நிறைவான எதிர்காலத்தை உருவாக்கவும் உதவும். குணமடைதலுக்கான பயணம் ஒவ்வொருவருக்கும் தனித்துவமானது, மேலும் தியானம் அந்தப் பாதையில் ஒரு ஆதரவான துணையாகச் செயல்பட முடியும், சவால்களுக்கு மத்தியில் ஒரு நிலையான மற்றும் அதிகாரமளிக்கும் உணர்வை வழங்குகிறது. இது ஒரு உலகளாவிய பயிற்சி, யாருக்கும், அவர்களின் பின்னணி, கலாச்சாரம், அல்லது புவியியல் இருப்பிடத்தைப் பொருட்படுத்தாமல் கிடைக்கும். தியானத்தின் மூலம் குணமடையும் பயணம் ஒரு ஒற்றை, கவனமான சுவாசத்துடன் தொடங்குகிறது.